Dokumen tersebut membahas tentang Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan (SEGAK) untuk murid sekolah di Malaysia. SEGAK dikembangkan oleh Kementerian Pendidikan Malaysia pada tahun 2005 untuk mengukur dan merekod tahap kecergasan fizikal murid. Dokumen ini menjelaskan latar belakang, komponen pengujian, peralatan, dan norma kecergasan fizikal untuk murid berdasarkan umur dan jenis kelamin.

1. Standard Kecergasan
Fizikal Kebangsaan
(untuk murid sekolah Malaysia)

2. Latar
Belakang
SEGAK diilhamkan oleh
KPM pada tahun 2005.
PPK telah membina satu
bateri ujian kecergasan
fizikal berasaskan norma
Malaysia untuk murid
sekolah rendah dan
menengah.
Kertas cadangan SEGAK
telah dibentangkan dalam
Mesyuarat Jawatankuasa
Kurikulum Pusat (JKP) Bil.
4/2006 dan Mesyuarat
Jawatankuasa Perancangan
Pendidikan (JPP) Ke-187.

3. Keputusan
Mesyuarat
JKP
(bil. 4/2006)
SEGAK digunakan untuk murid
Thn. 4 – Tkn. 5.
Norma kecergasan fizikal murid
diwujudkan.
SEGAK dimaklumkan dalam
mesyuarat Mesyuarat
Jawatankuasa Perancangan
Pendidikan (JPP).
Sijil SEGAK dikeluarkan oleh
sekolah dan diiktiraf oleh LPM.
PPK boleh memohon wang
peruntukan ‘one-off’ untuk
membeli dan membekalkan
peralatan SEGAK ke sekolah.

4. Ujian
Ujian Daya Ketahanan Asas
(UDTA) usaha Bahagian
Sekolah, KPM
Sedia Ada
Ujian Kecergasan Jasmani
Kebangsaan (UKJK) usaha
Kementerian Belia & Sukan
Kecergasan
Ujian kecergasan binaan
JPN
Kebanyakan ujian
kecergasan menggunakan
norma dari AS

5. Standard
Kecergasan
Fizikal
Kebangsaan
Dirujuk daripada
President’s Challenge,
Euro Fit. Dan YMCA
Fitness Testing.
Bateri ujian SEGAK
adalah sama seperti
ujian kecergasan
Kementerian
Kesihatan untuk orang
dewasa.

6. Matlamat
Murid sentiasa peka,
berpengetahuan
tentang kecergasan
dan mengamalkan
aktiviti kecergasan
untuk meningkat dan
mengekalkan tahap
kecergasan fizikal
yang optimum.

7. Objektif
Mengukur dan merekod
tahap kecergasan fizikal.
Menganalisis dan mentafsir
kecergasan fizikal.
Mengetahui tahap
kecergasan kendiri.
Merancang dan melakukan
tindakan susulan.
Mencapai tahap kecergasan
yang diiktiraf.

8. Komponen
Kecergasan
Komponen
kecergasan
berasaskan kesihatan
iaitu:
Komposisi badan
Daya tahan
kardiovaskular
Daya tahan otot
Kekuatan otot
Kelenturan (fleksibiliti)

9. Item Bateri
Ujian
Indeks Jisim Badan
Naik Turun Bangku
Tekan Tubi
Ringkuk Tubi Separa
Jangkauan Melunjur

10. Indeks Jisim
Badan
Murid dikehendaki
menimbang berat
badan dalam ukuran
kilogram dan mengukur
ketinggian dalam
meter.
Kira indeks jisim badan
berdasarkan formula
berikut:
Indeks Jisim Badan =
Berat badan (kg)
Tinggi (m) x Tinggi (m)

11. Norma Komposisi Berat Badan Murid Perempuan
(Rujukan: National Centre For Chronic Disease Prevention And Health
Promotion 2000)
Umur
(Tahun)
Kurang berat
Normal
Berisiko Berat
Berlebihan
Berat
berlebihan
9
<14.8
14.8 - 19.2
>19.2 - 21.8
>21.8
10
<14.0
14.0 - 19.9
>19.9 - 22.9
>22.9
11
<14.4
14.4 - 20.8
>20.8 - 24.0
>24.0
12
<14.8
14.8 - 21.6
>21.6 - 25.2
>25.2
13
<15.3
15.3 - 22.5
>22.5 - 26.2
>26.2
14
<15.8
15.8 - 23.2
>23.2 - 27.2
>27.2
15
<16.3
16.3 - 24.0
>24.0 - 28.0
>28.0
16
<16.8
16.8 - 24.5
>24.5 - 28.8
>28.8
17
<17.3
17.3 - 25.2
>25.2 - 29.6
>29.6

12. Naik Turun
Bangku
(mengukur daya tahan
kardiovaskular)

13. Tekan Tubi
(mengukur daya tahan dan
kekuatan otot)
Tekan tubi untuk murid lelaki
Tekan tubi ubah suai untuk murid perempuan

14. Tekan Tubi
(mengukur daya tahan dan
kekuatan otot)

15. Tekan Tubi
(mengukur daya tahan dan
kekuatan otot)

16. Ringkuk
Tubi Separa
Sedia
(mengukur daya tahan &
kekuatan otot)
Ringkuk
Kedudukan Asal
Kiraan Satu Ulangan Lakuan

17. Jangkauan
Melunjur
Sedia
(mengukur
kelenturan/fleksibiliti)
Jangkau
Rehat

18. PERALATAN
UJIAN SEGAK
1. Alat jangkauan melunjur
2. Bangku ketinggian 30.5 cm
3. Radio CD
4. Rakaman metronom 96
detik seminit dan 50 detik
seminit
5. Span
6. Jam randik
7. Tilam senaman (jika
permukaan lantai licin atau
terlalu kasar)

19. NORMA SEGAK (10 tahun)
LELAKI 10 TAHUN
A
B
C
D
E
79 ke bawah
80-101
102-125
126-148
149 ke atas
TEKAN TUBI
15 ke atas
13-14
9-12
7-8
6 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
18 ke atas
15-17
11-14
8-10
7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR
37 ke atas
32-36
25-31
19-24
18 ke bawah
A
B
C
D
E
84 ke bawah
85-108
109-133
134-158
159 ke atas
TEKAN TUBI
21 ke atas
17-20
13-16
9-12
8 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
18 ke atas
15-17
11-14
8-10
7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR
35 ke atas
30-34
24-29
18-23
17 ke bawah
NAIK TURUN BANGKU
PEREMPUAN 10 TAHUN
NAIK TURUN BANGKU

20. NORMA SEGAK (11 tahun)
LELAKI 11 TAHUN
A
B
C
D
E
78 ke bawah
79-101
102-124
125-147
148 ke atas
TEKAN TUBI
16 ke atas
13-15
9-12
7-8
6 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
19 ke atas
16-18
12-15
8-11
7 ke bawah
JANGKAUAN
MELUNJUR
39 ke atas
32-38
25-31
18-24
17 ke bawah
A
B
C
D
E
86 ke bawah
111-87
112-136
137-161
162
TEKAN TUBI
21 ke atas
17-20
13-16
9-12
8 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
18 ke atas
15-17
11-14
8-10
7 ke bawah
JANGKAUAN
MELUNJUR
36 ke atas
31-35
25-30
19-24
18 ke bawah
NAIK TURUN BANGKU
PEREMPUAN 11 TAHUN
NAIK TURUN BANGKU

21. NORMA SEGAK (12 tahun)
LELAKI 12 TAHUN
A
B
C
D
E
77 ke bawah
78-100
101-123
124-146
147 ke atas
TEKAN TUBI
18 ke atas
15-17
11-14
8-10
7 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
20 ke atas
16-19
12-15
8-11
7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR
39 ke atas
32-38
25-31
19-24
18 ke bawah
NAIK TURUN BANGKU
PEREMPUAN 12 TAHUN
A
B
C
D
E
83 ke bawah
84-107
108-132
133-156
157 ke atas
TEKAN TUBI
21 ke atas
18-20
13-17
9-12
8 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
18 ke atas
15-17
11-14
8-10
7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR
38 ke atas
32-37
25-31
20-24
19 ke bawah
NAIK TURUN BANGKU

22. NORMA SEGAK (13 tahun)
LELAKI 13 TAHUN
A
B
C
D
E
76 ke bawah
77-98
99-121
122-143
144 ke atas
TEKAN TUBI
25 ke atas
21-24
15-20
11-14
10 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
21 ke atas
17-20
13-16
9-12
8 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR
42 ke atas
34-41
25-33
16-24
15 ke bawah
A
B
C
D
E
82 ke bawah
83-106
107-130
131-154
155 ke atas
TEKAN TUBI
22 ke atas
18-21
13-17
9-12
8 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
19 ke atas
16-18
11-15
8-10
7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR
39 ke atas
33-38
26-32
20-25
19 ke bawah
NAIK TURUN BANGKU
PEREMPUAN 13 TAHUN
NAIK TURUN BANGKU

23. NORMA SEGAK (14 tahun)
LELAKI 14 TAHUN
A
B
C
D
E
76 ke bawah
98-77
99-121
122-143
144 ke atas
TEKAN TUBI
27 ke atas
22-26
17-21
12-16
11 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
22 ke atas
18-21
13-17
9-12
8 ke bawah
JANGKAUAN
MELUNJUR
44 ke atas
35-43
26-34
17-25
16 ke bawah
A
B
C
D
E
81 ke bawah
82-104
105-128
129-152
153 ke atas
TEKAN TUBI
22 ke atas
19-21
14-18
10-13
9 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
19 ke atas
16-18
11-15
8-10
7 ke bawah
JANGKAUAN
MELUNJUR
39 ke atas
33-38
27-32
21-26
20 ke bawah
NAIK TURUN BANGKU
PEREMPUAN 14 TAHUN
NAIK TURUN BANGKU

24. NORMA SEGAK (15 tahun)
LELAKI 15 TAHUN
A
B
C
D
E
75 ke bawah
76-97
98-120
121-142
143 ke atas
TEKAN TUBI
30 ke atas
24-29
18-23
13-17
12 ke bawah
RINGKUK TUBI
SEPARA
23 ke atas
19-22
14-18
10-13
9 ke bawah
JANGKAUAN
MELUNJUR
46 ke atas
37-45
27-36
17-26
16 ke bawah
A
B
C
D
E
80 ke bawah
81-104
105-128
129-151
152 ke atas
TEKAN TUBI
23 ke atas
19-22
14-18
10-13
9 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
19 ke atas
16-18
11-15
8-10
7 ke bawah
JANGKAUAN
MELUNJUR
40 ke atas
34-39
27-33
21-26
20 ke bawah
NAIK TURUN BANGKU
PEREMPUAN 15 TAHUN
NAIK TURUN BANGKU

25. NORMA SEGAK (16 tahun)
LELAKI 16 TAHUN
A
B
C
D
E
74 ke bawah
75-96
97-119
120-140
141 ke atas
TEKAN TUBI
30 ke atas
25-29
19-24
13-18
12 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
23 ke atas
19-22
14-18
10-13
9 ke bawah
JANGKAUAN
MELUNJUR
47 ke atas
37-46
27-36
17-26
16 ke bawah
A
B
C
D
E
78 ke bawah
79-100
101-124
125-146
147 ke atas
TEKAN TUBI
23 ke atas
19-22
14-18
10-13
9 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
19 ke atas
16-18
11-15
8-10
7 ke bawah
JANGKAUAN
MELUNJUR
41 ke atas
35-40
28-34
21-27
20 ke bawah
NAIK TURUN BANGKU
PEREMPUAN 16 TAHUN
NAIK TURUN BANGKU

26. NORMA SEGAK (17 tahun)
LELAKI 17 TAHUN
5
4
3
2
1
70 ke bawah
71-91
92-112
113-133
134 ke atas
TEKAN TUBI
31 ke atas
26-30
19-25
14-18
13 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
23 ke atas
19-22
14-18
10-13
9 ke bawah
JANGKAUAN
MELUNJUR
48 ke atas
38-47
27-37
17-26
16 ke bawah
A
B
C
D
E
75 ke bawah
76-97
98-120
121-142
143 ke atas
TEKAN TUBI
24 ke atas
20-23
15-19
10-14
9 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
19 ke atas
16-18
12-15
8-11
7 ke bawah
JANGKAUAN
MELUNJUR
41 ke atas
35-40
28-34
22-27
21 ke bawah
NAIK TURUN BANGKU
PEREMPUAN 17 TAHUN
NAIK TURUN BANGKU

27. KEPUTUSAN KESELURUHAN
Skala markah keseluruhan 4 ujian untuk menentukan tahap
kecergasan bagi tujuan pemarkahan
JUMLAH SKOR
KESELURUHAN
GRED
PENCAPAIAN
PENYATAAN
18 - 20 MARKAH
A
EMAS/ 5 BINTANG
SYABAS, ANDA TELAH BERJAYA
MENCAPAI TAHAP
KECERGASAN YANG
CEMERLANG
15 - 17 MARKAH
B
PERAK/ 4 BINTANG
TAHNIAH, ANDA TELAH BERJAYA
MENCAPAI TAHAP
KECERGASAN YANG BAIK
12 - 14 MARKAH
C
GANGSA/
3 BINTANG
ANDA TELAH MENCAPAI TAHAP
KECERGASAN MEMUASKAN
8 - 11
MARKAH
D
KURANG CERGAS
ANDA PERLU BERI PERHATIAN
UNTUK MENINGKATKAN
TAHAPKECERGASAN
KESELURUHAN
4 HINGGA 7
MARKAH
E
PERLU
TINGKATKAN
KECERGASAN
ANDA PERLU BERI PERHATIAN
KEPADA ASPEK KECERGASAN
UNTUK MENGELAKKAN RISIKO
PENYAKIT HIPOKINETIK

28. UJI RINTIS
Dilaksanakan pada 1
– 17 Ogos 2006.
Melibatkan 84 buah
sekolah rendah dan
100 buah sekolah
menengah.
Melibatkan murid
dari Thn 4 hingga
Tkn 5

29. KRONOLOGI
SEGAK
2005
2006
Kertas cadangan SEGAK
2007
Pembinaan norma SEGAK
berdasarkan data 10609
murid.
Uji rintis SEGAK di 184
sekolah melibatkan 8416
murid sekolah harian
Uji rintis SEGAK pada 1390
murid sekolah harian.
Uji rintis SEGAK pada 803
orang murid sekolah sukan
Malaysia
2008 Pelaksanaan SEGAK di
sekolah rendah dan
menengah seluruh
Malaysia