פעילות גופנית ויתרונותיה

1. ‫השפעת‬‫הגופנית‬ ‫הפעילות‬‫איכות‬ ‫על‬
‫החיים‬.

2. ‫הרמב‬"‫ם‬(1199)
"‫הרבה‬ ‫ויגע‬ ‫מתעמל‬ ‫שהאדם‬ ‫זמן‬ ‫כל‬,‫שבע‬ ‫ואינו‬,‫וכוחו‬ ‫עליו‬ ‫בא‬ ‫חולי‬ ‫אין‬
‫מתחזק‬"
"‫מתעמל‬ ‫ואינו‬ ‫לבטח‬ ‫יושב‬ ‫שהיה‬ ‫מי‬ ‫וכל‬,‫טובים‬ ‫מאכלים‬ ‫אכל‬ ‫אפילו‬
‫הרפואה‬ ‫לפי‬ ‫עצמו‬ ‫על‬ ‫ושמר‬,‫תשש‬ ‫וכוחו‬ ‫מכאובים‬ ‫יהיו‬ ‫ימיו‬ ‫כל‬"
‫ד‬"‫לב‬ ‫בועז‬ ‫ר‬,‫מנכ‬"‫לחשיבות‬ ‫המודעות‬ ‫הגברת‬ ‫כי‬ ‫טוען‬ ‫הבריאות‬ ‫משרד‬ ‫ל‬
‫הבריאותית‬ ‫במערכת‬ ‫עצום‬ ‫לחיסכון‬ ‫תביא‬ ‫הפעילות‬-‫אשפוז‬ ‫ימי‬,‫ניתוחים‬
‫יושב‬‫הדסה‬ ‫חולים‬ ‫בית‬ ‫של‬ ‫האיכות‬ ‫ועדת‬‫וביקורים‬‫רופא‬ ‫אצל‬.‫כי‬ ‫קובע‬
‫לרשום‬ ‫הרופא‬ ‫שעל‬ ‫ביותר‬ ‫החשוב‬ ‫המרשם‬ ‫הינה‬ ‫גופנית‬ ‫פעילות‬
‫למטופלים‬.
‫מבוא‬

3. -‫פעילות‬‫פשוטה‬ ‫לתרופה‬ ‫נחשבת‬ ‫גופנית‬,‫זולה‬,‫מקום‬ ‫בכל‬ ‫להשיגה‬ ‫ניתן‬
‫מצב‬ ‫בכל‬ ‫אותה‬ ‫וליטול‬,‫יעילה‬,‫זמינה‬,‫כי‬ ‫מוכיחים‬ ‫אינסופיים‬ ‫ומחקרים‬
‫האדם‬ ‫בריאות‬ ‫על‬ ‫חיובית‬ ‫השפעה‬ ‫בעלת‬.
‫מטרות‬

4. 1.‫חברתית‬ ‫נפשית‬ ‫השפעה‬:
‫אנדורפינים‬ ‫הפרשת‬ ‫עקב‬(‫ותורמים‬ ‫במוח‬ ‫המופרשים‬ ‫כאב‬ ‫משככי‬ ‫חלבונים‬
‫רגיעה‬ ‫לתחושת‬,‫אושר‬ ‫שלווה‬)‫ההיפותלמוס‬ ‫מבלוטת‬:‫מתח‬ ‫הפחתת‬,‫שיפור‬
‫רוח‬ ‫מצב‬,‫דכאון‬ ‫מצבי‬ ‫הפחתת‬.
‫עליה‬‫בבטחון‬‫עצמית‬ ‫ושליטה‬.
‫שינה‬ ‫הפרעות‬:‫בפעילות‬ ‫שמשתחרר‬ ‫ממתח‬ ‫נובע‬ ‫רבות‬ ‫פעמים‬.
‫הכללי‬ ‫היומיומי‬ ‫התפקוד‬ ‫ושיפור‬ ‫היום‬ ‫לאורך‬ ‫ערנות‬.
‫הגופנית‬ ‫הפעילות‬ ‫תרומות‬

5. ‫ומה‬ ‫גופנית‬ ‫פעילות‬ ‫לאהוב‬ ‫חשוב‬ ‫למה‬‫שלה‬ ‫ההשפעות‬ ‫הן‬:
‫חינוך‬-‫אדם‬ ‫בני‬ ‫לחנך‬ ‫ביותר‬ ‫הטובה‬ ‫הדרך‬ ‫היא‬ ‫ספורט‬.‫פוגעים‬ ‫כששחקנים‬
‫מכן‬ ‫לאחר‬ ‫מיד‬ ‫לקום‬ ‫לשני‬ ‫אחד‬ ‫ועוזרים‬ ‫משחק‬ ‫בזמן‬ ‫אחרים‬ ‫בשחקנים‬,‫שלא‬ ‫קשה‬
‫ערכים‬ ‫בעלי‬ ‫אנשים‬ ‫שאלה‬ ‫להבין‬.‫אדם‬ ‫בני‬ ‫הם‬ ‫שחקנים‬ ‫להיותם‬ ‫שמעבר‬ ‫אנשים‬.
‫כך‬ ‫מתנהג‬ ‫אוהבים‬ ‫שאתם‬ ‫מישהו‬ ‫לראות‬ ‫רוצים‬ ‫הייתם‬ ‫לא‬?
‫הנאה‬-‫טוב‬ ‫סרט‬ ‫כמו‬ ‫הוא‬ ‫ספורט‬.‫אותם‬ ‫שמלווה‬ ‫סיפור‬ ‫ישנו‬ ‫השחקנים‬ ‫מאחורי‬
‫האוהדים‬ ‫ואת‬.‫הסיפורים‬‫רלוונטים‬‫חשיבות‬ ‫רבי‬ ‫במשחקים‬ ‫וכמה‬ ‫כמה‬ ‫אחת‬ ‫על‬
‫במגרש‬ ‫מתרחשת‬ ‫כשדרמה‬(‫האחרונות‬ ‫בשניות‬ ‫ניצחון‬ ‫סל‬ ‫למשל‬.)
‫ספורטיביות‬-‫במשחק‬ ‫הספורטיביות‬ ‫הוא‬ ‫המרכזיים‬ ‫החלקים‬ ‫שאחד‬ ‫כמובן‬.‫לשחק‬
‫לעניין‬ ‫בנוסף‬ ‫החשובים‬ ‫הדברים‬ ‫ואחד‬ ‫בריאות‬ ‫על‬ ‫לשמור‬ ‫עוזר‬ ‫כלשהו‬ ‫כדור‬ ‫משחק‬
‫הוא‬ ‫הבריאות‬‫המוראל‬.‫של‬ ‫הרוח‬ ‫מצב‬ ‫את‬ ‫משפר‬ ‫שספורט‬ ‫טוענים‬ ‫רבים‬ ‫מחקרים‬
‫השחקנים‬
‫שונות‬ ‫אינטליגנציות‬ ‫פיתוח‬-‫ב‬-1983‫גרדנר‬ ‫הווארד‬ ‫האמריקני‬ ‫הפסיכולוג‬ ‫פרסם‬
‫המרובות‬ ‫האינטליגנציות‬ ‫בדבר‬ ‫מחקרו‬ ‫את‬.‫לטענתו‬,‫האנושית‬ ‫האינטליגנציה‬
‫במהלך‬ ‫בהן‬ ‫נתקל‬ ‫שהאדם‬ ‫בעיות‬ ‫לפתור‬ ‫המסוגלים‬ ‫שונים‬ ‫כשרים‬ ‫מכילה‬‫חייו‬.

6. ‫הקהילה‬ ‫עם‬ ‫הזדהות‬–‫המתחרים‬ ‫עם‬ ‫הזדהות‬ ‫מעוררות‬ ‫הספורט‬ ‫תחרויות‬
‫הצופים‬ ‫בקרב‬ ‫וגם‬ ‫המשתתפים‬ ‫בקרב‬,‫שהן‬ ‫במתחרות‬ ‫מדובר‬ ‫אם‬ ‫בין‬
‫מדינות‬ ‫של‬ ‫נבחרות‬,‫ספר‬ ‫בתי‬ ‫או‬ ‫ערים‬,‫אישיים‬ ‫בענפים‬ ‫וגם‬.‫החוויה‬
‫מתח‬ ‫של‬ ‫הקולקטיבית‬,‫תוגת‬ ‫לחילופין‬ ‫או‬ ‫המנצחים‬ ‫ושמחת‬ ‫התרגשות‬
‫קהילה‬ ‫כל‬ ‫של‬ ‫הסולידריות‬ ‫תחושת‬ ‫את‬ ‫מגבירים‬ ‫המפסידים‬.
‫עצמית‬ ‫ומשמעת‬ ‫משמעת‬-‫כמה‬ ‫של‬ ‫אימון‬ ‫מחייב‬ ‫מקצועני‬ ‫בספורט‬ ‫העיסוק‬
‫ושינה‬ ‫ובריאה‬ ‫מאוזנת‬ ‫תזונה‬ ‫של‬ ‫ספורטיבי‬ ‫חיים‬ ‫ואורח‬ ‫יום‬ ‫מדי‬ ‫שעות‬
‫סדירה‬.‫עצמית‬ ‫משמעת‬ ‫מחייב‬ ‫חובבנית‬ ‫בצורה‬ ‫בספורט‬ ‫עיסוק‬ ‫גם‬ ‫אך‬
‫מסוימת‬ ‫ברמה‬,‫הכושר‬ ‫בחדר‬ ‫בשבוע‬ ‫פעמיים‬ ‫להתייצב‬ ‫המחויבות‬ ‫כגון‬,
‫הכדורגל‬ ‫למגרש‬ ‫לבוא‬ ‫אפילו‬ ‫או‬ ‫לשנה‬ ‫אחת‬ ‫בשחייה‬ ‫הכינרת‬ ‫את‬ ‫לצלוח‬
‫החבר‬ ‫עם‬ ‫למשחק‬ ‫בשבוע‬ ‫פעם‬ ‫השכונתי‬'‫ה‬.
‫וקבלת‬ ‫החשיבה‬ ‫שיפור‬‫ההחלטות‬-‫חשובה‬ ‫בספורט‬ ‫המהירה‬ ‫החשיבה‬
‫ספורטאי‬ ‫בידי‬ ‫המבוצעת‬ ‫מהירה‬ ‫גופנית‬ ‫מפעולה‬ ‫פחות‬ ‫לא‬,‫אצל‬ ‫נכון‬ ‫זה‬
‫החובב‬ ‫הספורטאי‬ ‫אצל‬ ‫וגם‬ ‫המקצוען‬ ‫הספורטאי‬,‫אלו‬ ‫יכולות‬ ‫לשפר‬ ‫שיכול‬
‫חבריו‬ ‫עם‬ ‫במשחק‬.

7. ‫הזולת‬ ‫כיבוד‬-‫אחד‬ ‫ממשתתף‬ ‫יותר‬ ‫יש‬ ‫שבהם‬ ‫הספורט‬ ‫ענפי‬ ‫בכל‬,‫אם‬ ‫בין‬
‫או‬ ‫לנצח‬ ‫שיכול‬ ‫ביריב‬ ‫מדובר‬ ‫אם‬ ‫ובין‬ ‫הספורטאי‬ ‫של‬ ‫קבוצתו‬ ‫בחברי‬ ‫מדובר‬
‫במשחק‬ ‫להפסיד‬,‫שהוא‬ ‫כשם‬ ‫האחר‬ ‫את‬ ‫לכבד‬ ‫מחייבת‬ ‫הספורטיבית‬ ‫הרוח‬
‫מכבד‬‫אותך‬.
‫הגינות‬–‫חברי‬ ‫כלפי‬ ‫וכנות‬ ‫יושר‬ ‫של‬ ‫ערכים‬ ‫מודגשים‬ ‫הוגן‬ ‫במשחק‬
‫הקבוצה‬,‫המתחרים‬ ‫כלפי‬,‫השופטים‬,‫המושג‬ ‫כלפי‬ ‫ואפילו‬ ‫הקהל‬"‫מחויבות‬
‫הספורט‬ ‫לרוח‬."‫הערך‬ ‫את‬ ‫מעמיד‬ ‫הגופני‬ ‫והחינוך‬ ‫הספורט‬ ‫תחום‬"‫משחק‬
‫הוגן‬"‫במשחק‬ ‫רגע‬ ‫בכל‬ ‫אותו‬ ‫ליישם‬ ‫שיש‬ ‫כערך‬ ‫וגם‬ ‫הצהרתי‬ ‫כערך‬ ‫גם‬.
‫לדמוקרטיה‬ ‫חינוך‬-‫חופש‬ ‫על‬ ‫נשענים‬ ‫הדמוקרטיה‬ ‫וגם‬ ‫הספורט‬ ‫גם‬,‫על‬
‫שוויון‬,‫לזולת‬ ‫כבוד‬ ‫ועל‬ ‫אישית‬ ‫אחריות‬ ‫על‬.‫מהעיסוקים‬ ‫אחד‬ ‫בכל‬
‫האתני‬ ‫למוצא‬ ‫חשיבות‬ ‫אין‬ ‫הספורטיביים‬,‫הסוציו‬ ‫למעמד‬ ‫או‬ ‫למגדר‬-
‫אקונומי‬.‫להשתתף‬ ‫יכולים‬ ‫כולם‬,‫לנצח‬ ‫ואפילו‬ ‫ליהנות‬.

8. ‫פורקן‬‫מבוקרת‬ ‫בצורה‬ ‫תוקפנות‬–
‫ונפשית‬ ‫גופנית‬ ‫אנרגיה‬ ‫לשחרר‬ ‫בו‬ ‫העוסק‬ ‫לאדם‬ ‫מאפשר‬ ‫הספורט‬
‫לגיטימי‬ ‫ובאופן‬ ‫מעודנת‬ ‫בצורה‬ ‫ותוקפנות‬ ‫מתח‬ ‫ולפרוק‬.‫של‬ ‫הביטוי‬
‫לשופט‬ ‫ציות‬ ‫ומתוך‬ ‫מרסנים‬ ‫חוקים‬ ‫במסגרת‬ ‫מתאפשר‬ ‫איבה‬ ‫רגשות‬
‫הפנימית‬ ‫העצמית‬ ‫למשמעת‬ ‫או‬.
‫רע‬ ‫רוח‬ ‫במצב‬ ‫נמצאים‬ ‫או‬ ‫מתוסכלים‬ ‫כשאנו‬ ‫כי‬ ‫מצאו‬ ‫רבים‬ ‫מחקרים‬,
‫גופנית‬ ‫פעילות‬ ‫אחרי‬ ‫יותר‬ ‫טוב‬ ‫להרגיש‬ ‫נוטים‬ ‫אנו‬.
‫לא‬‫לחימה‬ ‫אומנויות‬ ‫של‬ ‫ספורט‬ ‫ענפי‬ ‫רק‬(‫איגרוף‬,‫היאבקות‬,‫ג‬'‫ודו‬
‫ועוד‬)‫ולחצים‬ ‫כעסים‬ ‫בפורקן‬ ‫להועיל‬ ‫יכולים‬(‫להוביל‬ ‫שיכולים‬
‫בחברה‬ ‫תוקפנית‬ ‫להתנהגות‬),‫משחק‬ ‫או‬ ‫כושר‬ ‫בחדר‬ ‫אימון‬ ‫גם‬ ‫אלא‬
‫הספר‬ ‫בית‬ ‫בחצר‬ ‫מחניים‬.
‫הנפש‬ ‫על‬ ‫הפעילות‬ ‫השפעת‬

9. ‫האדם‬ ‫לגוף‬ ‫הגופנית‬ ‫הפעילות‬ ‫תרומת‬
,"Mayo Clinic Procedings"2002
:
‫יתר‬ ‫השמנת‬‫הפעילות‬ ‫לדרגת‬ ‫במשקל‬ ‫הירידה‬ ‫בין‬ ‫ישר‬ ‫יחס‬ ‫קיים‬
‫הגופנית‬
‫סוכרת‬‫הרקמות‬ ‫של‬ ‫התגובה‬ ‫את‬ ‫משפרת‬ ‫הפעילות‬
‫ביטוי‬ ‫למנוע‬ ‫יכולה‬ ‫לאינסולין.הפעילות‬‫באנשים‬ ‫סוכרת‬ ‫של‬
‫בה‬ ‫לחלות‬ ‫סיכון‬ ‫בעלי‬.
‫דם‬ ‫לח‬ ‫יתר‬‫דם‬ ‫לח‬ ‫הורדת‬
‫בדם‬ ‫שומנים‬‫בדם‬ ‫שומנים‬ ‫ריכו‬ ‫הורדת‬
‫מוחי‬ ‫שיתוק‬‫לפעילויות‬ ‫הסיכון‬ ‫הורדת‬ ‫בין‬ ‫ישר‬ ‫יחס‬ ‫קיים‬
‫לב‬ ‫התקף‬ ‫לאחר‬ ‫שיקום‬-‫ב‬ ‫התמותה‬ ‫סיכון‬ ‫הורדת‬20-25‫ים‬ ‫אחו‬
‫העורקים‬ ‫סתימת‬
‫ברגליים‬
‫ההליכה‬ ‫ביכולת‬ ‫משמעותי‬ ‫שיפור‬
‫כרוניות‬ ‫ריאה‬ ‫מחלות‬‫הריאות‬ ‫בתפקודי‬ ‫שיפור‬
‫השד‬ ‫סרטן‬-‫ב‬ ‫הסיכון‬ ‫הפחתת‬30‫ים‬ ‫אחו‬
‫הגס‬ ‫המעי‬ ‫סרטן‬-‫ב‬ ‫הסיכון‬ ‫הפחתת‬40‫ים‬ ‫אחו‬
‫הערמונית‬ ‫סרטן‬-‫ב‬ ‫הסיכון‬ ‫הפחתת‬10‫עד‬70‫ים‬ ‫אחו‬
‫וסרטן‬ ‫הרחם‬ ‫רירית‬ ‫סרטן‬
‫השחלות‬
-‫ב‬ ‫הסיכון‬ ‫הפחתת‬20‫עד‬80‫ים‬ ‫אחו‬
‫לבלב‬ ‫סרטן‬-‫ב‬ ‫הסיכון‬ ‫הפחתת‬50‫ים‬ ‫אחו‬
‫העצמות‬ ‫דלדול‬
‫יס‬ ‫(אוסטיאופורו‬)
‫העצמות‬ ‫וק‬ ‫חי‬
‫המרה‬ ‫בכיס‬ ‫אבנים‬‫השכיחות‬ ‫הפחתת‬
‫עצמאיים‬ ‫לחיים‬ ‫יכולת‬
‫השלישי‬ ‫ב"גיל‬"
‫עצמאי‬ ‫להיות‬ ‫היכולת‬ ‫שיפור‬

10. ‫ןלשם‬‫על‬ ‫הקפידו‬ ‫כך‬:
‫פעילות‬‫גופנית‬-
‫הליכה‬,‫ריצה‬,‫דילגיות‬,‫שחייה‬,‫אופניים‬,‫ריקודים‬,‫טיפוס‬,‫ניתורים‬
,‫התעמלות‬,‫כדור‬ ‫משחקי‬,‫לזוז‬ ‫ותתחילו‬ ‫יוגה‬.
‫נכונה‬ ‫תזונה‬-
‫הגוף‬ ‫דרך‬ ‫עצמה‬ ‫את‬ ‫מגשימה‬ ‫הנפש‬

11. ‫בריאה‬ ‫נפש‬ ‫נכונה‬ ‫ונה‬ ‫ת‬ ‫גופנית‬ ‫פעילות‬