1. Wpływ wysiłku fizycznego na
organizm człowieka.
• Układ krwionośny i oddechowy
• Układ kostny i mięśniowy
• Układ dokrewny i geny
• Układ nerwowy i psychika

2. Organizm ludzki potrafi zmieniać
się i dostosowywać do środowiska

3. Przykłady:
POJEDYNCZY
TRENING → →
REGULARNA
AKTYWNOŚĆ
ZMIANY
CHWILOWE → →
ZMIANY
DŁUGOTRWALE
Przyspieszenie
akcji serca Dobre
samopoczucie
Większa
ruchomość
stawów
Zwiększenie
pojemności płuc
Większy o 30%
przepływ krwi
przez mózg
Przyspieszony
metabolizm
Większa pojemność
Tlenowa
krwi
Dłuższe
zdrowsze
życie

4. Układ krwionośny

5. POJEMNOŚĆ WYRZUTOWA SERCA
5-6 litrów w spoczynku….

6. ….do 20 litrów w czasie
maksymalnego wysiłku

7. + 40L
W EKSTREMALNYCH PRZYPADKACH NAWET DO 60L
+ +
W WYNIKU WYTRENOWANIA MAKS.
POJEMNOŚĆ WYRZUTOWA SERCA
MOŻE ZWIĘKSZYĆ SIĘ DO:

8. Zwiększenie ilości naczyń
włosowatych
SKUTECZNIE
JSZE:
• NATLENOWANIE
• ODRZYWIENIE
• ODPROWADZENIE
CO2
• ODPROWADZENIE
ZBĘDNYCH
PRODUKTÓW
PRZEMIANY
MATERII

9. ELASTYCZNIEJSZY UKŁAD
NACZYNIOWY
• FUNKCJA
REGULACJI
CIŚNIENIA
• FUNKCJA
DYSTRYBUCJI
KRWI

10. ZMIANY ADAPTACYJNE KRWI
• Zwiększona ilość czerwonych ciałek
• Większa ilość hemoglobiny
ZMIANY W SKŁADZIE KRWI
• Zmniejszony poziom LDL („zły” cholesterol)
• Zwiększony poziom HDL („dobry” cholesterol)
• Zwiększony poziom limfocytów, zwiększenie
aktywności monocytów
• Zmniejszony poziom hormonów stresu

11. PODSUMOWANIE
• ZWIĘKSZENIE POJEMNOŚCI
WYRZUTOWEJ SERCA
• ELASTYCZNIEJSZY UKŁAD
NACZYNIOWY
• GĘSTRZA SIEĆ NACZYŃ
WŁOSOWANTYCH
• WIĘKSZA POJEMNOŚĆ TLENOWA
KRWI
REZULTAT?

12. 1. EKONOMICZNIEJSZA PRACA
ORGANIZMU
• Zmniejszenie częstości skurczów serca na
minutę w spoczynku
• Zmniejszenie częstości skurczów serca na
minutę w czasie wysiłku

13. 2. Większa wydolność
• Walka z chorobami
• Termoregulacja
• Więcej energii na co dzień
• Wyższe poczucie własnej wartości

14. 3. ZMNIEJSZONA
ZACHOROWALNOŚĆ NA CHOROBY
UKŁADU KRĄŻENIA
• Ad 1. (Morris JN i wsp. Lancet
1953)
• Ad 2. (Paffenbarger i wsp. N
Engl J Med. 1975)
• Ad 3. (Blair SN i wsp. JAMA
1989) (20).

15. CZY WYSIŁEK FIZYCZNY JEST
ZAWSZE KORZYSTNY DLA UKŁADU
KRWIONOŚNEGO?

16. ZMIANY ADAPTACYJNE PŁUC POD
WPŁYWEM REGULARNEGO
WYSIŁKU
• Zwiększenie objętości płuc z 3,5-4l do 5-7l
• Zwiększenie unaczynienia płuc
• Zmniejszenie częstości oddechów
• Zwiększony maksymalny pobór tlenu

17. ZMIANY ADAPTACYJNE
Mięsień „tworzywo plastyczne”
Poddając mięśnie różnego rodzaju treningom można:
• Znacząco zwiększyć wytrzymałość mięśni
• Znacząco zwiększyć siłę mięśni
• Znacząco zwiększyć masę mięśni
• Znacząco zwiększyć elastyczność mięśni

18. Odpowiednio rozbudowany i
silny układ mięśniowy:
• pomaga w utrzymaniu
prawidłowej postawy ciała
• Stabilizuje układ kostno-
stawowy zmniejszając ryzyko
dyskopatii
• zwiększa odporność na urazy
mechaniczne.

19. „zakwasy” co to takiego
• Mikro uszkodzenia włókien
mięśniowych
• Zwapnienia
• Szybsze usunięcie uszkodzeń
przez dzięki aktywności fizycznej

20. Negatywne skutki jakie może
mieć trening siłowy:
• Nieprawidłowy rozwój układu
kostnego-stawowego
(przedwczesne kostnienie)
• Zahamowanie wzrostu
• Obniżenie wydolności
• Zmniejszenie ruchomości w
stawach
• Zmniejszenie sprawności
ogólnej

21. Układ kostno-stawowy – zmiany
adaptacyjne
• Zwiększenie masy kości
• Poprawa struktury kości

22. Układ kostno-stawowy a
podejmowanie aktywności ruchowej
• Wrażliwość na kontuzje
• Możliwość powstania zmian
zwyrodnieniowych

23. Żeby zabezpieczyć się przed
niekorzystnymi zmianami:
• Dobra rozgrzewka
• Stopniowe zwiększanie obciążeń
• Obciążenia adekwatne do możliwości

24. Wpływ wysiłku fizycznego naWpływ wysiłku fizycznego na
układ dokrewnyukład dokrewny
• Prawidłowe funkcjonowanie śledzionyPrawidłowe funkcjonowanie śledziony
• Grasica produkuje limfocyty dzięki…Grasica produkuje limfocyty dzięki…
• ……Zmniejszeniu się ilości hormonów stresu we krwiZmniejszeniu się ilości hormonów stresu we krwi
• Przysadka mózgowa wydziela endorfinyPrzysadka mózgowa wydziela endorfiny
• Tarczyca pobudzona do wydzielania hormonu wzrostuTarczyca pobudzona do wydzielania hormonu wzrostu
• Zmniejszone ryzyko wystąpienia odporności naZmniejszone ryzyko wystąpienia odporności na
insulinęinsulinę

25. DNA
• AKTYWNY TRYB ŻYCIA
PRZECIWDZIAŁA SKRACANIU SIĘ
TELOMERÓW

26. Wysiłek fizyczny a
funkcjonowanie mózgu
• 30% większy przepływ krwi przez mózg
• Zwiększenie produkcji BDNF

27. Sprawniejsze funkcjonowanie mózgu
• Wyższe stężenie neuroprzekaźników
• Tworzenie się połączeń nerwowych
• Tworzenie się komórek nerwowych
• Większe zdolności intelektualne
• Większa aktywność elektryczna w czasie
rozwiązywania testów
• Większa zdolność koncentrowania uwagi
• Przeciwdziała zmianom starczym w
mózgu
(utrata pamięci, planowanie, koncentracja,
sprawność psychoruchowa)

28. Korzyści psychiczne z podejmowania
aktywności fizycznej
• Zmniejszenie się poziomu hormonów
stresu we krwi
• Lepsze samopoczucie
• Poprawa jakości snu
• Wyższe poczucie własnej wartości
• Kontakt z innymi ludźmi

29. Wpływ wysiłku na kontrolowanie masy ciała
Kiedy zaczyna przybywać nam kilogramów?

30. Dlaczego jemy za dużo?
1. Nieprawidłowe nawyki
2. Jedzenie przetworzone
3. Brak czasu na samodzielne
przygotowanie posiłku
4. Jedzenie lekarstwo na poprawę
nastroju.
5. Dostępność jedzenia
6. Sposób na spędzanie czasu
Dlaczego ruszamy się
za mało?
1. Automatyzacja
2. Brak motywacji
3. Brak czasu
Większa ilość energii dostarczanej niż zużywanej przez organizm.

31. Ryzyko nadwagi i otyłości:
• Choroby
• Mniejsza wydolność i sprawność
• Mniejsze poczucie własnej wartości
• Zmniejszenie poczucia szczęścia

32. Aktywność fizyczna zapewnia
młodemu organizmowi:
Prawidłowo rozwinięty układ kostno- mięśniowy
Prawidłowo rozwinięty układ krążeniowo
oddechowy
Rozwija świadomość własnego ciała
Pomaga utrzymać naturalną wagę
Ponadto…

33. …aktywny tryb życia pomaga :
• kontrolować uczucia lęku i depresji
• wspierać rozwój społeczny
• daje możliwość ekspresji siebie
• zwiększyć poczucie własnej wartości
• zintegrować się z rówieśnikami
• młodzi aktywni fizycznie rzadziej sięgają po
używki
• osiągać lepsze wyniki w nauce

36. SPĘDŹ ŻYCIE AKTYWNIE!