Документ рассматривает концепцию эмоционального интеллекта и управление гневом, выделяя три ключевых правила: ответственность за собственные эмоции, принятие всех эмоций и целеполагание в их управлении. Подчеркивается важность осознания собственных реакций и использование эмоций для достижения целей и поддержания здоровья. Также описываются методы контроля гнева и улучшения самооценки, в том числе ведение дневника эмоционального анализа.

1. Эмоциональный интеллект.
Управление ГНЕВОМ

2. Три базовых правила
Школы Эмоционального Интеллекта
Правило «Ответственности за свои эмоции»
Мы несем 100% ответственность, за те эмоции, которые
испытываем и за результаты действий, вызванных этими
эмоциями.
Правило «Принятия всех своих эмоций»
Мы принимаем все свои чувства, эмоции, состояния как важный
источник информации про свои потребности, смыслы, ценности,
желания и интересы.
Правило «Целеполагания в управлении эмоциями».
Мы используем свои эмоции для повышения эффективности в
достижении целей и обретения счастья.

3. По статистике МВД
90% убийств
совершается в
состоянии аффекта.
Каждый человек
тратит на гнев около
10% своей жизни

4. «Самым мудрым считается тот, кто умеет
подчинить свои чувства велению рассудка.
Разгневаться может и глупец, и мудрец, но глупец,
ослеплённый гневом, становится его рабом. В пылу
бешенства он сам не ведает, что творит, и все его
поступки ему же оборачиваются во зло». Египетская
пословица

5. Ярость -крайняя форма проявления
гнева.
Раздражение выступает первой
предварительной попыткой
сигнализировать о происходящем
нарушении ваших границ или о
неудовлетворении некоторых
потребностей
Гнев — кратковременный, мощный
выброс агрессивной энергии. Обычно,
также быстро иссякает, как и возник.

6. 1. Рептильный мозг – мозг млекопитающих. Существует 100 млн. лет, он –
самый древний.
2. Лимбическая система – «эмоциональный мозг». Его возраст 50 млн.
3. Визуальный мозг (кора головного мозга)
Это рациональный разум – самая молодая структура. Возраст 1,5 – 2,5 млн. лет.

7. Emotional Quotient- это способность осознавать и
управлять своими эмоциями. А также способность
осознавать и управлять эмоциями других людей.

8. Гневливость – это неспособность преодолеть
несоответствие между желаемым и
действительным.
Гневливость – это неготовность понимать
обстоятельства и других людей.
Гневливость – это неумение контролировать свои
эмоции.
Гневливость – это неумение приспосабливаться.

9. Глубинная суть
гневливости связана с
несоответствием между
потребностями
внутреннего Я и реалиями
окружающего мира.

10. Что значит научится управлять
ГНЕВОМ?
Эффективное
поведение в
ситуации гнева
Снижение
раздражительнос
ти в ситуациях
обычно
вызывающих гнев

11. Правило № 1. Примите решения взять свой
гнев под контроль.

12. Я РАЗОЗЛЮСЬ, ЕСЛИ ТЫ…

13. Напишите 3 причины, по которым вам
необходимо научится управлять своим
гневом.

14. 1. Сохранить энергию, сгораемую во
вспышке гнева;
2. Принять адекватное решение, найти
приемлемый выход из создавшейся ситуации;
3. Сохранить достоинство, собственное
уважение;
4. Сохранить добрые отношения с
окружающими;
5. Сберечь собственное здоровье.
Управление ГНЕВом поможет:

15. denis.dubravin@gmail.com
Начните вести Дневник эмоционального
анализа и фиксировать свои эмоции.

16. Правило № 2. Снижайте уровень
ожиданий от окружающих людей.

17. Запишите список ваших
ожиданий от близких,
знакомых, коллег и т.д.
Ты должен:

18. Я в этом мире не для того,
чтобы соответствовать твоим
ожиданиям!
Ты в этом мире не для того,
чтобы соответствовать моим
ожиданиям!

19. Правило № 3. Укрепляйте свою
самооценку.

20. Задание:
Напишите что вас больше всего
раздражает в других?

21. Структура личности К. Юнг

22. А теперь напишите: Я принимаю в
себе часть, которая…

23. Правило №5
Развивайте
мета-
внимание

24. ГНЕВ- это избыточный
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ
ПОТЕНЦИАЛ

25. Правило № 4. Контролируйте
СЕБЯ, но дайте ГНЕВУ выйти!

26. П
А
У
З
А
РАЗДРАЖИТЕЛЬ РЕАКЦИЯ
Мета внимание

27. Разотождествление с
эмоцией

28. Правило № 5. Учитесь по-новому
интерпретировать события, которые с
вами происходят.
Если вы интерпретируете поведение человека
как угрозу, нарушение личных границ,
проявление несправедливости, неуважение и
т.д. возникает ГНЕВ.

29. Технология
управления ГНЕВОМ

30. Шаг №1. Проговорите про себя, что вы разозлились.
Шаг №2. Стоп на 10 секунд!
Шаг №3. Поставьте себя на место человека,
который вызвал в вас гнев.
Шаг №4. Вспомните о своих целях и подумайте над
наилучшим решением в данной ситуации.
Шаг №5. Предложите решение или совершите
действие.

31. Какое чувство Вы сейчас в себе наблюдаете?