Downloaded 10 times
Uploaded byШкола Эмоционального Интеллекта
МИРЭИ. Управление ОБИДОЙ. День 3
Документ посвящен эмоциональному интеллекту и управлению обидой, раскрывая связь между обидой и справедливостью, а также описывая формы деструктивного отношения к обиде. Рассматриваются мифы о прощении и предлагаются практики для отпускания обиды и личностного роста. Основной акцент делается на ответственности за свои чувства и на важности прощения для эмоционального благополучия.
МИРЭИ. Управление ОБИДОЙ. День 3
- 1.
- 2. Я могу обидетьсяесли…
- 3. Этимология слова «обида»,происходит от слова обделить. И потому тесно связано с таким понятием, как справедливость. Мы обижаемся, когда считаем, что по отношению к нам, поступают несправедливо.
- 4. В основе этогочувства лежат неоправданные ожидания, а еще точнее – рассогласование наших ожиданий с реальным поведением значимого человека.
- 5. Ожидаешь ПОДДЕРЖКУ ПолучаешьКРИТИКУ Ожидаешь ПОХВАЛУ Получаешь ОБЕСЦЕНИВАНИЕ Ожидаешь УВАЖЕНИЕ Получаешь ПРЕНЕБРЕЖЕНИЕ Ожидаешь БЛИЗОСТЬ Получаешь ОТВЕРЖЕНИЕ Ожидаешь ЗАБОТУ Получаешь БЕЗРАЗЛИЧИЕ
- 6. Обида — этоодин из видов рэкетных чувств, с помощью которого мы «вымогаем» у обидчика внимание, уважение, заботу, раскаяние и так далее. Это способ наказать обидчика, что бы он изменил свое отношение, раскаялся и понял, что был не прав. Посмотри как мне плохо из-за тебя! Я не хочу, чтобы ты так поступал со мной! Я хочу, чтобы ты испытал вину и попросил моего прощения! Я хочу, чтобы ты уважал и ценил меня! Я не хочу, что бы ты был таким(ой)! Поэтому я наказываю тебя!
- 7. Обида – этотвой подавленный ГНЕВ
- 8. Четыре формы деструктивного отношенияк обиде МАСКИРОВКА- Я не обиделся(ась)! (тлеющий гнев, пассивная агрессия) ПОДАВЛЕНИЕ – Я сильный(ая) – я справлюсь! (вытеснение) МЕСТЬ- Я тебе обязательно отомщу! (Ненависть- это растянутый во времени гнев). ПСЕВДОПРОЩЕНИЕ- Претворяясь, что вы простили. (Прощение больше из вежливости, чем искреннее и глубокое прощение).
- 9. Чем вам выгодно проститьэтого человека? Чем вам выгодно держать обиду на этого человека?
- 11. Мифы о ПРОЩЕНИИ Миф1. Прощение означает, что мы должны забыть. К сожалению, у нас нет невролайзера, как у героев фильма«Люди в черном», чтобы мы могли стереть свою память, когда нам этого захочется. Миф 2. Прощение означает, что мы не возражаем против подобных действий. Своим прощением мы не оправдываем действия нашего обидчика. Прощение – это акт доверия Богу как Высшему и Совершенному Судье. Миф 3. Прощение означает, что мы слабы и бесхарактерны. Часто мы боимся прощать, потому что боимся, что нам снова и снова будут причинять боль. Прощение означает, что мы собираемся защищать себя от негативных действий обидчика и при этом не будем нести в себе горечь от пережитых обид. Миф 4. Прощение означает, что мы снова должны стать друзьями с обидчиком. Прощение совсем не означает, что мы должны снова быть близки или быть друзьями с людьми, которые причинили нам страдания. Миф 5. Прощать легко. Прощение приходит с извинениями. Наше естество предпочитает оставаться в гневе, горечи, непрощении, потому что так нам кажется, что мы контролируем ситуацию. Нам хочется, чтобы наш обидчик страдал так, как страдаем мы. Правда в том, что горечь, непрощение и гнев – это слишком тяжелая ноша для нас. Поэтому пришло время, чтобы по- настоящему пережить победу прощения. Шейн Пруит
- 12.
- 13. СПИРАЛЬНАЯ практика отпускания ОБИДЫ ШколаЭмоционального Интеллекта
- 14. Я выбираю отпустить ОБИДУи простить! Я выбираю продолжить держать ОБИДУ! Человек на которого вы сейчас обижены __________________ % %
- 15. Претензии к _____:я обижаюсь на тебя за то, что: Сформулируйте свои претензии к (вашему обидчику) как можно более резко и конкретно выскажите, в чем вы его обвиняете. ____________________________________________ Твои действия вызвали во мне (запишите свои чувства): ____________________________________ Мне страшно открыто проявить по отношению к тебе свой гнев, потому что: 1.________________ 2.________________ 3.________________
- 16.
- 17. Я признаю ипринимаю свои ЧУВСТВА. Я — хозяин своих чувств. И несу 100% ответственности за свои чувства. Мои чувства — отражение того, как я вижу ситуацию. Никто не может заставить меня чувствовать что бы то ни было. Моя обида- это был мой выбор ОБИДЕТЬСЯ!
- 18.
- 19. Моя ОБИДА возниклав результате неоправданных ожиданиях, относительно тебя. Определите, какие ваши ожидания в отношении данного человека не оправдались? Я ожидал что ты… 1.___________________________________ 2.___________________________________ 3.___________________________________ …
- 20. Ты в этоммире не для того, чтобы соответствовать МОИМ ожиданиям! Я в этом мире не для того, чтобы соответствовать ТВОИМ ожиданиям!
- 21. Мне грустно, чтоты живешь в этом мире, не для того чтобы соответствовать моим ожиданиям. Мне грустно, что я так долго жил в иллюзии этого. Но теперь я принимаю настоящую ПРАВДУ ЖИЗНИ!
- 22. Я понимаю, чтораздражаюсь когда кто-то входит в резонанс с тем, что я в себе отрицаю, вытесняю и проецирую на других людей. __________________отражает то, что мне нужно принять в себе. Запишите, что вас больше всего разозлило в действиях этого человека:
- 23. А теперь напишите: Япринимаю в себе часть, которая… Я желаю иметь в себе часть, которая… Я хочу иметь в себе часть, которая… Я разрешаю себе проявлять часть, которая… Для меня естественно обладать частью, которая…
- 24. Я отказываюсь восприниматьсебя ЖЕРТВОЙ в этой ситуации. Я чувствую, что бессознательно сам(а) создал эту ситуацию для своего обучения и роста.
- 25. Благодаря тебе иэтой ситуации я: 1.______________________________ 2.______________________________ 3.______________________________ … Я благодарю тебя, ___________________ за то, что ты согласился сыграть свою роль в моем развитии.
- 26. Я полностью прощаюСЕБЯ за: 1.______________________________ 2.______________________________ 3.______________________________ … Мы с тобой, как и все люди — несовершенны!
- 27. Я освобождаюсь отпотребности цепляться за негативные эмоции из прошлого. Я отказываюсь направлять свою энергию в прошлое и разрушаю все преграды, отделявшие меня от любви и изобилия, которыми я владею. Я возвращаю себе право безусловно любить себя вместе с этим опытом.
- 28. Я выбираю отпустить ОБИДУи простить! Я выбираю продолжить держать ОБИДУ! % %
- 29. Я всей душойпрощаю тебя, _______ поскольку теперь вижу, что все происшедшее подчинено Высшей мудрости и было необходимо для моего роста.
- 30. Лучший способ завершитьобиду - начать делать что- то доброе в отношении того, на кого вы держите обиду. Найдите возможность его честно поблагодарить - сделайте это, легче от этого станет в первую очередь вам. БЛАГОДАРНОСТЬ
- 31. Какое чувство Высейчас в себе наблюдаете?