מצגת תזונה נכונה

1. ‫נכונה‬ ‫תזונה‬
‫ונבונה‬

2. ‫חשוב‬ ‫חלק‬ ‫היא‬ ‫התזונה‬
‫של‬ ‫ובהתפתחות‬ ‫בגדילה‬
‫ילדים‬

3. ‫בגיל‬ ‫התזונה‬ ‫מטרות‬
‫ה‬‫ילדות‬
•‫מנת‬ ‫על‬ ‫התזונה‬ ‫רכיבי‬ ‫כל‬ ‫אספקת‬
‫תקינה‬ ‫והתפתחות‬ ‫גדילה‬ ‫להבטיח‬.
•‫תמיכה‬‫יומית‬ ‫יום‬ ‫בפעילות‬.
•‫נבונים‬ ‫אכילה‬ ‫הרגלי‬ ‫הקניית‬.

4. *

5. ‫המזון‬ ‫רכיבי‬ ‫את‬ ‫לגופנו‬ ‫תספק‬ ‫נכונה‬ ‫תזונה‬
(‫המזון‬ ‫אבות‬)‫התקין‬ ‫לתפקודו‬ ‫החיוניים‬:
‫חלבונים‬,‫פחמימות‬,‫שומנים‬,‫ויטמינים‬
‫או‬ ‫מחסור‬ ‫שתמנע‬ ‫מאוזנת‬ ‫בצורה‬ ‫ומינרלים‬
‫עודף‬.
‫ממגוון‬ ‫הנאה‬ ‫לנו‬ ‫תאפשר‬ ‫גם‬ ‫נכונה‬ ‫תזונה‬
‫בו‬ ‫הטמונים‬ ‫היתרונות‬ ‫אחד‬ ‫שבכל‬ ‫מזונות‬
‫צרכיו‬ ‫כל‬ ‫את‬ ‫לגוף‬ ‫מספקים‬ ‫הם‬ ‫וביחד‬.
‫כללים‬ ‫פיתח‬ ‫בישראל‬ ‫הבריאות‬ ‫משרד‬
‫שיעזרו‬ ‫בישראל‬ ‫לאוכלוסיה‬ ‫המותאמים‬
‫מרכיבי‬ ‫של‬ ‫צריכה‬ ‫שיבטיחו‬ ‫המזונות‬ ‫בבחירת‬
‫לגופנו‬ ‫הרצויים‬ ‫תזונה‬.
‫נכונה‬ ‫תזונה‬:

6. ‫ה‬ ‫בשנות‬-90‫ע‬ ‫סוכמו‬"‫בצורת‬ ‫נכונה‬ ‫לתזונה‬ ‫הכלליות‬ ‫ההנחיות‬ ‫הבריאות‬ ‫משרד‬ ‫י‬
‫פירמידה‬,
‫ממחישה‬ ‫הפרמידה‬‫חייב‬ ‫שהגוף‬ ‫היחסית‬ ‫והכמות‬ ‫המזון‬ ‫סוג‬ ‫את‬ ‫חזותי‬ ‫באופן‬
‫באופן‬ ‫לתפקד‬ ‫כדי‬ ‫לקבל‬‫אופטימאלי‬.

7. ‫עם‬ ‫בפחמימות‬ ‫עשירים‬ ‫מזונות‬
‫נמנים‬ ‫זו‬ ‫קבוצה‬:‫לחם‬,‫אורז‬,
‫תירס‬,‫אטריות‬,‫אדמה‬ ‫תפוחי‬,
‫ועוד‬ ‫שועל‬ ‫שיבולת‬.

8. *‫בפחמימות‬ ‫עשירים‬ ‫מזונות‬
*‫נמנים‬ ‫זו‬ ‫קבוצה‬ ‫עם‬:
*‫תפוז‬,‫אשכולית‬,‫אגס‬,‫שדה‬ ‫תות‬,‫שזיף‬,
‫מלון‬,
*‫אבטיח‬,‫תמרים‬,‫בננות‬,‫ועוד‬ ‫פירות‬ ‫מיצי‬

9. *‫ומינרלים‬ ‫בויטמינים‬ ‫עשירים‬ ‫מזונות‬
*‫נמנים‬ ‫זו‬ ‫קבוצה‬ ‫עם‬:
*‫כרוב‬,‫כרובית‬,‫עגבנייה‬,‫מלפפון‬,‫חסה‬,
*‫ירוקה‬ ‫שעועית‬,‫סלק‬,‫לפת‬,‫ועוד‬ ‫ירקות‬ ‫מיצי‬.

10. ‫נמנים‬ ‫זו‬ ‫קבוצה‬ ‫עם‬:
‫בקר‬ ‫בשר‬,‫עוף‬ ‫בשר‬,‫דגים‬,‫ביצים‬,‫סויה‬,
‫קטניות‬)‫חומוס‬,‫עדשים‬,‫לבנה‬ ‫שעועית‬,
(‫חלב‬ ‫מוצרי‬)‫גבינות‬,‫יוגורטים‬

11. ‫נמנים‬ ‫זו‬ ‫קבוצה‬ ‫עם‬:
‫שמן‬,‫מרגרינה‬,‫מיונז‬,‫טחינה‬,‫זיתים‬,
‫אבוקדו‬.

12. *‫קלים‬ ‫ומשקאות‬ ‫ממתקים‬
*‫נמנים‬ ‫זו‬ ‫קבוצה‬ ‫עם‬:
‫סוכר‬,‫דבש‬,‫ריבה‬,‫חלבה‬,‫שוקולד‬,‫וופלים‬,
‫גלידות‬,‫בסוכר‬ ‫ממותקים‬ ‫קלים‬ ‫משקאות‬.

13. ‫מומלץ‬‫לאכול‬3‫עיקריות‬ ‫ארוחות‬
(‫בוקר‬,‫וערב‬ ‫צהרים‬)‫וכן‬2-3
‫ביניים‬ ‫ארוחות‬.
‫ביתית‬ ‫תמיכה‬
‫משותפות‬ ‫משפחתיות‬ ‫ארוחות‬
‫השולחן‬ ‫סביב‬
‫ירקות‬ ‫אכילת‬ ‫עידוד‬,‫פירות‬
‫ודגנים‬
‫במזונות‬ ‫השימוש‬ ‫מיעוט‬
‫מעובדים‬,‫וחטיפים‬ ‫מהיר‬ ‫מזון‬

14. ‫בוקר‬ ‫לארוחת‬ ‫דוגמאות‬
‫אפשרית‬
‫חלב‬ ‫כוס‬/‫שוקו‬
‫יוגורט‬+‫ירקות‬
‫פרוסה‬+‫גבינה‬
‫יוגורט‬+‫גרנולה‬
‫קרקרים‬+‫גבינה‬
‫בריא‬ ‫וכריך‬ ‫פרי‬ ‫ירק‬...

15. ‫גופנית‬ ‫פעילות‬
‫במהלך‬ ‫גופנית‬ ‫פעילות‬ ‫מומלצת‬
‫אחר‬ ‫ובשעות‬ ‫הלימודים‬ ‫יום‬
‫הצהרים‬
‫אופנים‬ ‫על‬ ‫רכיבה‬,‫גלגיליות‬
‫כדור‬ ‫משחקי‬,‫התעמלות‬,‫ג‬'‫ודו‬,

16. ‫כבסיס‬ ‫משמש‬ ‫לבריאות‬ ‫חינוך‬
‫ולשיפור‬ ‫בריא‬ ‫חיים‬ ‫לאורח‬ ‫וכמנוף‬
‫החיים‬ ‫איכות‬.
‫יהפכו‬ ‫ומחויבות‬ ‫רחב‬ ‫פעולה‬ ‫שיתוף‬
‫מתרבות‬ ‫לחלק‬ ‫הבריאות‬ ‫תחום‬ ‫את‬
‫מקדמת‬ ‫התנהגות‬ ‫ויעצבו‬ ‫הספר‬ ‫בית‬
‫בריאות‬.