Revista Culturism & Fitness nr. 233 (6/2014)

TTrriisseett ddee tteerrooaarree
ppeennttrruu ppiieepptt
AAnnttrreennaammeenntt ccoommpplleett
ppeennttrruu ttrriicceepp[[ii
PPrrooggrraamm ddee mmaass`` [[ii
ffoorr]]`` ppeennttrruu sseezzoonnuull rreeccee
director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 6 (233) 2014 l 1,50 lei l www.topfitness.ro
T
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 232, este disponibil`
acum, pe DVD, n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.
Program de mas`
[i for]`
pentru sezonul rece .8
Extensii pentru triceps
din [ez~nd nclinat 12
Idei pentru mese bogate
n proteine... . . . . . .13
Sculptura
[i corpul uman
n Rom~nia (2) . . . .14
Antrenament complet
pentru tricep[i . . . .16
Cum s` „tragi de fiare“
mping~nd bu[teni?17
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Triset de teroare
pentru piept . . . . . .20
Flexia gambei pe coaps`
cu gantera . . . . . . . .22
Interviu
cu George Ostache .24
Mariusz Pudzianowski,
un Hercule modern .26
Antrenament de coapse
cu Branch Warren .28
Skandenberg . . . . . . .30
CUPRINSCUPRINS
Coperta 1: M`d`lina Mure[an
[i George Ostache
Editura Redis Co
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000
Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;
Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,
e--mail: office@redis.ro wwebbsite: www.topfitness.ro
Colectiv de redac]ie
RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,
AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt
SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa
[[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr``:: EElleennaa MMiiccuullii]]``..
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are
capacitatea de a m`ri semnificativ sin-
teza de proteine n organism [i care fa-
ciliteaz` eliberarea natural` de hormo-
ni, precum hormonul de cre[tere (GH),
IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil
efect anticatabolic, prevenind distru-
gerea proteinelor [i pierderea masei
musculare. u
9900 gg –– 3311,,0000 lleeii
220000 gg –– 5555,,0000 lleeii
330000 gg –– 7755,,0000 lleeii
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare
pentru metabolizarea gr`similor, pre-
vin formarea calculilor biliari, favori-
zeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubi-
le, mbun`t`]esc starea de s`n`tate a
inimii, asigur` suportul necesar sin-
tezei neurotransmi]`torilor [i au efect
protector asupra creierului. u
110000 gg –– 1177,,0000 lleeii
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avånd 100%
puritate. Ofer` organismului energia
necesar` sus]inerii efortului intens,
m`re[te for]a muscular`,
mbun`t`]e[te refacerea postefort,
cre[te volumul celular, cre[te hidrarea
celular`.u
9900 gg –– 1199,,0000 lleeii
330000 gg –– 3399,,0000 lleeii
550000 gg –– 4499,,0000 lleeii
L–Glutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n or-
ganism. Favorizeaz` sinteza proteine-
lor, previne catabolismul
muscular (distrugerea
]esutului muscular),
mbun`t`]e[te recuperarea
dup` efort, stimuleaz` pro-
ducerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activi-
tatea sistemului imunitar,
favorizeaz` hidrarea celu-
lar`, cre[te produc]ia de
glicogen n ficat, transport`
azotul n locurile n care or-
ganismul are cea mai mare
nevoie (pentru sinteza pro-
teic`). u
9900 gg –– 3311,,0000 lleeii
220000 gg –– 4499,,0000 lleeii
330000 gg –– 6699,,0000 lleeii
L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea
gr`simii. Accelereaz` metabolismul li-
pidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel
celular, mobilizeaz` depozitele de
gr`sime, m`re[te performan]ele fizice
[i rezisten]a la efort, reduce nivelul
colesterolului [i trigliceridelor. u
3300 gg –– 2255,,0000 lleeii
5500 gg –– 3377,,0000 lleeii
110000 gg –– 6699,,0000 lleeii
u MM``ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,
rraass``,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr``..
M
TINERETULUI
Liceul
ßINCAI
REDIS
MAGAZINUL
REDIS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
Liceul Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.30 – 18.00
sâmb`t` 10.30 – 14.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37
NUTRIMAXXNUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE
Baton cu o valoare ener-
getic` redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se redu-
ce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i ne-
cesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,70 lei/buc.
SILUET
BAR
Culturism&Fitness nr. 6/2014 32 Culturism&Fitness nr. 6/2014
Hidrolizat
Hidrolizat din zer, ob]inut din lapte, f`r` adaos de arome [i îndul-
citori, se dizolv` foarte bine [i are un gust neutru. Se recomand`
celor cu nevoi crescute de protein` în alimenta]ie. Pe lâng` aportul
de proteine, hidrolizatul din zer cre[te cantitatea de glicogen din
mu[chii antrena]i, momentul ideal de servire fiind dup` antrenament,
iar celelalte administr`ri, între mese.
Informa]ii nutri]ionale: proteine – 80 %, carbohidra]i – 9,5 %, mine-
rale – 5 %, gr`simi – 3 %. Valoare energetic` pentru 100 g: 401 Kcal
(1678 KJ).
Administrare: o
m`sur` de trei ori pe
zi, amestecat` cu
ap` sau alt lichid.
M`sura din interiorul
ambalajului con]ine
35 g produs.
cutie 900 g –
89,00 lei
Profil aminoacizi (%)
L-Leucin`* 10,38 Acid L-Glutamic 17,33
L-Lizin` * 9,27 Acid L-Aspartic 10,78
L-Treonin` * 6,80 L-Prolin` 5,87
L-Izoleucin` * 6,21 L-Serin` 4,94
L-Valin` * 5,85 L-Alanin` 4,91
L-Fenilalanin` * 3,12 L-Tirosin` 2,62
L-Metionin` * 2,18 L-Cistein` 2,45
L-Triptofan * 1,72 L-Arginin` 2,20
L-Histidin` 1,70
* aminoacizi esen]iali L-Glicin` 1,67
din zer (WPH-4)
NOU
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu
succes produsele „Redis“ cunoscu]ii
sportivi: Florin Uceanu, Alexandru
Costache, Cristian Ra[c`, Daniel
Oprea, Alexandru Bolborici, Radu
„Valahu“ Georgescu [i top-modelul
Nicoleta Luciu.
Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale (cu
arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i
cola) recomandat pentru cre[terea ra-
pid` n mas` muscular`. O por]ie repre-
zint` 190 g de produs [i, pentru o cre[-
tere accelerat` a masei musculare, se
recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O
m`sur` con]ine 45 g.
CCuuttiiii 11 kkgg –– 2255,,0000 lleeii
SS``ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4477,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeii
GGaallee]]ii 55 kkgg –– 8899,,0000 lleeii
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridicat`
de carbohidra]i (70%), ce provin din
fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub-
stan]e care dau un gust foarte bun pro-
dusului. Are o concentra]ie de 25% pro-
teine de origine animal` (lapte – casei-
nat, albumine din ou [i proteine din zer,
în cantit`]i egale fiecare).
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de va-
nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,
datorit` compozi]iei (50% proteine [i
35% carbohidra]i), poate nlocui mesele
obi[nuite din timpul zilei [i este reco-
mandat atåt tuturor categoriilor de spor-
tivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar do-
resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,
cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol.
Se recomand` cåte o por]ie de dou`-
trei ori pe zi (o por]ie = 80 g de produs).
O m`sur` con]ine 40 g.
CCuuttiiii 990000 gg –– 3311,,0000 lleeii
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n
plus, creatin` monohidrat pentru stimula-
rea cre[terii rapide n mas` [i for]`.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
GG``llee]]ii 55 kkgg –– 9955,,0000 lleeii
Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este reco-
mandat pentru energie [i cre[tere n ma-
s` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine
1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor-
tant aminoacid pentru mu[chi.
Energocarb-R
Este un supliment energetic din car-
bohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`,
tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru
refacerea rezervelor energetice ale or-
ganismului. Se administreaz` 45 g na-
inte de antrenament (pentru a avea
energie) [i 45-90 g dup` antrenament,
pentru refacere. O m`sur` con]ine 45 g.
Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, necesar`
n toate contrac]iile musculare, produs`
n mod normal de ficat, pancreas [i
rinichi, din aminoacizi. Prezentarea sub
form` de tablete este foarte conve-
nabil`, deoarece pot fi transportate [i
administrate u[or, n plus [ti cu precizie
cåte grame iei de fiecare dat`. O table-
t` con]ine 1 g de creatin`. Se reco-
mand` administrarea a cåte o por]ie (5
tablete), de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu
un pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii
Creatina Forte–R
Tablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg crea-
tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.
PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~
Super Protein–R 90
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
SS``ccuullee]]ii 22 kkgg –– 6677,,0000 lleeii
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-
rea sintezei proteinelor n timp ce si-
multan reduce distrugerea de pro-
tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Proteinmix–R
Concentrat proteic de calitate supe-
rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n
propor]ii egale, cu efect puternic pentru
performan]a sportiv` combinånd efecte-
le benefice ale celor trei surse diferite de
proteine. Pentru culturi[ti, este excelent
n perioada de mas` sau de definire.
Concentra]ia proteic` este de 85%.
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-
centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau ndulcitori.
SS``ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5555,,0000 lleeii
CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE
Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vita-
mino-mineral care con]ine antioxi-
dan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, flavone,
catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i
naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-
cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-
bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-
tur` riscurile accidentelor sangvine [i
împiedic` formarea varicelor. Cre[te
imunorezisten]a, capacitatea la efort
fizic, rezisten]a la suprastres, prin în-
l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-
cient n limitarea producerii acestora.
Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-
ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se
administreaz` de 3 ori pe zi dup` me-
sele principale cåte 1-2 tablete la co-
pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-
te secundare nedorite.
Complex–R
Este un complex de vitamine-[i
minerale indicat n cazul solicit`rilor fi-
zice mari, n avitaminoze. Este indicat
pentru sportivi, dar [i pentru oamenii
care nu fac sport, ca supliment de vi-
tamine [i minerale. Datorit` procentu-
lui mare de vitamina C, are rol antio-
xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.
Se prezint` sub form` de capsule ge-
latinoase de 500 mg. Se administrea-
z` 2-4 capsule/zi.
5500 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii
Isotonic–R
Plicuri pentru b`utur` isotonic` re-
confortant` ce con]in glucoz` cris-
talizat` [i cele mai importante vita-
mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-
chidele [i mineralele pierdute prin
transpira]ie, furnizeaz` energie, aju-
tånd la recuperarea rapid` dup` efort
[i nl`tur` oboseala. Arome: l`måie,
portocale [i tutti frutti.
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.
2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 3300 pplliiccuurrii.
11,,2299 lleeii//pplliicc
Allium–R
Stimulent general, antioxidant, di-
gestiv, reechilibrant glandular, stimu-
lent imunitar, vitaminizant [i minerali-
zant n care ingredientele principale
sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se
prezint` sub form` de capsule gelati-
noase de 500 mg. Se administreaz`
2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,
dup` mese.
Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine poate fi
administrat pentru optimizarea func]ii-
lor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea or-
ganismului, cre[terea speran]ei de
via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic
s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2 ta-
blete pe zi, mpreun` cu un pahar de
ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C,
B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,
Biotin`.
Calciu Magneziu Zinc
|mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la
men]inerea s`n`t`]ii sistemului ner-
vos, muscular [i osos, asigur` buna
func]ionare a inimii [i circula]iei, elimi-
n` nervozitatea [i stresul, regleaz`
activitatea prostatei, asigur` suport
pentru efort fizic sau intelectual sus]i-
nut, are efecte benefice asupra tenu-
lui, p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2 cap-
sule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu
un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Doza de 4 capsule asigur` 100%
DZR din mineralele con]inute. Sporti-
vii pot lua doze mai mari, n func]ie de
necesit`]i.
Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemu-
lui nervos, muscular [i osos, asigur`
buna func]ionare a inimii [i circula]iei,
elimin` nervozitatea [i stresul, reglea-
z` activitatea prostatei, asigur` suport
pentru efort fizic sau intelectual
sus]inut, are efecte benefice asupra
tenului, p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2 cap-
sule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu
un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Doza de 4 capsule asigur` 100%
DZR din mineralele con]inute. Sporti-
vii pot lua doze mai mari, n func]ie de
necesit`]i.
Zinc
Zincul este un puternic antioxidant,
necesar la buna func]ionare a sis-
temului imunitar, intervine n reglarea
proceselor metabolice, func]ionarea
sistemelor enzimatice [i men]ine inte-
gritatea celular`. Este indispensabil
pentru sinteza proteinelor, pentru for-
marea ADN-ului [i ajut` la secre]ia in-
sulinei. Regleaz` capacitatea de con-
trac]ie a mu[chilor, accelereaz` vin-
decarea pl`gilor, accelereaz` cre[te-
rea, stimuleaz` activitatea cerebral`,
poate fi util n anumite afec]iuni psi-
hice. Deoarece este necesar pentru
producerea testosteronului [i a sper-
mei, anumite tulbur`ri de poten]` se
pot datora unei caren]e cronice de
zinc.
Se administreaz` oral o tablet` pe
zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale. O tablet` asigur`
100% DZR pentru zinc.
Vitamina C 700
Vitamina C este un puternic antio-
xidant, ajut` la neutralizarea radica-
lilor liberi, cre[terea imunit`]ii organis-
mului, producerea de colagen n ]esu-
turile conjunctive, formarea osaturii [i
denti]iei, revigorarea [i tonifierea or-
ganismului, combaterea st`rilor de
anxietate [i oboseal`, metabolizarea
anumitor aminoacizi [i a glucozei, ab-
sorb]ia altor minerale.
Doza unui adult este de 80-1.000
mg pe zi, n func]ie de necesit`]i. Se
administreaz` oral o capsul` (700 mg
vitamina C) pe zi, mpreun` cu un
pahar cu ap` sau sucuri naturale.
VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE
4 Culturism&Fitness nr. 6/2014
FFlloorriiiinn
UUUUcceeaannuu
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
Culturism&Fitness nr. 6/2014 5
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Protein–R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g
(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-
bohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –
14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –
145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-
mina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-
neziu 12 mg. 350 Kcal. Se fac comen-
zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--
cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,9900 lleeii//bbaattoonn
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut ridicat de fibre vege-
tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-
lor, colesterolului [i trigliceridelor, m-
bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-
tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
cardio vascular. Are gust pl`cut, dul-
ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-
me. Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]ånd renun]area
la una sau mai multe mese. 100% ve-
getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 bbaattooaannee..u
Siluet Bar
dus`, con]inut mare de fibre vegetale,
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizea-
z` eliminarea lor. Combate senza]ia
de foame [i are un efect de detoxi-
fiere a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
baton putånd nlocui o mas`, de-
oarece asigur` [i necesarul de nutri-
en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe
mese, cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor. 100% ve-
getal. Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putånd nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de grâu ger-
minat sunt biostimulatori [i, împreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea în tim-
pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-
grediente de origine animal`
DDaattoorriitt`` pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss``nn``--
ttooaassee dduupp`` ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--
ttoonnuull ssee nnccaaddrreeaazz`` nn cceerriinn]]eellee lleeggiiii
pprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss``nn``ttooaass`` ppeennttrruu
ccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--
mmeerrcciiaalliizzaa [[ii nn [[ccoollii..
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se
fac comenzi de minimum 5 batoane.
2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500
bbaattooaannee..u
Milk&Egg Bar
Baton bogat n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-
mand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimen-
ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-
teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-
rale – 1,3 g.
Un baton are 60 g [i 270 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment ener-
getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-
en]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea ar-
derii gr`similor [i la reglarea nivelului
colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în pro-
teine [i fibre vegetale, fiind recoman-
dat [i pentru folosirea în timpul diete-
lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-
ente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important amino-
acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u
BATOANEBATOANE
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Livr`ri prin curier,
n toat` ]ara
Am introdus livrarea rapid`,
prin curier, n toat` ]ara, gratu-
it` la comenzi de peste 150 lei
[i cu o tax` de numai 9 lei la
comenzi sub aceast` sum`.
Ca [i pån` acum, taxele la
livrarea prin po[t` vor fi incluse
n pre] [i fiecare poate s`
aleag` modul cel mai conve-
nabil prin care s` primeasc`
comenzile: clasic, ca pån`
acum, prin po[t`, cu taxele
incluse n pre] [i cu livrare n 3-
5 zile, sau prin curier, cu livrare
acas` sau la serviciu, n 1-2
zile [i cu o tax` de numai 9 lei,
n cazul comenzilor sub 150 lei.
Cånd da]i comanda, specifi-
ca]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
Amino–R
Produs de calitate superioar`, na-
tural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-
te gr`simile pentru energie. Nu con-
]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.
300 tablete – 35,00 lei
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]i-
nånd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-
mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-
bil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
330000 ccoommpprriimmaattee –– 5555,,0000 lleeii
550000 ccoommpprriimmaattee –– 7755,,0000 lleeii
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` adminis-
trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`
de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
esen]iali pentru sportivi este de apro-
ximativ 400 mg/kgcorp/zi.
Amino Egg–R
Tablete de 1.300 mg con]inånd
92,1% concentrat proteic din albu[ de
ou, o surs` de protein` foarte bine
asimilat` de organism. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,
oral, cu ap` sau alt lichid potabil.
Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]io-
nalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular n mu[-
chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.
120 capsule – 39,00 lei
BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul impor-
tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-
Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-
tatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine n organism [i care facili-
teaz` eliberarea natural` de hor-
moni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-
bil. O capsul` con]ine 500 mg de
BCAA.
Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Gluta-
mina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n
organism. Favorizeaz` sinteza pro-
teinelor, previne catabolismul muscu-
lar, mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-
re [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, m-
preun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.
Ornitina
Ornitina mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei mus-
culare prin cre[terea nivelelor hor-
monilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului mus-
cular prin m`rirea secre]iei de hor-
mon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-
rale, nainte de antrenament [i seara,
nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`
AMINOACIZIAMINOACIZI
Fibrobar–R
dus` [i con]inut mare de fibre vege-
tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-
larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-
minarea lor. Combate senza]ia de
foame [i are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand` consuma-
rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-
tånd nlocui o mas`, deoarece asigu-
r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt
se va realiza mai repede eliminarea
gr`similor. 100% vegetal.
PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--
ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu
Siluet–R Vegetal
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Este 100% vegetal.
Siluet–R
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Vegetal–R
Produs natural, exclusiv vegetal,
ce poate înlocui una sau mai multe
mese zilnice. Nu con]ine colesterol.
Ajut` în dietele de sl`bire, regular-
izeaz` tranzitul intestinal, împiedic`
acumularea de colesterol, elimin` tox-
inele din organism [i reduce riscul
apari]ei bolilor cardiovasculare.
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-
nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--
ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii..
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea n greu-
tate. Este bogat n proteine, fibre nat-
urale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Produsul este 100% vege-
tal. Poate s` fie utilizat perioade
ndelungate.
Siluet–R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse n
stomac, fibrele [i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i ast-
fel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.
Fibro Drink
Instant
Plic pentru suc instant cu fibre vege-
tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`` poa-
te m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Prin ad`ugarea de iinnuulliinn`` (con]ine
PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
95% fibre vegetale solubile), substan-
]` care ncetine[te rata digestiv`, ab-
sorb]ia intestinal`, reduce pofta de
måncare [i scade rata de utilizare a
caloriilor din sursele de hran`; pro-
dusul este indicat n curele de sl`bire.
Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-
curi (dizolvat in 250 mi de apa), din
care cåte unu nainte de perioada zilei
cu cel mai mult efort fizic (sau nainte
de antrenament) [i altul nainte de
culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic). Se fac comenzi de minimum 5
plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 ddee pplliiccuurrii.. u
L-Carnitin Lipotrop
|n afara mbun`t`]irii performan]e-
lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic an-
tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la trans-
formarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, o capsul` con]i-
nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de
vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
110000 ccaappssuullee–– 4499,,0000 lleeii
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Alexandru Bolborici
|n zilele noastre, foarte
pu]ini dintre cei care merg la
sal` fac ceea ce trebuie n
timpul antrenamentului.
M` ntreab` un tip cånd m`
vede c` intru n sal`:
– Ce s` fac ca s` mai pun
pe mine? Nu mai progresez
deloc!
|l iau scurt:
– Ce ai f`cut pån` acum?
– P`i, am f`cut mpins la
cadrul Smith pentru umeri,
ni[te flutur`ri [i acum fac
ridic`ri de umeri pentru
trapez.
– Sim]i c` ai energie acum,
c` ai trecut de jum`tatea
antrenamentului.
– Da, parc` nu am lucrat
cum trebuie [i nu [tiu ce
exerci]ii s` mai fac...
Tipul avea ceva experien]`
de sal`, se antrena de aproa-
pe 3 ani. Problema lui, ca de
altfel a multora, este c` abor-
deaz` antrenamente de pro-
fesioni[ti sau din cine [tie ce
surse de pe net. I-am explicat
c`, la nivelul lui, are nevoie
s` creasc` greut`]ile la exer-
ci]iile de baz` pentru a putea
pune mas` muscular`. Nu
este indicat s` se fac` 4-5
antrenamente pe s`pt`mån`,
cu fiecare grup` antrenat` o
dat` pe s`pt`mån`, cu zile
exclusiv pentru bra]e sau
umeri precum profesioni[tii,
cu multe exerci]ii de izolare.
Antrenamentul pe care l
voi prezenta n continuare
este unul dur, trebuie efectu-
at timp de minimum 10 s`p-
t`måni.
Nu se va schimba nimic la
antrenament, m` refer la
exerci]ii [i num`r de serii!
Doar cånd se trece de 10 re-
pet`ri la prima serie a unui
exerci]iu atunci se va cre[te
pu]in greutatea la urm`torul
antrenament. Recomand s`
fie executat cu un partener,
care s` intervin` numai n ca-
zuri extreme. Aten]ie! Nu se
vor face repet`ri par]iale, ne-
gative, for]ate sau ajutate!
Sunt trei zile de antrena-
ment, fiecare cu pauz` ntre
ele. |ncepem cu luni, apoi
urm`torul antrenament mier-
curi, apoi vineri, duminic`,
mar]i, joi [.a.m.d.. Dac` sim]i
c` ai nevoie de mai mult` re-
facere, po]i lua dou` zile pau-
z`, din cånd n cånd.
La primul antrenament fa-
cem piept, umeri, triceps [i
abdomen.
Exerci]iul 1 - mpins decli-
nat cu bara. Se vor face 3-4
serii de nc`lzire [i 3 serii
efective. Se ncepe cu bara
goal` pentru 15 repet`ri, apoi
se m`re[te greutatea n func-
]ie de for]a fiec`ruia. La nc`l-
zire nu trebuie s` ne obosim!
La prima serie se lucreaz` cu
cea mai mare greutate cu
care putem executa aproxi-
mativ 8 repet`ri. Bara se
coboar` n partea de jos a
pieptului [i se ridic` perpen-
dicular pe sol. Dup` cum am
spus, nu se fac repet`ri aju-
tate, negative, for]ate! La ur-
m`toarea serie, se scade
greutatea astfel ncåt s` pu-
tem face tot 8 repet`ri.
Exerci]iul 2 - mpins nclinat
cu bara. Exerci]iul este pentru
...umeri. Da, am scris bine, nu
este pentru pieptul superior,
cum probabil [ti]i. Mecanica
mi[c`rii pune umerii ntr-o
pozi]ie de lucru mai natural`
[i mai eficient` pentru cre[te-
re. Se alege o banc` nclinat`
la 45 de grade [i se trece
direct la prima serie, nu mai e
nevoie de nc`lzire. Bara o
cobori pån` atingi b`rbia, nu
o duci mai jos, iar n partea
de sus nu se ntind complet
bra]ele. Se alege o greutate
cu care se fac aproximativ 8
repet`ri. 3 serii doar.
Exerci]iul 3 - flot`ri la para-
lele. Dac` sala dispune de
aparat special, po]i lucra la el
pentru c` e mai simplu.
Coatele se duc nspre spate,
nu n lateral. La paralele se
pune greutate adi]ional` dac`
se trece de cele 8 repet`ri
recomandate. Tot 3 serii.
Exerci]iul 4 - crunch la ban-
c`. Abdomenul este un mu[-
chi ca oricare altul, trebuie
lucrat cu repet`ri pu]ine, nu
20-30. Iat` cum se execut`
corect. Alegi o banc` orizon-
tal` care are suport mai sus
pentru pozi]ionarea picioare-
lor. NU lucra la banc` decli-
nat` exerci]iul. Po]i lucra [i la
banca de mpins orizontal,
pui o bar` goal` pe suport [i
te a[ezi invers, cu partea de
jos a gambelor sus]inute de
bar`. }ii måinile cu degetele
atingånd (nu ]inånd) capul [i
curbezi coloana. Omopla]ii
trebuie s` se ridice, dar lom-
barii r`mån n contact cu
banca. NU se ridic` tot trun-
chiul, cum fac majoritatea!
Practic se curbeaz` partea
superioar` a coloanei, cea
inferioar` r`måne pe loc. Po]i
lua un disc de 5 kg pe care
s`-l ]ii n spatele capului.
Cånd vei progresa la abdo-
men, vei ajunge la 15-20 kg.
3 serii a 8 repet`ri.
Acesta a fost primul antre-
nament. Nu trebuie s` dureze
mai mult de 45 minute.
La cel de-al doilea antrena-
ment, vom lucra picioarele.
|ncepem cu pedalare u[oar`
la bicicleta sta]ionar`, timp de
5 minute.
Exerci]iul 1 - genuflexiuni
cu bara la ceaf`. Dac` ai
pån` n 1,90 m, atunci exer-
ci]iul este pentru tine [i nu
exist` un exerci]iu mai efi-
cient n lume. Nu pune discuri
sau alte lucruri sub c`lcåie
pentru c` nu po]i face altfel
exerci]iul. Trebuie sporit` mo-
bilitatea [i asta se face f`-
cånd exerci]iul f`r` nimic sub
c`lcåie. Se ncepe cu bara
goal` [i se urc` progresiv la
nc`lzire, 3-4 serii. Prima
serie efectiv` se execut` cu o
greutate cu care s` facem
aproximativ 15 repet`ri. Co-
borårea se face controlat`,
nu se coboar` repede! }ine
spatele inferior tot timpul
ncordat [i expir` treptat cånd
urci. E un exerci]iu dificil de
Program de mas`
[i for]` pentru sezonul rece
Culturism&Fitness nr. 6/2014 98 Culturism&Fitness nr. 6/2014
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

executat [i foarte solicitant
cånd se execut` corect [i cu
greutate mare. Facem 4 serii
n total, sc`dem greutatea la
fiecare serie pentru a men]ine
15 repet`ri.
Exerci]iul 2 - ndrept`ri cu
bara. Facem o serie de n-
c`lzire [i apoi cele 3 serii
efective. Genunchii s` fie
u[or ndoi]i pentru a lucra [i
femuralii. Nu ne gr`bim, exe-
cut`m lent, tot pentru 15
repet`ri. Cei mai puternici pot
folosi chingile sau o priz`
mixt`.
Exerc]iul 3 - ridic`ri de
gambe din stånd. Dac` sala
dispune de aparat gen
m`garul, lucr`m neap`rat
acolo. Dac` nu, lucr`m ori-
unde putem, din stånd s` fie,
nu din [ezånd. Facem serii cu
o greutate care s` ne permit`
30 de repet`ri. Gambele ard
[i atunci suntem tenta]i s` ne
oprim. |nvinge mental tenta]ia
[i continu` chiar dac` ampli-
tudinea mi[c`rii ajunge s` fie
de doar cå]iva centimetri. Cåt
timp mai exist` amplitudine,
nu te opri. Nu ]i va ie[i din
prima, nici mie nu-mi iese
cåteodat`, nici acum!
Recomand s` nchei antre-
namentul cu o [edin]` scurt`
de stretching pentru deten-
sionarea coloanei (vezi nr.
228 al revistei).
La fel, este un antrenament
scurt [i intens. Imediat, dup`
antrenament, s` nu ui]i s` ba-
gi shake-ul de protein` [i
carbo.
La cel de-al treilea antrena-
ment lucr`m spate [i biceps.
Exerci]iul 1 - trac]iuni la hel-
cometru sau la bara fix`.
Alege unul din ele. Dac` e[ti
tån`r, atunci cel mai bine la
bara fix`. Trac]iunile se vor
face numai la piept, s` nu te
prind c` le faci la ceaf` (cele
la ceaf` vor da n timp prob-
leme la umeri). |nc`lzirea s`
fie f`cut` corespunz`tor, min-
imum 3 serii. Pentru c` majo-
ritatea vor alege helcometru,
voi descrie pu]in execu]ia. |n
primul rånd, helcometrul tre-
buie s` aib` scripetele de sus
pozi]ionat mai n fa]`, s` nu
fie exact deasupra capului
tù sau, mai rù, nspre spa-
te. Problema e c` multe s`li
au helcometre cu scripetele
exact deasupra capului. Ce
po]i s` faci, n astfel de caz, e
s` te pozi]ionezi cåt mai n
spate de scaun, dar genun-
chii s` r`mån` sub perni]e.
Te po]i l`sa pu]in pe spate.
Marele dorsal lucreaz` cel
mai bine cånd aduci bra]ul din
ntins n sus [i u[or n fa]`, n
jos pe o direc]ie nclinat` la
75% de trunchi. De aceea
scripetele de sus trebuie s`
fie mai n fa]` pozi]ionat. Se
ncepe cu greutatea cea mai
mare, pentru 8 repet`ri. Se
pot folosi chingile. Se fac 4
serii.
Exerci]iul 2 - ramat alterna-
tiv cu gantera. Nu te a[ezi pe
banc`, cu un bra] [i picior pe
ea. NU! Din stånd, te apleci,
]i rezemi cotul de o banc`
reglabil` nclinat`, duci picio-
rul opus bra]ului care lucrea-
z` n fa]`, ca la o fandare
u[oar`. Faci dou` serii de n-
c`lzire [i apoi alegi o ganter`
grea. Trebuie s` reu[e[ti s`
faci 15 repet`ri. Te odihne[ti
30 de secunde [i lucrezi [i cu
cel`lalt bra], apoi pauz`. Mai
faci o serie, nu scazi greu-
tatea. Exerci]iul te va sfår[i
de energie. Eu executam 15
rept`ri cu 80 kg, la o greutate
corporal` de 90 kg. Deci
merge s` urci bine, asta e [i
ideea.
Exerci]iul 3 - flexii cu bara
din stånd. Este exerci]iu de
baz` pentru bicep[i, dar ]i
propun s` faci cu o greutate
mai mic` decåt normal [i o
execu]ie strict`. A lucrat des-
tul bicepsul la ramat, nu are
rost s` for]ezi cu greut`]i
mari. Se poate [i cu bara
goal`, de 20 kg, pentru cei
f`r` for]`. Foarte strict, coate-
le r`mån pe loc, f`r` balans
din corp. Execut` n fa]a
oglinzii. Nu mai face nc`lzire
nainte, direct 3 serii a 10
repet`ri. Aici se accept` 1-2
repet`ri ajutate de partener.
Dup` cum observi, pare un
antrenament foarte mic ca
volum, lejer [i, v`zånd cåt de
pu]ine serii sunt la un antre-
nament, e[ti tentat s` spui c`
este prea pu]in. Pare pu]in
pentru cineva care s-a dus la
sal` ca s` aib` de unde se
ntoarce sau care a f`cut an-
trenamente cu multe exerci]ii
[i repet`ri, dar nu cu exerci]ii
de baz` [i greut`]i mari.
Scopul tù este s` cre[ti
greut`]ile la exerci]iile de
baz` ale antrenamentului de
mai sus. Ai f`cut cu 1-2
repet`ri mai mult decåt la
antrenamentul precedent,
atunci adaugi mai mult la ur-
m`torul antrenament. M`-
nånc` [i suplimenteaz` bine,
fii concentrat la sal` [i
autodep`[e[te-te!
– Mai vorbim peste 3 luni!
a[a am ncheiat discu]ia cu
tipul, dup` ce i-am prezentat,
n mare, antrenamentul de
urmat. Valabil [i pentru tine!
Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în pro-
por]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-
Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelu-
lui colesterolului seric, iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre
vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingre-
diente de origine animal`, deci
poate fi consumat [i de c`tre cei
vegetarieni sau de persoanele
care ]in post.
buc. 25% reducere pentru mini-
mum 50 buc`]i.
1,90 lei/buc.
Fibrobar cu ceai verde
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Extensiile standard pentru tricep[i, din
stånd cu fa]a la cablu, sunt un bun exerci]iu
dar, dac` dore[ti o dezvoltare incredibil` a tri-
cepsului, care s`-]i ntind` måneca tricoului, ai
nevoie de un exerci]iu cu stimul mai puternic.
Exerci]iul pe care urmeaz` s` vi-l descriu
este efectuat ntr-o manier` diferit` fa]` de
extensiile standard. Va lua tri[area care poate
exista la extensiile din stånd [i va for]a o con-
trac]ie puternic` la fiecare repetare.
A[az` o b`ncu]` reglabil`, cu spatele la un
cablu cu scripete pozi]ionat n partea de sus.
Regleaz` sp`tarul la aproximativ 45 de grade.
La cablu ata[eaz` un måner scurt drept sau
u[or ndoit. A[az`-te pe b`ncu]` [i apuc`
månerul cu o priz` prona]ie. Trage de cablu
p`n` cånd coatele sunt n lateralul trunchiului
iar månerul se afl` la nivelul p`r]ii superioare
a pieptului. Aceasta este pozi]ia de start. Deja
tricepsul se afl` n tensiune prin men]inerea
månerului la acest nivel.
De la pozi]ia de start, f` o extensie com-
plet` a bra]elor, coatele r`mån pe loc, måne-
rul este adus n jos, cu o mi[care de arc de
cerc. Cånd ajungi n partea de jos [i bra]ele
sunt ntinse [i blocate, ncearc` s` mpingi
mai mult månerul, c`tre picioare, pentru a ma-
ximaliza contrac]ia tricep[ilor. Men]ine con-
trac]ia 1-2 secunde, dup` care revino lent la
pozi]ia de start.
Aceast` varia]ie a extensiilor este foarte efi-
cient` deoarece unghiul [i direc]ia cablului
men]in tricepsul ntr-o tensiune permanent`.
Tricepsul nu apuc` deloc s` se odihneasc`.
Vei sim]i imensul efort la sfår[itul seriei cånd
tricepsul va urla de durere.
Pozi]ia [ezånd pe b`ncu]a nclinat` va duce
la eliberarea tensiunii care apare pe spatele
inferior la extensiile tradi]ionale din stånd, mai
ales cele efectuate cu greut`]i mari. |n plus,
pozi]ia corpului [i a bra]elor duce la o contrac-
]ie extrem` a tricep[ilor.
Pentru un plus de varia]ie, du coatele pu]in
mai n fa]a corpului [i men]ine-le acolo. Vei
sim]i pu]in diferit lucrul tricep[ilor.
|mi place s` efectuez acest exerci]iu la
finalul antrenamentului pentru tricep[i, dup`
exerci]iile de baz` precum flot`rile la paralele
sau mpinsul din culcat cu priz` ngust`.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Extensii pentru triceps
din [ezånd nclinat
Prof. Cristian Neagu
Cu to]ii ne gåndim cum s`
]inem carbohidra]ii cåt mai jos
n diet`, avånd n vedere c`
90% din alimentele de pe pia-
]` au adaos de zah`r, din p`-
cate. Ultimele date arat` c`
romånii consum` zah`r n
cantitate dubl` fa]` de ceilal]i
cet`]eni ai UE. Asta duce evi-
dent la diabet, dar [i la obe-
zitate.
Mi-am pus ntrebarea, de
multe ori, de ce alimentele de
la noi de pe pia]` con]in
adaos de zah`r [i sare, inclu-
siv cele pentru copii. E greu
n aceste condi]ii s` po]i ]ine
o diet` cu un num`r controlat
sau sc`zut de carbohidra]i,
pentru c`, practic, orice ali-
ment are un adaos de carbo
[i conduce la ngr`[are. Am
nceput s` caut solu]ii, mai
ales c` e bine [tiut c`, atunci
cånd ]i-e foame, ai tendin]a
s` te repezi la alimentul care
e cel mai u[or de consumat,
desfaci ambalajul [i m`nånci.
A[a am ajuns la concluzia
c` ideale sunt alimentele
neprocesate. Dar ce te faci cu
carnea, c` pån` o dezghe]i [i
o prepari... dureaz`. Nu po]i
face asta diminea]a, cånd te
gr`be[ti spre [coal` sau ser-
viciu, sau seara, cånd ai
ajuns acas` obosit. Fructele
nu sunt o solu]ie, pentru c`
au fructoz` [i nu se consum`
seara, dar nu au nici sufici-
ente proteine.
Am cùtat pe pia]` ali-
mente cu foarte pu]ini carbo,
dar cu con]inut proteic ridicat,
care s` poat` fi preparate
rapid. Iat` o idee de mas`
low carbs high protein:
1) 50-60 g de brånz` de
vaci degresat`, 0,5% gr`si-
me: con]ine 50 kcal din care
10 g proteine, 1,7 g carbo [i
0,2 g gr`simi; se g`se[te am-
balat` n vid
2) 1-2 ou` fierte moi, ntre-
gi: aproximativ 100 g cu 155
kcal, 17 g proteine, 1 g carbo,
12 g gr`simi
3) 20 g de brånz` de vaci
tartinabil`, 6% gr`sime: con-
]ine 24 kcal, 22 g proteine,
0,8 carbo [i 13 g gr`simi; se
g`se[te la cutii
Deci, masa ar con]ine 49 g
proteine, 4 g carbo [i 25 g
gr`simi.
CCuumm ssee pprreeppaarr``??
Se fierb ou`le moi, 5 minu-
te, se fr`månt` ntr-un bol cu
brånza de vaci de 0,5% peste
care se adaug` jum`tate de
linguri]` de condiment de
piper cu l`måie [i un vårf de
cu]it de sare Himalaya. La
final se adaug` brånza de
vaci tartinabil`, care ajut` la
fluidizarea amestecului.
|n func]ie de or` (mic dejun,
mas` intermediar` sau cin`),
putem adùga lång` acest
amestec ni[te m`sline verzi
([i nu mai punem sare n
amestec) sau alte legume cu
carbo pu]ini. De asemenea,
putem m`ri cantitatea de pro-
teine adùgånd 20-30 g de
pudr` proteic` f`r` carbo.
Timpul total pentru preg`tire
este de 10 minute, maximum
15, pentru cei mai len]i. Masa
este consistent` din punct de
vedere caloric, asigur` un
aport foarte mare de proteine.
Dac` dori]i s` sc`de]i canti-
tatea de gr`simi, pute]i elimi-
na g`lbenu[ul de la un ou
sau de la ambele, dar atunci
va trebui suplimentat obliga-
toriu cu pudra proteic`, pen-
tru a ]ine ridicat procentajul
de proteine. Avånd aceste
calit`]i nutri]ionale, poate fi [i
o cin` dac` nu adùg`m
legume.
Poft` bun`!
Idei pentru mese bogate
n proteine [i s`race
n carbohidra]i 10
minute
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

con[tiin]`. Este limbajul cu
ajutorul c`ruia artistul a con-
cretizat sentimentul eroic al
revoltei, atåt de pregnant [i
de nemijlocit transmis de
imaginea mpietrit` a mi[-
c`rii. Nudul b`rb`tesc, a[ezat
pe stånca din care parc`
ncearc` s` se smulg` prin
sfor]`ri supraomene[ti, este
supus unei tensiuni sfå[ie-
toare, unei torsiuni dramatice,
ncordare suprem`. Frumoa-
sa adormit` (Fig. 4) e a
treia sculptur` a ace-
luia[i ansamblu. Lucra-
re executat` de de Fillip
Marin (1865-1928), un
nud feminin nf`]i[at
culcat, ntr-o pozi]ie de
odihn`, de somn lini[tit,
ne dezv`luie o femeie
cu forme pline, dar cu
propor]ii echilibrate ntr-
o armonie perfect`.
Dan N`stase
Frederic Storck (1872-1942) este membru
al familiei Storck, care se consacr` artei, fiind
fiul lui Karl Storck. |n lucrarea Arunc`torul cu
piatra (fig.1), b`rbatul atletic, musculos e n
plin efort. Lucrarea nu ntruchipeaz` doar un
ideal de frumuse]e, ea exprim` cu mare exac-
titate armonia [i echilibrul mi[c`rii. Lucrarea
impresioneaz` nu atåt prin retoric`, cåt prin
precizie, prin delicate]ea detaliilor, prin rapor-
tul armonios dintre form` [i con]inut [i dintre
con]inut [i materialul n care a fost exprimat.
Gigantul (Fig. 2), executat de acela[i sculp-
tor, lucrare ce f`cea parte din ansamblul mon-
umental Grota Fermecat`, este o lucrare bine
executat`, ns` de caracter prea scolastic.
|ntr-o pozi]ie torsionat`, este bine reprezentat
din punct de vedere anatomic, dar nu degaj`
prea mult` for]` psihic` sau fizic`, de[i este n
plin` ncordare muscular`. |n schimb,
Gigantul (fig.3) sculptorului Dimitrie Paciurea
(1873- 1932), ce f`cea parte [i el din ansam-
blul amintit, nu e reproducerea pur [i simplu a
unui corp b`rb`tesc. Imagine magistral` din
punct de vedere anatomic, Gigantul nu este
frumos pentru c` e exact, ci pentru c` precizia
anatomic`, miraculoas` r`måne n aceast`
oper`, v`dit, doar de ordinul mijloacelor.
Plastica perfect` a trupului uman i sluje[te lui
Paciurea doar ca s` exprime o stare de
Sculptura [i corpul
uman n Romånia (2)
FFiiiigg.. 11
AArruunncc````ttoorruull
ccuu ppiiiiaattrraa
FFiigg.. 22
GGiiggaannttuull
FFiigg.. 33
GGiiggaannttuull
FFiigg.. 44
FFrruummooaassaa aaddoorrmmiitt``
Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3
(acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi
polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun`
func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului
colesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare;
Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic`
accelerånd sc`derea n greutate, mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a
pielii [i a unghiilor, poate preveni distrugerea ficatului datorat`
alcoolului; Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii
arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic asupra sistemului car-
diovascular.
Administrare: se administreaz` oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe
zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic Inc. Canada.
Distribuitor: Redis Nutri]ie.
OMEGA COMPLEX
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Antrenament complet
pentru tricep[i
Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
Iat`-ne ajun[i cu serialul
nostru, n care descriem folo-
sirea celor trei chei pentru
pornirea cre[terii musculare,
la antrenamentul tricep[ilor.
Cea mai important` cheie
este numit` tensiunea mus-
cular`. Se ob]ine cel mai bine
cu greut`]i mari. De fapt, co-
rect este s` preciz`m c` gre-
ut`]ile trebuie s` fie din ce n
ce mai mari n timp pentru a
for]a o adaptare continu`,
prin cre[tere n volum, la noul
nivel de stres impus de cre[-
terea greut`]ilor.
Cel mai bine este s` folo-
se[ti exerci]ii de baz`, cu o
execu]ie u[or tri[at` sau cu
repet`ri for]ate. |n cazul tri-
cep[ilor acestea sunt: flot`rile
la paralele, mpinsul din cul-
cat orizontal cu bara cu priz`
ngust` [i flot`rile cu palmele
mai apropiate ca l`]imea
umerilor.
A doua cheie se nume[te
trauma muscular`. Se ob]ine
cel mai bine cu exerci]ii n
care stresul maxim al greu-
t`]ii n timpul exerci]iului este
prezent cånd mu[chiul este
ntins la maximum. De fapt,
mai bine, pentru a evita acci-
dent`rile, s` fie aproape n-
tins la maximum.
Americanii fac, de altfel, un
gen de execu]ie la anumite
exerci]ii n care greutatea
este l`sat` s` cad` pån`
cånd mu[chiul este n elon-
ga]ie aproape maxim` [i aco-
lo opresc brusc mi[carea [i
pleac` napoi cu ea.
Astfel apar ni[te microrupturi
n fibrele musculare care ge-
nereaz` un r`spuns din partea
organismului care reconstru-
ie[te fibrele rupte [i le face mai
mari [i puternice pentru a re-
zista acestui tip de efort.
Cele mai potrivite exerci]ii
pentru a genera trauma mus-
cular`, din punct de vedere al
siguran]ei, sunt aparatele de-
oarece au direc]ia mi[c`rii
controlat` [i te po]i concentra
pe frånare [i nu pe echilibra-
rea greut`]ilor ca n cazul fo-
losirii barei sau ganterelor,
de[i [i acestea pot fi folosite.
Deci, eu v` recomand exer-
ci]ii precum extensii la aparat,
flot`ri la aparat, mpins din
culcat la cadrul culisant, cu
priz` ngust`, extensii din cul-
cat cu bara EZ.
A treia cheie este stresul
metabolic. Se ob]ine cel mai
bine cu exerci]ii care ofer`
tensiune continu` sau o soli-
citare mare n punctul n care
mu[chiul este contractat la
maximum. De obicei, ele blo-
cheaz` sångele n mu[chi [i
se ob]ine o pompare exce-
lent`. Exerci]iile la scripe]i
sau la aparatele cu came [i
pl`ci sunt ideale. A[adar, ex-
tensii la scripe]i (n jos sau
peste cap), extensii la apara-
tele cu pl`ci.
Tot pentru cre[tere muscu-
lar` maxim`, am nv`]at de la
americani c` e mai bine s`
combini mai multe tipuri de
protein`, imediat dup` antre-
nament, pentru c` fiecare are
avantaje [i tu vrei s` ob]ii
toate avantajele. La vremea
aceea am importat aceast`
idee [i la Redis Nutri]ie a
ap`rut Ideal Protein ce con]i-
ne protein` cu absorb]ie lent`
[i rapid`. Acest concentrat
mi-a adus nu numai titluri de
campion na]ional, ci [i, m-
preun` cu aceste antrena-
mente, bazate pe cele trei
chei, o longevitate neobi[nui-
t` n fruntea clasamentelor.
{i acum, la 52 de ani, m`
bazez pe Ideal Protein [i pe
antrenamentul cu cele trei
chei ca s` am o form` rezo-
nabil`, a[a cum se vede n
poza al`turat`.
FFlloorriinn
UUcceeaannuu
Intri prima dat` n sala
Bootcamp Romånia, de la
etajul 4, din fosta fabric`
„Pionierul” (Bucure[ti), arunci
o privire n jur [i n-ai cum s`
nu te ntrebi unde sunt banca
de mpins, helcometrul sau
ganterele. Nu sunt! Ce o s`
vezi n schimb e o multitudine
de frånghii, elastice, bare de
trac]iuni, bu[teni, anvelope
mai mici [i mai mari, kettle-
bells de toate m`rimile [i cå-
teva baroase. Pare c` e o
sal` n care mai degrab`
munce[ti decåt faci sport. {i
cam a[a e. Pentru c` Boot-
camp vine cu o propunere de
antrenament func]ional, un
antrenament care rareori izo-
leaz` grupele musculare, an-
trenånd mai degrab` mi[c`ri
decåt mu[chi.
Stånd de vorb` cu Vlad
Matas`, fondatorul Bootcamp
[i medic de profesie, ]i dai
seama c` antrenamentul de
la Bootcamp poate s` fie mult
mai hardcore decåt ce vei ve-
dea ntr-o sal` clasic` de cul-
turism [i fitness. De ce? Pri-
mul motiv ar fi combina]ia de
exerci]ii anaerobe [i aerobe.
Spre deosebire de un an-
trenament a[a-zis clasic, cel
propus de Bootcamp, nu se-
par` exerci]iile anaerobe de
cardio, ci chiar le combin` n
circuite.
Zilele s`pt`månii core-
spund unor grupe de mu[chi:
luni - picioare, mar]i - spate,
miercuri - piept, joi - bra]e,
vineri - umeri, n timp ce
weekendurile sunt rezervate
exclusiv circuitelor. Marele
avantaj al acestui tip de an-
trenament este c` nu vei ple-
ca niciodat` cu o grup` de
mu[chi nelucrat`. Chiar dac`
n ziua respectiv` te vei con-
centra pe o grup` de mu[chi,
circuitul care urmeaz` dup`
antrenament va lovi toate ce-
lelalte grupe.
Vei putea lucra grupele
musculare cu exerci]ii cu gre-
utatea propriului corp sau
greut`]i adi]ionale libere. Pro-
gramele sunt prestabilite,
sunt scrise pe o tabl` de
[coal` [i sunt setate pe trei
moduri: ncep`tori, intermedi-
ari [i avansa]i. Odat` ce ai
intrat n sal`, vei fi preluat de
c`tre un antrenor care va fi
acolo pentru a te evalua, a-]i
r`spunde la ntreb`ri sau a-]i
schimba programul dac` do-
re[ti. Antrenorii sunt prezen]i
n sal` tot timpul [i mereu la
dispozi]ia ta.
„Noi facem, mai degrab`,
preg`tire fizic` decåt cultu-
rism” - Vlad Matas`.
Iar asta se poate observa [i
dup` ce vei vedea c` s-ar
putea s` sari coarda sau s`
faci trac]iuni cot la cot cu
sportivi de performan]`, cum
ar fi Benny Adegbuyi, Daniel
Ghi]` sau Lucian Bot. {i
pu]ine lucruri pot fi mai moti-
vante decåt un antrenament
lång` un sportiv profesionist.
Pe lång` antrenamente,
Bootcamp Romånia ofer` [i
consultan]` nutri]ional`, ma-
saj [i un sports bar la care te
po]i recupera. {i, de cele mai
multe ori, recuperarea va fi
bine-venit`. Programul s`lii
este de la 07:00 la 22:00, f`r`
a fi condi]ionat de o or`
anume de venire sau de ple-
care. Un antrenament durea-
z` n jur de o or`, mergånd
pe principiul scurt [i intens,
un lucru bine-venit n era n
care nu [tii cum s` jonglezi
ntre job, cas`, copil, cåine [i
altele, rareori reu[ind s`-]i
faci timp [i pentru un pic de
mi[care.
Po]i g`si mai multe infor-
ma]ii pe www.bootcamproma-
nia.ro, pe facebook.com/boot-
campro sau chiar la fa]a locu-
lui, pe Str. T`b`carilor nr. 4.
Alexandru Bolborici
Cum s` „tragi de fiare“
mpingånd bu[teni?
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

cursul, a avut loc [i cea mai
mare expozi]ie dedicat` fit-
nessului din Rusia.
Arnold are un ponei [i
va fi din nou Terminator?
Arnold a postat pe twitter o
poz` cu noul s`u animal de
companie, un ponei. Pe de
alt` parte, a anun]at [i faptul
c` va juca ntr-un nou film al
celebrei serii Terminator, ce
va avea lansarea, pe marile
ecrane, n 2015.
Cory Everson a primit
premiul Ben Weider pentru
ntreaga carier`? E o tradi]ie
ce a nceput n ultimul an de
via]` a lui Ben Weider, cel
care a condus, ca pre[edinte,
destinele Federa]iei Inter-
na]ionale de Culturism
(IFBB), zeci de ani. Premiul
Ben Weider este acordat
anual unui membru al comu-
nit`]ii culturi[tilor care, prin
cariera lor, au avut o influen]`
pozitiv` [i au fost surs` de
inspira]ie n acest sport.
Aceast` onoare i-a fost acor-
dat` recent lui Cory Everson,
de 6 ori Ms. Olympia. Pån`
acum, au mai primit aceast`
distinc]ie doar Lee Haney,
Chris Dikerson, Dexter
Jackson, Rich Gaspari [i Lee
Labrada, to]i cå[tig`tori sau
ocupan]i ai locului secund la
Mr. Olympia, ei remarcåndu-
se pe scena de concurs, dar
[i n afara ei, prin conduit` [i
ata[ament fa]` de valorile
acestui sport.
a fost anun]at` proce-
dura de calificare a sportivilor
la Mr. Olympia 2015? Primii 5
clasa]i la Mr. Olympia 2014
se calific` automat iar restul
se vor califica astfel: cå[ti-
g`torii tuturor concursurilor
profesioniste din 2015 se vor
califica direct, n timp ce ocu-
pan]ii locurilor 2-5 vor primi
puncte n func]ie de impor-
tan]a concursului. Ocupantul
locului secund la Arnold
Classic 2015 va primi 8
puncte, iar cel de pe 5 va
primi 5 puncte. Pentru Arnold
Classic Spania, New York
Pro [i Praga Pro, locul 2 va
primi 6 puncte, coborånd la 3
puncte pentru locul 5. La
Arnold Classic Brazilia, Pitts-
burg Pro [i China Pro (aflat la
prima edi]ie), avem locul 2 - 5
puncte [i se coboar` la 2
puncte pentru locul 5. Toate
celelalte competi]ii aduc 4
puncte la locul 2 [i coboar` la
1 punct pentru locul 5.
George Ostache, b`-
iatul de pe coperta acestui
num`r, a f`cut o demonstra]ie
de culturism n aer liber, chiar
n centrul ora[ului Foc[ani?
Cu ocazia evenimentului
„Promenada Inimilor“, organi-
zat de clubul Rotary Varana
Foc[ani, George a fost invitat
s` fac` o demonstra]ie desti-
nat` promov`rii unei inimi
s`n`toase prin sport.
Kai Greene a repetat
aceea[i gaf`, f`cut` la Mr.
Olympia 2013, [i la edi]ia din
2014? |nainte cu dou` zile de
Mr. Olympia 2013, un poster
uria[ al competi]iei, cu to]i
concuren]ii [i cu semn`turile
lor, a fost pus la intrarea n
sala de concurs pentru ca to]i
fanii s` se poat` fotografia
lång` el. Atunci cineva a
remarcat c` Kai Greene s-a
semnat „Kai Greene Mr.
Olympia 2013”, de[i concur-
sul urma s` aib` loc peste
dou` zile. |ntrebat la con-
ferin]a de pres`, nainte de
concurs, de ce s-a semnat
a[a, el a r`spuns: „Ce pot s`
zic, sunt un om care spune
totul n dou` cuvinte”. Avånd
n vedere c` nu a cå[tigat,
totul a r`mas o istorioar`
amuzant` din care Kai a ie[it
pu]in [ifonat. |ns` Kai nu s-a
nv`]at minte [i a repetat figu-
ra [i n 2014, semnånd la fel
pe poster. Evident, la con-
ferin]a de pres` dinaintea
concursului, prima ntrebare,
adresat` lui Phil Heath, a
fost: „{ti]i de tipul care a zis
c` a venit s` v` nving` anul
trecut [i a scris sub poza lui
Mr. Olympia 2013. Ieri, dom-
nul Greene a semnat posterul
[i din nou a scris sub poza lui,
Mr. Olympia 2014. Ce p`rere
ave]i despre asta?” |n acel
moment, Phil a izbucnit n rås
[i a spus apoi, printre altele:
„am venit s`-mi trec n pal-
mares al 4-lea titlu”, „pån`
acum am 3 titluri, deci 3-0,
destul` vorb`rie, s` l`s`m
faptele s` vorbeasc`.”
Din p`cate, Kai a fost
nvins de Phil Heath.
Arnold [i-a mbun`t`-
]it mult condi]ia fizic` n ultim-
ul timp? De ceva timp, Arnold
se antreneaz` serios [i a re-
cå[tigat mas` muscular`.
Iat`-l la antrenament cu copiii
lui, Christina [i Patrick, poz`
postat` pe pagina personal`
de facebook.
[i la Moscova a avut
loc un Mr. Olympia... pentru
amatori? Desf`[urat pe 27-30
noiembrie, concursul a avut
premii totale de 50.000 $ [i
pentru cå[tig`torul absolut,
Abdelaziz Jellali (Maroc) o
invita]ie de a participa la Mr.
Olympia 2015, desigur, la
profesioni[ti. Odat` cu con-
KKaaii
GGrreeeennee AAbbddeellaazziizz
JJeellllaallii
18 Culturism&Fitness nr. 6/2014 Culturism&Fitness nr. 6/2014 19
AArrnnoolldd ccuu ccooppiiiiii,, PPaattrriicckk [[ii CChhrriissttiinnaa AArrnnoolldd
GGeeoorrggee
OOssttaacchhee
CCoorryy
EEvveerrssoonn
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

E luni [i ai de antrenat
pieptul? Ai avut o zi grea la
serviciu sau la [coal`, e[ti n
ntårziere [i sala se nchide
curånd? Poate ajungi la timp,
dar nu-]i r`mån decåt 15 mi-
nute s` te antrenezi. |nseam-
n` c` antrenamentul va fi
unul de umplutur`, nu vei
avea timp s` faci cum trebuie
pieptul, nu? Gre[it!
Iat` o metod` rapid` care
s`-]i aduc` pectoralii la limit`.
Concentreaz`-te pentru c`
vei avea nevoie. G`se[te o
banc` nclinat`, ia o bar` [i
ni[te gantere. Ai grij` s` fie n
imediata apropiere ceva spa-
]iu pentru c` va trebui s` te
ntinzi pe jos. Avantajele
acestor triserii de teroare sunt
c` ai nevoie de un minim de
echipament [i nu trebuie s`-]i
faci griji c` interferezi cu
altcineva.
EExxeerrccii]]iiiillee
|mpins nclinat cu bara. Vei
ncepe cu un exerci]iu de baz`
pentru piept. Dac` nu ai a[a
ceva, po]i face la o b`ncu]`
ajustabil` cu gantere. Prefer
bara pentru c` este mai sigur`
[i pot folosi greutate mai mare
decåt la gantere.
Flutur`ri nclinate cu gan-
tere. Cu acest exerci]iu vom
ntinde bine pectoralii, f`cånd
mai mult loc pentru sånge s`
inunde mu[chii, iar pomparea
ob]inut` va face s` sim]im
pectoralii explodånd.
Flot`ri. Nu exist` alt exerci-
]iu a[a de benefic pentru
partea superioar` a corpului
precum flot`rile. Pot fi f`cute
oriunde [i de aceea sunt in-
cluse n triset.
Triset de teroare
pentru piept
PPllaannuull
A[a cum am men]ionat,
exerci]iile sunt f`cute sub for-
m` de triserie, adic` se face
o serie din fiecare, f`r` pauz`
ntre exerci]ii. Dup` ce am
terminat [i flot`rile, lu`m pau-
z` [i ne odihnim.
Seria 1. |ncarc` bara de la
nclinat [i alege perechea de
gantere astfel ncåt s` po]i
face 15 repet`ri. }ine cont c`
trebuie s` alegi o greutate
mai mic` a ganterelor la flu-
tur`ri, deoarece vei face cu
ele imediat dup` mpinsul n-
clinat cu bara, pieptul va fi de-
ja obosit. Cu acest num`r de
repet`ri vei lovi fibrele mus-
culare de tip 1.
Seria 2. Ajusteaz` greut`-
]ile astfel ncåt s` po]i face 10
repet`ri. Vei lovi fibrele de tip
2B. Sari imediat de la un
exerci]iu la altul, nu pierde
timpul deloc, ceasul tic`ie.
Seria 3. De data asta vei
face doar 5 repet`ri atåt cu
bara cåt [i cu ganterele. Fi-
brele de tip 2A vor fi cele pu-
se la munc`. Dup` ce ai f`cut
flutur`rile, execut` imediat
cåt de multe flot`ri po]i, pån`
la epuizare. Odihne[te-te cåt
s`-]i revin` respira]ia, pune
ganterele [i discurile la loc,
c` a[a e frumos, pentru c`
dintr-un moment n altul va
veni b`iatul de la recep]ie ca
s` te dea afar` din sal`.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru
optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,
cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-
hic s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, mpreun`
cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,
B1, B12, acid folic, Biotin`.
Vitamin Complex 100% DZR
20 Culturism&Fitness nr. 6/2014 Culturism&Fitness nr. 6/2014 21
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Flexia gambei
pe coaps` cu gantera
R`zvan ßindelaru
Ce nseamn` un corp de
revist`? Echilibrul tuturor gru-
pelor musculare ar trece
drept unul dintre cele mai
plauzibile r`spunsuri. Cu cåt
avem dezvolta]i n egal` m`-
sur` mu[chii corpului, cu atåt
vom fi mai aproape de forma
ideal`, c`ci, precum n natu-
r`, echilibrul fiind cel care de-
fine[te perfec]iunea, a[a [i
atunci cånd vine vorba des-
pre aspectul fizic, grupele
musculare ar trebui s` fie cåt
mai egal propor]ionate, pen-
tru a[a-numitul corp de vis.
|n]elegem prin asta c` dez-
voltarea muscular` a picioa-
relor ar trebui s` fie la fel ca
aceea a trunchiului, ceea ce
din p`cate, n foarte multe ca-
zuri, nu este a[a. Sunt ns`
mul]i care, fiind con[tien]i de
importan]a echilibrului mus-
cular al p`r]ilor corpului, au
implicat picioarele n antrena-
mentele lor la fel de mult ca
partea superioar`. Cu prec`-
dere ns`, accentul a fost
pus, mai mult pe cvadriceps
decåt pe bicepsul femural,
poate [i pentru c` genuflexiu-
nile, fiind unul dintre cele mai
folosite exerci]ii n antrena-
mentul picioarelor, stimulea-
z` dezvoltarea cvadricepsului
n detrimentul femuralului.
|n afar` de ndrept`rile
pentru femural, mul]i dintre
noi nu folosesc alt exerci]iu
de baz` pentru dezvoltarea
acestuia, de aceea vin cu ur-
m`torul exerci]iu: flexia gam-
bei pe coaps`, cu gantera.
Acest exerci]iu se poate fa-
ce cu ajutorul b`ncii Scott sau
folosind orice alte puncte de
sprijin, ce vor permite o exe-
cu]ie corect` [i cåt mai como-
d`. La banca Scott, partea
reglabil`, pe care ne a[ez`m,
o putem folosi fixånd n ea
zona de deasupra rotulei pi-
ciorului implicat, iar partea
superioar` a locului, unde ]i-
nem bra]ele pentru a izola bi-
cepsul n flexie, o vom folosi
pentru a sprijini palmele, care
vor sus]ine corpul ntr-o pozi-
]ie cåt mai comod`.
Trebuie ns` s` fim foarte
aten]i cånd fix`m gantera la
nivelul gleznei, pentru ca
aceasta s` nu cad` n timpul
exerci]iului. Putem astfel folo-
si flexia plantar`, adic` trage-
rea nspre gamb` a c`lcåiu-
lui. Este de preferat ca dis-
curile ganterei folosite s` aib`
o circumferin]` mai mare
pentru o mai bun` fixare. Fo-
losirea unor s`cule]i cu nisip
va ajuta, de asemenea, la n-
greunare dar [i mpotriva fre-
c`rii greut`]ii de glezn`.
Recomand efectuarea a 4-
5 serii a cåte 12-15 repet`ri.
RR``zzvvaann
{{iinnddeellaarruu
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Antrenat de multiplul campion
na]ional Florin Ancu]a, George
Ostache s-a impus n competi]ia
juniorilor de Men's Pshysique.
|n vårst` de 22 de ani, el
cånt`re[te n jur de 77 kg n com-
peti]ii, iar n off ajunge la 84 kg.
La o n`l]ime de 182 cm, se
prezint` ntotdeauna cu o form`
bun`, care l-a ajutat s` se clase-
ze pe podium la toate competi]iile
din 2014, la care a participat.
– Cum ai nceput s` te
antrenezi? |n ce an?
– Am nceput s` m` antrenez
de la vårsta de 14 ani, pe atunci
f`ceam antrenamente ce nu
implicau decåt greutatea corpu-
lui, acestea fiind mai mult pentru
condi]ia fizic`.
– Care este modelul t`u n cul-
turism?
– Serge Nubret, care, dup` p`-
rerea mea, este un sportiv subes-
timat, [i Arnold Schwarzenegger.
– Vorbe[te pu]in despre ali-
menta]ia din off [i cea precom-
peti]ional`.
– }in s` m`nånc cåt mai curat,
pe tot parcursul anului, pentru a
nu acumula prea mult ]esut adi-
pos, de aceea greutatea mea din
off season nu variaz` cu mult fa]`
de cea din on season! |n general,
dieta mea este bazat` pe ali-
mente de calitate: piept de pui,
curcan, pe[te, orez, legume [i
fructe.
– Cum te antrenezi [i ce
schimbi n precompeti]ional, fa]`
de perioada off?
– |n perioada precompeti]io-
nal`, folosesc tehnici avansate
de hipertrofie, ca: superseturi,
seturi compuse, triseturi, drop-
seturi, iar n off season, folosesc
tehnica piramidal`.
– Care este grupa ta preferat`?
– Grupa mea muscular` prefe-
rat` ar fi pieptul pe care-l an-
trenez astfel: mpins orizontal cu
bara, 4 serii x 12, 10, 8, 6 repe-
t`ri, mpins din plan nclinat cu
ganterele, 4 serii x 12, 10, 8, 6 re-
pet`ri, [i n super-serie flutur`ri
cu ganterele din plan orizontal cu
pullover, 4 serii x 12, 10, 8, 6
repet`ri.
– Cånd ai nceput preg`tirea
pentru CN?
– Preg`tirea pentru CN a
nceput la sfår[itul lunii februarie,
odat` cu preg`tirea pentru
Zonale.
– Ai fost accidentat?
– Am suferit o accidentare la
um`r n timpul preg`tirii pentru
CM de juniori din Mexic, din
cauza c`reia a trebuit s` iau o
pauz` de la antrenamente.
– Ce concursuri mai ai n plan,
n viitorul apropiat?
– Pe viitor, voi continua
s` concurez n categoria
Men's Pshysique, unde mi-
a[ dori clas`ri superioare n
marile concursuri interna]io-
nale!
– Cine te-a ajutat n
preg`tire?
– A[ dori s`-i aduc, pe
aceast` cale, mii de mul-
]umiri domnului antrenor
Florin Ancu]a, care m-a aju-
tat din toate punctele de
vedere, datorit` c`ruia am
primit o educa]ie n cadrul
culturismului competi]ional,
s` le mul]umesc p`rin]ilor
mei pentru tot sprijinul lor,
prietenilor, partenerului meu
de antrenament Robert
Banu [i, nu n ultimul rånd,
celui mai mare sus]in`tor,
Diana, iubita mea!
prof. Cristian Neagu
Interviu cu George Ostache
GGeeoorrggee
OOssttaacchhee
ccuu aannttrreennoorruull FFlloorriinn AAnnccuu]]aa
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Florin Uceanu
|ntr-o lume n care tinerii
stau din ce n ce mai mult n
fa]a calculatoarelor [i fac din
ce n ce mai pu]in` mi[care
dar, culmea, se uit` cu mare
pl`cere la produc]ii holywoo-
diene cu eroi legendari foarte
activi [i puternici, de genul
Hercule, Thor, Spiderman,
Captain America, Hulk, Su-
perman, Ironman, Batman
etc, exist` [i un Hercule mod-
ern n carne [i oase. El este
mai pu]in mediatizat ns`,
de[i este evident c` tinerii au
nevoie de eroi de acest fel din
moment ce se fac atåtea
filme cu super
eroi, probabil c`
dac` s-ar fi n`scut
n America, alta ar
fi fost notorietatea
lui.
M a r i u s z
Pudzianowski s-a
n`scut n Polonia,
n 1977, ntr-o fa-
milie n care se
tr`gea la greu de
fiare, tat`l sù
fiind un mare
campion de cultu-
rism na]ional.
Acesta l-a dus la o
sal`, pe cånd
avea 13 ani, [i de
atunci a nceput
ascensiunea sa. A
lucrat mai tårziu
ca instructor de
culturism, dar a
practicat [i artele mar]iale n
paralel, lucru care a condus
inevitabil [i la prezen]a sa n
ring, unde a sus]inut mai
multe meciuri n cadrul MMA.
Dar adev`rata sa menire era
s` fie cel mai puternic om din
lume [i a reu[it.
Datorit` antrenamentelor
cu greut`]i, alimenta]iei [i
suplimentelor nutritive, a
ajuns n final s` cånt`reasc`
145 kg la 1,86 m, ns` f`r`
mult` gr`sime, a[a cum au n
general cei care particip` la
probe de for]`. Foarte proba-
bil c` la acest lucru [i-a adus
contribu]ia [i tat`l sù care,
ca orice campion de cultur-
ism, [tie cum s` ob]in` o ma-
s` muscular` imens`, f`r`
gr`sime.
Mariusz a reu[it, dup` ani
de munc` istovitoare, s` cå[-
tige, de 5 ori, concursul World
Strongest Man, devenind
deci cel mai puternic p`mån-
tean, timp de 5 ani. Probele la
aceast` competi]ie sunt 10 la
num`r, [i anume:
1. mersul fermierului – par-
ticipan]ii trebuie s` mearg`
cåt mai repede, pe o distan]`
anume, cu o greutate de 120-
160 kg, n fiecare mån`
2. aruncarea bu[teanului –
un trunchi de brad, de 5 m lun-
gime, trebuie aruncat n sus
3. crucifixul – dou` greut`]i
trebuie ]inute vertical n fa]a
corpului cu måinile ntinse
4. trasul frånghiei – fiecare
concurent trebuie s` trag` pe
adversarul sù n afara cer-
cului care-i delimiteaz` pozi-
]ia, cu ajutorul unei frånghii
5. mersul r`]oiului – de-a
lungul unui traseu cu obsta-
cole, participan]ii trebuie s`
care un obiect de 200 kg
6. degetele lui Fingal – o
n[iruire de greut`]i, din ce n
ce mai mari, trebuie aruncate
peste um`r, contra timp
7. piatra lui Hussafel – o
piatr` plat` triunghiular`, de
190 kg, trebuie purtat` pe
piept pe o distan]` fix`
8. treptele puterii – o serie
de greut`]i, ncepånd cu 200
pån` la 300 kg, trebuie urcate
pe sc`ri pån` n vårful plat-
Mariusz Pudzianowski
un Hercule modern
formei, n acela[i timp, de c`-
tre doi concuren]i
9. c`ratul ma[inii – concu-
rentul trebuie s` care carcasa
unui automobil, cu ajutorul
unui ham, pe o distan]`
anume
10. pietrele lui Atlas – 5 bile
de piatr`, care cånt`resc pro-
gresiv de la 100 la 190 kg,
trebuie ridicate [i puse pe
cåte un butoi, contra timp
|n afara sportului, Mariusz
a trecut [i pe la [coal`, luånd
masterul n rela]iile interna]io-
nale, a alc`tuit o forma]ie
rock, Pudzian Band, unde es-
te solist vocal, a stat [i n n-
chisoare 19 luni, pentru c` a
b`tut un interlop pån` l-a
b`gat n spital iar, dup` elibe-
rare, [i-a deschis un restau-
rant.
Retras din concursurile de
for]`, a reluat antrenamentele
de arte mar]iale [i, la un
moment dat, a fost convins s`
intre n ring pentru 70.000 $
contra unui temut boxer pro-
fesionist, Marcin Njaman.
|nainte de lupt`, Mariusz de-
clara ar`tånd presei bra]ele
sale colosale: „Måna asta
aduce moarte sigur` iar de
cealalt` pån` [i mie mi este
fric`.“
Lupta a durat doar 43 de
secunde, timp n care boxerul
a fost nùcit de viteza [i ex-
plozia lui Mariusz. Dup`
aceea, el a fost invitat la ver-
siunea polonez` a emisiunii
„Dansez pentru tine”, unde a
ajuns pe locul doi, se zice c`
din cauza spectatorilor care l-
au votat masiv (zic unii glu-
me]i rùt`cio[i c` de fric`).
Recordurile lui la sal` sunt:
mpins cu bara din culcat cu
275 kg, genuflexiuni cu 360
kg [i ndrept`ri cu 410 kg.
|n ceea ce prive[te alimen-
ta]ia, Mariusz este o adev`ra-
t` ma[in` de måncat chel-
tuind, potrivit propriilor decla-
ra]ii, cam 2000 $ pe lun`. La
micul dejun, m`nånc` 10 ou`
plus 1-1,5 kg de [unc`; la
prånz, o friptur` dubl` de
porc cu mult` salat` de varz`
murat` [i cartofi iar seara,
fripturi de porc, [unc`, salat`
de varz`. Ca suplimente, ia,
la o or` dup` masa de prånz,
creatin`, magneziu, aminoa-
cizi [i 2-3 batoane. Dup` fie-
care antrenament, cåte un
shake dublu de proteine [i un
baton.
Sper c`, prin acest articol,
am reu[it s` fac cunoscut`
cåt de cåt activitatea [i per-
forman]a acestui Hercule mo-
dern, campion ntr-un sport
mai pu]in mediatizat.
Interesant este c`, [i la noi,
cel care domin` concursurile
de strongest man, organizate
la nivel na]ional, Paul Prjol,
este de asemenea fiul unui
fost campion de culturism,
Mircea Prjol. |i urez s` calce
pe urmele lui Mariusz
Pudzianowski.
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Ron Harris
Pentru nceput, vreau s`
[tii c` m` antrenez foarte
greu, sunt måndru de acest
lucru. Nu sunt [i nu am fost
printre cei mai puternici, dar
intensitatea antrenamentelor
este mereu ridicat`. Sunt
pentru efort maximal, dincolo
de epuziare.
M-am antrenat cu cå]iva
profesioni[ti de top, am f`cut
picioare cu Ronnie Coleman
[i Hide Yamagishi, spate cu
Jay Cutler, umeri cu Flex
Wheeler [i toate grupele cu
Jose Raymond. Dorian Yates
m-a pus la un antrenament
de bicep[i n New Jersey [i
unul de picioare n Temple
Gym n Birmingham (Anglia).
Ultimul a fost cel mai brutal
antrenament pe care l-am
f`cut vreodat`, iar durerile
musculare de a doua zi nu le
pot descrie, toate mul]umit`
de]in`torului de 6 titluri Mr.
Olympia, Dorian Yates. Asta
a fost pån` de curånd, cånd
am f`cut un antrenament de
picioare cu Branch Warren.
Branch se afla n vizit` n
regiunea mea pentru cåteva
zile, avånd ni[te apari]ii pentru
sponsorul sù, Gaspari Nutri-
ton, care este [i al meu. A[a
c`, dup` o zi plin`, petrecut`
mpreun`, am reu[it s` ajun-
gem la sal`, pentru antrena-
ment, abia la 20:30. }in s` pre-
cizez c` eu m`
antrenez dimi-
nea]a, la ora 9. Un
motiv este c`
folosesc pre-
workouturi iar, da-
c` m-a[ antrena
seara [i a[ bea
tårziu o astfel de
bùtur`, nu a[ mai
putea adormi prea
repede. {i cum
dup` antrenament
trebuia s` con-
ducem noaptea,
de la Boston la un
hotel din Connec-
ticut, nu m-am n-
grijorat c` am luat
3 cupe de Super-
pump 3.0, la o or`
a[a tårzie.
Binen]eles, am
f`cut ceea ce Branch a f`cut
la antrenament. El e cunoscut
nu numai pentru extraor-
dinara dezvoltare a coap-
selor, dar [i pentru incredibila
for]` [i intensitate cu care
face antrenamentele. Poate
nu [tiai dar Branch a fost unul
din partenerii lui Ronnie
Coleman, cånd era nc` jun-
ior, iar antrenamentele erau
efectuate la Metroflex Gym
din Arlington, Texas, care e
considerat` cea mai hardcore
sal` din lume.
S` revin la antrenamentul
propriu-zis. Am nceput cu
extensii la aparat, serii de 20,
cu cre[terea greut`]ii la fieca-
re serie. A 4-a serie, cea fina-
l`, a fost cu descre[terea gre-
ut`]ii, mai ntåi cu o greutate
pentru 20 de repet`ri, apoi
sc`deam pu]in din ea [i con-
tinuam nc` 20 de repet`ri [i
nc` una. Deci, 60 de repet`ri
continue. Branch le f`cea
p`strånd tensiune continu`,
f`r` pauz` n partea de sus.
Am ob]inut o pompare bun`,
ncepusem s` transpir. Sala
nu avea aer condi]ionat, a[a
c` era normal.
Au urmat genuflexiunile.
Mod standard de execu]ie,
am urcat pån` la 150 kg pen-
tru dou` serii de 10 repet`ri
n timp ce Branch a f`cut tot
dou` serii cu 185 pentru 15
repet`ri. Deja sim]eam coap-
sele pline [i pompate. Ne-am
dus apoi la pres`, din nou
serii de 20 de repet`ri cu
greut`]i cresc`toare. Ultima a
fost o superserie, cu greutate
descresc`toare. Branch a
fost primul. A executat 30 de
repet`ri cu maximul disponibil
pe aparat. Am scos cåte dou`
discuri de pe fiecare parte,
a[a cum m-a instruit n prea-
labil, a lucrat ceva mai mult
de 30 repet`ri, apoi am mai
scos dou` perechi [i a reu[it
s` fac` 40 de repet`ri. Nu
cred c` mai e nevoie s` pre-
cizez c`, de[i erau pu]ini
clien]i n sal` la acea or`, to]i
au venit s`-l urm`reasc` pe
Branch la lucru. Cånd a venit
råndul meu, am reu[it, cu
acelea[i greut`]i 20, 15 [i 15
repet`ri, Branch chiar m-a
ajutat serios la ultimele
repet`ri.
Pomparea [i arsurile, pe la
mijlocul ultimei serii descres-
c`toare, au nceput s` fie in-
credibil de dureroase. Pur [i
simplu eram ud leoarc` de
sudoare, parc` nu mai aveam
aer [i sim]eam o senza]ie de
rù la stomac. Practic, fiecare
celul` din corpul meu urla s`
m` opresc. Nu mi amintesc
vreodat` pån` atunci s` fi
sim]it nevoia s` renun] la con-
tinuarea antrenamentului,
dar, spre ru[inea mea, trebuie
s` recunosc c` ajunsesem la
punctul maximal de toleran]`,
voiam s` m` opresc, s` m`
a[ez la umbr`, la loc r`coros,
s` stau ntins, s` nu mai fac
nimic. Parc` m-a izbit un tren.
Dar nu se terminase...
Au urmat genuflexiunile la
hack-squat. Deja m` depla-
sam ca un om beat, nu mai
aveam control asupra picioa-
relor. Branch a f`cut 3 serii,
eu abia am putut termina
dou`. Am terminat cu flexii de
picioare, din ntins pe burt` [i
din [ezånd, cu trei serii din
fiecare, ultima fiind o serie
descresc`toare.
Imediat dup`, Branch [i-a
f`cut shake-ul de protein`.
Din cauz` c` sim]eam stom-
acul dat peste cap, nu am pu-
tut nghi]i nimic. Am ie[it afa-
r` din sal`, unde era ceva
mai r`coare decåt n interior
[i, la aerul curat, am nceput
s` m` simt mai bine. Ne-am
ndreptat apoi spre un restau-
rant. Branch a måncat mult
ca s` sus]in` cele 120 kg de
mu[chi, eu abia am reu[it s`
beau o parte din shake [i s`
iau cåteva mu[c`turi din bu-
n`t`]ile de pe mas`. Apetitul
mi-a revenit abia la cåteva
ore, lucru care nu mi s-a n-
tåmplat vreodat` pån` atunci.
Pentru 5 zile consecutive,
coapsele erau ncordate [i du-
reroase la atingere, mergeam
mpiedicat iar treptele erau un
co[mar. Cel mai rù era cånd
conduceam deoarece ap`-
reau crampe la coapse.
Antrenamentul de coapse
cu Branch a fost cel mai dur
lucru pe care l-am f`cut vreo-
dat` [i m` bucur c` l-am bifat
pe lista mea de antrenamente
cu alte nume sonore de cul-
tursi[ti profesioni[ti. |n mod
cert puteam s` m` descurc
mai bine dac` f`ceam antre-
namentul la ora la care eram
eu obi[nuit, dar nu a fost nicio
problem` pån` la urm`. |i
mul]umesc lui Branch pentru
ocazia unic` pe care mi-a
oferit-o!
Febra muscular` a disp`rut
pån` la urm`, dar amintirea
antrenamentului va r`måne
pentru totdeauna.
Antrenament de coapse
cu Branch Warren
BBrraanncchh
WWaarrrreenn
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Alexandru Bolborici
Luni, 10 noiembrie 2014,
n direct la TV, la Sport.ro, a
avut loc Liga Balanic` la cat-
egoria -86 kg. Au participat 3
romåni, 3 bulgari, un turc [i
un sårb.
La bra]ul stång, turcul,
Unal Turker, nu a pierdut
niciun meci, cå[tigånd foarte
deta[at fiecare rund`. Dup`
el au urmat, surprinz`tor,
romånii Marian Rotaru [i
Viorel Dobrin, ambii ob]i-
nånd 111 puncte. Vicecam-
pionul mondial, bulgarul
Stefan Malinov, a ocupat
abia locul 4.
La bra]ul drept, sportivii au
fost mai apropia]i ca val-
oare, fiecare a pierdut cel
pu]in un meci. Fa]` de bra]ul
stång, aici sårbul Antic
Bojan a nceput s` nregis-
treze victorii. Au fost meciuri
spectaculoase. De data aceasta, turcul a trebuit s`
Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-
Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub
form` de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt za-
h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are
nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea
efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.
Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15
g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic). Pre]: 1,25
lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face o
reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.
efect energetic ndelungat
se recunoasc` nvins n meci-
ul direct cu Viorel Dobrin,
romånul fiind singurul care l-a
nvins. Un avantaj major al
turcului a fost greutatea, fiind
cel mai greu dintre to]i
sportivii, la cap`tul cel`lalt
fiind Viorel, cel mai u[or.
A[adar, dup` 28 de meciuri
n total, cå[tig`torul ligii a fost
turcul Unal Turker, urmat de
Viorel Dobrin [i bulgarul
Stefan Malinov. Pe locurile
urm`toare au venit, n ordine:
Marian Rotaru, Daniel
Andronache, Dimitar Danov-
ski, Antic Bojan [i Stefan
Todorov.
Datorit` acestui rezultat cåt
[i al medaliei de la Campio-
natele Mondiale, Viorel Do-
brin a confirmat c` este cel
mai bun senior romån al mo-
mentului. De notificat [i as-
censiunea lui Marian Rotaru
de la ultimele competi]ii, un
sportiv de viitor, cu reale
[anse la interna]ionale.
Arbitrii concursului au fost
Hristo Delidzhakov (Bulga-
ria), Victor Barbu, Eduard
Dimiean [i Daniel Petre.
Alte poze g`si]i pe siteul
bratdefier.ro
Liga Balcanic`
MMaarriiaann RRoottaarruu vvss SStteeffaann TTooddoorroovv
VViioorreell DDoobbrriinn vvss UUnnaall TTuurrkkeerr
SkandenberglSkandenberglSkandenberglSkandenberg
Shaker de 600 ml, perfect
etan[, cu bu[on [i capac cu
filet. Pre]: 11.00 lei
Comenzi pe www.redis.ro
PALATINOSEPALATINOSEgreutate stånga dreapta total
loc nume kg puncte loc puncte loc
1. Unal Turker (Tur) 86 119 1 116 1 235
2. Viorel Dobrin 78 111 3 108 3 219
3. Stefan Malinov (Bul) 82 78 6 114 2 193
4. Marian Rotaru 86 111 2 76 7 187
5. Daniel Andronache 85 88 4 82 5 170
6. Dimitar Danovski (Bul) 81 81 5 86 4 167
7. Antic Bojan (Ser) 86 63 8 80 6 143
8. Stefan Todorov (Bul) 83 77 7 66 8 143
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Cei care au studiat foarte
mult nutri]ia sunt din ce n ce
mai preten]io[i cu alegerea
suplimentelor. Am ntålnit din
ce n ce mai multe cereri de su-
plimente cu o anumit` com-
pozi]ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gåndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
„Supliment Pak“, care s` con-
]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi decåt le amba-
l`m exact a[a cum le primim de
la produc`tori, f`r` s` interven-
im n vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cum-
p`ra aceste substan]e pure [i
s` le combina]i cum dori]i, n
func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i adùga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de concentrate proteice, dex-
troza, ca aport de carbohidra]i
simpli [i pentru a da un gust
bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i com-
plec[i, [i, n func]ie de gustul fi-
ec`ruia, diferite ingrediente
pentru un gust cåt mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse aro-
me care se g`sesc n comer]).
SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK
SkandenberglSkandenberglSkandenberglSkandenberg
Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu o
concentra]ie proteic` de 80%, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Se prezint` la s`cule]i de
900 g – 69 lei, cutii de 900 g –
71,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produc`tor: Fonterra,
Noua Zeeland`. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 59,00 lei, cutii
de 900 g – 61,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
89%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produs n Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g –
67,00 lei, cutii de 900 g – 69,00 lei.
Hidrolizat din zer (WPH-4)
Con]ine 80% proteine, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Produc`tor: Havero
Hoogwegt, Olanda. Se prezint` la
cutie de 900 g – 89,00 lei.
Izolat proteic din zer
(Prolacta 95 Low Lactose)
Are o concentra]ie de 95% pro-
tein` cu con]inut mic de gr`simi
(0,4%) [i lactoz` (0,2%). Pro-
duc`tor: Lactalis Ingredients,
Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de
900 g – 97 lei, cutii de 900 g –
99,00 lei.
Izolat proteic din soia
90%, se dizolv` bine, gust neutru.
Se prezint` la s`cule]i 750 g –
27,00 lei, 2 kg – 55 lei, cutii de
750 g – 29,00 lei, 2 kg – 57 lei.
Inulina
Con]ine 95% fibre solubile [i
este indicat` pentru reducerea
poftei de mâncare. Produc`tor:
Sensus, Olanda. Se prezint` la
cutii de 450 g – 29,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-
duc`tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg –
15,00 lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Fructoz`
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-
c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-
zint` la s`cule]i de 1 kg – 17,00
lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.
Maltodextrin`
carbohidra]i complec[i, cu ab-
sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-
duc`tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg – 17
lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.
Steel Man Tg. Neam]
Cupa White Tiger Gym
|n data de 8 noiembrie
2014, a avut loc cea de-a
doua edi]ie a concursului de
skandenberg Trofeul Steel
Man, desf`[urat la Casa de
Cultur` „Ion Creang`” din
Tårgu Neam]. Principalul
organizator a fost dl Gligor
Mosor n colaborare cu
Asocia]ia Romån` de
Skandenberg „Bra] de Fier”.
Arbitrii competi]iei au fost
Mircea Simionescu-Simicel
[i Ana-Maria Lazar, iar invi-
tat a fost Radu Valahu.
Clasamentul complet,
poze [i video g`si]i pe
www.bratdefier.ro
juniori -70 kg
1. Cristian Pånzariu
2. Alin Tudor
3. Vasile Ciau[u
juniori -80 kg
1. Traian Avac`ri]ei
2. Silviu Pu[ca[u
3. Toma Ciocårlan
juniori +80 kg
1. Iulian Mihìl`
2. Vlad Ignea
3. Mirel Bobric
seniori -75 kg
1. Dumitru Mihalschi
2. Florin Spiridon
3. Remus B`lu]
seniori -90 kg
1. Sebastian Cojocaru
2. Gheorghe Lucu]a
3. Lauren]iu Gu[avan
seniori +90 kg
1. Ioan Ursu
2. Iulian Mihìl`
3. Dinu Dobrean
open – Cristian Pånzariu
AAlliinn TTuuddoorr vvss CCrriissttiiaann PPåånnzzaarriiuu
Pe 22 noiembrie, la
Bucure[ti, s-a desf`[urat
Cupa White Tiger Gym,
odat` cu inaugurarea s`lii cu
acela[i nume. Au fost cate-
gorii atåt pentru amatori, cåt
[i pentru profesioni[ti, premi-
ile acordate [i loca]ia cen-
tral` a s`lii au adus la start
mai mult de 50 de sportivi.
Arbitrajul a fost asigurat de
C-tin Mihai [i Traian Vornicu
iar invitat a fost Radu
Valahu. Clasamentul com-
plet l g`si]i pe siteul nostru
bratdefier.ro
open stg: 1. Daniel Barbu
2. Mircea Bic` 3. Daniel
Andronache
-70 kg dr: 1. Alin Tudor 2.
Marian Calot` 3. Cosmin
Dumitrescu
-85 kg dr: 1. Daniel Barbu
2. Alin Hasiuc 3. Alexandru
Dr`gan
-100 kg dr: 1. Bogdan Stoi-
ca 2. Alin Sandu 3. Ion
Cål]osu
+100 kg dr: 1. Sabin
B`dulescu 2. Mihai Dumi-
tra[cu 3. Mircea Bic`
open dr: 1. Sabin B`dules-
cu 2. Alin Hasiuc 3. Daniel
Barbu
AAlleexxaannddrruu DDrr``ggaann vvss CC--ttiinn GGiiggeeaa
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Magazin de suplimente
nutritive n Ploie[ti,
str. Brebenei 3, bl. 3, ap.
3, lång` complex „Nord“.
Tel. 0722.324.061
SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,
strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))
Aparatur` ultramodern`.
G`si]i [i suplimente nutritive.
Tel. 0724.262.142,
0724.534.043
Dori]i o sal` cu aparate de
ultim` or` [i aparate clasice?
Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-
ism [i fitness din Bucure[ti, n in-
cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-
tuat n zona 1 Mai – Grivi]a.
Antrenor, multiplul campion na-
]ional [i maestru al sportului:
Alexandru Costache. Sala bene-
ficiaz` de mas` ping-pong, sac
de box, incluse n abonamentul
lunar. Programul s`lii este: 9:00-
21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.
Informa]ii la tel. 0740.096.475.
S`li de culturism
CS{ 5 – Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu –
lång` turnul de para[utism
Tel. 0722.697.522
Antrenor: Dan Enu]`
CHAMPIONS GYM
Complex Sportiv Lia
Manoliu. Antrenori: Irina
Muntean, Dan Enu]`,
Lauren]iu Gherfa[
Tel. 0721.913.825
www.championsgym.ro
GLADIATOR GYM
Craiova, n incinta fostului
UCECOM. Antrenor: Costel
Torcea. Tel. 0744.789.764
DUMSIL GYM
Bucure[ti, Bd. Basarabia
110. Tel. 0722.227.048
www.dumsilgym.ro
TONIK FITNESS CLUB
Bucure[ti, Drumul Taberei -
Pia]a Moghioro[, deasupra
BRD. www.tonik.ro
ALEX GYM
Prelungirea Ghencea, nr. 2
Tel. 0734.394.305
www.alexgym.ro
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crånga[i
nr. 6. Tel. 0722.530.015
KOM FITNESS
Bucure[ti, Str. Preciziei 24
www.komfitness.ro
SANDOW FITNESS CLUB
Bucure[ti, {os Iancului 46
n incinta Metalurgica
Tel. 0767.774.433,
0763.773.300
LION GYM
Bucure[ti, Str. Doamna
Ghica nr. 141;
Tel. 0762.885.883
www.liongym.ro
BALKAN GYM
Buz`u, Str. Muncii nr. 13
Tel. 0745.302.497,
0767.878.507
X-TREME FITNESS
Pite[ti, cartier Traian,
cl`direa New Planet
www.xtremefitness.ro
AAlleexxaannddrruu
CCoossttaacchhee
topculturism.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ccuullttuurriissmm
topfitness.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ffiittnneessss
videosport.ro
vviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii
SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`` ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`` ccåå[[ttiiggee mmaass`` mmuussccuullaarr`` ddaattoorriitt`` ffoorrmmuulleeii
ccuu ddoouu`` ssuurrssee ddee pprrootteeiinn``::
l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`` ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
l cceeaallaalltt`` ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`` ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
SSee aassiigguurr`` aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorree
DDaacc`` ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::
OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`` mm``ssuurrii
ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`` mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp``,, ddaacc`` vvrree]]ii ss`` ssll``bbii]]ii))..
OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm``ssuurrii..
Nu are efecte negative
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul
include [i taxele po[tale.
Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 35,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 67,00
lei, g`le]i de 2 kg – 69,00 lei.
l PENTRU CRE{TEREA
ÎN GREUTATE
trei por]ii pe zi înainte
cu dou` ore de cele trei mese principale
ale zilei
l PENTRU SC~DEREA
ÎN GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese
principale ale zilei
Vånd aparate
multifunc]ionale cu 8 posturi
[i alte aparate sal` fitness.
Tel. 0751.388.631
Vånd afacere fitness sau
aparate fitness [i culturism
foarte bine ntre]inute,
Bucure[ti.
Tel. 0746.070.257,
0720.044.867
Vånd colec]ia revistei
Culturism, de la nr. 1, nego-
ciabil. Tel. 0744.179.905
MIC~ PUBLICITATE
www.olympusgrup.ro
www.manusifitness.ro
accesorii pentru
culturism [i fitness
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-
cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i
n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara
mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supra-
ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg
L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi
de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,70 lei/plic
B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaha-
roz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton`
– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5
– 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener-
gyflavour SD – 0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i
diabeticilor.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe
www.redis.ro. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere
pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-
nice, nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,29 lei/plic
Instant Energy
baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i,
15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
2,90
lei
bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou
L-Carnitin Instant
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Revista Culturism & Fitness nr. 233 (6/2014)

Recommended

Recommended

More Related Content

What's hot

What's hot (20)

Viewers also liked

Viewers also liked (11)

Similar to Revista Culturism & Fitness nr. 233 (6/2014)

Similar to Revista Culturism & Fitness nr. 233 (6/2014) (10)

Revista Culturism & Fitness nr. 233 (6/2014)