diabetes for all

1. ‫معرفتها‬‫إىل‬‫تحتاج‬‫التي‬‫األمور‬‫هي‬‫ما‬
‫الثاني‬ ‫النوع‬ - ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬
thelittlegreenbook

2. Edited by Diabetes Queensland 2012
Updated by Diabetes Queensland 2014
The little green book, what you need to know about type 2,
has been supported by the National Diabetes Service Scheme.
The National Diabetes Services Scheme (NDSS) is an initiative
of the Australian Government administered by Diabetes Australia.
The NDSS Agent for Queensland is Diabetes Queensland.
© The little green book, what you need to know about type 2
should not be reproduced in whole or part without
the permission of Diabetes Queensland.
ARABIC

3. 1 ‫الثاني‬ ‫النوع‬ - ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬‫معرفتها‬‫إىل‬‫تحتاج‬‫التي‬‫األمور‬‫هي‬‫ما‬
‫المحتويات‬
3....................................‫الثاني‬ ‫النوع‬ - ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬ ‫إىل‬ ‫دليل‬
4.....................................................‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫مرض‬ - 1 ‫الفصل‬
5........................................................................... ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬ ‫هو‬ ‫ما‬ .•
5...............................................................‫الثاني‬ ‫النوع‬ - ‫السكري‬ ‫داء‬.•
6.............................................................‫السكري‬ ‫داء‬ ‫من‬ ‫أخرى‬ ‫أنواع‬ .•
8............................................................‫الحياة‬ ‫نمط‬ - 2 ‫الفصل‬
9...................................................................... ‫الصحية‬ ‫األطعمة‬ ‫دليل‬ .•
10................................................‫والدهون‬ ‫الدسم‬ ‫حول‬ ‫رسيعة‬ ‫وقائع‬.•
11............................................................................‫السكر؟‬ ‫عن‬ ‫ماذا‬ .•
12............................................‫ال؟‬ ‫أم‬ ‫الكحولية‬ ‫املرشوبات‬ ‫تتناول‬ ‫هل‬ .•
14.............................................................................. ‫البدني‬ ‫النشاط‬ .•
16..............................................................................‫بالوزن‬ ‫م‬ُّ‫ك‬‫التح‬ .•
20.................................................. ‫أموره‬ ‫ُر‬‫ب‬‫وتد‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫مع‬ ‫ُل‬‫م‬‫التعا‬ .•
22................................................‫والعناية‬ ‫املراقبة‬- 3 ‫الفصل‬
23.......................................................... )‫(السكر‬ ‫الدم‬ ‫جلوكز‬ ‫مراقبة‬ .•
24.................................................‫؟‬HbA1c ‫فحص‬ ‫هو‬ ‫ما‬ ‫تعرف‬ ‫هل‬.•
24...........................................................‫الثاني‬ ‫النوع‬ ‫وسكري‬ ‫الدواء‬ .•
26..................................................... ‫الثاني‬ ‫النوع‬ ‫وسكري‬ ‫اإلنسولني‬ .•
28..................................................................................‫أخرى‬ ‫أدوية‬ .•
30.......................................................... ‫الدم‬ ‫سكر‬ ‫مستوى‬ ‫إنخفاض‬ .•
32.............................‫املرض‬ ‫وأيام‬ ‫الدم‬ ‫سكر‬ ‫مستوى‬ ‫يف‬ ‫ُفرط‬‫م‬ ‫إرتفاع‬ .•
34.....................................................................‫وتعقيدات‬ ‫مضاعفات‬ .•
36............................................................................‫بالقدمني‬ ‫العناية‬ .•
38.............................................................................. ‫الهادف‬ ‫العالج‬ .•
41................................................................‫السنوية‬ ‫الطبية‬ ‫املراجعة‬ .•
43.......................................................................‫السيارة‬ ‫مقود‬ ‫خلف‬ .•
44...........................................................................................‫الحمل‬ .•
45.............................................................‫النوم‬ ‫أثناء‬ ‫س‬ُ‫التنف‬ ‫إنقطاع‬ .•
46............................................................................‫كري‬ ُ‫والس‬ ‫السفر‬ .•
47..........................................................)‫(العناية‬ ‫فريق‬ ‫من‬ ‫جزء‬ ‫أنت‬ .•
50..................................................................... ‫الدعم‬ - 4 ‫الفصل‬
52.........................................................................................‫املديكري‬ .•
54..................................................................‫إلكرتونية‬ ‫مواقع‬ .•

5. 3 ‫الثاني‬ ‫النوع‬ - ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬‫معرفتها‬‫إىل‬‫تحتاج‬‫التي‬‫األمور‬‫هي‬‫ما‬
‫تحتاج‬ ‫التي‬ ‫األمور‬ ‫هي‬ ‫ما‬ :‫الثاني‬ ‫النوع‬ - ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬
‫املعلومات‬ ‫أكثر‬ ‫تقديم‬ ‫بهدف‬ ‫تصميمه‬ ‫تم‬ ‫قد‬ ،‫معرفتها‬ ‫إىل‬
‫األمر‬ ‫وكذا‬ ‫الثاني‬ ‫النوع‬ - ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬ ‫ملرىض‬ ‫فائدة‬
‫وبرصف‬ .‫لهم‬ ‫العناية‬ ‫ُقدمي‬‫م‬‫و‬ ‫املرىض‬ ‫أرس‬ ‫ألفراد‬ ‫بالنسبة‬
‫تتعامل‬ ‫أو‬ ‫ا‬ً‫ر‬‫مؤخ‬ ‫لديك‬ ‫التشخيص‬ ‫تم‬ ‫قد‬ ‫كان‬ ‫إذا‬ ‫عما‬ ‫النظر‬
‫هذا‬ ‫لك‬ ‫يقدم‬ ،‫فرتة‬ ‫منذ‬ ‫الثاني‬ ‫النوع‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫مرض‬ ‫مع‬
‫املفيدة‬ ‫والنصائح‬ ‫والتعليمات‬ ‫واإلحصاءات‬ ‫الوقائع‬ ‫ِّب‬‫ي‬‫ت‬ُ‫ك‬‫ال‬
.‫صحة‬ ‫أكثر‬ ‫بحياة‬ ‫التمتع‬ ‫عىل‬ ‫مساعدتك‬ ‫شأنها‬ ‫من‬ ‫التي‬
‫وقد‬ ‫السهل‬ ‫باألمر‬ ‫ليس‬ ‫الثاني‬ ‫النوع‬ ‫من‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬ ‫مع‬ ‫األوضاع‬ ‫ُر‬‫ب‬‫تد‬ ‫إن‬
‫التحديات‬ ‫عىل‬ ‫بت‬َّ‫ل‬‫تغ‬ ‫ومتى‬ .‫املرض‬ ‫هذ‬ ‫وضع‬ ‫تدهور‬ ‫مع‬ ‫صعوبة‬ ‫يزداد‬
‫أحدث‬ ‫مواكبة‬ ‫يف‬ ‫عظيمة‬ ‫فائدة‬ ‫ستجد‬ ،‫الثاني‬ ‫النوع‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫لداء‬ ‫بكرة‬ُ‫مل‬‫ا‬
.‫ِّب‬‫ي‬‫ت‬ُ‫ك‬‫ال‬ ‫هذا‬ ‫وراء‬ ‫من‬ ‫املنشود‬ ‫الهدف‬ ‫وهو‬ ،‫واملستجدات‬ ‫املعلومات‬ ‫وآخر‬
‫مؤسسة‬ ‫وهي‬ ‫كوينزلند‬ ‫والية‬ ‫يف‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬ ‫جمعية‬ ‫عن‬ ‫صادر‬ ‫الكتاب‬ ‫هذا‬
‫عىل‬ ‫ِّب‬‫ي‬‫ت‬ُ‫ك‬‫ال‬ ‫ويحتوي‬ .‫وتثقيفهم‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫ملرىض‬ ‫الدعم‬ ‫لتقديم‬ ‫نفسها‬ ‫نذرت‬
‫فريق‬ ‫من‬ ‫األفضل‬ ‫عىل‬ ‫الحصول‬ ‫كيفية‬ ‫حول‬ ‫والنصائح‬ ‫واملعلومات‬ ‫املوارد‬
‫كالتمارين‬ ‫املواضيع‬ ‫من‬ ‫متنوع‬ ‫حول‬ ‫معلومات‬ ‫إىل‬ ‫إضافة‬ ‫الطبية‬ ‫رعايتك‬
‫حدث‬ ‫إذا‬ ‫تفعله‬ ‫أن‬ ‫يمكنك‬ ‫وماذا‬ ‫املفيد‬ ‫الطعام‬ ‫وتناول‬ ‫والعيش‬ ‫البدنية‬
.‫مكروه‬
‫الثاني‬ ‫النوع‬ - ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬ ‫إلى‬ ‫دليل‬
‫ل‬ُ‫والتنق‬ ،‫الصحية‬ ‫والطوارئ‬ ‫الدم‬ ‫سكر‬ ‫نقص/هبوط‬ ‫نوبات‬ ‫مع‬ ‫ُل‬‫م‬‫التعا‬ ‫إن‬
‫القرارات‬ ‫وإتخاذ‬ ،)‫إليه‬ ‫يحتجون‬ ‫ن‬َ‫مل‬ ‫(بالنسبة‬ ‫واألنسولني‬ ،‫والقيادة‬ ،‫والسفر‬
‫ُّر‬‫ب‬‫وتد‬ ‫معايشة‬ ‫من‬ ‫ًا‬‫ء‬‫جز‬ ‫تشكل‬ ‫مسائل‬ ‫هي‬ ،‫تأكله‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ ‫وماذا‬ ‫متى‬ ‫حول‬
.‫الثاني‬ ‫النوع‬ - ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫من‬ ‫يعاني‬ ‫ملن‬ ‫بالنسبة‬ ‫األوضاع‬
‫إلتخاذ‬ ‫ًا‬‫د‬‫استعدا‬ ‫أفضل‬ ‫ستكون‬ ‫فإنك‬ ‫أفضل‬ ‫بشكل‬ ‫ا‬ً‫ك‬‫ُدر‬‫م‬ ‫إنك‬ ‫وطاملا‬
‫هذا‬ ‫فستجد‬ ‫فرتة‬ ‫منذ‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫من‬ ‫تعاني‬ ‫كنت‬ ‫وإذا‬ .‫الصحيحة‬ ‫القرارات‬
‫ريد‬ُ‫ت‬ ‫قد‬ ‫معلومات‬ ‫مصدر‬ ‫إنه‬ ‫كما‬ ،‫معلوماتك‬ ‫لتجديد‬ ‫ًا‬‫د‬‫جي‬ ‫ا‬ً‫ر‬‫مصد‬ ‫الكتاب‬
.‫املزيد‬ ‫معرفة‬ ‫يريدون‬ ‫الذين‬ ‫وصدقاؤك‬ ‫أرستك‬ ‫أفراد‬ ‫مع‬ ‫تقاسمه‬
‫خطة‬ ‫إن‬ ‫كما‬ .‫مختلفة‬ ‫بطرق‬ ‫الناس‬ ‫عىل‬ ‫الثاني‬ ‫النوع‬ - ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬ ‫ويؤثر‬
‫إستجابته‬ ‫فرد‬ ‫لكل‬ ‫وسيكون‬ ‫ًا‬‫د‬‫ج‬ ‫شخصية‬ ‫خطة‬ ‫هي‬ ‫املرض‬ ‫هذا‬ ‫ُّر‬‫ب‬‫وتد‬ ‫إدارة‬
.‫اإلعتبار‬ ‫بعني‬ ‫أخذها‬ ‫يجب‬ ‫التي‬ ‫املختلفة‬ ‫إحتياجاته‬ ‫ولديه‬ ‫الخاصة‬
،‫لك‬ ‫والدعم‬ ‫اإلرشاد‬ ‫لتقديم‬ ‫موجودة‬ ‫كوينزلند‬ ‫والية‬ ‫يف‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬ ‫جمعية‬ ‫إن‬
‫الخطوات‬ ‫من‬ ٍ‫بعض‬ ‫أو‬ ‫األوىل‬ ‫خطواتك‬ ‫تأخذ‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬ ‫عما‬ ‫النظر‬ ‫برصف‬ ‫وذلك‬
.‫الكامنة‬ ‫الصحية‬ ‫قدراتك‬ ‫من‬ ‫القصوى‬ ‫اإلفادة‬ ‫درب‬ ‫عىل‬ ‫مسارك‬ ‫يف‬ ‫األخرية‬
‫هذا‬ ‫قراءة‬ ‫بعد‬ ‫مناقشتها‬ ‫ريد‬ُ‫ت‬ ‫قضايا‬ ‫أو‬ ‫إستفسارات‬ ‫أية‬ ‫لديك‬ ‫كانت‬ ‫وإذا‬
‫كوينزلند‬ ‫والية‬ ‫يف‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬ ‫جمعية‬ ‫لدى‬ ‫املساعدة‬ ‫بخط‬ ‫إتصل‬ ،‫الكتاب‬
‫يف‬ ‫مكان‬ ‫أي‬ ‫من‬ ‫اإلتصال‬ ‫هذا‬ ‫إجراء‬ ‫ويمكنك‬ .1300 136 588 ‫الرقم‬ ‫عىل‬
.‫محلية‬ ‫مكاملة‬ ‫بكلفة‬ ‫كوينزلند‬
‫العناية‬ ‫بفريق‬ ‫إتصل‬ ،‫صحتك‬ ‫أو‬ ‫عالجك‬ ‫حول‬ ‫مبارشة‬ ‫هموم‬ ‫لديك‬ ‫كانت‬ ‫وإذا‬
‫املشكلة‬ ‫ملناقشة‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫ملرض‬ ‫الصحية‬

6. ‫األول‬ ‫الفصل‬
‫داء‬ ‫هو‬ ‫ما‬
‫كري؟‬ ُ‫الس‬
‫فهناك‬ ،‫هذا‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫مع‬ ‫ُل‬‫م‬‫التعا‬ ‫دليل‬ ‫تقرأ‬ ‫أنك‬ ‫بما‬
‫عزيز‬ ‫شخص‬ ‫لدى‬ ‫أو‬ ‫لديك‬ ‫ص‬ِ‫خ‬ ُ‫ش‬ ‫قد‬ ‫يكون‬ ‫أن‬ ‫إحتمال‬
.‫الثاني‬ ‫النوع‬ - ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬
‫تعاني‬ ‫بأنك‬ ‫إعتقدت‬ ‫أو‬ ‫رت‬َّ‫ك‬‫ف‬ ‫فربما‬ ،‫لديك‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫تشخيص‬ ‫تم‬ ‫وعندما‬
‫أعراض‬ ‫أي‬ ‫تالحظ‬ ‫لم‬ ‫ربما‬ ‫أو‬ ‫النمو‬‫و‬ ‫النضوج‬ ‫مرحلة‬ ‫أوجاع‬‫و‬ ‫آالم‬ ‫وببساطة‬
.‫اإلطالق‬ ‫عىل‬
‫ضمن‬ ‫َّال‬‫ع‬‫ف‬ ‫بشكل‬ ‫به‬ ‫م‬ُ‫ك‬‫التح‬ ‫يمكن‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫أن‬ ‫هو‬ ‫األمر‬ ‫يف‬ ‫فيد‬ُ‫مل‬‫ا‬ ‫أما‬
‫يشمل‬ ‫وقد‬ - ‫معه‬ ‫ُل‬‫م‬‫للتعا‬ ‫الصحيح‬ ‫الدرب‬ ‫إتباع‬ ‫مع‬ ‫عادة‬ ‫اليومي‬ ‫روتينك‬
‫إدراتك‬ ‫إىل‬ ‫إضافة‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫بداء‬ ‫الصحية‬ ‫العناية‬ ‫فريق‬ ‫مع‬ ‫تشاورك‬ ‫ذلك‬
‫فهم‬ ‫أن‬ ‫كما‬ .‫األهمية‬ ‫بالغ‬ ‫بالحالة‬ ‫م‬ُّ‫ك‬‫التح‬ ‫يف‬ ‫دورك‬ ‫إن‬ .‫بنفسك‬ ‫الحالة‬
‫الفعيل‬ ‫مك‬ُّ‫ك‬‫وتح‬ ‫إدارتك‬ ‫يف‬ ‫األوىل‬ ‫الخطوة‬ ‫يشكل‬ ‫ومسبباتها‬ ‫الحالة‬ ‫استيعاب‬‫و‬
.‫كري‬ ُ‫بالس‬

7. 5 ‫الثاني‬ ‫النوع‬ - ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬‫معرفتها‬‫إىل‬‫تحتاج‬‫التي‬‫األمور‬‫هي‬‫ما‬
‫يخفق‬ ‫عندما‬ ‫يحدث‬ ،Diabetes Mellitus ‫العلمي‬ ‫اسمه‬ ،‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫ان‬
‫مصدر‬ ‫هو‬ ‫الجلوكوز‬ ‫أن‬ ‫ا‬ً‫علم‬ ‫جيد‬ ‫بشكل‬ ‫الجلوكوز‬ ‫استعمال‬ ‫يف‬ ‫الجسم‬
‫الدم‬ ‫يف‬ ‫الجلوكوز‬ ‫مستوى‬ ‫ُصبح‬‫ي‬ ،‫لذلك‬ ‫ونتيجة‬ .‫للجسم‬ ‫األسايس‬ ‫الطاقة‬
‫النوع‬ - ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫من‬ ‫أنواع‬ ‫ثالثة‬ ‫وهناك‬ .‫الجلوكوز‬ ‫يف‬ ‫إفراط‬ - ‫ًا‬‫د‬‫ج‬ ‫ا‬ً‫مرتفع‬
.‫الحمل‬ ‫كري‬ ُ‫وس‬ ‫الثاني‬ ‫والنوع‬ ‫األول‬
‫ا‬ً‫حجم‬ ‫أصغر‬ ‫أجزاء‬ ‫إىل‬ ‫والسوائل‬ ‫الغذاء‬ ‫بتفتيت‬ ‫الجسم‬ ‫يقوم‬ ،‫نأكل‬ ‫وعندما‬
.‫الدموية‬ ‫الدورة‬ ‫يف‬ ‫وإطالقها‬ ‫فرزها‬ ‫يتم‬ ‫والتي‬ - ‫الجلوكوز‬ ‫فيها‬ ‫بما‬ -
‫نقل‬ ‫عىل‬ ‫ويساعد‬ ‫البنكرياس‬ ‫يفرزه‬ ‫إنسولني‬ ‫بالـ‬ ‫ُعرف‬‫ي‬ ‫هرمون‬ ‫وهناك‬
‫الهرمون‬ ‫هذا‬ ‫ويعمل‬ - ‫الجسم‬ ‫يف‬ ‫الخاليا‬ ‫إىل‬ ‫الدموية‬ ‫الدورة‬ ‫من‬ ‫الجلوكوز‬
‫أصبح‬ ‫ومتى‬ .‫إليها‬ ‫الجلوكوز‬ ‫بدخول‬ ‫ليسمح‬ ‫الخاليا‬ ‫يفتح‬ ‫مفتاح‬ ‫بمثابة‬
.‫للطاقة‬ ‫الجلوكوز‬ ‫ُستعمل‬‫ي‬ ،‫الخاليا‬ ‫داخل‬
.‫والخلل‬ ‫لإلعتالل‬ ‫اإلجراء‬ ‫هذا‬ ‫ض‬َّ‫ر‬‫يتع‬ ‫كري‬ ُ‫بالس‬ ‫ًا‬‫ب‬‫ُصا‬‫م‬ ‫تكون‬ ‫عندما‬ ‫لكن‬
‫ا‬ً‫إطالق‬ ‫اإلنسولني‬ ‫مادة‬ ‫ُنتج‬‫ي‬ ‫ال‬ ‫األول‬ ‫النوع‬ ‫من‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫بداء‬ ‫فاملصاب‬
‫من‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫إن‬ .‫مضخة‬ ‫بموجب‬ ‫أو‬ ‫الحقن‬ ‫عرب‬ ‫ًا‬‫ي‬‫يوم‬ ‫اإلنسولني‬ ‫إىل‬ ‫ويحتاج‬
‫الحالة‬ ‫هذه‬ ‫ِّب‬‫ب‬‫ُس‬‫ي‬ ‫ملا‬ ‫ُدركني‬‫م‬ ‫غري‬ ‫زلنا‬ ‫وما‬ ،‫تلقائي‬ ‫مناعي‬ ‫مرض‬ ‫األول‬ ‫النوع‬
‫هم‬ ‫من‬ ‫لدى‬ ‫ا‬ً‫شيوع‬ ‫أكثر‬ ‫أنه‬ ‫هو‬ ‫نعرفه‬ ‫ما‬ ‫لكن‬ .‫حدوثها‬ ‫ب‬ُّ‫ن‬‫تج‬ ‫لكيفية‬ ‫أو‬
.‫العمر‬ ‫من‬ ‫سنة‬ 30 ‫دون‬
‫من‬ ‫يفرزون‬ ‫ما‬ ‫يستعملون‬ ‫فإنهم‬ ‫الثاني‬ ‫النوع‬ ‫من‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫مرىض‬ ‫أما‬
‫ال‬ ‫أنه‬ ‫أو‬ ‫إحتياجاتهم‬ ‫ُلبي‬‫ي‬ ‫بما‬ ‫منه‬ ‫كافية‬ ‫كميات‬ ‫يفرزون‬ ‫ال‬ ‫لكنهم‬ ‫إنسولني‬
‫غالبية‬ ‫فإن‬ ،‫الوقت‬ ‫مرور‬ ‫ومع‬ .)‫لإلنسولني‬ ‫مقاومة‬ ‫(لديهم‬ ٍ‫كاف‬ ‫بشكل‬ ‫يعمل‬
‫هرمونات‬ ‫من‬ ‫متناقصة‬ ‫كميات‬ ‫ُنتجون‬‫ي‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫من‬ ‫الثاني‬ ‫النوع‬ ‫مرىض‬
‫النوع‬ ‫ُعترب‬‫ي‬ ،‫اإلنسولني‬ ‫إنتاج‬ ‫يف‬ ‫املتواصل‬ ‫اإلنخفاض‬ ‫لهذا‬ ‫ا‬ً‫ر‬‫ونظ‬ .‫اإلنسولني‬
.‫التدهور‬ ‫تدريجية‬ ‫حالة‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫من‬ ‫الثاني‬
85 ‫ويمثل‬ ‫ا‬ً‫شيوع‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫مرض‬ ‫أنواع‬ ‫أكثر‬ ‫هو‬ ‫الثاني‬ ‫النوع‬ - ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫إن‬
.‫كري‬ ُ‫بالس‬ ‫املصابني‬ ‫من‬ 90% -
‫لدى‬ ‫ا‬ً‫شيوع‬ ‫أكثر‬ ‫لكنه‬ ‫عمر‬ ‫أي‬ ‫يف‬ ‫يحدث‬ ‫أن‬ ‫الثاني‬ ‫النوع‬ ‫لسكري‬ ‫ويمكن‬
‫إضافية‬ ‫كيلوغرامات‬ ‫ويحملون‬ ‫الوزن‬ ‫زيادة‬ ‫من‬ ‫يعانون‬ ‫الذين‬ ‫األشخاص‬
‫النوع‬ ‫خطورة‬ ‫عنارص‬ ‫بعض‬ ‫أما‬ .‫العمر‬ ‫من‬ ‫سنة‬ 40 ‫وتجاوزوا‬ ‫الخرص‬ ‫حول‬
‫لكن‬ ،‫سلوكك‬ ‫تغيري‬ ‫عرب‬ ‫منها‬ ‫والحد‬ ‫تصحيحها‬ ‫فيمكن‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫من‬ ‫الثاني‬
.‫وتحكمك‬ ‫سيطرتك‬ ‫نطاق‬ ‫عن‬ ‫خارجة‬ ‫أخرى‬ ‫عنارص‬ ‫هناك‬
‫إتباع‬ ‫فإن‬ ،‫التدهور‬ ‫تدريجي‬ ‫مرض‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫من‬ ‫الثاني‬ ‫النوع‬ ‫أن‬ ‫وبما‬
‫هو‬ ‫ما‬ ‫كل‬ ‫يكون‬ ‫قد‬ ‫نتظم‬ُ‫مل‬‫ا‬ ‫البدني‬ ‫بالنشاط‬ ‫والقيام‬ ‫الصحي‬ ‫والغذاء‬ ‫الحمية‬
‫تحتاج‬ ‫قد‬ ‫لكن‬ .‫املرتفعة‬ ‫الدم‬ ‫جلوكوز‬ ‫بمستويات‬ ‫م‬ُّ‫ك‬‫للتح‬ ‫البداية‬ ‫يف‬ ‫مطلوب‬
‫الجلوكوز‬ ‫عىل‬ ‫للحفاظ‬ ‫اإلنسولني‬ ‫أو‬ ‫األقراص‬ ‫تناول‬ ‫إىل‬ ‫الوقت‬ ‫مرور‬ ‫مع‬
.‫لك‬ ‫به‬ ‫املوىص‬ ‫املدى‬ ‫ضمن‬
‫عىل‬ ‫الحفاظ‬ ‫هو‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫من‬ ‫النوعني‬ ‫كال‬ ‫يف‬ ‫العالج‬ ‫نظام‬ ‫وراء‬ ‫من‬ ‫الهدف‬ ‫إن‬
.‫به‬ ‫وىص‬ُ‫مل‬‫ا‬ ‫املستوى‬ ‫إىل‬ ‫أمكن‬ ‫ما‬ ‫أقرب‬ ‫الدم‬ ‫جلوكوز‬ ‫مستويات‬
‫وقد‬ .‫والكولسرتول‬ ‫الرشياني‬ ‫الدم‬ ‫بضغط‬ ‫م‬ُ‫ك‬‫التح‬ ‫بمكان‬ ‫األهمية‬ ‫ومن‬ ‫كما‬
‫بذلك‬ ‫معرفتهم‬ ‫قبل‬ ‫لسنوات‬ ‫حتى‬ ‫أو‬ ‫ألشهر‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫من‬ ‫البعض‬ ‫يعاني‬
.‫ذلك‬ ‫جراء‬ ‫املضاعفات‬ ‫لوجود‬ ‫وإكتشافهم‬
‫كري؟‬ ُ‫الس‬ ‫هو‬ ‫ما‬‫الثاني‬ ‫النوع‬ - ‫كري‬ ُ‫الس‬

8. 6‫الثاني‬ ‫النوع‬ - ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬‫معرفتها‬‫إىل‬‫تحتاج‬‫التي‬‫األمور‬‫هي‬‫ما‬
‫كري؟‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬ ‫هو‬ ‫ما‬ :‫األول‬ ‫الفصل‬
:‫هي‬ ‫لها‬ُ‫تجاه‬ ‫يتم‬ ‫ما‬ ‫ًا‬‫ب‬‫غال‬ ‫التي‬ ‫النموذجية‬ ‫األعراض‬ ‫إن‬
‫بالتعب‬ ‫الشعور‬ •
‫عتاد‬ُ‫مل‬‫ا‬ ‫من‬ ‫أكثر‬ ‫رة‬ِّ‫ر‬‫متك‬ ‫بوترية‬ ‫ُّل‬‫و‬‫التب‬ •
‫الرؤية‬ ‫وضوح‬ ‫عدم‬ - ‫َّش‬‫و‬‫ُش‬‫م‬ ‫برص‬ •
‫كاك‬ُ‫وح‬ ‫جافة‬ ‫برشة‬ •
‫والجروح‬ ‫القروح‬ ‫شفاء‬ ‫يف‬ ‫بطء‬ •
‫الساقني‬ ‫و/أو‬ ‫القدمني‬ ‫يف‬ ‫بحرقة‬ ‫جات/وخز/وشعور‬ُ‫ن‬‫تش‬ •
‫رة‬ِّ‫ر‬‫متك‬ ‫إلتهابات‬ •
‫يرتوي‬ ‫ال‬ ‫عطش‬ •
‫تغيريها‬ ‫يمكن‬ ‫ال‬ ‫خطورة‬ ‫عنارص‬
‫اإلثنية‬ ‫الخلفية‬ •
‫الثاني‬ ‫النوع‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬ ‫من‬ ‫عائيل‬ ‫تاريخ‬ •
)GDM - ‫الحمل‬ ‫(سكري‬ ‫الحمل‬ ‫أثناء‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫من‬ ‫تاريخ‬ •
‫الكييسات‬ ‫متعدد‬ ‫املبيض‬ ‫متالزمة‬ ‫لديهن‬ ‫نساء‬ •
‫سنة‬ 40 ‫فوق‬ - ‫السن‬ ‫يف‬ ‫ُّم‬‫د‬‫التق‬ •
‫تغيريها‬ ‫يمكن‬ ‫خطورة‬ ‫عنارص‬
‫البدني‬ ‫النشاط‬ ‫مستوى‬ - ‫الحياة‬ ‫نمط‬ •
‫نتناوله‬ ‫الذي‬ ‫الغذاء‬ ‫نوع‬ - ‫الحياة‬ ‫نمط‬ •
‫الكولسرتول‬ ‫إرتفاع‬ •
‫التدخني‬ •
‫الكحول‬ ‫تناول‬ •
‫الوزن‬ •
‫األول‬ ‫النوع‬ ‫سكري‬
‫ويتم‬ ‫مفاجئة‬ ‫تكون‬ ‫ما‬ ‫ًا‬‫ب‬‫غال‬ ‫األول‬ ‫النوع‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬ ‫يف‬ ‫األعراض‬ ‫إن‬
‫األول‬ ‫للنوع‬ ‫بالنسبة‬ ‫بالتشابه‬ ‫األعراض‬ ‫تتسم‬ ‫وقد‬ .‫برسعة‬ ‫عادة‬ ‫تشخيصها‬
‫هناك‬ ‫كان‬ ‫ولربما‬ ‫األول‬ ‫للنوع‬ ‫بالنسبة‬ ‫أكرب‬ ‫برسعة‬ ‫َّر‬‫و‬‫تتط‬ ‫قد‬ ‫لكنها‬ ‫والثاني‬
.‫َّر‬‫رب‬ُ‫م‬ ‫دون‬ ‫للوزن‬ ‫فقدان‬
‫الصحي‬ ‫الغذاء‬ ‫إن‬ ‫كما‬ ،‫باإلنسولني‬ ‫األول‬ ‫النوع‬ - ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬ ‫معالجة‬ ‫يجب‬
.‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫إدارة‬ ‫يف‬ ‫هامة‬ ٍ‫نواح‬ ‫تعترب‬ ‫نتظم‬ُ‫مل‬‫ا‬ ‫البدني‬ ‫والنشاط‬
‫أن‬ َّ‫ال‬‫إ‬ ،‫الثاني‬ ‫أو‬ ‫ألول‬ ‫النوع‬ ‫إما‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫مرىض‬ ‫معظم‬ ‫لدى‬ ‫يكون‬ ‫وبينما‬
‫بسكري‬ ‫ُعرف‬‫ي‬‫و‬ ‫خطورته‬ ‫يف‬ ‫يقل‬ ‫ال‬ ‫الداء‬ ‫هذا‬ ‫من‬ ‫آخر‬ ‫نمط‬ ‫لديهم‬ ‫البعض‬
.)LADA( ‫الكبار‬ ‫عند‬ ‫الكامنة‬ ‫الذاتية‬ ‫املناعة‬
)LADA( ‫الكبار‬ ‫عند‬ ‫الكامنة‬ ‫الذاتية‬ ‫املناعة‬ ‫سكري‬
‫صنف‬ ‫وهو‬ ،‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫من‬ ‫والنصف‬ ‫األول‬ ‫النوع‬ ‫ا‬ ً‫أيض‬ LADA ‫عىل‬ ‫ُطلق‬‫ي‬
‫بشكل‬ ‫ا‬ً‫ن‬‫أحيا‬ ‫إليه‬ ‫ُنظر‬‫ي‬ ‫وقد‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫من‬ ‫األول‬ ‫النوع‬ ‫من‬ ‫ُّر‬‫و‬‫التط‬ ‫بطيء‬
‫الكبار‬ ‫هؤالء‬ ‫من‬ 10% ‫إن‬ .‫الثاني‬ ‫النوع‬ ‫كري‬ ُ‫س‬ ‫أنوع‬ ‫عىل‬ ‫ًا‬‫ي‬‫مبدئ‬ ‫خاطئ‬
‫هؤالء‬ ‫يكون‬ ‫ولن‬ .‫بالفعل‬ LADA ‫لديهم‬ ‫يكون‬ ‫قد‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫من‬ ‫يعانون‬ ‫الذين‬
‫أحد‬ ‫من‬ ‫عائلية‬ ‫خلفية‬ ‫لديهم‬ ‫يكون‬ ‫قد‬ ‫لكن‬ ‫الوزن‬ ‫زيادة‬ ‫من‬ ‫يعانون‬ ‫الكبار‬
.ً‫ال‬‫مث‬ ‫الهضمي‬ ‫الجهاز‬ ‫يف‬ ‫سيلياك‬ ‫كمرض‬ ‫الذاتية‬ ‫املناعة‬ ‫أمراض‬
‫هامة‬ ‫مسألة‬ ‫نتظم‬ُ‫مل‬‫ا‬ ‫البدني‬ ‫النشاط‬ ‫وممارسة‬ ‫الصحي‬ ‫الغذاء‬ ‫تناول‬ ‫إن‬
‫استعمال‬ ‫إىل‬ ‫برسعة‬ ‫اإلنتقال‬ ‫عليهم‬ ‫ب‬َّ‫ت‬‫وسيرت‬ LADA ‫من‬ ‫يعانون‬ ‫ملن‬ ‫بالنسبة‬
.‫اإلنسولني‬
‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫من‬ ‫أخرى‬ ‫أنواع‬

9. 7 ‫الثاني‬ ‫النوع‬ - ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬‫معرفتها‬‫إىل‬‫تحتاج‬‫التي‬‫األمور‬‫هي‬‫ما‬
‫الحمل‬ ‫سكري‬
‫النساء‬ ‫من‬ ‫باملائة‬ ‫ثمانية‬ ‫إىل‬ ‫ثالث‬ ‫بني‬ ‫ما‬ ‫عند‬ ‫الحمل‬ ‫سكري‬ ‫يحدث‬
‫وتفرز‬ .‫الطفل‬ ‫والدة‬ ‫بعد‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫هذا‬ ‫وسيخفتي‬ ‫الحمل‬ ‫خالل‬ ‫األوسرتاليات‬
‫النمو‬ ‫عىل‬ ‫الطفل‬ ‫تساعد‬ ‫والتي‬ ‫الحمل‬ ‫أثناء‬ ‫الهرمونات‬ ‫من‬ ‫ًا‬‫د‬‫عد‬ ‫املشيمة‬
‫األم‬ ‫عند‬ ‫اإلنسولني‬ ‫عمل‬ ‫صد‬ ‫عىل‬ ‫الهرومونات‬ ‫هذه‬ ‫بعض‬ ‫وتعمل‬ ،‫ُّر‬‫و‬‫والتط‬
‫من‬ ‫عادية‬ ‫مستويات‬ ‫عىل‬ ‫وللحفاظ‬ .‫اإلنسولني‬ ‫بمقاومة‬ ‫ُعرف‬‫ي‬ ‫ما‬ ‫وهذا‬
‫اإلنسولني‬ ‫أضعاف‬ ‫ثالثة‬ ‫أو‬ ‫ضعفي‬ ‫إنتاج‬ ‫إىل‬ ‫األمهات‬ ‫تحتاج‬ ،‫الدم‬ ‫جلوكوز‬
‫األم‬ ‫جسم‬ ‫يكون‬ ‫وعندما‬ .‫لديهن‬ ‫اإلنسولني‬ ‫مقاومة‬ ‫حالة‬ ‫مكافحة‬ ‫أجل‬ ‫من‬
‫للحفاظ‬ ‫اإلنسولني‬ ‫من‬ ‫اإلضافية‬ ‫الكمية‬ ‫هذه‬ ‫إنتاج‬ ‫عىل‬ ‫قادر‬ ‫غري‬ )‫(البنكرياس‬
‫وبعد‬ .‫الحمل‬ ‫سكري‬ ‫لديها‬ ‫حينئذ‬ ‫سيظهر‬ ،‫الدم‬ ‫يف‬ ‫الجلوكوز‬ ‫مستويات‬ ‫عىل‬
‫الدم‬ ‫جلوكوز‬ ‫مستويات‬ ‫تعود‬ ،‫اإلنسولني‬ ‫متطلبات‬ ‫وإنخفاض‬ ‫الطفل‬ ‫والدة‬
.‫النساء‬ ‫غالبية‬ ‫عند‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫وسيخفتي‬ ‫طبيعتها‬ ‫إىل‬
‫الحمل‬ ‫سكري‬ ‫لخطر‬ ‫عرضة‬ ‫األكثر‬ ‫النساء‬
‫ا‬ً‫ن‬‫س‬ ‫أكرب‬ ‫أو‬ ‫العمر‬ ‫من‬ ‫سنة‬ 30 ‫بلغن‬ ‫اللواتي‬ •
‫الثاني‬ ‫النوع‬ ‫سكري‬ ‫من‬ ‫عائيل‬ ‫تاريخ‬ ‫لديهن‬ •
‫الحمل‬ ‫لسكري‬ ‫ضن‬َّ‫ر‬‫تع‬ ‫أن‬ ‫لهن‬ ‫سبق‬ •
‫زائد‬ ‫وزنهن‬ •
‫توريز‬ ‫مضيق‬ ‫جزر‬ ‫من‬ ‫أو‬ ‫األوسرتايل‬ ‫األصيل‬ ‫الشعب‬ ‫من‬ ‫يتحدرن‬ •
،‫مالينيزية‬ ،‫بولينازية‬ ،‫الهندية‬ :‫مثل‬ ‫َّدة‬‫د‬‫مح‬ ‫أثنية‬ ‫خلفيات‬ ‫من‬ ‫ يتحدرن‬•
‫صينية‬ ،‫أوسطية‬ ‫رشق‬
‫يف‬ ‫ومضاعفات‬ ‫لتعقيدات‬ ‫ضن‬َّ‫ر‬‫تع‬ ‫أو‬ ‫الحجم‬ ‫كبار‬ ‫أطفال‬ ‫أنجبن‬ ‫ نساء‬•
.‫الوالدة‬
‫يكتشفن‬ ‫لديهن‬ ‫الحمل‬ ‫كري‬ ُ‫س‬ ‫تشخيص‬ ‫يتم‬ ‫اللواتي‬ ‫النساء‬ ‫معظم‬ ‫إن‬
‫بني‬ ‫ما‬ ‫له‬ ‫يخضعن‬ ‫دوري‬ ‫دم‬ ‫فحص‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫الحالة‬ ‫بهذه‬ ‫إصابتهن‬
‫عنارص‬ ‫لديهن‬ ‫اللواتي‬ ‫النساء‬ ‫بعض‬ ‫لكن‬ .‫الحمل‬ ‫من‬ 28 ‫إىل‬ 24 ‫األسبوع‬
‫الحمل‬ ‫سكري‬ ‫إن‬ .‫مبكرة‬ ‫فرتة‬ ‫يف‬ ‫للفحوصات‬ ‫يخضعن‬ ‫قد‬ ‫َّنة‬‫ي‬‫ُع‬‫م‬ ‫خطورة‬
‫الحجم‬ ‫من‬ ‫أكرب‬ ‫ُصبح‬‫ي‬‫ل‬ ‫الطفل‬ ‫نمو‬ ‫إىل‬ ‫يؤدي‬ ‫قد‬ ‫للعالج‬ ‫يخضع‬ ‫ال‬ ‫الذي‬
‫يف‬ ‫الجلوكوز‬ ‫من‬ ‫عالية‬ ‫مستويات‬ ‫عن‬ ‫ذلك‬ ‫وينجم‬ ،‫رة‬ِّ‫ك‬‫ب‬ُ‫مل‬‫ا‬ ‫وللوالدة‬ ‫الوسطي‬
.‫املشيمة‬ ‫إىل‬ ً‫ال‬‫منتق‬ ‫األم‬ ‫عند‬ ‫الدم‬
‫عرضة‬ ‫أكثر‬ ‫هن‬ ‫الحمل‬ ‫أثناء‬ ‫كري‬ ُ‫للس‬ ‫تعرضن‬ ‫اللواتي‬ ‫النساء‬ ‫أن‬ ‫ا‬ ً‫أيض‬ ‫ونعلم‬
‫عرضة‬ ‫إنهن‬ ‫بل‬ .‫العمر‬ ‫من‬ ‫الحقة‬ ‫مرحلة‬ ‫يف‬ ‫الثاني‬ ‫النوع‬ ‫بسكري‬ ‫لإلصابة‬
.‫سنة‬ 15 ‫إىل‬ 10 ‫الـ‬ ‫خالل‬ ‫كري‬ ُ‫بالس‬ ‫لإلصابة‬ ‫باملائة‬ 50 ‫إىل‬ 30 ‫بنسبة‬
‫الوالدة‬ ‫من‬ ‫أسابيع‬ 8 - 6 ‫بعد‬ ‫الجلوكوز‬ ‫ل‬ُّ‫لتحم‬ ‫فموي‬ ‫فحص‬ ‫بإجراء‬ ‫ويوىص‬
.‫ذلك‬ ‫بعد‬ ‫سنيتن‬ ‫إىل‬ ‫سنة‬ ‫كل‬ ‫مرة‬ ‫ثم‬
‫م‬ُ‫ك‬‫التح‬ ‫يمكن‬ ‫فإنه‬ ‫والثاني‬ ‫األول‬ ‫النوع‬ ‫للسكري‬ ‫بالنسبة‬ ‫الحال‬ ‫هي‬ ‫وكما‬
‫الحوامل‬ ‫لألمهات‬ ‫ويمكن‬ .‫الصحيح‬ ‫العالج‬ ‫بإعتماد‬ ‫الحمل‬ ‫سكري‬ ‫يف‬ ‫بنجاح‬
‫للسكريني‬ ‫التثقيف‬ ‫ومدبرو‬ ‫واملتخصصني‬ ‫األطباء‬ ‫مع‬ ‫العمل‬ ‫ورشكاءهن‬
:‫عىل‬ ‫التغذية‬ ‫وأختصاصيو‬
‫بهما‬ ‫ُّد‬‫ي‬‫والتق‬ ‫الصحي‬ ‫للغذاء‬ ‫َّد‬‫د‬‫مح‬ ‫ونمط‬ ‫خطة‬ ‫وضع‬ •
‫بها‬ ‫ُّد‬‫ي‬‫والتق‬ ‫البدني‬ ‫للنشاط‬ ‫مالئمة‬ ‫خطة‬ ‫وضع‬ •
‫وإدارته‬ ‫الدم‬ ‫جلوكوز‬ ‫مراقبة‬ ‫مجال‬ ‫يف‬ ‫والدعم‬ ‫املساعدة‬ •
‫إىل‬ ‫الحاجة‬ ‫دعت‬ ‫وإذا‬ ‫الرضورة‬ ‫حني‬ ‫اإلنسولني‬ ‫تناول‬ ‫يف‬ ‫والدعم‬ ‫ املساعدة‬•
‫ذلك‬
‫ًا‬‫د‬‫جي‬ ‫م‬ُّ‫ك‬‫التح‬ ‫تم‬ ‫إذا‬ ‫والطفل‬ ‫األم‬ ‫عىل‬ ‫هائل‬ ‫بشكل‬ ‫املخاطر‬ ‫من‬ ‫الحد‬ ‫ويمكن‬
.‫الحمل‬ ‫بسكري‬

10. 2 ‫الفصل‬
‫الحياة‬ ‫نمط‬
.‫ا‬ً‫جميع‬ ‫لنا‬ ‫بالنسبة‬ ‫هامة‬ ‫مسألة‬ ‫الحياة‬ ‫نمط‬ ‫إن‬
‫والتمارين‬ ‫الغذائية‬ ‫بالحمية‬ ‫األمر‬ ‫يتعلق‬ ‫عندما‬
‫عن‬ ‫يختلفون‬ ‫ال‬ ‫كري‬ ُ‫بالس‬ ‫املصابني‬ ‫فإن‬ ،‫البدنية‬
.‫املرض‬ ‫هذا‬ ‫من‬ ‫يعانون‬ ‫ال‬ ‫الذين‬ ‫غريهم‬
،‫البدني‬ ‫للنشاط‬ ‫املنتظمة‬ ‫املمارسة‬ ‫إىل‬ ‫وباإلضافة‬
‫بمستويات‬ ‫م‬ُ‫ك‬‫التح‬ ‫عىل‬ ‫املتوازنة‬ ‫الغذائية‬ ‫الحمية‬ ‫تساعد‬
‫(الكولسرتول‬ ‫الدم‬ ‫شحوم‬ ‫ض‬ِّ‫خف‬ُ‫ت‬‫و‬ ‫الدم‬ ‫يف‬ ‫الجلوكوز‬
‫نطاق‬ ‫ضمن‬ ‫الوزن‬ ‫عىل‬ ‫وتحافظ‬ )‫الثالثية‬ ‫والشحوم‬
‫يجب‬ ‫أنه‬ ‫تعني‬ ‫ال‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫من‬ ‫معاناتك‬ ‫إن‬ ‫كما‬ .‫صحي‬
‫لذا‬ ،‫خاصة‬ ‫أو‬ ‫منفصلة‬ ‫وجبات‬ ‫إعداد‬ ‫بالرضورة‬ ‫عليك‬
.‫الغذائية‬ ‫بوجباتك‬ ‫واإلستمتاع‬ ‫اإلسرتخاء‬ ‫عليك‬ ‫يجب‬
‫الصحي‬ ‫الغذاء‬ ‫حول‬ ‫عامة‬ ‫معلومات‬ ‫القسم‬ ‫هذا‬ ‫يتناول‬
‫شخص‬ ‫أفضل‬ ‫تزوره‬ ‫الذي‬ ‫التغذية‬ ‫أخصائي‬ ‫ُعترب‬‫ي‬‫و‬
‫وكميته‬ ‫الغذاء‬ ‫نوع‬ ‫حول‬ ‫والنصيحة‬ ‫اإلستشارة‬ ‫لك‬ ‫يقدم‬
.‫للطعام‬ ‫تناولك‬ ‫ووترية‬

11. 9 ‫الثاني‬ ‫النوع‬ - ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬‫معرفتها‬‫إىل‬‫تحتاج‬‫التي‬‫األمور‬‫هي‬‫ما‬
‫متنوع‬ ‫داد‬ ِ‫ع‬ ‫من‬ ‫إخرت‬ .‫الذكية‬ ‫الصحية‬ ‫القرارات‬ ‫إتخاذ‬ ‫عىل‬ ‫احرص‬
‫الباستا‬ ،‫األرز‬ ،‫الحبوب‬ ،‫الخبز‬ :‫الخمس‬ ‫الغذاء‬ ‫مجموعات‬ ‫من‬ ‫األطعمة‬ ‫من‬
‫اللحوم‬ ‫األلبان؛‬ ‫منتجات‬ ‫والبقول؛‬ ‫الخرضاوات‬ ‫الفاكهة؛‬ ‫(النودلز)؛‬ ‫وعصائب‬
‫ملعلومات‬ ‫ًا‬‫د‬‫جي‬ ‫ا‬ً‫ر‬‫مصد‬ ‫الصحي‬ ‫للغذاء‬ ‫األوسرتايل‬ ‫الدليل‬ ‫وستجد‬ .‫والبدائل‬
‫للبحوث‬ ‫الوطني‬ ‫باملجلس‬ ‫ًا‬‫ي‬‫هاتف‬ ‫إتصل‬ ،‫ورقية‬ ‫نسخة‬ ‫عىل‬ ‫للحصول‬ .‫التغذية‬
.(02) 6269 1080 ‫الرقم‬ ‫عىل‬ ‫والطبية‬ ‫الصحية‬
‫تتناوله‬ ‫ما‬ ‫بني‬ ‫توافق‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ .‫تأكلها‬ ‫التي‬ ‫الحصص‬ ‫حجم‬ ‫باإلعتبار‬ ‫خذ‬
‫(التمارين‬ ‫تبذلها‬ ‫التي‬ ‫الطاقة‬ ‫مع‬ )‫ورشاب‬ ‫طعام‬ ‫من‬ ‫تتناول‬ ‫(ما‬ ‫طاقة‬ ‫من‬
‫ًا‬‫ي‬‫صح‬ ‫كان‬ ‫وإن‬ ‫حتى‬ ،‫الطعام‬ ‫من‬ ‫كبرية‬ ‫كمية‬ ‫تناول‬ ‫إن‬ .)‫والنشاط‬ ‫البدنية‬
.‫كري‬ ُ‫بالس‬ ‫م‬ُّ‫ك‬‫التح‬ ‫عليك‬ ‫ب‬ِّ‫ُصع‬‫ي‬ ‫مما‬ ‫الوزن‬ ‫إكتسابك‬ ‫إىل‬ ‫سيؤدي‬
‫تتجاوز‬ ‫وال‬ ‫اإلفطار‬ ‫بوجبة‬ ‫يومك‬ ‫إبدأ‬ .‫النهار‬ ‫طوال‬ ‫بإنتظام‬ ‫الطعام‬ ‫َل‬‫و‬‫تنا‬
،‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫دواء‬ ‫أقراص‬ ‫تأخذ‬ ‫أو‬ ‫اإلنسولني‬ ‫تتناول‬ ‫كنت‬ ‫وإذا‬ .‫الوجبات‬ ‫من‬ ّ‫أي‬
‫عليك‬ ‫لكن‬ ،‫األساسية‬ ‫الوجبات‬ ‫بني‬ ‫الخفيفة‬ ‫الوجبات‬ ‫تناول‬ ‫إىل‬ ‫تحتاج‬ ‫قد‬
.‫التغذية‬ ‫أختصايص‬ ‫مع‬ ‫األمر‬ ‫هذا‬ ‫مناقشة‬
‫جلوكوز‬ ‫بمستويات‬ ‫م‬ُّ‫ك‬‫التح‬ ‫عىل‬ ‫األلياف‬ ‫تساعد‬ .‫األلياف‬ ‫من‬ ‫املزيد‬ ‫َل‬‫و‬‫تنا‬
‫الهضمي‬ ‫الجهاز‬ ‫عىل‬ ‫الحفاظ‬ ‫يف‬ ‫تساعد‬ ‫إنها‬ ‫كما‬ ،‫والوزن‬ ‫والكولسرتول‬ ‫الدم‬
‫والخبز‬ ‫الكاملة‬ ‫الحبوب‬ ‫يف‬ ‫األلياف‬ ‫من‬ ‫جيدة‬ ‫مصادر‬ ‫إيجاد‬ ‫ويمكن‬ .‫ًا‬‫ي‬‫صح‬
.‫والبقول‬ ‫والخرضاوات‬ ‫والفواكه‬
‫تشكل‬ .‫طعام‬ ‫وجبة‬ ‫كل‬ ‫يف‬ ‫الكربوهيدرات‬ ‫وجود‬ ‫عىل‬ ‫احرص‬
‫هذه‬ ‫وتتفتت‬ .‫الجسم‬ ‫يف‬ ‫الوقود‬ ‫من‬ ‫ا‬ً‫هام‬ ‫ًا‬‫ي‬‫غذائ‬ ‫ا‬ً‫ر‬‫مصد‬ ‫الكربوهيدرات‬
‫لتشمل‬ ‫طريقة‬ ‫أفضل‬ ‫إن‬ .‫الدم‬ ‫يف‬ ‫الجلوكوز‬ ‫مادة‬ ‫صبح‬ُ‫ت‬‫ل‬ ‫هضمها‬ ‫بعد‬
‫تبقى‬ ‫كي‬ ‫النهار‬ ‫طوال‬ ‫بالتساوي‬ ‫توزيعها‬ ‫يف‬ ‫ُن‬‫م‬‫تك‬ ‫طعامك‬ ‫يف‬ ‫الكربوهيدرات‬
.‫الدم‬ ‫جلوكوز‬ ‫مستويات‬ ‫يف‬ ‫زيادة‬ ‫إىل‬ ‫ض‬َّ‫ر‬‫تتع‬ َّ‫ال‬‫وأ‬ ‫متوازنة‬ ‫الطاقة‬ ‫مستويات‬
‫منخفض‬ ‫جلوكز‬ ‫بمحتوى‬ ‫م‬ ِ‫س‬ّ‫ت‬‫ت‬ ‫كربوهيدرات‬ ‫أغذية‬ ‫إختيار‬ ‫حاول‬
‫الغذاء‬ ‫تأثري‬ ‫رسعة‬ ‫مدى‬ )GI( ‫الجلوكوز‬ ‫محتوى‬ ‫فهرس‬ ‫يقيس‬ .)GI(
GI ‫محتوى‬ ‫ذات‬ ‫فاألطعمة‬ .‫الدم‬ ‫جلوكوز‬ ‫مستويات‬ ‫عىل‬ ‫الكربوهيدراتي‬
‫ذات‬ ‫األطعمة‬ ‫أما‬ ،‫الدم‬ ‫جلوكوز‬ ‫بمستويات‬ ‫رسيع‬ ‫إرتفاع‬ ‫يف‬ ‫َّب‬‫ب‬‫تتس‬ ‫قد‬ ‫العايل‬
‫(إذا‬ ‫الدم‬ ‫جلوكوز‬ ‫بمستويات‬ ‫بطيء‬ ‫إرتفاع‬ ‫يف‬ ‫ِّب‬‫ب‬‫س‬ُ‫ت‬‫ف‬ ‫منخفض‬ GI ‫محتوى‬
‫تحتاط‬ ‫أن‬ ‫عليك‬ ‫ويجب‬ .)‫أطعمة‬ ‫من‬ ‫تتناوله‬ ‫ما‬ ‫حجم‬ ‫مراقبة‬ ‫عىل‬ ‫صت‬ِ‫حر‬
‫الشكوالتة‬ ‫مثل‬ ‫الدسم‬ ‫مضمون‬ ‫عالية‬ ‫الغذائية‬ ‫املواد‬ ‫بعض‬ ‫فإن‬ - ‫وتنتبه‬
‫ال‬ ‫ذلك‬ ‫لكن‬ ‫منخفض‬ GI ‫محتوى‬ ‫ذات‬ ‫هي‬ ‫ص‬َّ‫حم‬ُ‫مل‬‫ا‬ ‫وامليوزيل‬ ‫كريم‬ ‫واأليس‬
.‫صحية‬ ‫أنها‬ ‫يعني‬
‫أطعمة‬ ‫إن‬ .‫ا‬ً‫ن‬‫أحيا‬ ‫تتناولها‬ ‫اإلضافية/التي‬ ‫األطعمة‬ ‫من‬ ‫الحد‬ ‫يجب‬
‫عىل‬ ‫تحتوي‬ ‫واملرطبات‬ ‫والكعك‬ ‫والبسكويت‬ ‫والبيتزا‬ ‫واملعجنات‬ ‫كالشكوالتة‬
‫الطاقة‬ ‫مواد‬ ‫من‬ ‫كبرية‬ ‫كميات‬ ‫عىل‬ ‫تحتوي‬ ‫ما‬ ‫ًا‬‫ب‬‫غال‬ ‫لكنها‬ ،‫الكربوهيدرات‬
‫حني‬ ‫من‬ ‫األطعمة‬ ‫هذه‬ ‫تناول‬ ‫ويمكنك‬ .‫األساسية‬ ‫الغذائية‬ ‫املواد‬ ‫يف‬ ‫ومنخفضة‬
.‫قليلة‬ ‫بكميات‬ ‫أو‬ ‫فقط‬ ‫آلخر‬
‫الصحي‬ ‫للغذاء‬ ‫عامة‬ ‫توجيهات‬
‫الذي‬ ‫األفضل‬ ‫الشخص‬ ‫هو‬ ‫التغذية‬ ‫إختصايص‬ ‫إن‬
‫التي‬ ‫األطعمة‬ ‫نوع‬ ‫حول‬ ‫لك‬ ‫النصيحة‬ ‫تقديم‬ ‫يمكنه‬
.‫لها‬ ‫تناولك‬ ‫ووترية‬ ‫وكميتها‬ ‫تناولها‬ ‫يمكنك‬

12. 10‫الثاني‬ ‫النوع‬ - ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬‫معرفتها‬‫إىل‬‫تحتاج‬‫التي‬‫األمور‬‫هي‬‫ما‬
‫الحياة‬ ‫نمط‬ :2 ‫الفصل‬
‫الصحية‬ ‫الغذائية‬ ‫الكربوهيدات‬
‫والحبوب‬ ‫الخبز‬
‫الحبوب‬ ‫من‬ ‫املصنوع‬ - ‫واللفافات‬ ‫ح‬َّ‫ط‬‫س‬ُ‫مل‬‫ا‬ ‫الخرب‬ ‫أو‬ ‫الخبز‬ ‫أنواع‬ ‫كل‬
‫رقائق‬ ‫مثل‬ ‫البيضاء‬ ‫والحبوب‬ ‫الكاملة‬ ‫أو‬ ‫عة‬َّ‫ن‬‫ص‬ُ‫مل‬‫ا‬ ‫غري‬ ‫الحبوب‬ ‫أو‬ ‫ِّدة‬‫د‬‫املتع‬
‫امليوزيل‬ ،‫امللفوف‬ ‫البوريدج/الشوفان‬ ،‫القمح‬ ‫رقائق‬ ‫وبسكويت‬ ‫الحبوب‬
.)‫وكامل‬ ‫(أبيض‬ ‫الدقيق‬ ،)‫ص‬َّ‫حم‬ُ‫مل‬‫/ا‬ ‫ص‬َّ‫حم‬ُ‫مل‬‫ا‬ ‫(غري‬
،‫البولنتا‬ ،‫سكوس‬ُ‫ك‬‫ال‬ ،)‫ودونغارا‬ ‫مولغريي‬ ،‫(بسماطي‬ ‫األرز‬ ‫مثل‬ ‫الحبوب‬
.‫والباستا‬ ‫العصائب‬ ،‫الربغل‬ ،‫الشعري‬
‫الفواكه‬
‫بة‬َّ‫ل‬‫ع‬ُ‫مل‬‫وا‬ ‫فة‬َّ‫جف‬ُ‫مل‬‫وا‬ ‫الطازجة‬ ‫الفاكهة‬ ،‫العصائر‬ ‫فيها‬ ‫بما‬ ،‫األنواع‬ ‫معظم‬
.‫والبطيخ‬ ‫واملوز‬ ‫والدراق‬ ‫والربتقال‬ ً‫ال‬‫مث‬ ‫كالتفاح‬
‫بدائلها‬ ‫أو‬ ‫األلبان‬ ‫منتجات‬
،‫الدسم‬ ‫(كامل‬ ‫اللبن‬ ،)‫والبودرة‬ ‫الحياة‬ ‫طويل‬ ،‫(الطازج‬ ‫الحليب‬ ‫أنواع‬ ‫كل‬
.)‫بالكالسيوم‬ ‫ز‬َّ‫ز‬‫ُع‬‫م‬( ‫الصويا‬ ‫فول‬ ‫رشاب‬ ،)‫الدسم‬ ‫منخفض‬
‫الخرضاوات‬
‫وكل‬ ‫يام‬ ،‫تارو‬ ،‫حلوة‬ ‫رة‬ُ‫ذ‬ ،‫بطاطا‬ ،‫حلوة‬ ‫بطاطا‬ - ‫نشوية‬ ‫خرضاوات‬
.)‫والحمص‬ ‫املطبوخ‬ ‫(كالفول‬ ‫البقول‬
‫اإلضافية‬ ‫لألطعمة‬ ‫ًا‬‫د‬‫ح‬ ‫ضع‬
‫اآليس‬ ،‫الكسرتد‬ ،‫األلبان‬ ‫مشتقات‬ ‫من‬ ‫حلويات‬ ،‫الكعك‬ ،‫املعجنات‬ ،‫الفطائر‬ ،‫البسكويت‬
‫وبعض‬ )‫(تشيبس‬ ‫املقلية‬ ‫البطاطا‬ ،‫هة‬َّ‫ك‬‫املن‬ ‫املياه‬ ،‫املرطبات‬ ،‫الشكوالتة‬ ،‫السكاكر‬ ،‫كريم‬
.‫الكحولية‬ ‫املرشوبات‬
‫يؤدي‬ ‫قد‬ ‫منها‬ ‫الكثري‬ ‫أكل‬ ‫وإن‬ ،‫الطاقة‬ ‫محتويات‬ ‫بأعىل‬ ‫والدهون‬ ‫الدسم‬ ‫يتسم‬
‫بمستوى‬ ‫مك‬ُ‫ك‬‫وتح‬ ‫إدارتك‬ ‫عىل‬ ‫ًا‬‫ب‬‫سل‬ ‫سيؤثر‬ ‫الذي‬ ‫األمر‬ ‫وزنك‬ ‫زيادة‬ ‫إىل‬ ‫بك‬
‫كميات‬ ‫فتناول‬ ،‫ًا‬‫ي‬‫كل‬ ‫تتجنبها‬ ‫أن‬ ‫رضورة‬ ‫يعني‬ ‫ال‬ ‫ذلك‬ ‫لكن‬ .‫الدم‬ ‫جلوكوز‬
‫قد‬ ‫بعضها‬ ‫إن‬ ‫كما‬ ،‫األطعمة‬ ‫إىل‬ ‫النكهة‬ ‫ُضيف‬‫ي‬ ‫الصحية‬ ‫الدهون‬ ‫من‬ ‫قليلة‬
.‫القلب‬ ‫ألمراض‬ ‫ضك‬ُّ‫ر‬‫تع‬ ‫خطر‬ ‫من‬ ‫ض‬ِّ‫يخف‬
‫وتكمن‬ .‫ِّدة‬‫د‬‫واملتع‬ ‫األحادية‬ ‫شبعة‬ُ‫مل‬‫ا‬ ‫غري‬ ‫الصحية‬ ‫الدهون‬ ‫بتضمني‬ ‫عليك‬
،‫الفستق‬ ،‫الشمس‬ ‫َّار‬‫و‬‫د‬ ،‫الزيتون‬ ،‫الكانوال‬ ‫يف‬ ‫قليلة‬ ‫بكميات‬ ‫الصحية‬ ‫الدهون‬
‫املكرسات‬ ،‫البذور‬ ،‫األفوكادو‬ ،‫السمسم‬ ‫وزيت‬ ‫العنب‬ ‫بذور‬ ،‫الصويا‬ ‫فول‬
)ً‫ال‬‫مث‬ ‫واملاكرييل‬ ‫(كالسلمون‬ ‫الزيتية‬ ‫األسماك‬ ‫إن‬ ‫كما‬ .‫املكرسات‬ ‫وزبدة‬
‫عن‬ ‫يقل‬ ‫ال‬ ‫ما‬ ‫تتناولها‬ ‫أن‬ ‫حاول‬ ،)3 - ‫(أوميغا‬ ‫الصحية‬ ‫الدهون‬ ‫عىل‬ ‫تحتوي‬
.‫أسبوع‬ ‫كل‬ ‫مرتني‬
‫الـ‬ ‫مستوى‬ ‫ترفع‬ ‫ألنها‬ ‫وذلك‬ ‫بالقلب‬ ‫ضارة‬ ‫شبعة‬ُ‫مل‬‫ا‬ ‫وغري‬ ‫شبعة‬ُ‫مل‬‫ا‬ ‫الدهون‬ ‫إن‬
‫الحيوانية‬ ‫املنتجات‬ ‫يف‬ ‫شبعة‬ُ‫مل‬‫ا‬ ‫الدهون‬ ‫وتوجد‬ .‫اليسء‬ ‫الكوسرتول‬ ‫أو‬ LDL
‫شبعة‬ُ‫مل‬‫ا‬ ‫النباتية‬ ‫الدهون‬ ‫أما‬ .‫واألجبان‬ ‫والزبدة‬ ‫والحليب‬ ‫الدهنية‬ ‫كاللحوم‬
‫وزيت‬ ،‫وقشدته‬ ‫الهند‬ ‫جوز‬ ‫وحليب‬ ،‫كوفا‬ ‫مثل‬ ‫الهند‬ ‫جوز‬ ‫منتجات‬ ‫فتشمل‬
‫فهي‬ ‫شبعة‬ُ‫مل‬‫ا‬ ‫غري‬ ‫الدهون‬ ‫أما‬ .)‫الخفيفة‬ ‫األطعمة‬ ‫يف‬ ‫ًا‬‫ب‬‫غال‬ ‫(موجود‬ ‫النخيل‬
.‫متناولنا‬ ‫يف‬ ‫التي‬ ‫واألخرى‬ ‫عالجة‬ُ‫مل‬‫ا‬ ‫األطعمة‬ ‫بعض‬ ‫يف‬ ‫موجودة‬
‫حول‬ ‫سريعة‬ ‫وقائع‬
‫والدهون‬ ‫الدسم‬

13. 11 ‫الثاني‬ ‫النوع‬ - ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬‫معرفتها‬‫إىل‬‫تحتاج‬‫التي‬‫األمور‬‫هي‬‫ما‬
‫الصحية‬ ‫الدهون‬ ‫باستعمال‬ ‫للطهي‬ ‫تعليمات‬
‫املقيل‬ ‫يف‬ ‫والخرضاوات‬ ‫اللحوم‬ )‫(قيل‬ ‫بتلويح‬ ‫ قم‬•
.‫الحار‬ ‫الفلفل‬ ‫أو‬ ‫الثوم‬ ‫مع‬ )‫زيت‬ ‫بخة‬ ‫(أو‬ ‫الكانوال‬ ‫زيت‬ ‫من‬ ‫بقليل‬
‫أو‬ ‫السلطة‬ ‫إىل‬ ‫الخل‬ ‫أو‬ ‫الليمون‬ ‫وعصري‬ ‫الزيتون‬ ‫زيت‬ ‫من‬ ً‫قليلا‬ ‫ف‬ ِ‫ أض‬•
.‫ُخار‬‫ب‬‫بال‬ ‫املسلوقة‬ ‫الخرضاوات‬
.‫ُخار‬‫ب‬‫بال‬ ‫املسلوقة‬ ‫الخرضاوات‬ ‫إىل‬ ‫السمسم‬ ‫من‬ ‫رشة‬ ‫ف‬ ِ‫ أض‬•
.‫الكانوال‬ ‫مارجرين‬ ‫من‬ ‫قليل‬ ‫عليه‬ ‫وامسح‬ ‫الكتان‬ ‫بذر‬ ‫خبز‬ ‫ استعمل‬•
‫اململحة‬ ‫غري‬ ‫املكرسات‬ ‫من‬ ‫حبات‬ ‫بضع‬ ‫ تناول‬•
.‫السلطة‬ ‫إىل‬ ‫أو‬ ً‫ال‬‫قلي‬ ‫املقيل‬ ‫طبقك‬ ‫إىل‬ ‫أضفها‬ ‫أو‬ ‫صغرية‬ ‫كوجبة‬
‫أضف‬ ‫أو‬ )‫ص‬َّ‫محم‬ ‫(خبز‬ ‫والتوست‬ ‫السندويش‬ ‫عىل‬ ‫األفوكادو‬ ‫بمسح‬ ‫ قم‬•
.‫السلطة‬ ‫إىل‬ ‫األفوكادو‬
‫امليكروويف‬ ‫يف‬ ‫املعالجة‬ ‫أو‬ ‫التحميص‬ ‫أو‬ ‫الجاف‬ ‫اليش‬ ‫عىل‬ ‫باإلعتماد‬ ‫ قم‬•
.‫اللصق‬ ‫مضاد‬ ‫مقيل‬ ‫يف‬ ‫زيت‬ ‫بدون‬ )‫(قيل‬ ‫والتلويح‬
‫بأنواعها‬ ‫القرمشة‬ ‫بمواد‬ ‫غطاة‬ُ‫مل‬‫ا‬ ‫األطعمة‬ ‫أو‬ ‫مغمور‬ ‫بزيت‬ ‫املقايل‬ ‫ب‬َّ‫ن‬‫ تج‬•
.‫بالقيل‬ ‫معالجتها‬ ‫قبل‬ ‫املختلفة‬
‫تناول‬ ‫من‬ ‫الحد‬ ‫يجب‬ ‫لكن‬ ‫معقول‬ ‫أمر‬ ‫السكر‬ ‫من‬ ‫صغرية‬ ‫كميات‬ ‫تناول‬ ‫إن‬
ً‫ال‬‫مث‬ ‫كالشكوالتة‬ ‫الطاقة‬ ‫من‬ ‫كبرية‬ ‫كمية‬ ‫عىل‬ ‫تحتوي‬ ‫التي‬ ‫الغذائية‬ ‫املواد‬
‫عليك‬ ‫يجب‬ ‫لكن‬ ‫لة‬ َّ‫فض‬ُ‫مل‬‫ا‬ ‫بأطباقك‬ ‫اإلستمتاع‬ ‫ويمكنك‬ .‫والسكاكر‬ ‫والكعك‬
‫مواد‬ ‫من‬ ‫مجموعتان‬ ‫وهناك‬ .‫بديلة‬ ‫تحلية‬ ‫بمادة‬ ‫إستبداله‬ ‫أو‬ ‫السكر‬ ‫تخفيض‬
‫وأخرى‬ ‫الدم‬ ‫جلوكوز‬ ‫عىل‬ ‫تؤثر‬ ‫وال‬ ‫الطاقة‬ ‫من‬ ‫الخالية‬ ‫تلك‬ - ‫البديلة‬ ‫التحلية‬
.‫الدم‬ ‫جلوكوز‬ ‫عىل‬ ‫بطيء‬ ‫تأثري‬ ‫لها‬ ‫لكن‬ ‫الطاقة‬ ‫عىل‬ ‫تحتوي‬
‫كريني‬ ُ‫الس‬ ‫جمعية‬ ‫من‬ ‫الوقائع‬ ‫صفحة‬ ‫راجع‬ ،‫املعلومات‬ ‫من‬ ‫مزيد‬ ‫عىل‬ ‫لإلطالع‬
.‫الغذائية‬ ‫الوصفات‬ ‫لتعديل‬ ‫صحية‬ ‫تعليمات‬ - ‫بعنوان‬ ‫أسرتاليا‬ ‫يف‬
‫السكر؟‬ ‫عن‬ ‫ماذا‬
‫إليه‬ ‫تحتاج‬ ‫ما‬ ‫عىل‬ ‫حصولك‬ ‫من‬ ‫لتتأكد‬ !‫هام‬
‫التغذية‬ ‫إختصاصيي‬ ‫أحد‬ ‫راجع‬ ،‫أطعمة‬ ‫من‬ ‫ًا‬‫ي‬‫شخص‬
‫ًا‬‫ي‬‫هاتف‬ ‫إتصل‬ ‫أو‬ ‫طبيبك‬ ‫من‬ ‫إحالة‬ ‫اطلب‬ ‫أو‬ .‫عتمدين‬ُ‫مل‬‫ا‬
‫الرقم‬ ‫عىل‬ ‫أوسرتاليا‬ ‫يف‬ ‫التغذية‬ ‫إختصاصيي‬ ‫بجمعية‬
www.daa.asn.au ‫املوقع‬ ‫ر‬ُ‫ز‬ ‫أو‬ 1800 812 942

14. 12‫الثاني‬ ‫النوع‬ - ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬‫معرفتها‬‫إىل‬‫تحتاج‬‫التي‬‫األمور‬‫هي‬‫ما‬
‫الحياة‬ ‫نمط‬ :2 ‫الفصل‬
‫َّار‬‫و‬‫الف‬ ‫النبيذ‬
‫ملل‬100
13% ‫الكحول‬ ‫محتوى‬
‫خفيفة‬ ‫برية‬
‫ملل‬425
2.7% ‫الكحول‬ ‫محتوى‬
‫عادية‬ ‫برية‬
‫ملل‬285
4.9% ‫الكحول‬ ‫محتوى‬
‫ز‬َّ‫ز‬‫ُع‬‫م‬ ‫نبيذ‬
‫ملل‬60
20% ‫الكحول‬ ‫محتوى‬
‫النبيذ‬
‫ملل‬100
13% ‫الكحول‬ ‫محتوى‬
‫روحية‬
‫ملل‬30
40% ‫الكحول‬ ‫محتوى‬
‫من‬ ‫قليلة‬ ‫بكمية‬ ‫اإلستمتاع‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫من‬ ‫يعانون‬ ‫الذين‬ ‫الناس‬ ‫من‬ ‫للكثري‬ ‫يمكن‬
‫فالكحول‬ .‫بذلك‬ ‫الرشوع‬ ‫قبل‬ ‫طبيبك‬ ‫موافقة‬ ‫أخذ‬ ‫عليك‬ ‫يجب‬ ‫لكن‬ ‫الكحول‬
‫يؤثر‬ ‫قد‬ ‫كما‬ ،‫الوزن‬ ‫زيادة‬ ‫يف‬ ‫ُسهم‬‫ي‬ ‫وقد‬ ‫الطاقة‬ ‫من‬ ‫كبرية‬ ‫كمية‬ ‫عىل‬ ‫يحتوي‬
‫بعض‬ ‫مع‬ ‫يتفاعل‬ ‫وقد‬ ‫الرشياني‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫وعىل‬ ‫دمك‬ ‫يف‬ ‫الدهون‬ ‫عىل‬
‫إىل‬ ‫ا‬ ً‫أيض‬ ‫يؤدي‬ ‫قد‬ ‫كما‬ .‫صعوبة‬ ‫أكثر‬ ‫كري‬ ُ‫بالس‬ ‫م‬ُّ‫ك‬‫التح‬ ‫يجعل‬ ‫مما‬ ‫األدوية‬
‫أو‬ ‫اإلنسولني‬ ‫يأخذون‬ ‫للذين‬ ‫وبالنسبة‬ ،‫الدم‬ ‫جلوكوز‬ ‫إنخفاض‬ ‫يف‬ ‫ُّب‬‫ب‬‫التس‬
‫مستوى‬ ‫إنخفاض‬ ‫يف‬ ‫َّب‬‫ب‬‫يتس‬ ‫قد‬ ‫الكحول‬ ‫فإن‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫أدوية‬ ‫من‬ ‫َّنة‬‫ي‬‫مع‬ ‫أنواع‬
hypo - ‫كبري‬ ‫سكر‬ ‫إنخفاض‬ ‫نوبات‬ ‫عنها‬ ‫يسفر‬ ‫قد‬ ‫والتي‬ ‫الدم‬ ‫جلوكوز‬
‫الطعام‬ ‫بعض‬ ‫تناولك‬ ‫يف‬ ‫فتكمن‬ ‫األساس‬ ‫النقطة‬ ‫أما‬ .)23 ‫الصفحة‬ ‫(راجع‬
‫لكل‬ ‫صحيح‬ ‫هو‬ ‫التوجيه‬ ‫وهذا‬ .‫الكحول‬ ‫ترشب‬ ‫حني‬ ‫الكربوهيدرات‬ ‫من‬
‫واحرص‬ ‫الواحد‬ ‫اليوم‬ ‫يف‬ ‫عاديني‬ ‫كأسني‬ ‫من‬ ‫أكثر‬ ‫تتناول‬ ‫وال‬ - ‫األوسرتاليني‬
.‫أسبوع‬ ‫كل‬ ‫األقل‬ ‫عىل‬ ‫ليومني‬ ‫الكحول‬ ‫رشب‬ ‫عن‬ ‫اإلمتناع‬ ‫عىل‬
‫صفحة‬ ‫أو‬ www.alcohol.gov.au ‫املوقع‬ ‫راجع‬ ‫املعلومات‬ ‫من‬ ٍ‫د‬‫ملزي‬
.‫كري‬ ُ‫والس‬ ‫الكحول‬ ‫بعنوان‬ ‫أسرتاليا‬ ‫يف‬ ‫كريني‬ ُ‫الس‬ ‫جمعية‬ ‫من‬ ‫الوقائع‬
‫عادي؟‬ ‫مرشوب‬ ‫بكأس‬ ‫ُقصد‬‫ي‬ ‫ماذا‬
‫بعض‬ ‫إتبعت‬ ‫إذا‬ ‫لكن‬ ،‫ًا‬‫ي‬‫سو‬ ‫يتوافقا‬ ‫ال‬ ‫الكحول‬ ‫ورشب‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬ ‫إن‬
‫املرشوبات‬ ‫من‬ ‫إثنني‬ ‫أو‬ ‫بكأس‬ ‫اإلستمتاع‬ ‫من‬ ‫ستتمكن‬ ‫فإنك‬ ‫األساسية‬ ‫القواعد‬
.‫الكحولية‬
‫الدم‬ ‫يف‬ ‫الجلوكوز‬ ‫إلنخفاض‬ ‫ضك‬ُّ‫ر‬‫تع‬ ‫خطر‬ ‫من‬ ‫الكحول‬ ‫يزيد‬ ……‫ر‬َّ‫ك‬‫تذ‬
‫الكبد‬ ‫من‬ ‫الجلوكوز‬ ‫إفراز‬ ‫ُبطئ‬‫ي‬ ‫ألنه‬ ‫وذلك‬ )hypo - ‫كبري‬ ‫إنخفاض‬ ‫(نوبات‬
.‫الرشب‬ ‫عن‬ ‫فك‬ُ‫توق‬ ‫بعد‬ ‫حتى‬ ‫الوقت‬ ‫لبعض‬ ‫الخطر‬ ‫ويستمر‬
.‫فارغة‬ ‫معدة‬ ‫عىل‬ ‫الكحول‬ ‫ترشب‬ ‫ال‬ •
‫خطر‬ ‫م‬ُ‫ظ‬‫ع‬ ‫الكمية‬ ‫إزدادت‬ ‫فكلما‬ - ‫بإفراط‬ ‫الكحول‬ ‫رشب‬ ‫ب‬َّ‫ن‬‫تج‬ •
.”hypo“ ‫الجلوكوز‬ ‫مستوى‬ ‫يف‬ ‫كبري‬ ‫إنخفاض‬ ‫لنوبات‬ ‫ضك‬ُّ‫ر‬‫تع‬
‫يجب‬ ‫ملا‬ ‫معرفتهم‬ ‫من‬ ‫وتأكد‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫من‬ ‫تعاني‬ ‫بأنك‬ ‫أصدقاؤك‬ ِ‫بر‬‫أخ‬ •
‫الجلوكوز‬ ‫مستوى‬ ‫يف‬ ‫كبري‬ ‫إنخفاض‬ ‫لنوبات‬ ‫تعرضت‬ ‫إذا‬ ‫به‬ ‫القيام‬ ‫عليهم‬
.”hypo“
.‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫من‬ ‫تعاني‬ ‫بأنك‬ ‫تعريف‬ ‫إسوارة‬ ‫بإرتداء‬ ‫قم‬ •
‫يتناول‬ ‫أن‬ ‫الطبية‬ ‫واألبحاث‬ ‫للصحة‬ ‫الوطني‬ ‫املجلس‬ ‫يويص‬ :‫نصائح‬
‫والحرص‬ ‫أقىص‬ ‫كحد‬ ‫اليوم‬ ‫يف‬ ‫املرشوب‬ ‫من‬ ‫عاديني‬ ‫كأسني‬ ‫واملرأة‬ ‫الرجل‬
‫الناجم‬ ‫األذى‬ ‫خطر‬ ‫من‬ ‫للحد‬ ‫وذلك‬ ‫الكحول‬ ‫رشب‬ ‫عن‬ ‫فيها‬ ‫تمتنع‬ ‫أيام‬ ‫عىل‬
.‫الكحولية‬ ‫املرشوبات‬ ‫بتناول‬ ‫عالقة‬ ‫ذات‬ ‫إصابات‬ ‫أو‬ ‫أمراض‬ ‫عن‬
‫الشرب؟‬ ‫عن‬ ‫اإلمتناع‬ ‫أو‬ ‫المشروبات‬

15. 13 ‫الثاني‬ ‫النوع‬ - ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬‫معرفتها‬‫إىل‬‫تحتاج‬‫التي‬‫األمور‬‫هي‬‫ما‬
‫للوجبات‬ ‫يومية‬ ‫خطة‬
‫األساس‬ ‫الوجبة‬ ‫خفيفة‬ ‫وجبة‬ ‫الصباح‬ ‫وجبة‬
‫الخبز‬ ‫من‬ ‫رشيحتني‬ ‫أو‬ ‫واحدة‬ ‫خبز‬ )‫(رول‬ ‫ لفة‬•
)‫األسمر‬ ‫أو‬ ‫الكاملة‬ ‫الحبوب‬ ‫ل‬ َّ‫ُفض‬‫ي‬(
‫أو‬
‫املطبوخة‬ )‫(نودلز‬ ‫العصائب‬ ‫أو‬ ‫الباستا‬ ‫من‬ ‫ كوب‬•
‫أو‬
‫األرز‬ ‫من‬ ³/² ‫كوب‬ ‫ ثلثي‬•
‫أو‬
‫الحجم‬ ‫متوسطتا‬ ،‫البطاطا‬ ‫من‬ ‫ حبتان‬•
‫أو‬
‫رة‬ُ‫ذ‬‫ال‬ ‫أو‬ ‫الحلوة‬ ‫البطاطا‬ ‫من‬ ‫واحد‬ ‫ كوب‬•
‫مع‬
‫الدجاج‬ ،‫ى‬َّ‫شف‬ُ‫مل‬‫ا‬ ‫اللحم‬ ‫من‬ ‫غرام‬ 4++++++*9- •
100 ‫(أو‬ ‫بيضتني‬ ،‫التونا/سلمون‬ ‫سمك‬ ،)‫(مسلوخ‬
)‫توفو‬ ‫غرام‬
‫مع‬
‫(بدون‬ ‫الخرضاوات/السلطة‬ ‫من‬ ‫أكواب‬ 3 - ‫كوبان‬ •
)‫رة‬ُ‫ذ‬ ‫أو‬ ‫بطاطا‬
‫الفرنجي‬ ‫الخبز‬ ‫من‬ ‫رقاقتني‬ ‫من‬ ‫مؤلفة‬ ‫ سندويشة‬•
‫عايل‬ ‫األبيض‬ ‫أو‬ ‫األسمر‬ ‫أو‬ ‫الكاملة‬ ‫الحبوب‬ ‫ل‬ َّ‫ُفض‬‫ي‬(
)‫األلياف‬
‫أو‬
‫الفرنجي‬ ‫الخبز‬ ‫من‬ )‫(رول‬ ‫ لفة‬•
‫املارجرين‬ ‫من‬ ‫خفيف‬ ‫ مدهون‬•
‫أو‬
‫ل‬ َّ‫ُفض‬‫ي‬( ‫الحجم‬ ‫متوسطة‬ ‫حلوة‬ ‫غري‬ ‫بسكويتات‬ ‫ أربعة‬•
)‫األسمر‬ ‫أو‬ ‫الكاملة‬ ‫الحبوب‬
‫املارجرين‬ ‫من‬ ‫خفيف‬ ‫ مدهون‬•
‫مع‬
‫الدسم‬ ‫منخفضة‬ ‫جبنة‬ ‫غرام‬ 40 •
‫أو‬
/‫التونا‬ ‫الدهون/سمك‬ ‫من‬ ‫ى‬َّ‫ُشف‬‫م‬ ‫لحم‬ ‫غرام‬ 100 - 65 •
‫سلمون/بيض‬
‫مع‬
‫خرضاوات‬ ‫سلطة‬ ‫كوب‬ 2-1 •
‫مع‬
‫الفاكهة‬ ‫من‬ ‫واحدة‬ ‫متوسطة‬ ‫قطعة‬ •
‫عالية‬ ‫اإلفطار‬ ‫حبوب‬ ‫من‬ ‫كوب‬ ¾ •
‫األلياف‬
‫الدسم‬ ‫منخفض‬ ‫الحليب‬ ‫من‬ ‫ كوب‬•
‫أو‬
‫الخبز/التوست‬ ‫من‬ ‫ قطعتني‬•
‫األسمر‬ ‫أو‬ ‫الكاملة‬ ‫الحبوب‬ ‫ل‬ َّ‫ُفض‬‫ي‬(
)‫األلياف‬ ‫عايل‬ ‫األبيض‬ ‫أو‬
‫زبدة‬ ،‫املارجرين‬ ‫مدهون‬ ‫من‬ ‫ قليل‬•
/®
‫جيمايت‬ ِ‫الف‬ /‫املربى‬ /‫الفستق‬
‫املشوي/البندورة/الرسدين‬ ‫الفطر‬
‫مع‬
‫الفاكهة‬ ‫من‬ ‫متوسطة‬ ‫ قطعة‬•
‫املرشوبات‬ ‫املرشوبات‬ ‫املرشوبات‬
‫قهوة‬ ‫أو‬ ‫شاي‬ ،‫ ماء‬• ‫قهوة‬ ‫أو‬ ‫شاي‬ ،‫ ماء‬• ‫قهوة‬ ‫أو‬ ‫شاي‬ ،‫ ماء‬•
‫الحلوى‬
‫غرام‬ 200 ،‫الدسم‬ ‫منخفض‬ ‫رائب‬ ‫لبن‬ ‫غرام‬ 100 •
‫منخفض‬ ‫الكاسرتد‬ ‫كوب‬ ‫نصف‬ ‫أو‬ ‫دايت‬ ‫رائب‬ ‫لبن‬
.‫الدسم‬

16. 14‫الثاني‬ ‫النوع‬ - ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬‫معرفتها‬‫إىل‬‫تحتاج‬‫التي‬‫األمور‬‫هي‬‫ما‬
‫الحياة‬ ‫نمط‬ :2 ‫الفصل‬
‫البدني‬ ‫النشاط‬
!‫إنطلق‬ ،‫ز‬َّ‫تجه‬ ،‫إستعد‬
‫يف‬ ‫اإلندروفني‬ ‫إفرازات‬ ‫إزاء‬ ‫ينتابك‬ ‫الذي‬ ‫الجيد‬ ‫الشعور‬ ‫ذلك‬ ‫إىل‬ ‫إضافة‬
‫ا‬ ً‫أيض‬ ‫ستؤدي‬ ‫البدنية‬ ‫التمارين‬ ‫فإن‬ ،‫البدني‬ ‫بالنشاط‬ ‫تقوم‬ ‫عندما‬ ‫الجسم‬
‫مك‬ُ‫ك‬‫تح‬ ‫عىل‬ ‫يساعد‬ ‫ذلك‬ ‫إن‬ ‫بل‬ .‫لديك‬ ‫الدم‬ ‫جلوكوز‬ ‫مستويات‬ ‫إنخفاض‬ ‫إىل‬
‫ر‬ُّ‫ت‬‫التو‬ ‫مستوى‬ ‫عىل‬ ‫والحفاظ‬ ،‫الرشياني‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫وتخفيض‬ ،‫بوزنك‬
.‫القلب‬ ‫ألمراض‬ ‫ضك‬ُّ‫ر‬‫تع‬ ‫خطر‬ ‫تخفيض‬ ‫وعىل‬ ‫السيطرة‬ ‫قيد‬ ‫والشدة‬
‫التمارين‬ ‫أثر‬ ‫فإن‬ ،‫تختاره‬ ‫الذي‬ ‫النشاط‬ ‫ووطأة‬ ‫مدة‬ ‫وطول‬ ‫نوع‬ ‫وحسب‬
‫عدم‬ ‫عليك‬ ‫يجب‬ ‫لكن‬ - ‫النشاط‬ ‫تيل‬ ‫التي‬ ‫ساعة‬ 48 ‫ِـ‬‫ل‬ ‫يستمر‬ ‫قد‬ ‫البدنية‬
‫وصعود‬ ‫(فالتنظيف‬ ‫ًا‬‫ي‬‫يوم‬ ‫به‬ ‫تقوم‬ ‫الذي‬ ‫العريض‬ ‫بالنشاط‬ ‫اإلستخفاف‬
‫األسئلة‬ ‫تطرح‬ ‫أن‬ ‫عليك‬ ‫يجب‬ ‫لكن‬ .)!‫ا‬ ً‫أيض‬ ‫بدنية‬ ‫أنشطة‬ ‫عترب‬ُ‫ت‬ ‫الساللم‬
:‫واألنشطة‬ ‫التمارين‬ ‫من‬ ‫بربنامج‬ ‫واإلنخراط‬ ‫اإللتزام‬ ‫قبل‬ ‫طبيبك‬ ‫عىل‬ ‫التالية‬
.‫بسالمة‬ ‫التمارين‬ ‫ممارسة‬ ‫يف‬ ‫قدرتي‬ ‫عىل‬ ‫تؤثر‬ ‫قد‬ ‫أدوية‬ ‫أتناول‬ ‫أنا‬ ‫ هل‬•
‫ذلك‬ ‫يشتمل‬ ‫قد‬ ‫البدنية؟‬ ‫التمارين‬ ‫أمارس‬ ‫كي‬ ‫كافية‬ ‫البدنية‬ ‫لياقتي‬ ‫ هل‬•
‫قدميك‬ ‫فحص‬ ‫إىل‬ ‫إضافة‬ ‫الرشياني‬ ‫الدم‬ ‫وضغط‬ ‫لقلبك‬ ‫فحص‬ ‫إجراء‬
.‫كامنة‬ ‫مصاعب‬ ‫أي‬ ‫وجود‬ ‫عدم‬ ‫من‬ ‫للتأكد‬
‫وإستمراريتها؟‬ ‫مدتها‬ ‫وطول‬ ‫بها؟‬ ‫تويص‬ ‫التي‬ ‫األنشطة‬ ‫هي‬ ‫ ما‬•
‫البدنية؟‬ ‫التمارين‬ ‫ممارسة‬ ‫عن‬ ‫ف‬ُّ‫التوق‬ َّ‫يل‬‫ع‬ ‫يجب‬ ‫ظروف‬ ‫أي‬ ‫ وفق‬•
‫هاتف‬ ‫حمل‬ ‫أو‬ ‫عني‬ ‫ف‬ِّ‫ر‬‫ُع‬‫ي‬ ‫ما‬ ‫إرتداء‬ ‫أو‬ ‫معي‬ ‫الجلوكوز‬ ‫حمل‬ ‫يل‬ ‫ينبغي‬ ‫ هل‬•
‫محمول؟‬
‫مجموعات‬ ‫أي‬ ‫هناك‬ ‫وهل‬ ‫النشاط؟‬ ‫يف‬ ‫آخر‬ ‫شخص‬ ‫يرافقني‬ ‫أن‬ ‫ينبغي‬ ‫ هل‬•
‫بها؟‬ ‫اإللتحاق‬ ‫يل‬ ‫تويص‬
‫ممارستي‬ ‫إزاء‬ ِّ‫بقدمي‬ ‫صحيح‬ ‫بشكل‬ ‫اإلعتناء‬ ‫يل‬ ‫كيف‬ ‫قدمي؟‬ ‫عن‬ ‫ ماذا‬•
‫إنتعالها؟‬ ّ‫يل‬‫ع‬ ‫يجب‬ ‫األحذية‬ ‫من‬ ‫َّد‬‫د‬‫مح‬ ‫نوع‬ ‫هناك‬ ‫وهل‬ ‫البدنية‬ ‫التمارين‬
- ‫الخصوص‬ ‫بهذا‬ ‫القدمني‬ ‫معالجة‬ ‫إختصايص‬ ‫مراجعة‬ ‫إىل‬ ‫تحتاج‬ ‫(قد‬
.)‫اإلحالة‬ ‫طبيبك‬ ‫من‬ ‫إطلب‬
‫التي‬ ‫اليومية‬ ‫األنشطة‬ ‫كمية‬ ‫خفض‬ ‫إىل‬ ‫العرصية‬ ‫والحياة‬ ‫التكنولوجيا‬ ‫َّت‬‫د‬‫أ‬ ‫لقد‬
‫األنشطة‬ ‫من‬ ‫ممكن‬ ‫قدر‬ ‫أكرب‬ ‫نضيف‬ ‫أن‬ ‫بمكان‬ ‫األهمية‬ ‫فمن‬ ‫وعليه‬ ،‫بها‬ ‫نقوم‬
‫عن‬ ‫م‬ُّ‫ك‬‫التح‬ ‫جهاز‬ ‫ترك‬ ‫بساطة‬ ‫بسيط‬ ‫أمر‬ ‫وهذا‬ .‫اليومي‬ ‫روتيننا‬ ‫يف‬ ‫العرضية‬
‫أو‬ ‫الصوت‬ ‫مستوى‬ ‫لتعديل‬ ‫مكانك‬ ‫من‬ ‫للقيام‬ ‫تضطر‬ ‫كي‬ ‫التلفزيون‬ ‫أعىل‬ ‫ُعد‬‫ب‬
‫أن‬ ‫البدني‬ ‫للنشاط‬ ‫الوطنية‬ ‫التوجيهات‬ ‫وتنصح‬ .‫تشاهدها‬ ‫التي‬ ‫القناة‬ ‫تغيري‬
‫بدني‬ ‫بنشاط‬ ‫تقوم‬ ‫وأن‬ ‫إزعاج‬ ‫كنقطة‬ ‫وليس‬ ‫مفيدة‬ ‫كفرصة‬ ‫الحركة‬ ‫إىل‬ ‫تنظر‬
.‫األيام‬ ‫كل‬ ‫نقل‬ ‫لم‬ ‫إن‬ ‫معظم‬ ‫يف‬ ‫دقيقة‬ 30 ‫عن‬ ‫يقل‬ ‫ال‬ ‫ملا‬ ‫معتدل‬
:‫الصحة‬ ‫بدائرة‬ ‫إتصل‬ ،‫املطبوعة‬ ‫هذه‬ ‫عىل‬ ‫للحصول‬
phd.webmaster@health.gov.au
‫البدنية‬ ‫التمارين‬ ‫نوع‬
‫ما‬ ‫هو‬ ‫السؤال‬ ‫فإن‬ ،‫بالتمارين‬ ‫للقيام‬ ‫طبيبك‬ ‫موافقة‬ ‫عىل‬ ‫الحصول‬ ‫بعد‬
‫تشتمل‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ ‫أنه‬ ‫األبحاث‬ ‫بني‬ُ‫ت‬‫و‬ ‫ستمارسها؟‬ ‫التي‬ ‫التمارين‬ ‫طبيعة‬ ‫هي‬
‫للحفاظ‬ ‫وذلك‬ ‫أنشطتك‬ ‫نظام‬ ‫من‬ ‫كجزء‬ ‫املقاومة‬ ‫تدريبات‬ ‫بعض‬ ‫عىل‬ ‫هذه‬
‫الجلوس‬ ،‫املاء‬ ‫قوارير‬ ‫أو‬ ‫الطعام‬ ‫علب‬ ‫رفع‬ ‫إن‬ .‫وقوية‬ ‫صحية‬ ‫عظامك‬ ‫عىل‬
‫من‬ ‫أنواع‬ ‫جميعها‬ ‫تشكل‬ ‫الجدار‬ ‫مقابل‬ ‫الدفع‬ ‫أو‬ ‫الكريس‬ ‫من‬ ‫والنهوض‬
.‫املقاومة‬ ‫تدريبات‬
‫إن‬ ‫عليك‬ ‫ويجب‬ .‫املقاومة‬ ‫تدريبات‬ ‫من‬ ‫آخر‬ ‫شكل‬ ‫األثقال‬ ‫عىل‬ ‫التدريب‬ ‫أن‬ ‫كما‬
‫مرات‬ ‫ثالث‬ ‫أو‬ ‫مرتني‬ ‫أول‬ ‫رفعها‬ ‫سهولة‬ ‫من‬ ‫تتأكد‬ ‫أن‬ ‫األثقال‬ ‫تستعمل‬ ‫كنت‬
‫مجموعة‬ ‫(يف‬ ‫األخرية‬ ‫املرات‬ ‫بضع‬ ‫يف‬ ‫تكررها‬ ‫حني‬ ‫ًا‬‫ب‬‫صع‬ ‫ذلك‬ ‫يكون‬ ‫أن‬ ‫وعىل‬
‫فعليك‬ ،‫بسالمة‬ ‫ذلك‬ ‫إجراء‬ ‫من‬ ‫متأكد‬ ‫غري‬ ‫كنت‬ ‫وإذا‬ .)10 ‫إىل‬ ‫ثمانية‬ ‫من‬
.‫البدنية‬ ‫التمارين‬ ‫إختصايص‬ ‫مراجعة‬

17. 15 ‫الثاني‬ ‫النوع‬ - ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬‫معرفتها‬‫إىل‬‫تحتاج‬‫التي‬‫األمور‬‫هي‬‫ما‬
‫جسمك‬ ‫إىل‬ ِ‫أصغ‬
‫الدم‬ ‫من‬ ‫الجلوكوز‬ ‫بأخذ‬ ‫جسمك‬ ‫يقوم‬ ،‫البدنية‬ ‫التمارين‬ ‫ممارستك‬ ‫عند‬
،‫التمارين‬ ‫من‬ ‫اإلنتهاء‬ ‫وبعد‬ .‫طاقة‬ ‫من‬ ‫يكفي‬ ‫بما‬ ‫العضالت‬ ‫لتزويد‬ ‫ويستعمله‬
‫عىل‬ ‫ذلك‬ ‫يف‬ ‫معتمدة‬ ‫الطاقة‬ ‫من‬ ‫بالكامل‬ ‫نفسها‬ ‫تزويد‬ ‫العضالت‬ ‫عيد‬ُ‫ت‬
‫بعض‬ ‫أو‬ ‫اإلنسولني‬ ‫تتناول‬ ‫كنت‬ ‫وإذا‬ .‫الدم‬ ‫يف‬ ‫املوجود‬ ‫الجلوكوز‬ ‫مخزون‬
‫الكربوهيدرات‬ ‫من‬ ‫يكفي‬ ‫ما‬ ‫بأكل‬ ‫تقوم‬ ‫وال‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫ملعالجة‬ ‫األقراص‬ ‫أنواع‬
‫سيستمر‬ ‫الدم‬ ‫جلوكوز‬ ‫مستوى‬ ‫فإن‬ ،‫بالنشاط‬ ‫القيام‬ ‫بعد‬ ‫و/أو‬ ‫وأثناء‬ ‫قبل‬
‫يف‬ )hypo( ‫كبري‬ ‫إنخفاض‬ ‫نوبة‬ ‫إىل‬ ‫يؤدي‬ ‫أن‬ ‫شأنه‬ ‫من‬ ‫وهذا‬ ‫الهبوط‬ ‫يف‬
‫لنوبات‬ ‫ض‬َّ‫ر‬‫وتتع‬ ‫اإلنسولني‬ ‫تأخذ‬ ‫كنت‬ ‫وإذا‬ .)23 ‫الصفحة‬ ‫(راجع‬ ‫الجلوكوز‬
‫يجب‬ ،‫للتمارين‬ ‫ممارستك‬ ‫أيام‬ ‫يف‬ ‫الجلوكوز‬ ‫يف‬ )hypo( ‫كبري‬ ‫إنخفاض‬
‫مع‬ ‫ُل‬‫م‬‫التعا‬ ‫بل‬ ُ‫س‬ ‫أفضل‬ ‫عن‬ ‫الطبي‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫ِج‬‫ل‬‫معا‬ ‫تسأل‬ ‫أن‬ ‫حينئذ‬ ‫عليك‬
‫يف‬ ‫ملحوظ‬ ‫إرتفاع‬ ‫يالحظون‬ ‫كريني‬ ُ‫الس‬ ‫بعض‬ ‫فإن‬ ،‫أخرى‬ ‫ناحية‬ ‫ومن‬ .‫ذلك‬
‫كمية‬ ‫بسبب‬ ‫ذلك‬ ‫كان‬ ‫ولربما‬ .‫الرياضة‬ ‫ممارسة‬ ‫بعد‬ ‫الدم‬ ‫جلوكوز‬ ‫مستويات‬
‫ما‬ ‫أو‬ ‫التمارين‬ ‫بداية‬ ‫عند‬ ‫الدم‬ ‫جلوكوز‬ ‫مستوى‬ ‫أو‬ ،‫النشاط‬ ‫مدة‬ ‫أو‬ ‫نوع‬ ‫أو‬
‫ملعرفة‬ ‫طبيبك‬ ‫مراجعة‬ ‫وعليك‬ .‫تعتمده‬ ‫الذي‬ ‫العالج‬ ‫نوع‬ ‫أو‬ ‫غذاء‬ ‫من‬ ‫تتناوله‬
.‫ذلك‬ ‫حصول‬ ‫تفادي‬ ‫بل‬ ُ‫س‬

18. 16‫الثاني‬ ‫النوع‬ - ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬‫معرفتها‬‫إىل‬‫تحتاج‬‫التي‬‫األمور‬‫هي‬‫ما‬
‫الحياة‬ ‫نمط‬ :2 ‫الفصل‬
‫بالوزن‬ ‫ُّم‬‫ك‬‫التح‬
‫وإضافة‬ ‫األمد‬ ‫طويلة‬ ‫متوازنة‬ ‫غذائية‬ ‫خطة‬ ‫إتباع‬ ‫إن‬
‫م‬ُّ‫ك‬‫للتح‬ ‫السبل‬ ‫أفضل‬ ‫من‬ ‫تعترب‬ ‫حياتك‬ ‫إىل‬ ‫البدني‬ ‫النشاط‬
‫من‬ ‫املساعدة‬ ‫عىل‬ ‫تحصل‬ ‫أن‬ ‫بمكان‬ ‫األهمية‬ ‫ومن‬ .‫بوزنك‬
‫العالج‬ ‫عىل‬ ‫تتفقا‬ ‫كي‬ ‫كري‬ ُ‫بالس‬ ‫الصحية‬ ‫العناية‬ ‫فريق‬
‫يناسبا‬ ‫اللذان‬ ‫والنشاط‬ ‫الغذاء‬ ‫خطة‬ ‫من‬ ‫املؤلف‬ ‫املزودج‬
.‫وجه‬ ‫أفضل‬ ‫عىل‬ ‫إحتياجاتك‬
‫بالوزن‬ ‫تحكمك‬
‫ذوي‬ ‫ويويص‬ .‫ا‬ ً‫أيض‬ ‫وسطك‬ ‫حجم‬ ‫بل‬ - ‫لوزنك‬ ‫الوحيد‬ ‫املؤرش‬ ‫ليس‬ ‫امليزان‬ ‫إن‬
‫يتجاوز‬ ‫وأال‬ ‫سنتم‬ 94 ‫يتجاوز‬ ‫ال‬ ‫وسط‬ ‫عىل‬ ‫الرجال‬ ‫يحافظ‬ ‫أن‬ ‫الطبية‬ ‫املهن‬
‫أخرى‬ ‫قياسات‬ ‫األثنية‬ ‫املجموعات‬ ‫لبعض‬ ‫أن‬ ‫ا‬ً‫علم‬ - ‫سنتم‬ 80 ‫النساء‬ ‫عند‬
.‫مختلفة‬
‫الوسطى‬ ‫النقطة‬ ‫عىل‬ ‫الوقوف‬ ‫عرب‬ ‫الصحيح‬ ‫وسطك‬ ‫قياس‬ ‫تحديد‬ ‫ويمكنك‬
‫اطلب‬ ‫قياسك‬ ‫أخذ‬ ‫يف‬ ‫صعوبة‬ ‫واجهتك‬ ‫وإذا‬ .‫الورك‬ ‫وأعىل‬ ‫السفيل‬ ‫الضلع‬ ‫بني‬
.‫آخر‬ ‫شخص‬ ‫من‬ ‫املساعدة‬
‫إلرتفاع‬ ‫عرضة‬ ‫أكثر‬ ‫يكونوا‬ ٍ‫عال‬ ‫وسط‬ ‫مقاس‬ ‫لديهم‬ ‫الذين‬ ‫األشخاص‬ ‫إن‬
‫والخرف‬ ‫النوم‬ ‫أثناء‬ ‫واإلختناق‬ ،‫الكولسرتول‬ ‫وإرتفاع‬ ‫الرشياني‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬
.‫الرسطانات‬ ‫بعض‬ ‫إىل‬ ‫إضافة‬
‫والركبتان‬ ً‫ال‬‫مث‬ ‫كالخرص‬ ‫مفاصلك‬ ‫عىل‬ ‫الضغوط‬ ‫يضع‬ ‫الزائد‬ ‫الوزن‬ ‫أن‬
.‫صعوبة‬ ‫أكثر‬ ‫البدني‬ ‫النشاط‬ ‫ممارسة‬ ‫يجعل‬ ‫مما‬ ‫والظهر‬
)bMI( ‫جسمك‬ ‫كتلة‬ ‫فهرس‬
‫قياس‬ ‫يف‬ ‫هي‬ ‫الصحي‬ ‫الوزن‬ ‫مدى‬ ‫ضمن‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬ ‫ما‬ ‫ملعرفة‬ ‫وسيلة‬ ‫أفضل‬ ‫إن‬
‫جسمك‬ ‫وزن‬ ‫أخذ‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫حسابها‬ ‫ويتم‬ ،)BMI(‫جسمك‬ ‫كتلة‬ ‫فهرس‬
.‫املربع‬ ‫باملرت‬ ‫طولك‬ ‫عىل‬ ‫واقسمه‬ ‫بالكيلوغرامات‬
‫الوزن‬ ‫وضعية‬
)BMI( ‫الجسم‬ ‫كتلة‬ ‫فهرس‬
)2‫كغ/م‬(
‫منخفض‬ ‫وزن‬ 18،50 ‫دون‬
‫عادي‬ 24،99 - 18،50
‫زائد‬ ‫وزن‬ 29،99 - 25
‫ُفرط‬‫م‬ ‫مزن‬ 30

19. 17 ‫الثاني‬ ‫النوع‬ - ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬‫معرفتها‬‫إىل‬‫تحتاج‬‫التي‬‫األمور‬‫هي‬‫ما‬
‫رسيع‬ ‫حل‬ ‫يوجد‬ ‫ال‬
‫آخر‬ ‫خلف‬ ‫اإلنجرار‬ ‫عدم‬ ‫عليك‬ ‫يجب‬ ،‫الوزن‬ ‫لفقدان‬ ‫تسعى‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬
‫إجراء‬ ‫يف‬ ‫هي‬ ‫صحتك‬ ‫لتحسني‬ ‫وسيلة‬ ‫أفضل‬ ‫إن‬ .‫الغذائية‬ ‫الحمية‬ ‫تقليعات‬
.‫البدني‬ ‫والنشاط‬ ‫أكلك‬ ‫سلوك‬ ‫عىل‬ ‫ُستدامة‬‫م‬ ‫صغرية‬ ‫تغيريات‬
‫مناقشة‬ ‫فعليك‬ ،‫الوجبات‬ ‫استبدال‬ ‫برنامج‬ ‫باستعمال‬ ‫تفكر‬ ‫كنت‬ ‫وإذا‬
‫يف‬ ‫ًا‬‫د‬‫ج‬ ‫منخفضة‬ ‫حميات‬ ‫هناك‬ ‫تكون‬ ‫ما‬ ‫ًا‬‫ب‬‫وغال‬ .ً‫ال‬‫أو‬ ‫طبيبك‬ ‫مع‬ ‫األمر‬
‫دار‬ُ‫ت‬ ‫لم‬ ‫إن‬ ‫جسمك‬ ‫عىل‬ ‫ا‬ً‫ط‬‫ضغو‬ ‫تضع‬ ‫قد‬ ‫التي‬ ‫الحرارية‬ ‫السعريات‬
.‫طبي‬ ‫بإرشاف‬
،‫والكولسرتول‬ ‫الدم‬ ‫وضغط‬ ‫الدم‬ ‫بجلوكوز‬ ‫م‬ُّ‫ك‬‫للتح‬ ‫ًا‬‫د‬‫جاه‬ ‫يعمل‬ ‫فجسمك‬
.‫الصحيحة‬ ‫اإلستشارة‬ ‫عىل‬ ‫الحصول‬ ‫الرضوري‬ ‫فمن‬ ‫لذا‬
‫ض‬ُّ‫ر‬‫كالع‬ ‫الوجبات‬ ‫إستبدال‬ ‫إزاء‬ ‫ُحتملة‬‫م‬ ‫جانبية‬ ‫تأثريات‬ ‫وهناك‬
‫عىل‬ ‫التعديالت‬ ‫إجراء‬ ‫عليك‬ ‫ب‬َّ‫ت‬‫يرت‬ ‫قد‬ ‫كما‬ ،‫الدم‬ ‫سكر‬ ‫يف‬ ‫حاد‬ ‫إلنخفاض‬
.‫تتناولها‬ ‫التي‬ ‫األدوية‬
‫ًا‬‫ي‬‫واقع‬ ‫ن‬ُ‫ك‬
‫وزن‬ ‫من‬ ‫فقدانه‬ ‫يريدون‬ ‫ما‬ ‫حول‬ ‫واقعية‬ ‫غري‬ ‫الناس‬ ‫توقعات‬ ‫تكون‬ ‫ما‬ ‫ًا‬‫ب‬‫غال‬
‫عىل‬ ‫الواقعية‬ ‫غري‬ ‫التغيريات‬ ‫إىل‬ ‫إضافة‬ ،‫الضغط‬ ‫هذا‬ ‫إن‬ .‫ذلك‬ ‫رسعة‬ ‫ومدى‬
‫إن‬ .‫صعبة‬ ‫مسألة‬ ‫البعيد‬ ‫املدى‬ ‫عىل‬ ‫الوزن‬ ‫فقدان‬ ‫تجعل‬ ‫قد‬ ‫حياتك‬ ‫نمط‬
‫لحني‬ ‫واحدة‬ ‫سنة‬ ‫يف‬ ‫جسمك‬ ‫وزن‬ ‫من‬ ‫باملائة‬ ‫عرشة‬ ‫إىل‬ ‫خمسة‬ ‫بني‬ ‫ما‬ ‫خسارة‬
‫هذه‬ ‫من‬ ‫ص‬ُّ‫ل‬‫للتخ‬ ‫املثالية‬ ‫الطريقة‬ ‫هي‬ ‫الصحي‬ ‫الوزن‬ ‫يف‬ ‫مبتغاك‬ ‫بلوغك‬
‫من‬ ‫إليه‬ ‫تحتاج‬ ‫ما‬ ‫ض‬َّ‫وتخف‬ ‫صحتك‬ ‫ن‬ ِّ‫حس‬ُ‫ت‬ ‫إنها‬ ‫كما‬ ‫الفائضة‬ ‫الكيلوغرامات‬
.‫أدوية‬
‫بموجب‬ ‫طاقتك‬ ‫أن‬ ‫ر‬َّ‫ك‬‫وتذ‬ ‫اليوم‬ ‫طوال‬ ‫منتظمة‬ ‫وجبات‬ ‫تتناول‬ ‫أن‬ ‫حاول‬
‫(عرب‬ ‫تحرقها‬ ‫التي‬ ‫الطاقة‬ ‫من‬ ‫أقل‬ ‫تكون‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ )‫تتناوله‬ ‫الذي‬ ‫(الكيلوجول‬
.‫الوزن‬ ‫خسارة‬ ‫من‬ ‫تتمكن‬ ‫كي‬ )‫البدنية‬ ‫واألنشطة‬ ‫الجسم‬ ‫وظائف‬
‫الناس‬ ‫يأكل‬ ‫وقد‬ .‫ًا‬‫ري‬‫كب‬ ‫ا‬ً‫ر‬‫دو‬ ‫يلعب‬ ‫قد‬ ‫تتناولها‬ ‫لتي‬ ‫الحصص‬ ‫حجم‬ ‫إن‬
‫والدهون‬ ‫الطاقة‬ ‫يف‬ ‫منخفضة‬ ‫بأنها‬ ‫م‬ ِ‫س‬ّ‫ت‬‫ت‬ ‫التي‬ ‫الصحية‬ ‫األطعمة‬ ‫ا‬ً‫ن‬‫أحيا‬
‫الحصص‬ ‫حجم‬ ‫بتقليل‬ ‫قم‬ .‫منها‬ ‫كبرية‬ ‫كميات‬ ‫يأكلون‬ ‫لكنهم‬ ،‫والسكر‬ ‫وامللح‬
‫ُل‬‫و‬‫لتنا‬ ‫يدك‬ ‫تمد‬ ‫أن‬ ‫وقبل‬ .‫البدنية‬ ‫والتمارين‬ ‫العريض‬ ‫النشاط‬ ‫كمية‬ ‫وزيادة‬
‫قطع‬ ‫خمس‬ ‫من‬ ‫اليومية‬ ‫متطلباتك‬ ‫استوفيت‬ ‫أنك‬ ‫من‬ ‫تأكد‬ ،‫الخفيفة‬ ‫الوجبة‬
‫وإنتبه‬ ،‫األلبان‬ ‫منتجات‬ ‫من‬ ‫وحصتني‬ ‫الفاكهة‬ ‫من‬ ‫وقطعتني‬ ‫الخرضاوات‬ ‫من‬
.ً‫ال‬‫مث‬ ‫كالكحول‬ ‫لإلضافات‬
‫يف‬ ‫كريني‬ ُ‫الس‬ ‫جمعية‬ ‫وقائع‬ ‫وصفحات‬ ‫الصحي‬ ‫للطعام‬ ‫األوسرتايل‬ ‫الدليل‬ ‫إن‬
‫الصحي‬ ‫الطعام‬ ‫دليل‬‫و‬ ‫الوزن‬ ‫بعض‬ ‫خسارة‬ ‫تريد‬ ‫هل‬ ‫بعنوان‬ ‫أوسرتاليا‬
.‫النصائح‬ ‫من‬ ‫مزيد‬ ‫عىل‬ ‫اإلطالع‬ ‫مجال‬ ‫يف‬ ‫مفيدة‬
‫إرتفاع‬ ‫يف‬ ‫ِّب‬‫ب‬‫ُس‬‫ي‬ ‫قد‬ ‫غذائك‬ ‫يف‬ ‫الكربوهيدرات‬ ‫محتوى‬ ‫زيادة‬ ‫إن‬ :‫مالحظة‬
‫الفاكهة‬ ‫كمية‬ ‫عن‬ ‫التغذية‬ ‫إختصايص‬ ‫إسأل‬ .‫الدم‬ ‫جلوكوز‬ ‫مستويات‬
‫مستويات‬ ‫عىل‬ ‫للحفاظ‬ ‫تعتمدها‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ ‫التي‬ ‫األخرى‬ ‫والكربوهيدرات‬
‫تعاني‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬ ‫عما‬ ‫النظر‬ ‫وبرصف‬ .‫املطلوب‬ ‫املدى‬ ‫ضمن‬ ‫الدم‬ ‫جلوكوز‬
‫مسألة‬ ‫التغذية‬ ‫إختصايص‬ ‫إىل‬ ‫اإلحالة‬ ‫إن‬ ،‫الوزن‬ ‫نقصان‬ ‫أو‬ ‫زيادة‬ ‫من‬
‫سوء‬ ‫ذلك‬ ‫يف‬ ‫بما‬ ‫دورها‬ ‫تلعب‬ ‫أخرى‬ ‫عوامل‬ ‫هناك‬ ‫تكون‬ ‫قد‬ ‫ألنه‬ ‫مجدية‬
.‫الرشياني‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫إرتفاع‬ ‫أو‬ ‫الكولسرتول‬ ‫وإرتفاع‬ ‫كري‬ ُ‫بالس‬ ‫م‬ُ‫ك‬‫التح‬

20. 18‫الثاني‬ ‫النوع‬ - ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬‫معرفتها‬‫إىل‬‫تحتاج‬‫التي‬‫األمور‬‫هي‬‫ما‬
‫الحياة‬ ‫نمط‬ :2 ‫الفصل‬
‫املنخفض‬ ‫الوزن‬
‫الوزن‬ ‫ففقدان‬ ،‫بالصحة‬ ‫التمتع‬ ‫عدم‬ ‫شأنه‬ ‫من‬ ‫ا‬ ً‫منخفض‬ ‫املرء‬ ‫وزن‬ ‫يكون‬ ‫إن‬
‫ما‬ ‫عىل‬ ‫ليس‬ ‫ما‬ ‫يشء‬ ‫بأن‬ ‫إنذار‬ ‫مؤرش‬ ‫يكون‬ ‫قد‬ ‫بذلك‬ ‫القيام‬ ‫تحاول‬ ‫أن‬ ‫دون‬
‫ممكنة‬ ‫فرصة‬ ‫أقرب‬ ‫يف‬ ‫صحة‬ ‫مهني‬ ‫أو‬ ‫طبيبك‬ ‫مراجعة‬ ‫عليك‬ ‫ويجب‬ .‫ُرام‬‫ي‬
‫بمراجعة‬ ‫سيقوم‬ ‫والذي‬ ‫تغذية‬ ‫إختصايص‬ ‫إىل‬ ‫حال‬ُ‫ت‬ ‫وقد‬ .‫األمر‬ ‫ملعالجة‬
‫معالجة‬ ‫بخطة‬ ‫ويزودك‬ ‫للدم‬ ‫فحوصات‬ ‫ُجري‬‫ي‬‫و‬ ‫وأدويتك‬ ‫الطبي‬ ‫سجلك‬
‫يشمل‬ ‫ما‬ ‫ًا‬‫ب‬‫وغال‬ .‫الغذائية‬ ‫متطلباتك‬ ‫عىل‬ ‫الحصول‬ ‫يف‬ ‫ملساعدتك‬ ‫بك‬ ‫خاصة‬
‫بعنرص‬ ‫م‬ُّ‫ك‬‫التح‬ ‫مع‬ ‫غذائك‬ ‫يف‬ ‫الطاقة‬ ‫ومحتوى‬ ‫والدسم‬ ‫الربوتني‬ ‫زيادة‬ ‫ذلك‬
‫جلوكوز‬ ‫من‬ ‫صحية‬ ‫مستويات‬ ‫عىل‬ ‫ا‬ً‫ظ‬‫حفا‬ )‫والسكر‬ ‫(النشاء‬ ‫الكربوهيدرات‬
‫الوزن‬ ‫إكتساب‬ ‫مسألة‬ ‫يجعل‬ ‫قد‬ ‫الدم‬ ‫جلوكوز‬ ‫مستويات‬ ‫إرتفاع‬ ‫إن‬ .‫الدم‬
‫جري‬ُ‫ت‬ ‫بأن‬ ‫طبيبك‬ ‫يويص‬ ‫قد‬ ،‫أغذية‬ ‫من‬ ‫تتناوله‬ ‫ما‬ ‫تعديل‬ ‫إىل‬ ‫وإضافة‬ .‫صعبة‬
.‫لديك‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫معالجة‬ ‫أدوية‬ ‫عىل‬ ‫ا‬ً‫ودائم‬ ‫أشد‬ ‫ًا‬‫ري‬‫تغي‬ ‫أو‬ ‫ا‬ً‫ت‬‫مؤق‬ ‫ًا‬‫ري‬‫تغي‬
‫الغذائية‬ ‫كمالت‬ُ‫مل‬‫ا‬
‫الغذائية‬ ‫كمالت‬ُ‫مل‬‫ا‬ ‫املنخفض‬ ‫الوزن‬ ‫من‬ ‫يعانون‬ ‫الذين‬ ‫األشخاص‬ ‫يتناول‬ ‫قد‬
‫إختصايص‬ ‫تناقش‬ ‫أن‬ ‫عليك‬ ‫يجب‬ ‫لكن‬ ،‫أغذية‬ ‫من‬ ‫يتناولون‬ ‫ما‬ ‫لتحسني‬ ‫ا‬ً‫ن‬‫أحيا‬
.‫ووضعك‬ ‫نتجات‬ُ‫مل‬‫ا‬ ‫هذه‬ ‫مالءمة‬ ‫مدى‬ ‫طبيبك‬ ‫أو‬ ‫التغذية‬
‫الوزن‬ ‫إلكتساب‬ ‫عملية‬ ‫إرشادات‬
‫والخفيفة‬ ‫الصغرية‬ ‫والوجبات‬ ‫الوجبات‬ ‫من‬ ‫عدد‬ ‫ تناول‬•
‫إىل‬ ‫الزيت‬ ‫أو‬ ‫ِّد‬‫د‬‫واملتع‬ ‫األحادي‬ ‫شبع‬ُ‫مل‬‫ا‬ ‫غري‬ ‫املارجرين‬ ‫من‬ ‫املزيد‬ ‫ف‬ ِ‫ أض‬•
‫طعامك‬
‫واليخنات‬ ‫والحساء‬ ‫املرطبات‬ ‫إىل‬ ‫املقشود‬ ‫الحليب‬ ‫بودرة‬ ‫ف‬ ِ‫ أض‬•
‫املطبوخة‬ ‫األطعمة‬ ‫إىل‬ ‫املبشورة‬ ‫الجبنة‬ ‫ف‬ ِ‫ أض‬•
‫الجاف‬ ‫املالح‬ ‫البسكويت‬ ‫من‬ ‫صغرية‬ ‫قطع‬ ‫عىل‬ ‫الخفيفة‬ ‫الوجبات‬ ‫ تناول‬•
.‫فة‬َّ‫املجف‬ ‫والفاكهة‬ ‫واملكرسات‬ ‫الباردة‬ ‫واللحوم‬

22. 20‫الثاني‬ ‫النوع‬ - ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬‫معرفتها‬‫إىل‬‫تحتاج‬‫التي‬‫األمور‬‫هي‬‫ما‬
‫الحياة‬ ‫نمط‬ :2 ‫الفصل‬
‫أموره‬ ‫ُر‬‫ب‬‫وتد‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫مع‬ ‫ل‬ ُ‫التعام‬
‫مرضية‬ ‫حالة‬ ‫لديه‬ ‫ص‬َّ‫شخ‬ُ‫ت‬ ‫الذي‬ ‫الشخص‬ ‫ض‬َّ‫ر‬‫يتع‬
‫إجراء‬ ‫ذلك‬ ‫يعني‬ ‫ما‬ ‫ًا‬‫ب‬‫وغال‬ ‫املشاعر‬ ‫من‬ ‫متنوع‬ ‫إىل‬ ‫ُزمنة‬‫م‬
‫وهذا‬ ‫وسلوكه‬ ‫الشخص‬ ‫حياة‬ ‫نمط‬ ‫عىل‬ ‫رئيسية‬ ‫تغيريات‬
‫لست‬ ‫أنك‬ ‫ر‬َّ‫ك‬‫تذ‬ ‫لكن‬ .‫التحديات‬ ‫مواجهة‬ ‫عىل‬ ‫ينطوي‬
‫أرستك‬ ‫لديك‬ ،‫كريني‬ ُ‫للس‬ ‫الصحة‬ ‫فريق‬ ‫إىل‬ ‫وإضافة‬ !‫لوحدك‬
‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫مع‬ ‫ُل‬‫م‬‫التعا‬ ‫عىل‬ ‫سيساعدونك‬ ‫الذين‬ ‫وأصدقاؤك‬
‫حالة‬ ‫أو‬ ‫مسألة‬ ‫إدارة‬ ‫األمور‬ ‫ُر‬‫ب‬‫تد‬ ‫يعني‬ ‫إنما‬ .‫أموره‬ ‫ُر‬‫ب‬‫وتد‬
‫مع‬ ‫وضعك‬ ‫َّر‬‫ب‬‫تتد‬ ‫كي‬ ‫لك‬ ‫وينبغي‬ .‫ناجع‬ ‫بشكل‬ ‫صعبة‬
.‫ُل‬‫م‬‫التعا‬ ‫وخطط‬ ‫األدوات‬ ‫من‬ ‫سلسلة‬ ‫ِّر‬‫و‬‫ط‬ُ‫ت‬ ‫أن‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬
‫ل‬ ُ‫التواص‬
.‫النكران‬ ‫من‬ ‫حالة‬ ‫يف‬ ‫أو‬ ‫ا‬ ً‫مشوش‬ ‫كنت‬ ‫ولربما‬ ،‫الخوف‬ ‫أو‬ ‫بالغضب‬ ‫تشعر‬ ‫قد‬
‫لداء‬ ‫املعريف‬ ‫واإلستيعاب‬ ‫النفيس‬ ‫ُل‬‫م‬‫التعا‬ ‫من‬ ‫جزء‬ ‫هي‬ ‫املشاعر‬ ‫هذه‬ ‫كل‬ ‫إن‬
،‫شعور‬ ‫من‬ ‫يرادوك‬ ‫بما‬ ‫وأخربهم‬ ‫واألصدقاء‬ ‫األرسة‬ ‫إىل‬ ‫َّث‬‫د‬‫تح‬ .‫كري‬ ُ‫الس‬
‫لذا‬ ‫رضورية‬ ‫التعديالت‬ ‫تكون‬ ‫عندما‬ ‫السطح‬ ‫إىل‬ ‫املشاعر‬ ‫هذا‬ ‫تطفو‬ ‫وقد‬
‫مع‬ ‫عالقاتك‬ ‫ض‬َّ‫ر‬‫تتع‬ ‫وقد‬ .‫بها‬ ‫تحس‬ ‫عندما‬ ‫املشاعر‬ ‫هذه‬ ‫عن‬ ِّ‫عبر‬ُ‫ت‬ ‫أن‬ ‫يجب‬
‫ليس‬ ‫البعض‬ ‫ألن‬ ‫ا‬ً‫ر‬‫نظ‬ ‫ر‬ُّ‫ت‬‫للتو‬ ‫الدراسة‬ ‫رفاق‬ ‫أو‬ ‫والزمالء‬ ‫واألصدقاء‬ ‫األرسة‬
‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫من‬ ‫تعانيه‬ ‫ما‬ ‫إرشح‬ .‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫ماهية‬ ‫يستوعب‬ ‫ال‬ ‫أو‬ ‫املعرفة‬ ‫لديه‬
‫عليك‬ ‫ب‬َّ‫ت‬‫يرت‬ ‫التي‬ ‫بالتغيريات‬ ‫وأخربهم‬ ‫أمرك‬ ‫يهمهم‬ ‫الذين‬ ‫لألشخاص‬
‫من‬ ‫ًا‬‫ء‬‫جز‬ ‫جعلهم‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫مساعدتك‬ ‫عىل‬ ‫شجعهم‬ .‫صحتك‬ ‫لتحسني‬ ‫تنفيذها‬
.‫دعمك‬ ‫شبكة‬
‫املساعدة‬ ‫اطلب‬
‫طبيبك‬ ‫أو‬ ‫لإلرشاد‬ ‫كمستشارك‬ - ‫واسترشهم‬ ‫الطبية‬ ‫املهن‬ ‫ذوي‬ ‫إىل‬ ‫إذهب‬
‫كنت‬ ‫وإذا‬ .‫جتمعية‬ُ‫مل‬‫ا‬ ‫املمرضة‬ ‫أو‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫لداء‬ ‫التثقيف‬ ‫إختصايص‬ ‫أو‬
‫كيفية‬ ‫عن‬ ‫استفرس‬ ،‫مرضك‬ ‫عن‬ ‫ُّث‬‫د‬‫التح‬ ‫يف‬ ‫الخجل‬ ‫أو‬ ‫الحرج‬ ‫ببعض‬ ‫تشعر‬
‫تشعر‬ ‫ما‬ ‫ِّرون‬‫د‬‫يق‬ ‫ألنهم‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫من‬ ‫يعانون‬ ‫آخرين‬ ‫أشخاص‬ ‫مع‬ ‫ل‬ ُ‫التواص‬
‫دعم‬ ‫مجموعات‬ ‫عن‬ ‫معلومات‬ ‫عىل‬ ‫لإلطالع‬ 27 ‫الصفحة‬ ‫(راجع‬ .‫ويفهمونه‬ ‫به‬
.)‫كوينزلند‬ ‫والية‬ ‫يف‬ ‫كريني‬ ُ‫الس‬
‫ويساعدك‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫ماهية‬ ‫وإدراك‬ ‫إستكشاف‬ ‫من‬ ‫نك‬ِّ‫ك‬‫ُم‬‫ي‬ ‫املساعدة‬ ‫طلب‬ ‫إن‬
.‫الرضورية‬ ‫التغيريات‬ ‫إلجراء‬ ‫عزيمتك‬ ‫ز‬ِّ‫ز‬‫تع‬ ‫التي‬ ‫الدوافع‬ ‫معرفة‬ ‫يف‬

23. 21 ‫الثاني‬ ‫النوع‬ - ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫داء‬‫معرفتها‬‫إىل‬‫تحتاج‬‫التي‬‫األمور‬‫هي‬‫ما‬
‫ر‬ُّ‫ت‬‫التو‬ ‫مع‬ ‫ُل‬‫م‬‫التعا‬
‫ر‬ُّ‫ت‬‫التو‬ ‫إىل‬ ‫تبعث‬ ‫قد‬ ‫مسألة‬ ‫اليومية‬ ‫حياتك‬ ‫يف‬ ‫كري‬ ُ‫للس‬ ‫اليومية‬ ‫اإلدارة‬ ‫إن‬
‫مستويات‬ ‫من‬ ‫تزيد‬ ‫لديك‬ ‫َّة‬‫د‬ ِ‫والش‬ ‫ر‬ُّ‫ت‬‫التو‬ ‫مستويات‬ ‫أن‬ ‫وجدت‬ ‫ولربما‬ ‫الشديد‬
‫بالتعب‬ ‫تشعر‬ ‫أو‬ ‫الصداع‬ ‫من‬ ‫تعاني‬ ‫أو‬ ‫بالدوخة‬ ‫تشعر‬ ‫قد‬ - ‫الدم‬ ‫جلوكوز‬
‫قد‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫وداء‬ ‫والشدة‬ ‫ر‬ُّ‫ت‬‫التو‬ ‫عن‬ ‫الناجمة‬ ‫البدنية‬ ‫األعراض‬ ‫إن‬ .‫واإلرهاق‬
‫من‬ ‫تعانيه‬ ‫ما‬ ‫لتخفيف‬ ‫الخطط‬ ‫تطوير‬ ‫بمكان‬ ‫األهمية‬ ‫فمن‬ ‫لذا‬ ،‫شبيهة‬ ‫تكون‬
‫ر‬ُّ‫ت‬‫التو‬ ‫من‬ ‫ًا‬‫ي‬‫كل‬ ‫ص‬ُّ‫ل‬‫التخ‬ ‫هو‬ ‫حل‬ ‫أفضل‬ ‫يكون‬ ‫أن‬ ‫البديهي‬ ‫ومن‬ .‫ّة‬‫د‬ ِ‫وش‬ ‫ر‬ُّ‫ت‬‫تو‬
‫التي‬ ‫األشياء‬ ‫عن‬ ‫ش‬ِّ‫ت‬‫ف‬ .‫تنفيذه‬ ‫من‬ ‫بكثري‬ ‫أسهل‬ ‫ذلك‬ ‫قول‬ ‫لكن‬ ‫لديك‬ ‫والشدة‬
‫حني‬ ‫األمر‬ ‫مع‬ ‫ُل‬‫م‬‫للتعا‬ ‫عليها‬ ‫اإلعتماد‬ ‫يمكنك‬ ‫أداة‬ ‫ِّر‬‫و‬‫وط‬ ‫املشاعر‬ ‫ر‬ُّ‫ت‬‫تو‬ ‫ِّب‬‫ب‬‫س‬ُ‫ت‬
‫سبيل‬ ‫عىل‬ .‫باإلرتفاع‬ ‫بدأت‬ ‫قد‬ ‫لديك‬ ‫والشدة‬ ‫ر‬ُّ‫ت‬‫التو‬ ‫مستويات‬ ‫بأن‬ ‫تشعر‬
‫إىل‬ ‫تبعث‬ ‫موسيقى‬ ‫إىل‬ ‫أستمع‬ ،‫باإلهتياج‬ ‫بدأت‬ ‫بأنك‬ ‫تشعر‬ ‫عندما‬ ،‫املثال‬
.‫فكاهي‬ ‫فيديو‬ ‫شاهد‬ ‫أو‬ ‫بطيء‬ ‫نفس‬ ‫بأخذ‬ ‫م‬ُ‫ق‬ ‫أو‬ ‫بصديق‬ ‫إتصل‬ ‫أو‬ ‫اإلسرتخاء‬
‫ر‬ُّ‫ت‬‫التو‬ ‫إدارة‬ ‫يف‬ ‫يفيدك‬ ‫ما‬ ‫عىل‬ ‫ف‬ُّ‫ر‬‫التع‬ ‫حاول‬
‫ل‬َّ‫تتحم‬ ‫أن‬ ‫عليك‬ ‫ويجب‬ .‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫وإدارة‬ ‫ُر‬‫ب‬‫تد‬ ‫مفتاح‬ ‫هي‬ ‫الذاتية‬ ‫اإلدارة‬ ‫إن‬
‫الصحة‬ ‫مهنيي‬ ‫من‬ ‫العناية‬ ‫ملقدمي‬ ‫ويمكن‬ .‫الشخصية‬ ‫بأمورك‬ ‫العناية‬ ‫أعباء‬
‫إليها‬ ‫تحتاج‬ ‫التي‬ ‫األوضاع‬ ‫بإدارة‬ ‫الكفيلة‬ ‫املهارات‬ ‫عىل‬ ‫ف‬ُّ‫ر‬‫التع‬ ‫يف‬ ‫مساعدتك‬
.‫مختلفني‬ ‫أشخاص‬ ‫عىل‬ ‫بالفائدة‬ ‫تعود‬ ‫مختلفة‬ ‫إسرتاتيجيات‬ ‫هناك‬ ‫ألن‬ ‫وذلك‬
‫طريقة‬ ‫اآلخرين‬ ‫مساعدة‬ ‫ألن‬ ‫الطوعي‬ ‫العمل‬ ‫يف‬ ‫اإلنخراط‬ ‫يريدون‬ ‫فالبعض‬
‫يلتحقون‬ ‫أو‬ ‫جديدة‬ ‫هواية‬ ‫آخرون‬ ‫يتوىل‬ ‫بينما‬ ،‫النفس‬ ‫ملساعدة‬ ‫ُجزية‬‫م‬
‫املحلية‬ ‫كريني‬ ُ‫الس‬ ‫دعم‬ ‫بمجموعة‬ ‫إتصل‬ .‫والفنية‬ ‫اليدوية‬ ‫لألشغال‬ ‫بمجموعة‬
.‫املزيد‬ ‫عىل‬ ‫لإلطالع‬

24. ‫الثالث‬ ‫الفصل‬
‫المراقبة‬
‫والعناية‬