Παρουσίαση PowerPoint Διατροφή στην Άσκηση

1. ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

5. ΥΨΗΛΗ ΑΠΟΔΟΣΗ Η καλή διατροφή μαζί με τη σωστή προπόνηση, αποτελούν τα απαραίτητα στοιχεία για να φθάσει ο αθλητής σε υψηλή απόδοση

7. ΟΙ ΗΜΕΡΗΣΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΕΧΟΥΝ ΥΠΟΛΟΓΙΣΘΕΙ ΚΑΙ ΣΥΝΕΧΙΖΟΥΝ ΝΑ ΔΙΕΡΕΥΝΩΝΤΑΙ ΣΕ ΕΠΙΠΕΔΟ ΠΟΣΟΤΙΚΟ, ΠΟΙΟΤΙΚΟ, ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΑΝΑΛΟΓΙΩΝ ΤΩΝ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ

14. ΟΙ ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ ΑΠΟΤΕΛΟΥΝ ΤΗΝ ΒΑΣΗ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΑΙ ΤΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟΤΕΡΟ ‘ ‘ΥΛΙΚΟ’ ’ ΤΟΣΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ ΟΣΟ ΚΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΠΙΒΙΩΣΗ ΤΟΥ. ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΘΛΗΣΗ ΚΥΡΙΩΣ ΤΗΝ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΟΙ ΑΝΑΓΚΕΣ ΑΥΞΑΝΟΝΤΑΙ ΘΕΑΜΑΤΙΚΑ ΟΣΟ ΚΑΙ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΛΟΓΩ ΑΥΞΗΜΕΝΗΣ ΠΡΟΣΛΗΨΗΣ ΤΩΝ . ΘΑ ΑΝΑΛΥΣΟΥΜΕ ΤΑ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΚΑΙ ΘΑ ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΜΕ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΕΣ ΛΥΣΕΙΣ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΜΙΑ ΠΙΟ ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ.

15. ΑΝΑΓΚΕΣ ΣΕ ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ ΜΗ ΑΘΛΟΥΜΕΝΟΣ 0,8 γραμμάρια/χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ΑΘΛΟΥΜΕΝΟΣ 1,6 περίπου γραμμάρια/χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ΑΘΛΗΤΗΣ 70 ΚΙΛΩΝ Χρειάζεται περίπου 100 γραμμάρια πρωτείνης υψηλής βιολογικής αξίας ημερησίως Π.χ για να πάρει 96 γρ. πρωτείνης υψηλής βιολογικής αξίας ημερησίως μπορεί να καταναλώσει : Ενα ποτήρι γάλα που ισοδυναμεί με 7 γραμ. πρωτείνης 2 αυγά που ισοδυναμούν με 25 γραμ.πρωτείνης και 200 γραμ. κοτόπουλο που ισοδυναμούν με 60 γραμ.πρωτείνης

18. Η ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΟΣ ΑΠΟ ΠΟΛΛΟΥΣ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΕΣ, ΑΜΕΡΙΚΑΝΟΥΣ ΚΑΙ ΕΥΡΩΠΑΙΟΥΣ, ΤΑ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΧΡΟΝΙΑ

19. ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΑΥΤΟΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΑΝ ΚΑΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΟΥΝ ΤΟ ΠΡΩΤΕΙΝΙΚΟ ΕΛΛΕΙΜΑ ΜΕ ΤΟΝ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟ ΤΩΝ 8 ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΩΝ ΑΜΙΝΟΞΕΩΝ ΦΥΤΙΚΗΣ ΠΡΟΕΛΕΥΣΗΣ ΠΟΥ ΣΕ ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΜΕΝΗ ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ ΕΞΑΣΦΑΛΙΖΕΙ ΕΝΑ ΝΝ U> 99% Ο ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΑΠΟΡΡΟΦΗΣΗΣ ΚΑΙ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΟΥ ΑΖΩΤΟΥ (Ν) ΑΠΟ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΕΚΦΡΑΖΕΤΑΙ ΜΕ ΤΟ ΝΝ U

20. ΠΡΩΤΕΙΝΟΣΥΝΘΕΣΗ / ΧΡΟΝΟΣ 20 40 60 80 100 0 ΦΟΡΜΟΥΛΑ 8 ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΩΝ ΑΜΙΝΟΞΕΩΝ ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ ΤΡΟΦΗΣ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΠΡΩΤΕΙΝΩΝ 32% NNU 180-360 ΛΕΠΤΑ 99% NNU 23 min 16% NNU 180-360 ΛΕΠΤΑ