Makalah ini membahas tentang pengertian dan manfaat olahraga serta kesehatan. Pada bab pendahuluan dijelaskan latar belakang dan rumusan masalah. Bab pembahasan menjelaskan pengertian olahraga adalah aktivitas fisik untuk mencapai kesehatan, dan manfaatnya seperti meningkatkan kemampuan otak, menunda penuaan, mengurangi stres, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Juga dijelaskan pen

2. KATA PENGANTAR
Puji dan syukur penulis panjatkan kehadirat Allah SWT, karena berkat rahmat dan
hidayah-Nya penulis dapat menyelesaikan makalah tentang “Kesehatan” dengan lancar.
Shalawat serta salam semoga terlimpah curahkan kepada Nabi kita Muhammad SAW.
Dalam penyusunan makalah ini penulis mendapatkan bantuan dan bimbingan dari
berbagai pihak. Oleh sebab itu penulis ucapkan terima kasih kepada seluruh pihak yang
telah membantu dalam penyusunan makalah ini.
Dengan segala kerendahan hati dan penuh harapan semoga makalah ini
bermanfaat. Penulis menyadari di dalam makalah ini masih banyak kekurangan sehingga
saya sebagai penulis mengharapkan kritik dan saran yang sifatnya membangun untuk
kesempurnaan makalah ini.
Bogor, 09 Maret 2020
Penulis
i

3. DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR ........................................................................................ i
DAFTAR ISI......................................................................................................... ii
BAB I PENDAHULUAN
1.1.Latar Belakang .................................................................................... 1
1.2.Rumusan Masalah ................................................................................ 1
1.3.Tujuan Penulisan .................................................................................. 1
BAB II PEMBAHASAN
2.1.Pengertian dan Manfaat Olahraga ....................................................... 2
2.2.Pengertian dan Manfaat Kesehatan ..................................................... 6
BAB III PENUTUP
3.1.Kesimpulan .......................................................................................... 8
3.2.Saran .................................................................................................... 8
DAFTAR PUSTAKA
ii

4. BAB I
PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang
Kesehatan merupakan salah satu faktor utama yang dapat mempengaruhi
kebugaran dan penampilan tubuh, serta harta yang paling berharga yang tidak pernah
bisa ditukar dengan apapun. Oleh karena itu setiap orang tentu mendambakan hidup
sehat bahagia dan ingin selalu tampak sehat, bugar, penampilan yang bagus dan awet
muda, tidak lekas keriput karena menua. Hal tersebut dapat dirasakan apabila kita
pernah sakit. Olahraga dan kesehatan merupakan kebutuhan bagi setiap orang, karena
semua orang pasti ingin sehat, tidak seorangpun yang ingin sakit atau terganggu
kesehatannya.
Olahraga tentunya merupakan suatu upaya manusia untuk mencapai kesehatan,
ini merupakan tujuan umum yang setiap ada disetiap benak manusia. Namun di
samping tujuan secara umum di atas, tujuan khusus setiap orang dalam berolahraga
pasti berbeda-beda. Namun tujuan ini sering di salah gunakan oleh kebanyakan orang.
Sebagian orang sering menggunakan olahraga sebagai ajang uji keberanian sampai
ada yang menggunakan olahraga sebagai media perjudian.1
1.2 Rumusan Masalah
Dari latar belakang di atas maka rumusan masalah yang dapat penulis simpulkan
adalah
1. Apa pengertian dan manafaat olahraga bagi kesehatan?
2. Apa pengertian dan manfaat dari kesehatan?
1.3 Tujuan Penulisan
Makalah ini disusun untuk memenuhi salah satu tugas mata pelajaran Penjaskes
di SMK Al-Ihya Banjarsari, selain itu penulis memiliki beberapa tujuan diantaranya
ingin mengetahui cara-cara merawat kesehatan anggota tubuh.
1
Diaksespadawebste: http://www.materikesehatan.com/2015/04/makalah-makalah-
kesehatan-badan.html
1

5. BAB II
PEMBAHASAN
2.1 Pengertian dan Manfaat Olahraga
1. Pengertian Olahraga
Pada Hakekatnya makna olahraga menurut ensiklopedia Indonesia adalah
gerak badan yang dilakukan oleh satu orang atau lebih yang merupakan regu atau
rombongan. Sedangkan dalam Webster’s New Collegiate Dictonary (1980),
olahraga yaitu ikut serta dalam aktivitas fisik untuk mendapatkan kesenangan,
dan aktivitas khusus seperti berburu atau dalam olahraga pertandingan (athletic
games di Amerika Serikat)
Menurut Cholik Mutohir olahraga adalah proses sistematik yang berupa
segala kegiatan atau usaha yang dapat mendorong mengembangkan, dan membina
potensi-potensi jasmaniah dan rohaniah seseorang sebagai perorangan atau
anggota masyarakat dalam bentuk permainan, perlombaan/pertandingan, dan
prestasi puncak dalam pembentukan manusia Indonesia seutuhnya yang
berkualitas berdasarkan Pancasila.
Untuk penjelasan pengertian olahraga menurut Edward (1973), olahraga
harus bergerak dari konsep bermain, games, dan sport. Ruang lingkup bermain
mempunyai karakteristik antara lain;
a. Terpisah dari rutinitas
b. Bebas,
c. Tidak produktif
d. Menggunakan peraturan yang tidak baku
2. Manfaat Olahraga
Manfaat berolahraga dapat dilihat dari dua aspek. Salah satunya manfaat
olah raga terhadap otak yang diungkapkan oleh Daniel Landers, profesor
pendidikan olahraga dari Arizona State University , antara lain:
2

6. 1. Meningkatkan kemampuan otak. Latihan fisik yang rutin dapat
meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan kesehatan mental.
Karena olahraga bisa meningkatkan jumlah oksigen dalam darah
dan mempercepat aliran darah menuju otak. Para ahli percaya
bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang
lebih baik.
Gambar 1. Kemampuan otak (sumber:
https://www.jurusankuliah.info/2012/04/10-langkah-meningkatkan-
kemampuan-otak.html)
2. Membantu menunda proses penuaan. Riset membuktikan bahwa
latihan sederhana seperti jalan kaki secara teratur dapat membantu
mengurangi penurunan mental pada wanita di atas 65 tahun.
Semakin sering dan lama mereka melakukannya makan
penurunan mental kian lambat. Kabarnya, banyak orang
merasakan manfaat aktivitas itu setelah sembilan minggu
melakukannya secara teratur tiga kali seminggu. Latihan ini tidak
harus dilakukan dalam intensitas tinggi. Cukup berupa jalan kaki
di sekitar rumah.
3

7. Gambar 2. Menunda Penuaan (sumber :
https://thefuturisticlovers.wordpress.com/2012/06/18/patologi-
pengertian-penuaan-dan-tahapan-penuaan-aging/amp/)
3. Mengurangi stres. Olahraga dapat mengurangi kegelisahan.
Bahkan lebih jauh lagi, bisa membantu Anda mengendalikan
amarah. Latihan aerobik dapat meningkatkan kemampuan jantung
dan membuat Anda lebih cepat mengatasi stres. Aktivitas seperti
jalan kaki, berenang, bersepeda, dan lari merupakan cara terbaik
mengurangi stress
Gambar 3. Mengurangi Stres (Sumber:
https://dobelalmond.com/berikut-3-langkah-cara-mengurangi-stress-
secara-efektif/)
4. Menaikkan daya tahan tubuh. Jika Anda senang melakukan
olahraga meski tak terlalu lama namun sering atau lama namun
dengan santai melakukannya, maka aktivitas itu bisa
meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin,
serotonin, dopamin, dan endorfin. Hormon ini berperan dalam
meningkatkan daya tahan tubuh. Studi yang dilakukan di Inggris
memperlihatkan bahwa 83 persen orang yang memiliki ganguan
mental mengandalkan olahraga untuk meningkatkan mood dan
mengurangi kegelisahan. Memperbaiki kepercayaan diri,
umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu jenis aktivitas,
4

8. maka kepercayaan diri pun akan meningkat. Bahkan suatu riset
membuktikan bahwa remaja yang aktif berolahraga merasa lebih
percaya diri dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak
melakukan kegiatan serupa.
Gambar 4. Kekebalan tubuh (Sumber:
https://faktualnews.co/2017/10/28/tips-meningkatkan-daya-tahan-
tubuh/44387/amp/)
5

9. 2.2 Pengertian dan Manfaat Kesehatan
1. Pengertian Kesehatan
Menurut definisi yang dirumuskan oleh WHO, kesehatan adalah sebagai : ”a state of complete physical, mental and
social well being and not merely the absence of disease or infirmity“. (WHO, 1948), adalah keadaan sejahtera fisik, mental,
social tanpa ada keluhan sama sekali (cacat atau sakit). Dalam UU RI Nomor 23 tahun 1992 kesehatan juga dinyatakan
mengandung dimensi mental dan social : “Kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial yang memungkinkan
setiap orang hidup produktif secara social dan ekonomi “.
Pengertian lain, kesehatan adalah keadaan seimbang yang dinamis, dipengaruhi faktor genetik, lingkungan dan pola
hidup sehari-hari seperti makan, minum, seks, kerja, istirahat, hingga pengelolaan kehidupan emosional. Status kesehatan
tersebut menjadi rusak bila keadaan keseimbangan terganggu, tetapi
kebanyakan kerusakan pada periode-periode awal bukanlah kerusakan yang serius jika orang mau menyadarinya.
2. Manfaat Kesehatan
Dan manfaat olahraga terhadap kesehatan tubuh itu sendiri juga sudah dijelaskan dalam UU No. 23 tahun 1992 tentang
Kesehatan ( olah raga kesehatan bertujuan untuk memelihara dan meningkatkan kesehatan), antara lain:
1) Peningkatan
Meskipun orang itu bebas penyakit belum tentu orang itu sehat, dengan mengukur beban latihan yang di berikan
pada seseorang, maka kebugaran dapat di klasifikasi menjadi sangat kurang. Latihan fisik yang teratur dan terukur di
sertai gizi yang cukup akan meningkatkan kebugaran seseorang. Kebugaran ini ditandai olah daya tahan jantung, otot,
kelenturan tubuh, komposisi tubuh, kecepatan gerak, kelincahan, denyut nadi. Latihan selalu di monitor agar tidak
melebihi denyut yang di perbolehkan antara72-87% dari denyut yang maksimal.
2) Pencegahan
6

10. Olahraga dapat mencegah dampak negatif dari hopokenisia [kurang gerak], memperlambat proses penuaan,
memperlancar proses kelahiran pada wanita kehamilan.
3) Pengobatan
Membantu proses penyembuhan pada penyakit jantung, kencing manis, rematik, asma, kropos tulang, dll.
Peredaran darah orang yang berolahraga lebih lancar, sehingga racun yang menumpuk di tubuh cepat di keluarkan.
4) Pemulihan
Penyandang cacat, kerusakan otak, tuna rungu, epilepsi dan lain-lain membutuhkan olahraga yang sesuai dengan
keadaan yang di penderita. Apabila penyandang cacat ini tidak melakukan olahraga maka cacatnya akan bertambah
karena terjadi kekurangan gerak, otak menjadi lemah sehingga mudah timbul penyakit-penyakit, jantung, ginjal, saluran
darah dll. Selain itu olahraga bagi penyandang cacat juga sangat di perlukan untuk menghilangkan anggapan masyarakat
bahwa mereka tidak mampu berbuat apa-apa.

11. Tabel 1. Jenis aktifitas fisik da jumlah kalori yang dikeluarkan
NO Akifitas Fisik Kalori Yang Dikeluarkan
1 Cuci baju 3.56 Kcal
2 Potong kayu 3.80 Kcal
3 Menyapu rumah 3.90 Kcal
4 Mengajar 1.70 Kcal
5 Membersihkan jendela 3.70 Kcal
7

12. BAB III
PENUTUP
3.1 .Kesimpulan
Kesehatan adalah keadaan sejahtera fisik, mental, social tanpa ada keluhan sama
sekali (cacat atau sakit)
Olahraga adalah proses sistematik yang berupa segala kegiatan atau usaha yang
dapat mendorong mengembangkan, dan membina potensi-potensi jasmaniah dan
rohaniah seseorang sebagai perorangan atau anggota masyarakat dalam bentuk
permainan, perlombaan/pertandingan, dan prestasi puncak dalam pembentukan manusia
Indonesia seutuhnya yang berkualitas berdasarkan Pancasila.
Manfaat olahraga yaitu, meningkatkan kemampuan otak, membantu menunda
proses penuaan, mengurangi stress, dan menaikkan daya tahan tubuh
3.2.Saran
1) Kita sebagai manusia, makhluk ciptaan Allah SWT hendaknya selalu
mensyukuri nikmat yang telah diberi, terutama nikmat kesehatan. Yaitu dengan
menjaga dan merawatnya, seperti melakukan olah raga rutin
2) Kita perlu menjaga kesehatan kita. Dimana kondisi fisik sangat berperan
terhadap ibadah-ibadah kita.
3) Sebaik-baik manusia adalah yang paling bermanfaat untuk orang lain. Untuk
dapat bermanfaat untuk orang lain, diperlukan kesehatan, baik sehat fisik, akhlak
serta otak.
4) Sebaiknya kita mentaati perintah Allah dan menjauhi segala larangan-Nya.
Insya Allah kesehatan tubuh akan terjaga karena di dalam islam itu sendiri
mengajarkan akan keseimbangan
5) Sebaiknya kita memilih olahraga yang bermanfaat, dan untuk yang banyak
mudhorotnya lebih baik dijauhi. Melaksanakan sunnah nabi, yaitu olahraga
renang, berkuda serta memanah.
8

13. DAFTAR PUSTAKA
http://www.materikesehatan.com/2015/04/makalah-makalah-kesehatan-badan.html
https://id.wikipedia.org/wiki/Kesehatan
http://blog.inigarut.com/2014/09/contoh-makalah-penjas-tentang-kesehatan.html