Yaşlılarda Obezite (Obesity in the elderly)
Ege Üniversitesi, Yaşlı Sağlığı Doktora Programı, Yaşlılık ve Spor Dersinde Sunulmuştur.
Presented in Ege University, Elderly Health Doctorate Program, Aging and Sports Course
selmanbolukbasi@yandex.com
Yaşlılarda Obezite (Obesity in the elderly)
Ege Üniversitesi, Yaşlı Sağlığı Doktora Programı, Yaşlılık ve Spor Dersinde Sunulmuştur.
Presented in Ege University, Elderly Health Doctorate Program, Aging and Sports Course
selmanbolukbasi@yandex.com
13. BMR’DEN GÜNLÜK KALORİ İHTİYACINI BULMAK
• BMR x 1,2Hareketsiz (Masa başı iş ve hiç ya da çok az sportif aktivite)
• BMR x 1,3 – 1,4
Az Hareketli (Hafif bir günlük iş ve haftada 1-3 kez orta sportif
faaliyet)
• BMR x 1,5 – 1,6
Hareketli (orta derecede hareketli bir iş ve haftada 3-5 kez sportif
faaliyet)
• BMR x 1,7 – 1,8Çok Hareketli (Fiziksel güç isteyen iş ve haftada 6-7 kez egzersiz)
• BMR x 1,9 – 2,2
Aşırı Hareketli (Dayanıklılık sporu yapan sporcular veya tamamen
beden gücüne dayalı ağır iş)
20. MAKROLARIN AYARLANMASI: PROTEİN MİKTARI
Genel Sporcular İçin Tavsiye Edilen Miktarlar
• Kuvvet Sporcuları için günlük:
• [1,4g - 2g] x kişinin kilosu
• Dayanıklılık Sporcuları için günlük:
• [1,2g – 1,8g] x kişinin kilosu
• Spor yapan ergenler için günlük:
• [1,8g – 2,2g] x kişinin kilosu
Vücut Geliştirme İçin Tavsiye Edilen Miktarlar
• Orta yağ oranı veya orta idman ağırlıkları:
• [2,2g – 2,8g] x kişinin kilosu
• Çok düşük yağ oranı veya çok yüksek idman ağırlıkları:
• [2,4g – 3g] x kişinin kilosu
• Yüksek yağ oranı veya düşük ağırlıkta idman:
• [1,6g – 2,2g] x kişinin kilosu
21. MAKROLARIN AYARLANMASI: KARBONHİDRAT MİKTARI
Tavsiye Edilen Miktarlar
• Orta derecede aktif kişiler:
• [4,5g – 6,5g] x kişinin kilosu
• Çok aktif kişiler:
• [6,5g – 8,5g] x kişinin kilosu
• Aşırı aktif kişiler:
• [8,5g ve üzeri] x kişinin kilosu
22. MAKROLARIN AYARLANMASI: YAĞ MİKTARI
Tavsiye Edilen Miktarlar
• Düşük yağ oranlı kişiler:
• [1g – 2g] x kişinin kilosu
• Ortanın üzeri yağ oranlı lişiler
• [1g – 2g] x kişinin LBM değeri (Yağsız Vücut Ağırlığı = [Kilo (kg) x (100 - % yağ oranı)]/100)
• Aşırı yağlı veya ekstrem diyet durumları:
• [0,6g] x kişinin kilosu
23. MAKROLARA DAİR BAZI VARSAYIMLAR
Karbonhidrat
%50
Protein %30
Yağ %20
VÜCUT GELİŞTİRME
Protein
%30
Yağ %30
KORUMA
Karbonhidrat
%15
Protein %45
Yağ %35
ZAYIFLAMA
Karbonhidrat
%40