يتناول المستند مرض هشاشة العظام وأهميته كحالة صحية شائعة تصيب الكبار، حيث تتناقص كثافة العظام مما يزيد من خطر الكسور. يتحدث المحتوى عن عوامل الخطر والعوامل الوراثية ونمط الحياة والنظام الغذائي وتأثيرها على صحة العظام. يقدم المستند أيضًا إحصائيات حول انتشار المرض في المجتمع السعودي وتكاليف الرعاية المتعلقة به.

1. ‫توعوية‬ ‫نشرة‬‫توعوية‬ ‫نشرة‬
‫إعداد‬
‫داغستاني‬ ‫عبدالعزيز‬ ‫حسن‬ ‫مها‬ .‫د‬
‫إعداد‬
‫داغستاني‬ ‫عبدالعزيز‬ ‫حسن‬ ‫مها‬ .‫د‬

2. ‫الغذاء‬ ‫و‬ ‫العظام‬ ‫هشاشة‬‫الغذاء‬ ‫و‬ ‫العظام‬ ‫هشاشة‬

3. ‫العظام‬ ‫هشاشة‬ ‫مرض‬‫العظام‬ ‫هشاشة‬ ‫مرض‬
•‫العظام‬ ‫هشاشة‬ ‫مرض‬‫أو‬‫العظام‬ ‫وهن‬‫ا‬ً ‫جد‬ ‫شائع‬ ‫مرض‬
‫من‬ ‫السن‬ ‫في‬ ‫الكبار‬ ‫عادة‬ ‫يصيب‬‫الرجال‬‫و‬‫النساء‬‫قد‬ ‫لكنه‬
‫هم‬ ‫من‬ ‫ا‬ً ‫أيض‬ ‫يصيب‬‫متوسطي‬ ‫من‬ ‫السن‬ ‫في‬ ‫أصغر‬‫العمر‬
‫و‬‫الشباب‬. ‫ا‬ً ‫أيض‬

4. ‫العظام‬ ‫هشاشة‬ ‫ماهي‬
‫العظام‬ ‫هشاشة‬‫وخلل‬ ،‫العظام‬ ‫كثافة‬ ‫في‬ ‫بنقص‬ ‫يتميز‬ ‫مرض‬ :
. ‫انسجته‬ ‫تكوين‬ ‫في‬
‫في‬ ‫للكسر‬ ‫التعرض‬ ‫احتمالية‬ ‫وزيادة‬ ‫ضعفها‬ ‫الى‬ ‫يؤدي‬ ‫مما‬
. ‫الجسم‬ ‫عظام‬ ‫من‬ ‫عظم‬ ‫أي‬
‫الخصوص‬ ‫وجه‬ ‫على‬ ‫ولكن‬‫الحوض‬ ‫عظام‬،‫الفقري‬ ‫العمود‬
‫اليد‬ ‫كف‬ ‫وعظام‬.
‫العظام‬ ‫هشاشة‬ ‫مرض‬ ‫عن‬ ‫الناتجة‬ ‫الحوض‬ ‫عظام‬ ‫وكسور‬
‫للنشطة‬ ‫الشديدة‬ ‫العاقة‬ ‫تسبب‬ ‫قد‬ ‫وإنما‬ ، ‫مؤلمة‬ ‫فقط‬ ‫ليست‬
. ‫الطبيعية‬ ‫الحياة‬ ‫في‬ ‫جدا‬ ‫الساسية‬

5. ‫العراض‬‫العراض‬
•‫العظام‬ ‫هشاشة‬ ‫تسمى‬‫الصامت‬ ‫بالمرض‬‫وهن‬ ‫يحدث‬ ‫حيث‬ ،
. ‫النسان‬ ‫به‬ ‫يشعر‬ ‫أن‬ ‫دون‬ ‫من‬ ‫بهدوء‬ ‫العظام‬
•‫هي‬ ‫الشكوى‬ ‫أو‬ ‫أعراضه‬ ‫أول‬ ‫تكون‬‫المفاجئ‬ ‫العظم‬ ‫كسر‬
. ‫يذكر‬ ‫يكاد‬ ‫ل‬ ‫حادث‬ ‫أي‬ ‫أو‬ ‫بسيط‬ ‫بسقوط‬ ‫ضعفه‬ ‫نتيجة‬
•‫أعراضه‬ ‫من‬‫القامة‬ ‫قصر‬‫و‬‫نتيجة‬ ‫الظهر‬ ‫الم‬‫في‬ ‫الكسور‬
. ‫الفقرات‬ ‫وانطباق‬ ‫الفقري‬ ‫العمود‬

6. ‫العظام‬ ‫بهشاشة‬ ‫الصابة‬ ‫خطورة‬ ‫عوامل‬‫العظام‬ ‫بهشاشة‬ ‫الصابة‬ ‫خطورة‬ ‫عوامل‬
‫بالمريض‬ ‫متعلقة‬ ‫عوامل‬ : ‫الع‬ً: ‫أو‬
. ‫العظام‬ ‫كثافة‬ ‫قلة‬
. ‫العائلة‬ ‫في‬ ‫العظم‬ ‫هشاشة‬ ‫لمرض‬ ‫تاريخ‬ ‫وجود‬
. ‫الجسم‬ ‫ضآلة‬ ‫أو‬ ‫النحافة‬
‫العمر‬ ‫تقدم‬
. ‫شهور‬ ‫ستة‬ ‫عن‬ ‫تزيد‬ ‫لمدة‬ ‫الرضاع‬ ‫أو‬ ‫مطلقا‬ ‫الرضاع‬ ‫عدم‬

7. ‫سن‬ ‫في‬ ‫حدث‬ ‫إذا‬ ‫ا‬ً ‫وخصوص‬ ‫النثوي‬ ‫الهرمون‬ ‫في‬ ‫نقص‬
‫أو‬ ‫جراحيا‬ ‫المبيضين‬ ‫استئصال‬ ‫بسبب‬ ‫المعروف‬ ‫عن‬ ‫مبكرة‬
. ‫الكيميائي‬ ‫العل ج‬
. ‫الطبيعي‬ ‫العمر‬ ‫عن‬ ‫مبكر‬ ‫وقت‬ ‫في‬ ‫الشهرية‬ ‫الدورة‬ ‫انقطاع‬
‫أطفال‬ ‫ينجبن‬ ‫لم‬ ‫أو‬ ‫يحملن‬ ‫لم‬ ‫اللواتي‬ ‫النساء‬
. ‫الرجال‬ ‫لدى‬ ‫الذكري‬ ‫الهرمون‬ ‫نقص‬
. ‫غيرهم‬ ‫من‬ ‫للهشاشة‬ ‫عرضة‬ ‫أكثر‬ ‫والسيويون‬ ‫البيض‬

8. ‫العظام‬ ‫بهشاشة‬ ‫الصابة‬ ‫خطورة‬ ‫عوامل‬‫العظام‬ ‫بهشاشة‬ ‫الصابة‬ ‫خطورة‬ ‫عوامل‬
‫الحياة‬ ‫بنمط‬ ‫متعلقة‬ ‫عوامل‬ : ‫اع‬ً: ‫ي‬‫ثان‬
. ‫الكحولية‬ ‫المشروبات‬ ‫تناول‬ ‫و‬ ‫التدخين‬
. ‫الحياة‬ ‫مراحل‬ ‫كافة‬ ‫في‬ ‫الكالسيوم‬ ‫تناول‬ ‫في‬ ‫النقص‬
‫تناول‬ ‫في‬ ‫النقص‬( ‫د‬ ) ‫فيتامين‬‫لشعة‬ ‫التعرض‬ ‫وعدم‬
. ‫الشمس‬
. ‫الرياضة‬ ‫وممارسة‬ ‫النشاط‬ ‫عن‬ ‫البعيدة‬ ‫الخاملة‬ ‫الحياة‬
‫كبيرة‬ ‫بكميات‬ ‫القهوة‬ ‫تناول‬
. ‫كبيرة‬ ‫بكميات‬ ‫باللياف‬ ‫الغنية‬ ‫الطعمة‬ ‫تناول‬

9. ‫العظام‬ ‫بهشاشة‬ ‫الصابة‬ ‫خطورة‬ ‫عوامل‬‫العظام‬ ‫بهشاشة‬ ‫الصابة‬ ‫خطورة‬ ‫عوامل‬
‫الدوية‬ ‫بعض‬ ‫تناول‬ ‫أو‬ ‫مرضية‬ ‫عوامل‬ : ‫اع‬ً: ‫ث‬‫ثال‬
•. ‫العصبي‬ ‫الشهية‬ ‫فقدان‬
•. ‫المتصاص‬ ‫وسوء‬ ‫الهضمي‬ ‫الجهاز‬ ‫أمراض‬
•. ‫درقية‬ ‫الجار‬ ‫الغدد‬ ‫أو‬ ‫الدرقية‬ ‫الغدة‬ ‫نشاط‬ ‫فرط‬
•. ‫المزمن‬ ‫الكلوي‬ ‫الفشل‬
•. ‫والكورتيزون‬ ‫الصرع‬ ‫أدوية‬ ‫مثل‬ ‫الدوية‬ ‫بعض‬ ‫استعمال‬
•. ‫الهيبارين‬ –‫للدم‬ ‫المسيلة‬ ‫الدوية‬ ‫استعمال‬

10. ‫السعودي‬ ‫المجتمع‬ ‫في‬ ‫العظام‬ ‫هشاشة‬

11. ‫من‬ ‫أكثر‬ ‫إعدادها‬ ‫استغرق‬ ‫موسعة‬ ‫علمية‬ ‫دراسة‬ ‫حذرت‬
‫في‬ ‫العظام‬ ‫هشاشة‬ ‫مرض‬ ‫تفشي‬ ‫خطورة‬ ‫من‬ ‫سنوات‬ ‫خمس‬
‫السعودي‬ ‫المجتمع‬
‫حوالي‬ ‫مقداره‬ ‫ما‬ ‫صرف‬ ‫الدراسة‬ ‫قدرت‬15‫مليار‬‫عام‬ ‫ريال‬
2010‫م‬‫بكسور‬ ‫المصابين‬ ‫ورعاية‬ ‫لعل ج‬‫هشاشة‬ ‫بسبب‬
‫العظام‬‫للتقديرات‬ ‫أدنى‬ ‫كحد‬ ‫السعودية‬ ‫في‬
‫حوالي‬ ‫إلى‬ ‫المبلغ‬ ‫هذا‬ ‫ارتفاع‬ ‫متوقعة‬25‫مليار‬‫سعودي‬ ‫ريال‬
‫عام‬2030‫م‬.

12. ‫مرض‬ ‫عن‬ ‫إحصائية‬ ‫أشارت‬‫السعودية‬ ‫في‬ ‫العظام‬ ‫هشاشة‬،
‫إلى‬ ‫تصل‬ ‫النساء‬ ‫صفوف‬ ‫في‬ ‫المرض‬ ‫بهذا‬ ‫الصابة‬ ‫نسبة‬ ‫ان‬
‫من‬ ‫أكثر‬67‫المائة‬ ‫في‬.
‫مرض‬ ‫عن‬ ‫الصحة‬ ‫وزارة‬ ‫قدمتها‬ ‫التي‬ ‫الحصائية‬ ‫أضافت‬
‫تفيد‬ ‫المجال‬ ‫هذا‬ ‫في‬ ‫المتوفرة‬ ‫الدراسات‬ ‫ان‬ ،‫العظام‬ ‫هشاشة‬
‫العظام‬ ‫هشاشة‬ ‫بمرض‬ ‫الصابة‬ ‫معدل‬ ‫ارتفاع‬ ‫باستمرار‬‫بين‬
‫من‬ ‫كل‬ ‫ولدى‬ ‫العمرية‬ ‫الفئات‬ ‫مختلف‬‫الرجال‬‫و‬‫النساء‬
‫و‬‫الفطفال‬. ‫سواء‬ ‫حد‬ ‫على‬

13. » ‫مرض‬ ‫العظام‬ ‫هشاشة‬ ‫أن‬ ‫الرجال‬ ‫من‬ ‫الكثير‬ ‫يعتقد‬‫من‬
‫النساء‬ ‫أمراض‬. «
‫النساء‬ ‫بين‬ ‫ا‬ً ‫شيوع‬ ‫أكثر‬ ‫مرض‬ ‫العظام‬ ‫هشاشة‬ ‫فإن‬ ‫الحقيقة‬ ‫في‬
. ‫مبكرة‬ ‫أعمار‬ ‫في‬ ‫النساء‬ ‫يصيب‬ ‫وهو‬ ،‫بالرجال‬ ‫مقارنة‬
‫السعودية‬ ‫في‬ ‫اجريت‬ ‫دراسة‬ ‫أستخلصت‬‫هشاشة‬ ‫نسبة‬ ‫أن‬ ‫الى‬
.‫الغربيين‬ ‫الرجال‬ ‫في‬ ‫منها‬ ‫أعلى‬ ‫السعوديين‬ ‫الرجال‬ ‫لدى‬ ‫العظام‬

14. .‫البلوغ‬ ‫مرحلة‬ ‫طوال‬ ‫قوية‬ ‫عظامنا‬ ‫تبقى‬
.‫بالضعف‬ ‫تبدأ‬ ‫فإنها‬ ‫العمر‬ ‫منتصف‬ ‫بلوغ‬ ‫عند‬ ‫ولكن‬
‫اليأس،ولكن‬ ‫سن‬ ‫بعد‬ ‫سرعة‬ ‫تزداد‬ ‫العملية‬ ‫هذه‬ ‫فان‬ ‫للنساء‬ ‫بالنسبة‬
.‫العملية‬ ‫هذه‬ ‫ليقاف‬ ‫طريق‬ ‫هناك‬
‫هو‬ ‫الطرق‬ ‫افضل‬ ‫واحد‬‫الغذائي‬ ‫النظام‬
‫تناول‬ ‫ان‬ ‫حيث‬‫الجيد‬ ‫الطعام‬‫للعظام‬ ‫حجم‬ ‫اقصى‬ ‫يعطيك‬ ‫ان‬ ‫يمكن‬
.‫العظم‬ ‫كثافة‬ ‫من‬ ‫ويزيد‬

15. ‫العظام‬ ‫نمو‬ ‫في‬ ‫الغذاء‬ ‫دور‬

16. ‫الغذائي‬ ‫النظام‬‫الغذائي‬ ‫النظام‬
‫المهمة‬ ‫الغذائية‬ ‫للعناصر‬ ‫ا‬ً ‫دائم‬ ‫غذاؤنا‬ ‫يفتقد‬ ‫للفسف‬‫حيث‬
‫يزداد‬‫الكم‬‫ونفقد‬‫النوعية‬‫وهو‬ ‫كاف‬ ‫غذاءنا‬ ‫ان‬ ‫نعتقد‬ ‫ما‬ ‫ودائما‬
‫الغذائية‬ ‫العناصر‬ ‫فيه‬ ‫وتزداد‬ ‫المفيدة‬ ‫الغذاء‬ ‫عناصر‬ ‫لهم‬ ‫يفتقد‬
.‫حساب‬ ‫دون‬ ‫ونأكل‬ ‫الضارة‬
‫غذاؤنا‬ ‫يكون‬ ‫ما‬ ‫ا‬ً ‫فغالب‬(‫)د‬ ‫ولفيتامين‬ ‫للكالسيوم‬ ‫ا‬ً ‫فاقد‬‫من‬
‫وكثرة‬ ‫المتجدد‬ ‫العظم‬ ‫قلة‬ ‫يعني‬ ‫وهذا‬ ‫سيئة‬ ‫تغذية‬ ‫خلل‬
.‫النقص‬ ‫عن‬ ‫ليعوض‬ ‫الدم‬ ‫إلى‬ ‫العظم‬ ‫خارج‬ ‫المتسرب‬ ‫الكالسيوم‬

17. ‫عظامنا‬ ‫لصحة‬ ‫الهامة‬ ‫الغذائية‬ ‫المواد‬ ‫ماهي‬‫عظامنا‬ ‫لصحة‬ ‫الهامة‬ ‫الغذائية‬ ‫المواد‬ ‫ماهي‬

18. ‫الحليب‬ ‫تناولي‬‫الحليب‬ ‫تناولي‬

19. ‫الحليب‬ ‫تناولي‬
.‫العظام‬ ‫لتقوية‬ ‫الساس‬ ‫هو‬ ‫الكالسيوم‬ ‫يعتبر‬
‫سن‬ ‫تحت‬ ‫الخشخاص‬50‫الى‬ ‫يحتاجون‬1000‫في‬ ‫ملجم‬
‫اليوم‬
‫الــ‬ ‫اعمارهم‬ ‫تجاوزت‬ ‫الذين‬ ‫وأما‬50‫الى‬ ‫يحتاجون‬ ‫فإنهم‬
1200.‫الكالسيوم‬ ‫من‬ ‫اليوم‬ ‫في‬ ‫ملجم‬
.‫خشك‬ ‫بل‬ ‫الحليب‬ ‫هو‬ ‫للكالسيوم‬ ‫الهم‬ ‫والمصدر‬
‫يحتوي‬‫الواحد‬ ‫الكوب‬)8‫او‬ ‫المنزوع‬ ‫الحليب‬ ‫من‬ (‫اونصات‬
‫على‬ ‫الدسم‬ ‫كامل‬ ‫او‬ ‫الدسم‬ ‫القليل‬300‫من‬ ‫ملجم‬‫الكالسيوم‬.

20. ‫والجبن‬ ‫الزبادي‬

21. ‫والجبن‬ ‫الزبادي‬
•‫فان‬ ،‫الحليب‬ ‫يشربون‬ ‫ل‬ ‫ممن‬ ‫كنت‬ ‫اذا‬‫الزبادي‬ ‫من‬ ‫كوب‬
.‫الحليب‬ ‫كوب‬ ‫في‬ ‫التي‬ ‫تعادل‬ ‫كالسيوم‬ ‫كمية‬ ‫على‬ ‫يحتوي‬
•‫من‬ ‫واحدة‬ ‫اونصة‬ ‫ان‬ ‫كما‬‫السويسري‬ ‫الجبن‬‫على‬ ‫يحتوي‬
.‫الكمية‬ ‫نفس‬
•‫من‬ ‫العديد‬ ‫هناك‬ ‫فان‬ ‫اللكتوز‬ ‫من‬ ‫حساسية‬ ‫لديك‬ ‫كان‬ ‫وان‬ ‫حتى‬
‫او‬ ‫قليلة‬ ‫اللبان‬ ‫منتجات‬‫اللكتوز‬ ‫منزوعة‬
•‫من‬ ‫محتواه‬ ‫على‬ ‫يؤثر‬ ‫ل‬ ‫اللبان‬ ‫منتجات‬ ‫من‬ ‫ازالته‬ ‫ان‬ ‫كما‬
.‫الكالسيوم‬

22. ‫السردين‬ ‫فسمك‬

23. .‫للكالسيوم‬ ‫الوحيد‬ ‫المصدر‬ ‫ليست‬ ‫هي‬ ‫اللبان‬ ‫و‬ ‫الحليب‬
‫السماك‬ ‫هذه‬ ‫للكالسيوم،تحتوي‬ ‫جيد‬ ‫مصدر‬ ‫هو‬ ‫السردين‬
.‫عظامك‬ ‫لبناء‬ ‫الكالسيوم‬ ‫من‬ ‫تحتاجه‬ ‫ما‬ ‫كل‬ ‫على‬ ‫الصغيرة‬
‫تناول‬ ‫ان‬3‫من‬ ‫اونصات‬‫المعلب‬ ‫السردين‬‫اكثر‬ ‫كمية‬ ‫يعطيك‬
.‫الحليب‬ ‫كوب‬ ‫من‬
‫السردين‬ ‫فسمك‬

24. ‫الصيني‬ ‫الكرنب‬

25. ‫انواع‬ ‫بعض‬ ‫في‬ ‫يوجد‬ ‫الكالسيوم‬ ‫ان‬ ‫تعلمي‬ ‫حين‬ ‫تندهشي‬ ‫قد‬
.‫الخضار‬
‫كالسيوم‬ ‫كمية‬ ‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫الصيني‬ ‫الكرنب‬ ‫من‬ ‫كوب‬ ‫نصف‬ ‫ان‬
.‫الحليب‬ ‫من‬ ‫كوب‬ ‫تعادل‬
‫على‬ ‫يحتوي‬ ‫الخضر‬ ‫اللفت‬ ‫من‬ ‫كوب‬ ‫ان‬ ‫كما‬200‫من‬ ‫ملجم‬
.‫الكالسيوم‬
‫إل‬ ‫كالسيوم‬ ‫على‬ ‫يحتوي‬ ‫والبروكلي‬ ‫السبانخ‬ ‫ان‬ ‫الرغم‬ ‫وعلى‬
‫من‬ ‫كوب‬ ‫يحتويه‬ ‫ما‬ ‫على‬ ‫للحصول‬ ‫غرامات‬ ‫لعدة‬ ‫تحتاجي‬ ‫انك‬
.‫الحليب‬
‫الصيني‬ ‫الكرنب‬

26. ‫المدعمة‬ ‫الغذية‬

27. o‫فيمكنك‬ ،‫الخضراء‬ ‫روالروراق‬ ‫روالحليب‬ ‫اللبان‬ ‫تنارول‬ ‫تشتهي‬ ‫لم‬ ‫اذا‬
.‫المدعمة‬ ‫العطعمة‬ ‫تنارول‬
o‫دعمت‬ ‫انها‬ ‫إل‬ ‫الكالسيوم‬ ‫على‬ ‫عطبيعيا‬ ‫تحتوي‬ ‫ل‬ ‫العطعمة‬ ‫هذه‬
.‫المعادن‬ ‫من‬ ‫متنوعة‬ ‫بكميات‬
o‫المدعم‬ ‫البرتقال‬ ‫فعصير‬ ‫جيدة‬ ‫بداية‬ ‫هو‬ ‫الذغذية‬ ‫هذه‬ ‫على‬ ‫الفطار‬
‫على‬ ‫يحتوي‬240‫تعطيك‬ ‫المدعمة‬ ‫الكالسيوم،روالحبوب‬ ‫من‬ ‫ملجم‬
1000.‫كوب‬ ‫لكل‬ ‫الكالسيوم‬ ‫من‬ ‫ملجم‬
o‫العبوة‬ ‫ملصق‬ ‫على‬ ‫الصحيحة‬ ‫الكمية‬ ‫من‬ ‫تحققي‬.
‫المدعمة‬ ‫الذغذية‬

28. Calcium Supplements

29. ،‫الكالسيوم‬ ‫كمية‬ ‫لزيادة‬ ‫سهلة‬ ‫عطريقة‬ ‫هي‬ ‫الغذائية‬ ‫المكملت‬
‫كنت‬ ‫اليها.فإذا‬ ‫حاجة‬ ‫هناك‬ ‫يكون‬ ‫ل‬ ‫قد‬ ‫انه‬ ‫التقارير‬ ‫تشير‬ ‫رولكن‬
‫اخذ‬ ‫فان‬ ‫الطعام‬ ‫عطريق‬ ‫عن‬ ‫الكالسيوم‬ ‫من‬ ‫كافية‬ ‫كمية‬ ‫على‬ ‫تحصل‬
.‫العظام‬ ‫صحة‬ ‫زيادة‬ ‫في‬ ‫يساهم‬ ‫لن‬ ‫الحبوب‬ ‫عطريق‬ ‫عن‬ ‫منه‬ ‫المزيد‬
‫من‬ ‫اكثر‬ ‫تنارول‬ ‫من‬ ‫فائدة‬ ‫ل‬ ‫بأنه‬ ‫يقولون‬ ‫الخبراء‬ ‫ان‬ ‫كما‬
1500‫ملجم‬.‫اليوم‬ ‫في‬ ‫الكالسيوم‬ ‫من‬
‫يزيد‬ ‫ل‬ ‫ما‬ ‫تنارول‬ ‫الكالسيوم‬ ‫امتصاص‬ ‫من‬ ‫القصى‬ ‫القدر‬ ‫لتحقيق‬
‫عن‬500‫ملجم‬.‫الواحدة‬ ‫المرة‬ ‫في‬

30. ‫الصويا‬ ‫أطعمة‬

31. •‫الصويا‬ ‫فول‬ ‫تناول‬ ‫يؤدي‬‫إلى‬‫المراض‬ ‫من‬ ‫القلب‬ ‫حماية‬‫كما‬
‫على‬ ‫يعمل‬‫الكوليسترول‬ ‫نسبة‬ ‫تخفيض‬‫العديد‬ ‫هناك‬ .‫الدم‬ ‫في‬
‫منتجات‬ ‫درور‬ ‫في‬ ‫البحوث‬ ‫نتائج‬ ‫اكدتها‬ ‫التي‬ ‫العلمية‬ ‫الدلة‬ ‫من‬
‫من‬ ‫الحماية‬ ‫في‬ ‫الصويا‬ ‫فول‬‫السرطان‬ ‫مرض‬‫فول‬ ‫يحتوي‬ .
‫على‬ ‫يساعد‬ ‫نباتي‬ ‫إسترروجين‬ ‫على‬ ‫الصويا‬‫امتصاص‬
‫الكالسيوم‬‫تبني‬ ‫التي‬ ‫الخليا‬ ‫زيادة‬ ‫إلى‬ ‫بالاضافة‬ ‫المعاء‬ ‫من‬
‫حماية‬ ‫على‬ ‫يساعد‬ ‫مما‬ ‫للعظام‬ ‫الهادمة‬ ‫الخليا‬ ‫روتثبيط‬ ‫العظام‬
.‫الهشاشة‬ ‫من‬ ‫العظام‬

32. o‫على‬ ‫يحتوي‬ ‫فو‬ ‫التو‬ ‫من‬ ‫كوب‬ ‫نصف‬258‫ملجم‬‫من‬
‫الكالسيوم،رولكن‬‫الكالسيوم‬‫في‬ ‫يساعد‬ ‫الذي‬ ‫الوحيد‬ ‫المعدن‬ ‫ليس‬
.‫العظام‬ ‫نمو‬
o‫المادة‬ ‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫التي‬ ‫النباتات‬ ‫ان‬ ‫الى‬ ‫البحاث‬ ‫اشارت‬
‫الكيميائية‬‫ا‬‫ليسوفلفون‬.‫العظام‬ ‫تقوي‬
o: ‫مثل‬ ‫الصويا‬ ‫أعطعمة‬ ‫في‬ ‫بكثرة‬ ‫موجودة‬ ‫المادة‬ ‫روهذه‬.‫فو‬ ‫التو‬

33. ‫السلمون‬‫السلمون‬

34. ‫المغذيات‬ ‫الدهنية‬ ‫السماك‬ ‫من‬ ‫روذغيره‬ ‫السلمون‬ ‫سمك‬ ‫يوفر‬
.‫العظام‬ ‫نمو‬ ‫من‬ ‫تزيد‬ ‫التي‬
‫يساعد‬ ‫الذي‬ (‫)د‬ ‫روفيتامين‬ ‫الكالسيوم‬ ‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫انها‬ ‫كما‬
.‫الكالسيوم‬ ‫امتصاص‬ ‫على‬
‫ذغنية‬ ‫انها‬ ‫كما‬‫اوميغا‬ ‫الدهنية‬ ‫بالحماض‬3.
‫عند‬ ‫العظام‬ ‫اضعف‬ ‫من‬ ‫يقلل‬ ‫السمك‬ ‫زيت‬ ‫تنارول‬ ‫ان‬ ‫اثبت‬
.‫العظام‬ ‫هشاشة‬ ‫يمنع‬ ‫روقد‬ ‫المسنات‬ ‫النساء‬
‫السلمون‬ ‫سمك‬

35. ‫والحبوب‬ ‫المكسرات‬

36. .‫طرق‬ ‫بعدة‬ ‫العظام‬ ‫صحة‬ ‫تعزز‬ ‫ان‬ ‫والبذور‬ ‫للمكسرات‬ ‫يمكن‬
.‫بالكالسيوم‬ ‫ذغنية‬ ‫الشمس‬ ‫دروار‬ ‫روبذرور‬ ‫روالفستق‬ ‫اللوز‬
‫اروميغا‬ ‫الدهنية‬ ‫بالحماض‬ ‫مليئة‬ ‫الكتان‬ ‫روبذرور‬ ‫الجوز‬3.
‫الذي‬ ‫البوتاسيوم‬ ‫على‬ ‫فيحتويان‬ ‫رواللوز‬ ‫السوداني‬ ‫الفول‬ ‫اما‬
.‫البول‬ ‫عطريق‬ ‫عن‬ ‫الكالسيوم‬ ‫فقدان‬ ‫من‬ ‫يمنع‬
‫البرروتين‬ ‫على‬ ‫المكسرات‬ ‫تحتوي‬‫التي‬ ‫الخرى‬ ‫روالمغذيات‬
.‫قوية‬ ‫عظام‬ ‫بناء‬ ‫في‬ ‫تساعد‬
‫والحبوب‬ ‫المكسرات‬

37. ‫الطبية‬ ‫النباتات‬
•‫كبذرور‬ ‫الطبية‬ ‫النباتات‬ ‫أن‬ ‫التجارب‬ ‫أثبتت‬‫الكتان‬‫وفول‬
‫الصويا‬‫روجذرور‬‫الجينسنغ‬‫في‬ ‫ملحوظ‬ ‫ارتفاع‬ ‫حدروث‬ ‫في‬ ‫تسهم‬
‫فضل‬ ‫العظام‬ ‫بناء‬ ‫معدل‬ ‫على‬ ‫تدل‬ ‫التي‬ ‫الهرمونات‬ ‫مستوى‬
‫روالكالسيوم‬ (‫)د‬ ‫فيتامين‬ ‫مستوى‬ ‫في‬ ‫ارتفاع‬ ‫حدروث‬ ‫عن‬
.‫روالفوسفور‬
•‫نوع‬ ‫على‬ ‫احتوائها‬ ‫إلى‬ ‫الكتان‬ ‫لبذرور‬ ‫اليجابي‬ ‫التأثير‬ ‫يرجع‬
‫يسمى‬ ‫الحماض‬ ‫من‬‫)أوميغا‬3(‫يستطيع‬
‫من‬ ‫يقلل‬ ‫أن‬‫السيتوكينات‬ ‫إنتاج‬‫الضارة‬
‫هدم‬ ‫حدروث‬ ‫على‬ ‫دليل‬ ‫روجودها‬ ‫يعتبر‬ ‫التي‬
‫خواص‬ ‫عن‬ ‫فضل‬ ‫للعظام‬
‫الكتان‬ ‫بذرور‬‫للكسدة‬ ‫المضادة‬.

38. ‫الجينسينغ‬ ‫جذرور‬
•‫درور‬ ‫روحول‬‫الجينسينغ‬ ‫جذور‬‫اضد‬ ‫العظام‬ ‫على‬ ‫المحافظة‬ ‫في‬
‫فعالية‬ ‫إلى‬ ‫العلماء‬ ‫توصل‬ ‫الشيخوخة‬ ‫سن‬ ‫في‬ ‫خاصة‬ ‫الهشاشة‬
‫إنتاج‬ ‫عن‬ ‫المسؤرولة‬ ‫الجينات‬ ‫تحفيز‬ ‫في‬ ‫الجينسينغ‬
‫ال‬‫ستروجين‬‫الجسم‬ ‫في‬‫البروتينات‬ ‫إنتاج‬ ‫ومنع‬‫لهدم‬ ‫المسببة‬
.‫العظام‬

39. •‫بتنشيط‬ ‫الجينسينغ‬ ‫يقوم‬‫للكسدة‬ ‫المضادة‬ ‫النزيمات‬‫مختلف‬ ‫في‬
‫زيادة‬ ‫على‬ ‫رويعمل‬ ‫النسجة‬‫الدموي‬ ‫المدد‬‫يؤدي‬ ‫مما‬ ‫للمبيض‬
.‫السترروجين‬ ‫إنتاج‬ ‫في‬ ‫العضو‬ ‫هذا‬ ‫روظيفة‬ ‫تنشيط‬ ‫إلى‬
•‫خواص‬ ‫للجينسينغ‬ ‫روأن‬‫لللتهابات‬ ‫مضادة‬‫خفض‬ ‫إلى‬ ‫يؤدي‬ ‫مما‬
‫إنتاج‬‫السيتوكينات‬‫في‬ ‫دروره‬ ‫عن‬ ‫فضل‬ ‫العظام‬ ‫هدم‬ ‫تسبب‬ ‫التي‬
.‫كله‬ ‫الجسم‬ ‫روظائف‬ ‫تحسين‬

40. ‫الطعام‬ ‫ملح‬‫الطعام‬ ‫ملح‬

41. .‫الكالسيوم‬ ‫من‬ ‫الجسم‬ ‫لحرمان‬ ‫الرئيسي‬ ‫السبب‬ ‫هو‬ ‫الملح‬
‫الكالسيوم‬ ‫فقدان‬ ‫زاد‬ ‫كلما‬ ‫الملح‬ ‫من‬ ‫اكثر‬ ‫تناولتي‬ ‫كلما‬
.‫البول‬ ‫طريق‬ ‫عن‬
‫على‬ ‫الحفاظ‬ ‫من‬ ‫يمكنك‬ ‫الملح‬ ‫قليل‬ ‫غذائي‬ ‫لنظام‬ ‫اتباعك‬
.‫عظامك‬ ‫لتقوية‬ ‫الكالسيوم‬
‫الملح‬ ‫من‬ ‫التقليل‬

42. ‫الشمس‬ ‫أشعة‬

43. ‫انواع‬ ‫من‬ ‫الشمس‬ ‫ضوء‬ ‫يعتبر‬ ‫ل‬ ‫التقنية‬ ‫الناحية‬ ‫من‬
‫مجموعة‬ ‫في‬ ‫توجد‬ ‫التي‬ ‫للمغذيات‬ ‫مصدر‬ ‫افضل‬ ‫الطعام،ولكنها‬
.‫الطعام‬ ‫من‬ ‫محدودة‬
(‫)د‬ ‫فيتامين‬ ‫ينتج‬ ‫الجسم‬ ‫فان‬ ‫الشمس‬ ‫لضوء‬ ‫التعرض‬ ‫عند‬
.‫دونه‬ ‫من‬ ‫الكالسيوم‬ ‫تمتص‬ ‫ان‬ ‫جسامنا‬ ‫ل‬ ‫يمكن‬ ‫ل‬ ‫والذي‬
‫الشمس‬ ‫ضوء‬

44. ‫الرياضية‬ ‫التمارين‬ ‫وانعدام‬ ‫الحركة‬ ‫قلة‬
‫وانعدام‬ ‫الحركة‬ ‫قلة‬‫الرياضية‬ ‫التمارين‬‫بشكل‬ ‫يساهمان‬ ‫المتكررة‬
‫يجد‬ ‫ل‬ ‫ا‬ً ‫خصوص‬ ‫مجتمعنا‬ ‫وفي‬ ‫العظام‬ ‫هشاشة‬ ‫ظهور‬ ‫في‬ ‫واضح‬
‫التمارين‬ ‫واجراء‬ ‫الحركة‬ ‫زيادة‬ ‫في‬ ‫الفرصة‬ ‫لدينا‬ ‫السيدات‬ ‫معظم‬
‫الكثير‬ ‫مخاطر‬ ‫من‬ ‫وتقلل‬ ‫العظام‬ ‫تقوية‬ ‫في‬ ‫تساهم‬ ‫التي‬ ‫الرياضية‬
‫مثل‬ ‫والمزمنة‬ ‫الشائعة‬ ‫المراض‬ ‫من‬
‫السمنة‬ ‫امراض‬
‫و‬‫السكري‬
.‫والشرايين‬ ‫القلب‬ ‫وامراض‬

45. ‫الرياضية‬ ‫التمارين‬

46. ‫الخاص‬ ‫الغذائي‬ ‫نظامك‬ ‫من‬ ‫فائدة‬ ‫اكبر‬ ‫على‬ ‫للحصول‬
‫ممارسة‬ ‫عليك‬ ‫العظام‬ ‫بنمو‬‫منتظم‬ ‫بشكل‬ ‫التمارين‬.
‫أي‬ ‫او‬ ‫الجسم‬ ‫ثقل‬ ‫فيه‬ ‫تستخدم‬ ‫نشاط‬ ‫أي‬ ‫يشمل‬ ‫وهذا‬
.‫والعضلت‬ ‫العظام‬ ‫لتقوية‬ ‫خارجية‬ ‫اثقال‬
‫المعادن‬ ‫من‬ ‫المزيد‬ ‫يوفر‬ ‫جسمك‬ ‫ان‬ ‫هي‬ ‫والنتيجة‬
.‫كثافة‬ ‫اكثر‬ ‫لتصبح‬ ‫لعظامك‬
‫و‬ ‫والتنس‬ ‫والسباحة‬ ‫المشي‬ ‫منها‬ ‫انواع‬ ‫تشمل‬ ‫والتمارين‬
.‫اليوغا‬

47. ‫ممارستها‬ ‫الممكن‬ ‫الرياضة‬ ‫أنواع‬

48. ‫سعيدة‬ ‫حياة‬ ‫أجل‬ ‫من‬ ‫سليمة‬ ‫عظام‬‫سعيدة‬ ‫حياة‬ ‫أجل‬ ‫من‬ ‫سليمة‬ ‫عظام‬
‫أن‬ ‫وكيف‬ ‫العظام‬ ‫بهشاشة‬ ‫البعض‬ ‫يصاب‬ ‫كيف‬ ‫رأينا‬ ‫لقد‬
‫آثار‬ ‫لها‬ ‫يكون‬ ‫قد‬ ‫الكسور‬.‫العادية‬ ‫الحياة‬ ‫على‬ ‫مدمرة‬
•‫تمثل‬ ‫قد‬ ‫العظام‬ ‫هشاشة‬ ‫فإن‬ ‫لذا‬‫صحتك‬ ‫على‬ ‫شديدة‬ ‫خطورة‬،
.‫حياتك‬ ‫على‬ ‫وأيضا‬ ‫بل‬
•‫حماية‬ ‫في‬ ‫للبدء‬ ‫مبكرا‬ ‫زال‬ ‫ل‬ ‫الوقت‬ ‫أن‬ ‫أبدا‬ ‫تظني‬ ‫ول‬
.‫عظامك‬
•‫قد‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬ ‫وحتى‬‫اليأس‬ ‫سن‬ ‫تخطيت‬‫خطوات‬ ‫توجد‬ ،
.‫عظامك‬ ‫لحماية‬ ‫اتخاذها‬ ‫يمكنك‬

49. •‫مصابة‬ ‫بأنك‬ ‫تشخيصك‬ ‫تم‬ ‫قد‬ ‫كان‬ ‫وإذا‬‫العظام‬ ‫بهشاشة‬‫إذا‬ ‫أو‬
‫عظامك‬ ‫إحدى‬ ‫لكسر‬ ‫تعرضت‬ ‫قد‬ ‫بالفعل‬ ‫كنت‬
•‫على‬ ‫فورا‬ ‫تعملي‬ ‫أن‬ ‫المهم‬ ‫فمن‬‫تدهور‬ ‫منع‬.‫المرض‬
•‫خطوات‬ ‫توجد‬ ‫فإنه‬ ‫سليمة‬ ‫عظامك‬ ‫كانت‬ ‫إذا‬ ‫أنه‬ ‫تذكري‬
.‫كذلك‬ ‫عليها‬ ‫للحفاظ‬ ‫اتخاذها‬ ‫يمكنك‬
•‫على‬ ‫حافظي‬‫صحي‬ ‫حياة‬ ‫نمط‬‫معيشتك‬ ‫جوانب‬ ‫كافة‬ ‫في‬
‫و‬ ‫بالصحة‬ ‫لتحظي‬‫العافية‬‫و‬ ......‫دائمة‬ ‫سعادة‬

50. ‫داغستاني‬ ‫عبدالعزيز‬ ‫حسن‬ ‫مها‬ ‫د‬
‫الفائدة‬ ‫تعم‬ ‫أن‬ ‫أرجو‬
‫المركزي‬ ‫المختبر‬ ‫منسوبات‬ ‫تحيات‬ ‫مع‬
‫الطبية‬ ‫والدراسات‬ ‫العلوم‬ ‫/أقسام‬ ‫سعود‬ ‫الملك‬ ‫جامعة‬
‫الفائدة‬ ‫تعم‬ ‫أن‬ ‫أرجو‬
‫المركزي‬ ‫المختبر‬ ‫منسوبات‬ ‫تحيات‬ ‫مع‬
‫الطبية‬ ‫والدراسات‬ ‫العلوم‬ ‫/أقسام‬ ‫سعود‬ ‫الملك‬ ‫جامعة‬
clab@ksu.edu.sa