εισήγηση της Διατροφολόγου Καραντουμάνη Ευαγγελίας

1. Δ Ι Α Τ Ρ Ο Φ Η Κ Α Ι Κ Ο Λ Υ Μ Β Η Σ Η ΚΑΡΑΝΤΟΥΜΑΝΗ ΕΥΑΓΓΕΛΙΑ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ-ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΣ

8. ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ ΠΡΟΣΛΗΨΗΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝ ΧΡΟΝΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΣΧΟΛΙΑ Καθημερινή προπόνηση 7-10 g/kg/d Η ποσότητα εξαρτάται από την διάρκεια και την ένταση της άσκησης Φόρτιση γλυκογόνου 5 g / kg / d για 3 μέρες & >7 g / kg / d για 3 μέρες Όταν η προπόνηση διαρκεί > 2 ώρες Προαγωνιστικό γεύμα 1-2 g / kg μια-δυο ώρες πριν 4-5 g / kg τρεις-τέσσερις ώρες πριν Κατανάλωση εύπεπτων φαγητών Κατά την διάρκεια της άσκησης 0,5-1 g/kg/ ώρα Όταν διαρκεί η άσκηση >2 ώρες Μετά την άσκηση 0,75-1,5 g/kg/ ώρα Αμέσως μετά την άσκηση σε συχνά μικρά γεύματα

12. ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ΚΑΙ Ο ΡΟΛΟΣ ΤΟΥΣ ΣΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΒΙΤΑΜΙΝΗ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟΣ ΡΟΛΟΣ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΘΕΙΑΜΙΝΗ (Β1) ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝ ΡΙΒΟΦΛΑΒΙΝΗ(Β2) ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΩΝ ΝΙΑΣΙΝΗ(Β3) ΣΥΝΘΕΣΗ ΑΤΡ ΣΥΝΘΕΣΗ ΛΙΠΟΥΣ ΠΥΡΙΔΟΞΑΛΗ(Β6) ΣΥΝΘΕΣΗ ΑΜΙΝΟΞΕΩΝ,ΓΛΥΚΟΓΟΝΟΥ ΦΟΛΙΚΟ ΟΞΥ ΣΥΝΘΕΣΗ ΕΡΥΘΡΟΚΥΤΤΑΡΩΝ ΠΑΝΤΟΘΕΝΙΚΟ ΟΞΥ ΟΞΕΙΔΩΣΗ ΚΑΙ ΣΥΝΘΕΣΗ ΛΙΠΑΡΩΝ ΟΞΕΩΝ ΒΙΟΤΙΝΗ ΣΥΝΘΕΣΗ ΛΙΠΑΡΩΝ ΟΞΕΩΝ,ΓΛΥΚΟΓΟΝΟΥ ΚΥΑΝΟΚΟΒΑΛΑΜΙΝΗ(Β12) ΣΥΝΘΕΣΗ ΕΡΥΘΡΟΚΥΤΤΑΡΩΝ ΑΣΚΟΡΒΙΚΟ ΟΞΥ(ΒΙΤ C) ΣΥΝΘΕΣΗ ΚΟΛΛΑΓΟΝΟΥ ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΟ ΣΥΝΘΕΣΗ ΕΠΙΝΕΦΡΙΝΗΣ ΒΙΤΑΜΙΝΗ D ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΑΣΒΕΣΤΙΟΥ ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΗ

16. ΓΥΝΑΙΚΕΙΑ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΤΡΙΑΔΑ

24. «ΟΣΟ ΠΙΟ ΝΩΡΙΣ ΤΟΣΟ ΚΑΛΥΤΕΡΑ!!!! » Η κολύμβηση είναι η καλύτερη μορφή άσκησης για όλους και ειδικά για τα παιδιά . Αποκτούν προσαρμοστικότητα στα ερεθίσματα, θάρρος και υψηλότερο βαθμό εμπιστοσύνης στον εαυτό τους. Το παιδί που θα παρακολουθήσει τα μαθήματα κολύμβησης από μικρή ηλικία έχει την δυνατότητα να ασχοληθεί με τον πρωταθλητισμό!!

25. ΦΑΝΤΑΣΤΕΙΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΣΑΝ ΕΝΑ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟ ΑΜΑΞΙ ΤΟ ΟΠΟΙΟ ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΕΤΟΙΜΟ ΓΙΑ ΕΝΑΝ ΣΚΛΗΡΟ ΑΓΩΝΑ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΚΑΛΗΣ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΒΕΝΖΙΝΗ ,ΚΑΛΗΣ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΛΑΔΙΑ ΚΑΙ ΠΟΛΥ ΚΑΛΑ ΛΑΣΤΙΧΑ!!!

27. ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ!!!!