1. Tema 1: L´ESCALFAMENT

2. 1. QUÈ ÉS L´ESCALFAMENT?

3. Són una sèried´exercicis que es fan a l´inici de qualsevolactivitat física (sessiód´E.F., partit, entrenament, …)que provoquen un augment de la temperatura del múscul, fent que treballiambmésvelocitat i eficàcia.

5. PER QUÈ ESTIREM?1. Enspermet arribar al màximrendimentfísic!2. Ajuda a evitar possibleslesions!3. Augmenta la motivacióper fer la classe o entrenamentambmés ganes!

6. 2. QUINS TIPUS D´ESCALFAMENT EXISTEIXEN?

7. 2.1 Escalfament General 2.2 EscalfamentEspecífic 2.3 EscalfamentPreventiu2.1 Escalfament General 2.2 EscalfamentEspecífic 2.3 EscalfamentPreventiu

8. 2.1 ESCALFAMENT GENERALEs realitzaquanhem de dur a terme una activitat física durant la qualutilitzem la majoria de músculs del nostrecos.

9. 2.2 ESCALFAMENT ESPECÍFICnostrecos. Es realitzaabans de començar una activi-tatesportivaconcre-ta, totseguit de l´es-calfament general.

10. 2.3 ESCALFAMENT PREVENTIUConsisteix en una sèrie de masstges, banys de calor o fregues de pomada, en algunsmúsculs que han patit una lesió.

11. 3. QUÈ PASSA AL MEU COS QUAN ESCALFO?

12. 3.1 quèpassa al cor?...Les pulsacionsLa quantitat de sang que circula pelmeucos

13. 3.2 quèpassaalspulmons?... El nombre de respiracions

14. 3.3 quèpassaalsmúsculs?... La temperaturaLa flexibilitat

15. 4. Quinecessitafer un escalfament?

16. Tothom que realitzaqualsevoltipusd´activitat física o esportiva. Per exemple…

18. 5. Quinessón les característiquesd´un bon escalfament?

19. Ha de durar entre 10-15 minutsEl ritme ha de ser progressiu, és a dir, de menys a mésintensitatS´had´adaptar a l´activitat que precedeix

20. 6. Ademés, l´escalfament el pots entrenar…

21. Ademés, l´escalfament es por fer…:

22. … SEGUINT UN ORDRE CONCRET:1. cursa o un joc, a ritme suau;2. exercicisprmoure les articulacions;3. exercicis per treballar la força;4. un altrejoc a ritme mésintens.5. estirmentsCada una d´aquestes fases té una durada de 5 minuts

23. Un exempled´escalfament: fase de movilitat articular

24. 7. Quèinteressant!!Ho sabies…?:

25. Escalfar bé a l´hivernésmoltimportant, ja que la temperatura exterior ésmésbaixa La temperatura del músculésdiferent a l´interior respecte a l´exterior. A l´interiorés de 39º i a l´exteriorés de 36,5Algunsesportistesd´èlitsónmolt supersticiosos ambl´escalfament. Sempre fan la mateixaseqüènciad´exercicis. La fase de tornada a la calma es fa a la part final de la classed´E.F. Es fan exercicis de baixaintensitat per fer tornar progressivament el cos al seuestat de repòs.

26. Sobretot, recorda, que…:

27. Escalfar abans de qualsevolactivitat física ésmoltimportant. Més val “perdre-hi” el temps, que quehaver de deixar de feraquestaactivitatperquèhempatit una lesió