מרכיבי הכושר הגופני

1. ‫גופני‬ ‫כושר‬ ‫מרכיבי‬
‫בויאר‬ ‫ספר‬ ‫בית‬-‫ירושלים‬
‫מאיה‬‫שטרנשיין‬

2. ‫המשיכה‬ ‫וכוח‬ ‫התנגדות‬ ‫על‬ ‫להתגבר‬ ‫היכולת‬
‫השרירים‬ ‫באמצעות‬.
‫מרבי‬ ‫כוח‬:‫ההתנגדות‬‫שעליה‬ ‫המרבית‬
‫אחת‬ ‫פעם‬ ‫להתגבר‬ ‫מסוגל‬ ‫השריר‬.
‫מתפרץ‬ ‫כוח‬:‫המהירות‬‫השריר‬ ‫יכול‬ ‫שבה‬
‫התנגדות‬ ‫כנגד‬ ‫להתכווץ‬.‫כוח‬ ‫מקסימום‬
‫זמן‬ ‫מינימום‬.
‫כוח‬ ‫סבולת‬:‫הזמן‬‫לפעול‬ ‫השריר‬ ‫יכול‬ ‫שבו‬
‫תת‬ ‫התנגדות‬ ‫כנגד‬-‫מרבית‬.
‫כח‬

3. ‫מהירות‬
‫בזמן‬ ‫לעבור‬ ‫היכולת‬ ‫את‬ ‫מבטאת‬ ‫מהירות‬
‫מסוים‬ ‫מרחק‬ ‫ביותר‬ ‫הקצר‬.‫א‬ ‫מנקודה‬'‫ב‬ ‫לנקודה‬'.
‫המהירות‬ ‫במרכיב‬ ‫התנועה‬ ‫שלבי‬
‫תגובה‬ ‫מהירות‬
‫תאוצה‬
‫מרבית‬ ‫מהירות‬
‫מהירות‬ ‫סבולת‬

4. ‫זריזות‬
‫במרחב‬ ‫הגוף‬ ‫כיוון‬ ‫את‬ ‫לשנות‬ ‫היכולת‬ ‫הנה‬ ‫הזריזות‬
‫במהירות‬ ‫וחסכונית‬ ‫יעילה‬ ‫בצורה‬.
‫במרחב‬ ‫הגוף‬ ‫כיוון‬ ‫שינוי‬ ‫עם‬ ‫בנוסף‬ ‫רק‬ ‫מהירות‬ ‫של‬ ‫להגדרה‬ ‫מקביל‬.
‫כיוון‬ ‫שינויי‬,‫זיגזג‬,‫כדור‬ ‫משחקי‬ ‫קונוסים‬ ‫בין‬ ‫ריצה‬..

5. ‫קואורדינציה‬
‫פעולה‬ ‫ושיתוף‬ ‫תיאום‬–‫לכדי‬ ‫שונים‬ ‫אלמנטים‬ ‫של‬ ‫ויסות‬
‫אחת‬ ‫ואחידה‬ ‫משולבת‬ ‫פעולה‬.
‫מטרה‬ ‫השגת‬ ‫לצורך‬ ‫כלשהו‬ ‫מנגנון‬ ‫של‬ ‫שונים‬ ‫חלקים‬ ‫בין‬ ‫תיאום‬
‫מרבית‬ ‫ביעילות‬ ‫משותפת‬.
‫עין‬ ‫תיאום‬-‫יד‬-‫רגל‬

6. ‫גמישות‬
‫האיבר‬ ‫ויכולת‬ ‫במפרק‬ ‫הקיים‬ ‫התנועה‬ ‫טווח‬
‫זה‬ ‫טווח‬ ‫אורך‬ ‫לכל‬ ‫בחופשיות‬ ‫לנוע‬.
‫המקסימלי‬ ‫התנועה‬ ‫טווח‬ ‫את‬ ‫לנצל‬ ‫היכולת‬.

7. ‫גמישות‬ ‫תרגילי‬

8. ‫משקל‬ ‫שיווי‬
‫גדל‬ ‫או‬ ‫קטן‬ ‫התמיכה‬ ‫בסיס‬ ‫כאשר‬ ‫איזון‬ ‫על‬ ‫לשמור‬ ‫היכולת‬.
‫פרמטרים‬ ‫בשני‬ ‫תלוי‬ ‫משקל‬ ‫שיווי‬:‫חיישנים‬‫קינסטזים‬-
‫פרופריוספציה‬‫ובחוש‬‫הויזואלי‬-‫ראייה‬.

9. ‫ריאה‬ ‫לב‬ ‫סבולת‬
‫זמן‬ ‫לאורך‬ ‫בפעילות‬ ‫להתמיד‬ ‫היכולת‬.
‫חמצן‬ ‫של‬ ‫מרובה‬ ‫נוכחות‬ ‫עם‬ ‫מתונה‬ ‫פעילות‬.‫מעל‬3
‫לאירובית‬ ‫הופכת‬ ‫הפעילות‬ ‫דקות‬.
‫כוללת‬:‫ריצה‬,‫אופניים‬ ‫על‬ ‫רכיבה‬,‫הליכה‬ ‫שחייה‬.

10. ‫ריאה‬ ‫לב‬ ‫סבולת‬
‫המפתח‬ ‫אדם‬‫את‬ ‫מפתח‬ ‫זה‬ ‫מרכיב‬
‫יותר‬ ‫גדולות‬ ‫כמויות‬ ‫לקלוט‬ ‫גופו‬ ‫יכולת‬
‫מהאוויר‬ ‫חמצן‬ ‫של‬‫לריאותיו‬.
‫דרך‬ ‫הדם‬ ‫זרם‬ ‫באמצעות‬ ‫מובל‬ ‫החמצן‬
‫הצורכים‬ ‫התאים‬ ‫לכל‬ ‫העורקים‬
‫כאשר‬ ‫החמצן‬ ‫את‬‫המניע‬ ‫הכוח‬,
‫הלב‬ ‫כמובן‬ ‫הינו‬ ‫הדם‬ ‫את‬ ‫הדוחף‬.

11. ‫סיבולת‬-‫אירובית‬
‫ביכולת‬ ‫תלויה‬ ‫האירובית‬ ‫הפעילות‬
‫המגיע‬ ‫החמצן‬ ‫את‬ ‫לספק‬ ‫והריאות‬ ‫הלב‬
‫הדם‬ ‫דרך‬,‫וכמובן‬ ‫לשרירים‬ ‫הדרוש‬
‫לתאים‬ ‫שונים‬ ‫וחומרים‬ ‫אנרגיה‬ ‫לספק‬
‫ולשרירים‬.
‫לאורך‬ ‫במאמץ‬ ‫להתמיד‬ ‫השריר‬ ‫יכולת‬
‫זמן‬.

12. ‫סיבולת‬-‫אנאירובית‬
‫קצרים‬ ‫מאמצים‬ ‫לבצע‬ ‫הגוף‬ ‫יכולת‬
‫חמצן‬ ‫של‬ ‫מעטה‬ ‫בנוכחות‬ ‫ועצימים‬.
‫בפעילות‬ ‫מתבטא‬ ‫אנאירובי‬ ‫אימון‬
‫עד‬ ‫של‬ ‫עצימה‬3‫דקות‬.
‫להתמיד‬ ‫אפשר‬ ‫שאי‬ ‫עצימה‬ ‫פעילות‬
‫זמן‬ ‫לאורך‬ ‫בה‬.

13. ‫אנאירובית‬ ‫לפעילות‬ ‫דוגמאות‬
‫ספרינט‬-‫קצרה‬ ‫ריצה‬
‫ניתור‬-‫לגובה‬ ‫קפיצה‬/‫לרוחק‬
‫משקולות‬ ‫הרמת‬-‫מירבי‬.
‫יחסית‬ ‫קצר‬ ‫למרחק‬ ‫תחרותית‬ ‫שחייה‬.
‫עד‬ ‫פעילות‬ ‫כל‬3‫דקות‬.