GOD IS GAY

1. 1
แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์
รหัสวิชา ง33201 ชื่อวิชา เทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสาร 5
ปีการศึกษา 2562
ชื่อโครงงาน
ภาวะการนอนไม่หลับ
ชื่อผู้ทาโครงงาน
ชื่อนาย ธรรมนันท์ สมใจ เลขที่ 5 ชั้น ม.6 ห้อง 15
ชื่ออาจารย์ที่ปรึกษาโครงงาน ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ระยะเวลาดาเนินงาน ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการศึกษา 62
โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย จังหวัดเชียงใหม่

2. 2
สานักงานเขตพื้นที่การศึกษามัธยมศึกษาเขต 34
ใบงาน
การจัดทาข้อเสนอโครงงานคอมพิวเตอร์
สมาชิกในกลุ่ม
1 นาย ธรรมนันท์ สมใจ เลขที่ 5
คาชี้แจง ให้ผู้เรียนแต่ละกลุ่มเขียนข้อเสนอโครงงานตามหัวข้อต่อไปนี้
ชื่อโครงงาน(ภาษาไทย) ภาวะการนอนไม่หลับ
ชื่อโครงงาน(ภาษาอังกฤษ) insomnia
ประเภทโครงงาน โครงงานสื่อพัฒนาเพื่อการศึกษา
ชื่อผู้ทาโครงงานนาย ธรรมนันท์ สมใจ
ชื่อที่ปรึกษาครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ระยะเวลาดาเนินงาน ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการศึกษา62
ที่มาและความสาคัญของโครงงาน(อธิบายถึงที่มา แนวคิด และเหตุผล ของการทาโครงงาน)
เนื่องจากในปัจจุบันคนจานวนมากเป็นโรคนอนไม่หลับ,หลับยาก
แม้แต่ผู้จัดทาเองก็เกิดอาการนอนไม่หลับเนื่องจากหลายสาเหตุ เช่น ความเครียด สภาพแวดล้อมในการนอน
ซึ่งความต้องการในการนอนของคนเรามีระยะเวลาที่ไม่เหมือนกัน เนื่องจากหลายปัจจัย เช่น อายุ สภาพร่างกาย
และสุขภาพโดยทั่วไป ตัวอย่างเช่น
คนอายุน้อยต้องการระยะเวลาในการนอนหลับมากกว่าผู้สูงอายุเนื่องจากใช้พลังงานไปกับการใช้ชีวิตประจาวันไป
จานวนมาก หรือ สภาพร่างกายบางคนที่พักผ่อนน้อยก็สามารถตื่นมาแล้วสดชื่นได้
และทางผู้จัดทาต้องการให้ความรู้แก่คนที่ได้เข้ามาอ่านได้รู้จักและเรียนรู้
เกี่ยวกับภาวะนอนไม่หลับมากขึ้นว่าภาวะนอนไม่หลับนั้นไม่ใช่โรค เพียงแต่เป็นภาวะ
หรืออาการที่เกิดขึ้นร่วมกับการใช้ชีวิตประจาวันที่ทาให้เครียดหรือไม่สบายใจ ความผิดปกติทางกายหรือจิตใจ
หรือสภาพแวดล้อมบางอย่าง เช่น การนอนแปลกสถานที่ก็เป็นปัจจัยหนุ่งที่ทาให้เรานอนไม่หลับ
อีกทั้งอาการนอนไม่หลับยังเป็นการบั่นทอนสุขภาพไม่ว่าจะทางด้านจิตใจหรือสุขภาพก็ตาม
มีผลกระทบกับการใช้ชีวิตประจาวันทั้งการเรียน การทางาน รวมถึงคุณภาพชีวิต

3. 3
ทางเราจึงอยากให้ข้อมูลและการป้องกันการเกิดอาการนอนไม่หลับเพื่อที่ผู้ที่ได้อ่านบทความนี้จะนาไปปรับใช้ในชี
วิตประจาวัน และสามารถลดอาการนอนไม่หลับได้
วัตถุประสงค์ (สิ่งที่ต้องการในการทาโครงงาน ระบุเป็นข้อ)
1. เพื่อศึกษาหาความรู้เกี่ยวกับภาวะนอนไม่หลับ
2. เพื่อป้องกันการเกิดภาวะนอนไม่หลับ
3. เพื่อให้ข้อมูลแก่ผู้ที่เข้ามาศึกษาภาวะนอนไม่หลับ
ขอบเขตโครงงาน(คุณลักษณะ ขอบเขต เงื่อนไขและข้อจากัดของการทาโครงงาน)
-รูปแบบโครงงานคอมพิวเตอร์ที่ผ่านการสืบค้นข้อมูลและจัดทาลงในเว็บไซต์
https://ihatemyself1125.blogspot.com/2019/05/my-profile-blog.html
หลักการและทฤษฎี (ความรู้ หลักการ หรือทฤษฎีที่สนับสนุนการทาโครงงาน)
ผู้ใดที่เคยนอนไม่หลับในเวลากลางคืนจะรู้ซึ้งดีถึงความทุกข์ทรมานทั้งทางร่างกายและจิตใจ
จะรู้สึกครั่นเนื้อครั่งตัว นอนท่าไหนก็ไม่สบายทั้งๆ ที่ไม่มีไข้
ความรู้สึกนอนไม่หลับช่างก่อความราคาญทาให้จิตใจหงุดหงิดได้ไม่น้อย
ในกรณีที่มีเรื่องทุกข์ร้อนอยู่มักจะนามาคิดให้เกิดความวิตกกังวล
จนบางครั้งคิดว่าประสาทหลอนเนื่องจากได้ยินเสียง แปลกประหลาด หรือเสียงนินทาดังแว่วอยู่ในหู
ทาให้ต้องคอยลุกลี้ลุกลนตามหาแหล่งของเสียงที่เกิดขึ้นจนไม่เป็นอันจะนอนเลยตลอดทั้งคืน
การนอนหลับและการตื่นเป็นระบบการทางานของร่างกายที่ต้องการความสมดุลในการดารงชีวิต
พฤติกรรมการนอนหลับและการตื่นนอน เกิดจากคาสั่งของสมองและควบคุมโดยระบบประสาทอัตบาล
ในสมองส่วนที่เรียกว่า “ก้อนสมอง” มีศูนย์กลางการนอนหลับและศูนย์กลางการตื่น
ศูนย์กลางการตื่นจะกระตุ้นสมองเพื่อสามารถรับรู้ความรู้สึกต่างๆ ที่มาจากสิ่งแวดล้อมภายนอกและภายใน
เพื่อสั่งให้ร่างกายตอบสนองได้ทันต่อเหตุการณ์และถูกกาลเทศะ แต่เมื่อเข้าสู่ภาวะนอนหลับ
ศูนย์กลางความตื่นจะถูกห้ามไม่ให้ทางาน ดังนั้นเวลาที่นอนหลับเรามักจะไม่รู้สึกว่ามีอะไรเกิดขึ้นรอบๆ ตัวเรา
ความจริงไม่มีใครสามารถมีชีวิตอยู่ได้โดยไม่ต้องนอนหลับแต่ทว่าระยะเวลาของการหลับในแต่ละคนนั้นจะแตกต่
างกันมาก ดังนั้น ตั้งแต่ 5-6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น ไปถึง 12 ชั่วโมงหรือมากกว่า นั่นหมายความว่า
ถ้าเรารู้สึกง่วงนอนและนอนหลับไป และตื่นขึ้นมาสดชื่นเหมือนดอกไม้ในยามเช้า ย่อมเป็นสิ่งที่ปกติวิสัย
ไม่จาเป็นต้องห่วงว่าตนเองผิดแผกจากคนอื่น จนเข้าใจว่าตนเอาเป็นโรค

4. 4
วัยหรืออายุเป็นปัจจัยอีกอย่างหนึ่งที่ทาให้ช่วงเวลาของการนอนหลับเปลี่ยนไป ทารกนอนหลับมากกว่า 12 ชั่วโมง
เด็กต้องการเวลานอนหลับอย่างน้อย 10 ชั่วโมง เมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่อาจนอน 8 ชั่วโมง และเมื่ออายุสูงขึ้น
อาจนอนเพียง 5 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว
เนื่องจากเด็กต้องการการนอนหลับเพื่อสร้างสารต่างๆ ให้ร่างกายเจริญเติบโตขึ้น
เด็กที่กินเก่งและนอนเก่งจึงโตวันโตคืนกว่าเด็กที่ไม่ยอมนอนหรือกระวนกระวายอยู่ตลอดเวลา ซึ่งปัจจุบันพบว่า
เด็กที่นอนไม่หลับมีสาเหตุมาจากการขาดสารบางตัวในสมอง
เมื่อโตเต็มที่แล้วร่างกายต้องการการนอนหลับเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอหรือสร้างสารต่างๆ
ที่ใช้หมดไปในเวลากลางวัน คนนอนเก่งจึงมักจะอ้วนกว่าคนนอนไม่เก่ง จนเกิดคาพังเพยว่า “ขี้เกียจหลังยาว”
คงเห็นแต่หลังที่นอนตะแคง ไม่เห็นแขนขาที่งอไว้ ในผู้สูงอายุร่างกายเริ่มจะเสื่อมถอย
การนอนหลับจึงใช้เวลาสั้นลงและถี่ขึ้น คือ อาจนอนหลับครั้งละ 3-4 ชั่วโมง ตื่นนอนตอนตี 3
แล้วหลับอีกทีตอนฟ้าสางตอนตี 5 หรืออาจจะนอนอีกครั้งหนึ่งในตอนสายหรือช่วงบ่ายอีก 1/2-1 ชั่วโมง
ถือว่าซึ่งเป็นเรื่องปกติ
สาเหตุที่นอนไม่หลับมีมากมาย แต่ที่พบบ่อยที่สุด คือ เกิดจากความเครียด มีเรื่องที่กังวลใจ
หรือไม่ค่อยมีกิจกรรมในช่วงเวลากลางวัน กล่าวกันว่า คนในชนบทมักนอนหลับได้ดี เนื่องจากปราศจากมลภาวะ
อยู่กับสิ่งแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติและใช้แรงงานหรือมีโอกาสออกกาลังกายอยู่ตลอดเวลา
คนในเมืองโดยเฉพาะเมืองใหญ่ๆ เช่น กรุงเทพฯ อากาศไม่ดี อยู่แต่ในห้องปรับอากาศ รถติด ภาวะเศรษฐกิจรัดตัว
เพราะค่าครองชีพสูง และขาดการออกกาลังกายหรือทากิจกรรมต่างๆ ไปไหนมาไหนต้องนั่งรถ ไม่ยอมเดิน
ขึ้นแต่ลิฟต์ไม่ขึ้นบันได นั่งแต่โต๊ะทางาน เก้าอี้ต้องมีล้อ รับแต่โทรศัพท์
ความจริงกิจกรรมดังกล่าวมานี้ไม่ต้องใช้พลังงานมาก ไม่ต้องซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วงเวลานอนหลับจึงสั้นลง
จะเห็นได้ว่าวิธีแก้ไขการนอนไม่หลับที่ดีที่สุด คือ ต้องมีสภาพแวดล้อมที่ปราศจากสิ่งกระตุ้น
อากาศถ่ายเทและบริสุทธิ์ ไม่คิดมากหรือกังวลมากเกินไป หมั่นออกกาลังกาย ถ้านอนไม่หลับให้ลุกขึ้นมาทางาน
หรืออ่านหนังสือสักระยะหนึ่ง เมื่อง่วงแล้วจึงเข้านอนต่อ สิ่งสาคัญที่สุด คือ ฝึกตนเองให้เข้านอนเป็นเวลา
ตื่นนอนเป็นเวลาโดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก อย่าลืมว่าเมื่อไรที่ตื่นนอนได้เองย่อมแสดงว่า
ร่างกายได้พักผ่อนเพียงพอ จึงพร้อมที่จะตื่นขึ้นมา
การพยายามให้เกิดความสมดุลระหว่างการนอนหลับและการตื่นนอนย่อมทาให้มีสุขภาพที่ดี และมีชีวิตยืนยาวได้
วิธีดาเนินงาน
แนวทางการดาเนินงาน
1. กาหนดหัวข้อ
2. ค้นหาข้อมูล
3. รวบรวมข้อมูล
4. ดาเนินการ

5. 5
5. ตรวจสอบและประเมินผล
เครื่องมือและอุปกรณ์ที่ใช้
งบประมาณ
ขั้นตอนและแผนดาเนินงาน
ลาดับ
ที่
ขั้นตอน สัปดาห์ที่ ผู้รับผิดชอบ
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
1 คิดหัวข้อโครงงาน /
2 ศึกษาและค้นคว้าข้อมูล / / /
3 จัดทาโครงร่างงาน / /
4 ปฏิบัติการสร้างโครงงาน /
5 ปรับปรุงทดสอบ
6 การทาเอกสารรายงาน
7 ประเมินผลงาน
8 นาเสนอโครงงาน
ผลที่คาดว่าจะได้รับ (ผลลัพธ์ที่ต้องการให้เกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดการทาโครงงาน)
ทาให้ผู้คนได้ตระหนักถึงอันตรายของการนอนไม่หลับบ่อยๆไม่คิดว่ามันเป็นเรื่องไกลตัวและ
ผู้คนที่เข้ามาอ่านความรู้จากบทความภาวะนอนไมาหลับได้รับความรู้และนาไปปรับใช้
ทาให้มีภาวะนอนไม่หลับลดน้อยลง
สถานที่ดาเนินการ
โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย
กลุ่มสาระการเรียนรู้ที่เกี่ยวข้อง
กลุ่มสาระการเรียนรู้วิทยาศาสตร์
กลุ่มสาระการเรียนรู้สุขศุกษาและพลศึกษา
กลุ่มสาระการเรียนรู้สังคมศึกษาศาสนาและวัฒนธรรม

6. 6
แหล่งอ้างอิง (เอกสาร หรือแหล่งข้อมูลต่าง ๆที่นามาใช้การทาโครงงาน)
https://www.doctor.or.th/article/detail/3718
https://www.bangkokhospital.com/th/disease-treatment/insomnia