Хоол уу? Хог уу?

1. ЗЗооххииссттоойй ххооооллллооллтт
ггээжж ююуу ввээ??
УНДРАХ-ИРЭЭДҮЙ ӨЭМТ

2. Хичээлийн агуулга
1. Хоол хүнс
- Хоол хүнс гэж юу вэ?
- Зохистой хооллолт гэж юу вэ?
- Хоол хүнс юунаас бүтдэг вэ?
- Ямар төрлийн хүнс хэрэглэх вэ?
- Ямар хүнснээс татгалзах вэ?
2. Хооллох дэглэм
3. Хоол хүнсний бохирдол
4. Гэр зөвлөмж

3. Хүний өсөлт хөгжилт эрүүл мэнд
, ажил хийх чадвар,
амьдралыг тэтгэгч нь ХООЛ
ХҮНС юм.
ЗОХИСТОЙ ХООЛЛОЛТ гэдэг нь
уураг, өөх тос, нүүрсус, аминдэм, эрдэс
бодисоор баялаг хүнсний бүтээгдэхүүнийг
- нас хүйс
- байгаль цаг уур
- эрхэлж буй ажил
- эрүүл мэндийн байдалдаа
тохируулан хэрэглэхийг хэлнэ.

4. Хоол хүнс юунаас бүтдэг вэ?
Энергийн эх
үүсвэр
Хэвийн үйл
ажиллагаа
нд
шаардлага
тай
Уураг
Ус
Өөх тос
Нүүрсус
Эрдэс бодис
Аминдэм

5. Ямар төрлийн хоол хүнс хэрэглэх
вэ?
Үр тарианы төрөл
Загас махын төрөл
Ногооны төрөл
Жимсний төрөл
Сүү, цагаан идээний төрөл
Өөх тосны төрөл
1
2
3
4
5
6
Өдөр тутмын
хоол
хүнсэндээ
хэрэглэх
хэрэгтэй.

6. Хоол хүнс юунаас бүтдэг вэ?
Үр
тариа Нүүрс-усаар хамгийн
баялаг хүнс:
Талх, гурилан
бүтээгдэхүүн
Гоймон
Бүх төрлийн будаа
Жимс
Нүүрс-усаар баялаг.
Энергийн гол эх үүсвэр
болно /хүч тамир өгнө/.
Бие махбодын өсөлт
хөгжилтийг хэвийн
байлгана.

7. Хоол хүнс юунаас бүтдэг вэ?
Бие махбодын хэвийн үйл
ажиллагаа, эд эсийн нөхөн
төлжилтөнд оролцдог.
Махны төрөлд:
Шош, буурцаг Бүх төрлийн мах
Өндөг
Мах
Уургаар баялаг
Өөх тос ихээр агуулдаг тул
анхаарах хэрэгтэй.
Дүфү

8. Хоол хүнс юунаас бүтдэг вэ?
Сүү
Уураг, кальциар баялаг
Яс сийрэгжихээс сэргийлж яс,
шүдийг бат бэх болгоно.
Өөх тос ихээр агуулдаг тул
анхаарах хэрэгтэй.
Сүүний төрөлд
Бяслаг
Сүү
Тараг
Ааруул Өрөм

9. Хоол хүнс юунаас бүтдэг вэ?
Жимс
Амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг
Өдөрт та 1 ширхэг жимс заавал
хэрэглээрэй.
Жимсний төрөлд
Бүх төрлийн
жимс,
жимсгэнэ

10. Хоол хүнс юунаас бүтдэг вэ?
Ногоо
Амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг
Ногооны төрөлд
Бүх төрлийн
хүнсий ногоо
Илчлэг бага учраас чөлөөтэй
хэрэглэж болно.

11. Хоол хүнс юунаас бүтдэг вэ?
Өөх тос
Бие махбодын энергийн гол эх
үүсвэр болно.
Ургамлын гаралтай тосыг
түлхүү хэрэглээрэй
/наранцэцгийн тос, оливын
тос, эрдэнэшишийн тос, шар
буурцгийн тос /
Өөх тосны төрөлд
Самар
Бүх төрийн ургамлын тос

12. Шингэн
Өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус уух
нь хамгийн чухал.
- Цэвэр ус
- Жимсний 100% сахаргүй,
- Консервантгүй жүүс
- Цэвэр сүү
- Ногооны шүүс

13. Өөх тос, чихэр, давс,
согтууруулах ундаа
- Илчлэг ихтэй
- Тэжээлийн бодисоор туйлын хомс
- Өөх тос ихтэй: цөцгий, цөцгийн тос, шар, цагаан тос,
маргарин, майонез, бяслаг, ургамлын тос, сүмс,
махны шөл, шаржигнуур төмс, шоколад

14. Татгалзах хүнс

15. Анхаарах зүйл
-Өтгөн цай, кофе,
хийжүүлсэн ундааг
хэрэглэхгүй байх.
-Дутуу болсон хоол хүнс
хэрэглэхгүй байх (өндөг,
мах)
-Давс их хэрэглэхээс
зайлсхий
-Шаардлагагүй эм тариа
-Архи, тамхинаас татгалзах

16. Хооллох дэглэм
1. Өглөөний цайгаа тогтмол уух
2. Тогтмол цагт хооллох
3. Олон нэр төрлийн хүнс хэрэглэх
4. Сүү сүүн бүтээгдэхүүнийг өдөр
бүр хэрэглэх
5. Жимс, ногоог өдөр бүр хэрэглэх
6. Биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд
барих
7. Өөх тос, элсэн чихэр, давсыг
хязгаарлах
8. Өдөр бүр 4-6 аяга цэвэр ус уух
9. Архи, тамхинаас татгалзах
10. Тайван хооллох

17. Хоол, хүнсний бохирдол
Бидний хэрэглэдэг
хоол хүнс дараах
байдлаар
бохирддог.
1. Түүхий эд бэлтгэх-
тариа буудай, жимс
ногоо тариалж, мал
амьтныг өсгөж
үржүүлдэг.
2. Үйлдвэрлэх - түүхий
эдээр хагас
боловсруулсан
болон бэлэн
бүтээгдэхүүн
үйлдвэрлэдэг.
3. Тээвэрлэх, борлуулах–
үйлдвэрлэлээс гарсан
бүтээгдэхүүнийг
дэлгүүр, худалдааны
газруудаар
борлуулах.

19. Анхаарал тавьсанд
баярлалаа.