3. Sağlıklı Yaşam Tarzı Kulübü
nasıl işler?
• Haftalık toplantılar • Ürünleri satın alma
• Haftalık tartılmalar mecburiyeti yoktur.
• Beslenme eğitimi • Katılım bedeli ödül
• Kişisel rehber fonuna aktarılır.
• 12 hafta için 10 TL • Haftalık küçük hediye
teşvikleri
4. Para ödülleri
• 1. olan: para ödülünün %50’si
• 2. olan: para ödülünün %30’u
• 3. olan: para ödülünün %20’si
Eğer en başarılılardan isen, Para Ödülü* bile kazanabilirsin. 1., 2. & 3. olanlar Para
Ödülleri* ile ödüllendirilir.
Kriter: Vücut yağının yüzdesi olarak toplam kilo kaybı
Para miktarı bu göreve katılan katılımcıların sayısına bağlı
olacaktır.
5. Haftalık konular: 1 - 6
• Protein
• Öğün Planları, Atıştırmak ve Su
• Metabolizma
• Karbonhidratlar
• Beslenme Etiketleri, Yağlar
• Sindirim Sağlığı
6. Haftalık konular: 7 - 12
• Dışarıda Yemek
• Lif
• Şeker
• Egzersiz
• Kalp Sağlığı
• Sürdürmek: Uzun Vadeli Wellness / İyi
Yaşam
8. Neden katılmalı?
Sağlıklı Yaşam Tarzı Kulübü’ne katılmaya
karar veren insanların farklı nedenleri;
• Genel sağlığınızı geliştirmek.
• Özgüvenli hissetmek ve iyi görünmek.
• Yaşam kalitesini geliştirmek.
9. Senin Nedenin ne?
• Herhangi bir neden gerçek nedendir.
• Sağlıklı Yaşam Tarzı Kulübü’ne katılmanız
için nedenlerinizi yazın.
10. Yiyecek hakkında konuşalım
• Direk yakıt – Karbonhidratlar
• Dönen yakıt – Yağ
• Yapı maddesi – Protein (amino asitler)
• Koruyucu maddeler – Vitaminler, Mineraller
ve Eser Maddeler
11. Optimum Beslenme Eğrisi
• Şeker • Tarım ilaçları
• Tuz • Yapay Renklendiriciler
• Alkol • Koruyucular
• Tütün mamülleri • Çevre Kirliliği
Aşırı • Yağlar • Hormonlar
• Kimyasallar
Optimum Beslenme
• Protein • Lif
• Bitkisel Protein • Amino Asitler Yetersiz
• Vitaminler • Kompleks Karblar
• Mineraller • Botanik Faktörler
• Mikrobesinler • Su
12. Dengesiz beslenme biçimi
Çok fazla Çok az
• Yağlar • Vitaminler
• Şeker • Mineraller
• Tuz • Proteinler
• Basit Karbonhidratlar • Lif
• Alkol • Su
• İlaçlar • Omega-3
• Hormonlar
13. Dünya Sağlık Örgütü
• Sağlıklı kilo
• Egzersiz ve fiziksel aktiviteler kilo kontrolü için
esastır.
• Alınan gıda enerjisinin dengeli olması
• Doymuş yağlar ve trans yağ asitlerinden az alınması
• Şekerler ve tuzdan az alınması
• Meyve ve sebzelerin daha fazla yenmesi
14. Dengesiz beslenmenin
gerçekliği
Vücudun büyümesi ve korunması için esas olan belli gıdalar vardır. Zaman
içinde dengesiz beslenmeye dayalı yaşam düzeni sağlık sorunlarına yol
açabilir.
1. Kilo fazlası ve Obezite; obezite hastalığının en temel belirleyici etkeni fiziksel
hareketsizliğe bağlı düşen enerji ile beslenme tarzının yüksek enerjili olmasının
arasındaki dengesizliktir (gerek şeker, nişastalar veya yağdan alınan fazla kaloriler).
2. Diyabet; kilo artması, obezite ve hareketsizlik dünya çapında artan tip 2 diyabet
nedenini açıklar.
3. Kardiyovasküler Hastalıklar; genel olarak dengesiz beslenme tarzına ve fiziksel
hareketsizliğe bağlıdır.
4. Kanser; sağlıklı kiloyu korumak bazı kanser risklerini azaltabilir.
15. BU HAFTA
Protein
• Bu hafta sağlıklı beslenme tarzının önemli
temeli olan Proteine bakacağız.
16. Yaşamın temel yapıları
1. Protein alımı özellikle hücre koruma ve onarma rolü için
önemlidir.
2. Protein enzimlerin, hormonların (insulin gibi) ve antikorların
üretiminde yardımcıdır.
3. Protein oksijen, yağ asitleri ve minerallerin taşınmasında rol
oynar.
4. Kilo kontrol programında olanlar için, zengin protein içeriği olan
bir öğün yemek, kendinizi daha uzun süreli tok hissetmenize
yardım edebilir. Bu süreç, egzersiz ile birleştirildiğinde protein,
yağsız kas kütlesini oluşturmaya ve korumaya yardımcı olabilir.
17. Protein kaynakları
Proteinlerin iki kaynağı vardır; hayvansal ve bitkisel. Hayvansal
proteinlerin kaynağı olan yağ oranı yüksek olmaya eğilimlidir. Bu
sebepten düşük yağlı seçimler veya etin yağsız kısımlarını tercih
ettiğinize emin olun.
Hayvansal Bitkisel
• Et • Bakliyat
• Tavuk ve yumurta • Sert kabuklu yemişler
• Balık • Tahıllar
• Süt Ürünleri • soya
18. Protein alımının gerçekleri
Hayvansal Bitkisel
+ İyi veya yağsız + Yüksek saf protein kullanma
+ Sağlıklı lifler, vitaminler ve + Sağlıklı mineraller
mineraller + Balık: Omega-3
- Düşük saf protein kullanma - Kötü yağ
(soya hariç) - Kolesterol arttıran
Her gün ne kadar protein yemelisiniz?
GTEM = Vücut ağırlığının her bir kilogramı için 0.8 gram protein
19. Kişisel Randevu
• Rehberin ile teke tek görüşme
• Ölçülme ve tartılma
• Fotoğrafının çekilmesi
• Tavsiye edilen kalori alımı hesaplanması
• Tavsiye edilen protein alımı hesaplanması
• Kişisel randevunu kayıt etmek ve ayrılmadan önce
Wellness Değerlendirmesi
20. Gelecek hafta
• Sağlıklı Kahvaltı
• Öğün Planları
• Atıştırma
• Su
21. Unutmayın
• Kağıt ve kalem getirin.
• Gelecek hafta boyunca bütün yiyip içtiklerinizin
kaydını tutun ve gelecek toplantıya yanınızda getirin.
• Hedefiniz ve neden bunun hedefiniz olduğunu
yazın.
• Yanınızda bir arkadaşınızı getirin!
