تتناول الوثيقة أهمية تنظيم المشاعر والوعي العاطفي في تحسين التفاعل الاجتماعي والعلاقات الشخصية. تشير إلى أن إدارة المشاعر تسهم في تحقيق النجاح الشخصي والمهني من خلال تعزيز الاستجابة العاطفية وتحسين العلاقات مع الآخرين. كما توضح أن استراتيجيات تنظيم المشاعر تساعد الأفراد على التكيف مع التحديات والضغوط اليومية.

2. ‫ملن‬‫ا‬ ‫تفادة‬‫س‬‫الا‬ ‫حتقيق‬ ‫يع‬‫للجم‬ ‫متىن‬‫ن‬‫و‬ ‫بمك‬ ‫نرحب‬‫و‬ ‫يمك‬‫ي‬‫حن‬
‫شودة‬
‫حضور‬ ‫من‬
‫هذ‬
‫ادلورة‬ ‫ه‬
‫اكتمك‬‫ر‬‫شا‬‫مب‬ ‫متزي‬‫مل‬‫ا‬
‫اءاتمك‬‫ر‬‫ث‬‫ا‬‫و‬
.

3. ‫دورة‬ ‫هتدف‬‫تس‬
"
‫نفعاالت‬‫الا‬‫و‬ ‫املشاعر‬ ‫تنظمي‬
:
‫ساليب‬‫أ‬‫و‬ ‫ات‬‫ر‬‫هما‬
"
‫ت‬‫ا‬‫رت‬‫والاس‬ ‫ات‬‫و‬‫د‬‫ابل‬ ‫املشاركني‬ ‫تزويد‬
‫دارة‬‫ال‬ ‫الالزمة‬ ‫يجيات‬
‫اقف‬‫و‬‫امل‬ ‫خمتلف‬ ‫يف‬ ‫نفعاالت‬‫الا‬ ‫مع‬ ‫تعاملهم‬ ‫تحسني‬‫ل‬ ‫معلية‬ ‫ساليب‬‫أ‬ ‫بيق‬‫تط‬‫و‬ ،‫ال‬ّ‫ع‬‫ف‬ ‫بشلك‬ ‫مشاعرمه‬
‫احلياتية‬
.

4. o
‫نفعاالت‬‫الا‬‫و‬ ‫املشاعر‬ ‫مباهية‬ ‫املشاركني‬ ‫يف‬‫ر‬‫تع‬
.
o
‫اع‬‫و‬‫ن‬‫أ‬ ‫املشاركني‬ ‫متيزي‬
‫التفكري‬ ‫عىل‬ ‫ثريها‬‫تأ‬ ‫يفية‬‫ك‬‫و‬ ‫نفعاالت‬‫الا‬
‫و‬
‫الس‬
‫لوك‬
.
o
‫هبا‬ ‫الوعي‬‫و‬ ‫نفعاالهتم‬‫ا‬ ‫وحتديد‬ ‫سمية‬‫ت‬ ‫عىل‬ ‫املشاركني‬ ‫قدرة‬ ‫فع‬‫ر‬
.
o
‫نفعاالت‬‫الا‬‫و‬ ‫املشاعر‬ ‫تنظمي‬ ‫مبفهوم‬ ‫املشاركني‬ ‫يف‬‫ر‬‫تع‬
.
o
‫نفعاالت‬‫الا‬‫و‬ ‫املشاعر‬ ‫تنظمي‬ ‫مهية‬‫أ‬ ‫املشاركني‬ ‫تنتج‬‫يس‬ ‫ن‬‫أ‬
.
o
‫عىل‬ ‫القدرة‬ ‫املشاركني‬ ‫كساب‬‫ا‬
‫ن‬‫الا‬‫و‬ ‫املشاعر‬ ‫تنظمي‬‫ل‬ ‫اةل‬ّ‫ع‬‫ف‬ ‫يجيات‬‫ت‬‫ا‬‫رت‬‫اس‬ ‫ير‬‫و‬‫تط‬
‫فعاالت‬
o
‫احل‬ ‫اقف‬‫و‬‫م‬ ‫يف‬ ‫نفعاالت‬‫الا‬ ‫تنظمي‬ ‫ات‬‫ر‬‫هما‬ ‫بيق‬‫تط‬ ‫عىل‬ ‫املشاركني‬ ‫قدرة‬ ‫فع‬‫ر‬
‫اليومية‬ ‫ياة‬
.
o
‫والا‬ ‫املشاعر‬ ‫تنظمي‬ ‫ات‬‫ر‬‫هما‬ ‫تخدام‬‫ابس‬ ‫جيابية‬‫اال‬ ‫العالقات‬ ‫يز‬‫ز‬‫تع‬‫و‬ ‫حتسني‬
‫نفعاالت‬
.
‫التفصيل‬ ‫األهداف‬
‫ية‬

5. ‫مقدمة‬
:
‫أن‬
‫لالنفعاالت‬
‫أمهية‬
‫كبرية‬
‫يف‬
‫حياة‬
‫الفرد‬
‫إذ‬
‫متثل‬
‫األساس‬
‫الذي‬
‫بىن‬ُ‫ي‬
‫عليه‬
‫التفاعل‬
،‫االجتماعي‬
‫وتلعب‬
‫ا‬ً
‫دور‬
‫ا‬ً‫حامس‬
‫يف‬
‫بناء‬
‫العالقات‬
‫الشخصية‬
‫الناجحة‬
‫الة‬ّ
‫الفع‬‫و‬
.
‫ا‬ً
‫ق‬‫وف‬
‫ملا‬
‫ذكر‬
‫ه‬
‫روبرت‬
‫ملون‬‫و‬‫س‬
(
Roburt Solemon
)
،
‫فإن‬
‫اطف‬‫و‬‫الع‬
‫عترب‬ُ‫ت‬
‫القاعدة‬
‫األساسية‬
‫اليت‬
‫حتكم‬
‫حياتنا‬
‫الشخص‬
‫ية‬
‫وتوجه‬
‫كنا‬
‫سلو‬
‫وتفاعالتنا‬
.
‫كما‬
‫أشار‬
‫ملان‬‫و‬‫ج‬
(
Goleman
)
‫إىل‬
‫أمهية‬
‫االنفعاالت‬
‫يف‬
‫حتقيق‬
‫النجاح‬
‫على‬
‫املدى‬
‫الطويل‬
‫يف‬
،‫احلياة‬
‫حيث‬
‫يرى‬
‫أن‬
‫أتثري‬
‫االنفعاالت‬
‫قد‬
‫يكون‬
‫أكثر‬
‫ا‬ً
‫أتثري‬
‫من‬
‫الذكاء‬
‫العقل‬
‫ي‬
‫املعريف‬
‫يف‬
‫حتديد‬
‫النجاح‬
‫الشخصي‬
‫االجتماعي‬‫و‬
.
‫لذلك‬
‫فإن‬
‫من‬
‫الضروري‬
‫جدا‬
‫افر‬‫و‬‫ت‬
‫قدر‬
‫كاف‬
‫من‬
‫ات‬‫ر‬‫املها‬
‫اتيجيات‬‫رت‬‫االس‬‫و‬
‫اليت‬
‫هتدف‬
‫إىل‬
‫مساعدته‬
‫يف‬
‫تنظيم‬
‫انفعاالته‬
‫وردود‬
‫أفعاله‬
‫يف‬
‫تلك‬
‫اقف‬‫و‬‫امل‬
‫الناجتة‬
‫من‬
‫تفاعله‬
‫اصله‬‫و‬‫وت‬
‫مع‬
‫ين‬‫ر‬‫اآلخ‬
‫البيئة‬‫و‬
‫احمليطة‬
،‫به‬
‫ويتم‬
‫كسب‬
‫هذه‬
‫ات‬‫ر‬‫املها‬
‫االس‬‫و‬
‫اتيجيات‬‫رت‬
‫يف‬
‫السياقات‬
‫املتعددة‬
‫يف‬
‫حياة‬
‫الفرد‬
.

6. 
‫املشاعر‬
:
‫اخلارجية‬‫و‬ ‫ادلاخلية‬ ‫تنا‬‫يئ‬‫ب‬ ‫مع‬ ‫للتفاعل‬ ‫نتيجة‬ ‫حتدث‬ ‫عاطفية‬ ‫تجابة‬‫اس‬ ‫يه‬
.
‫ف‬ ‫ردود‬ ‫ويه‬
‫مجموعة‬ ‫تتضمن‬ ‫معقدة‬ ‫عل‬
‫الي‬ ‫حياتنا‬ ‫يف‬ ‫و‬‫أ‬ ‫ينة‬‫مع‬ ‫اقف‬‫و‬‫مل‬ ‫تجابة‬‫اس‬ ‫نشأ‬‫ت‬ ‫اليت‬ ‫والاجامتعية‬ ،‫العقلية‬ ،‫اجلسدية‬ ‫التجارب‬ ‫من‬
‫ومية‬
.
‫لك‬ ‫املشاعر‬ ‫تشمل‬
‫فات‬‫رص‬‫ت‬ ‫عىل‬ ‫كبري‬ ‫بشلك‬ ‫ثر‬‫ؤ‬‫ت‬‫و‬ ،‫از‬‫زئ‬‫والامش‬ ،‫ة‬‫املفاجأ‬ ،‫اخلوف‬ ،‫احلزن‬ ،‫الغضب‬ ،‫السعادة‬ ‫من‬ ‫يشء‬
‫فاكران‬‫أ‬‫و‬ ‫نا‬
.

‫نفعاالت‬‫الا‬
:
‫ي‬‫ساس‬‫أ‬ ‫مظاهر‬ ‫ثالث‬ ‫عىل‬ ‫متل‬‫يش‬‫و‬ ‫الفرد‬ ‫دلى‬ ‫الشديد‬ ‫اب‬‫ر‬‫ابالضط‬ ‫تسم‬‫ت‬ ‫نية‬‫ا‬‫وجد‬ ‫حاةل‬
‫يه‬ ‫ة‬
:
‫السلوك‬
،
‫و‬
‫الشعورية‬ ‫اخلربة‬
،
‫ادلاخلية‬ ‫لوجية‬‫و‬‫ي‬‫الفس‬ ‫العمليات‬‫و‬
.

7. ‫الخبرة‬
‫ي‬‫ر‬‫الشعو‬
‫ة‬
‫فسيولوج‬ ‫جانب‬
‫ي‬
‫سلوكي‬ ‫جانب‬

8. ‫االنفعاالت‬ ‫أنواع‬

9. ‫بية‬‫لسل‬‫ا‬ ‫نفعاالت‬‫الا‬
‫املعوقة‬ ‫نفعاالت‬‫الا‬
‫لية‬‫و‬‫ال‬ ‫نفعاالت‬‫الا‬
‫جيابية‬‫ا‬ ‫نفعاالت‬‫الا‬
‫يرسة‬‫مل‬‫ا‬ ‫نفعاالت‬‫الا‬
‫نفعاالت‬‫الا‬ ‫نيف‬‫تص‬‫و‬ ‫اع‬‫و‬‫ن‬‫أ‬
‫ية‬‫و‬‫ن‬‫ا‬‫الث‬ ‫نفعاالت‬‫الا‬

10. ‫مشاعرك‬ ‫على‬ ‫ف‬َّ
‫تعر‬

11. "
‫سميهتا‬‫ت‬‫و‬ ‫املشاعر‬ ‫عىل‬ ‫التعرف‬
"
‫ييب‬‫ر‬‫تد‬ ‫نشاط‬
‫رمق‬
(
1
:)
(
‫فردي‬
)
‫الزمن‬
:
10
‫دقائق‬
‫بة‬‫ر‬‫املتد‬ ‫يزيت‬‫ز‬‫ع‬ ،، ‫املتدرب‬ ‫يزي‬‫ز‬‫ع‬
:

12. ‫سلوك؟‬‫ل‬‫ا‬‫و‬ ‫تفكري‬‫ل‬‫ا‬ ‫عىل‬ ‫نفعاالت‬‫الا‬ ‫ثر‬‫ؤ‬‫ت‬ ‫يف‬‫ك‬

13. ‫نفعاالت‬‫الا‬‫و‬ ‫املشاعر‬ ‫تنظمي‬ ‫مفهوم‬

14. ✓
‫ثر‬‫ؤ‬‫ي‬ ‫اليت‬ ‫العملية‬
‫هبا‬
‫مشاع‬ ‫عن‬ ‫يعربون‬‫و‬ ‫خيتربون‬ ‫كيف‬‫و‬ ، ‫دلهيم‬ ‫ومىت‬ ، ‫دلهيم‬ ‫اليت‬ ‫املشاعر‬ ‫عىل‬ ‫اد‬‫ر‬‫ف‬‫ال‬
‫رمه‬
.
‫تنظمي‬‫ل‬‫ا‬ ‫يكون‬ ‫ن‬‫أ‬ ‫ميكن‬
‫كرث‬‫أ‬ ‫و‬‫أ‬ ‫نقطة‬ ‫يف‬ ‫ات‬‫ري‬‫ث‬‫تأ‬ ‫هل‬ ‫يكون‬ ‫وقد‬ ، ‫للوعي‬ ‫ا‬ً‫فاقد‬ ‫و‬‫أ‬ ‫ا‬ً‫ي‬‫اع‬‫و‬ ‫و‬‫أ‬ ‫للتحمك‬ ‫ا‬ً‫ع‬‫خاض‬ ‫و‬‫أ‬ ‫ا‬ً‫ي‬‫تلقائ‬ ‫العاطفي‬
‫العاطفة‬ ‫نتاج‬‫ا‬ ‫معلية‬ ‫يف‬
.
✓
‫يعرف‬
‫جروس‬
‫نفعايل‬‫الا‬ ‫تنظمي‬‫ل‬‫ا‬
”
‫تنت‬ ‫اليت‬ ‫نفعاالت‬‫الا‬ ‫شدة‬ ‫يف‬ ‫نتحمك‬‫ل‬ ‫لهيا‬‫ا‬ ‫نلجأ‬ ‫اليت‬ ‫يجيات‬‫ت‬‫ا‬‫رت‬‫الاس‬
‫ابنا‬
،
‫توقيهتا‬ ‫ويف‬
،
‫قوة‬ ‫ومدى‬
‫نا‬‫حساس‬‫ا‬
‫هبا‬
‫عهنا‬ ‫تعبريان‬‫و‬
”
.
✓
‫كيات‬‫و‬‫السل‬ ‫يز‬‫ز‬‫تع‬ ‫جل‬‫أ‬ ‫من‬ ‫العاطفية‬ ‫احلاةل‬ ‫تعديل‬ ‫عىل‬ ‫الفرد‬ ‫قدرة‬
‫تكيفية‬‫ل‬‫ا‬
‫هداف‬‫ال‬ ‫حنو‬ ‫املوهجة‬
.
✓
‫و‬ ‫يهتا‬‫و‬‫تق‬ ‫ننا‬‫ميك‬ ‫كيف‬ ‫نب‬‫ا‬‫ج‬ ‫ىل‬‫ا‬ ، ‫بية‬‫لسل‬‫ا‬‫و‬ ‫جيابية‬‫اال‬ ‫املشاعر‬ ‫من‬ ً‫الك‬ ‫العاطفي‬ ‫تنظمي‬‫ل‬‫ا‬ ‫يف‬‫ر‬‫تع‬ ‫يشمل‬
‫فهيا‬ ‫التحمك‬‫و‬ ‫تخداهما‬‫اس‬

15. ‫املشار‬ ‫لدى‬ ‫االنفعاالت‬ ‫تنظيم‬ ‫مستوى‬ ‫لقياس‬ ‫استبيان‬ ‫تطبيق‬
‫كني‬
.
‫ييب‬‫ر‬‫تد‬ ‫نشاط‬
‫رقم‬
2
(
‫فردي‬
)
‫الزمن‬
:
10
‫دقائق‬
‫بة‬‫ر‬‫املتد‬ ‫يزيت‬‫ز‬‫ع‬ ،، ‫املتدرب‬ ‫يزي‬‫ز‬‫ع‬
:

16. ‫تحمك‬‫ل‬‫ا‬‫و‬ ‫نفعاالت‬‫الا‬‫و‬ ‫شاعر‬‫مل‬‫ا‬ ‫نظمي‬‫ت‬ ‫يفية‬‫ك‬ ‫تعمل‬ ‫املهم‬ ‫من‬ ‫ملاذا‬
‫هب‬
‫ا‬
‫؟‬

17. ‫مهنا‬ ‫متعدد‬ ‫جماالت‬ ‫يف‬ ‫نفعاالت‬‫الا‬‫و‬ ‫املشاعر‬ ‫تنظمي‬ ‫مهية‬‫أ‬ ‫متثل‬‫ت‬
:

‫ية‬‫نفس‬‫ل‬‫ا‬ ‫الصحة‬ ‫حتسني‬
:
‫ا‬ ‫القلق‬‫و‬ ‫النفيس‬ ‫ابلضغط‬ ‫الشعور‬ ‫من‬ ‫احلد‬ ‫يف‬ ‫املشاعر‬ ‫تنظمي‬ ‫يساعد‬
‫خطر‬ ‫من‬ ‫يقلل‬‫و‬ ،‫ملزمن‬
‫ية‬‫نفس‬‫ل‬‫ا‬ ‫اابت‬‫ر‬‫والاضط‬ ‫تئاب‬‫ك‬‫ابال‬ ‫صابة‬‫اال‬
.

‫الاجامتعية‬ ‫العالقات‬ ‫يز‬‫ز‬‫تع‬
:
‫و‬ ‫اصل‬‫و‬‫الت‬ ‫حتسني‬ ‫يف‬ ‫تساعد‬ ‫جيد‬ ‫بشلك‬ ‫هتا‬‫ر‬‫دا‬‫ا‬ ‫تمت‬ ‫اليت‬ ‫املشاعر‬
‫مما‬ ،‫ين‬‫ر‬‫خ‬‫آ‬‫ل‬‫ا‬ ‫مع‬ ‫نسجام‬‫الا‬
‫نية‬‫مله‬‫ا‬‫و‬ ‫شخصية‬‫ل‬‫ا‬ ‫العالقات‬ ‫يعزز‬
.

‫نتاجية‬‫اال‬‫و‬ ‫الفعالية‬ ‫زايدة‬
:
‫بق‬ ‫متتعون‬‫ي‬ ‫جيد‬ ‫بشلك‬ ‫مشاعرمه‬ ‫تنظمي‬ ‫تطيعون‬‫يس‬ ‫اذلين‬ ‫شخاص‬‫ال‬
‫ات‬‫ر‬‫ا‬‫ر‬‫ق‬ ‫اختاذ‬ ‫عىل‬ ‫كرب‬‫أ‬ ‫درة‬
‫املهين‬‫و‬ ‫الشخيص‬ ‫داء‬‫ال‬ ‫حتسني‬ ‫ىل‬‫ا‬ ‫يؤدي‬ ‫مما‬ ،‫منطقية‬
.

‫نة‬‫و‬‫املر‬‫و‬ ‫تكيف‬‫ل‬‫ا‬ ‫زايدة‬
:
‫امل‬ ‫مع‬ ‫التعامل‬ ‫يف‬ ‫كرب‬‫أ‬ ‫نة‬‫و‬‫مر‬ ‫اد‬‫ر‬‫ف‬‫ال‬ ‫متنح‬ ‫نفعاالت‬‫الا‬ ‫تنظمي‬ ‫عىل‬ ‫القدرة‬
،‫الصعبة‬‫و‬ ‫الضاغطة‬ ‫اقف‬‫و‬
‫التحدايت‬ ‫مع‬ ‫تكيف‬‫ل‬‫ا‬ ‫عىل‬ ‫هتم‬‫ر‬‫قد‬ ‫يعزز‬ ‫مما‬
.

‫فاهية‬‫ر‬‫ال‬ ‫زايدة‬
:
‫فاهية‬‫ر‬‫لل‬ ‫جيايب‬‫ا‬ ‫مؤرش‬ ‫هو‬ ‫اطف‬‫و‬‫الع‬ ‫تنظمي‬ ‫ن‬‫أ‬ ‫الباحثون‬ ‫وجد‬
.
ً‫ج‬‫منوذ‬ ‫ا‬‫و‬‫طور‬ ‫هنم‬‫أ‬ ‫حىت‬
‫طباء‬‫ال‬ ‫ملساعدة‬ ‫ا‬
‫يصهم‬‫تشخ‬ ‫يف‬ ‫كعامل‬ ‫اطف‬‫و‬‫الع‬ ‫تنظمي‬ ‫تخدام‬‫اس‬ ‫عىل‬
.

18. ‫املشاعر‬ ‫تنظمي‬ ‫يجيات‬‫ت‬‫ا‬‫رت‬‫س‬‫ا‬
‫نفعاالت‬‫الا‬‫و‬
‫عىل‬ ‫متركز‬‫مل‬‫ا‬ ‫يجيات‬‫ت‬‫ا‬‫رت‬‫الاس‬
‫تجابة‬‫الاس‬
‫عىل‬ ‫متركز‬‫مل‬‫ا‬ ‫يجيات‬‫ت‬‫ا‬‫رت‬‫الاس‬
‫فة‬‫ر‬‫املع‬ ‫عىل‬ ‫متركز‬‫مل‬‫ا‬ ‫يجيات‬‫ت‬‫ا‬‫رت‬‫الاس‬
‫املوقف‬

19. ‫املوقف‬ ‫عىل‬ ‫متركز‬‫مل‬‫ا‬ ‫يجيات‬‫ت‬‫ا‬‫رت‬‫الاس‬
:
‫ب‬ ‫املوقف‬ ‫تغيري‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫و‬‫أ‬ ‫غرية‬ ‫دون‬ ‫موقف‬ ‫يف‬ ‫اجد‬‫و‬‫الت‬ ‫تيار‬‫خ‬‫ا‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫اء‬‫و‬‫س‬ ‫املوقف‬ ‫يف‬ ‫للتحمك‬
‫ما‬ ‫شلك‬
.
‫ما‬‫ا‬ ‫تكون‬‫و‬
‫موقف‬ ‫تعديل‬ ‫و‬‫أ‬ ‫موقف‬ ‫نتقاء‬‫اب‬
.
1
-
‫املوقف‬ ‫تيار‬‫خ‬‫ا‬
(
Selection of the situation
:)
ّ‫سار‬ ‫نفعالية‬‫ا‬ ‫جتارب‬ ‫معايشة‬ ‫ىل‬‫ا‬ ‫تقودك‬ ‫سوف‬ ‫اليت‬ ‫اقف‬‫و‬‫امل‬‫و‬ ‫ياء‬‫ش‬‫ال‬ ‫اجتاه‬ ‫يف‬ ‫تسعى‬ ‫ن‬‫أ‬ ‫املمكن‬ ‫من‬
‫ياء‬‫ش‬‫ال‬ ‫تجنب‬‫ت‬ ‫ن‬‫أ‬‫و‬ ،‫ة‬
‫سيئة‬ ‫نفعالية‬‫ا‬ ‫بة‬‫ر‬‫جت‬ ‫معايشة‬ ‫ىل‬‫ا‬ ‫تقودك‬ ‫سوف‬ ‫اليت‬ ‫اقف‬‫و‬‫امل‬‫و‬
.
‫رحج‬‫ال‬ ‫من‬ ‫موقف‬ ‫دخول‬ ‫تقرر‬ ‫ن‬‫أ‬
‫ان‬
‫عدمه‬ ‫من‬ ‫ينه‬‫بع‬ ‫نفعال‬‫ا‬ ‫يثري‬
.

20. ‫املوقف‬ ‫عىل‬ ‫متركز‬‫مل‬‫ا‬ ‫يجيات‬‫ت‬‫ا‬‫رت‬‫الاس‬
:
ً‫ال‬‫مث‬
:
‫وقلق‬ ‫تر‬‫و‬‫ت‬ ‫ىل‬‫ا‬ ‫تؤدي‬ ‫وظيفة‬ ‫مقابةل‬ ‫ىل‬‫ا‬ ‫اذلهب‬
‫نتيجة‬‫ل‬‫ا‬ ‫تكون‬‫س‬ ‫اذلهب‬ ‫عدم‬
................
•
‫ان‬
‫مب‬ ‫املدى‬ ‫يةل‬‫و‬‫ط‬ ‫ثري‬‫تأ‬ ‫لها‬‫و‬ ‫بية‬‫سل‬ ‫تكون‬‫س‬ ‫هل‬ ‫نتاجئ‬‫ل‬‫ا‬ ‫عىل‬ ‫متد‬‫يع‬ ‫املوقف‬ ‫نتقاء‬‫ا‬
‫اقف‬‫و‬‫امل‬ ‫جتنب‬ ‫عين‬
‫الضاغط‬
.
‫؟‬ ‫نتيجة‬‫ل‬‫ا‬ ‫يه‬ ‫ما‬

‫ان‬
‫الصاحلة‬ ‫نفعاالت‬‫الا‬ ‫تنظمي‬ ‫اجتيات‬‫رت‬‫اس‬ ‫من‬ ‫ليس‬ ‫املوقف‬ ‫نتقاء‬‫ا‬
‫لكفافة‬
‫اض‬‫ر‬‫ع‬‫اال‬
،
‫ف‬
‫لغري‬ ‫اقف‬‫و‬‫امل‬ ‫تفادي‬
ً ‫مثال‬ ‫اكمال‬ ‫بشلك‬ ‫السارة‬
‫ال‬‫و‬‫ح‬‫ال‬ ‫لك‬ ‫يف‬ ً‫ا‬‫اقعي‬‫و‬ ً‫ا‬‫ر‬‫خيا‬ ‫يعد‬ ‫ال‬
.

21. ‫املوقف‬ ‫عىل‬ ‫متركز‬‫مل‬‫ا‬ ‫يجيات‬‫ت‬‫ا‬‫رت‬‫الاس‬
:
2
-
‫املوقف‬ ‫تعديل‬
(
Modification of the situation
:)
✓
‫ح‬ِ‫ل‬‫لصا‬ ‫تعديهل‬ ‫و‬‫أ‬ ‫تغيريه‬ ‫حماوةل‬ ‫مث‬ ‫نفعالية‬‫الا‬ ‫بة‬‫ر‬‫التج‬ ‫سبب‬‫ي‬ ‫قد‬ ‫ما‬ ‫عىل‬ ‫الرتكزي‬ ‫نك‬‫اك‬‫م‬‫اب‬
‫ك‬
.
‫ننا‬‫لك‬‫و‬ ‫املوقف‬ ‫يف‬ ‫ندخل‬
‫تغيري‬‫ل‬‫ا‬ ‫يف‬ ‫ات‬‫و‬‫خط‬ ‫نتخذ‬
.
✓
‫فيه‬ ‫نا‬‫نفس‬‫أ‬ ‫جند‬ ‫اذلي‬ ‫املوقف‬ ‫تعديل‬ ‫حنو‬ ‫ات‬‫و‬‫خط‬
.
✓
ً‫ال‬‫مث‬ ‫املوقف‬ ‫يف‬ ‫التحمك‬ ‫من‬ ‫يشء‬ ‫متكل‬ ‫ن‬‫أ‬
:
‫حيدث‬ ‫مبا‬ ‫تنبؤ‬‫ل‬‫ا‬ ‫تطيع‬‫س‬‫ا‬
(
‫تتخ‬ ‫فد‬ ‫ما‬ ‫خشص‬ ‫مع‬ ‫حور‬
‫احلور‬ ‫ذكل‬ ‫يل‬
،
‫لها‬ ‫الرواد‬
.)
‫الضاغطة‬ ‫الاحداث‬ ‫من‬ ‫خف‬‫أ‬ ‫نسخ‬‫ل‬ ‫نفسك‬ ‫يض‬‫ر‬‫تع‬ ‫ميكنك‬ ‫الضاغط‬ ‫حادث‬ ‫ضد‬ ‫للوقاية‬
.

22. "
‫اجملهدة‬ ‫اقف‬‫و‬‫للم‬ ‫اذلهين‬ ‫التصور‬
"
‫ييب‬‫ر‬‫تد‬ ‫نشاط‬
‫رقم‬
3
(
‫فردي‬
)
‫الزمن‬
:
5
‫دقائق‬
‫بة‬‫ر‬‫املتد‬ ‫يزيت‬‫ز‬‫ع‬ ،، ‫املتدرب‬ ‫يزي‬‫ز‬‫ع‬
:

23. ‫فة‬‫ر‬‫املع‬ ‫عىل‬ ‫متركز‬‫مل‬‫ا‬ ‫يجيات‬‫ت‬‫ا‬‫رت‬‫الاس‬
:
‫ننا‬‫ميك‬ ‫مبا‬‫ر‬ ‫لكن‬‫و‬ ‫تغريها‬ ‫وحىت‬ ‫حداث‬‫اال‬ ‫يف‬ ‫التحمك‬ ‫منكل‬ ‫ال‬ ً‫ان‬‫حيا‬‫أ‬
‫ان‬
‫اال‬ ‫تكل‬ ‫نب‬‫ا‬‫و‬‫ج‬ ‫حد‬‫بأ‬ ‫هنمت‬
‫تفسريه‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫حداث‬
‫خر‬‫آ‬‫أ‬ ‫مبعىن‬
.
‫ا‬ ‫ات‬‫و‬‫ن‬‫الس‬ ‫خالل‬ ‫يت‬‫ر‬‫ج‬‫أ‬ ‫اليت‬ ‫حباث‬‫ال‬ ‫من‬ ‫الكثري‬ ‫هدف‬ ‫يه‬ ‫فة‬‫ر‬‫املع‬ ‫عىل‬ ‫متركز‬‫مل‬‫ا‬ ‫اجتيات‬‫رت‬‫الاس‬ ‫نت‬‫اك‬
‫ويه‬ ‫ملايض‬
:
1
-
‫نتبايه‬‫ال‬‫أ‬ ‫التحمك‬
:
➢
‫تخدام‬‫الاس‬ ‫شائعة‬ ‫يجية‬‫ت‬‫ا‬‫رت‬‫س‬‫اال‬ ‫هذه‬ ‫تعد‬
.
‫نيكي‬‫لكي‬‫اال‬ ‫اض‬‫ر‬‫ع‬‫لل‬ ‫هامة‬ ‫نتاجئ‬ ‫لها‬ ‫ن‬‫أ‬ ‫حباث‬‫ال‬ ‫تويح‬
‫ة‬
.
➢
‫هتديدا‬ ‫متثل‬ ‫اليت‬ ‫ات‬‫ري‬‫للمث‬ ً‫ا‬‫ز‬‫احنيا‬ ‫يبدون‬ ‫قلق‬ ‫دلهيم‬ ‫اذلين‬ ‫شخاص‬‫ال‬
.
➢
‫فية‬‫ر‬‫املع‬ ‫الطاقة‬ ‫من‬ ‫الكثري‬ ‫يجية‬‫ت‬‫ا‬‫رت‬‫س‬‫اال‬ ‫هذه‬ ‫تتطلب‬
.
➢
‫ماهمم‬‫أ‬ ‫تكون‬ ‫اليت‬ ‫ات‬‫ري‬‫املث‬ ‫جتاهل‬ ‫او‬ ‫مقصود‬ ‫بشلك‬ ‫الاهامتم‬ ‫عىل‬ ‫عىل‬ ‫الناس‬ ‫قدرة‬
.
➢
‫تثري‬ ‫اليت‬ ‫فاكر‬‫ال‬ ‫عن‬ ً‫ا‬‫بعيد‬ ‫الاهامتم‬ ‫توجيه‬ ‫عادة‬‫ا‬ ‫يف‬ ‫نتبايه‬‫ال‬‫أ‬ ‫التحمك‬ ‫التحمك‬ ‫تخدام‬‫اس‬ ‫ميكن‬
‫بعيهنا‬ ‫نفعاالت‬‫ا‬
.
➢
‫خر‬‫آ‬‫أ‬ ‫يشء‬ ‫ىل‬‫ا‬ ‫توجهيه‬ ‫من‬ ‫متكنت‬ ‫ما‬ ‫ذا‬ ‫ا‬‫ري‬‫كث‬ ‫سهل‬‫أ‬ ‫يعد‬ ‫ما‬ ‫يشء‬ ‫عن‬ ‫اهامتمك‬ ‫بعاد‬‫أ‬
،
‫يف‬ ‫ينعكس‬ ‫مبدأ‬ ‫وهو‬
‫يجية‬‫ت‬‫ا‬‫رت‬‫س‬‫ا‬
‫املعريف‬ ‫تقيمي‬‫ل‬‫ا‬ ‫عادة‬‫ا‬
.

24. ”
‫اليومية‬ ‫املشاعر‬ ‫اقبة‬‫ر‬‫م‬
“
‫ييب‬‫ر‬‫تد‬ ‫نشاط‬
‫رقم‬
3
(
‫فردي‬
)
‫الزمن‬
:
5
‫دقائق‬
‫بة‬‫ر‬‫املتد‬ ‫يزيت‬‫ز‬‫ع‬ ،، ‫املتدرب‬ ‫يزي‬‫ز‬‫ع‬
:

25. ‫التفكري‬ ‫من‬ ً‫ال‬‫بد‬
"
‫يل؟‬ ‫هذا‬ ‫حيدث‬ ‫ملاذا‬
"
‫ل‬‫تسأ‬ ‫ن‬‫أ‬ ‫ميكن‬
"
‫من‬ ‫تعلمه‬ ‫ميكنين‬ ‫ماذا‬
‫املوقف؟‬ ‫هذا‬
”

26. ‫فة‬‫ر‬‫املع‬ ‫عىل‬ ‫متركز‬‫مل‬‫ا‬ ‫يجيات‬‫ت‬‫ا‬‫رت‬‫الاس‬
:
2
-
‫املعريف‬ ‫تقيمي‬‫ل‬‫ا‬ ‫عادة‬‫ا‬
:
➢
‫ما‬ ‫حدث‬ ‫تفسري‬ ‫عادة‬‫ا‬ ‫تتضمن‬ ‫فية‬‫ر‬‫مع‬ ‫يجية‬‫ت‬‫ا‬‫رت‬‫س‬‫ا‬ ‫يه‬ ‫املعريف‬ ‫تقيمي‬‫ل‬‫ا‬ ‫عادة‬‫ا‬
،
‫او‬
‫حبيث‬ ‫ما‬ ‫مثري‬
‫تجابة‬‫الاس‬ ‫من‬ ‫يغري‬
‫احلدث‬ ‫جتاه‬ ‫دليك‬ ‫نفعالية‬‫الا‬
‫او‬
‫للموقف‬ ‫تفسريك‬ ‫و‬‫أ‬ ‫ميك‬‫تقي‬ ‫يفية‬‫ك‬ ‫عىل‬ ‫متد‬‫يع‬‫و‬ ‫موقف‬
➢
‫لنف‬‫ا‬ ‫فاهية‬‫ر‬‫ال‬ ‫يف‬ ‫تسامه‬‫و‬ ،‫كية‬‫و‬‫السل‬ ‫تجاابت‬‫الاس‬ ‫عىل‬ ‫ثر‬‫ؤ‬‫ت‬‫و‬ ،‫املشاعر‬ ‫تنظمي‬ ‫يف‬ ‫تساعد‬ ‫يه‬
‫ية‬‫س‬
.
‫تتطلب‬ ‫هنا‬‫فا‬ ،‫ذكل‬ ‫ومع‬
‫العاطفية‬ ‫الشدة‬‫و‬ ‫شخصية‬‫ل‬‫ا‬ ‫املعتقدات‬ ‫تعوقها‬ ‫وقد‬ ‫ا‬ً‫ي‬‫ف‬‫ر‬‫مع‬ ‫ا‬ً‫هجد‬
.

27. ‫فة‬‫ر‬‫املع‬ ‫عىل‬ ‫متركز‬‫مل‬‫ا‬ ‫يجيات‬‫ت‬‫ا‬‫رت‬‫الاس‬
:
2
-
‫املعريف‬ ‫تقيمي‬‫ل‬‫ا‬ ‫عادة‬‫ا‬
:
➢
‫يقع‬ ‫مل‬ ‫الوقف‬ ‫ابن‬ ‫التظاهر‬ ‫تقيمي‬‫ل‬‫ا‬ ‫عادة‬‫ا‬ ‫من‬ ‫املقصود‬ ‫ليس‬
،
‫تفس‬‫ل‬‫ا‬ ‫عىل‬ ‫الرتكزي‬ ‫هو‬ ‫املقصود‬ ‫منا‬‫ا‬
‫الاجيايب‬ ‫بل‬ ‫اقعي‬‫و‬‫ال‬ ‫ري‬
.
➢
‫تعترب‬ ‫اليت‬ ‫حباث‬‫ال‬ ‫من‬ ‫الكثري‬ ‫هناك‬
‫ان‬
‫نفعاالت‬‫ا‬ ‫تنظمي‬ ‫يجية‬‫ت‬‫ا‬‫رت‬‫س‬‫ا‬ ‫املعريف‬ ‫تقيمي‬‫ل‬‫ا‬ ‫عادة‬‫ا‬
‫حصية‬
.
➢
، ‫فية‬‫ر‬‫الظ‬ ‫دور‬ ‫نعاكسات‬‫ا‬ ‫و‬‫أ‬ ‫فاكر‬‫ال‬ ‫استبدال‬ ‫مثل‬ ‫ممارسات‬ ‫املعريف‬ ‫تقيمي‬‫ل‬‫ا‬ ‫عادة‬‫ا‬ ‫ات‬‫ر‬‫هما‬ ‫تشمل‬ ‫قد‬
‫ننظر‬ ‫ن‬‫أ‬ ‫حناول‬ ‫حيث‬
‫ا‬ً‫م‬‫متا‬ ‫جديد‬ ‫منظور‬ ‫من‬ ‫مرهق‬ ‫موقف‬ ‫يف‬
.
➢
‫تفكريان‬ ‫يقة‬‫ر‬‫ط‬ ‫تغيري‬ ‫املعريف‬ ‫تقيمي‬‫ل‬‫ا‬ ‫يتضمن‬
.
‫امل‬ ‫السلويك‬ ‫العالج‬ ‫مثل‬ ‫النفيس‬ ‫العالج‬ ‫يف‬ ‫ا‬ً‫ي‬‫ساس‬‫أ‬ ً‫مكوان‬ ‫يعد‬
‫السلويك‬ ‫عريف‬
‫و‬
DBT
‫نة‬‫و‬‫املر‬‫و‬ ‫القبول‬ ‫من‬ ‫يد‬‫ز‬‫م‬ ‫ىل‬‫ا‬ ‫يدعو‬‫و‬ ، ‫الغضب‬ ‫دارة‬‫ا‬‫و‬
.

28. ‫فة‬‫ر‬‫املع‬ ‫عىل‬ ‫متركز‬‫مل‬‫ا‬ ‫يجيات‬‫ت‬‫ا‬‫رت‬‫الاس‬
:
‫املعريف‬ ‫تقيمي‬‫ل‬‫ا‬ ‫عادة‬‫ا‬
:
‫تقيمي‬‫ل‬‫ا‬ ‫عادة‬‫ا‬ ‫من‬ ‫خمتلفة‬ ‫مناط‬‫أ‬ ‫هناك‬
:
➢
‫يتضمن‬ ‫ا‬‫ري‬‫كث‬ ‫تسامح‬‫ل‬‫ا‬ ‫املعريف‬ ‫تقيمي‬‫ل‬‫ا‬ ‫عادة‬‫ا‬ ‫اع‬‫و‬‫ن‬‫أ‬ ‫من‬ ‫كنوع‬ ‫ين‬‫ر‬‫خ‬‫آ‬‫ل‬‫ا‬ ‫مع‬ ‫تسامح‬‫ل‬‫ا‬ ‫تبار‬‫ع‬‫ا‬ ‫ميكن‬
‫ان‬
‫حيد‬
‫لسلوك‬ ‫مقبوال‬ ‫ا‬‫ري‬‫تفس‬ ‫املرء‬
‫اجلارح‬ ‫خر‬‫آ‬‫ل‬‫ا‬
”
‫الضعف‬ ‫للحظات‬ ‫عرضه‬ ‫يعنا‬‫مج‬ ‫ننا‬‫أ‬
”
.
➢
‫ف‬‫ر‬‫الط‬ ‫مفيد‬ ‫تسامح‬‫ل‬‫فا‬ ‫نفعايل‬‫الا‬ ‫ار‬‫ر‬‫تق‬‫الاس‬ ‫عىل‬ ‫يعمل‬‫و‬ ‫تر‬‫و‬‫الت‬ ‫من‬ ‫الفرد‬ ‫خيلص‬ ‫حقاد‬‫ال‬ ‫من‬ ‫التخلص‬ ‫ن‬‫أ‬
‫ني‬
.
➢
‫نفعال‬‫الا‬ ‫حتسني‬ ‫عىل‬ ‫يعمل‬ ‫مزحة‬ ‫ىل‬‫ا‬ ‫موقف‬ ‫يل‬‫و‬‫حت‬
.
➢
‫كرث‬‫أ‬ ‫بشلك‬ ‫تفسريه‬ ‫مبحاوةل‬ ‫لكن‬‫و‬ ‫سليب‬ ‫حبدث‬ ‫الاهامتم‬ ‫الفائدة‬ ‫ذات‬ ‫تقيمي‬‫ل‬‫ا‬ ‫عادة‬‫ا‬ ‫يجيات‬‫ت‬‫ا‬‫رت‬‫اس‬ ‫من‬
ً‫ا‬‫لطف‬
.
➢
‫الاجيايب‬ ‫املعريف‬ ‫تقيمي‬‫ل‬‫ا‬ ‫عادة‬‫اب‬ ‫يعرف‬ ‫ما‬ ‫هذا‬ ‫مهنا‬ ‫فائدة‬ ‫عىل‬ ‫العثور‬‫و‬ ‫الاجيابية‬ ‫نب‬‫ا‬‫و‬‫اجل‬ ‫عىل‬ ‫الرتكزي‬
.
‫تقيمي‬‫ل‬‫ا‬ ‫عادة‬‫أ‬ ‫من‬ ‫كثار‬‫اال‬ ‫ن‬‫أ‬
‫ية‬‫نفس‬‫ل‬‫ا‬ ‫ابلصحة‬ ‫بيا‬‫سل‬ ‫تبط‬‫ر‬‫ي‬ ‫الاجيايب‬
.

29. ‫تجابة‬‫الاس‬ ‫عىل‬ ‫متركز‬‫مل‬‫ا‬ ‫يجيات‬‫ت‬‫ا‬‫رت‬‫الاس‬
:
‫املشاعر‬ ‫تغيري‬ ‫ىل‬‫ا‬ ‫هتدف‬
‫او‬
‫نفعال‬‫الا‬ ‫تعبري‬‫ل‬‫ا‬
،
‫املوقف‬ ‫تغيري‬ ‫من‬ ً‫ال‬‫بد‬
‫او‬
‫اليت‬ ‫تقيمي‬‫ل‬‫ا‬ ‫معليات‬
‫نفعال‬‫الا‬ ‫ىل‬‫ا‬ ‫تؤدي‬
.
”
‫وقع‬ ‫قد‬ ‫أ‬‫و‬‫س‬‫ال‬ ‫ن‬‫أ‬ ‫لنفرتض‬
”

31. ‫كسول‬ ‫نت‬‫فأ‬ ‫منك‬ ‫طلب‬ ‫مبا‬ ‫تقم‬ ‫مل‬ ‫ن‬‫ا‬
...
‫بهل‬‫أ‬ ‫نت‬‫فأ‬ ‫خطأ‬ ‫فعل‬ ‫عىل‬ ‫قدمت‬‫أ‬ ‫ن‬‫ا‬
...
ً‫ا‬‫دامئ‬ ‫عنده‬ ‫نت‬‫فأ‬ ،‫املرض‬ ‫سبب‬‫ب‬ ‫العمل‬ ‫عن‬ ‫غيابك‬ ‫اكن‬ ‫ن‬‫ا‬
‫رعن‬‫أ‬ ‫عنده‬ ‫نت‬‫فأ‬ ‫حازما‬ ‫ا‬‫ر‬‫ا‬‫ر‬‫ق‬ ‫اختذت‬ ‫ن‬‫ا‬ ‫يض‬‫ر‬‫م‬
...
‫ارعنا‬ ‫ا‬‫ر‬‫ا‬‫ر‬‫ق‬ ‫خذ‬‫أ‬ ‫هو‬ ‫ن‬‫ا‬ ‫لكن‬
‫متلق‬‫م‬ ‫نت‬‫فأ‬ ‫يسك‬‫ئ‬‫ر‬ ‫سعدت‬‫أ‬ ‫ن‬‫ا‬
...
‫صالحياتك‬ ‫تتجاوز‬ ‫عنده‬ ‫نت‬‫فأ‬ ،‫تشاوره‬ ‫ن‬‫أ‬ ‫دون‬ ً‫ا‬‫شيئ‬ ‫فعلت‬ ‫ن‬‫ا‬
‫اخلارج‬ ‫يف‬ ‫تتزنه‬ ‫عنده‬ ‫نت‬‫فأ‬ ،‫معكل‬ ‫ماكن‬ ‫من‬ ‫خرجت‬ ‫ن‬‫ا‬
...
‫انمئ‬ ‫نت‬‫فأ‬ ‫للحظات‬ ‫ينيك‬‫ع‬ ‫مغضت‬‫أ‬ ‫ن‬‫ا‬
.

32. ‫من‬
‫تجابة‬‫الاس‬ ‫عىل‬ ‫متركز‬‫مل‬‫ا‬ ‫اجتيات‬‫رت‬‫الاس‬
:
1
-
‫نفعايل‬‫الا‬ ‫تعبري‬‫ل‬‫ا‬ ‫مقع‬
:
‫عىل‬ ‫فقط‬ ‫ثر‬‫ؤ‬‫ي‬ ، ‫خرى‬‫أ‬ ‫انحية‬ ‫من‬ ، ‫القمع‬
‫جت‬ ‫من‬ ‫للحد‬ ‫القليل‬ ‫يفعل‬‫و‬ ، ‫اطف‬‫و‬‫الع‬ ‫من‬ ‫كية‬‫و‬‫السل‬ ‫تجابة‬‫الاس‬
‫الفعلية‬ ‫بهتم‬‫ر‬
.
‫عتقد‬ُ‫ي‬
‫نه‬‫أ‬
‫ا‬ً‫ي‬‫اجامتع‬‫و‬ ‫ا‬ً‫ي‬‫اك‬‫ر‬‫د‬‫ا‬ ‫ملكف‬
-
‫مقعها‬‫و‬ ‫اطف‬‫و‬‫الع‬ ‫يف‬ ‫للتحمك‬ ‫متر‬‫مس‬ ‫هجد‬ ‫بذل‬ ‫مر‬‫ال‬ ‫يتطلب‬
-
‫أ‬ ‫ميكن‬‫و‬
‫مشاعر‬ ‫خيلق‬ ‫ن‬
‫عدم‬
‫املصداقية‬
.
‫اهجم‬‫ز‬‫م‬ ‫صالح‬‫ا‬ ‫عىل‬ ‫قدرة‬ ‫قل‬‫أ‬ ‫ا‬‫و‬‫ن‬‫اك‬ ‫القمع‬ ‫ا‬‫و‬‫تخدم‬‫اس‬ ‫اذلين‬ ‫شخاص‬‫ال‬ ‫ن‬‫أ‬ ‫ظهر‬‫أ‬ ‫اسات‬‫ر‬‫د‬
‫السليب‬
.
‫امل‬ ‫من‬ ‫ا‬‫و‬‫ن‬‫ا‬‫ع‬ ‫لقد‬
‫جيابية‬‫اال‬ ‫شاعر‬
‫املشاعر‬ ‫من‬ ‫قل‬‫أ‬ ‫وعدد‬
‫اذلات‬ ‫ام‬‫رت‬‫اح‬ ‫قل‬‫أ‬‫و‬ ‫احلياة‬ ‫عن‬ ‫الرضا‬ ‫قل‬‫أ‬ ‫واكن‬ ،‫بية‬‫لسل‬‫ا‬
.
‫ما‬ ‫نفعال‬‫ال‬ ‫السلويك‬ ‫تعبري‬‫ل‬‫ا‬ ‫عاقة‬‫ا‬ ‫نفعايل‬‫الا‬ ‫تعبري‬‫ل‬‫ا‬ ‫مقع‬
‫يبكون‬ ‫ال‬ ‫الرجال‬
،،،،،
‫اتك‬‫ر‬‫ا‬‫ر‬‫ق‬ ‫يف‬ ‫م‬‫يتحمك‬ ‫قلبك‬ ‫جتعل‬ ‫ال‬

33. ‫تجابة‬‫الاس‬ ‫عىل‬ ‫متركز‬‫مل‬‫ا‬ ‫اجتيات‬‫رت‬‫الاس‬ ‫من‬
:
2
-
‫مشاعرك‬ ‫عن‬ ‫عرب‬
:
➢
‫فكرة‬ ‫ىل‬‫ا‬ ‫اجتية‬‫رت‬‫س‬‫اال‬ ‫هذه‬ ‫تعود‬
‫فرويد‬
‫ابمس‬ ‫فت‬‫ر‬‫ع‬ ‫اليت‬
”
‫املشاعر‬ ‫عن‬ ‫نفيس‬‫لت‬‫ا‬
”
‫نفع‬‫الا‬ ‫ير‬‫ر‬‫حت‬
‫عـنــها‬ ‫تعبري‬‫ل‬‫ا‬ ‫يق‬‫ر‬‫ط‬ ‫عن‬ ‫االت‬
.
➢
‫البد‬
‫ان‬
‫وجدت‬ ‫قد‬ ‫حباث‬‫ال‬ ‫ن‬‫أ‬ ‫حيث‬ ‫املقنن‬‫و‬ ‫الصحيح‬ ‫ابلقدر‬ ‫نفعاالت‬‫الا‬ ‫عن‬ ‫تعبري‬‫ل‬‫ا‬ ‫يكون‬
‫ان‬
‫تعبري‬‫ل‬‫ا‬
‫اخلوف‬ ‫عن‬ ‫احليوي‬
‫او‬
‫نفعال‬‫الا‬ ‫من‬ ‫تقليل‬‫ل‬‫ا‬ ‫عىل‬ ‫كيد‬‫أ‬ ‫بشلك‬ ‫يساعد‬ ‫ال‬ ‫الغضب‬
،
‫يده‬‫ز‬‫ي‬ ‫ما‬ ‫ا‬‫ري‬‫كث‬ ‫بل‬
.
‫جند‬ ‫مفثال‬
‫ان‬
‫شخاص‬‫ال‬
‫مع‬ ‫يتعاملون‬ ‫اذلين‬
‫ين‬‫ر‬‫خ‬‫آ‬‫ل‬‫ا‬ ‫من‬ ‫كرث‬‫أ‬ ‫القلق‬ ‫من‬ ‫يد‬‫ز‬‫ابمل‬ ‫الشعور‬ ‫ىل‬‫ا‬ ‫مييلون‬ ‫عهنا‬ ‫نفيس‬‫لت‬‫ا‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫بية‬‫لسل‬‫ا‬ ‫نفعاالهتم‬‫ا‬
‫شخصية‬‫ل‬‫ا‬ ‫عالقهتم‬ ‫يف‬
.
➢
‫ال‬ ‫حنو‬ ‫كيدة‬‫أ‬ ‫خطوة‬ ‫يتخذون‬ ‫امنا‬ ‫البعض‬ ‫بعضهم‬ ‫جتاه‬ ‫غضهبم‬ ‫عن‬ ‫نفسون‬‫ي‬ ‫اذلين‬ ‫جعني‬‫زن‬‫امل‬ ‫زواج‬‫ال‬ ‫ان‬
‫طالق‬
.

34. ‫تجابة‬‫الاس‬ ‫عىل‬ ‫متركز‬‫مل‬‫ا‬ ‫اجتيات‬‫رت‬‫الاس‬ ‫من‬
:
2
-
‫مشاعرك‬ ‫عن‬ ‫عرب‬
:
➢
‫عىل‬ ‫الناس‬ ‫تساعد‬ ‫الكتابة‬
‫ان‬
‫فضل‬‫أ‬ ‫بشلك‬ ‫املوقف‬ ‫ا‬‫و‬‫يفهم‬ ‫ان‬‫و‬ ‫نفعاالهتم‬‫ا‬ ‫عن‬ ‫يعربوا‬
.
‫كام‬
‫ان‬
‫الكتاب‬
‫الاجيابية‬ ‫بة‬‫ر‬‫التج‬ ‫عن‬ ‫ة‬
‫من‬ ‫شهر‬‫ل‬‫ا‬ ‫خالل‬ ‫الصحة‬‫و‬ ‫اج‬‫ز‬‫امل‬ ‫حتسني‬ ‫عىل‬ ‫تعمل‬
‫ية‬‫ر‬‫التج‬
.
➢
‫يف‬ ‫ا‬ً‫كثري‬ ‫يساعده‬ ‫تؤرقه‬ ‫اليت‬ ‫ئةل‬‫س‬‫لل‬ ‫جاابت‬‫ا‬ ‫لرسد‬ ‫لته‬‫و‬‫وحما‬ ‫نفعاالته‬‫ا‬ ‫عن‬ ‫ابلكتابة‬ ‫الفرد‬ ‫قيام‬
‫تكل‬ ‫استيضاح‬‫و‬ ‫تنظمي‬
‫ذلاته‬ ‫تقديره‬‫و‬ ‫وعيه‬ ‫من‬ ‫يد‬‫ز‬‫ي‬ ‫مما‬ ‫نفعاالت‬‫الا‬
.
➢
‫ك‬ ‫تخداهما‬‫اس‬ ‫امجليع‬ ‫ماكن‬‫اب‬ ‫اليت‬ ‫اةل‬ّ‫ع‬‫الف‬ ‫اهجة‬‫و‬‫امل‬ ‫يجيات‬‫ت‬‫ا‬‫رت‬‫س‬‫ا‬ ‫حدى‬‫ا‬ ‫العموم‬ ‫يف‬ ‫الكتابة‬ ‫تعترب‬
‫الضغوط‬ ‫من‬ ‫عالجية‬ ‫يةل‬‫وس‬
.

35. ‫من‬
‫تجابة‬‫الاس‬ ‫عىل‬ ‫متركز‬‫مل‬‫ا‬ ‫اجتيات‬‫رت‬‫الاس‬
:
3
-
‫الرايضة‬ ‫ممارسة‬
:
‫ان‬
‫تئاب‬‫ك‬‫الا‬ ‫ملنع‬ ‫الفعال‬ ‫سبيل‬‫ل‬‫ا‬ ‫يه‬ ‫الرايضة‬ ‫ممارسة‬
،
‫ال‬ ‫منع‬ ‫يف‬ ‫بعيد‬‫ل‬‫ا‬ ‫املدى‬ ‫عىل‬ ‫الرايضة‬ ‫تساعد‬ ‫كام‬
‫قلق‬
.
‫حتسني‬ ‫عىل‬ ‫تعمل‬ ‫كام‬
‫اج‬‫ز‬‫امل‬
.
‫؟‬ ‫اجية‬‫ز‬‫امل‬ ‫احلاةل‬ ‫حتسني‬ ‫يف‬ ‫املعتدةل‬ ‫الرايضة‬ ‫من‬ ‫ثبت‬ ‫برانمج‬ ‫يعمل‬ ‫ملاذا‬
✓
‫نتباه‬‫الا‬ ‫شتت‬‫ت‬ ‫الرايضة‬
✓
‫العامة‬ ‫الصحة‬ ‫حتسني‬ ‫عىل‬ ‫تساعد‬ ‫الرايضة‬
✓
‫بية‬‫لعص‬‫ا‬ ‫الناقالت‬ ‫تصبح‬
(
‫ندروفني‬‫الا‬
)
‫ممارسة‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫نشاطا‬ ‫كرث‬‫أ‬
‫الرايضىة‬
.
4
--
‫الاسرتخاء‬
‫معا‬ ‫تبطان‬‫ر‬‫ي‬ ‫والاسرتخاء‬ ‫الرايضة‬ ‫ممارسة‬
..

36. ‫االسرتخاء‬ ‫ين‬‫ر‬‫لتم‬ ‫عملي‬ ‫تطبيق‬
‫ييب‬‫ر‬‫تد‬ ‫نشاط‬
(
‫فردي‬
)
‫الزمن‬
:
5
‫دقائق‬
‫املت‬ ‫يزيت‬‫ز‬‫ع‬ ،، ‫املتدرب‬ ‫يزي‬‫ز‬‫ع‬
‫بة‬‫ر‬‫د‬

37. ‫الذهنية‬ ‫اليقظة‬
Mindfulness
‫على‬ ‫الفرد‬ ‫قدرة‬ ‫هي‬
‫حت‬ ‫اليت‬ ‫ات‬‫رب‬‫اخل‬ ‫لكل‬ ‫الكامل‬ ‫االنتباه‬‫و‬ ‫االهتمام‬
‫يف‬ ‫له‬ ‫دث‬
‫إصدار‬ ‫وعدم‬ ‫هلا‬‫و‬‫قب‬ ‫مع‬ ‫احلاضرة‬ ‫أو‬ ‫اآلنية‬ ‫اللحظة‬
‫إحكام‬
‫حبقها‬
.
‫الق‬ ‫يز‬‫ز‬‫تع‬ ‫يف‬ ‫ا‬ً
‫مهم‬ ‫ا‬ً
‫دور‬ ‫تلعب‬ ‫وهي‬
‫كيز‬
‫الرت‬ ‫على‬ ‫درة‬
‫االنتباه‬‫و‬
.
‫قدر‬ ‫أكثر‬ ‫نكون‬ ،‫يقظني‬ ‫نكون‬ ‫عندما‬
‫على‬ ‫ة‬
‫نقوم‬ ‫اليت‬ ‫األنشطة‬ ‫يف‬ ‫االنغماس‬
‫هبا‬
‫يؤدي‬ ‫مما‬ ،
‫بة‬‫ر‬‫جت‬ ‫إىل‬
ً‫إرضاء‬ ‫أكثر‬‫و‬ ‫أعمق‬
.
‫نفعاالت‬‫الا‬‫و‬ ‫شاعر‬‫مل‬‫ا‬ ‫نظمي‬‫ت‬ ‫يات‬‫يج‬‫ت‬‫ا‬‫رت‬‫س‬‫ا‬

38. ‫اليقظ‬ ‫ين‬‫ر‬‫لتم‬ ‫عملي‬ ‫تطبيق‬
‫الذهنية‬ ‫ة‬
‫ييب‬‫ر‬‫تد‬ ‫نشاط‬
(
‫فردي‬
)
‫الزمن‬
:
5
‫دقائق‬
‫ا‬ ‫يزيت‬‫ز‬‫ع‬ ،، ‫املتدرب‬ ‫يزي‬‫ز‬‫ع‬
‫بة‬‫ر‬‫ملتد‬

39. ➢
‫احلروب‬ ‫املزمنة‬ ‫اض‬‫ر‬‫الام‬ ‫مثال‬ ‫موقف‬ ‫لك‬ ‫يف‬ ‫املوقف‬ ‫عىل‬ ‫متركز‬‫مل‬‫ا‬ ‫الاساليب‬ ‫بيق‬‫تط‬ ‫ننا‬‫ميك‬
...
‫س‬ ‫هنا‬
‫تقيمي‬‫ل‬‫ا‬ ‫اعادة‬ ‫كون‬
‫الافضل‬ ‫الاخيار‬
.
➢
‫املوقف‬ ‫عىل‬ ‫متد‬‫يع‬ ‫يجيات‬‫ت‬‫ا‬‫رت‬‫الاس‬ ‫بني‬ ‫التحرك‬
‫ذاته‬
.
➢
‫ا‬‫ز‬‫احملف‬‫و‬ ‫نفعاالت‬‫الا‬ ‫بتكل‬ ‫وعيه‬ ‫مدى‬ ‫عىل‬ ‫نفعاالته‬‫ا‬ ‫تنظمي‬ ‫يف‬ ‫الفرد‬ ‫جناح‬ ‫يتوقف‬ ‫عام‬ ‫بشلك‬
‫اخلارجية‬ ‫ت‬
.

40. ‫اإلجياب‬ ‫العالقات‬ ‫يف‬ ‫اي‬‫ر‬‫ضرو‬ ‫ا‬‫ر‬‫أم‬ ‫االنفعاالت‬‫و‬ ‫املشاعر‬ ‫تنظيم‬
‫يتمثل‬ ‫ية‬
:
‫اجليد‬ ‫اصل‬‫و‬‫الت‬ ‫يز‬‫ز‬‫تع‬
‫قوية‬ ‫عاطفية‬ ‫ابط‬‫و‬‫ر‬ ‫بناء‬
‫اعات‬‫ز‬‫الن‬ ‫حل‬

42. ‫العزني‬
‫النجايش‬ ‫ساير؛‬ ‫عقيةل‬ ،
،
‫مسية‬
‫عبدهللا‬
(.
2021
.)
‫اخلصائص‬
‫ية‬‫رت‬‫يكوم‬‫الس‬
‫م‬ ‫ينة‬‫ع‬ ‫دلى‬ ‫جيابية‬‫اال‬ ‫نفعاالت‬‫ال‬‫ل‬ ‫امليل‬ ‫ملقياس‬
‫طالبات‬ ‫ن‬
‫سعود‬ ‫املكل‬ ‫جامعة‬
.
‫ية‬‫نفس‬‫ل‬‫ا‬ ‫للعلوم‬ ‫السعودية‬ ‫اجملةل‬
.
‫اجملدل‬
2021
‫العدد‬ ،
(
5
)
99
-
118
.
‫ا‬
‫ن‬‫ع‬‫ل‬
‫زي‬
،
‫عقيلة‬
‫ساي‬
‫ر‬
(
2011
:)
‫ا‬
‫ل‬
‫ذ‬
‫كا‬
‫ء‬
‫ا‬
‫نفعالي‬‫ال‬
‫و‬
‫عالقته‬
‫بال‬
‫ر‬
‫ضا‬
.
‫ع‬
‫ن‬
‫ا‬
‫لحيا‬
‫ة‬
‫ا‬‫و‬
‫الكتئا‬
‫ب‬
‫ل‬
‫دى‬
‫ط‬
‫البا‬
‫ت‬
‫جامعة‬
‫ا‬
‫لمل‬
‫ك‬
‫سع‬
‫ود‬
،
.
‫ر‬
‫سالة‬
‫ماجستي‬
‫ر‬
‫غي‬
‫ر‬
‫نش‬‫م‬
‫ورة‬
.
‫حمكت‬ ‫منة‬‫آ‬‫أ‬ ،‫نة‬‫و‬‫خصا‬
( .
2020
.)
‫الريموك‬ ‫جامعة‬ ‫طلبة‬ ‫دلى‬ ‫جيايب‬‫اال‬ ‫ابلتفكري‬ ‫وعالقته‬ ‫نفعايل‬‫الا‬ ‫تنظمي‬‫ل‬‫ا‬
.
‫ال‬ ‫جامعة‬ ‫جمةل‬
‫حباث‬‫لل‬ ‫ملفتوحة‬‫ا‬ ‫قدس‬
‫ية‬‫نفس‬‫ل‬‫ا‬‫و‬ ‫ية‬‫و‬‫ب‬‫رت‬‫ال‬ ‫اسات‬‫ر‬‫ادل‬‫و‬
11
(
30
)
،
30
-
46
.
‫نة‬‫ا‬‫عف‬
‫زيك‬ ‫جارس‬ ‫محمد‬ ،
. (2018).
‫مب‬ ‫ينية‬‫لفلسط‬‫ا‬ ‫اجلامعات‬ ‫طلبة‬ ‫دلى‬ ‫احلياة‬ ‫عن‬ ‫ابلرضا‬ ‫وعالقته‬ ‫نفعايل‬‫الا‬ ‫تنظمي‬‫ل‬‫ا‬
‫غزة‬ ‫حافظات‬
‫سالمية‬‫اال‬ ‫اجلامعة‬
.
‫همدي‬ ‫نيا‬‫ا‬‫ر‬ ،‫احملروق‬
( .
2022
.)
‫ت‬‫ر‬‫م‬ ‫اجلامعة‬ ‫طالبات‬ ‫دلى‬ ‫نفعاالت‬‫الا‬ ‫تنظمي‬ ‫يف‬ ‫العقلية‬ ‫اليقظة‬ ‫عىل‬ ‫قامئ‬ ‫برانمج‬ ‫فاعلية‬
‫فعات‬
.
،‫بية‬‫رت‬‫ال‬ ‫لكية‬ ‫جمةل‬
37
(
3
)
،
98
-
146
Gross J. J. (2015). The extended process model of emotion regulation: Elaborations, applications, and
future directions. Psychological Inquiry, 26, 130-137
.
ross, J. & John, O., (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for
affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348-362.
https://www.doi.org/10.1037/0022-3514.85.2.348

43. ‫استماعكم‬‫لحسن‬ ‫شكرا‬