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How to do Baddha Konasana (butterfly posture) and what are its Benefits
फटयफ्लाई ऩोज़ / कोब्बलय का ऩोज़, जजसे संस्क
ृ त भें फद्धकोणासन कहा जाता है, क
ू ल्हे की भांसऩेजिमों क
े सफसे गहये
हहस्से को खोलने का काभ कयता है। मह धीये-धीये औय ियीय की जागरूकता भें सुधाय कयते रृए गले की कसयत को
फढाएगा।
क
ै से करें बद्धकॊणासन (तििली आसन) और क्या हैं इसक
े फायदे
संस्क
ृ त: फद्धकोणासन; फधा - फद्ध, कोना - कोण, आसन - भुद्रा; उच्चायण क
े रूऩ भें BAH-dah cone-AHS-anna। इस
आसन का नाभ संस्क
ृ त िब्द फोधा अथथ फाउंड, कोना अथथ कोण मा विबाजन, औय आसन अथथ भुद्रा क
े नाभ ऩय यखा
गमा है। सफसे अधधक फाय, आऩ इस स्थितत भें फैठे रृए कोफलसथ ऩाएंगे जैसे वक िे अऩने दैधनक कामों क
े फाये भें जाते हैं।
तो फड्डा कोनसाना का दूसया नाभ कोब्बलय ऩोज है। इसे फटयफ्लाई ऩोज़ बी कहा जाता है क्योंवक ऩैयों से जुड़ने िाले
खुले क
ू ल्हे औय ऊऩय औय नीचे की हयकतें गतत भें तततली क
े रुख से धभलती जुलती हैं। जफवक मह फेहद सयल है, इसक
े
क्र
े हडट क
े जलए ऩूये लाब हैं।
1. इस आसन कॊ करने से पहले आपकॊ ये पिा हॊना चाहहए
इस आसन का अभ्यास कयने से ऩहले आऩ अऩने ऩेट औय आंतों को खाली यखना सुधनश्चित कयें मा आसन को कयने
से कभ से कभ चाय से छह घंटे ऩहले अऩना बोजन कयें तावक आऩका बोजन ऩच जाए औय अभ्यास क
े दौयान खचथ
कयने क
े जलए ऩमाथप्त ऊजाथ हो। सुफह सफसे ऩहले मोग का अभ्यास कयना सफसे अच्छा है। लेवकन अगय आऩ मह सुफह
नहीं कय सकते हैं, तो िाभ को इसका अभ्यास कयना ठीक है।
स्तर: फुधनमादी
शैली: विनमसा
अवधि: 1 से 5 धभनट
पुनरावृत्ति: कोई नहीं
स्ट्रेच: घुटने, जांघ, ग्रोइन
मजबूिी: क
ू ल्हों, ऩैय, ऩीठ क
े धनचले हहस्से, ऩेट
2. क
ै से करें बद्धकॊणासन (तििली आसन)
1. फैठना। अऩने ऩैयों को फाहय लाएं। सााँस छोड़ें, औय अऩने घुटनों को भोड़ें क्योंवक आऩ अऩनी एड़ी को अऩनी श्रोणण की
ओय खींचते हैं। अऩने ऩैयों क
े तलिों को एक साथ फंद कयने क
े जलए दफाएं औय अऩने घुटनों को ऩक्षों ऩय छोड़ दें।
2. अऩनी एड़ी को अऩने श्रोणण क
े जजतना हो सक
े ऩास लाएं। हपय, अऩने अंगूठे औय अऩनी ऩहली उंगली का उऩमोग
कयते रृए, अऩने ऩैयों क
े फड़े अंगूठे ऩकड़ें। सुधनश्चित कयें वक आऩक
े ऩैयों क
े फाहयी वकनायों को पिथ ऩय दफे होने चाहहए।
3. एक फाय जफ आऩ स्थितत भें सहज हो जाते हैं, तो मह देखने क
े जलए जल्दी से जांचें वक क्या आऩक
े ऩबफस औय
टेलफोन पिथ से सभान दूयी ऩय हैं। श्रोणण को एक तटि स्थितत भें होना चाहहए औय ऩेरयनेभ पिथ क
े सभानांतय होना
चाहहए। सुधनश्चित कयें वक आऩक
े धड़ को उयोस्थि क
े िीर्थ क
े भाध्यभ से लंफा वकमा गमा है, औय आऩक
े क
ं धे क
े ब्लेड
को भजफूती से ऩीछे की ओय दफामा जाता है। संस्काय बी दृढ होना चाहहए।
4. हभेिा माद यखें वक आऩक
े घुटने कबी बी ज़भीन ऩय नहीं वटकने चाहहए। आऩ जांघ की हहड्डमों क
े जसय को पिथ की
ओय नीचे कयने की कोजिि कय सकते हैं। इससे आऩक
े घुटने अऩने आऩ नीचे आ जाएंगे। लगबग एक से ऩांच धभनट
तक भुद्रा को ऩकड़ें। श्वास लें, औय अऩने घुटनों को उठाएं औय अऩने ऩैयों को फढाएं। आयाभ कयें!
3. साविाधनयाां और अांिर्विरॊि
1. अगय आऩक
े घुटने भें चोट है तो इस आसन से फचना सफसे अच्छा है।
2. अगय आऩको भाजसक धभथ हो तो इस आसन का अभ्यास न कयें।
3. महद आऩ कवटस्नामुिूल से ऩीहड़त हैं, तो एक तवकमा ऩय फैठें, औय इस आसन का अभ्यास कयें।
4. शुरुआि क
े र्िप्स
अऩने घुटनों को नीचे कयना जैसे वक िे पिथ ऩय सऩाट फैठते हैं, भुश्चिल हो सकता है, खासकय अगय आऩक
े घुटने ऊ
ं चे
हैं, औय आऩकी ऩीठ गोल है। जफ तक आऩ आसन क
े जलए अभ्यस्त नहीं हो जाते तफ तक आऩ चीजों को आसान फनाने
क
े जलए उच्च सभथथन ऩय फैठ सकते हैं। सभथथन भंजजल से एक प
ु ट की दूयी ऩय अधधक हो सकता है।
5. एडवाांस्ट्ड पॊज़ वहरएशन्स
ऩैयों क
े धनचले औय ऊऩयी हहस्सों क
े फीच एक फड़ा कोण फनाने क
े जलए आऩ अऩने ऩैयों को अऩनी भध्य येखा से दूय यख
सकते हैं। मह भुद्रा को तीव्र कयेगा।
दूसये फदलाि क
े रूऩ भें, एक फाय जफ आऩ फड्डा कोंसाणा ग्रहण कयते हैं, सााँस छोड़ते हैं औय आगे झुकते हैं, जैसे वक
आऩका धड़ आऩक
े घुटनों क
े फीच होता है। आऩको क
ू ल्हों से आगे फढने की जरूयत है न वक कभय से। अऩनी कोहनी मा
अऩने आंतरयक जांघों क
े खखलाप अऩनी कोहनी को धक्का दें, लेवकन सुधनश्चित कयें वक िे आऩक
े घुटनों क
े खखलाप
कबी बी नग्न नहीं होते हैं। अऩने जसय को पिथ ऩय वटकाएं।
6. बद्धकॊणासन (तििली आसन) क
े लाभ
1. मह आसन गबथिती भहहलाओं को फरृत पामदा ऩरृंचाता है, जजससे उन्हें आसानी से प्रसि होता है।
2. मह आसन भहहलाओं भें प्रजनन प्रणाली क
े काभकाज को फढाता है।
3. मह ऩूये ियीय भें यक्त ऩरयसंचयण भें सुधाय कयने भें भदद कयता है।
4. मह भूत्रािम औय ऩेट क
े अंगों क
े साथ-साथ गुदे औय प्रोस्टेट ग्रंतथ को बी उत्तेजजत कयता है।
5. मह आसन एक भहान तनाि धनिायक है। मह थकान को कभ कयने भें बी भदद कयता है।
6. मह भाजसक धभथ की सभस्याओं को ठीक कयने भें भदद कयता है।
7. मह कभय औय क
ू ल्हे क्षेत्र क
े लचीलेऩन भें सुधाय कयता है, जजससे घुटनों, आंतरयक जांघों औय कभय को एक फड़ा
खखिंचाि धभलता है।
8. मह बी भुद्रा को दांि लगाता है क्योंवक मह आऩकी यीढ को प
ै लाता है, औय कवटस्नामुिूल को याहत देने भें भदद
कयता है।
9. मह आसन अिभा, फांझऩन औय उच्च यक्तचाऩ को ठीक कयने भें बी भदद कयता है। कहा जाता है वक इसे क
े
धनमधभत अभ्यास से आऩ कोई बी तयह की फीभायी से भुक्त यह सकते हैं।
7. बद्धकॊणासन (तििली आसन) क
े पीछे का र्वज्ञान
मह आसन इतना आसान है वक कोई बी इसे कय सकता है। मह आऩकी जांघों औय कभय दोनों को एक अच्छा खखिंचाि
देता है। मह आऩक
े क
ू ल्हों, ऩैयों, टखनों औय घुटनों क
े लचीलेऩन को फढाता है। मह भध्य कयधनी क्षेत्र को खोलता है औय
इस भें यक्त ऩरयसंचयण को बी फढाता है। आऩ अऩने क
ू ल्हों को घुभाकय एक अच्छी भाजलि दे सकते हैं। मह एक भहान
प्रसिऩूिथ भुद्रा बी है। मह न क
े िल प्रजनन प्रणाली को सभृद्ध कयता है फल्कि प्रजनन क्षभता को बी फढाता है औय श्रभ को
आसान फनाता है।
8. प्रारांधभक पॊज़
सुप्त ऩादांगुष्ठासन
िीयासना
िृक्षासन
9. फॉल-अप पॊज़
एक फाय जफ आऩ इस आसन को अच्छे से सीख लेते है, तो आऩ वकसी बी खड़े ऩोज, आगे की ओय झुकते रृए
मा फैठे रृए विस्ट कय सकते हैं। फटयफ्लाई ऩोज िास्ति भें एक खुि भुद्रा है। आऩको िायीरयक औय भानजसक दोनों तयह
से याहत धभलेगी।

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How to do eka pada rajakapotasana (one legged king pigeon pose) and what are ...
 
How to do dhanurasana (bow pose) and what are its benefits
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How to do dhanurasana (bow pose) and what are its benefits
 

How to do baddha konasana (butterfly pose) and what are its benefits

  • 1. How to do Baddha Konasana (butterfly posture) and what are its Benefits फटयफ्लाई ऩोज़ / कोब्बलय का ऩोज़, जजसे संस्क ृ त भें फद्धकोणासन कहा जाता है, क ू ल्हे की भांसऩेजिमों क े सफसे गहये हहस्से को खोलने का काभ कयता है। मह धीये-धीये औय ियीय की जागरूकता भें सुधाय कयते रृए गले की कसयत को फढाएगा। क ै से करें बद्धकॊणासन (तििली आसन) और क्या हैं इसक े फायदे संस्क ृ त: फद्धकोणासन; फधा - फद्ध, कोना - कोण, आसन - भुद्रा; उच्चायण क े रूऩ भें BAH-dah cone-AHS-anna। इस आसन का नाभ संस्क ृ त िब्द फोधा अथथ फाउंड, कोना अथथ कोण मा विबाजन, औय आसन अथथ भुद्रा क े नाभ ऩय यखा गमा है। सफसे अधधक फाय, आऩ इस स्थितत भें फैठे रृए कोफलसथ ऩाएंगे जैसे वक िे अऩने दैधनक कामों क े फाये भें जाते हैं। तो फड्डा कोनसाना का दूसया नाभ कोब्बलय ऩोज है। इसे फटयफ्लाई ऩोज़ बी कहा जाता है क्योंवक ऩैयों से जुड़ने िाले खुले क ू ल्हे औय ऊऩय औय नीचे की हयकतें गतत भें तततली क े रुख से धभलती जुलती हैं। जफवक मह फेहद सयल है, इसक े क्र े हडट क े जलए ऩूये लाब हैं। 1. इस आसन कॊ करने से पहले आपकॊ ये पिा हॊना चाहहए इस आसन का अभ्यास कयने से ऩहले आऩ अऩने ऩेट औय आंतों को खाली यखना सुधनश्चित कयें मा आसन को कयने से कभ से कभ चाय से छह घंटे ऩहले अऩना बोजन कयें तावक आऩका बोजन ऩच जाए औय अभ्यास क े दौयान खचथ कयने क े जलए ऩमाथप्त ऊजाथ हो। सुफह सफसे ऩहले मोग का अभ्यास कयना सफसे अच्छा है। लेवकन अगय आऩ मह सुफह नहीं कय सकते हैं, तो िाभ को इसका अभ्यास कयना ठीक है। स्तर: फुधनमादी शैली: विनमसा अवधि: 1 से 5 धभनट पुनरावृत्ति: कोई नहीं स्ट्रेच: घुटने, जांघ, ग्रोइन मजबूिी: क ू ल्हों, ऩैय, ऩीठ क े धनचले हहस्से, ऩेट 2. क ै से करें बद्धकॊणासन (तििली आसन) 1. फैठना। अऩने ऩैयों को फाहय लाएं। सााँस छोड़ें, औय अऩने घुटनों को भोड़ें क्योंवक आऩ अऩनी एड़ी को अऩनी श्रोणण की ओय खींचते हैं। अऩने ऩैयों क े तलिों को एक साथ फंद कयने क े जलए दफाएं औय अऩने घुटनों को ऩक्षों ऩय छोड़ दें। 2. अऩनी एड़ी को अऩने श्रोणण क े जजतना हो सक े ऩास लाएं। हपय, अऩने अंगूठे औय अऩनी ऩहली उंगली का उऩमोग कयते रृए, अऩने ऩैयों क े फड़े अंगूठे ऩकड़ें। सुधनश्चित कयें वक आऩक े ऩैयों क े फाहयी वकनायों को पिथ ऩय दफे होने चाहहए। 3. एक फाय जफ आऩ स्थितत भें सहज हो जाते हैं, तो मह देखने क े जलए जल्दी से जांचें वक क्या आऩक े ऩबफस औय टेलफोन पिथ से सभान दूयी ऩय हैं। श्रोणण को एक तटि स्थितत भें होना चाहहए औय ऩेरयनेभ पिथ क े सभानांतय होना
  • 2. चाहहए। सुधनश्चित कयें वक आऩक े धड़ को उयोस्थि क े िीर्थ क े भाध्यभ से लंफा वकमा गमा है, औय आऩक े क ं धे क े ब्लेड को भजफूती से ऩीछे की ओय दफामा जाता है। संस्काय बी दृढ होना चाहहए। 4. हभेिा माद यखें वक आऩक े घुटने कबी बी ज़भीन ऩय नहीं वटकने चाहहए। आऩ जांघ की हहड्डमों क े जसय को पिथ की ओय नीचे कयने की कोजिि कय सकते हैं। इससे आऩक े घुटने अऩने आऩ नीचे आ जाएंगे। लगबग एक से ऩांच धभनट तक भुद्रा को ऩकड़ें। श्वास लें, औय अऩने घुटनों को उठाएं औय अऩने ऩैयों को फढाएं। आयाभ कयें! 3. साविाधनयाां और अांिर्विरॊि 1. अगय आऩक े घुटने भें चोट है तो इस आसन से फचना सफसे अच्छा है। 2. अगय आऩको भाजसक धभथ हो तो इस आसन का अभ्यास न कयें। 3. महद आऩ कवटस्नामुिूल से ऩीहड़त हैं, तो एक तवकमा ऩय फैठें, औय इस आसन का अभ्यास कयें। 4. शुरुआि क े र्िप्स अऩने घुटनों को नीचे कयना जैसे वक िे पिथ ऩय सऩाट फैठते हैं, भुश्चिल हो सकता है, खासकय अगय आऩक े घुटने ऊ ं चे हैं, औय आऩकी ऩीठ गोल है। जफ तक आऩ आसन क े जलए अभ्यस्त नहीं हो जाते तफ तक आऩ चीजों को आसान फनाने क े जलए उच्च सभथथन ऩय फैठ सकते हैं। सभथथन भंजजल से एक प ु ट की दूयी ऩय अधधक हो सकता है। 5. एडवाांस्ट्ड पॊज़ वहरएशन्स ऩैयों क े धनचले औय ऊऩयी हहस्सों क े फीच एक फड़ा कोण फनाने क े जलए आऩ अऩने ऩैयों को अऩनी भध्य येखा से दूय यख सकते हैं। मह भुद्रा को तीव्र कयेगा। दूसये फदलाि क े रूऩ भें, एक फाय जफ आऩ फड्डा कोंसाणा ग्रहण कयते हैं, सााँस छोड़ते हैं औय आगे झुकते हैं, जैसे वक आऩका धड़ आऩक े घुटनों क े फीच होता है। आऩको क ू ल्हों से आगे फढने की जरूयत है न वक कभय से। अऩनी कोहनी मा अऩने आंतरयक जांघों क े खखलाप अऩनी कोहनी को धक्का दें, लेवकन सुधनश्चित कयें वक िे आऩक े घुटनों क े खखलाप कबी बी नग्न नहीं होते हैं। अऩने जसय को पिथ ऩय वटकाएं। 6. बद्धकॊणासन (तििली आसन) क े लाभ 1. मह आसन गबथिती भहहलाओं को फरृत पामदा ऩरृंचाता है, जजससे उन्हें आसानी से प्रसि होता है। 2. मह आसन भहहलाओं भें प्रजनन प्रणाली क े काभकाज को फढाता है। 3. मह ऩूये ियीय भें यक्त ऩरयसंचयण भें सुधाय कयने भें भदद कयता है। 4. मह भूत्रािम औय ऩेट क े अंगों क े साथ-साथ गुदे औय प्रोस्टेट ग्रंतथ को बी उत्तेजजत कयता है। 5. मह आसन एक भहान तनाि धनिायक है। मह थकान को कभ कयने भें बी भदद कयता है। 6. मह भाजसक धभथ की सभस्याओं को ठीक कयने भें भदद कयता है। 7. मह कभय औय क ू ल्हे क्षेत्र क े लचीलेऩन भें सुधाय कयता है, जजससे घुटनों, आंतरयक जांघों औय कभय को एक फड़ा खखिंचाि धभलता है। 8. मह बी भुद्रा को दांि लगाता है क्योंवक मह आऩकी यीढ को प ै लाता है, औय कवटस्नामुिूल को याहत देने भें भदद कयता है। 9. मह आसन अिभा, फांझऩन औय उच्च यक्तचाऩ को ठीक कयने भें बी भदद कयता है। कहा जाता है वक इसे क े धनमधभत अभ्यास से आऩ कोई बी तयह की फीभायी से भुक्त यह सकते हैं। 7. बद्धकॊणासन (तििली आसन) क े पीछे का र्वज्ञान मह आसन इतना आसान है वक कोई बी इसे कय सकता है। मह आऩकी जांघों औय कभय दोनों को एक अच्छा खखिंचाि देता है। मह आऩक े क ू ल्हों, ऩैयों, टखनों औय घुटनों क े लचीलेऩन को फढाता है। मह भध्य कयधनी क्षेत्र को खोलता है औय इस भें यक्त ऩरयसंचयण को बी फढाता है। आऩ अऩने क ू ल्हों को घुभाकय एक अच्छी भाजलि दे सकते हैं। मह एक भहान प्रसिऩूिथ भुद्रा बी है। मह न क े िल प्रजनन प्रणाली को सभृद्ध कयता है फल्कि प्रजनन क्षभता को बी फढाता है औय श्रभ को आसान फनाता है। 8. प्रारांधभक पॊज़ सुप्त ऩादांगुष्ठासन
  • 3. िीयासना िृक्षासन 9. फॉल-अप पॊज़ एक फाय जफ आऩ इस आसन को अच्छे से सीख लेते है, तो आऩ वकसी बी खड़े ऩोज, आगे की ओय झुकते रृए मा फैठे रृए विस्ट कय सकते हैं। फटयफ्लाई ऩोज िास्ति भें एक खुि भुद्रा है। आऩको िायीरयक औय भानजसक दोनों तयह से याहत धभलेगी।