power point

1. ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ..!
Καριώτη-Καματερού Άννα
Παπαθανασίου Δήμητρα
1

2. Κανόνες για μια σωστή διατροφή(1/2)
1. Ποικιλία τροφίμων
2. Μην παραλείπετε γεύματα
3. Αλάτι με μέτρο
4. Βασίστε τα γεύματα σας σε αμυλούχα τρόφιμα
5. Πολλά τρόφιμα και λαχανικά
6. Περισσότερες φυτικές ίνες
7. Περιορίστε τα κορεσμένα λίπη και την ζάχαρη
8. Περισσότερα ψάρια
9. Μην παραλείπετε το πρωινό
2

3. Κανόνες για μια σωστή διατροφή (2/2)
10. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
11. Πίνετε άφθονο νερό
12. Παρακολουθείτε το μέγεθος της μερίδας σας
13. Μην αμελείτε τα γαλακτοκομικά
14. Μειώστε ορισμένα τρόφιμα, αλλά μην τα αποκλείσετε εντελώς
15. Προτιμήστε την κατανάλωση ελαιολάδου έναντι άλλων λιπών(π.χ.βούτυρο)
16. Καταναλώστε κόκκινο κρέας μόνο μια φορά την εβδομάδα
17. Αποφεύγετε όσο μπορείτε την μαγιονέζα,την κρέμα γάλακτος και γενικά όλες τις λευκές
σάλτσες που είναι πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά
3

4. Διατροφική πυραμίδα4

5. Σωστή διατροφή για κάθε ηλικία(1/4)
Από 20 εώς 40 χρονών
Προσλάβετε:
1. Ασβέστιο
2. Φυτικές ίνες
3. Λίγο αλάτι
4. Φολικό οξύ
5

6. Σωστή διατροφή για κάθε ηλικία(2/4)
Από 40 εώς 50 χρονών
Προσλάβετε:
1. Αντιοξειδωτικά
2. Σίδηρο
3. Αλκόολ
4. Λίγο αλάτι
6

7. Σωστή διατροφή για κάθε ηλικία(3/4)
Από 50 εώς 60 χρονών
Προσλάβετε:
1. Τροφες που μειώνουν τη χοληστερόλη
2. Σόγια
3. Ωμέγα-3 λιπαρά
7

8. Σωστή διατροφή για κάθε ηλικία(4/4)
Από 60 χρονών και άνω
Προσλάβετε:
1. Φυτικές ίνες
2. Βιταμίνη Β12
3. Βιταμίνη D
8

9. Ο σωστός συνδυασμός για καλύτερη ζωή...
Σωστή
Διατροφή
Άσκηση
Καλύτερη
Ποιότητα
Ζωής!
9

10. Λιπαρά…
Καλά Λιπαρά
Πολυακόρεστα Μονοακόρεστα
Λιπαρά
ψάρια(π.χ.σολομός)
Ελαιόλαδο
Φυτικά έλαια(π.χ.
ηλιέλαιο)
Κραμβέλαιο
Μαργαρίνη Ορισμένοι ξηροί
καρποί
- Αβοκάντο
Κακά Λιπαρά
Κορεσμένα Τρανς
Αγελαδινό βούτυρο Έτοιμα Τρόφιμα( π.χ.
κέικ και γλυκά)
Λιπαρά Κρέατα Τηγανιτά προϊόντα
(π.χ. φαστ φουντ και
έτοιμα γεύματα)
Τυρί -
Πλήρες Γάλα -
10

11. ΠΗΓΕΣ :
1. http://www.becelproactiv.com.gr/proactiv/cholesterol-lowering/health-eating-
landing-page/kala-kai-kaka-lipara.aspx
2. http://www.in2life.gr/wellbeing/nutrition/article/248547/17-hrysoi-kanones-gia-
sosth-diatrofh.html
3. http://www.clickatlife.gr/diatrofi/story/13657
4. http://www.iatronet.gr/diatrofi/swsti-diatrofi/article/935/h-kainoyria-diatrofiki-
pyramida-toy-usda-ta-yper-kai-ta-kata.html
11