Dokumen tersebut membahas tentang acara lari berganti-ganti, termasuk pengenalan, alat-alat yang digunakan, teknik-tekniknya, dan latihan khusus. Dokumen ini memberikan panduan mendetail tentang bagaimana memilih dan menempatkan atlet, serta teknik-teknik penting seperti penukaran baton dan lari yang efektif.

1. INSTITUT PERGURUAN TEMENGGONG IBRAHIM, JOHOR BAHRU
JABATAN PENDIDIKAN JASMANI & KESIHATAN
PENDIDIKAN JASMANI
ACARA PECUT,JARAK SEDERHANA DAN JARAK JAUH
TAN AN REN No K/P: 891201-23-5167
YEO CHUN HONG No K/P: 810713-01-5777
LIM HONG TAT No K/P: 880802-29-5479
NG TECK CHIN No K/P: 850507-01-6601
KURSUS : KDPM – KDC
OPSYEN : PENGAJIAN CINA ( PC )
NAMA PENSYARAH : ENCIK MOHD ZAIRI BIN HUSAIN
TARIKH SERAH : 22 OGOS 2009

2. ISI KANDUNGAN
Bil Perkara Muka Surat
1.0 Pengenalan
2.0 Alatan Lari Berganti-ganti
3.0 Pemilihan atlet
4.0 Teknik-teknik
5.0 Latihan Khusus
6.0 Rumusan
7.0 Rujukan
8.0 Lampiran

3. 1.0 Pengenalan
Acara-acara lari berganti-ganti biasanya adalah puncak dalam sesuatu temasya sukan.
Kemahiran yang ditunjukkan dan ketepatannya semasa menukar baton mewujudkan suatu
suasana yang menguja(exciting) dan tidak dapat diduga dalam perlumbaan. Adalah penting
supaya pasukan yang terlibat dalam perlumbaan lari berganti-ganti adalah merupakan
pasukan yang pantas dan berkoordinasi serta tepat dalam penukaran baton. Acara lari
berganti-ganti yang biasa dipertandingkan adalah acara 4 X 100 meter , 4 X 200 meter dan 4 X
400 meter. Suatu pasukan lari berganti-ganti terdiri daripada empat orang pelari yang bergilir-gilir
di antara satu sama lain, mereka berlari dalam satu pusingan balapan dengan membawa
baton di dalam tangan dan dihantar ke dalam zon penukaran baton kepada pelari seterusnya.
Jika baton terjatuh, ia mesti dipungut oleh pelari yang menjatuhkannya. Selepas baton dihantar,
pelari harus berada di dalam lorongnya sehingga laluan di balapan tidak berhalangan.
2.0 Alatan Lari Berganti-ganti
Alatan yang digunakan dalam acara lari berganti-ganti ini adalah:-
a) Blok permulaan
Blok permulaan digunakan dalam semua acara lari berganti -ganti. Blok permulaan akan digunakan oleh
pelari pertama. Blok permulaan harus boleh disesuaikan mengikut keselesaan atlet.
2)Baton
Baton adalah alat yang paling penting dalam acara lari berganti -ganti. Baton berbentuk tiub bulat
bergeronggang dan berpermukaan licin diperbuat daripada kayu, logam atau apa jua bahan yang keras
sebatang penuh, berukuran tidak lebih daripada 30cm dan tidak kurang daripada 28cm. Ukur lilitnya
hendaklah antara 12cm dan 13cm yang beratnya tidak kurang daripada 50g. Ia wajar diwarnakan
supaya senang dilihat ketika dibawa berlari. Baton hendaklah dipegang sepanjang larian. Penyerahan
baton kepada rakan sepasukan dilakukan di dalam zon penukaran baton(20 meter).
3)Alatan lain yang diperlukan dalam acara lari berganti-ganti adalah seperti pakaian dan kasut lari yang
sesuai dan menepati peraturan yang telah ditetapkan.

4. 3.0 Pemilihan atlet
Pemilihan pelari-pelari dan penempatan mereka di atas trek adalah amat penting. Secara
umumnya, seorang jurulatih akan memilih pelari pecut yang mempunyai kelajuan yang
tertinggi dan daya ketahanan kelajuan, iaitu pelari-pelari yang boleh mengekalkan kelajuan
tinggi secara terus-menerus sejauh lebih daripada 100 meter. Semua ahli pasukannya harus
kukuh dari segi psikologi dan sentiasa tenang semasa baton dihantar.
Adalah menjadi tanggungjawab jurulatih menempatkan pelari-pelarinya secara strategik
untuk mendapat sebarang kelebihan yang mungkin timbul. Jurulatih juga harus tahu
berkenaan sifat-sifat psikologi pelari-pelarinya, iaitu mengetahui sama ada seorang atlet akan
berlari dengan baik sekali di hadapan atau daripada belakang. Adalah amat penting supaya
mereka ditempatkan di mana mereka boleh menyumbang yang terbaik dari segi jasmani dan
mental. Menguntungkan jika jurulatih tahu berkenaan kelemahan-kelemahan pasukan lawan
mereka. Dia harus tahu siapakah di antara pelari-pelari pasukan lawan yang rentak lariannya
boleh diganggu oleh pelari pasukannya untuk cuba memaksa pelari tersebut berlari melebihi
keupayaannya di awal perlumbaan. Semua maklumat ini akan menolong jurulatih tersebut
memutuskan di mana dia akan menempatkan pelari-pelarinya.
4.0 Teknik-teknik
1) Teknik Penukaran Baton
Dalam teknik penukaran baton terdapat dua gaya utama yang diutamakan iaitu gaya
selang-seli tanpa padang dan gaya selang seli cara pandang.
A. Gaya Selang-Seli Tanpa Pandang
Gaya selang-seli tanpa pandang biasanya dilakukan oleh kuatert pelari 4x100 meter. Pelari
pertama dan pelari ketiga akan membawa baton menggunakan tangan kiri manakala pelari
kedua dan pelari keempat akan menerima baton dengan tangan kanan. Semasa
penerimaan baton pelari tidak akan menoleh ke belakang.Untuk menerim baton, sebagai
contoh pelari kedua akan mula berlari apabila perlari pertama sampai di tandaan. Apabila

5. pelari pertama mula memasuki zon penerimaan baton, pelari pertama perlu memberikan
isyarat supaya pelari kedua menghulurkan tangan untuk menerima baton. Pada masa yang
tepat,baton itu akan diletakkan ke dalam tangan penerima. Terdapat dua cara menghantar
baton iaitu pergerakan ke bawah dan pergerakan ke atas.
B. Gaya Selang-Seli Cara Pandang
Gaya ini diberi nama gaya selang-seli cara pandang kerana pelari yang menerima baton itu
akan menoleh ke belakang dan memerhatikan pemberian baton kepadanya. Pembawa
baton akan meletakkan baton ke dalam tangan penerima. Biasanya pemeberian itu
dilakukan dengan pergerakan ke bawah.
2)Teknik Memberi dan Menerima Baton.
A. Teknik Memberi Baton.
Untuk memastikan pemberian baton yang cekap dan tepat, pembawa baton itu harus
mengekalkan kepantasan larian semasa hendak memberi baton supaya penerima baton
yang sudah berada pada tahap larian yang baik tidak kelihatan tertunggu-tunggu
pembawa baton di mana hal ini akan merugikan masa. Pembawa baton juga harus
memberi isyarat kepada penerima apabila memasuki zon penukaran baton dengan
mengatakan ‘up’ dan sebagainya supaya penerima baton bersiap sedia untuk menerima
baton.Pembawa baton harus menghulurkan baton dengan tangan yang lurus kepada
penerima supaya penerima dapat menerima baton dengan sempurna. Di sini pembawa
baton mesti memainkan peranan dengan melihat tangan penerima sama ada bersedia
untuk menerima baton atau tidak. Pembawa baton harus meletakkan bahgaian hujung
baton ke dalam tangan penerima supaya baton dapat diberikan kepada penerima baton
yang seterusnya dengan baik dan sempurna.

6. B. Teknik Menerima Baton
Penerima baton pula harus menyediakan tandaan sebelum larian dimulakan. Penerima
baton harus berada di dalam keadaan yang sentiasa bersedia dengan sentiasa memandang
pelari yang membawa baton. Sebaik sahaja melihat pembawa baton sudah mencecah
bahagian tandaan penerima baton sudah harus memulakan larian dengan pantas dan
menungu isyarat daripada pembawa baton.Sebaik sahaja menerima isyarat daripada
pembawa baton, penerima haruslah menghulurkan tangan yang lurus ke belakang atau ke
sisi dan menerima baton itu di bahagian pangkal supaya mudah untuk diserahkan pula
kepada penerima berikutnya .Harus diingatkan supaya penukaran baton tidak dilakukan
selepas atau sebelum zon penukaran baton kerana hal ini boleh membatalkan larian. Dan
sekiranya baton yang dibawa terjatuh ke trek semasa melakukan pertukaran, pembawa
baton tadi dikehendaki untuk mengambil semula baton itu dan meberikan kepada
penerima.
3) Teknik Larian
a) Teknik
Perbezaan –perbezaan semula jadi sperti susuk badan atlet,keseimbangan anggota,penuilan otot dan
pembawaan akan menentukan stail seseorang individu,tetapi sebenarnya kelajuan pelari bergantung
kepada dua factor asas iaitu 1)panjang langkah dan 2)kadar melangkah.
Kesepaduan yang betul antara panjang langkah dengan kadar melangkah akan member pelari ritma
yang sempurna.
b) Panjang Langkah
Panjang langkah seorang pelari ditentukan oleh beberapa faktor:
1) Panjangnya kaki pelari
2) Kefleksibelan pinggul
3) Kekuatan dan keanjalan otot-otot
4) Julat pergerakan

7. Dua perkara yang patut dielakkan adalah berlari pelepik-pelepik dan termelangkah.
Berlari pelepik-pelepik biasanya dilakukan untuk mencapai aksi yang lebih pantas
daripada kaki sehingga menjejaskan kepanjangan langkah. Termelangkah melibatkan
jangkauan ke depan dengan kaki pemulihan semasa menyentuh tanah. Ia akan
melambatkan atlet dengan menyebabkan kesan membrek kepada gerakan ke hadapan.
Gaya lari yang baik adalah dengan memanjangkan pinggul,lutut dan sendi pergelangan
kaki,pemacu kaki belakang dan mengangkat lutut dan paha kaki depan.Walaupun
faktor-faktor asas melibatkan panjang langkah dan kadar melangkah yang tetap, berlari
adalah suatu aktiviti menyeluruh yang melibatkan kaki, lengan, tubuh badan, kepala
dan semua bahagian anggota yang turut menyumbangkan kejayaan pergerakannya.
Satu analisis ringkas berkenaan pergerakan-pergerakan pelbagai anggota badan akan
memudahkan kefahaman tentang teknik lari.
c) Aksi kaki
Gaya lari yang baik digambarkan dengan dua aksi kaki yang nyata:
1) Pemanjangan pemacu kaki belakang
2) Lutut kaki pemulihan dinaikkan
d) Aksi lengan
Lengan memainkan dua peranan penting. Mereka menolong mengimbangkan pelari
dan juga menetapkan langkah kaki. Dalam aksi berlari, lengan harus dibengkokkan
pada siku, lebih kurang 90 darjah. Bahu harus ke depan dengan tangan mengendur
dan jari-jari bengkok sedikit. Tangan menghayun ke depan pada paras bahu dank e
belakang pada ketinggian pinggul.
e) Condongan badan dan aksi ke depan
Kepala dam mata memainkan peranan yang penting dalam condongan badan. Pelari
harus cuba mengekalkan posisi kepada penjajaran lazim dengan tubuh badan dan
bahu, dan badan dicondongkan sedikit ke depan.

8. 5.0 Latihan Khusus