health education

1. ‫النوم‬ ‫اضطرابات‬
‫سليم‬ ‫لنوم‬ ‫نصائح‬
1438 - 2017
‫االخصائي‬ ‫اعداد‬:‫الدهلوس‬ ‫حمد‬ ‫عبدالعزيز‬
‫اشراف‬:‫أ‬-‫السكيري‬ ‫سارة‬

2. ‫النوم‬ ‫اضطراب‬ ‫الى‬ ‫تؤدي‬ ‫التي‬ ‫الطبيعية‬ ‫المشاكل‬
‫الشخير‬‫الساعة‬
‫البيلوجية‬
‫االرق‬‫المناوبات‬

3. ‫نفسه‬ ‫االهتمام‬ ‫تلق‬ ‫لم‬ ‫اكبر‬ ‫مضاعفات‬ ‫لها‬ ‫يكون‬ ‫قد‬ ‫و‬ ‫اهمية‬ ‫تقل‬ ‫ال‬ ‫اخرى‬ ‫مشاكل‬ ‫هناك‬ ‫لكن‬
‫النوم‬ ‫مرض‬‫القهري‬
‫اليقظ‬ ‫اثناء‬ ‫المفاجئ‬ ‫الشلل‬‫ة‬
‫توقف‬ ‫و‬ ‫الشخير‬‫التنفس‬
‫شلل‬‫النوم‬
‫النو‬ ‫تسبق‬ ‫التي‬ ‫الهلوسة‬‫م‬
‫النوم‬ ‫اثناء‬ ‫األطراف‬ ‫حركة‬

4. ‫الشخير‬‫اثناء‬ ‫التنفس‬ ‫توقف‬ ‫و‬‫النوم‬
1-‫ارتفاع‬
‫الدم‬ ‫ضغط‬
2-‫مشاكل‬
‫في‬‫القلب‬
3-‫السكتة‬
‫الدماغية‬
‫ينسد‬‫العلوي‬ ‫الهواء‬ ‫مجرى‬
‫بصور‬ ‫النوم‬ ‫اثناء‬ ‫متكرر‬ ‫بشكل‬‫ة‬
‫مما‬ ‫جزئية‬ ‫او‬ ‫كاملة‬‫يؤدي‬
‫انقطاع‬ ‫الى‬‫النفس‬‫يؤدي‬ ‫الذي‬
،‫النوم‬ ‫في‬ ‫تقطع‬ ‫الى‬
‫وهذا‬‫يؤدي‬ ‫بدوره‬ ‫التقطع‬
‫الى‬‫زيادة‬‫النعاس‬
‫اثناء‬‫النهار‬
‫في‬ ‫عادة‬
‫الذكور‬
‫المتوسطي‬
‫الذين‬ ‫العمر‬
‫من‬ ‫يعانون‬
‫السمنة‬

5. ‫النوم‬ ‫يستمر‬
‫ثواني‬ ‫من‬
‫الى‬‫عدة‬‫دقائق‬
‫المرض‬ ‫هذا‬ ‫اعراض‬
‫النعاس‬ ‫من‬ ‫شديدة‬ ‫نوبات‬
‫تحدث‬ ‫مقاومتها‬ ‫يمكن‬ ‫ال‬
‫ان‬ ‫يمكن‬ ‫و‬ ، ‫النهار‬ ‫اثناء‬
‫دون‬ ‫وقت‬ ‫اي‬ ‫في‬ ‫تحدث‬
‫انذار‬ ‫سابق‬
‫اثناء‬ ‫تحدث‬ ‫قد‬‫القيادة‬
‫التي‬ ‫االعمال‬ ‫بعض‬ ‫او‬
‫مم‬ ،‫تركيز‬ ‫الى‬ ‫تحتاج‬‫ا‬
‫عواقب‬ ‫عنه‬ ‫ينتج‬ ‫قد‬
‫وخيمة‬
‫القهري‬ ‫النوم‬ ‫مرض‬

6. ‫في‬ ‫عادة‬ ‫تحدث‬
‫المواقف‬
‫العاطفية‬
‫ك‬ ‫المفاجئة‬
1-‫االنفعال‬
2-‫الغضب‬
3-‫السرور‬
4-‫الضحك‬
‫يستمر‬
‫هذا‬‫الوضع‬
‫للحظات‬
‫و‬‫لكن‬
‫من‬
‫الممكن‬
‫ان‬‫يستمر‬‫لدقائق‬
‫المصاب‬ ‫يسقط‬ ‫قد‬
‫و‬ ‫االرض‬ ‫على‬
‫كأنه‬ ‫و‬ ‫يظهر‬
‫و‬ ‫عليه‬ ‫مغمى‬
‫واقع‬ ‫في‬ ‫لكنه‬
‫االمر‬‫كامل‬ ‫في‬
‫وعيه‬
‫يحدث‬
‫او‬ ‫شلل‬
‫ضعف‬‫في‬
‫عضالت‬
‫الجسم‬
‫كلها‬‫او‬
‫بعضها‬
‫الشلل‬‫اثناء‬ ‫المفاجئ‬‫اليقظة‬

7. ‫خاللها‬‫يحاول‬
‫بعض‬‫المرضى‬
‫طلب‬‫المساعدة‬
، ‫البكاء‬ ‫حتى‬ ‫او‬
‫دون‬ ‫لكن‬
‫جدوى‬
‫تستغرق‬
‫اعراض‬‫شلل‬
‫النوم‬
‫من‬‫ثوان‬
‫الى‬‫عدة‬
‫دقائق‬
‫على‬ ‫القدرة‬ ‫عدم‬
‫تحريك‬‫الجسم‬
‫او‬‫اعضائه‬ ‫احد‬
‫عند‬‫النوم‬ ‫بداية‬
‫او‬‫عند‬
‫االستيقاظ‬
‫النوم‬ ‫شلل‬

8. ‫يبدأون‬ ‫الطبيعين‬ ‫االشخاص‬
‫ساعة‬ ‫الى‬ ‫ساعة‬ ‫بعد‬ ‫االحالم‬
‫بدء‬ ‫من‬ ‫نصف‬ ‫و‬‫النوم‬
‫االحيان‬ ‫بعض‬ ‫تكون‬
‫ان‬ ‫يميزها‬ ‫ما‬ ‫و‬ ، ‫مخيفة‬
‫بداية‬ ‫عند‬ ‫تحدث‬‫النوم‬
‫الحقيقة‬ ‫تشبه‬ ‫احالم‬ ‫هي‬
‫و‬ ‫النوم‬ ‫بداية‬ ‫عند‬ ‫تحدث‬
‫عن‬ ‫تفريقها‬ ‫احيانا‬ ‫يصعب‬
‫الواقع‬
‫النوم‬ ‫تسبق‬ ‫التي‬ ‫الهلوسة‬

9. ‫االعراض‬:
1-‫االرق‬
2-‫النهار‬ ‫خالل‬ ‫النعاس‬ ‫زيادة‬
3-‫المريء‬ ‫حمض‬ ‫ارتجاع‬
4-‫المزمنة‬ ‫التنفس‬ ‫اضطرابات‬
5-‫الدرقية‬ ‫الغدة‬ ‫وظائف‬ ‫نقص‬
‫عدم‬ ‫عنها‬ ‫ينتج‬‫استقرار‬
‫جعل‬ ‫و‬ ‫النوم‬
‫خفيف‬ ‫النوم‬
‫يمنع‬ ‫الذي‬‫المريض‬
‫من‬‫الوصول‬‫الى‬
‫مراحل‬‫العميق‬ ‫النوم‬
‫المهم‬‫لراحة‬
‫الجسم‬
‫تتميز‬‫بنوبات‬
‫متكررة‬
‫من‬
‫حركة‬
‫االطراف‬
(‫االطراف‬ ‫عادة‬
‫السفلية‬)‫النوم‬ ‫خالل‬
‫النوم‬ ‫اثناء‬ ‫األطراف‬ ‫حركة‬

10. ‫ازيادة‬ ‫الى‬ ‫تؤدي‬ ‫االضطرابات‬ ‫هذه‬‫لنعاس‬‫مناسبة‬ ‫غير‬ ‫اوضاع‬ ‫في‬ ‫النوم‬ ‫احتمالية‬ ‫زيادة‬ ‫او‬ ‫النهار‬ ‫اثناء‬
‫للنوم‬
‫القراءة‬ ‫اثناء‬‫التلفاز‬ ‫مشاهدة‬‫العمل‬ ‫في‬
‫القيادة‬ ‫اثناء‬ ‫ثقيلة‬ ‫آالت‬ ‫مع‬ ‫التعامل‬
‫حادة‬ ‫او‬.

11. ‫؟‬ ‫الحالة‬ ‫تشخيص‬ ‫يتم‬ ‫كيف‬
‫النوم‬ ‫بدراسة‬ ‫تعرف‬ ‫دقيقة‬ ‫تشخيصية‬ ‫دراسة‬ ‫اجراء‬.
‫المستلزمات‬ ‫كل‬ ‫بها‬ ‫خاصة‬ ‫غرفة‬ ‫في‬ ‫واحدة‬ ‫ليلة‬ ‫المريض‬ ‫يقضي‬.
‫الدراسة‬ ‫اثناء‬ ‫المريض‬ ‫خصوصية‬ ‫على‬ ‫المحافظة‬ ‫يتم‬.
‫التالية‬ ‫المؤشرات‬ ‫مراقبة‬ ‫يتم‬ ‫و‬:(‫دقات‬ ‫انتظام‬ ‫و‬ ‫معدل‬ ، ‫الشخير‬ ، ‫االنف‬ ‫و‬ ‫الفم‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫التنفس‬ ، ‫العضالت‬ ‫حركة‬ ، ‫الدماغ‬ ‫في‬ ‫الكهربائية‬ ‫الموجات‬
‫غيره‬ ‫و‬ ‫الدم‬ ‫في‬ ‫االكسجين‬ ‫معدل‬ ، ‫الساقين‬ ‫حركة‬ ، ‫القلب‬).

12. ‫النعاس‬ ‫زيادة‬ ‫اسباب‬
‫على‬ ‫الحصول‬ ‫عدم‬ ‫هو‬ ‫النهار‬ ‫اثناء‬ ‫النعاس‬ ‫زيادة‬ ‫في‬ ‫سبب‬ ‫اهم‬
‫حياة‬ ‫بنمط‬ ‫يتعلق‬ ‫شائع‬ ‫سبب‬ ‫هو‬ ‫و‬ ،‫الليل‬ ‫اثناء‬ ‫كافية‬ ‫نوم‬ ‫ساعات‬
‫الشخص‬

13. ‫خاطئ‬ ‫اعتقاد‬
‫من‬ ‫الشخص‬ ‫يحتاج‬4‫الى‬9‫ساعات‬‫كل‬ ‫للنوم‬24‫ساعة‬‫بالنشاط‬ ‫للشعور‬.
‫آخر‬ ‫الى‬ ‫شخص‬ ‫من‬ ‫تختلف‬ ‫وهي‬.
‫لمدة‬ ‫تنام‬ ‫كنت‬ ‫اذا‬5‫ساعات‬‫ف‬ ‫مشاكل‬ ‫من‬ ‫التعاني‬ ‫فإنك‬ ‫التالي‬ ‫اليوم‬ ‫في‬ ‫بالنشاط‬ ‫تشعر‬ ‫و‬ ‫الليل‬ ‫في‬ ‫فقط‬‫ي‬
‫النوم‬.

14. ‫النوم‬ ‫نقص‬ ‫مشاكل‬ ‫يواجهون‬ ‫لمن‬ ‫نصائح‬:
1-‫بالنعاس‬ ‫تشعر‬ ‫عندما‬ ‫فقط‬ ‫السرير‬ ‫الى‬ ‫اذهب‬
2-‫للنوم‬ ‫فقط‬ ‫السرير‬ ‫استخدم‬
5-(‫القلق‬ ‫ازالة‬ ‫وقت‬)‫و‬ ‫االفكار‬ ‫تراودهم‬ ‫الذين‬ ‫االشخاص‬ ‫من‬ ‫كنت‬ ‫اذا‬‫الهواجس‬
6-‫يأتي‬ ‫ال‬ ‫فالنوم‬ ، ‫النوم‬ ‫على‬ ‫نفسك‬ ‫اجبار‬ ‫تجنب‬‫بالقوة‬
8-‫الغرفة‬ ‫حرارة‬ ‫بدرجة‬ ‫التحكم‬
9-‫النوم‬ ‫قبل‬ ‫المنبهات‬ ‫شرب‬ ‫عدم‬
10-‫النوم‬ ‫جودة‬ ‫على‬ ‫يؤثر‬ ‫التدخين‬