Pemateri: Kanaidi, SE., M.Si., cSAP HP. 0812 2353 284 WA. 0877 5871 1905 e-mail : kanaidi63@gmail.com

1. TAHAPAN STRESS

2. 1.Stres Tahap I
Tahapan ini merupakan tahapan stres yang
paling ringan dan biasanya disertai dengan
perasaan-perasaan sebagai berikut:
a) Semangat bekerja besar, berlebihan (over
acting)
b) Penglihatan “tajam” tidak sebagaimana
biasanya
c) Merasa mampu menyelesaikan pekerjaan
lebih dari biasanya, namun tanpa disadari
cadangan energi semakin menipis.
TAHAPAN-TAHAPAN STRESS

3. 2. Stres Tahap II
Dalam tahapan ini dampak stres yang
semula “menyenangkan” sebagaimana diuraikan
pada tahap I di atas mulai menghilang, dan timbul
keluhan-keluhan yang disebabkan karena
cadangan energi yang tidak lagi cukup sepanjang
hari
3. Stres Tahap III
Apabila seseorang tetap memaksakan diri
dalam pekerjaannya tanpa menghiraukan
keluhan-keluhan pada stres tahap II, maka akan
menunjukkan keluhan-keluhan yang semakin
nyata dan mengganggu

4. 4. Stres Tahap IV
Adapun gejala stres tahap IV yaitu:
a. Untuk bertahan sepanjang hari saja sudah terasa
amat sulit
b. Aktivitas pekerjaan menjadi membosankan dan
terasa lebih sulit
c. Ketidakmampuan berkegiatan rutin sehari-hari
d. Gangguan pola tidur disertai mimpi-mimpi yang
menegangkan
e. Daya konsentrasi daya ingat menurun
f. Timbul perasaan ketakutan dan kecemasan yang
tidak dapat dijelaskan apa penyebabnya.

5. 5. Stres Tahap V
Bila keadaan berlanjut, seseorang akan jatuh
pada tahap V, dengan tanda-tanda :
a.Kelelahan fisik dan mental yang semakin
mendalam (physical and psychological
exhaustion)
b.Ketidakmampuan untuk menyelesaikan
pekerjaan ringan dan sederhana sehari-hari
c. Gangguan sistem pencernaan semakin berat
(gastrointestinal disorder)
d.Timbul perasaan ketakutan, kecemasan
semakin meningkat, mudah bingung dan panik.
6. Stres Tahap VI
Tahapan klimaks, dimana seseorang
mengalami serangan panik (panic attack) dan
perasaan takut serta serasa akan mati.

6. 1. Analisa masalah
Mencari sumber masalah, dengan mengajukan
berbagai pertanyaan pada diri sendiri
2. Menemukan inti masalah
Menemukan masalah yang paling mendasar
3. Mencari jalan keluar
Mencari alternatif penyelesaian masalah
4. Konsultatif
Memutuskan untuk berbicara dengan orang
lain yang bisa diajak bicara
LANGKAH-LANGKAH
MANAJEMEN STRESS

7. 5. Menata ulang kondisi hidup
Implementasi dari tahap konsultatif yaitu
bergerak atau mulai menata kembali segala
sesuatunya.
6. Meditatif
Menenangkan diri, mengajak kita untuk mundur,
bisa dengan merenung, meditasi, relaksasi, atau
melakukan ritual-ritual sesuai dengan agama
yang dianut.
7. Evaluasi diri
Merefleksikan kembali agar jika terjadi hal
serupa bisa lebih siap dan sudah tau apa yang
harus dilakukan, minimal mengantisipasi segala
kemungkinan buruk yang akan terjadi.

8. 1. Mengatur diri
Belajar mengatur diri menjadi lebih baik
dari persoalan yang dihadapi
2. Berpikir rasional
Berpikir rasional berdasarkan fakta yang
ada bukan perasaan semata
3. Menenangkan diri
Ketika sudah bisa tenang maka emosi pun
bisa dikendalikan.
FUNGSI MANAJEMEN STRESS

9. 4. Membantu mencari jalan keluar
Hanya membantu mencari solusi atau jalan keluar.
5. Meningkatkan produktivitas
Orang yang manajemen stresnya bagus biasanya ketika
ditimpah masalah, produktivitanya akan naik.
6. Pematangan diri
Semakin sering kita menghadapi dan bisa mengatasi
masalah yang terjadi, semakin matang pula kualitas diri.
Ciri-ciri orang yang manajemen stresnya baik:
• Mampu mengendalikan emosi
• Bisa menerima kenyataan
• Positif thinking
• Produktivitas meningkat
FUNGSI MANAJEMEN STRESS …

10. 1. Primary prevention
Merubah cara kita melakukan sesuatu.
2. Secondary prevention
Exercise, diet, rekreasi, istirahat , meditasi, dst.
3. Tertiary prevention
Strateginya kita menangani dampak stress yang
terlanjur ada, kalau diperlukan meminta bantuan
jaringan supportive (social-network) ataupun
bantuan profesional.
CARA MENANGGULANGI STRESS

11. 1. Relaksasi Otot
Pernafasan yang lambat dan dalam suatu usaha yang
sadar untuk memulihkan ketegangan otot.
2. Biofeedback
Dapat dilihat dari fungsi tubuh hingga tekanan tertentu yang
di kendalikan secara sukarela atau sadar.
3. Meditasi
Mengaktifkan suatu respons relaksasi dengan
mengarahkan ulang pemikiran seseorang jauh dari dirinya
sendiri.
Respon relaksasi adalah kebalikan fisiologis dan psikologis
dari respons stress berperang atau lari.
PENDEKATAN MENGATASI STRESS
4. Restrukturisasi kognitif
Respons seseorang terhadap stressor menggunakan
sarana proses kognitif, atau pemikiran

12. • Dampak Fisiologik
Mudah masuk angin, mudah pening-pening,
kejang otot (kram), dll.
• Dampak Psikologik:
a. Keletihan emosi, jenuh, dll
b. Terjadi depersonalisasi
c. Pencapaian pribadi yang bersangkutan
menurun, sehingga menurun pula rasa
kompeten & rasa sukses
DAMPAK AKIBAT STRESS

13. www.slideshare.net/kenkanaidi
(Narasumber)
www.ken-spektakuler.blogspot.com
e-mail: kanaidi63@gmail.com atau
kanaidi@yahoo.com
Fax. 022-4267749 HP. 0812 2353 284
WA. 0877 5871 1905
www.antawijaya.com