1. ‫والطرق‬ ‫والعالج‬ ‫األسباب‬ ‫الظهر‬ ‫أالالم‬
‫الوزن‬ ‫لتخسيس‬ ‫المختلفة‬
‫د‬.‫شريف‬‫عبدالحليم‬
‫والتخسيس‬ ‫الطبيعي‬ ‫العالج‬ ‫أستشاري‬

2. ‫تعالي‬ ‫قال‬{‫لحما‬ ‫العظام‬ ‫فكسونا‬}
•‫الحم‬ ‫له‬ ‫توفر‬ ‫التي‬ ‫بالعضالت‬ ‫محاط‬ ‫الفقري‬ ‫العمود‬ ‫إن‬‫اية‬
•‫الفق‬ ‫العمود‬ ‫تعرض‬ ‫للضعف‬ ‫العضالت‬ ‫هذه‬ ‫تعرضت‬ ‫إذا‬‫ري‬
‫المختلفة‬ ‫لألصابات‬
•‫التماري‬ ‫مزاولة‬ ‫عدم‬ ‫العضالت‬ ‫لضعف‬ ‫الشائعة‬ ‫األسباب‬‫ن‬
‫دون‬ ‫الطويلة‬ ‫العمل‬ ‫فترات‬ ‫منتظمة؛‬ ‫بصورة‬ ‫الرياضية‬
‫السن‬ ‫؛‬ ‫الصحية‬ ‫للقواعد‬ ‫مراعاه‬
•‫التمارين‬ ‫زاول‬
•……..

3. ‫الخاطئة‬ ‫الممارسات‬

4. ‫إحذر؟‬
•‫أمام‬ ً ‫وخصوصا‬ ‫طويلة‬ ‫فترات‬ ‫مريح‬ ‫غير‬ ‫وضع‬ ‫في‬ ‫الجلوس‬
‫الكمبيوتر‬
•‫العنيفة‬ ‫األلعاب‬ ‫و‬ ‫الثقيلة‬ ‫األشياء‬ ‫حمل‬
•‫و‬ ‫بالقيادة‬ ‫إستمتع‬ ‫السيارة‬ ‫قيادة‬ ‫في‬ ‫الزائد‬ ‫التركيز‬‫أفسح‬
‫ألخرين‬
•‫البطن‬ ‫على‬ ‫النوم‬
•‫خاطئة‬ ‫بطريقة‬ ‫التليفون‬ ‫سماعة‬ ‫في‬ ‫التحدث‬.
•...............................

7. ‫العالااااااااااااااااااااااج‬
•90%‫التقليدي‬ ‫بالعالج‬ ‫تشفي‬ ‫العظام‬ ‫امراض‬ ‫من‬
•‫والطبيعي‬ ‫الطبي‬ ‫العالج‬
•‫العالااجية‬ ‫التمارين‬
•‫الوزن‬ ‫تخفيف‬

9. ‫ال‬ ‫ق‬
‫لفة‬ ‫ال‬
‫ة‬ ‫ائ‬ ‫ة‬ ‫أن‬
‫اري‬ ‫ت‬‫ة‬ ‫رياض‬
‫اف‬ ‫ال‬ ‫ة‬ ‫أجه‬
‫ر‬ ‫الل‬ ‫ة‬ ‫أجه‬
‫الل‬‫في‬ ‫ال‬
‫ة‬ ‫ال‬ ‫األب‬
‫بي‬ ‫و‬ ‫ال‬

10. ‫الدهووووووووووون؟؟؟‬ ‫تذهب‬ ‫أين‬
‫للكبد‬ ‫البابية‬ ‫والدورة‬ ‫الدموية‬ ‫الدورة‬
‫الليمفاوية‬ ‫الدورة‬
‫السيلوليت‬ ‫تكوين‬ ‫لمنع‬ ‫الليمفاوية‬ ‫الدورة‬ ‫تنشيط‬
‫بعض‬ ‫في‬ ‫الضام‬ ‫النسيج‬ ‫داخل‬ ‫المعقدة‬ ‫الدهون‬ ‫تراكم‬ ‫السيلوليت‬‫مناطق‬
‫والفخذين‬ ‫البطن‬ ‫في‬ ‫وخصوصا‬ ‫الجسم‬
‫أو‬ ‫البحرية‬ ‫الطحالب‬ ‫أو‬ ‫التدليك‬ ‫مع‬ ‫األعشاب‬ ‫بزيوت‬ ‫العالج‬
‫يربي‬ ‫الميزو‬
‫المي‬ ‫وشرب‬ ‫الرياضة‬ ‫بممارسة‬ ‫االلتزام‬ ‫يجب‬ ‫به‬ ‫اإلصابة‬ ‫ولتجنب‬‫اه‬
‫بالسمنة‬ ‫اإلصابة‬ ‫وتجنب‬

11. ‫والطوول‬ ‫الوزن‬ ‫بين‬ ‫العالااقة‬
•‫كاألتي‬ ‫الجسم‬ ‫كتلة‬ ‫حساب‬ ‫حددت‬ ‫العالمية‬ ‫الصحة‬ ‫منظمة‬
‫الطول‬ ‫مربع‬ ‫على‬ ‫مقسوم‬ ‫بالكيلوجرام‬ ‫الوزن‬
‫من‬ ‫أقل‬ ‫النتيجة‬ ‫كانت‬ ‫فإذا‬20‫الطبيعي‬ ‫دون‬ ‫يكون‬ ‫الوزن‬ ‫فإن‬
‫بين‬ ‫النتيجة‬ ‫كانت‬ ‫وإذا‬20-25‫طبيع‬ ‫يكون‬ ‫الوزن‬ ‫فإن‬‫ي‬
‫بين‬ ‫النتيجة‬ ‫كانت‬ ‫وإذا‬25-30‫الطبيعي‬ ‫عن‬ ‫زائد‬ ‫يكون‬ ‫الوزن‬ ‫فإن‬
‫بين‬ ‫النتيجة‬ ‫كانت‬ ‫وإذا‬30-35‫بدينا‬ ‫يعتبر‬ ‫الشخص‬ ‫فإن‬
‫بين‬ ‫النتيجة‬ ‫كانت‬ ‫وإذا‬35-40‫جدا‬ ‫بدينا‬ ‫يعتبر‬ ‫الشخص‬ ‫فإن‬
‫من‬ ‫أكثر‬ ‫النتيجة‬ ‫كانت‬ ‫وإذا‬40‫البدانة‬ ‫في‬ ‫مفرط‬ ‫يعتبر‬ ‫الشخص‬ ‫فإن‬

12. ‫الغذاء‬ ‫تناول‬ ‫تنظيم‬
‫الحرارية‬ ‫السعرات‬ ‫نظاام‬
•‫يتم‬ ‫جسم‬ ‫لكل‬ ‫المناسبة‬ ‫الحرارية‬ ‫السعرات‬ ‫تحديد‬ ‫يتم‬‫مراعاة‬
‫والسن‬ ‫والطول‬ ‫الوزن‬
•‫الحرا‬ ‫السعرات‬ ‫عن‬ ‫اليومي‬ ‫الطعاام‬ ‫تناول‬ ‫يزيد‬ ‫اال‬ ‫يجب‬‫رية‬
‫المحددة‬

13. 40
81
134
25
11
144
312
48
187
282
169
465
481
435
170
80
249
386
367
216
50
335
205
110
‫كريز‬
‫سكر‬ ‫بدون‬ ‫مسلوقة‬ ‫قراصيا‬
‫قراصيامجففة‬
‫قرنبيططازج‬
‫مسلوق‬ ‫قرنبيط‬
‫باللبن‬ ‫أرز‬
‫علي‬ ‫أم‬
‫الخلول‬ ‫أم‬
‫لوز‬
‫شيكوالتة‬ ‫كريم‬ ‫أيس‬
‫فانيليا‬ ‫كريم‬ ‫أيس‬100‫جم‬
‫باتية‬
‫مملح‬ ‫بسكويت‬
‫سادة‬ ‫بسكويت‬
‫بط‬100‫جم‬
‫مسلوقة‬ ‫بطاطا‬-‫بطاطس‬
‫مسلوق‬
‫شيبسي‬ ‫بطاطس‬
‫مقلية‬ ‫بطاطس‬
‫فليكس‬ ‫كورن‬
‫مربى‬
‫بيرة‬
‫سباجتي‬ ‫مكرونة‬
‫بالجبن‬ ‫مكرونة‬
‫مسلوقة‬ ‫مكرونة‬
210
235
80
105
240
267
150
135
475
300
290
125
81
223
193
116
195
95
280
420
480
290
55
37
840
300
30
400
204
60
92
370
809
82
100
36
170
204
15
7
63
100
74
25
55
4‫طعمية‬ ‫أقراص‬
4‫مس‬ ‫فاصولياأولوبيا‬ ‫مالعق‬‫لوقة‬
‫مسلوقة‬ ‫واحدة‬ ‫بيضة‬
‫بالسمن‬ ‫أومليت‬ ‫واحدة‬ ‫بيضة‬
‫اللحوم‬(‫مشويةأومسلوقة‬)
‫أحمر‬ ‫بقري‬ ‫لحم‬100‫جم‬
‫ضاني‬ ‫لحم‬100‫جم‬
‫سمك‬100‫جم‬
‫كبدوكالوي‬100‫جم‬
‫سجق‬100‫جم‬
14‫فرخة‬250‫جم‬
14‫أرنب‬250‫جم‬
‫مخ‬ ‫لحم‬100‫جم‬
‫فشة‬ ‫لحم‬100‫جم‬
‫شاورمة‬ ‫لحم‬100‫جم‬
‫دهن‬ ‫بدون‬ ‫جملي‬ ‫لحم‬100‫جم‬
‫قلب‬ ‫لحم‬100‫جم‬
‫لسان‬ ‫لحم‬100‫جم‬
‫طحال‬ ‫لحم‬100‫جم‬
‫بسطرمة‬100‫جم‬
‫النشويات‬
‫بلدي‬ ‫رغيف‬160‫جم‬
‫فينو‬ ‫او‬ ‫شامي‬ ‫رغيف‬
‫سن‬ ‫عيش‬ ‫رغيف‬
‫كبيرة‬ ‫أرز‬ ‫ملعقة‬
‫كبيرة‬ ‫مكرونه‬ ‫ملعقة‬
‫مصري‬ ‫كشري‬ ‫طبق‬
(6‫مالعق‬
‫أرز‬+4‫مكرونة‬+4‫عدس‬
+‫بصل‬ ‫تقلية‬)
‫منوعات‬
‫توابل‬
‫طازج‬ ‫توت‬100‫جم‬
‫طوفي‬100‫جم‬
‫شانتية‬ ‫كريم‬
‫زبادي‬ ‫علبة‬100‫جم‬
‫مايونيز‬ ‫ك‬ ‫ملعقة‬
‫فلمنج‬ ‫جبن‬
‫كيري‬ ‫جبن‬
‫جيلي‬
‫أومشوي‬ ‫مسلوق‬ ‫حمام‬
‫سبانخ‬
‫مشوي‬ ‫بوري‬ ‫سمك‬
‫مقلي‬ ‫ترنشات‬ ‫سمك‬
‫دجاج‬ ‫أو‬ ‫شوربةلحم‬
102
32
140
49
46
49
97
376
590
420
235
210
595
622
365
180
540
500
345
520
270
291
350
150
111
123
62
46
125
25
560
100
80
242
716
330
204
230
313
116
384
200
135
110
90
‫بسلة‬
‫باذنجان‬
‫ثوم‬
‫بصل‬
‫خضراء‬ ‫وبيا‬ ‫أو‬ ‫فاصوليا‬
‫بامية‬
‫عنب‬ ‫ورق‬
‫حمص‬
‫سوداني‬ ‫فول‬
‫ترمس‬
‫عدس‬4‫مالعق‬
‫فول‬–‫لوبيا‬-‫ناش‬ ‫فاصوليا‬‫فة‬4‫م‬
‫لب‬
‫سمسم‬
‫حلبة‬
‫خضار‬ ‫شوربة‬ ‫طبق‬250‫جم‬
‫بسلة‬-‫كوسة‬-‫فاصوليا‬
‫الحلويات‬
‫بقالوة‬100‫جم‬
‫كعك‬100‫جم‬
‫كنافة‬100‫جم‬
‫بسبوسة‬-‫هريسة‬100‫جم‬
‫عادي‬ ‫كيك‬100‫جم‬
‫إسفنجية‬ ‫كيك‬100‫جم‬
‫تورتة‬100‫جم‬
‫كبيرة‬ ‫واحدة‬ ‫جاتوة‬ ‫قطعة‬
‫بودنج‬100‫جم‬
‫شربات‬100‫سم‬
‫نحل‬ ‫عسل‬ ‫كبيرة‬ ‫ملعقة‬
‫أسود‬ ‫عسل‬ ‫كبيرة‬ ‫ملعقة‬
‫باللبن‬ ‫شيكوالتة‬ ‫قطعة‬25‫جم‬
‫صغيرة‬ ‫شيكوالتة‬ ‫قطعة‬5‫جم‬
‫واشكر‬ ‫كل‬100‫جم‬
‫والدهنيات‬ ‫االلبان‬
‫قريش‬ ‫جبن‬100‫جم‬
‫الدسم‬ ‫منزوع‬ ‫قريش‬ ‫جبن‬100
‫اسطانبولي‬ ‫جبن‬100‫جم‬
‫زبدة‬100‫جم‬
‫قشدة‬100‫مركزة‬ ‫جم‬
‫قشدة‬100‫خفيفة‬ ‫جم‬
‫مش‬ ‫جبن‬100‫جم‬
‫رومي‬ ‫جبن‬
‫شيدر‬ ‫جبن‬
‫أبيض‬ ‫جبن‬
‫البروتينات‬
50
60
200
130
452
165
70
90
80
2
105
20
105
102
88
78
68
40
64
163
76
75
28
59
77
303
305
347
52
318
643
732
25
17
42
19
23
37
41
29
56
53
31
75
49
‫المشروبات‬
‫بحليب‬ ‫شاي‬ ‫كوب‬200‫سم‬
‫نسكافية‬ ‫كوب‬200‫ملعقة‬ ‫مع‬ ‫سم‬
‫بودرة‬ ‫لبن‬
‫جاموسي‬ ‫حليب‬ ‫لبن‬ ‫كوب‬200‫سم‬
‫بقري‬ ‫حليب‬ ‫لبن‬ ‫كوب‬200‫سم‬
‫كاكاو‬
‫حليب‬ ‫بودرة‬ ‫لبن‬ ‫كوب‬3‫ملعقة‬
‫ص‬
‫عصيرليمون‬ ‫كوب‬-‫فر‬ ‫جريب‬‫وت‬
‫أوتفاح‬ ‫عصيربرتقال‬ ‫كوب‬
‫مياةغازية‬ ‫زجاجة‬
‫دايت‬ ‫غازية‬ ‫مياة‬ ‫زجاجة‬
‫مشمش‬ ‫عصير‬ ‫كوب‬200‫سم‬
‫ملحوظة‬:
‫إضافة‬1‫ملعقةسكرص‬5‫جم‬
‫الفواكة‬
‫حبة‬ ‫واحد‬ ‫تفاح‬150‫جم‬
‫حبة‬ ‫موزواحد‬100‫جم‬
‫واحدحبة‬ ‫برشومي‬ ‫تين‬100‫جم‬
‫جوافة‬100‫جم‬
‫مانجو‬100‫جم‬
‫فراولة‬100‫جم‬
‫مشمش‬3‫حبة‬100‫جم‬
‫أحمر‬ ‫بلح‬3‫حبة‬100‫جم‬
‫عنب‬100‫جم‬
‫أويوسفي‬ ‫برتقال‬1‫حبة‬150‫جم‬
‫أوشمام‬ ‫بطيخ‬100‫جم‬
‫أوأناناس‬ ‫برقوق‬100‫جم‬
‫حلو‬ ‫رمان‬100‫جم‬
‫مجفف‬ ‫تين‬2‫قطعة‬100‫جم‬
‫هندي‬ ‫تمر‬4‫قطعة‬100‫جم‬
‫هند‬ ‫جوز‬100‫جم‬
‫خوخ‬100‫جم‬
‫مجفف‬ ‫بلح‬4‫قطعة‬100‫جم‬
‫لوز‬100‫جم‬
‫بندق‬100‫جم‬
‫لكل‬ ‫الخضروات‬100‫جم‬
‫طماطم‬
‫خيار‬
‫جزر‬
‫أومقدونس‬ ‫خس‬
‫جرجير‬
‫أخضر‬ ‫فلفل‬
‫أخضر‬ ‫بصل‬

14. ‫التخسيس‬ ‫في‬ ‫االخضر‬ ‫الشاي‬ ‫دور‬
‫الطبية‬ ‫للتغذية‬ ‫األمريكية‬ ‫الدورية‬ ‫النشرة‬ ‫المصدر‬
‫كالتالي‬ ‫االخضر‬ ‫الشاي‬ ‫دور‬ ‫وجد‬
‫أوال‬:‫بنسبة‬ ‫األيض‬ ‫معدل‬ ‫من‬ ‫يزيد‬4%‫الدهون‬ ‫أكسدة‬ ‫زيادة‬ ‫على‬ ‫يساعد‬ ‫حيث‬
‫انيا‬:‫السكر‬ ‫نسبة‬ ‫أرتفاع‬ ‫ابطأ‬ ‫في‬ ‫يساعد‬ ‫انة‬ ‫حيث‬ ‫الدهون‬ ‫امتصاص‬ ‫يمنع‬‫الدم‬ ‫في‬
‫الدهون‬ ‫تراكم‬ ‫على‬ ‫يساعد‬ ‫الذي‬ ‫االنسولين‬ ‫أرتفاع‬ ‫يمنع‬ ‫وبالتالي‬
‫ا‬ ‫ال‬:‫الطعام‬ ‫لتناول‬ ‫الشهية‬ ‫يقلل‬
‫األخضر‬ ‫الشاي‬ ‫أن‬ ‫و‬ ‫شيكا‬ ‫جامعة‬ ‫في‬ ‫العلماء‬ ‫وجد‬‫تسب‬‫لفقد‬ ‫الفئران‬ ‫في‬ ‫ب‬‫يصل‬ ‫ما‬
‫الى‬21‫الجسم‬ ‫وزن‬ ‫من‬ ‫المئة‬ ‫في‬.‫الشاي‬ ‫مع‬ ‫الفئران‬ ‫حقن‬‫االخ‬‫الي‬ ‫ضرأدى‬‫فقدان‬
‫ال‬‫شهية‬،‫وأ‬‫ستهال‬‫ك‬‫الى‬ ‫يصل‬ ‫ما‬60‫من‬ ‫أيام‬ ‫سبعة‬ ‫بعد‬ ‫الطعام‬ ‫من‬ ‫أقل‬ ‫المئة‬ ‫في‬
‫اليومية‬ ‫الحقن‬.‫الشاي‬ ‫ار‬ ‫آ‬ ‫الدم‬ ‫في‬ ‫السكر‬ ‫تنظيم‬ ‫مع‬ ‫ما‬ ‫عالقة‬ ‫لها‬ ‫يكون‬ ‫قد‬ ‫هذا‬
‫األخضر‬.

15. ‫الكميائي‬ ‫الريجيم‬ ‫ماهو‬
•‫ومتوس‬ ‫البروتين‬ ‫من‬ ‫مرتفع‬ ‫محتوى‬ ‫ذات‬ ‫غذائية‬ ‫حمية‬ ‫هو‬‫ط‬
‫الوزن‬ ‫إلنقاص‬ ‫الكربوهيدرات‬ ‫وقليل‬ ‫الدهون‬
•‫الجسم‬ ‫في‬ ‫تأثيراته‬
‫الريجيم‬ ‫استعمال‬ ‫من‬ ‫األوليين‬ ‫األسبوعين‬ ‫خالل‬ ‫يحدث‬
‫نت‬ ‫ماء‬ ‫شكل‬ ‫على‬ ‫الجسم‬ ‫وزن‬ ‫في‬ ‫سريع‬ ‫نقص‬ ‫الكيماوي‬‫يجة‬
‫الخالي‬ ‫داخل‬ ‫البروتين‬ ‫احتراق‬ ‫عن‬ ‫ناشئ‬ ‫بول‬ ‫إدرار‬ ‫حدوث‬‫ا‬
‫الكربوهيدرات‬ ‫غياب‬ ‫في‬ ‫للطاقة‬ ‫أساسي‬ ‫كمصدر‬

16. ‫الكميائي‬ ‫الريجيم‬ ‫اضرار‬
1-‫الت‬ ‫عند‬ ‫قبل‬ ‫كان‬ ‫مما‬ ‫أكثر‬ ‫الوزن‬ ‫زيادة‬ ‫عودة‬ ‫ولكن‬ ‫الوزن‬ ‫في‬ ‫السريع‬ ‫النزول‬‫وقف‬
‫طويلة‬ ‫فترة‬ ‫عليه‬ ‫االستمرار‬ ‫استحالة‬ ‫بسبب‬ ‫عنه‬.
2.‫عناصر‬ ‫على‬ ‫واعتماده‬ ‫وقسوته‬ ‫النظام‬ ‫طبيعة‬ ‫بسبب‬......‫محددة‬ ‫غذائية‬.....
‫يتبعه‬ ‫من‬ ‫لدى‬ ‫الكآبة‬ ‫يسبب‬......
3.‫عض‬ ‫ويضخم‬ ‫الكلى‬ ‫على‬ ‫ضغط‬ ‫يسبب‬ ‫البروتين‬ ‫على‬ ‫النظام‬ ‫هذا‬ ‫اعتماد‬‫لة‬
‫القلب‬.‫الدم‬ ‫في‬ ‫الكلسترول‬ ‫نسبة‬ ‫ألرتفاع‬ ‫نتيجة‬‫اإلنس‬ ‫استهالك‬ ‫يؤدي‬‫كميات‬ ‫ان‬
‫البولة‬ ‫حمض‬ ‫تركيز‬ ‫زيادة‬ ‫إلى‬ ‫طعامه‬ ‫في‬ ‫البروتين‬ ‫من‬ ‫كبيرة‬Uric acid‫في‬
‫تركيز‬ ‫في‬ ‫ارتفاعا‬ ‫يعانون‬ ‫الذين‬ ‫المرضى‬ ‫صحة‬ ‫على‬ ‫خطورة‬ ‫ذات‬ ‫وهي‬ ‫دمه‬
‫النقرس‬ ‫وداء‬ ‫الدم‬ ‫في‬ ‫البولة‬ ‫حمض‬
4.‫وخشو‬ ‫الشعر‬ ‫وسقوط‬ ‫ضعف‬ ‫يسبب‬‫الجلد‬ ‫نة‬....................................

17. ‫الحمية‬ ‫انوااع‬ ‫بعض‬
•‫الكرنب‬ ‫شربة‬ ‫حمية‬
•‫الدم‬ ‫فصائل‬ ‫حمية‬
•‫كل‬ ‫والزبادي‬ ‫والفاكهة‬ ‫الماء‬ ‫على‬ ‫تعتمد‬ ‫اللقيمات‬ ‫حمية‬
‫ساعتين‬

18. ‫وسلم‬ ‫عليه‬ ‫هللا‬ ‫صلي‬ ‫هللا‬ ‫رسول‬ ‫صدق‬
‫كان‬ ‫فأن‬ ‫بطنة‬ ‫من‬ ‫شر‬ ‫وعاء‬ ‫أدم‬ ‫بن‬ ‫مامأل‬
‫لش‬ ‫لث‬ ‫و‬ ‫لطعاامة‬ ‫لث‬ ‫ف‬ ‫فاعال‬ ‫المحالة‬‫رابة‬
‫لنفسة‬ ‫لث‬ ‫و‬
‫الختاااااااااااااااااااااااااااااااااام‬