Документ содержит программу тренинга по эмоциональному интеллекту, включающую задания на выявление основных эмоциональных событий в жизни участников и диагностику их эмоционального состояния. Упор делается на важность осознания накопленных негативных переживаний и их влияние на эмоциональное благополучие. Также рассматриваются адекватные и неадекватные эмоциональные реакции на различные жизненные ситуации, с целью повышения эмоциональной грамотности.

1. День ВТОРОЙ
Программа подготовки
тренеров по эмоциональному
интеллекту.

2. Задание:
1. Напишите 10 самых сильных эмоциональных событий. Которые повлияли
на вас и расставьте их по своей лини жизни до сегодняшнего момента.
2. Выпишите напротив каждого события, доминирующую эмоцию в данном
событии.

3. Эмоциональный резервуар.
Степень успешности, комфортности и
благополучия всей вашей жизни
напрямую зависит от количества
накопленных вами негативных
переживаний!

4. Если в вашем сосуде 30-40 %, это означает следующее:
Вы молоды (вам не более 30 лет) и на все, что происходит,
машете рукой. Жизнь - штука клевая, жить нужно в кайф.

5. Если в вашем сосуде не более 50 %, это означает
следующее: Многие окружающие могут вам
позавидовать.

6. Если в вашем сосуде около 60 %, у вас в целом все
нормально, но могло бы быть и лучше.

7. Уровень в сосуде 70 %, можно охарактеризовать
как уровень нарастания сложностей.

8. Заполнение 70-80 % - «33 несчастья»

9. Уровень 90 % можно охарактеризовать как критический.

10. Если уровень заполнения сосуда превышает
отметку 95 %, наступает смерть.

11. Труба, по которой накапливаются наши “грехи” — это идеализации земных и
духовных ценностей, к которым можно отнести избыточную привязанность
человека к следующим аспектам нашей жизни:
1. Деньги и материальные ценности.
2. Красота и внешняя привлекательность.
3. Работа.
4. Семья.
5. Секс.
6. Хобби.
7. Власть.
8. Вера во что-то.
9. Нормы морали, нравственность.
10.Отношения между людьми.
11.Развитие, образование, интеллект.
12.Разумность.

12. Задание. Определите уровень накопленного негатива.
1. Определи уровень наполненности вашего
эмоционального резервуара негативными
переживаниями.
2. Определи, какие ценности ты идеализируешь и
позволяешь им влиять на уровень своего
эмоционального благополучия.
3. Вспомни, какие именно проблемы или ситуации
вызывают у тебя наибольшие переживания и определи,
не является ли их причиной идеализация одной из
ценностей.

13. Эмоциональный ВЫБОР

14. Адекватные эмоции Неадекватные эмоции
 Например, уместно при
достижении своей цели испытывать
радость и восторг.
 Испытывать тревогу на незнакомой
и опасной территории или
испытывать интерес, изучая какую
то важную для себя тему.
 Например, чувство ярости, в
момент когда ваш ребенок получил
в школе плохую отметку или жена
не пришла вовремя домой.
 Или грусть и печаль при
достижении значимой цели или
радость и восторг от разрыва
близких отношений.
 Или безразличие к своей жизни и
жизни близких людей.
Американский психолог Р. Нельсон-Джоунс делит
чувства на уместные ситуации и неуместные.

15. Приведите пример ситуации, из своей жизни,
в которых вы испытали неуместные
(неадекватные) эмоции.
К каким (решениям/действиям), подтолкнула
вас данная эмоциональная реакция?
Какой результат, был в этой ситуации?

16. Ситуация Неадекватная эмоция Адекватная эмоция
Ночью загородом у вас сломался автомобиль
Вы ведете еженедельное совещание со своими
сотрудниками
Вам необходимо продать товар клиенту
Вас критикуют за выполненную работу
Страховая компания сообщила, что не будет
компенсировать ваши расходы
Вы получили неожиданный финансовый бонус от
компании
Вы попали в незнакомую компанию на вечеринку
Коллега указал вам на вашу некомпетентность
Вам звонит незнакомец и угрожает по телефону
Вас пригласили на светский банкет, где будут многие
ваши клиенты
Ваш знакомый просит одолжить ему определенную
сумму денег
Вы вернулись домой, а вашу квартиру ограбили
Вы идете в спорт зал
Вы стали свидетелем автомобильной катастрофы в
которой ранен человек
«Полетел» жесткий диск на вашем компьютере со
всей информацией
Ваши родственники при встрече постоянно учат вас
жизни и дают советы
Вам не хватает денег на все ваши потребности в этом
месяце

17. Ваша жена/муж никогда с первого раза не может запомнить
информацию. которую вы ей сообщаете
Ваша жена/муж кричит на вас
У вашего друга в семье случилось несчастье
В общении с вами собеседник вас постоянно перебивает
Ваша жена/муж на вас демонстративно обиделась
Ваша жена/ муж говорит что вы мало зарабатываете
Аудитория в которой вы выступаете вас не слушает и
разговаривает между собой
Умер ваш близкий родственник
В соседней квартире громко играет музыка поздно вечером
Ваш ребенок принес со школы плохую отметку
На отдыхе вам предоставили плохой номер в отеле.
Ваши сотрудники не выполнили задание, которое вы им дали
Вы порезали палец ножом в момент когда позвонил телефон
Соседи вас затапливают водой сверху
Правительство вашей страны сообщили про увеличение налогов
Вас на дороге подрезал автомобиль
К вам обратился нищий за милостыней
Ваш коллега получил премию и повышение, а вы нет
Вам нужно сообщить своим сотрудникам про их увольнение
Вы купили продукты в магазине, а они оказались испорченными.
С вами открыто конкурирует коллега по работе
Сегодня вам предстоит провести множество встреч и переговоров

18. Вы приехали в другой город утром в командировку, а на
работу только через 4 часа.
В аэропорту вам сообщили, что ваш авиарейс откладывают
на 8 часов
Вы даете интервью на телевидении
Вас пригласили на вечеринку друзья, а вы очень устали
после работы
Жена просит дать ей денег на новое пальто, а вы уже
распределили бюджет на месяц.
Вы застряли в лифте с незнакомыми людьми.
Вы собирали грибы и заблудились без компаса и гаджетов.
Ваш сын/дочь подходит к вам с вопросом в момент, когда вы
пишите важный отчет
Ваша жена/муж говорит, что уходит и подает на развод
Вы попали в автомобильную пробку
Вы попали на концерт любимого музыканта
Вам сообщили, что вас сокращают со следующего месяца.
Новый руководитель в приказном тоне говорит, что вам
необходимо сделать

19. Эмоциональный выбор- это способность
выбирать наиболее адекватные эмоции в
контексте ваших желаний и внешних
обстоятельств.

20. Какие мои действия будут соответствовать этому
чувству?
Структура
ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫБОРА
Какое чувство я сейчас
наблюдаю в себе?
Что во мне
запускает это
чувство?
О чем мне хочет
сообщить это
чувство?
Насколько это чувство
сейчас полезно для меня
(ведет ли оно меня в
сторону счастья и
эффективности)?
Какое чувство будет
сейчас для меня
более полезным
(будет вести меня в
сторону счастья и
эффективности)?
Как я могу
запустить в
себе это
чувство?
1 2 3
4 5 6
7

21. Мета-Внимание

22. ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РЕАКТИВНОСТЬ
РАЗДРАЖИТЕЛЬ ЭМОЦИЯ РЕАКЦИЯИНТЕРПРЕТАЦИЯ

23. П
А
У
З
А
РАЗДРАЖИТЕЛЬ РЕАКЦИЯ
Мета ПАУЗА

24. Какое чувство сейчас Вы испытываете?

25. Переустановка эмоциональных
триггеров

26. РАЗДРАЖИТЕЛЬ
ТРИГГЕР №1
ТРИГГЕР №2
ТРИГГЕР №3
ТРИГГЕР №4
ТРИГГЕР №5

27. Ситуация 1. Вы договорились с мужем (женой) пойти в
театр и встретится возле входа, за 10 минут до начала.
Вы очень давно хотели посмотреть именно этот
спектакль. В итоге он(она) опаздывает на 15 минут.
Какие эмоции будут конструктивными в данной ситуации?
Какой триггер запускает эту эмоцию?
Какая конструктивная реакция возможна?
Какие эмоции будут деструктивными в данной ситуации?
Какой триггер запускает эту эмоцию??
Какая деструктивная реакция возможна?

28. Ситуация 3. В компании, где вы работаете, Вам обещали,
что в конце года, вам предложат новую должность выше и
повышение по зарплате. Вы работаете в компании уже
несколько лет и знаете, что заслужили данное
повышение. Несколько месяцев назад в вашем отделе
появился новый сотрудник, который перешел из
конкурирующей компании. Сегодня вас вызвали к
руководству и сообщили, что вакантное место займет
именно этот человек.
Какие эмоции будут конструктивными в данной ситуации?
Какой триггер запускает эту эмоцию? Какая потребность?
Какая конструктивная реакция возможна?
Какие эмоции будут деструктивными в данной ситуации?
Какой триггер запускает эту эмоцию? Какая потребность?
Какая деструктивная реакция возможна?

29. Ситуация 3. Сегодня Вы проспали, поэтому быстро
собираетесь, потому что понимаете что опаздываете на
работу. Именно сегодня опаздывать нельзя, так как
проходит важная проверка. Вы просите свою жену
(мужа), пока вы собираетесь прогладить вам
единственно чистую рубашку, которая висит в шкафу.
Через 5 минут, оказывается что муж (жена) нечаянно
пропалил рубашку, и в ней нельзя идти на работу.
Какие эмоции будут конструктивными в данной ситуации?
Какой триггер запускает эту эмоцию? Какая потребность?
Какая конструктивная реакция возможна?
Какие эмоции будут деструктивными в данной ситуации?
Какой триггер запускает эту эмоцию? Какая потребность?
Какая деструктивная реакция возможна?

30. 1. Запишите ситуации, которые у вас вызывают
неадекватные/неуместные эмоции.
2. Определите триггеры, которые находятся внутри
этих эмоций.
3. Запишите альтернативные триггеры, которые
будут вызывать адекватные/уместные эмоции.

31. Какое чувство сейчас Вы испытываете?