Is fasting healthy

1. Is Fasting Healthy?
From the western point of view
‫صحي‬ ‫الصيام‬ ‫هل‬
‫الغربية‬ ‫النظر‬ ‫وجهة‬ ‫من‬
By Susan Seliger
WebMD
‫بتصرف‬ ‫ترجمة‬
‫الشريك‬ ‫يوسف‬ ‫دكتور‬
Translated to Arabic
by Dr. Yousef Elshrek

2. • IS FASTING HEALTHY?
• Fasting has been practiced for centuries. But can it really help you
lose weight and get healthier?
•‫؟‬ ‫صحي‬ ‫الصيام‬ ‫هل‬
•‫ماضية‬ ‫قرون‬ ‫لعده‬ ‫الصيام‬ ‫الناس‬ ‫مارس‬ ‫لقد‬.‫خ‬ ‫على‬ ‫يساعد‬ ‫ان‬ ‫للصيام‬ ‫يمكنه‬ ‫وهل‬‫فض‬
‫الصحة‬ ‫ويحسن‬ ‫الوزن‬
• It sounds so simple - no choices, no counting calories, no cooking. Just
say 'no' to food, and start fasting for quick weight loss and other
health benefits.
•‫بسيطا‬ ‫هذا‬ ‫يبدو‬ ‫قد‬-‫القيا‬ ‫وال‬ ، ‫الحرارية‬ ‫السعرات‬ ‫باحتساب‬ ‫ال‬ ‫و‬ ، ‫خيارات‬ ‫وبدون‬‫بإعداد‬ ‫م‬
‫للطهي‬ ‫معين‬ ‫غذاء‬.‫وقل‬ ‫صمم‬ ‫فقط‬'‫ال‬'‫لغرض‬ ‫بالصيام‬ ‫البدء‬ ‫ذلك‬ ‫وبعد‬ ، ‫للغذاء‬‫العبادة‬
‫الصحية‬ ‫فوائده‬ ‫من‬ ‫وغيرذلك‬ ‫السريع‬ ‫الوزن‬ ‫وفقدان‬.

3. •Is fasting an effective way to lose weight?
•Can fasting really help with medical conditions such as
heart disease, high blood pressure, asthma, arthritis
and other auto-immune disorders?
•Will fasting help you live longer?
•‫هل‬‫الصيام‬‫وسيله‬‫فعاله‬‫لخفض‬‫الوزن؟‬
•‫هل‬‫يمكن‬‫ان‬‫يساعد‬‫الصيام‬‫حقا‬‫تحسين‬‫الظروف‬‫الصحية‬‫وتقلي‬‫ل‬‫كثير‬
‫من‬‫األمراض‬‫مثل‬‫امراض‬‫القلب‬،‫وارتفاع‬‫ضغط‬‫الدم‬،‫والربو‬،
‫والتهاب‬‫المفاصل‬‫وغيرها‬‫من‬‫اضطرابات‬‫المناعة‬‫الذاتية‬‫؟‬
•‫هل‬‫الصيام‬‫سوف‬‫يساعدعلي‬‫إطالة‬‫فترة‬‫العمر؟‬

4. • Fasting and Weight Loss
• The most medical experts agree on one thing: fasting is not a healthy weight loss
tool
•‫الوزن‬ ‫وخفض‬ ‫الصيام‬
•‫وهو‬ ‫واحد‬ ‫شيء‬ ‫علي‬ ‫الطبي‬ ‫المجال‬ ‫في‬ ‫الخبراء‬ ‫معظم‬ ‫يتفق‬:‫الوز‬ ‫إلنقاص‬ ‫صحية‬ ‫أداه‬ ‫ليست‬ ‫الصيام‬‫ن‬
• "The appeal is that[fasting] is quick, but it is quick fluid loss, not substantial weight
loss,"
•‫الوزن‬ ‫خفض‬ ‫وليس‬ ، ‫السوائل‬ ‫من‬ ‫التخلص‬ ‫سرعة‬ ‫على‬ ‫الصيام‬ ‫يساعد‬.
• "If it's easy off, it will come back quickly" -- as soon as you start eating normally
again.
•‫بعده‬ ‫الطعام‬ ‫بتناول‬ ‫البدء‬ ‫بمجرد‬ ‫بسرعة‬ ‫يعود‬ ‫فإنه‬ ، ‫الوزن‬ ‫في‬ ‫خفضا‬ ‫حدوث‬ ‫حالة‬ ‫وفي‬
• Even some proponents of fasting for other medical purposes do not support fasting
for weight loss. Some say it can actually make weight problems worse.
•‫الوزن‬ ‫إلنقاص‬ ‫الصيام‬ ‫تؤيد‬ ‫ال‬ ‫أخرى‬ ‫طبية‬ ‫ألغراض‬ ‫الصيام‬ ‫أنصار‬ ‫بعض‬ ‫حتى‬.‫ان‬ ‫البعض‬ ‫ويقول‬‫أن‬ ‫يمكن‬ ‫ه‬
‫أكثراسوا‬ ‫الوزن‬ ‫مشاكل‬ ‫في‬ ‫يسبب‬.

5. • "Fasting is not a weight loss tool.
• Fasting slows your metabolic rate down
•"‫الصيام‬‫ليس‬‫أداه‬‫إلنقاص‬‫الوزن‬.
•‫الصيام‬‫يبطئ‬‫معدل‬‫سرعة‬‫األيض‬(‫الميتابوليزم‬)‫الجسم‬.
• Fasting for weight loss carries other health risks as well.
• While fasting for a day or two is rarely a problem if you are healthy,
"it can be quite dangerous if you are not already eating a healthy diet,
or if you've got liver or kidney problems, any kind of compromised
immune system functioning, or are on medication -- even Tylenol,"
•‫الصيام‬‫إلنقاص‬‫الوزن‬‫يحمل‬‫مخاطر‬‫صحية‬‫أخرى‬‫أيضا‬.
•‫في‬‫حين‬‫ان‬‫الصيام‬‫لمده‬‫يوم‬‫أو‬‫اثنين‬‫نادرا‬‫ال‬‫يسبب‬‫مشاكل‬‫صحية‬‫في‬‫حاالت‬‫الت‬‫متع‬‫بحالة‬
‫صحية‬‫جيدة‬،"‫ويمكن‬‫ان‬‫يكون‬‫خطيرا‬‫جدا‬‫إذا‬‫في‬‫حالة‬‫عدم‬‫إتباع‬‫نظام‬‫الغذاء‬‫الصحي‬
،‫والمتوازن‬‫وقد‬‫ا‬‫يكون‬‫خطرا‬‫على‬‫الصحة‬‫إذا‬‫كان‬‫الشخص‬‫مريضا‬‫بأمراض‬‫مثل‬‫أمراض‬
‫الكبد‬‫والكلى‬‫أو‬‫مرض‬‫خلل‬‫في‬‫جهاز‬‫المناعي‬

6. • Even worse for dieters is that fasting for weight loss "distracts
people from the real message of how to lose weight: lower fat
intake, eat five fruits and vegetables a day, drink water and
stop drinking other liquids, walk 30 minutes a day, and get
more sleep,"
•‫ال‬ ‫هذه‬ ‫ففي‬ ‫الوزن‬ ‫خفض‬ ‫هو‬ ‫الصيام‬ ‫الغرض‬ ‫كان‬ ‫إذا‬ ‫التغذية‬ ‫خبراء‬ ‫ويقول‬‫حالة‬
‫وهي‬ ‫لتحقيقه‬ ‫التغذية‬ ‫عالم‬ ‫في‬ ‫رسالة‬ ‫أهم‬ ‫عن‬ ‫الناس‬ ‫يبعد‬ ‫سوف‬:‫ا‬ ‫من‬ ‫قلل‬، ‫لدهون‬
‫وليس‬ ‫فقط‬ ‫الماء‬ ‫شرب‬ ، ‫اليوم‬ ‫في‬ ‫مرات‬ ‫خمسة‬ ‫والخضروات‬ ‫الفواكه‬ ‫تناول‬
‫لمدة‬ ‫المشي‬ ، ‫األخرى‬ ‫السوائل‬30‫دقيقة‬.
• In addition, other practices that are often combined with
fasting for weight loss, such as colon cleansing, carry their
own risks
•‫بالصي‬ ‫تقترن‬ ‫التي‬ ‫الكثيرة‬ ‫األخرى‬ ‫الممارسات‬ ‫فان‬ ، ‫ذلك‬ ‫إلى‬ ‫االضافه‬‫إلنقاص‬ ‫ام‬
‫بها‬ ‫المربطة‬ ‫المخاطر‬ ‫تحمل‬ ، ‫القولون‬ ‫تطهير‬ ‫مثل‬ ، ‫الوزن‬

7. DOES FASTING DETOXIFY THE BODY?
• There is no scientific evidence it will detox the body.
• The issue of fasting to cleanse the body has no biological basis because the body is
real good at that by itself.
• The liver is a natural detox center; the lungs, the colon, the kidneys, [the lymph
glands] and the skin get rid of toxins."
• But "We know that the body is unable to rid itself of toxins when we eat a diet low in
nutrients," and that applies to most people , even those who think they are healthy, he
says.
•‫؟‬ ‫الجسم‬ ‫من‬ ‫السموم‬ ‫يخلص‬ ‫الصيام‬ ‫هل‬
•‫الصيام‬ ‫طريق‬ ‫عن‬ ‫منها‬ ‫يتخلص‬ ‫سوف‬ ‫انه‬ ‫واضح‬ ‫علمي‬ ‫دليل‬ ‫هناك‬ ‫ليس‬.
•‫سمومه‬ ‫من‬ ‫التخلص‬ ‫من‬ ‫جيد‬ ‫هو‬ ‫الجسم‬ ‫الن‬ ‫بيولوجي‬ ‫أساس‬ ‫له‬ ‫ليس‬ ‫الجسم‬ ‫تطهير‬ ‫الصيام‬ ‫مساله‬.
•‫الليمفا‬ ‫،الغدد‬ ‫والكلي‬ ، ‫والقولون‬ ، ‫الرئتين‬ ‫بجانب‬ ‫؛‬ ‫طبيعيا‬ ‫السموم‬ ‫من‬ ‫للتخلص‬ ‫مركز‬ ‫هو‬ ‫الكبد‬‫والجلد‬ ‫وية‬
‫السموم‬ ‫من‬ ‫التخلص‬."
•"‫ومن‬ ‫متوازنة‬ ‫غير‬ ‫غذائية‬ ‫وجبات‬ ‫استهالك‬ ‫عند‬ ‫السموم‬ ‫من‬ ‫تخليص‬ ‫علي‬ ‫قادر‬ ‫غير‬ ‫الجسم‬ ‫ان‬ ‫نعلم‬ ‫نحن‬‫في‬ ‫خفضة‬
‫أصح‬ ‫انهم‬ ‫يعتقدون‬ ‫الذين‬ ‫ألولئك‬ ‫بالنسبة‬ ‫حتى‬ ، ‫الناس‬ ‫معظم‬ ‫علي‬ ‫تنطبق‬ ‫والتي‬ ، ‫الغذائية‬ ‫القيمة‬‫اء‬.

8. • For example Americans eat 51% of their diet from processed foods and
foods low in phytochemicals and antioxidants.
• So you see a buildup of waste products in the cells – AGE, advanced
glycation end products -- that build up in cellular tissues and lead to
atherosclerosis, aging, diabetes, nerve damage, and the deterioration of
organs.
• This is basic science and physiology every doctor learns in medical
school.
•‫علي‬‫سبيل‬‫المثال‬‫األميركيون‬‫يستهلكون‬51٪‫من‬‫غذائهم‬‫من‬‫األغذية‬‫المجهزة‬‫والمنخفضه‬‫في‬
‫المواد‬‫الكيميائية‬‫النباتية‬‫والمضادات‬‫االكسده‬.
•‫تسبب‬‫مثل‬‫هذه‬‫األغذية‬‫تراكم‬‫مخلفاتها‬‫في‬‫الخاليا‬—‫بسبب‬‫ما‬‫يعرف‬, Advanced
Glycation End products(AGE)-‫في‬‫االنسجه‬‫الخلوية‬‫تاتي‬‫تؤدي‬‫إلى‬‫تصلب‬‫الشر‬‫ايين‬
،‫والشيخوخة‬،‫والسكري‬،‫والضرر‬‫العصبي‬،‫وتدهور‬‫األعضاء‬(‫العلوم‬‫االساسيه‬‫وعل‬‫م‬
‫وظائف‬‫األعضاء‬‫التي‬‫يتعلمها‬‫كل‬‫طبيب‬‫في‬‫كليه‬‫الطب‬).

9. • Along with improving your overall diet, fasting is one solution to that buildup of AGE, according to
advocates like Fuhrman.
• "Fasting allows the body to most effectively remove these waste products," he says.
• "The body is designed to fast; we do it every night."
•‫الصيام‬‫يسمح‬‫للجسم‬‫بالتخلص‬‫من‬‫السموم‬‫بشكل‬‫فعال‬.
•‫وقد‬‫صمم‬‫الجسم‬‫للتخلص‬‫منها‬‫بسرعة‬‫كل‬‫ليلة‬.
• How does fasting remove toxins from the body?
• When you go without eating for more than a day or two, the body enters into ketosis.
• Ketosis occurs when the body runs out of carbohydrates to burn for energy, so it burns fat.
• "And the fat is where the body stores many of the toxins it absorbs from the environment.
• ‫كيف‬‫يزيل‬‫الصيام‬‫السموم‬‫من‬‫الجسم‬‫؟‬
•‫عند‬‫عدم‬‫تناول‬‫الطعام‬‫لمدة‬‫يوم‬‫أويومين‬،‫يسبب‬‫استهالك‬‫المواد‬‫النشوية‬،‫بالكامل‬‫وعند‬‫ذلك‬‫يبدأ‬
‫الجسم‬‫بحرق‬‫الدهون‬‫للحصول‬‫على‬‫الطاقة‬)‫كيتوزيس‬Ketosis(،
•‫تعتبر‬‫الدهون‬‫هي‬‫مكان‬‫األساسي‬‫لخزن‬‫سموم‬‫الجسم‬‫فيها‬‫التي‬‫يمتصها‬‫من‬‫البئية‬‫وعن‬‫د‬‫ذلك‬
‫تتحرر‬‫السموم‬‫المخزنة‬‫فيها‬‫ويمتصها‬‫الدم‬‫وينقلها‬‫إلى‬‫جميع‬‫أنحاء‬‫الجسم‬‫وتسبب‬‫أض‬‫رار‬‫صحية‬.

10. •Spiritual and Religious Fasting
• Whether fasting can help rid the body of waste buildup is a matter of
controversy.
• But fasting has been used for religious and spiritual purification for centuries.
• Nearly every religious text you can name, from the Old and New Testaments
of the Bible to the Quran and the Upanishads, calls upon followers to fast
periodically as a rite of spiritual purification, penitence, or preparation for
union with God.
•‫والديني‬ ‫الروحي‬ ‫الصيام‬
•‫خالفيه‬ ‫مساله‬ ‫السموم‬ ‫تراكم‬ ‫من‬ ‫الجسم‬ ‫للتخليص‬ ‫مساعدا‬ ‫الصيام‬ ‫ويعتبر‬.
•‫قرون‬ ‫لعده‬ ‫والروحي‬ ‫الديني‬ ‫للتطهير‬ ‫استخدامه‬ ‫تم‬ ‫قد‬ ‫ولكن‬.
•‫ات‬ ‫تدعو‬ ‫التي‬ ، ‫واإلعالنات‬ ‫الكريم‬ ‫والقران‬ ‫واألنجيل‬ ‫التورات‬ ،‫الثالثة‬ ‫الدينة‬ ‫الكتب‬ ‫جميع‬‫الصيام‬ ‫باع‬
‫باهلل‬ ‫اإليمان‬ ‫وتقوية‬ ‫أو‬ ، ‫والندم‬ ، ‫الروحي‬ ‫التطهير‬ ‫كطقوس‬ ‫دوريا‬.

11. • Medical Reasons for Fasting
• Another topic on which there is medical agreement is the benefit - actually, the
necessity -- of fasting before surgery.
• "You don't want the body to be digesting food as it manages the slower breathing
[and other body changes] under anesthesia
• Fasting is also required to get accurate readings for certain medical tests.
• Short-term fasting before tests for cholesterol and blood sugar levels, for example,
helps achieve a more accurate baseline count.
•‫أسباب‬‫طبية‬‫للصائم‬
•‫يوجد‬‫يتفاق‬‫اتفاق‬‫طبي‬‫بشأن‬‫فائدة‬‫الصيام‬(‫في‬‫الواقع‬‫ضرورته‬)‫قبل‬‫عمليات‬‫الجراحية‬.
•‫تسبب‬‫عملية‬‫تخدير‬‫الجسم‬‫قبل‬‫إجراء‬‫عملية‬‫الجراحية‬‫في‬‫تخفيض‬‫العمليات‬‫الحيوية‬‫المختلفة‬‫فيه‬‫مثل‬‫خفض‬
‫سرع‬‫التنفس‬‫وهضم‬‫الطعام‬
•‫الصيام‬‫مطلوب‬‫أيضا‬‫للحصول‬‫علي‬‫نتائج‬‫دقيقه‬‫الختبارات‬‫طبية‬‫معينه‬.
•‫الصيام‬‫علي‬‫المدى‬‫القصير‬‫قبل‬‫القيام‬‫باالختبارات‬‫عن‬‫الكولسترول‬‫ومستويات‬‫السكر‬‫في‬‫الدم‬،‫علي‬‫سبيل‬‫المثال‬
‫تساعد‬‫علي‬‫الحصول‬‫على‬‫نتائج‬‫أكثر‬‫دقه‬.

12. • Fasting to Treat Disease
• Fasting advocates also claim that the practice can effectively treat serious
health conditions, from arthritis and colitis to heart disease and depression.
• In his practice, fasting -- combined with improving the diet before and
afterward -- eliminate lupus, arthritis and chronic skin conditions like
psoriasis and eczema.
• fasting heal the digestive tracts of those with ulcerative colitis and Crohn's
disease, and lower blood pressure
•‫الصيام‬‫لعالج‬‫األمراض‬
•‫يمكن‬‫للصيام‬‫ان‬‫يعالج‬‫بفعالية‬‫بعض‬‫األمراض‬‫الخطيرة‬،‫من‬‫التهاب‬‫المفاصل‬‫والتهاب‬‫القولون‬‫إلى‬
‫امراض‬‫القلب‬‫واالكتئاب‬.
•‫يقضي‬‫الصيام‬‫مع‬‫تحسين‬‫النظام‬‫الغذائي‬‫علي‬‫الذئبه‬‫والتهاب‬‫المفاصل‬‫واالمراض‬‫الجل‬‫دية‬‫المزمنة‬
‫مثل‬‫الصدفية‬‫واالكزيما‬.
•‫يشفي‬‫الصيام‬‫كثير‬‫من‬‫أمراض‬‫الجهاز‬‫الهضمي‬‫مثل‬‫التهاب‬‫القولون‬‫الحبيبي‬‫ومرض‬‫كر‬‫ون‬،
‫وانخفاض‬‫ضغط‬‫الدم‬

13. • "Fasting followed by a vegetarian diet interferes with the immune system's
activities, especially if the immune system is overreacting, as it does with ,"
and other auto-immune diseases.
•"‫الصيام‬‫بالنسبة‬‫للنباتيون‬‫يتعارض‬‫مع‬‫أنشطه‬‫جهازهم‬‫المناعي‬،‫وخصوصا‬‫الجهاز‬‫المناع‬‫ي‬‫الرد‬
‫الفعل‬،‫السريع‬‫وغيره‬‫من‬‫االمراض‬‫المناعية‬‫الداتية‬.
• Studies published in The Proceedings of the National Academy of Sciences
and The Journal of Nutrition in 2003 showed that mice forced to fast every
other day, while eating twice the normal amount of food on non-fasting days,
had better insulin control, neuronal resistance to injury, and other health
indicators than mice fed calorie-restricted diets
•‫أوضحت‬‫الدراسات‬‫التي‬‫نشرت‬‫في‬‫كتيب‬‫االكاديميه‬‫الوطنية‬‫للعلوم‬‫ومجلة‬‫التغذية‬‫في‬2003‫بان‬
‫الفئران‬‫التي‬‫أرغمت‬‫على‬‫الصيام‬‫يوم‬‫بعد‬‫يوم‬،‫مقارنة‬‫مع‬‫الفيران‬‫التي‬‫تتناول‬‫الطعام‬‫ي‬‫وميا‬‫بأنها‬
‫تستهلك‬‫الطعام‬‫ضعف‬‫الكمية‬‫العادية‬‫من‬‫الغذاء‬‫في‬‫أيام‬‫غير‬‫الصيام‬،‫وكانت‬‫السيطرة‬‫جس‬‫مها‬‫أفضل‬
‫علي‬‫االنسولين‬‫من‬‫األيام‬‫التي‬‫تتناول‬‫فيها‬‫الطعام‬،‫ومقاومه‬‫الحاالت‬‫العصبية‬‫لإلصابات‬‫بالجروح‬،
‫وغيرها‬‫من‬‫الفئران‬‫غير‬‫الصائمة‬.

14. • Fasting may yield psychological benefits as well.
• Very brief fasting can be with patients to help them cope with stress and
depression
• start them with just a few hours a so they learn to say no to food.
• Fasting is not advisable for everyone.
• But for those whose medical conditions do not respond to other treatments,
"sometimes fasting four to five days a month can help them break to a next
level of immune competency
•‫وقد‬‫يساعد‬‫الصيام‬‫في‬‫شفاء‬‫كثير‬‫من‬‫الحاالت‬‫األمراض‬‫النفسيه‬.
•‫يمكن‬‫للصيام‬‫لمدة‬‫قصيرة‬‫جدا‬‫أن‬‫يساعد‬‫على‬‫التغلب‬‫على‬‫اإلجهاد‬‫واالكتئاب‬
•‫الصيام‬‫لبضع‬‫ساعات‬‫يساعد‬‫المريضى‬‫على‬‫التعلم‬‫ان‬‫يقول‬‫ال‬‫للغذاء‬.
•‫ال‬‫ينصح‬‫جميع‬‫المرضي‬‫بالصيام‬.
•‫أحيانا‬‫يمكن‬‫للمرضى‬‫الذين‬‫التستجيب‬‫بعض‬‫أمراضهم‬‫للعالج‬،‫الطبي‬‫الصيام‬‫لمدة‬‫بي‬‫ن‬‫أربعة‬
‫وخمسة‬‫أيام‬‫في‬‫شهر‬‫لتحسين‬‫قدرة‬‫جهازهم‬‫المناعي‬.

15. • He adds that "it will only work if you frame the fast with
good nutrition before and after. For most medical conditions,
if you stick to a strict diet, you don’t even need fasting."
•‫األ‬ ‫من‬ ‫كثير‬ ‫عالج‬ ‫في‬ ‫وبعده‬ ‫قبله‬ ‫الجيدة‬ ‫التغذية‬ ‫مع‬ ‫الصيام‬ ‫يساعد‬ ‫قد‬‫مراض‬.
‫للح‬ ‫الصيام‬ ‫المرضى‬ ‫الحاالت‬ ‫لبعض‬ ‫ينبغي‬ ‫ال‬‫االت‬
‫التالية‬:
•‫الحوامل‬.
•‫من‬ ‫أو‬ ‫الضعف‬ ‫االمراض‬ ‫من‬ ‫يعانون‬ ‫الذين‬ ‫الناس‬
‫التغذية‬ ‫سوء‬.
•‫القلب‬ ‫االضطرابات‬ ‫من‬ ‫تاريخ‬ ‫لديهم‬ ‫المرضى‬‫ية‬
•‫أو‬ ‫كبدي‬ ‫قصور‬ ‫من‬ ‫يعانون‬ ‫الذين‬ ‫األشخاص‬
‫كلوي‬.
•‫شخص‬ ‫ألي‬ ‫طويلة‬ ‫لفترات‬ ‫الصيام‬ ‫ينبغي‬ ‫ال‬‫إال‬

16. • FASTING FOR LONGER LIFE
• There are hundreds of studies showing
that when animals are fed fewer calories
they live longer,"
• Studies on animals ranging from
earthworms to monkeys have shown that
alternating cycles of fasting and very
calorie-restricted diets is a reliable way to
extend the lifespan.
• The excess calories Americans eat
shorten their lives.
• If you want to live longer, best advice is
to "eat healthy and fast periodically. The
time may come
• when not offering this substantially more
effective nutritional approach will be
considered malpractice."
•‫الصيام‬‫لفتره‬‫طويلة‬
•‫هناك‬‫الكثير‬‫من‬‫الدراسات‬‫توضح‬‫إن‬
‫عند‬‫تغذية‬‫الحيوانات‬‫التجارب‬‫من‬
‫ضمنها‬‫الديدان‬‫والقردة‬‫بسعرات‬
‫حرارية‬‫قليلة‬‫تعيش‬‫لمدة‬‫طويلة‬
•‫أستهالك‬‫السعرات‬‫الحرارية‬‫أكثر‬‫م‬‫ما‬
‫يحتاجها‬‫الجسم‬‫قد‬‫تؤدي‬‫إلى‬‫تقص‬‫ير‬
‫العمر‬(‫األميركيين‬‫يستهلكون‬‫سع‬‫رات‬
‫حرارية‬‫عالية‬)
•‫إذا‬‫كنت‬‫ترغب‬‫في‬‫العيش‬‫لفتره‬‫ط‬‫ويلة‬
،‫ف‬‫أفضل‬‫نصيحه‬‫تقدم‬‫لك‬‫ه‬‫ي‬"‫يجب‬
‫عليك‬‫استهالك‬‫الغذاء‬‫الصحي‬