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運動、防跌,預防骨鬆 林傳朝主任
- 8. 運動計畫
熱身 : 10到15分鐘
耐力期 (心肺訓練) :20到60分鐘
緩和:10分鐘
柔軟度訓練:可以合併在熱身或緩和時
肌力訓練:2-3天/週
- 15. 運動自覺強度
7 非常輕鬆(very, very light)
9 很輕輕鬆(very light)
11 稍微輕鬆(fairly light)
13 有點累(somewhat hard)
15 累(hard)
17 很累(very hard)
19 非常累 (very, very hard)
一般建議以「運動自覺強度」12-16為運動訓練強度
對於肥胖者而言以12-14為適合的運動訓練強度