1. UJIAN 1 - NAIK TURUN BANGKU
(3 MINIT)
UJIAN 2 - TEKAN TUBI
(1 MINIT)
SEGAK – STANDARD KECERGASAN
FIZIKAL KEBANGSAAN
APAKAH SEGAK?
# PROGRAM PENILAIAN STANDARD
KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN
(SEGAK) TUJUAN : MENGUKUR DAYA TAHAN
# DIRANCANG SELARI DENGAN KARDIOVASKULAR
SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN
JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN PROSEDUR TUJUAN : MENGUKUR KEUPAYAAN
SEKOLAH RENDAH DAN MENENGAH. - Murid memakai kasut sukan yang sesuai DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT
- Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau TANGAN SERTA OTOT BAHU
MATLAMAT kiri (ikut keselesaan) di letakkan di atas
bangku. PROSEDUR
# MURID SENTIASA PEKA, - Penguji akan memberi isyarat “mula” - Mula dengan kedudukan sokong hadapan
BERPENGETAHUAN DAN - Murid melakukan pergerakan naik dan dengan berat badan disokong oleh tangan
MENGAMALKAN AKTIVITI KECERGASAN turun (kaki kiri naik di ikuti kaki kanan yang lurus dan dan jari-jari kaki. Badan
UNTUK MENINGKAT DAN kemudian kaki kiri turun di ikuti kaki kanan) diluruskan
MENGEKALKAN TAHAP KECERGASAN - Murid melakukan pergerakan mengikut - Turunkan badan dengan membengkokkan
FIZIKAL YANG OPTIMUM. rentak rakaman atau metronome - 96 siku sehingga dada menyentuh span
detik/minit selama 3 minit - Luruskan tangan seperti dlm kedudukan
UJIAN-UJIAN SEGAK - Selepas tamat murid dikehendaki duduk sedia
serta merta - Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak
1. NAIK TURUN BANGKU ( 3 MINIT ) - Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat berupaya meneruskannya
2. TEKAN TUBI ( 1 MINIT ) perlakuan - kiraan dilakukan oleh guru atau - Ujian akan ditamatkan jika murid tidak
3. RINGKUK TUBI SEPARA menggunakan Polar Heart Rate Monitor melakukan aktiviti secara sempurna
4. JANGKAUAN MELUNJUR - Kadar nadi diambil dlm jangkamasa 1 minit mengikut arahan 1 hingga 3
- Jika murid tidak menamatkan lakuan selama - Murid B mengira dan merekod bilangan
UJIAN MESTI DI SELESAIKAN DALAM 3 minit, skor murid ini dibatalkan# lakuan Murid A
HARI YANG SAMA!

2. kadar 50 detik/minit selama 1 minit
UJIAN 2 - TEKAN TUBI SUAIAN (1 - Murid B mengira ulangan perlakuan
MINIT) UJIAN 3 - RINGKUK TUBI SEPARA Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A
(1 MINIT) - Berasa tidak selesa
- Jari tidak menyentuh bahagian luar garisan
penanda kedua
- Tumit terangkat
UJIAN 4 - JANGKAUAN MELUNJUR
TUJUAN : MENGUKUR KEUPAYAAN
DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT TUJUAN : MENGUKUR DAYA TAHAN
TANGAN SERTA OTOT BAHU DAN KEKUATAN OTOT ABDOMEN
PROSEDUR
PROSEDUR - Ujian ini dijalankan dengan murid memakai TUJUAN : MENGUKUR FLEKSIBILITI
kasut yang sesuai
- Mula dengan kedudukan sokong hadapan - Murid A berbaring dgn lutut bengkok 90 PROSEDUR
dengan berat badan disokong oleh tangan darjah dan tumit dan kaki sentiasa
yang lurus dan lutut yang bengkok. Kaki menyentuh lantai - Murid duduk melunjur tanpa kasut.
bersilang. Badan diluruskan - Buka kaki seluas bahu - Tumit kaki di letak di belakang penanda 23
sentimeter.
- Turunkan badan dengan membengkokkan - Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan
- Kedua-dua kaki lurus sepanjang masa ujian.
siku sehingga dada menyentuh span hujung jari menyentuh bahagian luar pelekat
Rakan memegang lutut.
- Luruskan tangan seperti dlm kedudukan pertama - Tapak tangan kanana ditindih di atas belakang
sedia - Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perlu tapak tangan kiri dalam keadaan hujung jari
- Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak diangkat supaya jari tengah kedua-dua tengah hendaklah sama.
berupaya meneruskannya tangan menyentuh bahagian luar pelekat - Dagu rapat ke dada. Jangkaukan tangan
- Ujian akan ditamatkan jika murid tidak kedua perlahan-lahan sejauh yang mungkin atas pita
melakukan aktiviti secara sempurna -Bahagian bawah belakang badan hendaklah pengukur.
mengikut arahan 1 hingga 3 rata dan jari tengah pada kedudukan asal - Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 3 saat
- Murid B mengira dan merekod bilangan (ulang prosedur 4) sebelum melakukan tanpa menyentap.
- Murid diberi tiga percubaan berturut-turut.
lakuan Murid A ulangan yang seterusnya
– Percubahan terbaik diambil kira sebagai skor.
- Murid melakukan pergerakan mengikut Bacaan dikira pada sentimeter yang terhampir.
rentak rakaman atau metronome dengan - Tidak perlu merekod dalam titik perpuluhan.

3. - Murid yang membantu memegang lutut pelaku
tidak menganggu pelaku.