يقدم المقال 10 طرق لتخفيض الدهون الثلاثية . هذا المقال لا يغني عن استشارة الطبيب. بل هي نصائح لمساعد الادوية علي خفض نسبة الدهون الثلاثية بشكل اكثر كفائة . اود ان اوكد ان هذة الطرق لا تغني عن الادوية و لا تغني عن استشارة الطبيب .

1. ‫الثالثية‬ ‫الدهون‬ ‫تخفيض‬ ‫طرق‬
10
‫الثالثية‬ ‫الدهون‬ ‫لتخفيض‬ ‫طريقة‬

2. ‫؟‬ ‫الثالثية‬ ‫الدهون‬ ‫ارتفاع‬ ‫خطورة‬ ‫هي‬ ‫ما‬
•
‫جسمك‬ ‫في‬ ‫للطاقة‬ ‫مهما‬ ‫مصدرا‬ ‫الدهون‬ ‫هذه‬ ‫تعتبر‬
,
•
‫قلبك‬ ‫تؤذي‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬ ‫العالية‬ ‫المستويات‬ ‫عند‬ ‫ولكن‬
.
•
‫إلى‬ ‫الثالثية‬ ‫الدهون‬ ‫مشاكل‬ ‫تؤدي‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬
•
‫الشرايين‬ ‫انسداد‬
•
‫قلبية‬ ‫نوبة‬ ‫إلى‬ ‫وربما‬
•
‫دماغية‬ ‫سكتة‬ ‫أو‬
.
•
‫الدهون‬ ‫لخفض‬ ‫الطرق‬ ‫من‬ ‫العديد‬ ‫هناك‬ ، ‫الحظ‬ ‫لحسن‬
‫الثالثية‬
.

4. ‫؟‬ ‫الثالثية‬ ‫الدهون‬ ‫ترتفع‬ ‫لماذا‬
•
‫صحي‬ ‫غير‬ ‫حالة‬ ‫من‬ ‫جزءا‬ ‫الثالثية‬ ‫الدهون‬ ‫ارتفاع‬ ‫يكون‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬
‫ة‬
‫الغذائي‬ ‫التمثيل‬ ‫متالزمة‬ ‫تسمى‬
.
•
‫تسبب‬ ‫قد‬
‫و‬ ‫القلب‬ ‫بأمراض‬ ‫اإلصابة‬ ‫الغذائي‬ ‫التمثيل‬ ‫متالزمة‬
‫السكتة‬
‫والسكري‬ ‫الدماغية‬
.
•
‫أن‬ ‫يمكن‬
‫بسبب‬ ‫الثالثية‬ ‫الدون‬ ‫ترتفع‬
:
•
‫الحميد‬ ‫الكوليسترول‬ ‫انخفاض‬
"
‫الجيد‬
”
•
‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫ارتفاع‬
•
‫البطن‬ ‫منطقة‬ ‫في‬ ‫الدهون‬ ‫تراكم‬ ‫و‬ ‫السمنة‬
•
‫الدم‬ ‫في‬ ‫السكر‬ ‫نسبة‬ ‫رتفاع‬

6. ‫تاكل‬ ‫كيف‬ ‫انظر‬ ‫الثالثية‬ ‫الدهون‬ ‫لخفض‬
•
‫يؤدي‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬
‫مثل‬ ‫النوم‬ ‫قبل‬ ‫دسمة‬ ‫وجبات‬ ‫تناول‬
‫ا‬ ‫نسبة‬ ‫ارتفاع‬ ‫إلى‬ ‫كريم‬ ‫اآليس‬ ‫أو‬ ‫الجبن‬ ‫ساندويتش‬
‫لدهون‬
‫الثالثية‬
.
•
‫تحرقه‬ ‫مما‬ ‫أكثر‬ ‫حرارية‬ ‫سعرات‬ ‫تأكل‬ ‫ما‬ ‫غالبا‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬
-
‫ك‬
‫ما‬
‫منا‬ ‫الكثير‬ ‫يفعل‬
-
‫اال‬ ‫في‬ ‫الثالثية‬ ‫الدهون‬ ‫تبدأ‬ ‫فقد‬
‫رتفاع‬
.
•
‫مث‬ ، ‫المشبعة‬ ‫بالدهون‬ ‫الغنية‬ ‫واألطعمة‬ ‫السكرية‬ ‫األطعمة‬
‫ل‬
‫الحمراء‬ ‫واللحوم‬ ‫الدسم‬ ‫كامل‬ ‫والحليب‬ ‫الجبن‬
,
‫ار‬ ‫تسبب‬
‫تفاع‬
‫ايضا‬ ‫الثالثية‬ ‫الدون‬
.

7. ‫السكر‬ ‫قلل‬ ‫الثالثية‬ ‫الدون‬ ‫لخفض‬
•
، ‫الثالثية‬ ‫الدهون‬ ‫من‬ ‫عالية‬ ‫نسبة‬ ‫لديك‬ ‫كان‬ ‫إذا‬
‫ت‬ ‫فانت‬
‫تناول‬
‫بكثرة‬ ‫الحلويات‬
.
•
‫الفركتوز‬ ‫وخاصة‬ ، ‫البسيطة‬ ‫السكريات‬
(
‫المو‬ ‫السكر‬
‫جود‬
‫الفاكهة‬ ‫في‬ ‫غالبا‬
)
‫الثالثية‬ ‫الدهون‬ ‫ترفع‬ ،
.

9. ‫ا‬ ‫السكر‬ ‫تجنب‬ ‫تعلم‬ ‫الثالثية‬ ‫الدهون‬ ‫لخفض‬
‫لمضاف‬
•
‫الطع‬ ‫ملصقات‬ ‫على‬ ‫المضافة‬ ‫السكريات‬ ‫اكتشاف‬ ‫تعلم‬
‫ام‬
.
•
‫عنها‬ ‫البحث‬ ‫يجب‬ ‫التي‬ ‫الكلمات‬ ‫تشمل‬
•
‫البني‬ ‫السكر‬
•
‫الذرة‬ ‫وشراب‬
•
‫التي‬ ‫والكلمات‬
‫تشمل‬
(
‫والجل‬ ‫والفركتوز‬ ‫العنب‬ ‫سكر‬
‫وكوز‬
‫والسكروز‬ ‫والمالتوز‬ ‫والالكتوز‬
)
•
‫وسكر‬ ‫والعسل‬ ‫القصب‬ ‫سكر‬ ‫الفاكهة‬ ‫عصير‬ ‫ومركزات‬
‫الخام‬ ‫والسكر‬ ‫السكر‬ ‫ودبس‬ ‫الشعير‬
.

10. ‫اال‬ ‫تناول‬ ‫من‬ ‫اكثر‬ ‫الثالثية‬ ‫الدهون‬ ‫لتخفيض‬
‫لياف‬
•
، ‫المكرر‬ ‫األبيض‬ ‫الدقيق‬ ‫من‬ ‫المصنوعة‬ ‫األطعمة‬ ‫استبدل‬
‫ب‬
‫الحب‬
‫وب‬
‫الكاملة‬
.
•
‫الثال‬ ‫الدهون‬ ‫خفض‬ ‫على‬ ‫يساعد‬ ‫مما‬ ، ‫األلياف‬ ‫من‬ ‫المزيد‬ ‫ستأكل‬
‫ثية‬
.
•
‫االفطار‬ ‫عند‬
‫م‬ ‫بدال‬ ‫التوت‬ ‫مع‬ ‫المقطع‬ ‫الشوفان‬ ‫من‬ ‫وعاء‬ ‫تناول‬
‫ن‬
‫الحلوة‬ ‫الحبوب‬ ‫أو‬ ‫الخبز‬
.
•
‫الحمص‬ ‫وحبوب‬ ‫بالخضروات‬ ‫محملة‬ ‫سلطة‬ ‫جرب‬ ، ‫الغداء‬ ‫وقت‬ ‫في‬
.
•
‫المعكرونة‬ ‫أو‬ ‫البطاطس‬ ‫من‬ ‫بدال‬ ‫الكينوا‬ ‫أو‬ ‫البني‬ ‫األرز‬ ‫اختر‬
.

11. ‫الص‬ ‫الدهون‬ ‫تناول‬ ‫الثالثية‬ ‫الدهون‬ ‫لتخفيض‬
‫حية‬
•
‫الص‬ ‫النوع‬ ‫من‬ ‫يكون‬ ‫عندما‬ ، ‫لك‬ ‫مفيد‬ ‫الدهون‬ ‫من‬ ‫القليل‬
‫حي‬
.
•
‫تناول‬
‫وجوز‬ ‫األفوكادو‬
‫الهند‬
‫وزيت‬ ‫جلد‬ ‫بدون‬ ‫والدجاج‬
‫الزيتون‬ ‫وزيت‬ ‫الكانوال‬
‫الكتان‬ ‫زيت‬ ‫و‬
.
•
‫ورقائق‬ ‫والكعك‬ ‫والبسكويت‬ ‫المقلية‬ ‫البطاطس‬ ‫تجنب‬
‫والسمن‬ ‫البطاطس‬
.
•
‫اللحو‬ ‫في‬ ‫الموجودة‬ ‫المشبعة‬ ‫الدهون‬ ‫من‬ ‫الكثير‬ ‫تأكل‬ ‫ال‬
‫م‬
‫بالزبدة‬ ‫والمخبوزات‬ ‫والجبن‬ ‫كريم‬ ‫واآليس‬ ‫الحمراء‬
.

12. ‫الح‬ ‫اللحوم‬ ‫استبدل‬ ‫الثالثية‬ ‫الدهون‬ ‫لتقليل‬
‫مراء‬
‫باالسماك‬
•
‫يم‬
‫تساعد‬ ‫أن‬ ‫كن‬
‫أوميغا‬ ‫دهون‬
3
‫خفض‬ ‫في‬ ‫لقلبك‬ ‫المفيدة‬
‫أيضا‬ ‫الثالثية‬ ‫الدهون‬
.
•
‫عل‬ ‫احصل‬ ، ‫بالخارج‬ ‫فيها‬ ‫تأكل‬ ‫التي‬ ‫القادمة‬ ‫المرة‬ ‫في‬
‫ى‬
‫اللحم‬ ‫شريحة‬ ‫أو‬ ‫البرجر‬ ‫من‬ ‫بدال‬ ‫السمك‬
.
•
‫األسبوع‬ ‫في‬ ‫األقل‬ ‫على‬ ‫مرتين‬ ‫السمك‬ ‫تناول‬
.
•
‫التونة‬ ‫وسمك‬ ‫وسمك‬ ‫والرنجة‬ ‫والماكريل‬ ‫السلمون‬ ‫سمك‬
‫أوميغا‬ ‫من‬ ‫عالية‬ ‫نسبة‬ ‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫كلها‬ ‫والسردين‬
3
.

13. ‫المكسرات‬ ‫تناول‬ ‫الثالثية‬ ‫الدون‬ ‫لتقليل‬
•
‫لألوميغا‬ ‫جيدة‬ ‫مصادر‬ ‫المكسرات‬
3
•
‫المكسرات‬ ‫ل‬ ‫امثلة‬
•
‫جوز‬
‫الهند‬
•
‫الكتان‬ ‫بذور‬
•
‫الجمل‬ ‫عين‬
•
‫الفول‬
‫السوداني‬

14. ‫او‬ ‫اقراص‬ ‫تناول‬ ‫الثالثية‬ ‫الدهون‬ ‫لتقليل‬
‫ميجا‬
3
•
‫أوميغا‬ ‫من‬ ‫مركزة‬ ‫كمية‬ ‫الكبسوالت‬ ‫تمنحك‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬
3
•
‫احذر‬ ‫لكن‬
‫أوميغا‬ ‫من‬ ‫العالية‬ ‫الجرعات‬ ‫تسبب‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬
3
‫نزيفا‬
‫األشخاص‬ ‫بعض‬ ‫لدى‬
.

15. ‫المشروبات‬ ‫قلل‬ ‫الثالثية‬ ‫الدهون‬ ‫لتقليل‬
‫المحالة‬
•
‫المحالة‬ ‫المشروبات‬ ‫عن‬ ‫التوقف‬
‫التي‬ ‫األشياء‬ ‫أسهل‬ ‫من‬
‫الثالثية‬ ‫الدهون‬ ‫لخفض‬ ‫بها‬ ‫القيام‬ ‫يمكنك‬
•
‫األخ‬ ‫السكرية‬ ‫والمشروبات‬ ‫الغازية‬ ‫المشروبات‬ ‫تمتلئ‬
‫رى‬
‫وهو‬ ، ‫بالفركتوز‬
‫بسبب‬
‫الثالثية‬ ‫الدهون‬ ‫زيادة‬
.
•
‫من‬ ‫أكثر‬ ‫تشرب‬ ‫ال‬
1
‫لتر‬
‫األسب‬ ‫في‬ ‫الحلوة‬ ‫المشروبات‬ ‫من‬
‫وع‬

16. ‫الثالثية‬ ‫الدهون‬ ‫لتخفيض‬
:
‫الرياض‬ ‫مارس‬
‫ة‬
•
‫ج‬ ‫حالة‬ ‫في‬ ‫يجعلك‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬ ‫المنتظمة‬ ‫التدريبات‬ ‫بدء‬ ‫إن‬
‫يدة‬
‫الوقت‬ ‫نفس‬ ‫في‬ ‫الثالثية‬ ‫الدهون‬ ‫ويخفض‬
.
•
‫استهدف‬
30
‫األسبوع‬ ‫في‬ ‫أيام‬ ‫خمسة‬ ‫التمارين‬ ‫من‬ ‫دقيقة‬
.
•
‫بنسبة‬ ‫الثالثية‬ ‫الدهون‬ ‫خفض‬ ‫يمكنك‬
20
‫إلى‬ ٪
30
٪
.
‫إذا‬
‫الرياضة‬ ‫ممارسة‬ ‫في‬ ‫جديدا‬ ‫كنت‬
.
•
‫فجرب‬
‫ا‬
‫يوم‬ ‫كل‬ ‫سريعة‬ ‫بنزهة‬ ‫قم‬ ‫أو‬ ‫لسباحة‬
.