Занятие из цикла "Школы Эмоционального Интеллекта"

1. ШКОЛА
ЭМОЦИОНАЛЬНОГО
ИНТЕЛЛЕКТА
Управление ОБИДОЙ

2. Правило «Целеполагания в управлении эмоциями».
Мы используем свои эмоции для повышения эффективности в
достижении целей и обретения счастья.
Три базовых правила
Школы Эмоционального Интеллекта
Правило «Ответственности за свои эмоции»
Мы несем 100% ответственность, за те эмоции, которые
испытываем и за результаты действий, вызванных этими
эмоциями.
Правило «Принятия всех своих эмоций»
Мы принимаем все свои чувства, эмоции, состояния как важный
источник информации про свои потребности, смыслы, ценности,
желания и интересы.

3. Я могу обидеться если…

4. Этимология слова «обида», происходит от
слова обделить. И потому тесно связано с таким
понятием, как справедливость. Мы обижаемся, когда
считаем, что по отношению к нам, поступают
несправедливо.

5. В основе этого чувства лежат неоправданные
ожидания, а еще точнее – рассогласование наших
ожиданий с реальным поведением значимого
человека.

6. Ожидаешь ПОДДЕРЖКУ Получаешь КРИТИКУ
Ожидаешь ПОХВАЛУ Получаешь ОБЕСЦЕНИВАНИЕ
Ожидаешь УВАЖЕНИЕ Получаешь ПРЕНЕБРЕЖЕНИЕ
Ожидаешь БЛИЗОСТЬ Получаешь ОТВЕРЖЕНИЕ
Ожидаешь ЗАБОТУ Получаешь БЕЗРАЗЛИЧИЕ

7. Обида – это твой подавленный ГНЕВ

8. Обида — это один из видов рэкетных чувств, с
помощью которого мы «вымогаем» у обидчика
внимание, уважение, заботу, раскаяние и так далее.
Это способ наказать обидчика, что бы он изменил
свое отношение, раскаялся и понял, что был не
прав.
Обижаясь, я вымогаю у тебя…

9. Псевдопрощение
Притворное прощение — притворяясь, будто вы не сердитесь по
какому-то поводу, когда на самом деле сердитесь, — вы не столько
прощаете, сколько подавляете свой гнев.
Прощение из чувства долга. Мы полагаем, что прощение —
правильная и даже духовная вещь. Мы думаем, будто обязаны
прощать.
Прощение из чувства праведности. Если человек прощает людей
потому, что полагает, будто он прав и праведен, а они глупы, — это
чистой воды высокомерие.

10. Чем вам выгодно
простить этого человека?
Чем вам выгодно
держать обиду на
этого человека?

12. Мифы о ПРОЩЕНИИ
Миф 1. Прощение означает, что мы должны забыть.
К сожалению, у нас нет невролайзера, как у героев фильма«Люди в черном», чтобы мы могли стереть
свою память, когда нам этого захочется.
Миф 2. Прощение означает, что мы не возражаем против подобных действий.
Своим прощением мы не оправдываем действия нашего обидчика. Прощение – это акт доверия Богу как
Высшему и Совершенному Судье.
Миф 3. Прощение означает, что мы слабы и бесхарактерны.
Часто мы боимся прощать, потому что боимся, что нам снова и снова будут причинять боль. Прощение
означает, что мы собираемся защищать себя от негативных действий обидчика и при этом не будем нести
в себе горечь от пережитых обид.
Миф 4. Прощение означает, что мы снова должны стать друзьями с обидчиком.
Прощение совсем не означает, что мы должны снова быть близки или быть друзьями с людьми, которые
причинили нам страдания.
Миф 5. Прощать легко. Прощение приходит с извинениями.
Наше естество предпочитает оставаться в гневе, горечи, непрощении, потому что так нам кажется, что мы
контролируем ситуацию. Нам хочется, чтобы наш обидчик страдал так, как страдаем мы. Правда в том,
что горечь, непрощение и гнев – это слишком тяжелая ноша для нас. Поэтому пришло время, чтобы по-
настоящему пережить победу прощения.
Шейн Пруит

13. Гнев
Обида
Боль
Разочар
ование
Грусть
Страх
Чувство
вины
Благода
рность
Эмоциональный цикл трансформации обиды
Любовь

14. СПИРАЛЬНАЯ практика
отпускания ОБИДЫ
Школа Эмоционального Интеллекта

15. Претензии к _____: я обижаюсь на тебя за то, что:
Сформулируйте свои претензии к (вашему
обидчику) как можно более резко и конкретно
выскажите, в чем вы его обвиняете.
____________________________________________
Твои действия вызвали во мне (запишите свои
чувства): ____________________________________
Мне страшно открыто проявить по отношению к
тебе свой гнев, потому что:
1.________________
2.________________
3.________________

16. Отреагирование ЧУВСТВ

17. Я признаю и принимаю свои ЧУВСТВА.
Я — хозяин своих чувств. И несу 100%
ответственности за свои чувства.
Мои чувства — отражение
того, как я вижу ситуацию.
Никто не может заставить меня чувствовать
ни было. Моя обида- это был мой выбор
ОБИДЕТЬСЯ!

18. Разотождествление с
эмоцией

19. Моя ОБИДА возникла в результате неоправданных
ожиданиях. Определите, какие ваши ожидания в
отношении данного человека не оправдались?
Я ожидал что ты…
1.___________________________________
2.___________________________________
3.___________________________________
…

20. Ты в этом мире не для того, чтобы
соответствовать МОИМ
ожиданиям!
Я в этом мире не для того, чтобы
соответствовать ТВОИМ
ожиданиям!

21. Мне грустно, что люди живут не для того
чтобы соответствовать моим ожиданиям.
Мне грустно, что я так долго жил в иллюзии
этого. Но теперь я принимаю настоящую
ПРАВДУ ЖИЗНИ!

22. Я понимаю, что раздражаюсь когда кто-то входит в
резонанс с тем, что я в себе отрицаю, вытесняю и
проецирую на других людей.
__________________отражает то, что мне нужно
принять в себе.
Запишите, что вас больше всего разозлило в
действиях этого человека:

23. А теперь напишите: Я принимаю в себе
часть, которая…

24. Я отказываюсь воспринимать себя ЖЕРТВОЙ в этой
ситуации.
Я чувствую, что моя Душа создала эту ситуацию
для моего обучения и роста.

25. Благодаря тебе и этой ситуации я:
1.______________________________
2.______________________________
3.______________________________
…
Я благодарю тебя, ___________________ за то, что
ты согласился сыграть свою роль в моем развитии.
И я горжусь собой за то, что сыграл роль в твоем
развитии.

26. Я полностью прощаю СЕБЯ за:
1.______________________________
2.______________________________
3.______________________________
…
Все люди, как и Ты — несовершенны!

27. Я освобождаюсь от потребности цепляться за
негативные эмоции.
Я отказываюсь направлять свою энергию в
прошлое и разрушаю все преграды, отделявшие
меня от любви и изобилия, которыми я владею.
Я возвращаю себе право безусловно любить
себя.
Я принимаю себя как любящую, великодушную
и творческую личность.

28. Я выбираю
отпустить ОБИДУ и
простить!
Я выбираю
продолжить
держать ОБИДУ!

29. Я всей душой прощаю тебя, _______
поскольку теперь вижу, что все происшедшее
подчинено Божественному порядку и было
необходимо для моего роста.

30. Лучший способ завершить обиду - начать делать что-
то доброе в отношении того, на кого вы держите
обиду.
Найдите возможность его честно поблагодарить -
сделайте это, легче от этого станет в первую очередь
вам.
БЛАГОДАРНОСТЬ

31. Какое чувство Вы сейчас в себе наблюдаете?