final project

1. 1
แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์
รหัสวิชา ง33201 ชื่อวิชา เทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสาร 5
ปีการศึกษา 2562
ชื่อโครงงาน สุขภาพดีปราศจากการนอนไม่หลับ
ชื่อผู้ทาโครงงาน
ชื่อ นาย ธัญวุฒิ ชาญพลกรัง เลขที่ 29 ชั้น ม.6/11
ชื่ออาจารย์ที่ปรึกษาโครงงาน ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ระยะเวลาดาเนินงาน ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการศึกษา 62
โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย จังหวัดเชียงใหม่
สานักงานเขตพื้นที่การศึกษามัธยมศึกษาเขต 34

2. 2
ใบงาน
การจัดทาข้อเสนอโครงงานคอมพิวเตอร์
สมาชิกในกลุ่ม 1
1. นาย ธัญวุฒิ ชาญพลกรัง เลขที่ 29
คาชี้แจง ให้ผู้เรียนแต่ละกลุ่มเขียนข้อเสนอโครงงานตามหัวข้อต่อไปนี้
ชื่อโครงงาน (ภาษาไทย)
สุขภาพดีปราศจากการนอนไม่หลับ
ชื่อโครงงาน (ภาษาอังกฤษ)
goodhealth without insomnia
ประเภทโครงงาน
เพื่อการศึกษา
ชื่อผู้ทาโครงงาน
นาย ธัญวุฒิ ชาญพลกรัง
ชื่อที่ปรึกษา
คุณครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ชื่อที่ปรึกษาร่วม
นาย ธัรรศพงศ์ นนทพัฒน์วรากุล
ระยะเวลาดาเนินงาน
ภาคเรียนที่ 1 ปีการศึกษา 2562
ที่มาและความสาคัญของโครงงาน (อธิบายถึงที่มา แนวคิด และเหตุผล ของการทาโครงงาน)
เนื่องจากการวิจัยที่ว่าด้วยเรื่องการนอนไม่หลับ อาจส่งผลให้สุขภาพร่างกายย่าแย่หรือก่อให้เกิดโรคตามมา อาทิเช่น
โรคความดัน โรคหัวใจ โรคต่างๆที่เกิดตามมาจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลให้เห็นความสาคัญของการนอนหลับ
ทาให้เกิดการทาโครงงานเพื่อแสดงให้เห็นว่าการนอนเป็นปัจจัยสาคัญที่ก่อให้เกิดสุขภาพที่ดี การศึกษาและทา
โครงงานดังกล่าวจะว่าด้วยเรื่องการที่ปฏิบัติสิ่งใดแล้วจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งพายานอนหลับเพื่อ
ไม่ให้เกิดผลข้างเคียงที่ตามมาโดยวิธีการช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นเป็นเหตุผลทางกายและใจ สิ่งที่จะทดลองและปฏิบัติ
ในการทาโครงงานครั้งนี้คือ การออกกาลังกายให้เพียงพอ การทาสมาธิ การกินอาหารที่ช่วยให้นอนได้ง่าย การไม่คิด
ฟุ้งซ่านระหว่างการนอน การอ่านหนังสือหรือฟังเพลงสบายๆก่อนนอน ฯลฯ ที่จะช่วยให้การนอนเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น
และช่วยให้ชีวิตของผู้ปฏิบัติตามดีขึ้น จึงเป็นปัจจัยที่ควรปฏิบัติในชีวิตประจาวัน
วัตถุประสงค์ (สิ่งที่ต้องการในการทาโครงงาน ระบุเป็นข้อ)
1.ต้องการให้มีสุขภาพที่ดีปราศจากโรค
2.ต้องการให้ตระหนักรู้ถึงโทษของการนอนดึก
3.ต้องการให้ทราบถึงวิธีที่ทาให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

3. 3
ขอบเขตโครงงาน (คุณลักษณะ ขอบเขต เงื่อนไขและข้อจากัดของการทาโครงงาน)
บุคคลที่มีอาการนอนไม่หลับหรือมีภาวะเสี่ยงที่จะนอนไม่หลับอันเป็นปัจจัยก่อให้เกิด โรคต่างๆที่อาจจะเกิดตามมา
หลักการและทฤษฎี (ความรู้ หลักการ หรือทฤษฎีที่สนับสนุนการทาโครงงาน)
การนอนไม่หลับเกิดจากภาวะความเครียดที่ทาให้เกิดกระบวนการคิดจานวนมากก่อนนอน มีเรื่องกังวล หรือภาวะ
ตื่นเต้นจากสิ่งเร้าต่างๆ อาจเป็นเสียงรบกวน แสงสว่างในในที่พัก เป็นสิ่งที่รบกวนการนอน หลักการที่ทาให้นอนหลับ
ได้ง่ายสามารถปฏิบัติได้ดังนี้
1.ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่ผสมคาเฟอีน อันเป็นสารที่กระตุ้นให้เกิดการตื่นตัว
2.ไม่คิดถึงปัญหาที่รบกวนต่อการนอนเนื่องจากการนอนเป็นการผ่อนคลายเมื่อเกิดภาวะตึงเครียดจะทาให้การนอน
เป็นไปได้ยากดังนั้น จึงควรทากิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน เช่น การนั่งสมาธิ การอ่านหนังสือสบายๆ ที่ไม่ทาให้
เกิดความตึงเครียด การฟังเพลงเบาๆ จะช่วยทาให้เมื่อนอนจะได้ไม่นึกถึงสิ่งที่ก่อให้เกิดความตึงเครียด
3.เลือกบริโภคอาหารที่ย่อยได้ง่าย ทาให้ไม่เกิดอาการแน่นท้องในตอนนอนหลับและเลือกทานอาหารที่มีสารอาหาร
ช่วยในการนอนหลับได้ง่ายขึ้นอาทิ เช่น นม โยเกิร์ต ไข่ต้ม อัลมอนต์ กล้วย ที่มีสารช่วยในการนอนหลับ
4.ออกกาลังกายให้เพียงพอ อาจจะออกกาลังกายเป็นกิจวัตรแต่ต้องไม่หักโหมมากจนเกินไปอาจเป็นโทษได้ จะช่วยให้
ร่างกายเกิดการเผาผลาญและเมื่อเกิดอาการเหนื่อยล้าของร่างกายก็จะทาให้ร่างกายเพลียและนอนหลับสบายง่ายขึ้น
ในที่สุด
วิธีดาเนินงาน
แนวทางการดาเนินงาน
ให้เลือกหาบุคคลที่นอนไม่หลับและมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับปฏิบัติตามหลักการที่ได้วางตามแบบทฤษฏี
โดยให้ หยุดใช้ความคิดในช่วงเวลาเข้านอน ออกกาลังกายเป็นกิจวัตรและรับประทานอาหารที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
เพื่อให้ห่างจากโรคนอนไม่หลับ ในที่สุดเมื่อปฏิบัติครบแล้วก็จะทาให้การนอนหลับเพียงพอเป็นเรื่องปกติในทุกๆวัน
เครื่องมือและอุปกรณ์ที่ใช้
1.คอมพิวเตอร์
2.อาหารเพื่อสุขภาพต่างๆ
3.อุปกรณ์กีฬาที่ใช้ในการออกกาลังกาย
งบประมาณ
ปริมาณไม่เกิน 1000 บาท

4. 4
ขั้นตอนและแผนดาเนินงาน
ลาดับ
ที่
ขั้นตอน สัปดาห์ที่ ผู้รับผิดชอบ
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
1 คิดหัวข้อโครงงาน
2 ศึกษาและค้นคว้าข้อมูล
3 จัดทาโครงร่างงาน
4 ปฏิบัติการสร้างโครงงาน
5 ปรับปรุงทดสอบ
6 การทาเอกสารรายงาน
7 ประเมินผลงาน
8 นาเสนอโครงงาน
ผลที่คาดว่าจะได้รับ (ผลลัพธ์ที่ต้องการให้เกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดการทาโครงงาน)
ทาให้คนที่นอนไม่หลับ สามารถนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม ได้เห็นความสุขความสดใสของคนที่ได้ช่วยเหลือในเรื่องการ
นอนหลับ
สถานที่ดาเนินการ
-สามารถปฏิบัติในบ้านเรื่องการนอน
-สามารถปฏิบัติได้หลากหลายในการรับประทานอาหาร
-สามารถปฏิบัติในด้านออกกาลังกายได้ที่ สวนสุขภาพหรือสนามกีฬา
กลุ่มสาระการเรียนรู้ที่เกี่ยวข้อง
-กลุ่มสาระการเรียนรู้วิทยาศาสตร์
-กลุ่มสาระการเรียนรู้สุขศึกษาพลศึกษา

5. 5
แหล่งอ้างอิง (เอกสาร หรือแหล่งข้อมูลต่าง ๆ ที่นามาใช้การทาโครงงาน)
อาหารที่ช่วยในการนอนหลับ-ที่มา https://www.honestdocs.co/8-foods-for-deep-sleep
บทความสาหรับโครงงานการนอนไม่หลับ-ที่มา
https://thanyawut3310.blogspot.com/2019/09/4.html?spref=fb&fbclid=IwAR3PjFsv1lUrr0ZOpxep
utTOARKok8voffsLSVFx6xX6mRRCtjJx7koPKz0
การนอนหลับ-ที่มา https://www.bangkokhospital.com/th/disease-treatment/knowledge-about-sleep
นอนไม่หลับ ภัยร้ายสุขภาพ-ที่มา https://www.bangkokhospital.com/th/disease-treatment/the-health-
dangers-of-insomnia
5 วิธีออกกาลังกายที่ให้คุณหลับง่าย-ที่มา https://sistacafe.com/summaries/31807-
5%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B
8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0
%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%88%E0%B8%B0%
E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%84%E0%B8%B
8%E0%B8%93%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%87%E0%B
9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99%E0
%B8%84%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%9F%E0%B8%B5
%E0%B9%89