Tell you how to do excurese about RA and sport teaching

1. C
L
動一動：傷害預防
隨手即作保健康
李肇中
物理治療師
台北榮總復健醫學部
台 灣 抗 風
濕 病 聯 盟
2016/12/24

3. 關節限制的特色
 不同的關節，同一時間發作
 肢體關節對稱發炎
 持續數週～數月
 約1hr~2hr的睡醒後僵硬
 長期下來會有第1st～2ed頸椎鈣化滑脫

4. 日常姿勢型保健運動
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5. 坐姿矯正
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6. 站姿矯正
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7. 學會伸展筋骨
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8. 側闊胸
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9. 壓下巴、平衡左右腦
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10. 彈力帶運動
2016/12/29
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11. 彈力帶
阻力 -- 依長度改變。
持續出力 – 縮(收)回時要小心。
不可過度拉扯 – 斷裂的危險。
握力為主 – 不宜過度圈繞(< 2圈)。

12. 注意事項
血壓(血糖)起伏很大。
感覺到心跳很大或很快
胸悶，需大口呼吸。(會喘)
手平舉時，會有震顫。
~~請先洽詢您的主治醫師。

13. 上肢查驗動作 （1）

14. 1. 肘彎
秀出你的歐米迦

15. 2. 舉臂
拔劍指天!

16. 2.1肘彎壓臂
雙手相反練，平衡左右腦

17. 2.2 側拉手
2016/12/2917

18. 上肢查驗動作 （2）

19. 3, 雙抬舉過頭
2016/12/2919

20. 4. 平臂前伸
用力向前，發射氣功！

21. 5, 硬頸
2016/12/2921

22. 下肢查驗動作

23. 6. 舉膝靠胸
>5 sec

24. 7. 腳掌前滑
看電視最佳良伴

25. 7.1 腳掌外滑
大腿不要打太開喔！

26. 7.2 側後抬腳
2016/12/2926

27. 8. 提臀向上
抓得牢才能撐得住！
>30 sec

28. 9. 屈膝外展
平貼床面才得分！