3. 우리 자신에게는 생각하는 능력이 있으며 인생의 역경을 이겨낼 수 있는
능력이 있다는 자신에 대한 믿음.
우리 스스로가 가치있는 존재임을 느끼고, 필요한 것과 원하는 것을
주장할 자격이 있으며, 행복해질 수 있고, 자신의 노력으로 얻은 결과를
스스로 즐길 수 있는 권리가 있다.
주제
자존감
16. 8. 자존감 향상을 위한 자기만의 방법이 있다면 적어주세요.
혼자 있는 것에 특별한 의미를 부여하지 않는다.
독서 , 자기와의 대화
겁나 예쁘게 꾸미기. 여행가기
자신에게 칭찬을 많이해주고 남도 많이 칭찬해준다
내가 할 수 있는 일을 한다(중국어 공부라던가. 헬스
자신의 장점을 이용하면된다.
인생 좆까
부모님과 대화를 하며 나의 장점을 확인하거나 과거에 나의 성공을 떠올려본다
스트레스 받는 환경에서 벗어난다. 행복하게 산다??(어떻게?)
나만 가지고 있고 잘하는 것에 대해 잘 알고 있고, 자주 스스로의 가치를 떠올린다
전제가 행복이라면
긍정적으로 생각하고 좋은 명언보기
몸매가꾸기, 성격고치려고 해보기
책을 읽는다
sns활동 중단
주어진 일 차근차근 처리하기, 좋아하는 일에 몰두하기
장점찾아보고 자기최면걸기
딱히없다..
없다
내가짱
다이어트
운동 혹은 독서 글쓰기
작은일이든 성취를해서 그감각을중복되게하라
솔직해지기
인정하기. 나쁜생각 깊게하지않기.
별로인걸찾는다
리서치 - 설문조사
17. 리서치 - 설문조사
1. 60명 중 거의 모든 사람들이 살아가는데 높은 자존감이 필요하다고 응답했다.
2. 절반이 넘는 사람들이 본인 스스로 자존감이 낮다고 생각하고있으며,
향상시키는 방법을 모른다.
3. 다양한 부분에서 자존감을 떨어뜨린다.
18. 리서치 - 인터뷰
25/여
1.당신은 자존감이 높다고 생각하십니까
-아니오
2.본인이 생각하는 자존감이 낮은 원인은 무엇이라고 생각하십니까
-음 어렸을때 키가 작아서 스트레스를 많이 받았고, 남들이랑 비교를 하다보니 자존감이 낮아진 것 같아요.
3.자존감이 낮다는 것을 정확히 인식하게 된 계기가 있나요?
-미팅이나 소개팅을 하겠니? 또는 소개를 받겠니? 라는 제안이 왔을 때? 자존감이 낮아서 나가기 무서웠습니다
4.높은 자존감이 인생에서 꼭 필요하다구 생각하시나요?그 이유는?
-꼭은 아니지만 자존감이 높은게 좋다고 생각합니다! 자존감이 낮아 다른 사람이랑 자신을 비교하게 되면, 자신감과 용기가 없어지게 되기 때문입니다
5.본인이 낮은 자존감을 가지고 있다는 것을 알게 된 후에 자존감 향상을 위한 노력을 해보신 적이 있나요?
-없습니다.
6.노력을 해보지 않은 이유는 무엇입니까?
-뭘 해야 자존감이 향상되는지 모르겠습니다.
7.자존감 향상에 도움을 주는 어플이 있다면 쓸 의향이 있으신가요?
-네! 항상 자존감을 향상 시키고 싶다는 생각을 가지고 있어서요! 도움이 된다면 꼭 쓰고싶습니다.
<1>
19. 1. 여자
2. 나이 25
3. 자존감이 높다고 생각하시나요?
- 넹. 주변에서 사랑받고 있음을 느끼고 있어서요. 1에서 10까지 중에 7.5 점 정도!
4. 그럼 지금 상황에서 자존감이 더 높아지는 것에는 관심이 없으신가요?
- 더 높아진다면 좋겠죠. 근데 자존감보다는 자신감을 올리고 싶어요.
5. 자존감과 자신감의 차이점이 무엇이라고 생각하세요?
- 자존감은 나를 사랑하는 거고, 자신감은 남 앞에 나를 드러내는 거라고 생각합니다.
6. 평소 자존감 향상을 위해 하는 노력은?
- 과거에 성취했던 경험을 떠올려보거나, 주변 사람들한테 칭찬을 받으려고 합니다.
7. 자존감 향상에 도움을 주는 어플이 있다면 쓸 의향이 있으신가요?
- 넹, 궁금해서 한번은 다운받아서 써볼 것 같아요.
리서치 - 인터뷰
<2>
20. 리서치 - 인터뷰
1. 여자
2. 나이 25
3. 나는 자존감이 높다고 생각하시나요?
- 아니요. 저는 검사를 전에 받아봤는데 자존감이 낮다고 나왔더라구요. 1에서
10중에 4 정도?
4. 그럼 자존감이 낮아서 검사를 받게 된건가요?
- 아니요. 주변의 추천으로 받게 되었습니다.
5. 정확히 어떤 자존감 검사였는지 아시나요?
- 아니요.......
6. 언제 받아봤나요?
- 3년 전쯤? 주변 친한 지인이 심리 일을 하시는데 평소 제 모습이나 말을 보면
자존감이 낮은 사람 특유의 모습이 보인다고 하셔서 검사를 받았어요.
7. 그럼 본인이 생각하는 자존감이 낮은 원인은 무엇이라고 생각하시나요?
- 자존감이 낮아지는건 사회생활을 하면서 느끼게 되는 것 같고, 다른 사람들과
비교를 하게되면서 그렇게 된 것 같아요.
그리고 제가 욕심이 많은데 기대보다 못 미치게 되면 뭔가 자존감이 낮아짐을
느껴요.
8. 높은 자존감이 인생에서 필요하다고 생각하시나요? 이유도 말해주세요.
- 당연하져!! 자존감이 높으면 조금만 성취해도 즐겁고, 삶의 질이 높아질 것
같아요.
9. 그럼 본인이 낮은 자존감을 가지고 있다는 것을 알게 된 후에 자존감 향상을
위한 노력을 해보신 적이 있나요?
- 넹. 별로 좋은 방법은 아닌것 같은데 제가 기분파라서 단순한 방법을
사용했어요. 평균을 생각을 하게 됬어요. 제가 너무 목표점을 높게 잡아서
성취감을 덜 느끼게 되는 것 같아서 일반적인 케이스를 찾아서 생각해보면서
리마인드 하면서 생각이 틀려지면서 조그마한 것에 성취감을 쉽게 느낄 수 있게
되었습니다.
10. 그럼 이러한 노력이 자존감 향상에 많은 도움이 되엇나?
- 단기적으로는 괜찮지만 근본적인 해결법은 아니라고 생각합니다.
11. 그래서 그 방법을 어떻게 찾으셨나요?
- 친구들과의 대화를 통해서 혼자서 이렇게 생각하는게 나을 것 같다고
생각했어요. 이것을 위해 따로 인터넷 검색을 해보지는 않았어요.
12. 자존감 향상에 도움을 주는 어플이 있다면 쓸 의향이 있으신가요?
- 전 안써요. 무슨 어플인지 모르겠지만 제 개인사를 디테일하게 요구한다면
신뢰가 안가서 사용안 할 것 같고, 대충 테스트를 통한다면 이것 또한 너무 얕을
거라고 생각해서 안 쓸 것 같아요. 어떤 식의 어플인지는 모르겠지만...
<3>
21. 1. 자존감이 높은 경우라도 더 높히고 싶은 경향이 있다.
2. 어설프고 비전문적인 조언보다는 본인 스스로에게 집중하는 방법을
제시하는 편이 더 효과적일 것이다.
3. 자존감이 높은 사람은 자신을 잘 알고, 자존감이 낮은 사람은
자신을 잘 모르는 경향이 있다.
리서치 - 인터뷰
31. 분석
1. 혼자 있는 시간에만 녹음이 가능하다.
2. 텍스트로 입력했을 때보다 녹음했을 때 말을 더 많이 하고 자세히 기록한다.
3. 생각보다 3시간이 빨리 와서 그 때마다 입력하기가 귀찮다.
4. 혼잣말은 길게 하지 않고 보통 30초에서 1분동안만 녹음한다.
5. 생각과 감정을 구분해서 입력하는 것이 어렵다.
6. 혼자 있거나 무슨 특별한 사건이 없으면 감정이 엄청 다양하게 변하지 않는다
/ 생각보다 감정변화가 심하다는 사람으로 나뉜다.
7. 감정과 생각을 구분하기가 어렵다.
리서치 - 감정기록
32. 결과
1. 녹음과 체크 시간을 따로 설정하는 것이 좋다.
2. 유연하게 입력시간을 조절할 수 있게 한다.
3. 잠자기 전이 녹음시간으로 알맞다.
4. 감정과 생각의 다름의 기준을 제시해준다.
5. 귀찮음과 번거로움을 최소화 할 수 있도록 다양한 입력방식이 필요하다.
리서치 - 감정기록
33. 리서치 - 관련어플
루시
셀렉트샵 29cm의 푸시 메세지.
기존의 푸시 메세지와는 달리 고객과 감성적인 소통을 하는 서비스.
쇼핑몰의 정보는 배제하고 사람의 감성을 자극하는 콘텐츠를 대화식의 문체로 풀어나간다.
34. 리서치 - 관련어플
진저
사랑을 이해하는 인공지능. 비트윈연동 연애도우미.
메세지 데이터를 이용해 연애에 대한 도움을 준다.
49. 퍼소나
퍼소나의 특징: 중간 정도의 자존감을 가진 20대 여대생
이름 : 박예지
나이 : 23
직업 : 여대생
Primary use Goal Influence Frustration&Pain point
평소 무슨 생각을 하면서 살고
있는지 알고 싶다
떨어진 자존감을 회복하고
싶다
내 스스로에 대해 더 잘 알 수
있다.
직접적으로 자존감을 높히는
것은 어려울 수 있다
특징:
목표: 자존감을 좀 더 올리고 싶다.
1년 휴학하고 4학년 때 복학한 홍보광고학과 박예지. 1년 휴학하면서 영어 공부, 각종 대외할동,
해외여행 등 나름 많은 활동을 하면서 지냈다고 생각했다. 그런데 이번에 복학하면서 과동기들의
휴학생활 얘기를 들으니 본인은 인턴도 안하고 취업준비를 너무 안했다는 생각이 들기 시작했다.
평소 남들과 비교해도 별 생각이 없었지만 요즘은 다른 사람과 비교하면서 점점 자존감이
떨어지기시작한다. 나름대로 인터넷에서 자존감 올리는법도 검색해보고, 친구들과 대화도 나눴지만
무언가 부족하다는 느낌이 든다. 불안한 마음에 여러가지 해보지만 뭔가를 할 수록 내가 왜
해야하는지, 내 목표는 무엇인지 애매해지는 것 같고, 무엇을 위해 살고 있는지 본인 스스로에 대해
모른다고 생각한다.
50. 시나리오
상황 친구들과 취준에 대해 이야기를 하다가 남들에 비해 많이 준비를 못한 것 같다고 느꼈다.
집 와서 우울해서 인터넷으로 괜히 서핑해보지만 별 도움은 되지 않는다.
1. 집와서 기분 나아지는 법, 취준
등 괜히 인터넷 서핑을 해보지만
우울함은 사라지지 않는다. 도움이
되는 어플이 있을까 앱 마켓을
보다가 이 어플을 발견하게 된다.
2. 본인의 현 상태에 대한 간단한
테스트를 하고, 질문 푸쉬 알람을
받고 싶은 시간대 간격을
설정한다.
3. 일정어플에 취업설명회 듣기 를
입력하고 다녀오니 푸쉬알람으로 ‘
오늘 취업설명회에 다녀오니
어떤가요?’라는 알림을 받고 느낀
기분을 입력한다
4. 차곡차곡 푸쉬알림 뜰 때마다
입력한지가 1주일. 자동으로 1주일간
느꼈던 감정, 생각이 그래프 등으로
이미지화해서 보여준다. 평소에 어떤
생각, 감정을 느끼고 사는지 알 수
있게 됬으며, 내 자신에 대해 더 잘 알
수 있게 되었다.
53. 퍼소나
퍼소나의 특징: 자기에 대해 잘 아는 사람
이름 : 이유정
나이 : 27
직업 : 직장인
Primary use Goal Influence Frustration&Pain point
자신에 대한 것을 기록하는데
재미를 느낀다
감정, 습관, 행동 등 으로 더
자세히 나를 들여다 보고싶다.
자기 자신을 적극적으로
기록하며 남에게 추천한다
자기 자신에 대해 너무 잘
알고있어서 이미 알고있는
정보는 흥미를 느끼지 못한다
특징:
목표: 나는 나를 잘 알지만 더 잘 알고싶어요
어렸을 때부터 자기애가 높았던 이유정. 그녀는 늘 생각이 많은 아이였다. 늘 자신감 넘쳤고 사람들
앞에 서는 걸 꺼리지 않는다 그녀는 그녀가 어떤 생각을 하는지 어떤 감정을 느끼는지 잘 알고 있다.
그녀는 그녀 자신에 대해서 잘 알지만 더 잘 알고 싶어 한다. 그녀는 나 자신이 세상의 중심이고
주인공이란 사실을 잘 알고 있다. 자기 자신을 가장 중요시하고 내가 어떻게 느끼느냐가 그녀 인생의
중심이다. 그녀는 항상 생각한다. 지금 이 순간 행복한지, 아닌지, 지금 하고 있는 게 정말 하고 싶은
일인지 아닌지. 그래서 그녀는 어렸을 적부터 일기장을 달고 살았고 자기 마음을 들여다보는데
익숙하다. 더 나은 자신을 위해 자신을 더 깊이 들여다보는데 익숙하다. 그녀는 그녀 자신에 대해 잘
알지만 혹시나 놓친 것이 없는지 살피길 원한다
54. 시나리오
상황 대학생때까지 유정은 일기를 매일 썼다. 기록하고 싶은게 많았던 유정은 일기 쓰는데 한시간정도가 걸렸다. 하지만 회사생활을
하면서 일기 쓸 시간이 줄었다. 매일 쓰던 일기는 이제 너무 큰 일이 되었다.
시나리오1
바쁜 회사일을 마치고급히들어온
유정. 일기를 쓰기엔너무지친다.
하지만 누워서 어플로재밌는걸보는
시간은 있다. 재밌는영상을뒤적거리던
중감정기록 앱의광고를본다
시나리오1
어플을 다운받아 실행해보니 다양한
감정을 기록 할 수 있다. 특히
목소리 녹음을 통해 하루를 정리해
글을 쓰는데 걸리는 시간보다 적게
기록할 수 있다.
시나리오1
감정을 기록하다보면 자연스럽게
하루를 되돌아보는 시간을 가질 수
있고, 단순 기록에서 나를 재구성
시켜주는 기록이 흥미로웠다.
시나리오1
유정은 바쁜 회사생활속에서도
간단기록을 통해 하루를 기억할 수
있게 되었고 미처 인식하지 못한던
자신에 대해 더 잘 알게되어 더
만족감을 느꼈다.
56. 테스크 모델
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자존감
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