lari jarak pendek

1. LARI JARAK PENDEK
ATLETIK
PJOK
01
Start jongkok

2. PJOK
Kompetensi
Dasar
Memahami gerak spesifik jalan,
lari,lompat, dan lempar dalam
berbagaipermainan sederhana dan
atau tradisional. *)
02

3. PJOK
• Memahami berbagai gerak start, langkah kaki, ayunan lengan,
dan memasuki garis finish lari jarak pendek.
• Memahami berbagai gerak start, langkah kaki, ayunan lengan,
dan memasuki garis finish lari jarak pendek.
• Memahami cara melakukan berbagai gerak start, langkah kaki,
ayunan lengan, dan memasuki garis finish lari jarak pendek.
• Melakukan berbagai gerak start, langkah kaki, ayunan lengan,
dan memasuki garis finish lari jalan pendek dalam bentuk
perlombaan dengan peraturan yang dimodifikasi
03
T
U
J
U
A
N
P
E
M
B
E
L
A
J
A
R
A
N

4. Pengertian Lari Jarak
Pendek (Sprint)
Lari jarak pendek biasanya hanya 100-400 meter
saja. (100m, 200m, dan 400m)
Karena itulah pelari jarak pendek harus
memaksimalkan tenaganya untuk berlari secepat
mungkin dari titik start hingga garis finish.
Jika diartikan, lari jarak pendek merupakan salah
satu jenis lomba/pertandingan lari yang mana
para pelari diharuskan untuk berlari dengan
kecepatan penuh pada lintasannya masing-masing
untuk mencapai garis finish dengan jarak tempuh
yang diperlombakan (100-400 meter).
04
PJOK

5. PJOK
05
Teknik Lari Jarak Pendek Di Bagi Menjadi 3
Meski jarak yang di tempuh dalam lari jarak pendek ini relatif pendek dan hanya
butuh waktu singkat untuk mencapai garis finish, namun teknik berlari sangat
dibutuhkan dengan beberapa alasan, yaitu agar tenaga tidak cepat habis, nafas
tidak putus, dan kecepatan tetap maksimal.
Teknik
Start
Sikap
Tubuh
Mencapai
Finish

6. • Jenis start yang dilakukan di awal merupakan start jongkok
karena dinilai cukup efektif untuk menambah kecepatan. Untuk
melakukannya, tumpuan kaki terkuat diletakkan di depan dan
kaki satunya berada dibelakang. Kaki depan berfungsi untuk
melakukan tolakan, yakni dengan mendorong sekuat tenaga ke
arah depan.
• Pastikan kedua tangan menumpu di belakang garis start.
• Pada aba-aba ‘siap’ angkat pantat setinggi bahu, pandangan
lurus ke depan, kosentrasi penuh, atur nafas, dan fokus pada
aba-aba berikutnya.
PJOK
Start Lari Jarak Pendek (Start Jongkok)
Teknik awalan atau start merupakan teknik yang sangat penting untuk
diperhatikan karena awalan ini sangat menentukan keberhasilan. Berikut ini yang
harus dilakukan:
06

7. • Pada aba-aba ‘grak’/pistol, tolakkan kaki penumpu
depan sekuat-kuatnya, otomatis pada awalan lari
badan akan condong ke depan, tegakkan perlahan
mengikuti gerak tubuh ketika berlari.
• Jangan terlalu tegak dan jangan terlalu
membungkuk seperti pada awalan start. Terlalu
tegak akan menghambat kecepatan, terlalu
membungkuk akan mengganggu pernafasan. Posisi
yang tepat adalah tubuh agak condong ke depan.
PJOK
Sikap Tubuh Lari Jarak Pendek
07

8. • Saat mencapai garis finish, condongkan dada ke
depan. Secara otomatis bahu akan kebelakang. Terus
berlari dengan kecepatan penuh, jangan menoleh
kemana-mana dan tetap fokus pada garis finish.
• Jangan berfikir tentang gerakan tubuh yang indah
ketika menyentuh garis finish, jangan memikirkan aksi
apapun, tetap berlari dengan kecepatan penuh.
• Setelah melewati garis finish, kurangi kecepatan
secara perlahan. Jangan langsung berhenti karena hal
itu akan beresiko membuat kaki cidera. Ambil nafas
sebanyak mungkin dan jangan menunduk.
PJOK
Mencapai Finish
08

9. Posisi jongkok, kepala
menunduk ke bawah. Kedua
kaki berada pada posisi yang
telah disediakan pada balok
tumpuan. Kaki depan
merupakan kaki terkuat.
BERSEDIA
Dari posisi jongkok kemudian
pantat diangkat naik setinggi
pundak atau lebih sedikit,
pandangan masih tetap ke
bawah, rileks, tangan dan siku
pada posisi lurus, berat badan
ditumpukan ke bagia depan,
konsentrasi untuk mendengar
aba-aba berikutnya.
SIAP
Mulai berlari; Kaki depan
melakukan tolakan sekuat
mungkin bersamaan dengan
pandangan lurus dan fokus
pada lintasan untuk berlari
sekencang-kencangnya.
YAK!
PJOK
09
ABA-ABA START JONGKOK

10. TRACK/LINTASAN
PJOK
10
Luas keseluruhan trak tersebut adalah
400 meter dengan 1 titik garis finish
seperti yang tertera pada gambar
sehingga tiap nomor perlombaan lari
jarak pendek 100 meter, 200 meter dan
400 meter akan dimulai pada titik start
yang berbeda.
Lebar lintasan lari jarak pendek adalah
1,22 meter dengan tinggi tiang finish 1,50
meter.