1. Για μια σωστήκαι υγιεινήδιατροφήδεν αρκείμόνονα προσέχουμε τι τρώμε αλλά και πώς,
πόσο, κάθε πότε τρώμε.
Παρακάτω παραθέτουμε συμβουλές για τους κανόνες διατροφής που είναι ιδιαίτερα
χρήσιμοι αλλά ο σύγχρονος τρόπος ζωής δεν μας αφήνει συχνά να τους ακολουθήσουμε:
1. Τρώμε πάντοτε καθιστοί στο τραπέζι
2. Τρώμε πρωινό κάθε μέρα
3. Τρώμε σε ατμόσφαιρα ηρεμίας και συντροφικότητας
4. Τρώμε αργά. Δεν καταβροχθίζουμε τα γεύματά μας
5. Αποφεύγουμε να βλέπουμε τηλεόραση ταυτόχρονα με τα γεύματα
6. Αποφεύγουμε τα αεριούχα αναψυκτικά
7. Τρώμε "μεσογειακά", δηλαδή προτιμάμε λαδερά φαγητά, λαχανικά, όσπρια,
σούπες, ψωμί
8. Παίρνουμεκολατσιόστοσχολείοαπότο σπίτι ώστε να αποφεύγουμετα "έτοιμα"
παρασκευάσματα του κυλικείου
9. Τρώμε συχνά ψάρι
10. Τρώμε άφθονα φρέσκα λαχανικά, κυρίως εποχής
11. Τρώμε φρούτα, είναι σύμμαχοι της υγείας
12. Προτιμάμε το ψωμί ολικής άλεσης στα γεύματά μας
13. Πίνουμε πολύ νερό κάθε μέρα
14. Αποφεύγουμε τα οινοπνευματώδη ποτά
15. Αποφεύγουμε τη ζάχαρη και όλα τα προϊόντα που την περιέχουν

2. For a proper and healthy diet, it is not enough just to watch what we eat but also how
much and how often we eat.
1. Always eat seated at the table
2. Eat breakfast every day
3. We eat in peace and calm atmosphere
4. Eat slowly
5. Avoid watching TV while eating
6. Avoid carbonated beverages
7. Prefer low-fat food, vegetables, legumes, soups, bread
8. Take a snack at school from home to avoid the "ready" made products from
canteens
9. Often eat fish
10. Eat plenty of fresh vegetables
11. Eat fruit
12. Prefer whole grain bread
13. Drink plenty of water every day
14. Avoid alcoholic beverages
15. Avoid sugar and all products containing it