Pembelajaran sukatan sains sukan STPM semester 2 berdasarkan tajuk Kecergasan dan Anatomi dan Fisiologi. Terdapat juga nota tambahan tentang amali yang dilakukan dan teori yang akan dibincangkan.

1. KOMPOSISI BADAN

2. PENGENALAN
1. Komposisi badan merujuk kepada peratusan
lemak badan berbanding dengan otot, tulang
dan tisu badan yang lain.
2. Pengukuran komposisi badan terdiri
daripada dua kaedah iaitu kaedah makmal dan
kaedah lapangan.
3. Pengukuran lipatan kulit adalah satu teknik
untuk mengukur ketebalan lemak di bawah
lapisan kulit.

3. 4. Pengukuran lipatan kulit dijalankan
dengan menggunakan angkup kaliper
dan diukur dalam unit milimeter (mm).
5. Lokasi pengukuran lipatan kulit pada
tubuh ialah dada, abdomen, triceps,
suprailium dan paha.

8. 6. Prosedur pengukuran lipatan
kulit :
a) Ambil semua pengukuran pada bahagian
kanan badan.
b) Kenalpasti dan tanda lokasi yang akan diukur.
c) Lapisan kulit dicubit menggunakan jari.
d) Tarik lipatan tersebut 1cm dari lokasi yang akan
diukur.
e) Biarkan lipatan tersebut terangkat semasa
mengambil ukuran.
f) Letakkan rahang kaliper tepat dengan lipatan kira-
kira 1cm di hujung jari yang mencubit.
g) Biarkan rahang kaliper mengepit perlahan-lahan.
h) Ambil ukuran lipatan.
i) Buka rahang kaliper dan alih dari lokasi.

9. 8. Indeks Jisim Badan atau Body Mass Index (BMI)
adalah teknik pengukuran komposisi badan dengan
menggunakan berat dan tinggi.
9. Nisbah pinggang-pinggul digunakan untuk mengukur
distribusi lemak dan lebih dikenali sebagai waist Hip
Ratio (WHR).

10. Index jisim badan atau body mass index adalah teknik pengukuran
komposisi badan dengan menggunakan berat dan tinggi.
Contah pengiraan BMI:
Jika berat anda ialah 70kg dan ketinggian anda pada 1.7m ,BMI anda
ialah 70/(1.7X 1.7)=70/2.89 bersamaan 24.22.Rujukan carta BMI dan
klasifikasikan zon kecergasaan.

12. 10. Antara penyakit
berkaitan obesiti:
a) Penyakit
Kardiovaskular
b) Hipertensi
c) Strok
d) Penyakit Artritis
e) Menstrual
dysfunction

14. a) Menentukan tahap kecergasan individu.
b) Meningkatkan tahap kesihatan individu.
c) Meningkatkan keaktifan individu dalam
kegiatan fizikal.
d) Membantu mengawal kadar
pengambilan kalori dengan kadar
pembakaran kalori.