www.vivivonenergia.com: entra e naviga il portale dedicato al benessere e al suo mantenimento: istruzioni per alimentazione corretta, sana attività fisica e utilizzo corretto di integratori.

1. Vivi
l’estate
con
energia

2. • Il caldo intenso, specie se afoso, mette a dura prova l’organismo.
• La sudorazione mantiene stabile la temperatura corporea, ma fa perdere liquidi e sali minerali.
• Le richieste metaboliche aumentano e l’appetito cala, rischiando di lasciare a corto di energie.
• L’attività fisica è più faticosa ed espone al rischio di disidratazione e malesseri da caldo.
• La pressione arteriosa si abbassa e la stanchezza aumenta, specie se di notte si dorme male.
Bere in abbondanza,
mangiare cibi freschi e
sani, evitare sforzi nelle
ore più calde e fare il
pieno di micronutrienti
essenziali aiuta a vivere
l’estate in piena forma.

3. • Bere almeno 2 litri di liquidi al giorno,
preferibilmente acqua.
• Bere acqua e altri liquidi freschi, ma
evitare bevande molto fredde o
ghiacciate.
• Bere anche se non si ha sete.
• Evitare o ridurre il consumo di alcolici
(aumentano la sensazione
di calore e causano disidratazione).
• Limitare il consumo di bevande
zuccherate e/o contenenti caffeina.
• Evitare liquidi caldi, per non aumentare la
temperatura corporea.
In estate,
è indispensabile
aumentare
l’assunzione di liquidi
per controbilanciare
quelli persi con
la traspirazione
e il sudore.

4. • Anche se il caldo toglie l’appetito, non bisogna saltare i pasti.
• Per non sentirsi appesantiti, suddividere i pasti in 4-5 spuntini.
• Cibi da preferire: insalate, frutta, yogurt, formaggi freschi non grassi, pesce e carni
bianche cucinati in modo semplice, insalate di riso e pasta con verdure e pesce,
non troppo condite.
Più che nel resto
dell’anno, l’alimentazione
del periodo estivo deve
essere sana, bilanciata,
adeguata al fabbisogno
calorico e nutrizionale
individuale e basata sul
consumo di cibi freschi.

5. Tra gli alimenti da limitare o evitare:
• i fritti e i cibi grassi in genere;
• i piatti troppo elaborati, molto conditi, con
salse o creme;
• gli alimenti e le spezie piccanti;
• gli insaccati e i cibi molto salati in genere;
• I piatti pronti e le conserve artigianali
di dubbia provenienza;
• tutti i cibi con aspetto, odore o sapore
“sospetti” (muffe, gusto amaro o acido
ecc.).
Se proprio non si ha fame,
un sorbetto di frutta
o un gelato possono
sostituire un pasto
nelle ore più calde della
giornata o mentre si è in
spiaggia: preferite quelli
artigianali preparati con
vera frutta e materie
prime di qualità.

6. • Evitare di praticare sport nelle ore più calde della giornata (11.00-18.00).
• Indossare indumenti leggeri, in fibre naturali, che assorbono il sudore.
• Tenere a portata di mano un’adeguata riserva di acqua.
• Evitare di strafare, fermandosi se ci si sente stanchi, troppo sudati o senza fiato.
Vuoi fare sport in sicurezza in estate? Clicca qui per saperne di più.
http://www.viviconenergia.com/cont/linee-guida-sull-attivita-sportiva/103/sport-
migliore-alleato-vita-sana.asp
L’attività fisica regolare fa
bene ed è raccomandata
a ogni età, ma in estate
bisogna rispettare alcune
cautele per evitare
il rischio di disidratazione
e malori.

7. • Fare una doccia o un bagno freschi o tiepidi (mai caldi né freddi).
• Evitare di esporsi a correnti d’aria o al getto diretto del condizionatore.
• Reintegrare i liquidi bevendo acqua, spremute, centrifughe di frutta o verdura ecc.
• Se si è affamati fare uno spuntino leggero a base di frutta, cereali, yogurt ecc.
Scopri perché acqua e caldo sono elementi inseparabili: leggi l’approfondimento
http://www.viviconenergia.com/cont/gli-speciali-caldo/93/lacqua-caldo-elementi-
separabili.asp
Per recuperare
al termine
dell’allenamento

8. • Potassio: regola ritmo cardiaco, contrazione muscolare e funzionalità nervosa.
• Magnesio: regola la contrazione dei muscoli e la funzionalità nervosa.
• Ferro: porta ossigeno a tutti i tessuti dell’organismo.
• Zinco: migliora il rinnovamento cutaneo e le difese immunitarie.
• Silicio: migliora il rinnovamento e l’elasticità di cute, tendini, cartilagini ecc.
Soprattutto se si pratica
attività fisica o si suda
molto, è consigliabile
recuperare i sali minerali
persi anche con
integratori multiminerali
mirati.

9. • A: salute della pelle e degli occhi; abbronzatura.
• B (gruppo): funzionalità del sistema nervoso, produzione di energia, difese immunitarie.
• C: attività antiossidante, efficienza metabolica generale, difese immunitarie.
• D: ossa, difese immunitarie, funzionalità nervosa, salute cardiovascolare, antitumorale.
• E: attività antiossidante, efficienza metabolica generale, difese immunitarie.
Vuoi saperne di più sulle vitamine? Clicca qui e leggi l’approfondimento.
http://www.viviconenergia.com/cont/speciali-integratori/68/qualche-curiosita-sulle-
vitamine.asp
Per far fronte al caldo
e all’aumento dell’attività
fisica, in estate
il metabolismo
dell’organismo aumenta.
Per sostenerlo e sentirsi
in forma servono
adeguate quantità
di vitamine.

10. Ad avere bisogno di integratori alimentari sono soprattutto gli sportivi, chi segue diete
restrittive o non perfettamente bilanciate, chi deve evitare specifiche categorie
di alimenti a causa di allergie o intolleranze e gli anziani.
Come ci può aiutare a combattere il caldo? Clicca qui per saperne di più
www.viviconenergia.com/cont/gli-speciali-caldo/89/integrazione-alimentare-come-
aiutare-combattere-caldo.asp
Gli integratori di vitamine,
sali minerali e sostanze
capaci di migliorare
l’efficienza metabolica e la
produzione di energia, come
la creatina e la L-carnitina,
sono un supporto preziosio
per assicurarsi il massimo
benessere in estate, come
nel resto dell’anno

11. • Dormire almeno 6-7 ore ogni notte.
• Cercare di andare a letto e alzarsi sempre alla stessa ora.
• Mantenere ritmi di vita regolari ed evitare di strafare.
• Assumere un atteggiamento rilassato nei confronti della vita.
• Ritagliare spazi di riposo e relax nel corso della giornata.
• Evitare di restare sempre “connessi” e concedersi momenti di totale libertà.
Scopri come la giusta dose di riposo e sport ci aiutano a superare lo stress
psicofisico. http://www.viviconenergia.com/cont/gli-speciali-stress/82/giusta-dose-
riposo-sport-aiutano-superare-stress.asp
Riposare bene e stare
alla larga dallo stress è
fondamentale per sentirsi
in forma, pieni di energia
fisica e mentale, reagire
meglio in ogni situazione
e mantenere un buon
tono dell’umore.