نشرح 7 اطعمة مضاضة ل الاكتاب . مع انواع الاطعمة التي يجب تجنبها , حتي تحافظ علي مستوي مرتفع من تاطاقة و الحاله النفسية الايجابية

1. ‫االكتئ‬ ‫محاربة‬ ‫في‬ ‫تساعد‬ ‫التي‬ ‫األطعمة‬
‫اب‬
7
‫المرضي‬ ‫الحزن‬ ‫لمحاربة‬ ‫اطعمة‬

2. •
‫م‬ ‫يعاني‬ ‫التي‬ ‫النفسية‬ ‫األمراض‬ ‫أحد‬ ‫االكتئاب‬ ‫تعتبر‬
‫العديد‬ ‫نها‬
‫العالم‬ ‫أنحاء‬ ‫جميع‬ ‫في‬ ‫األشخاص‬ ‫من‬
.
•
‫عل‬ ‫تساعدك‬ ‫فقد‬ ‫بانتظام‬ ‫تناولتها‬ ‫اذا‬ ‫اطعمة‬ ‫هناك‬ ‫لكن‬ ‫و‬
‫ي‬
‫الحزن‬ ‫و‬ ‫باالكتاب‬ ‫الشعور‬ ‫تقليل‬
•
‫و‬
‫م‬ ‫تزيد‬ ‫قد‬ ‫ألنها‬ ‫تجنبها‬ ‫يجب‬ ‫التي‬ ‫األطعمة‬ ‫بعض‬ ‫هناك‬
‫ن‬
‫باالكتئاب‬ ‫اإلصابة‬ ‫فرص‬
.

3. ‫الحليب‬
•
‫د‬ ‫لفيتامين‬ ‫جيد‬ ‫مصدر‬ ‫إنه‬
.
‫إ‬
‫ذا‬
‫منخفض‬ ‫مستويات‬ ‫لديك‬ ‫كان‬
‫ة‬
‫في‬ ‫المغذيات‬ ‫هذه‬ ‫من‬ ‫جدا‬
‫ف‬ ‫ذلك‬ ‫يتسبب‬ ‫فقد‬ ، ‫جسمك‬
‫ي‬
‫االكتئاب‬ ‫في‬ ‫األحيان‬ ‫بعض‬
.
•
‫الدراسات‬ ‫إحدى‬ ‫وجدت‬
‫الذين‬ ‫األشخاص‬ ‫أن‬ ‫النرويجية‬
‫فيتامين‬ ‫مكمالت‬ ‫تناولوا‬
(
‫د‬
)
‫من‬ ‫عام‬ ‫بعد‬ ‫اكتئابا‬ ‫أقل‬ ‫كانوا‬
‫ذلك‬ ‫يفعلوا‬ ‫لم‬ ‫الذين‬ ‫أولئك‬

4. ‫الصويا‬ ‫فول‬ ‫او‬ ‫الدجاج‬
•
‫علي‬ ‫تحتوي‬
‫الترب‬ ‫بروتين‬
‫توفان‬
‫لص‬ ‫جسمك‬ ‫يستخدمها‬ ‫والتي‬ ،
‫نع‬
‫السيروتونين‬
.
•
‫هذه‬ ‫إن‬ ‫الباحثون‬ ‫يقول‬
‫ال‬
‫مادة‬
‫في‬ ‫رئيسيا‬ ‫دورا‬ ‫تلعب‬
‫عالج‬
‫االكتئاب‬
.

5. ‫المكسرات‬
•
‫ع‬ ‫يساعد‬ ‫مما‬ ، ‫بالسيلينيوم‬ ‫غنية‬
‫لى‬
‫الحرة‬ ‫الجذور‬ ‫من‬ ‫جسمك‬ ‫حماية‬
.
•
‫الشباب‬ ‫أن‬ ‫الدراسات‬ ‫إحدى‬ ‫وجدت‬
‫من‬ ‫يكفي‬ ‫ما‬ ‫لديهم‬ ‫يكن‬ ‫لم‬ ‫الذين‬
‫السلينيوم‬
‫الغذائي‬ ‫وجباتهم‬ ‫في‬
‫ة‬
,
‫كانوا‬
‫باالكتئاب‬ ‫لإلصابة‬ ‫عرضة‬ ‫أكثر‬
.
•
.
‫التي‬ ‫األخرى‬ ‫األطعمة‬ ‫تشمل‬
‫على‬ ‫تحتوي‬
‫ا‬ ‫السلينيوم‬
‫الب‬ ‫لحم‬
‫قليل‬ ‫قر‬
‫الشمس‬ ‫عباد‬ ‫وبذور‬ ‫الدهن‬
‫البحرية‬ ‫والمأكوالت‬
.

6. ‫الجزر‬
•
‫كاروتين‬ ‫بالبيتا‬ ‫مليئة‬ ‫إنها‬
،
‫عليه‬ ‫الحصول‬ ‫يمكنك‬ ‫والتي‬
‫ا‬
‫والبطاطا‬ ‫السبانخ‬ ‫من‬ ‫أيضا‬
‫والشمام‬ ‫الحلوة‬
.
•
‫المغذيات‬ ‫هذه‬ ‫الدراسات‬ ‫ربطت‬
‫االكتئاب‬ ‫من‬ ‫أقل‬ ‫بمستويات‬
.

7. ‫ا‬
‫الورقية‬ ‫لخضروات‬
•
‫مثل‬ ‫الورقية‬ ‫الخضروات‬ ‫تحتوي‬
‫على‬ ‫والخس‬ ‫والكرنب‬ ‫السبانخ‬
‫الفيتامينات‬ ‫من‬ ‫عالية‬ ‫مستويات‬
‫من‬ ‫تعد‬ ‫وهي‬ ،‫واأللياف‬ ‫والمعادن‬
‫التي‬ ‫الصحية‬ ‫األطعمة‬
‫في‬ ‫تساعد‬
‫اإلكتئاب‬ ‫محاربة‬
.
•
‫الخضروا‬ ‫أن‬ ‫إلى‬ ‫الدراسات‬ ‫وتشير‬
‫ت‬
‫نب‬ ‫مركبات‬ ‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫الورقية‬
‫اتية‬
‫باسم‬ ‫تعرف‬
"
‫الفالفونويدات‬
"
‫وه‬
‫ي‬
‫والحف‬ ‫المزاج‬ ‫تحسين‬ ‫في‬ ‫تساعد‬
‫اظ‬
‫الدماغ‬ ‫صحة‬ ‫على‬

8. ‫السلمون‬ ‫سمك‬
•
‫هذة‬
‫الرنجة‬ ‫مثل‬ ‫وغيرها‬ ‫األسماك‬
‫بالدهون‬ ‫غنية‬ ‫والتونة‬
‫الصحية‬
,
‫ا‬
‫لتي‬
‫ت‬
‫االكتئاب‬ ‫محاربة‬ ‫في‬ ‫ساعدك‬
.
•
‫يسمى‬ ، ‫الدهون‬ ‫هذه‬ ‫من‬ ‫واحد‬ ‫نوع‬
‫أوميغا‬ ‫أحماض‬
3
، ‫الدهنية‬
‫ت‬
‫ساعد‬
‫المواد‬ ‫استخدام‬ ‫على‬ ‫الدماغ‬ ‫خاليا‬
‫ع‬ ‫تؤثر‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬ ‫التي‬ ‫الكيميائية‬
‫لى‬
‫مزاجك‬
.
•
‫الدراسات‬ ‫بعض‬ ‫تظهر‬
‫أن‬
‫مكتئب‬ ‫يكونوا‬ ‫لم‬ ‫الذين‬ ‫األشخاص‬
‫ين‬
‫أوميغا‬ ‫من‬ ‫أعلى‬ ‫مستويات‬ ‫لديهم‬
3
‫من‬ ‫يعانون‬ ‫الذين‬ ‫أولئك‬ ‫من‬
‫المزاج‬ ‫اضطراب‬
.

9. ‫الحمضيه‬ ‫الفواكة‬
•
‫مث‬ ‫الحمضية‬ ‫الفواكه‬ ‫تحتوي‬
‫ل‬
‫والجريب‬ ‫والبرتقال‬ ‫الليمون‬
‫م‬ ‫عالية‬ ‫مستويات‬ ‫على‬ ‫فروت‬
‫ن‬
‫من‬ ‫تعد‬ ‫وهي‬ ،‫ج‬ ‫فيتامين‬
‫تساعد‬ ‫التي‬ ‫الصحية‬ ‫األطعمة‬
‫اإلكتئاب‬ ‫محاربة‬ ‫في‬
.
•
‫فيت‬ ‫أن‬ ‫إلى‬ ‫الدراسات‬ ‫وتشير‬
‫امين‬
‫المزاج‬ ‫تحسين‬ ‫في‬ ‫يساعد‬ ‫ج‬
‫الدماغ‬ ‫صحة‬ ‫على‬ ‫والحفاظ‬
.

10. ‫تجنبها‬ ‫حاول‬ ‫اطعمة‬

11. ‫المكررة‬ ‫و‬ ‫البسيطة‬ ‫السكريات‬
•
‫والمشروب‬ ‫الحلويات‬ ‫تحتوي‬
‫ات‬
‫عل‬ ‫المعالجة‬ ‫والحبوب‬ ‫الغازية‬
‫ى‬
‫على‬ ‫تؤثر‬ ‫مكررة‬ ‫سكريات‬
‫سلبي‬ ‫بشكل‬ ‫الجسم‬ ‫صحة‬
.
•
‫تناول‬ ‫أن‬ ‫الدراسات‬ ‫أظهرت‬ ‫وقد‬
‫السكريات‬ ‫من‬ ‫كبيرة‬ ‫كميات‬
‫إلى‬ ‫يؤدي‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬ ‫المكررة‬
‫باالكتئا‬ ‫اإلصابة‬ ‫خطر‬ ‫زيادة‬
‫ب‬
.

12. ‫المشبعة‬ ‫الدهون‬
•
‫الحمراء‬ ‫اللحوم‬ ‫تحتوي‬
‫الدهنية‬ ‫األلبانية‬ ‫والمنتجات‬
‫والزبدة‬
‫السريعة‬ ‫االطعمة‬ ‫و‬
‫مشبعة‬ ‫دهون‬ ‫على‬
.
•
‫تناول‬ ‫أن‬ ‫الدراسات‬ ‫أظهرت‬ ‫وقد‬
‫الدهون‬ ‫من‬ ‫كبيرة‬ ‫كميات‬
‫إلى‬ ‫يؤدي‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬ ‫المشبعة‬
‫باالكتئا‬ ‫اإلصابة‬ ‫خطر‬ ‫زيادة‬
‫ب‬
.

13. ‫مفرط‬ ‫بشكل‬ ‫الكافين‬
•
‫القهوة‬ ‫مثل‬ ‫الكافيين‬ ‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫التي‬ ‫المشروبات‬ ‫تحتوي‬
‫والشاي‬
‫و‬ ‫النوم‬ ‫على‬ ‫تؤثر‬ ‫قد‬ ‫تحفيزية‬ ‫مادة‬ ‫على‬ ‫الطاقة‬ ‫والمشروبات‬
‫من‬ ‫تزيد‬
‫باالكتئاب‬ ‫اإلصابة‬ ‫خطر‬ ‫زيادة‬ ‫إلى‬ ‫وتؤدي‬ ‫القلق‬
.
•
‫يمك‬ ‫الكافيين‬ ‫من‬ ‫كبيرة‬ ‫كميات‬ ‫تناول‬ ‫أن‬ ‫الدراسات‬ ‫أظهرت‬ ‫وقد‬
‫أن‬ ‫ن‬
‫باالكتئاب‬ ‫اإلصابة‬ ‫خطر‬ ‫زيادة‬ ‫إلى‬ ‫يؤدي‬
.