SEGAK

1. StandardStandard
Kecergasan FizikalKecergasan Fizikal
KebangsaanKebangsaan
(untuk murid sekolah Malaysia)(untuk murid sekolah Malaysia)

2. Latar BelakangLatar Belakang
• SEGAK diilhamkan oleh KPM pada tahun 2005.SEGAK diilhamkan oleh KPM pada tahun 2005.
• PPK telah membina satu bateri ujian kecergasan fizikalPPK telah membina satu bateri ujian kecergasan fizikal
berasaskan norma Malaysia untuk murid sekolah rendahberasaskan norma Malaysia untuk murid sekolah rendah
dan menengah.dan menengah.
• Kertas cadangan SEGAK telah dibentangkan dalamKertas cadangan SEGAK telah dibentangkan dalam
Mesyuarat Jawatankuasa Kurikulum Pusat (JKP) Bil.Mesyuarat Jawatankuasa Kurikulum Pusat (JKP) Bil.
4/2006 dan Mesyuarat Jawatankuasa Perancangan4/2006 dan Mesyuarat Jawatankuasa Perancangan
Pendidikan (JPP) Ke-187.Pendidikan (JPP) Ke-187.

3. Keputusan MesyuaratKeputusan Mesyuarat JKPJKP
(bil. 4/2006)(bil. 4/2006)
• SEGAK digunakan untuk murid Thn. 4 – Tkn. 5.SEGAK digunakan untuk murid Thn. 4 – Tkn. 5.
• Norma kecergasan fizikal murid diwujudkan.Norma kecergasan fizikal murid diwujudkan.
• SEGAK dimaklumkan dalam mesyuarat MesyuaratSEGAK dimaklumkan dalam mesyuarat Mesyuarat
Jawatankuasa Perancangan Pendidikan (JPP).Jawatankuasa Perancangan Pendidikan (JPP).
• Sijil SEGAK dikeluarkan oleh sekolah dan diiktiraf olehSijil SEGAK dikeluarkan oleh sekolah dan diiktiraf oleh
LPM.LPM.
• PPK boleh memohon wang peruntukan ‘one-off’ untukPPK boleh memohon wang peruntukan ‘one-off’ untuk
membeli dan membekalkan peralatan SEGAK kemembeli dan membekalkan peralatan SEGAK ke
sekolah.sekolah.

4. UjianUjian KecergasanKecergasan Sedia AdaSedia Ada
• Ujian Daya Ketahanan Asas (UDTA) usahaUjian Daya Ketahanan Asas (UDTA) usaha
Bahagian Sekolah, KPMBahagian Sekolah, KPM
• Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan (UKJK)Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan (UKJK)
usaha Kementerian Belia & Sukanusaha Kementerian Belia & Sukan
• Ujian kecergasan binaan JPNUjian kecergasan binaan JPN
• Kebanyakan ujian kecergasan menggunakanKebanyakan ujian kecergasan menggunakan
norma dari ASnorma dari AS

5. Standard Kecergasan FizikalStandard Kecergasan Fizikal
KebangsaanKebangsaan
• Dirujuk daripada President’s Challenge,Dirujuk daripada President’s Challenge,
Euro Fit. Dan YMCA Fitness Testing.Euro Fit. Dan YMCA Fitness Testing.
• Bateri ujian SEGAK adalah sama sepertiBateri ujian SEGAK adalah sama seperti
ujian kecergasan Kementerian Kesihatanujian kecergasan Kementerian Kesihatan
untuk orang dewasa.untuk orang dewasa.

6. MatlamatMatlamat
• Murid sentiasa peka,Murid sentiasa peka,
berpengetahuan tentangberpengetahuan tentang
kecergasan dan mengamalkankecergasan dan mengamalkan
aktiviti kecergasan untuk meningkataktiviti kecergasan untuk meningkat
dan mengekalkan tahap kecergasandan mengekalkan tahap kecergasan
fizikal yang optimum.fizikal yang optimum.

7. ObjektifObjektif
• Mengukur dan merekod tahap kecergasanMengukur dan merekod tahap kecergasan
fizikal.fizikal.
• Menganalisis dan mentafsir kecergasan fizikal.Menganalisis dan mentafsir kecergasan fizikal.
• Mengetahui tahap kecergasan kendiri.Mengetahui tahap kecergasan kendiri.
• Merancang dan melakukan tindakan susulan.Merancang dan melakukan tindakan susulan.
• Mencapai tahap kecergasan yang diiktiraf.Mencapai tahap kecergasan yang diiktiraf.

8. Komponen KecergasanKomponen Kecergasan
• Komponen kecergasan berasaskanKomponen kecergasan berasaskan
kesihatan iaitu:kesihatan iaitu:
– Komposisi badanKomposisi badan
– Daya tahan kardiovaskularDaya tahan kardiovaskular
– Daya tahan ototDaya tahan otot
– Kekuatan ototKekuatan otot
– Kelenturan (fleksibiliti)Kelenturan (fleksibiliti)

9. Item Bateri UjianItem Bateri Ujian
• Indeks Jisim BadanIndeks Jisim Badan
• Naik Turun BangkuNaik Turun Bangku
• Tekan TubiTekan Tubi
• Ringkuk Tubi SeparaRingkuk Tubi Separa
• Jangkauan MelunjurJangkauan Melunjur

10. Indeks Jisim BadanIndeks Jisim Badan
• Murid dikehendaki menimbang beratMurid dikehendaki menimbang berat
badan dalam ukuran kilogram danbadan dalam ukuran kilogram dan
mengukur ketinggian dalam meter.mengukur ketinggian dalam meter.
• Kira indeks jisim badan berdasarkanKira indeks jisim badan berdasarkan
formula berikut:formula berikut:
Indeks Jisim Badan =Indeks Jisim Badan = Berat badan (kg)Berat badan (kg)
Tinggi (m) xTinggi (m) x Tinggi (m)Tinggi (m)

11. UmurUmur
(Tahun)(Tahun)
Kurang beratKurang berat NormalNormal
Berisiko BeratBerisiko Berat
BerlebihanBerlebihan
BeratBerat
berlebihanberlebihan
99 <14.8<14.8 14.8 - 19.214.8 - 19.2 >19.2 - 21.8>19.2 - 21.8 >21.8>21.8
1010 <14.0<14.0 14.0 - 19.914.0 - 19.9 >19.9 - 22.9>19.9 - 22.9 >22.9>22.9
1111 <14.4<14.4 14.4 - 20.814.4 - 20.8 >20.8 - 24.0>20.8 - 24.0 >24.0>24.0
1212 <14.8<14.8 14.8 - 21.614.8 - 21.6 >21.6 - 25.2>21.6 - 25.2 >25.2>25.2
1313 <15.3<15.3 15.3 - 22.515.3 - 22.5 >22.5 - 26.2>22.5 - 26.2 >26.2>26.2
1414 <15.8<15.8 15.8 - 23.215.8 - 23.2 >23.2 - 27.2>23.2 - 27.2 >27.2>27.2
1515 <16.3<16.3 16.3 - 24.016.3 - 24.0 >24.0 - 28.0>24.0 - 28.0 >28.0>28.0
1616 <16.8<16.8 16.8 - 24.516.8 - 24.5 >24.5 - 28.8>24.5 - 28.8 >28.8>28.8
1717 <17.3<17.3 17.3 - 25.217.3 - 25.2 >25.2 - 29.6>25.2 - 29.6 >29.6>29.6
Norma Komposisi Berat Badan Murid Perempuan
(Rujukan: National Centre For Chronic Disease Prevention And Health
Promotion 2000)

12. Naik Turun BangkuNaik Turun Bangku
• ((mengukur daya tahan kardiovaskularmengukur daya tahan kardiovaskular))

13. • ((mengukur daya tahan dan kekuatan otot)mengukur daya tahan dan kekuatan otot)
Tekan TubiTekan Tubi
Tekan tubi ubah suai untuk murid perempuan
Tekan tubi untuk murid lelaki

14. Tekan TubiTekan Tubi
• ((mengukur daya tahan dan kekuatan otot)mengukur daya tahan dan kekuatan otot)

15. Tekan TubiTekan Tubi
• ((mengukur daya tahan dan kekuatan otot)mengukur daya tahan dan kekuatan otot)

16. Ringkuk Tubi SeparaRingkuk Tubi Separa
• ((mengukur daya tahan & kekuatan ototmengukur daya tahan & kekuatan otot ))
Sedia Ringkuk Kedudukan Asal
Kiraan Satu Ulangan Lakuan

17. Jangkauan MelunjurJangkauan Melunjur
• (mengukur kelenturan/fleksibiliti)(mengukur kelenturan/fleksibiliti)
Sedia Jangkau Rehat

18. PERALATAN UJIAN SEGAKPERALATAN UJIAN SEGAK
1.1. Alat jangkauan melunjurAlat jangkauan melunjur
2.2. Bangku ketinggian 30.5 cmBangku ketinggian 30.5 cm
3.3. Radio CDRadio CD
4.4. Rakaman metronom 96 detik seminit dan 50Rakaman metronom 96 detik seminit dan 50
detik seminitdetik seminit
5.5. SpanSpan
6.6. Jam randikJam randik
7.7. Tilam senaman (jika permukaan lantai licinTilam senaman (jika permukaan lantai licin
atau terlalu kasar)atau terlalu kasar)

19. NORMA SEGAK (10 tahun)NORMA SEGAK (10 tahun)
LELAKI 10 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 79 ke bawah 80-101 102-125 126-148 149 ke atas
TEKAN TUBI 15 ke atas 13-14 9-12 7-8 6 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 18 ke atas 15-17 11-14 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR 37 ke atas 32-36 25-31 19-24 18 ke bawah
PEREMPUAN 10 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 84 ke bawah 85-108 109-133 134-158 159 ke atas
TEKAN TUBI 21 ke atas 17-20 13-16 9-12 8 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 18 ke atas 15-17 11-14 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR 35 ke atas 30-34 24-29 18-23 17 ke bawah

20. LELAKI 11 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 78 ke bawah 79-101 102-124 125-147 148 ke atas
TEKAN TUBI 16 ke atas 13-15 9-12 7-8 6 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 19 ke atas 16-18 12-15 8-11 7 ke bawah
JANGKAUAN
MELUNJUR
39 ke atas 32-38 25-31 18-24 17 ke bawah
PEREMPUAN 11 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 86 ke bawah 111-87 112-136 137-161 162
TEKAN TUBI 21 ke atas 17-20 13-16 9-12 8 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 18 ke atas 15-17 11-14 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN
MELUNJUR
36 ke atas 31-35 25-30 19-24 18 ke bawah
NORMA SEGAK (11 tahun)NORMA SEGAK (11 tahun)

21. LELAKI 12 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 77 ke bawah 78-100 101-123 124-146 147 ke atas
TEKAN TUBI 18 ke atas 15-17 11-14 8-10 7 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 20 ke atas 16-19 12-15 8-11 7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR 39 ke atas 32-38 25-31 19-24 18 ke bawah
PEREMPUAN 12 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 83 ke bawah 84-107 108-132 133-156 157 ke atas
TEKAN TUBI 21 ke atas 18-20 13-17 9-12 8 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 18 ke atas 15-17 11-14 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR 38 ke atas 32-37 25-31 20-24 19 ke bawah
NORMA SEGAK (12 tahun)NORMA SEGAK (12 tahun)

22. LELAKI 13 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 76 ke bawah 77-98 99-121 122-143 144 ke atas
TEKAN TUBI 25 ke atas 21-24 15-20 11-14 10 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 21 ke atas 17-20 13-16 9-12 8 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR 42 ke atas 34-41 25-33 16-24 15 ke bawah
PEREMPUAN 13 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 82 ke bawah 83-106 107-130 131-154 155 ke atas
TEKAN TUBI 22 ke atas 18-21 13-17 9-12 8 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 19 ke atas 16-18 11-15 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR 39 ke atas 33-38 26-32 20-25 19 ke bawah
NORMA SEGAK (13 tahun)NORMA SEGAK (13 tahun)

23. LELAKI 14 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 76 ke bawah 98-77 99-121 122-143 144 ke atas
TEKAN TUBI 27 ke atas 22-26 17-21 12-16 11 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 22 ke atas 18-21 13-17 9-12 8 ke bawah
JANGKAUAN
MELUNJUR
44 ke atas 35-43 26-34 17-25 16 ke bawah
PEREMPUAN 14 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 81 ke bawah 82-104 105-128 129-152 153 ke atas
TEKAN TUBI 22 ke atas 19-21 14-18 10-13 9 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 19 ke atas 16-18 11-15 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN
MELUNJUR
39 ke atas 33-38 27-32 21-26 20 ke bawah
NORMA SEGAK (14 tahun)NORMA SEGAK (14 tahun)

24. LELAKI 15 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 75 ke bawah 76-97 98-120 121-142 143 ke atas
TEKAN TUBI 30 ke atas 24-29 18-23 13-17 12 ke bawah
RINGKUK TUBI
SEPARA
23 ke atas 19-22 14-18 10-13 9 ke bawah
JANGKAUAN
MELUNJUR
46 ke atas 37-45 27-36 17-26 16 ke bawah
PEREMPUAN 15 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 80 ke bawah 81-104 105-128 129-151 152 ke atas
TEKAN TUBI 23 ke atas 19-22 14-18 10-13 9 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 19 ke atas 16-18 11-15 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN
MELUNJUR
40 ke atas 34-39 27-33 21-26 20 ke bawah
NORMA SEGAK (15 tahun)NORMA SEGAK (15 tahun)

25. LELAKI 16 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 74 ke bawah 75-96 97-119 120-140 141 ke atas
TEKAN TUBI 30 ke atas 25-29 19-24 13-18 12 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 23 ke atas 19-22 14-18 10-13 9 ke bawah
JANGKAUAN
MELUNJUR
47 ke atas 37-46 27-36 17-26 16 ke bawah
PEREMPUAN 16 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 78 ke bawah 79-100 101-124 125-146 147 ke atas
TEKAN TUBI 23 ke atas 19-22 14-18 10-13 9 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 19 ke atas 16-18 11-15 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN
MELUNJUR
41 ke atas 35-40 28-34 21-27 20 ke bawah
NORMA SEGAK (16 tahun)NORMA SEGAK (16 tahun)

26. LELAKI 17 TAHUN
5 4 3 2 1
NAIK TURUN BANGKU 70 ke bawah 71-91 92-112 113-133 134 ke atas
TEKAN TUBI 31 ke atas 26-30 19-25 14-18 13 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 23 ke atas 19-22 14-18 10-13 9 ke bawah
JANGKAUAN
MELUNJUR
48 ke atas 38-47 27-37 17-26 16 ke bawah
PEREMPUAN 17 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 75 ke bawah 76-97 98-120 121-142 143 ke atas
TEKAN TUBI 24 ke atas 20-23 15-19 10-14 9 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 19 ke atas 16-18 12-15 8-11 7 ke bawah
JANGKAUAN
MELUNJUR
41 ke atas 35-40 28-34 22-27 21 ke bawah
NORMA SEGAK (17 tahun)NORMA SEGAK (17 tahun)

27. KEPUTUSAN KESELURUHANKEPUTUSAN KESELURUHAN
Skala markah keseluruhan 4 ujian untuk menentukan tahapSkala markah keseluruhan 4 ujian untuk menentukan tahap
kecergasan bagi tujuan pemarkahankecergasan bagi tujuan pemarkahan
JUMLAH SKOR
KESELURUHAN
GRED PENCAPAIAN PENYATAAN
18 - 20 MARKAH A EMAS/ 5 BINTANG SYABAS, ANDA TELAH BERJAYA
MENCAPAI TAHAP KECERGASAN
YANG CEMERLANG
15 - 17 MARKAH B PERAK/ 4 BINTANG TAHNIAH, ANDA TELAH BERJAYA
MENCAPAI TAHAP KECERGASAN
YANG BAIK
12 - 14 MARKAH C GANGSA/
3 BINTANG
ANDA TELAH MENCAPAI TAHAP
KECERGASAN MEMUASKAN
8 - 11
MARKAH
D KURANG CERGAS ANDA PERLU BERI PERHATIAN
UNTUK MENINGKATKAN
TAHAPKECERGASAN
KESELURUHAN
4 HINGGA 7
MARKAH
E PERLU
TINGKATKAN
KECERGASAN
ANDA PERLU BERI PERHATIAN
KEPADA ASPEK KECERGASAN
UNTUK MENGELAKKAN RISIKO
PENYAKIT HIPOKINETIK

28. UJI RINTISUJI RINTIS
• Dilaksanakan pada 1 – 17 OgosDilaksanakan pada 1 – 17 Ogos
2006.2006.
• Melibatkan 84 buah sekolahMelibatkan 84 buah sekolah
rendah dan 100 buah sekolahrendah dan 100 buah sekolah
menengah.menengah.
• Melibatkan murid dari Thn 4Melibatkan murid dari Thn 4
hingga Tkn 5hingga Tkn 5

29. KRONOLOGI SEGAKKRONOLOGI SEGAK
20052005 Kertas cadangan SEGAKKertas cadangan SEGAK
20062006 Uji rintis SEGAK di 184 sekolah melibatkanUji rintis SEGAK di 184 sekolah melibatkan
8416 murid sekolah harian8416 murid sekolah harian
20072007 Pembinaan norma SEGAK berdasarkan dataPembinaan norma SEGAK berdasarkan data
1060910609 murid.murid.
Uji rintis SEGAK pada 1390 murid sekolahUji rintis SEGAK pada 1390 murid sekolah
harian.harian.
Uji rintis SEGAK pada 803 orang muridUji rintis SEGAK pada 803 orang murid
sekolah sukan Malaysiasekolah sukan Malaysia
20082008 Pelaksanaan SEGAK di sekolahPelaksanaan SEGAK di sekolah
rendah dan menengah seluruhrendah dan menengah seluruh
MalaysiaMalaysia