Документ обсуждает зависть как сложное чувство и предлагает три правила управления эмоциями, связанные с ней: ответственность за свои эмоции, принятие всех своих эмоций и целеполагание. Зависть рассматривается как результат сравнений с другими и конкуренции, а также как признание собственных недостатков. Предлагаются шаги для работы с завистью, включая выявление триггеров, сосредоточение на собственных успехах и преобразование зависти в восхищение.

1. ШКОЛА
ЭМОЦИОНАЛЬНОГО
ИНТЕЛЛЕКТА
Чувство ЗАВИСТИ

2. Три базовых правила
Школы Эмоционального Интеллекта
Правило «Ответственности за свои эмоции»
Мы несем 100% ответственность, за те эмоции, которые
испытываем и за результаты действий, вызванных этими
эмоциями.
Правило «Принятия всех своих эмоций»
Мы принимаем все свои чувства, эмоции, состояния как важный
источник информации про свои потребности, смыслы, ценности,
желания и интересы.
Правило «Целеполагания в управлении эмоциями».
Мы используем свои эмоции для повышения эффективности в
достижении целей и обретения счастья.

3. Как вы понимаете
чувство зависти?

4. Зависть определяется как чувство
досады, вызванное успехами и
благополучием другого человека.

5. Зависть – комплексное чувство,
смесь обиды, раздражения, озлобления
и агрессии.
Психика включает
предохранительный алгоритм,
вызывая презрение к объекту зависти
девальвацией его качеств.

6. Напишите чему и кому
вы завидуете/завидывали в
своей жизни?

7. Зависть - жизнь в
сравнении!

8. Триггер зависти №1. Зависть это когда мы сравниваем себя с
другим человеком. Само по себе желание сравнить себя с другим
человеком, запускает механизм поиска его/своих преимуществ и
недостатков. Попадая на этот триггер, мы стабильно будем
обеспечены объектом для зависти. С кем вы себя чаще всего
сравниваете?
Триггер зависти №2. Зависть это когда мы конкурируем с
другими людьми. В основе жизни, как утверждал Дарвин,
лежит природный отбор. Конкуренция за ресурсы с целью
выживания и продолжения своего рода, это базовые
инстинкты, которые управляют нашим поведением. С кем
вы в данный момент конкурируете?
Триггер зависти №3. Зависть - это признание своего поражения.
Это своего рода обида на самого себя, когда вы признаете своего
несовершенства. Эта обида, может выйти вовне в виде гнева.
Помните, то на чем мы концентрируемся, то в себе усиливаем.
Тем самым мы можем вырастить в себе еще больше страхов,
гнева или наоборот апатии или депрессии. За что вы сейчас на
себя обижены?

9. Излишний интерес к чужой жизни - еще одна
причина зависти. А это нередко результат
беспросветной "серости" жизни собственной.
Зависть – это обесценивание
себя и собственной жизни!

10. 1.Завидуя, мы проживаем чужую жизнь, а своя
так и остается «за бортом».
2.Вызванные завистью негативные эмоции и
переживания заполняют наш эмоциональный
резервуар, не оставляя в ней места для
позитивных эмоций.

11. ЗАВИСИТЬ- от слова
ЗАВИСИТЬ или
ЗАВИСИМОСТЬ

12. Черная зависть — это чувство,
которое связано с желанием
перераспределить какое-то благо
в свою пользу. Это одна из форм
проявления агрессии, но в более
мягкой форме. Источник зависти
— неудовлетворенные
потребности. Ведущим драйвером
зависти есть позиция о
несправедливом распределении
ресурсов в прошлом и/или в
настоящем.

13. Но есть и другая сторона. С
позитивной точки зрения,
белая зависть - это
способность остро
осознавать свои
потребности и желания,
через достижения других
людей. Другими словами,
если мы кому то завидуем,
это может быть
мотивирующим фактором
для саморазвития и
достижения.

14. Черная зависть
Я не ОК – Ты не ОК
Белая зависть
Я ОК – Ты ОК

15. Упражнение: Зависть связана с
ощущением собственного благополучия.
1. Я Ок если у меня есть…
2. Я Ок если у меня есть…
3. Я Ок если у меня есть…
4. Я Ок если у меня есть…
5. Я Ок если у меня есть…
1. Я Ок , даже если у меня нет…
2. Я Ок , даже если у меня нет…
3. Я Ок , даже если у меня нет…
4. Я Ок , даже если у меня нет…
5. Я Ок , даже если у меня нет…

16. Завидуя, мы блокируем свой успех. Это
происходит потому, что вся наша энергия
уходит на других людей. Наши же дела стоят
на месте.

17. А лгоритм работы с ЗАВИСТЬЮ

18. Шаг №1. Признайте, что вы завидуете.
Это важно сделать, что бы отловить
это чувство. Разрешите себе
позавидовать, не вините себя за это.
Зачастую, запрещая себе испытывать
какие либо чувства, мы переводим их на
бессознательный уровень, тем самым
теряя над ними контроль.
Запишите имя человека и за что вы
ему завидуете ___________________________

19. Разотождествление с
эмоцией

20. Триггер зависти №1. Зависть это когда
мы сравниваем себя с другим человеком.
Триггер зависти №2. Зависть это когда
мы конкурируем с другими людьми.
Триггер зависти №3. Зависть - это
признание своего поражения.
Шаг №2. Определите какой
триггер зависти сработал.

21. Избавьтесь от
чувства
несправедливости
Этот мир вам ничего не
«должен»
Мир существует по своим
собственным законам, которые
не всегда соответствуют
вашим понятиям о
справедливом и несправедливом.

22. Шаг №3. Постарайтесь вспомнить и
держать во внимании то, в чем вы уже
сейчас успешны.

23. 1. Напишите 5 главных успехов за свою
жизнь на данный момент.
2. Какая ценность и смысл для вас в том,
что вы сейчас имеете и делаете?
3. У вас есть многое, что может вызвать
зависть у других. Составьте список вещей
из как минимум 5 пунктов , которые
другие люди хотели бы иметь в своей
жизни.

25. Шаг №4.Не злитесь на свой объект
зависти. Человек не виноват в том, что
вы ему завидуете. Он заплатил свою
«цену» за то, что имеет. Ни у кого, кому
вы завидовали, нет идеальной жизни.
Будьте реалистичны на их счет.
Запишите благодарность этому человеку, за
то, что он указал вам путь к вашим
желанием, мечтам и потребностям.
Я БЛАГОДАРЮ ТЕБЯ_____________ЗА ТО, ЧТО
ТЫ________________

26. Переведите чувство
зависти в чувство
восхищения
Я восхищаюсь тобой в том…

27. Шаг №5.Перепроверьте себя:
Действительно вам важно иметь
то, что имеет этот
человек? Это точно про вас и про
вашу жизнь? Если «Да», тогда
действуйте!

28. Изучайте его успех:
•Что он делает и как он это делает?
•Что привело его к таким результатам?
•Какое его качество характера или знания/навыки
могут быть полезными для вас?
•Моделируйте приемлемые для себя модели и
стратегии.
Шаг №6. Вместо того, чтобы искать
недостатки в этом человеке и осуждать
его, просто наблюдайте за его развитием.
Составьте конкретный план действий,
которые помогут вам двигаться в
желаемом направлении.

29. Совершайте
поступки, которые
повышают ваше
самоуважение.

30. Какое чувство Вы сейчас в себе наблюдаете?