יציבה תקינה

1. ‫נכונה‬ ‫תנועה‬‫תנועה‬ ‫לעומת‬‫בלתי‬‫רצויה‬
‫שטיינברג‬ ‫רביב‬

3. ‫מאוזן‬ ‫הגוף‬ ‫משקל‬ ‫שבו‬ ‫מצב‬ ‫היא‬ ‫נכונה‬ ‫יציבה‬‫היטב‬.
‫הגב‬‫והראש‬‫זקופים‬.
‫של‬ ‫נכונה‬ ‫לתנועה‬ ‫בסיס‬ ‫תהווה‬ ‫נכונה‬ ‫יציבה‬‫הגוף‬.

4. ‫מאתנו‬ ‫ואחת‬ ‫אחד‬ ‫כל‬ ‫שבו‬ ‫האופן‬‫עומד‬,‫יושב‬‫או‬‫נקרא‬ ‫הולך‬
''‫יציבה‬''.
‫והשרירים‬ ‫השלד‬ ‫תפקוד‬ ‫על‬ ‫משפיעה‬ ‫היציבה‬‫ועל‬‫הבריאות‬
‫שלנו‬.
‫בזמן‬ ‫נכונה‬ ‫יציבה‬ ‫על‬ ‫נקפיד‬ ‫אם‬‫הליכה‬,‫עמידה‬,‫ישיבה‬
‫כבדים‬ ‫חפצים‬ ‫והרמת‬,‫השלד‬ ‫אז‬‫יוכלו‬ ‫שלנו‬ ‫והשרירים‬
‫לתפקד‬‫במשך‬‫בצורה‬ ‫שנים‬‫נאותה‬.

5. ‫קדימה‬ ‫כשהמבט‬ ‫מתבצעת‬ ‫נכונה‬ ‫הליכה‬.
‫קצת‬ ‫בטן‬ ‫הכנסת‬‫תורמת‬ ‫פנימה‬‫שרירי‬ ‫לחיזוק‬‫הבטן‬,
‫ולהורדת‬‫השדרה‬ ‫מעמוד‬ ‫העומס‬.
‫הרגליים‬ ‫עם‬ ‫בתיאום‬ ‫ואחורה‬ ‫קדימה‬ ‫נעות‬ ‫הידיים‬.

6. ‫ישיבה‬‫גב‬ ‫לכאבי‬ ‫לגרום‬ ‫יכולה‬ ‫רב‬ ‫זמן‬ ‫במשך‬ ‫השולחן‬ ‫מעל‬ ‫כפופה‬
‫וצוואר‬.
‫בצורה‬ ‫לשבת‬ ‫כדי‬‫נכונה‬:
-‫צריך‬‫התחתון‬ ‫החלק‬ ‫את‬ ‫התומכת‬ ‫משענת‬ ‫בעל‬ ‫בכיסא‬ ‫להשתמש‬
‫של‬‫הגב‬.
-‫גובה‬‫הרגליים‬ ‫שכפות‬ ‫לכך‬ ‫להתאים‬ ‫צריך‬ ‫הכיסא‬‫על‬ ‫ישרות‬ ‫תהינה‬
‫הרצפה‬.
-‫הברכיים‬‫להיות‬ ‫צריכות‬‫בזווית‬ ‫כפופות‬‫ישרה‬.
https://www.youtube.com/watch?v=RNaIMASb7yo

7. ‫כבד‬ ‫חפץ‬ ‫נרים‬ ‫כיצד‬?
‫את‬ ‫ולא‬ ‫הברכיים‬ ‫את‬ ‫לכופף‬ ‫צריך‬ ‫כבד‬ ‫חפץ‬ ‫כשמרימים‬‫הגב‬.
‫השרירים‬ ‫באמצעות‬ ‫הברכיים‬ ‫את‬ ‫מיישרים‬ ‫כך‬ ‫אחר‬
‫שרירי‬ ‫בעזרת‬ ‫ולא‬ ‫שברגליים‬‫הגב‬.
‫תרגול‬ ‫זמן‬....

8. ‫גב‬ ‫לכאבי‬ ‫לגרום‬ ‫עלולה‬ ‫זמן‬ ‫לאורך‬ ‫אחת‬ ‫ביד‬ ‫הילקוט‬ ‫נשיאת‬
‫השדרה‬ ‫בעמוד‬ ‫ולנזק‬.
‫הגב‬ ‫על‬ ‫הילקוט‬ ‫את‬ ‫לשאת‬ ‫עדיף‬,‫נוח‬ ‫וגם‬ ‫בריא‬ ‫גם‬ ‫זה‬
‫יותר‬.

9. ‫הגופני‬ ‫בתחום‬
‫ושברים‬ ‫נפילות‬ ‫של‬ ‫ומניעה‬ ‫היציבה‬ ‫שיפור‬.
‫הגופני‬ ‫הכושר‬ ‫שיפור‬(‫קואורדינציה‬/‫משקל‬ ‫שיווי‬.)
‫השרירים‬ ‫וחוזק‬ ‫האיברים‬ ‫גמישות‬.
‫תקין‬ ‫משקל‬ ‫על‬ ‫שמירה‬.

10. ‫הנפשי‬ ‫בתחום‬
‫הנאה‬,‫וחיוניות‬ ‫שמחה‬
‫הרוח‬ ‫מצב‬ ‫שיפור‬
‫העצמי‬ ‫הדימוי‬ ‫שיפור‬
‫הריכוז‬ ‫יכולת‬ ‫הגברת‬
‫עצבנות‬ ‫הפחתת‬

11. ‫בתחום‬‫החברתי‬
‫חברתיים‬ ‫קשרים‬ ‫חיזוק‬‫ומשפחתיים‬.
‫עם‬ ‫התמודדות‬‫קשיים‬.