L'attività fisica è descritta come una 'multipillola' per il miglioramento di vari indicatori di salute tra cui glicemia e pressione sanguigna. Le raccomandazioni dell'OMS suggeriscono almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana, utile specialmente per gli over 60 e le persone sedentarie. Programmi come i gruppi di cammino offrono un'opzione accessibile e gratuita per incentivare uno stile di vita attivo.

1. Antonello Lorenzini
Università di Bologna
Attività fisica: elisir di lunga vita
HEALTHY AGEING: “il futuro della longevità” 1 luglio 2015
Museo Nazionale della Scienza e della Tecnologia "Leonardo da Vinci“, Milano

2. L’attività motoria può essere
considerata una «multipillola»
L’esercizio compete con in farmaci per quanto
riguarda il miglioramento di:
• GLICEMIA
• PRESSIONE SANGUIGNA
• COLESTEROLO
• LDL
• RISCHIO DI TROMBOSI
• La disautonomia (o disfunzione autonomica, o
neuropatia autonomica) del simpatico

3. L’esercizio in maniera esclusiva è in
grado di provocare:
• UNA DIMINZIONE DELL’ADIPOSITA’
• UN AUMENTO DELLA CAPACITA’ CARDIORESPIRATORIA
E’ Il muscolo che «produce» la multipillola producendo
le Miochine:
Miostatina,
Interleuchina 6,
IL-15,
…

4. Articoli citati:

5. L’esercizio è una pillola che….
• possiamo prendere ogni giorno!
• non ha effetti collaterali!
• costa poco, ma spesso è gratis e addirittura
può farci risparmiare e inquinare meno!
• più ne prendiamo e meglio è!

6. Le Raccomandazioni dell’OMS
Per esempio andare al
lavoro a piedi (con
passo veloce ed
impiegando 15 min.)
Per esempio due lezioni
da 45 minuti di ginnastica
settimanali
GLOBAL RECOMMENDATIONS ON PHYSICAL ACTIVITY FOR HEALTH – World Health Organization – June 2010
..o comunque
sommando più attività
di almeno 10 min.
Almeno 150 minuti di attività
fisica moderata settimanali
(5 o 6 su una scala da 0–10)
In alternativa almeno 75
minuti di attività fisica intensa
settimanali
(7 o 8 su una scala da 0–10)

7. Moore SC, et al. Leisure Time Physical Activity of Moderate to Vigorous Intensity and
Mortality: A Large Pooled Cohort Analysis. PLoS Medicine. November 6, 2012.

9. Moore SC, et al. Leisure Time Physical Activity of Moderate to Vigorous Intensity and
Mortality: A Large Pooled Cohort Analysis. PLoS Medicine. November 6, 2012.

10. Moore SC, et al. Leisure Time Physical Activity of Moderate to Vigorous Intensity and
Mortality: A Large Pooled Cohort Analysis. PLoS Medicine. November 6, 2012.

11. Anche chi fa moltissima attività fisica ne trae
vantaggio per quanto riguarda lo stato di salute

12. Differenze di genere nella vecchiaia
Gender health and aging, WHO November 2003

13. Sono rivolti agli ultra 60enni ed alle
persone sedentarie per sensibilizzarli
sull’importanza di adottare uno stile di
vita attivo.
Per Gruppo di cammino si intende
un’attività organizzata nella quale un
insieme di persone si ritrova, due o tre
volte la settimana, per camminare
lungo un percorso urbano o
extraurbano inizialmente sotto la guida
di professionisti e successivamente
sotto quella di uno o più conduttori
(walking leaders) interni al gruppo e
appositamente addestrati.
Partecipare ad un Gruppo di cammino
non richiede particolari abilità, né
equipaggiamento specifico (solo
abbigliamento idoneo e scarpe
comode) ed è gratuito.