2. Conjunt d’exercicis que es realitzen abans de qualsevol pràctica esportiva per preparar-nos física i mentalment per tal de realitzar-la en les millors condicions possibles. Objectius: Millorar el rendiment: hem d’adaptar el nostre cos per assolir el nostre màxim potencial (100%). Reduir el risc de lesions: cal adaptar de manera progresssiva els músculs i a les articulacions a l’esforç.

3. Augmenta la freqüència respiratòria (FR): per captar l’oxigen necessari que els músculs necessiten per fer l’esforç. Augmenta la freqüència cardíaca (FC): el cor batega més ràpid i més potent per enviar l’oxigen a través de la sang als músculs. La sang circula molt més ràpid per l’aparell circulatori. Augmenta la temperatura corporal : els músculs s’escalfen per moure’s amb més facilitat. Les articulacions es lubrifiquen per moure’s molt més ràpid. S’activa el sistema nerviós: Això permet que els músculs estiguin molt més actius i que augmenti la nostra capacitat de reacció i la nostra concentració.

4. Durada: varia en funció de l’activitat principal que hem de realitzar. Els exercicis més curts i intensos (com una cursa de velocitat)necessiten un escalfament més llarg que els més llargs i menys intensos (com una marató). Intensitat: ha de ser progressiva. Hem de començar suaus i, poc a poc, anar augmentant-la. És ineficaç fer un escalfament massa intens (ens impedirà rendir al 100% de les nostres possibilitats) o massa suau (no haurà preparat l’organisme per l’activitat posterior). Exercicis globals, coneguts i sense dificultat : hem d’implicar tota la musculatura, les articulacions i activar tots els aparells i sistemes del nostre cos .

5. Part general : exercicis comuns a la gran majoria d’activitats esportives. Exercicis en desplaçament: tenen la funció de posar a punt l’aparell respiratori, el sistema cardiocirculatori i el sistema nerviós. Durada mínima de 6 minuts Exercicis globals Augment progressiu de la intensitat. Exercicis de mobilitat articular: tenen la funció de preparar totes les articulacions i les seves possibilitats de moviment . Tenir en compte les principals articulacions. Exercicis localitzats, amb la musculatura relaxada i que progressivament busquin la màxima amplitud del moviment. Exercicis d’estirament muscular : tenen la funció de preparar als músculs i els tendons Tenir en compte els principals grups musculars. Exercicis localitzats. Durada mínima de 30 segons per grups muscular. Part específica: exercicis i accions similars a l’activitat posterior

6. Part general : exercicis comuns a la gran majoria d’activitats esportives. Exercicis en desplaçament: tenen la funció de posar a punt l’aparell respiratori, el sistema cardiocirculatori i el sistema nerviós. Durada mínima de 6 minuts Exercicis globals Augment progressiu de la intensitat. Exercicis de mobilitat articular: tenen la funció de preparar totes les articulacions i les seves possibilitats de moviment . Tenir en compte les principals articulacions. Exercicis localitzats, amb la musculatura relaxada i que progressivament busquin la màxima amplitud del moviment. Exercicis d’estirament muscular : tenen la funció de preparar als músculs i els tendons Tenir en compte els principals grups musculars. Exercicis localitzats. Durada mínima de 30 segons per grups muscular. Part específica: exercicis i accions similars a l’activitat posterior

7. Part general : exercicis comuns a la gran majoria d’activitats esportives. Exercicis en desplaçament: tenen la funció de posar a punt l’aparell respiratori, el sistema cardiocirculatori i el sistema nerviós. Durada mínima de 6 minuts Exercicis globals Augment progressiu de la intensitat. Exercicis de mobilitat articular: tenen la funció de preparar totes les articulacions i les seves possibilitats de moviment . Tenir en compte les principals articulacions. Exercicis localitzats, amb la musculatura relaxada i que progressivament busquin la màxima amplitud del moviment. Exercicis d’estirament muscular : tenen la funció de preparar als músculs i els tendons Tenir en compte els principals grups musculars. Exercicis localitzats. Durada mínima de 30 segons per grups muscular. Part específica: exercicis i accions similars a l’activitat posterior

8. Part general : exercicis comuns a la gran majoria d’activitats esportives. Exercicis en desplaçament: tenen la funció de posar a punt l’aparell respiratori, el sistema cardiocirculatori i el sistema nerviós. Durada mínima de 6 minuts Exercicis globals Augment progressiu de la intensitat. Exercicis de mobilitat articular: tenen la funció de preparar totes les articulacions i les seves possibilitats de moviment . Tenir en compte les principals articulacions. Exercicis localitzats, amb la musculatura relaxada i que progressivament busquin la màxima amplitud del moviment. Exercicis d’estirament muscular : tenen la funció de preparar als músculs i els tendons Tenir en compte els principals grups musculars. Exercicis localitzats. Durada mínima de 30 segons per grups muscular. Part específica: exercicis i accions similars a l’activitat posterior

9. Part general : exercicis comuns a la gran majoria d’activitats esportives. Exercicis en desplaçament: tenen la funció de posar a punt l’aparell respiratori, el sistema cardiocirculatori i el sistema nerviós. Durada mínima de 6 minuts Exercicis globals Augment progressiu de la intensitat. Exercicis de mobilitat articular: tenen la funció de preparar totes les articulacions i les seves possibilitats de moviment . Tenir en compte les principals articulacions. Exercicis localitzats, amb la musculatura relaxada i que progressivament busquin la màxima amplitud del moviment. Exercicis d’estirament muscular : tenen la funció de preparar als músculs i els tendons Tenir en compte els principals grups musculars. Exercicis localitzats. Durada mínima de 30 segons per grups muscular. Part específica: exercicis i accions similars a l’activitat posterior