Recommended
More Related Content
What's hot
What's hot (20)
Similar to POZITIVAN UNUTRAŠNJI GOVOR
Similar to POZITIVAN UNUTRAŠNJI GOVOR (20)
POZITIVAN UNUTRAŠNJI GOVOR
- 1. POZITIVAN UNUTRAŠNJI GOVOR Interaktivna prezentacija za prevazilaženje strahova, fobija, anksioznosti i niskog samopouzdanja Prezentaciju pripremila Biljana Ćulafić, diplomirani pedagog i sertifikovani sistemski porodični i EMDR psihoterapeut
- 2. Primer vožnje autom/autobusom Zamislite da vozite auto ili da sedite u autobusu, i špic je i jasno je da ćete jedno vreme stajati u koloni...
- 3. Primer vožnje autom/autobusom Načini reagovanja ljudi na istu situaciju Jedna osoba POMISLI: „Ne mogu da podnesem ovo, moram da se izbavim odavde, zašto sam se uopšte uvalio u ovu gužvu, kud nisam išao drugim putem? I ta osoba počinje da oseća bes ili anksioznost, frustraciju, pa često kaže: „Nervira me!!!“. Druga osoba POMIŠLJA: „Kolona je dugačka. Bolje da ovo vreme iskoristim za sebe, pustim muziku, zavalim se, a dobro je i da sedim u busu. Mogu da se opustim dubokim disanjem.“ Ova osoba oseća se smireno i prihvata situaciju.
- 4. Primer vožnje autom/autobusom ZAŠTO JE JEDAN ČOVEK REAGOVAO BESOM, A DRUGI OSEĆANJEM MIRA – NA ISTU SITUACIJU???
- 5. Primer vožnje autom/autobusom U OBA NAVEDENA SLUČAJA – REČ JE O ISTOJ SITUACIJI, ALI OSEĆANJA OVE DVE OSOBE SU RAZLIČITA ZBOG NJIHOVOG RAZLIČITOG UNUTRAŠNJEG GOVORA
- 6. Primer vožnje autom/autobusom Načini reagovanja ljudi na istu situaciju RAZLIČIT UNUTRAŠNJI GOVOR Ne mogu da podnesem ovo! Kolona je dugačka. Bolje da ovo vreme iskoristim za sebe.
- 7. UNUTRAŠNJI GOVOR • Naš unutrašnji govor, odnosno ono što SEBI GOVORIMO u velikoj meri određuje naša osećanja i raspoloženja. • Unutrašnji govor „teče“ najčešće automatski, i čovek ga nije ni svestan.
- 8. UNUTRAŠNJI GOVOR • U osnovi naših osećanja su NAŠA TUMAČENJA u vezi sa spoljašnjim događajima SPOLJAŠNJI DOGAĐAJI OBJAŠNJENJE DOGAĐAJA OSEĆANJA I REAKCIJE (UNUTRAŠNJI GOVOR)
- 9. UNUTRAŠNJI GOVOR ŠTA MISLITE O TVRDNJI: “Onako kako se osećam u najvećoj meri zavisi on mene same!”
- 10. UNUTRAŠNJI GOVOR “ONAKO KAKO SE OSEĆAMO U NAJVEĆOJ MERI ZAVISI ON NAS SAMIH!” 1. Za ovu istinitu tvrdnju potrebno je VREME da se prihvati. 2. Lakše je okriviti spoljašnje uslove i druge ljude za to kako se osećamo, nego preuzeti odgovornost za sopstvene reakcije i osećanja. 3. Samo uz SPREMNOST ZA ODGOVORNOST možete preuzeti KONTROLU nad svojim životom.
- 11. UNUTRAŠNJI GOVOR Osnažujuće je kad prihvatite ideju da ste Vi u najvećoj meri odgovorni za ono što osećate!
- 12. NEGATIVAN UNUTRAŠNJI GOVOR 1. Osobe koje su sklone anksioznosti, strahovima i fobijama – kao glavnu karakteristiku imaju negativan unutrašnji govor! 2. Strahovi su u velikoj meri izazvani čestim pitanjem: „Šta ako...?“ i onda sledi i ono: “....ako ne uspem... ako pogrešim... ako se uspaničim? Šta će drugi ljudi pomisliti ako me vide uspaničenu?“ 3. Odvija se automatski. Zato moramo usporiti i posmatrati svoj unutrašnji govor. 4. On je iracionalan/neosnovan, mada zvuči istinito. 5. Podstiče izbegavanje. Vi na primer, sebi govorite da je vožnja autom opasna, pa je izbegavate. Ali nastavljajući da je izbegavate vi potrekrepljujete uverenje/ideju da je opasna. 6. Negativan unutrašnji govor predstavlja SERIJU LOŠIH NAVIKA. 7. NAVIKE SE MOGU MENJATI!
- 13. TIPOVI NEGATIVNOG UNUTRAŠNJEG GOVORA ZABRINUTI KRITIČAR ŽRTVA PERFEKCIONISTA
- 14. TIPOVI NEGATIVNOG UNUTRAŠNJEG GOVORA ZABRINUTI TIP 1. ZABRINUTI JE DEO VAS koji se neprastano brine i tako podstiče anksioznost 2. Stvara strah i anksioznost ZAMIŠLJANJEM NAJGOREG MOGUĆEG SCENARIJA. 3. Zabrinuti zamišlja najgore, PRECENJUJE verovatnoću da će se nešto opasno i “strašno” desiti. 4. OMILJENA FRAZA: “ŠTA AKO...” – Npr: Šta ako se uspaničim i potpuno izgubim kontrolu nad sobom? – Šta ako drugi vide da sam “oduzet”? – Šta ako ne uspem da prevaziđem ovu fobiju do kraja života???
- 15. TIPOVI NEGATIVNOG UNUTRAŠNJEG GOVORA 1. KRITIČAR JE DEO VAS koji stalno zaboravlja vaše vrline, omalovažava vas i ističe vaše mane i tako STVARA STRAH I ANKSIOZNOST I ZATO PODSTIČE VAŠE NISKO SAMOPOUZDANJE! 2. Koristi Vašu najmanju grešku da vas podseti da ste “gubitnik/ica!”. ETIKETIRA VAS KAO GLUPU, DEBELU, RUŽNU, NESPOSOBNU, SLABU OSOBU! 3. UVERENJA O MENI KOJA IMA KRITIČAR: • Ja sam nesposobniji u odnosu na ostale. • Nešto nije u redu samnom. • Ja sam slab, trebalo bi da budem jači. 1. Voli da vas POREDI S DRUGIMA i njih vidi u bolje svetlu! 2. OMILJENA FRAZA: “KAKVO SI TI RAZOČARANJE! TO JE BILO GLUPO!” – Npr: Zar nikad ne možeš da uradiš nešto dobro? Mogao/mogla si to da uradiš i bolje! – Zašto si uvek takav? Vidi kako je Ana sposobnai jaka! KRITIČAR
- 16. TIPOVI NEGATIVNOG UNUTRAŠNJEG GOVORA 1. ŽRTVA JE DEO VAS koji se oseća bespomoćno i beznadežno. 2. STVARA ANKSIOZNOST tako što vam govori “Ne može biti bolje, tvoje stanje je neizlečivo! Ništa ne može biti bolje!” 3. Ima veliku ulogu u razvoju depresije. 4. Vidi nepremostive razlike između Vas i vaših ciljeva. 5. PONAŠANJE: Kuka, žali se i ne prihvata stvari takve kakve jesu. 6. OMILJENA FRAZA: “JA TO NE MOGU I NIKAD NEĆU MOĆI!” – Npr: Ja nikad neću to moći, zašto i da pokušavam? – Danas sam fizički iscrpljena, zašto da se trudim da bilo šta uradim? – Toliko dugo imam ovaj problem, nikad mi neće biti bolje! – Sve sam pokušala, ništa neće funkcionisati! ŽRTVA
- 17. TIPOVI NEGATIVNOG UNUTRAŠNJEG GOVORA 1. PERFEKCIONISTA JE DEO VAS koji želi da bude najbolji i ne prašta greške i neuspehe, i tera Vas da radite više i bolje, do iznemoglosti. To dovodi do hronične iscrpljenosti i stresa, jer perfekcionista ignoriše upozoravajuće signale koje šalje Vaše telo. 2. STVARA ANKSIOZNOST tako što vam govori “Ne trudiš se dovoljno, radi to nepornije...Drži stvari pod kontrolom! Čisti, glancaj, doteruj! Moraš da zadovoljiš, da budeš sposobna...” 3. Vaša vrednost se zasniva na spoljašnjim kriterijumima: uspeh u poslu, novac ili status, prihvaćenost od strane drugih, voljenost spremnost da zadovoljite druge ili budete prijatni, bez obzira na vaše želje. 4. Perfekcionista nikako ne veruje u VAŠU SUŠTINSKU VREDNOST već vas gura u stres, premorenost i iscrpljenost, kako bi ostvario svoje ciljeve. 5. OMILJENA FRAZA: “TREBAO BI DA/MORAO BI DA!” – Npr: Trebalo bi sve da uradim kako treba! – Trebalo bi da uvek budem pažljiv i nesebičan! – Moram to da uradim ili ne vredim dovoljno! PERFEKCIONISTA
- 18. ŠTA VAM VAŠI PODTIPOVI LIČNOSTI GOVORE? ŠKOLA/POSAO 1. Šta ako kolege/nastavnici saznaju koliko sam bolesna? 2. Onesposobljen sam svojim stanjem! 3. Moja situacija na poslu/ u školi je beznadežna, pre ili kasnije ću “pući” i dobiću otkaz/neću završiti školu! 4. Trebalo bi da učim i položim ispite, ma koliko sam umoran!
- 19. ŠTA VAM VAŠI PODTIPOVI LIČNOSTI GOVORE? PRIVATNI ODNOSI 1. Šta ako mi svi okrenu leđa? 2. Ja sam teret svima oko mene! 3. Moji roditelji su me stvarno upropastili, i tu nema pomoći! 4. Ne bih trebalo da zavisim od bilo koga! Sve treba da obavim i završim sam!
- 20. ŠTA VAM VAŠI PODTIPOVI LIČNOSTI GOVORE? SIMPTOMI STRAHA I ANKSIOZNOSTI 1. Šta ako vide da paničim? Šta ako pomisle da sam čudan? 2. Ja sam slabić, raspadnem se u komadiće kad se uspaničim! 3. Nikad neću prevazići ove napade panike, nešto stvarno nije u redu samnom! 4. Moram da prestanem da mislim ovako!
- 21. ŠTA VAM VAŠI PODTIPOVI LIČNOSTI GOVORE? FOBIČNA SITUACIJA 1. Šta ako se raspadnem dok se vozim autom? 2. Svi ostali mogu da se voze autom, osećam se kao gubitnik! 3. Ništa ne možeš da uradiš, bespomoćna si! 4. Moram da istrpim vožnju kao i svi ostali!
- 22. OSPORAVANJE NEGATIVNOG UNUTRAŠNJEG GOVORA 1. Najdelotvorniji način za nošenje sa negativnim unutrašnjim govorom vaših zabrinutih i ostalih tipova ličnosti jeste da ga OSPORITE POZITIVNIM SAMOOHRABRUJUĆIM KONTRAIZJAVAMA 2. Osporavanje podrazumeva ZAPISIVANJE I UPOTREBLJAVANJE POZITIVNIH IZJAVA kojima se opovrgava ili dovodi u pitanje opravdanost Vašeg negativnog unutrašnjeg govora 3. Anksioznost, strah, bespomoćnost, panika – izazvani su negativnim unutrašnjim izjavama, koje ste godinama koristili, tako da je važno da se UKLJUČE POZITIVNE UNUTRAŠNJE IZJAVE. 4. To zahteva VEŽBANJE. Godinama ste vežbali negativan unutrašnji govor i razvili jake navike, koje su duboko ukorenjene.
- 23. OSPORAVANJE NEGATIVNOG UNUTRAŠNJEG GOVORA NAJDELOTVORNIJI NAČIN: OSPORITI GA POZITIVNIM SAMOOHRABRUJUĆIM IZJAVAMA OSPORAVANJE PODRAZUMEVA • ZAPISIVANJE I • UPOTREBLJAVANJE POZITIVNIH IZJAVA KOJIM SE DOVODI U PITANJE OPRAVDANOST VAŠEG NEGATIVNOG UNUTRAŠNJEG GOVORA.
- 24. OSPORAVANJE NEGATIVNOG UNUTRAŠNJEG GOVORA A ŠTA AKO NE VERUJETE U POZITIVNE IZJAVE? AKO VIŠE VERUJETE NEGATIVNIM? ONDA PODVRGNITE SVAKU NEGATIVNU MISAO – SOKRATOVSKIM PITANJIMA: 1.Šta je dokaz za to? 2. Da li je ovo uvek istina? 3.Da li se ovo pokazalo istinitim u prošlosti? 4. Koja je verovatnoća da se ovo zaista i dogodi? 5. Šta je najgore što može da se dogodi? Šta je toliko loše u vezi s tim? Šta biste uradili da se dogodi najgore? 6. Da li sagledavate celokupnu sliku? 7. Da li ste potpuno objektivni/realni?
- 25. OSPORAVANJE NEGATIVNOG UNUTRAŠNJEG GOVORA PRAVILA ZA ZAPISIVANJE KONTRAIZJAVA 1. IZBEGAVAJTE NEGATIVNE ODREDNICE U ZAPISIVANJU KONTRAIZJAVA. Umesto “Neću se uspaničiti kad uđem u radnju”, pokušajte sa: “Imam samopouzdanja i smirena sam kad ulazim u radnju” 2. KONTRAIZJAVE SU U SADAŠNJEM VREMENU. Ne: “Biće mi bolje za nekoliko minuta” nego “Mogu da dišem i pustim da ova osećanja prođu” ili “Učim da ova osećanja prođu.” 3. KONTRAIZJAVE SU U PRVOM LICU, POČINJU SA “JA...” 4. VAŽNO JE DA VERUJETE U VAŠ POZITIVAN UNUTRAŠNJI GOVOR!
- 26. OSPORAVANJE NEGATIVNOG UNUTRAŠNJEG GOVORA PRIMERI POZITIVNIH KONTRAIZJAVA ZABRINUTI “ŠTA AKO” KONTRAIZJAVE • Pa šta, mogu da se nosim s tim! • Mogu da budem anksiozna i da funkcionišem s tim. • Vežbajući, moći ću da se naviknem na ovo!
- 27. OSPORAVANJE NEGATIVNOG UNUTRAŠNJEG GOVORA PRIMERI POZITIVNIH KONTRAIZJAVA KRITIČAR “NE VREDIŠ” KONTRAIZJAVE • Ja sam OK ovakav kakav sam! • Ja sam posebna i kreativna osoba! • Ja zaslužujem dobre stvari u životu! • Ja sam osoba vredna i svog poštovanja i poštovanja drugih!
- 28. ŽRTVA “JA SAM BEZNADEŽNA” KONTRAIZJAVE • Ne moram već sutra da budem sasvim dobro, ja mogu da nastavim da napredujem korak po korak. • Nikad nije kasno za promenu! OSPORAVANJE NEGATIVNOG UNUTRAŠNJEG GOVORA PRIMERI POZITIVNIH KONTRAIZJAVA
- 29. PERFEKCIONISTA “BUDI SAVRŠEN” KONTRAIZJAVE • U redu je praviti greške. • Život je suviše kratak da bismo ga shvatili suviše ozbiljno. • Neuspesi su sastavni deo procesa učenja. • Moje potrebe i osećanja podjednako su važna kao i bilo čija druga. • U redu je da tražim pomoć. Ja zaslužujem ljubav i ok sam ovakva kakva sam! OSPORAVANJE NEGATIVNOG UNUTRAŠNJEG GOVORA PRIMERI POZITIVNIH KONTRAIZJAVA
- 30. KAKO DA RADITE SA KONTRAIZJAVAMA 1. Sada ste spremni da osporite sve negativne izjave! 2. Zapišite vaše negativne izjave koje koristite – za zabrinutog, kritičara, žrtvu i perfekcionistu! 3. Ispišite kontraizjave koje ćete koristiti u situacijama opisanim za svaki tip. 4. Kad budete ispisali pozitivne kontraizjave, svako jutro ih isčitajte, gledajući se u ogledalo. Ili ih poslušajte nakon vežbe dubokog disanja ili progresivne mišićne relaksacije. 5. Snimite ih i na telefonu, diktafonom. Napravite malu pauzu između svake izjave. Pre spavanja duboko ćete disati nekoliko minuta, i onda ćete snimak slušati.
- 31. KAKO DA RADITE SA KONTRAIZJAVAMA - listovi za vežbanje i upisivanje -
- 32. I zapamtite: ŽIVOT TE TRETIRA ONAKO KAKO TI TRETIRAŠ SEBE!
- 33. Samo hrabro na svom putu!