La preparazione fisico-atletica del calciatore
Jens Bangsbo
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/la-preparazione-fisico-atletica-del-calciatore
Dalle esperienze pluriennali di programmazione per la categoria Allievi di Carella e Praticò (Reggina Calcio), una serie completissima di sedute (oltre 100) che coprono l'intera stagione con una grande varietà nella composizione delle singole sessioni e nello stesso tempo di notevole facilità applicativa. A completamento schede sulla metodologia e sulle attività speciali sempre con taglio estremamente pratico continuamente perfezionato nel quotidiano collaudo sul campo.
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/programmazione-annuale-dellallenamento-per-allievi
Calcio. Lavorare e programmare ad alto livello nei dilettanti
Marco Lucarelli
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/lavorare-e-programmare-ad-alto-livello-nei-dilettanti
El documento presenta un manual de ejercicios para el conocimiento del juego real. Incluye diferentes actividades de posesión como posesión posicional, posesión entre líneas y porterías, posesión en cuadrantes y parcelada, y posesión delimitando líneas y zonas, con el objetivo de mejorar aspectos tácticos del juego como la circulación, cambios de orientación, equilibrio de líneas, y compromiso individual y colectivo.
Este documento discute as exigências físicas e fisiológicas do futebol. No futebol masculino, os jogadores percorrem em média 8-12km durante um jogo, realizando cerca de 1300 mudanças de intensidade. A maior parte do tempo é gasto em esforços aeróbios de baixa intensidade, embora os sprints curtos sejam cruciais. No futebol feminino, as jogadoras percorrem cerca de 10km, gastando a maior parte do tempo em esforços aeróbios de baixa intensidade, com cerca de 125
96 juegos para el entrenamiento integrado de las acciones combinativas en el ...Ernesto Tello
Este documento presenta 11 actividades para entrenar acciones combinativas en situación de superioridad numérica. Las actividades involucran juegos 11 contra 11 con 2 jugadores adicionales para el equipo atacante. Los objetivos son mejorar el juego combinativo, el movimiento entre líneas, y las jugadas por las bandas a través de varias restricciones como número de pases, zonas permitidas y porterías laterales.
Este documento resume varias investigaciones sobre el entrenamiento de la velocidad, fuerza y resistencia para el fútbol. Señala que la velocidad máxima tiene poca relevancia y es más importante la toma de decisiones y la intervención efectiva bajo presión. También discute los diferentes enfoques al entrenamiento de la fuerza, resistencia y otros aspectos físicos, enfatizando la importancia de la transferencia al juego real y evitar lesiones.
Proposta di modulazione annuale della preparazione a secco nel calcio
Fabio Cavargini
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/proposta-di-modulazione-annuale-della-preparazione-a-secco-nel-calcio
Este documento presenta varios ejercicios técnicos para entrenamientos de fútbol juvenil. Describe 7 ejercicios diferentes con instrucciones detalladas sobre la organización, los materiales requeridos y los puntos focales de cada ejercicio. Los ejercicios progresan en dificultad y se enfocan en desarrollar habilidades como el pase, la recepción, la conducción del balón, el regateo y los tiros a portería. Cada ejercicio involucra de 3 a 5 jugadores y utiliza conos u otros jug
Dalle esperienze pluriennali di programmazione per la categoria Allievi di Carella e Praticò (Reggina Calcio), una serie completissima di sedute (oltre 100) che coprono l'intera stagione con una grande varietà nella composizione delle singole sessioni e nello stesso tempo di notevole facilità applicativa. A completamento schede sulla metodologia e sulle attività speciali sempre con taglio estremamente pratico continuamente perfezionato nel quotidiano collaudo sul campo.
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/programmazione-annuale-dellallenamento-per-allievi
Calcio. Lavorare e programmare ad alto livello nei dilettanti
Marco Lucarelli
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/lavorare-e-programmare-ad-alto-livello-nei-dilettanti
El documento presenta un manual de ejercicios para el conocimiento del juego real. Incluye diferentes actividades de posesión como posesión posicional, posesión entre líneas y porterías, posesión en cuadrantes y parcelada, y posesión delimitando líneas y zonas, con el objetivo de mejorar aspectos tácticos del juego como la circulación, cambios de orientación, equilibrio de líneas, y compromiso individual y colectivo.
Este documento discute as exigências físicas e fisiológicas do futebol. No futebol masculino, os jogadores percorrem em média 8-12km durante um jogo, realizando cerca de 1300 mudanças de intensidade. A maior parte do tempo é gasto em esforços aeróbios de baixa intensidade, embora os sprints curtos sejam cruciais. No futebol feminino, as jogadoras percorrem cerca de 10km, gastando a maior parte do tempo em esforços aeróbios de baixa intensidade, com cerca de 125
96 juegos para el entrenamiento integrado de las acciones combinativas en el ...Ernesto Tello
Este documento presenta 11 actividades para entrenar acciones combinativas en situación de superioridad numérica. Las actividades involucran juegos 11 contra 11 con 2 jugadores adicionales para el equipo atacante. Los objetivos son mejorar el juego combinativo, el movimiento entre líneas, y las jugadas por las bandas a través de varias restricciones como número de pases, zonas permitidas y porterías laterales.
Este documento resume varias investigaciones sobre el entrenamiento de la velocidad, fuerza y resistencia para el fútbol. Señala que la velocidad máxima tiene poca relevancia y es más importante la toma de decisiones y la intervención efectiva bajo presión. También discute los diferentes enfoques al entrenamiento de la fuerza, resistencia y otros aspectos físicos, enfatizando la importancia de la transferencia al juego real y evitar lesiones.
Proposta di modulazione annuale della preparazione a secco nel calcio
Fabio Cavargini
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/proposta-di-modulazione-annuale-della-preparazione-a-secco-nel-calcio
Este documento presenta varios ejercicios técnicos para entrenamientos de fútbol juvenil. Describe 7 ejercicios diferentes con instrucciones detalladas sobre la organización, los materiales requeridos y los puntos focales de cada ejercicio. Los ejercicios progresan en dificultad y se enfocan en desarrollar habilidades como el pase, la recepción, la conducción del balón, el regateo y los tiros a portería. Cada ejercicio involucra de 3 a 5 jugadores y utiliza conos u otros jug
Este documento describe la periodización táctica, un enfoque metodológico para el entrenamiento de fútbol creado por Vitor Frade. Se basa en pensamiento sistémico, viendo al equipo como un sistema complejo. El objetivo es desarrollar un modelo de juego específico centrado en principios tácticos como la organización defensiva y ofensiva. Los ejercicios de entrenamiento deben ser altamente específicos para este modelo y crear fatiga táctica a través de la repetición sistemática en situ
Este microciclo de entrenamiento se centra en mantener el estado físico del equipo durante la temporada competitiva. Incluye sesiones de entrenamiento los martes, jueves y viernes con ejercicios de fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad, además de un partido el domingo. El objetivo es mejorar aspectos técnicos y tácticos mientras se mantiene un alto nivel de condición física de cara a los próximos partidos importantes.
Este documento describe un modelo táctico defensivo organizado y presionante para 7 contra 7. Propone una disposición 1-2-3-1 con énfasis en la recuperación rápida del balón, reducción del espacio de juego y evitar desbordes. Detalla cinco fases defensivas que incluyen presionar al portador del balón, cortar líneas de pase, presionar a las bandas y líneas de medios, y cerrar líneas interiores para presionar al delantero.
Aquí van algunas ideas adicionales sobre la frase de Mikel Etxarri:
- Es importante que el entrenador ayude al jugador a desarrollar su capacidad de observación. Debe enseñarle qué aspectos del juego es importante fijarse (posicionamiento de compañeros y rivales, espacios libres, etc).
- A través de ejercicios y tareas específicas se puede entrenar la habilidad de "mirar" y analizar lo que ocurre en el campo. Por ejemplo, parando la acción en momentos clave y haciendo que los jug
Este documento describe la planificación en el alto rendimiento en fútbol. Explica que la planificación debe ser global e integral, considerando factores técnicos, tácticos, estratégicos y físicos. Además, detalla los diferentes niveles de organización requeridos como el análisis del equipo, la estrategia deportiva, los objetivos, la planificación semanal y las sesiones de entrenamiento específicas.
Sedute di mobilità articolare e allungamento muscolare per il calcio e gli sport di squadra. Corrado Cerullo
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/sedute-di-mobilita-articolare-e-allungamento-muscolare-per-il-calcio-e-gli-sport-di-squadra
Ogni seduta (da inserire pre-post gara, allenamento, seduta di capacità specifica, mobilizzazione segmentaria) è organizzata in 10 esercizi in una sequenza la cui fruibilità risulta certificata da anni di sperimentazione pratica nei vari sport di squadra presi in considerazione: calcio, calcio a 5, basket, pallavolo e pallamano.
Este documento describe el microciclo de competición del Real Betis Balompié "B". Incluye objetivos, ejercicios y sesiones de entrenamiento para suplentes y titulares con énfasis en la velocidad de balón, esfuerzos intermitentes, táctica de equipo, recuperación muscular y compensación. El autor explica la importancia de diseñar ejercicios motivantes que preparen física y tácticamente a los jugadores para los partidos.
El documento describe los principios clave de la planificación del entrenamiento en el fútbol. Explica que la planificación consiste en establecer objetivos y programas detallados para alcanzarlos. Luego detalla los tres períodos principales de la planificación anual: 1) el período de preparación para poner a punto físicamente a los jugadores, 2) el período de competición para mantener el rendimiento competitivo, y 3) el período de transición para la recuperación física y mental. Finalmente, enfatiza la importancia
Este documento describe un libro sobre modelos tácticos y sistemas de juego escrito por Javier López López. El libro analiza diferentes modelos defensivos y ofensivos, y cómo determinar el modelo y sistema de juego adecuado para un equipo teniendo en cuenta las características de los jugadores. También cubre temas como el posicionamiento del bloque, marcaje, ritmo de juego y entrenamiento integrado para desarrollar los diferentes modelos de manera eficaz. El objetivo final es proporcionar herramientas
El documento habla sobre el morfociclo, que es la forma en que se organizan los entrenamientos semanalmente teniendo en cuenta el partido anterior y el siguiente. Explica las diferencias entre microciclo y morfociclo, y los factores a considerar en las sesiones y morfociclos como tensión, duración, velocidad y desgaste emocional. También presenta un ejemplo de morfociclo patrón con un partido por semana que incluye cinco entrenamientos, el partido y un día de descanso.
La formación en el fútbol base requiere un enfoque holístico que desarrolle las habilidades, actitudes y capacidades de los jugadores tanto dentro como fuera de la cancha a través de la práctica continua. Los entrenadores deben enfocarse no solo en la ejecución técnica sino también en la comprensión del juego para potenciar la creatividad, inteligencia y toma de decisiones de los jugadores.
Este documento proporciona un resumen de un microciclo de entrenamiento para un equipo de fútbol. El microciclo se centra en mejorar los ataques rápidos y contraataques a través de sesiones que trabajan la fuerza, velocidad, resistencia y aspectos tácticos. El microciclo también incluye sesiones para la recuperación y el mantenimiento de la condición física.
El documento resume 4 sesiones de entrenamiento de fútbol para jóvenes. Cada sesión incluye calentamiento, parte principal con ejercicios técnicos y tácticos, y parte final de estiramientos. Los objetivos son mejorar la fuerza, resistencia, conceptos tácticos y juego en equipo.
Este documento resume el plan de entrenamiento del Levante UD durante la pretemporada de 2005-2006. Incluye detalles sobre las actividades de calentamiento, ejercicios de fuerza, juegos con balón que involucran la posesión y el pase, y partidos de fútbol 11 contra 11 para trabajar aspectos tácticos. El entrenamiento se llevó a cabo en la ciudad deportiva de Buñol y durante una concentración en Austria, e involucró pruebas físicas, circuitos y sesiones matutinas y vespertinas dise
El documento resume la planificación de la pretemporada del equipo infantil "A" del Atlético de Madrid. Se explica que la pretemporada consiste en 6 semanas divididas en dos bloques, con el objetivo de introducir conceptos técnico-tácticos de manera progresiva. Cada semana incluye 4 sesiones dedicadas a diferentes aspectos como la preparación física, técnica individual y colectiva, y transiciones ofensivas y defensivas.
Padronanza collettiva del gioco in verticale, tecniche di gioco al volo e occupazione del terreno di gioco.
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/tecnica-individuale-e-programmazione-dellallenamento-da-12-a-16-anni-quaderno-1
Material Visual, empleado en el Seminario orientado en el SENA (bogota,Colombia) junto con mi colega Fernando contreras.
ESTUDIA FUTBOL Y FUTBOL AL GRANO
en BLOGGER.
L'allenamento della forza nei giovanissimi
di: Andrea Umili
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/lallenamento-della-forza-nei-giovanissimi
Il manuale affronta l’annoso e controverso problema dell’allenamento della forza in un’età prepubere, in un organismo, quindi, che non ha ancora completato l’accrescimento staturale.
Preparacion fisica cadete division de honorDavid Robert
INTRODUCCIÓN:
Cuando pensamos en la planificación de los entrenamientos de un determinado deporte de equipo, en el caso que nos ocupa, fútbol, lo hacemos buscando el mayor rendimiento posible, acercándonos lo máximo a su mayor potencial, siendo nuestro objetivo alcanzar este potencial y mantenerlo a lo largo de la temporada.
La estructura condicional de este deporte podría definirse como interválica y acíclica, donde se producen situaciones con esfuerzos de carácter discontinuo y de intensidades variables de forma aleatoria, respondiendo a las distintas fases y exigencias del juego. La cantidad y calidad de estos esfuerzos estará claramente influida por su capacidad física.
CONCEPTO DE RESISTENCIA:
Dentro de las definiciones de resistencia que podemos encontrar, en líneas generales, hacen referencia a la capacidad de resistir la fatiga durante un esfuerzo, manteniendo el rendimiento de forma eficaz. Cuando aplicamos esta definición al fútbol, la mayoría de los autores coinciden en definirla como la capacidad física y mental de retrasar y resistir el cansancio en esfuerzos prolongados, mejorando la capacidad de recuperación después de ellos.
Pero, esta definición no deja de ser todavía demasiado general, por ello hacemos alusión a la realizada por Massafret (1993), la cual creo más completa al caso que nos ocupa: “Capacidad condicional que nos permite soportar física y psíquicamente una carga específica de trabajo (partido, competición), a una intensidad variable, durante un periodo de tiempo determinado, manteniendo el nivel óptimo de rendimiento, tanto en la ejecución del gesto técnico (tareas coordinativas), como en la toma de decisiones (tareas cognitivas), permitiéndonos a su vez, la recuperación durante los periodos de pausa del juego”.
Cuando hablamos de resistencia, abarcamos un concepto más amplio que el meramente condicional. Nos estamos refiriendo a los componentes táctico y técnico.
Una nuova proposta di programmazione dell'allenamento per le categorie dilettanti
Danilo Velini
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/una-nuova-proposta-di-programmazione-dellallenamento-per-le-categorie-dilettanti
Este documento describe la periodización táctica, un enfoque metodológico para el entrenamiento de fútbol creado por Vitor Frade. Se basa en pensamiento sistémico, viendo al equipo como un sistema complejo. El objetivo es desarrollar un modelo de juego específico centrado en principios tácticos como la organización defensiva y ofensiva. Los ejercicios de entrenamiento deben ser altamente específicos para este modelo y crear fatiga táctica a través de la repetición sistemática en situ
Este microciclo de entrenamiento se centra en mantener el estado físico del equipo durante la temporada competitiva. Incluye sesiones de entrenamiento los martes, jueves y viernes con ejercicios de fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad, además de un partido el domingo. El objetivo es mejorar aspectos técnicos y tácticos mientras se mantiene un alto nivel de condición física de cara a los próximos partidos importantes.
Este documento describe un modelo táctico defensivo organizado y presionante para 7 contra 7. Propone una disposición 1-2-3-1 con énfasis en la recuperación rápida del balón, reducción del espacio de juego y evitar desbordes. Detalla cinco fases defensivas que incluyen presionar al portador del balón, cortar líneas de pase, presionar a las bandas y líneas de medios, y cerrar líneas interiores para presionar al delantero.
Aquí van algunas ideas adicionales sobre la frase de Mikel Etxarri:
- Es importante que el entrenador ayude al jugador a desarrollar su capacidad de observación. Debe enseñarle qué aspectos del juego es importante fijarse (posicionamiento de compañeros y rivales, espacios libres, etc).
- A través de ejercicios y tareas específicas se puede entrenar la habilidad de "mirar" y analizar lo que ocurre en el campo. Por ejemplo, parando la acción en momentos clave y haciendo que los jug
Este documento describe la planificación en el alto rendimiento en fútbol. Explica que la planificación debe ser global e integral, considerando factores técnicos, tácticos, estratégicos y físicos. Además, detalla los diferentes niveles de organización requeridos como el análisis del equipo, la estrategia deportiva, los objetivos, la planificación semanal y las sesiones de entrenamiento específicas.
Sedute di mobilità articolare e allungamento muscolare per il calcio e gli sport di squadra. Corrado Cerullo
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Ogni seduta (da inserire pre-post gara, allenamento, seduta di capacità specifica, mobilizzazione segmentaria) è organizzata in 10 esercizi in una sequenza la cui fruibilità risulta certificata da anni di sperimentazione pratica nei vari sport di squadra presi in considerazione: calcio, calcio a 5, basket, pallavolo e pallamano.
Este documento describe el microciclo de competición del Real Betis Balompié "B". Incluye objetivos, ejercicios y sesiones de entrenamiento para suplentes y titulares con énfasis en la velocidad de balón, esfuerzos intermitentes, táctica de equipo, recuperación muscular y compensación. El autor explica la importancia de diseñar ejercicios motivantes que preparen física y tácticamente a los jugadores para los partidos.
El documento describe los principios clave de la planificación del entrenamiento en el fútbol. Explica que la planificación consiste en establecer objetivos y programas detallados para alcanzarlos. Luego detalla los tres períodos principales de la planificación anual: 1) el período de preparación para poner a punto físicamente a los jugadores, 2) el período de competición para mantener el rendimiento competitivo, y 3) el período de transición para la recuperación física y mental. Finalmente, enfatiza la importancia
Este documento describe un libro sobre modelos tácticos y sistemas de juego escrito por Javier López López. El libro analiza diferentes modelos defensivos y ofensivos, y cómo determinar el modelo y sistema de juego adecuado para un equipo teniendo en cuenta las características de los jugadores. También cubre temas como el posicionamiento del bloque, marcaje, ritmo de juego y entrenamiento integrado para desarrollar los diferentes modelos de manera eficaz. El objetivo final es proporcionar herramientas
El documento habla sobre el morfociclo, que es la forma en que se organizan los entrenamientos semanalmente teniendo en cuenta el partido anterior y el siguiente. Explica las diferencias entre microciclo y morfociclo, y los factores a considerar en las sesiones y morfociclos como tensión, duración, velocidad y desgaste emocional. También presenta un ejemplo de morfociclo patrón con un partido por semana que incluye cinco entrenamientos, el partido y un día de descanso.
La formación en el fútbol base requiere un enfoque holístico que desarrolle las habilidades, actitudes y capacidades de los jugadores tanto dentro como fuera de la cancha a través de la práctica continua. Los entrenadores deben enfocarse no solo en la ejecución técnica sino también en la comprensión del juego para potenciar la creatividad, inteligencia y toma de decisiones de los jugadores.
Este documento proporciona un resumen de un microciclo de entrenamiento para un equipo de fútbol. El microciclo se centra en mejorar los ataques rápidos y contraataques a través de sesiones que trabajan la fuerza, velocidad, resistencia y aspectos tácticos. El microciclo también incluye sesiones para la recuperación y el mantenimiento de la condición física.
El documento resume 4 sesiones de entrenamiento de fútbol para jóvenes. Cada sesión incluye calentamiento, parte principal con ejercicios técnicos y tácticos, y parte final de estiramientos. Los objetivos son mejorar la fuerza, resistencia, conceptos tácticos y juego en equipo.
Este documento resume el plan de entrenamiento del Levante UD durante la pretemporada de 2005-2006. Incluye detalles sobre las actividades de calentamiento, ejercicios de fuerza, juegos con balón que involucran la posesión y el pase, y partidos de fútbol 11 contra 11 para trabajar aspectos tácticos. El entrenamiento se llevó a cabo en la ciudad deportiva de Buñol y durante una concentración en Austria, e involucró pruebas físicas, circuitos y sesiones matutinas y vespertinas dise
El documento resume la planificación de la pretemporada del equipo infantil "A" del Atlético de Madrid. Se explica que la pretemporada consiste en 6 semanas divididas en dos bloques, con el objetivo de introducir conceptos técnico-tácticos de manera progresiva. Cada semana incluye 4 sesiones dedicadas a diferentes aspectos como la preparación física, técnica individual y colectiva, y transiciones ofensivas y defensivas.
Padronanza collettiva del gioco in verticale, tecniche di gioco al volo e occupazione del terreno di gioco.
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Material Visual, empleado en el Seminario orientado en el SENA (bogota,Colombia) junto con mi colega Fernando contreras.
ESTUDIA FUTBOL Y FUTBOL AL GRANO
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L'allenamento della forza nei giovanissimi
di: Andrea Umili
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/lallenamento-della-forza-nei-giovanissimi
Il manuale affronta l’annoso e controverso problema dell’allenamento della forza in un’età prepubere, in un organismo, quindi, che non ha ancora completato l’accrescimento staturale.
Preparacion fisica cadete division de honorDavid Robert
INTRODUCCIÓN:
Cuando pensamos en la planificación de los entrenamientos de un determinado deporte de equipo, en el caso que nos ocupa, fútbol, lo hacemos buscando el mayor rendimiento posible, acercándonos lo máximo a su mayor potencial, siendo nuestro objetivo alcanzar este potencial y mantenerlo a lo largo de la temporada.
La estructura condicional de este deporte podría definirse como interválica y acíclica, donde se producen situaciones con esfuerzos de carácter discontinuo y de intensidades variables de forma aleatoria, respondiendo a las distintas fases y exigencias del juego. La cantidad y calidad de estos esfuerzos estará claramente influida por su capacidad física.
CONCEPTO DE RESISTENCIA:
Dentro de las definiciones de resistencia que podemos encontrar, en líneas generales, hacen referencia a la capacidad de resistir la fatiga durante un esfuerzo, manteniendo el rendimiento de forma eficaz. Cuando aplicamos esta definición al fútbol, la mayoría de los autores coinciden en definirla como la capacidad física y mental de retrasar y resistir el cansancio en esfuerzos prolongados, mejorando la capacidad de recuperación después de ellos.
Pero, esta definición no deja de ser todavía demasiado general, por ello hacemos alusión a la realizada por Massafret (1993), la cual creo más completa al caso que nos ocupa: “Capacidad condicional que nos permite soportar física y psíquicamente una carga específica de trabajo (partido, competición), a una intensidad variable, durante un periodo de tiempo determinado, manteniendo el nivel óptimo de rendimiento, tanto en la ejecución del gesto técnico (tareas coordinativas), como en la toma de decisiones (tareas cognitivas), permitiéndonos a su vez, la recuperación durante los periodos de pausa del juego”.
Cuando hablamos de resistencia, abarcamos un concepto más amplio que el meramente condicional. Nos estamos refiriendo a los componentes táctico y técnico.
Una nuova proposta di programmazione dell'allenamento per le categorie dilettanti
Danilo Velini
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Allenamento unilaterale o bilaterale negli sport di squadra?
di Italo Sannicandro
Stress metabolico ed ipertrofia
di Diego Campaci
Dal web. Affondi: analisi biomeccani e funzionale
di Pierluigi De Pascalis
Intervista al D.O. Philippe Caiazzo
di Fabio Marino
Strength and conditioning coach: evoluzione e gestione di una carriera professionale
di Francesco Mastrapasqua
La forza nella preparazione atletica del danzatore
di Romeo Cuturi, Omar De Bartolomeo, Sara Benedetti, Eva Fasolo
Secondo Tudor Bompa il raggiungimento del migliore stato di forma da parte degli atleti degli sport di squadra, deve avvenire attraverso una metodologia allenante mirata, piuttosto che attraverso la pratica di gioco, un approccio che invece prediligono molti allenatori.
E' attraverso un'esposizione di facile comprensione di concetti rigorosamente scientifici e senza indulgere a facili approssimazioni, che l'autore introduce elementi per un modello di lavoro fondato sul presupposto che non può esservi alcun progresso nel rendimento sportivo senza l'acquisizione della teoria scientifica di base e di un puntuale metodo di organizzazione del lavoro atletico.
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/total-training
Programmazione annuale dell'allenamento per i pulcini
Patrice Marseillou
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/programmazione-annuale-dellallenamento-per-i-pulcini
Scopo della proposta di formazione tattica di Alessandro Ferraresi è la costruzione della squadra come unità operativa che si schiera e si muove sincronicamente in campo in funzione di ogni movimento della palla.
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/calcio-la-strategia-di-gioco-come-mente-collettiva
Programmazione annuale dell'allenamento per Juniores e Prima Squadra
Patrice Marseillou
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/programmazione-annuale-dellallenamento-per-juniores-e-prima-squadra
Le specializzazioni tattiche nei ruoli del calcio. 76 esercitazioni per sviluppare attitudini e potenzialità nel giovane calciatore attraverso la rappresentazione mentale
Alessandro Bubba - Paolo Tramezzani
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Programmazione annuale dell'allenamento nella Scuola Calcio
Patrice Marseillou
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/programmazione-annuale-dellallenamento-nella-scuola-calcio
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86 esercizi con descrizione tecnica ed analisi anatomica. In ogni scheda sono contenute dettagliate istruzioni per una corretta attività di allungamento muscolare ed i muscoli coinvolti in essa.
Urso / Cosa lascia in eredità questa pandemia allo sport?
Barsotti, Chiera, Lanaro, Fioranelli / L’impatto di stress, immunità e segnali dai sistemi endocrino e nervoso sulla fascia
Cerino, Piccotti, Renga / Sport e anoressia mentale: le potenzialitá del volteggio equestre
Albanese, Marin, Antonino, Patanè / Allenare la forza. Proposte per invecchiare in salute
Bellotti / Otto minuti
Basilio / Un gioco al giorno toglie la noia di torno: il gioco in alcuni punti ed un punto esclamativo!La morale delle morali, ovvero, che cosa ci insegna il gioco
Martinelli / Il Parlamento lancia la palla della riforma dello sport in fuorigioco
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Scopri la rivista qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/strength-conditioning-n36
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L’uomo e il movimento
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Performance sportiva. MUS, Stress e Infiammazione Cronica di basso grado
Dario Boschiero
Tapering per la competizione
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Complessità correlate alla prescrizione dei carichi per raggiungere la potenza di picco
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Il miglioramento acuto dell’esecuzione del salto verticale dopo squat isometrici dipende dall’angolo del ginocchio e dall’abilità di eseguire un salto verticale
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Il luogo dell'esercizio. Viaggio euristico per menti allenabili (prima parte)
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Riflessioni
Pasquale Bellotti
GiocosaMente. Costruire un repertorio: il ruolo del gioco motorio nello sviluppo della “Physical Literacy”
Patrizio De Rossi, Antonio Mazzoni
Indicazioni operative dell’ispettorato nazionale del lavoro in materia di prestazioni sportive dilettantistiche
Guido Martinelli
Non solo plank. Educazione motoria nella scuola primaria attraverso 52 giochi per il core
Matteo Giuriato
ANNO EDIZIONE: 2022
GENERE: Libro
CATEGORIE: Educazione motoria
ISBN: 9788860286796
PAGINE: 166
.
52 giochi di gruppo e staffette, a coppie, di squadra
per lavorare con l’obiettivo ambizioso quanto utile e necessario di potenziare e rafforzare il core di bambini e giovanissimi. La coniugazione di gioco e potenziamento muscolare applicato ai bambini potrebbe, a prima vista, risultare una forzatura, ma la creatività dell’Autore ha saputo produrre progressioni didattiche importanti quanto inusuali, che possano favorire uno sviluppo dei muscoli stabilizzatori nella delicata fase dell’età evolutiva.
Queste progressioni, puntando sulla varietà dei livelli di carico e di difficoltà esecutiva e rese psicologicamente fruibili dalla componente ludica, colmano di fatto le specifiche esigenze dei più giovani, spesso grossolanamente inquadrati come “piccoli adulti” con conseguenze molto negative.
Alla parte pratica del manuale, fa da introduzione teorica un excursus su quanto la letteratura scientifica ha prodotto a proposito dei principi fondamentali della didattica focalizzata sull’incremento della forza nei giovani, elemento indispensabile per sviluppare le capacità coordinative all’interno del gioco deliberato e dello sport.
Auxologia e attività motoria nell'età evolutiva
Filippo Sdringola
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/auxologia-e-attivita-motoria-nelleta-evolutiva
Aprile/Giugno 2019
Editoriale
Antonio Urso
I meccanismi che regolano l’ipertrofia muscolare
Carlo Menghini, Luca Riva, Mauro Rocca
Elogiare il limite per costruire la vittoria
Antonio Urso
Effetti di sistemi di allenamento contro resistenza diversi sulla forza e l’ipertrofia muscolare in donne anziane che avevano seguito un allenamento contro resistenza
Alex S. Ribeiro, Andreo F. Aguiar, Brad J. Schoenfeld, Joao P. Nunes, Edilaine F. Cavalcante, Eduardo L. Cadore, Edilson S. Cyrino
La pratica dell’esercizio e dello sport nelle donne
Rhodri S. Lloyd, Avery D. Faigenbaum
Effetti del dell'allenamento nella pallavolo femminile
Marco Mencarelli
La preparazione fisica nella pallavolo femminile
Roberto Benis con la collaborazione di Massimiliano Mazzilli e Stefano Zambelli
Gli small-sided games nel calcio femminile: analisi della letteratura scientifica
Italo Sannicandro, Giacomo Cofano
DOMS. Indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata. Significato ed inquadramento (prima parte)
Michele Castellano Vitaterna
Applicazioni dell’elettroencefalografia in ambito sportivo (prima parte)
T. Thompson, T. Steffert , T. Ros , J. Leach , J. Gruzelier - a cura di Marco Ivaldi
Dolore neuropatico plantare, opportunità terapeutiche e karate
Vincenzo D’Onofrio, Gennaro Gatto, Anna Paternostro
Riflessioni
Pasquale Bellotti
Cosa bolle in pentola
Guido Martinelli
GiocosaMente. Dalla performance alla motricità: la performance capovolta
Claudia Crova e Roberta De Pero
Le interviste di S&C
Oscar Bertone e Laura Bilotta
Pagine da Manuale dell’istruttore di Fitness
di: Edward T. Howley - B. Don Franks
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/manuale-dellistruttore-di-fitness
Scienza e Movimento n°1
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/scienza-e-movimento-n-1-rivista-de-pascalis
REVIEW: VALUTAZIONE DEGLI EFFETTI DELL’IMMAGINAZIONE IDEOMOTORIA ATTRAVERSO L’ELETTROMIOGRAFIA DI SUPERFICIE
di Alessandra Calcinotto
INDAGINE COMPARATIVA TRA LA PLICOMETRIA E L’ECOGRAFIA PER LA DETERMINAZIONE DEL PANNICOLO ADIPOSO SOTTOCUTANEO: L’UTILIZZO DI UNA TABELLA COME RIFERIMENTO METODOLOGICO
di Stefano Scarallo
ORMONE DELLA CRESCITA: ESERCIZIO FISICO E ALIMENTAZIONE
di Giulio Merlini
CONSIDERAZIONI SULLO SQUAT
di Nicola Sacchi
IL PIEDE: STRUTTURA, PATOLOGIE E RIEDUCAZIONE
di Fabio Marino
TRAINING FISICO NELLE PATOLOGIE CARDIOVASCOLARI E METABOLICHE
di Raffaella Frisario
DAL WEB. 60000 ITALIANI MALATI DI FITNESS
di Pierluigi De Pascalis
L’AVVOCATO RISPONDE. QUANDO OCCORRE AVERE IL CERTIFICATO MEDICO PER L’ATTIVITÀ SPORTIVA?
di Flavio Volontà
Kinesiologia Applicata: modulo 1 del corso di Kinesiologia Olistica IntegrataRolando Dini
La Kinesiologia Applicata è una disciplina che permette di prendersi cura in modo olistico della persona e dei suoi bisogni.
Il modulo 1 che affrontiamo nel percorso completo di Kinesiologia Olistica Integrata
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parte dal far comprendere come è nata questa tecnica, come imparare a testare 12 dei principali muscoli del corpo e come iniziare a fare delle correzioni di bilanciamento, se gli trovassimo in uno stato di squilibrio al test manuale.
La prevenzione negli sport femminili di squadra
Roberto Benis, Massimiliano Mazzilli
ANNO EDIZIONE: 2019
GENERE: Libro
CATEGORIE: Riabilitazione e prevenzione
ISBN: 9788860285621
PAGINE: 384
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La prevenzione negli sport femminili di squadra nasce dalla sistematizzazione delle conoscenze e delle esperienze raccolte dagli Autori nell’ambito della prevenzione degli infortuni e dell’allenamento specifico negli sport femminili.
Attraverso il contributo di importanti ricercatori e accademici, Benis e Mazzilli si sono posti l’obiettivo di approfondire un tema, la cui conoscenza merita grande attenzione da parte dello staff medico-sportivo.
Uno studio che permetterà inoltre ai professionisti del settore e agli appassionati di sport, di sviluppare un nuovo punto di vista sulla metodologia dell’allenamento che, partendo dalle evidenze scientifiche nell’ambito delle Sport sciences, unisce la teoria delle references con la pratica e l’esperienza, fungendo così da base valida per risolvere i quesiti che si presentano nella pratica quotidiana.
Il libro è strutturato in maniera tale da offrire al lettore una visione completa sulle tipologie, dinamiche, valutazione e risoluzione degli infortuni, considerando in prima istanza le differenze di genere e il modello prestativo fisiologico sport specifico e ponendo al centro della ricerca e della sperimentazione un argomento spesso tralasciato, ma che può fare, a lungo termine, la differenza nella vita sportiva - e non solo - delle atlete.
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Come concludere l'allenamento per migliorare il recupero
di Alice Massini
Home training: debellare la pandemia dell'inattività fisica ai tempi del COVID-19
di Antonio Sorrenti
Rapporto tra sonno, esercizio fisico e prestazione
di Michele Calabrese
Focus sui vaccini COVID 19: facciamo chiarezza
di Domenico Cesi
Fitness e neuroscienze: il miglioramento della performance cognitiva attraverso l'attività fisica
di Pierluigi De Pascalis
Il latte: un alimento funzionale
di Antea Ferro
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Lo scouting del portiere. Ricerca, selezione e promozione del talento nel calcio
S.Baroncini - D.Borri - M. Borri
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Metodologia
ISBN: 9788860287205
PAGINE: 80
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Il calcio è da sempre in evoluzione e insieme al gioco si evolvono le caratteristiche del portiere. Mutamento che ha favorito la nascita di nuove figure professionali, tra le quali quella dell’osservatore specifico del ruolo. Una figura innovativa che presenta caratteristiche peculiari utili ad agevolare i Club nella complessa ricerca e selezione dei numeri uno.
Ecco, quindi, il primo manuale tecnico-pratico sullo scouting dei portieri; incentrato sul Settore Giovanile, ma che offre anche spunti per l’atleta evoluto. Una guida semplice, professionale, rivolta agli appassionati, ai portieri e agli addetti ai lavori.
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Vincere nel calcio con il cervello inconscio
M. Seno - C. Bourrel
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Metodologia
ISBN: 978886028709X
PAGINE: 216
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Obiettivi primari degli Autori nel proporre i principi metodologici che ispirano questo manuale sono:
- il privilegiare il gioco reale con partite ridotte volte al miglioramento di tutte le abilità tecniche ordinarie,
- perfezionare i gesti specifici ai ruoli lavorando su situazioni “reali,
- mantenere l’abilità tecnica di gesti “rari” poco utilizzati in partita,
- eliminare particolari forme di “conformismo” nelle sedute di allenamento meglio utilizzando il tempo risparmiato.
Concetto didattico di base quello che nega ogni forma di apprendimento basata sull’ascolto di istruzioni verbali sul “come si dovrebbe fare”, puntando invece su esperienze pratiche e relative decisioni e scelte dei vari comportamenti volti a risolvere problemi legati alle situazioni di gioco: sostengono infatti gli Autori che di fatto “il tempo di pratica specifica intensiva è la chiave di ogni apprendimento e di ogni allenamento efficace!”
Da puntualizzare inoltre che gli argomenti e le riflessioni sviluppate in questo nuovo libro sono basate sulla ricerca scientifica che conferma la superiorità dell’intelligenza inconscia, nell’interpretare le situazioni di urgenza nel gioco, sull’utilizzazione di forme di forza muscolare animalesca. Si tratta in fondo del trasferimento al gioco della soluzione adottata dalla specie umana come forma di sopravvivenza ed evoluzione suggerita da Madre Natura.
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Programmazione annuale dell'allenamento nella pallavolo under 16/18
R. Giannini, A. Giuliani, M. Moretti, M. Paolini
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro (con eserciziario video online)
CATEGORIE: Volley
ISBN: 9788860287151
PAGINE: 232
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36 esercizi video online, 60 sedute di allenamento
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Allenare è un’arte, non una scienza (Julio Velasco)
Programmazione annuale dell’allenamento nella pallavolo Under 16-18 è l’opera condivisa di quattro autori, che mettono a disposizione del lettore la loro grande esperienza, creando un manuale estremamente pratico da utlizzare.
Il libro comprende 60 allenamenti, accompagnati da 35 clip video, diviso in dieci temi di grande attualità per la fascia di età dei 16-18 anni e non solo.
I contributi di Romano Giannini, Alberto Giuliani, Maurizio Moretti, ognuno dei quali ha portato il suo stile unico e la sua personalità, sono stati efficacemente integrati e ricondotti a una linea comune di lavoro dalla regia di Marco Paolini, che ha fatto sua un’altra massima dell’amico Velasco: ”Agli allenatori dico: non cercate la novità della novità della novità; per allenare bene si deve conoscere il gioco!”
Hybrid training. Come unire più pratiche allenanti per migliorare la performance e l’aspetto fisico
Luca Dalseno, Nicola Comini
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ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo, Fitness
ISBN: 9788860287199
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Hybrid Training è un manuale ricco di schede teoriche e pratiche per allenare sinergicamente forza, resistenza, flessibilità e agilità, grazie alla combinazione delle varie modalità di allenamento (bilanciere, corpo libero, kettlebell, clave, palle mediche).
La finalità è quella di alzare l’asticella della performance atletico/estetica di chiunque, dal neofita all’atleta professionista, attraverso nozioni di teoria e pratica delle metodologie di allenamento, con indicazioni utili per la programmazione e la creazione di programmi di lavoro efficaci.
La programmazione proposta alla fine della parte teorica si divide in due blocchi principali inframezzati da una sezione settimanale di test, finalizzati al monitoraggio dei risultati ottenuti nel blocco iniziale.
Una ulteriore differenziazione viene proposta all’interno delle singole sedute di allenamento nelle tre fasi principali previste per Forza/Potenza, Volume e Endurance, per poter offrire a ogni individuo la possibilità di adattarsi ai diversi stimoli condizionanti più utili, nelle varie concatenazioni realizzabili, al benessere del proprio organismo e al proprio livello di prestazione.
A completamento dell’offerta didattica, viene incluso un esempio pratico di 15 settimane di allenamento e una ricca proposta di video e foto esplicativi dei warm up e degli esercizi contenuti nel manuale.
Allenamento della forza - Scienza e pratica è uno dei testi più importanti per gli addetti ai lavori e più conosciuti dagli specialisti del settore.
Questa seconda edizione italiana (dalla terza edizione USA Science and practice of strength training) è arricchita da un nuovo apparato grafico e da contenuti tecnici che rispecchiano lo stato dell’arte della scienza dell’allenamento, oltre a indicazioni precise e puntuali per l’applicazione sul campo dei concetti teorici presentati.
Il manuale affronta in maniera davvero competente e autorevole la complessità della programmazione dell’allenamento della forza, fornendo al contempo
approcci diretti per specifiche situazioni,
esigenze e circostanze, sempre spiegati in maniera esauriente e in dettaglio, per garantire al lettore la piena comprensione dei fondamenti scientifici dell’allenamento stesso.
Allenamento della forza - Scienza e pratica è suddiviso in tre parti:
la prima delle quali si focalizza sulle basi dell’allenamento della forza generale e di quella compito-atleta-specifica.
La seconda è dedicata ai metodi di allenamento della forza e della velocità, con approfondimenti su timing, prevenzione degli infortuni, sovrallenamento, monitoraggio dell’atleta, argomenti dei tre capitoli completamente nuovi che arricchiscono questa nuova edizione.
Infine, la terza parte offre ulteriori esempi di applicazione pratica sui singoli individui e per gruppi specifici quali donne, giovani e anziani. Il tutto attraverso esempi di programmi di lavoro che possono essere stilati, basandosi sui concetti espressi diffusamente nell’opera.
Lo storico team autoriale, formato da Vladimir Zatsiorsky e William Kraemer, vede ora la partecipazione di Andrew Fry: tre autori che hanno allenato oltre mille atleti di élite, olimpionici e campioni del mondo e che hanno voluto inserire una ricca bibliografia di approfondimento, per supportare il lettore nello sviluppo dell’apprendimento e della creazione di programmi di allenamento con matrice di originalità per superare finalmente il mito del “Programma valido per ogni stagione”.
Révolution marathon - Maratona, nuove prospettive di allenamento
Veronique Billat
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Corsa
ISBN: 9788860287144
PAGINE: 120
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In questo denso e curatissimo manuale la professoressa Veronique Billat ha trasferito, da importante cultrice della materia quale è, e avvalendosi della preziosa opera di traduzione, revisione tecnica e adattamento del collega Stefano Lazzer, eccellenti indicazioni per un allenamento minimalista alla maratona. Ciò attraverso una tipologia di programmazione adattabile ad ogni età e ad ogni livello di performance e soprattutto nel rispetto di impegni quotidiani, già molto vincolanti negli ambiti professionali e familiari.
Una proposta di elevata qualità che analizza i principali aspetti fisiologici che intervengono nella preparazione fisica per la maratona. Realizzando un’analisi delle metodologie dell’allenamento per la maratona, da quelle più tradizionali a quelle più recenti, con lo scopo di proporre al lettore delle novità scientifiche che gli consentano di migliorare le prestazioni, sia esso un assiduo praticante o semplicemente appassionato, che cerca una soluzione per rendere possibile il correre e completare una maratona.
Il secondo grande eserciziario per allenare la pallavolo
Mauro Marchetti, Maurizio Radice
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Esercitazioni
ISBN: 9788860287106
PAGINE: 256
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Con approccio sistemico ecologico dinamico in 502 esercizi
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Il nuovo eserciziario di Pallavolo di Mauro Marchetti e Maurizio Radice raccoglie 502 proposte operative fondate sui metodi di lavoro dei due Autori, ma anche di altri specialisti del settore, di tutti i livelli.
Argomenti più attuali e originali: la leadership situazionale, i nuovi principi di organizzazione dell’allenamento, feedback e rinforzi, potere del punteggio, progressione nell’insegnamento dei fondamentali. Una brevissima introduzione è doverosa per definire il sistema complesso costituito dalla pallavolo, pratica sportiva composta da molteplici aspetti connessi e interdipendenti tra di essi e che costituisce, appunto, un sistema non scomponibile e poco prevedibile nei suoi effetti.
Da qui l’adeguamento resosi necessario, come è avvenuto da qualche anno nel mondo dell’insegnamento-apprendimento, verso approcci metodologici nuovi, inevitabilmente più rispondenti alle evidenze scientifiche delle neuroscienze, con adattamenti concretizzatisi in un approccio sistemico-ecologico-dinamico secondo lo schema RPE.
In un gioco open skill come il volley la riproduzione del gesto non è infatti mai fine a sé stessa ma risposta a uno stimolo visivo da lettura (Read) che condiziona la scelta (Program) della reazione (Execute), reagire cioè in conseguenza di cosa è stato letto, riconosciuto e provocato.
Il tutto implica quindi non più un modo di allenare in maniera analitica e isolata dal contesto ma inserendo le abilità da apprendere all’interno delle varie fasi di gioco e di gara, con l’allenatore che ri-organizza l’allenamento creando modalità e interventi inediti per attivare nel cervello aspetti attentivi e motivazionali.
Ottimizzare il movimento nello sport - Lo sviluppo delle abilità motorie nell’approccio ecologico
Rob Gray
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ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860287069
PAGINE: 232
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Una ventata di rivoluzionaria novità quella di Gray nell’interpretazione delle modalità da adottare da parte di individui comuni e sportivi d’élite per perfezionare le proprie abilità motorie.
La pratica sportiva e lo stesso coaching ad essa connesso devono diventare più creativi e divertenti, dando agli atleti l’opportunità di esplorare e sostenere le proprie caratteristiche e la propria creatività. Infatti è tempo, secondo l’Autore, di allontanarsi dall’idea che si possa “imparare” attraverso una noiosa ripetizione di un’abilità in un ambiente di pratica simile, per quanto possibile, all’attività che si vuole perfezionare correndo attraverso le gomme, colpendo improbabili bersagli o dribblando conetti.
Questo libro permette di rivolgere uno sguardo interessato all’entusiasmante approccio alternativo su come impariamo a muoverci e sulle implicazioni che riguardano il coaching in merito alla fase di progettazione pratica, sullo sviluppo della possibilità di mantenere i bambini impegnati in una confacente attività sportiva e, a livelli più elevati, sulla prevenzione degli infortuni derivanti da sollecitazioni spinte, sullo sviluppo della tecnologia di allenamento e relativo utilizzo degli strumenti di analisi e molto altro ancora.
Semplificare per divertire, formare e allenare con la pallavolo
P. D'Aniello, G. Filomena, M. Ruscello
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Settore giovanile
ISBN: 9788860287021
PAGINE: 144
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Piccola guida pensata per chi si avvicina al volley S3 e alle attività motorie con i bambini
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Partendo dal progetto della FIPAV Volley S3, questo manuale pratico vuole illustrare ai neofiti che si avvicinano all’insegnamento di attività motorie, alcuni concetti fondamentali di teoria e metodologia dell’allenamento, secondo un’ottica di supporto all’inclusione sia scolastica che sportiva.
Pertanto, così come il Volley S3 ha stravolto la didattica dell’insegnamento che, tramite il gioco insegna i fondamentali della pallavolo, anche questo libro, illustrando il Volley S3, stimola a conoscere e ad approfondire i concetti base del movimento.<
A completare l’opera, una vasta mole di attività proposta sotto forma di giochi e un’appendice riservata al Sitting Volley.
Gli autori, Giulio Filomena, docente di scuola Secondaria di Primo grado e docente federale, Pasquale d’Aniello, docente di scuola Secondaria di Primo grado e allenatore della Nazionale italiana under 17/f e Michele Ruscello, Dirigente Scolastico e docente federale, da circa 40 anni collaborano con la FIPAV, organizzano e tengono corsi per allenatori.
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Yoga Anatomy
Leslie Kaminoff, Amy Matthews
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Yoga/Pilates
ISBN: 9788860287045
PAGINE: 336
86 posizioni con descrizione tecnica e analisi anatomica
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IN LINGUA ITALIANA - Terza edizione
Yoga anatomy è uno tra i libri sullo yoga più venduti al mondo; gli autori, Leslie Kaminoff e Amy Matthews, sono riconosciuti esperti internazionali e insegnanti di anatomia, respirazione e lavoro del corpo.
Con più di un milione di copie vendute in tutto il mondo, Yoga Anatomy è diventato, sin dalla sua prima edizione, una risorsa insostituibile per praticanti, appassionati e istruttori di yoga.
Ampliata e aggiornata, questa terza edizione fornisce una comprensione ancora più profonda dello yoga attraverso l’analisi delle strutture e dei principi alla base di ogni movimento. L’edizione attuale presenta nuovi contenuti per migliorare ulteriormente la pratica yoga:
si inizia con un capitolo completamente nuovo, sull’anatomia raccontata come una vera e propria storia.
I capitoli dedicati al sistema scheletrico e a quello muscolare sono stati aggiornati, mentre si è aggiunto un nuovo capitolo dedicato al sistema nervoso e alle sue principali funzioni.
I capitoli incentrati su respirazione e sulla colonna vertebrale contengono importanti interventi aggiuntivi per consentire una visione più approfondita dell’anatomia specifica, dei danni che può subire la colonna e dell’eziologia del mal di schiena. Inoltre, sono presenti box di approfondimento con indicazioni su come poter guidare al meglio gli allievi al raggiungimento delle asana.
La maggiore novità di quest’ultima edizione risiede principalmente nelle immagini, completamente ridisegnate e stilizzate per una rappresentazione di immediata comprensione dell’allineamento da raggiungere, coadiuvate da una sezione testuale dedicata alla respirazione e alla sua connessione stretta con il movimento.
Le asana sono classificate in sei sezioni:
in piedi,
sedute,
in ginocchio,
supine,
prone
e sulle braccia.
Gli Autori, Leslie Kaminoff e Amy Matthews, entrambi professionisti yoga di fama internazionale, con questo manuale offrono una solida base fondata sui principi della pratica yoga, che accomuna molte correnti di questa disciplina.
Yoga Anatomy si rivela un punto di riferimento eccellente per chi si avvicina allo yoga, per chi lo pratica da tempo, ma anche per gli insegnanti, grazie alla capacità degli Autori di illuminare ogni movimento con una luce nuova e originale.
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Come impariamo a muoverci. L’apprendimento delle abilità motorie nell’approccio ecologico
Rob Gray
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860287076
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In questo manuale di grande impatto e diffusione vengono analizzati gli evidence-based principles, i principi di base che regolano l’apprendimento e il coaching del movimento ottimale, attraverso il controllo dei meccanismi di acquisizione delle competenze tecniche nei vari sport: di fatto, una teoria estremamente innovativa rispetto alle modalità più diffuse di allenare e praticare le abilità sportive.
L’Autore si impegna a fornire adeguate risposte ad altrettanti quesiti sul passaggio che avviene dalle normali competenze alla padronanza del gesto sportivo per gli alti livelli, sul rendere economico ed efficiente il movimento derivante dall’insieme di “molte parti anatomiche in movimento”, sul riuscire ad eseguire con calma il gesto imprevisto come se fosse del tutto usuale. A leggere poi le situazioni agonistiche con la capacità di applicare l’opzione migliore disponibile e a rimediare alle fragilità insite nei processi esecutivi, rispondendo con atteggiamenti anti-fragili alle sfide proposte dalla competizione.
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Basi metodologiche per l'allenamento nello sport
Renato Manno
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L’Autore espone con uno stile comprensibilissimo un excursus completo ed estremamente ben documentato sugli aspetti dell’allenamento sportivo: dall’insegnamento all’organizzazione, dalla valutazione della prestazione in rapporto all’attività allenante all’esame delle capacità forza, resistenza, velocità, coordinazione, abilità motorie. Aggiornatissimi i capitoli dedicati all’apprendimento delle tecniche nello sport, alla preparazione giovanile, all’esercizio fisico per Master e maturi.
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Di grande utilità didattica sono la sintesi introduttiva presente in ciascun capitolo sugli argomenti trattati, i sommari e le schede di autovalutazione e le ricchissime bibliografie.
Traspaiono con chiarezza nelle varie descrizioni le esperienze maturate da Renato Manno come insegnante e conferenziere e veramente notevoli risultano i richiami e le citazioni di ricerche ormai classiche e fondamentali e di altre recentissime ed importanti per obiettivi e originalità.
Allenamento pliometrico. Evidenze scientifiche, metodologia e pratica
Italo Sannicandro - Giacomo Cofano
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860287038
PAGINE: 148
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Il testo affronta l’analisi dei presupposti funzionali alla base dell’allenamento pliometrico, definendone il concetto e descrivendo i fattori fisiologici coinvolti.
Il crescente interesse da parte della comunità scientifica sui metodi di allenamento della forza, e sul metodo pliometrico in particolare, ha determinato una mole rilevante di studi applicativi che gli Autori hanno classificato e riassunto nel testo.
Il corredo di riferimenti bibliografici a supporto di ogni capitolo è al tempo stesso un indicatore della complessità del tema ed un elemento che impreziosisce il carattere scientifico dell’opera.
Questo approccio ha condotto gli Autori a evidenziare i contributi presenti in letteratura che hanno descritto con maggiore puntualità e rigore metodologico i vantaggi prestativi derivanti dall’allenamento pliometrico: questa parte del testo è stata completata da un numero consistente di programmi verificati e controllati nei training study analizzati.
Lo sguardo è stato principalmente rivolto ai giochi sportivi, ma alcune parti ed alcune proposte assumono una rilevanza metodologica decisamente più trasversale in ambito sportivo e motorio.
Il testo soddisfa l’interesse ed i bisogni formativi sia degli studenti e dei laureati in Scienze della attività motorie e sportive, sia dei preparatori atletici delle diverse discipline sportive che cercano di applicare i principi metodologici dell’allenamento pliometrico, basandosi sulle evidenze scientifiche più recenti ed aggiornate.
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Questa è una storia appassionata e passionale, con il piccolo d’uomo che cresce e per crescere ha bisogno di giocare. Giocare muovendosi in modo vigoroso, intelligente e creativo, insieme agli altri.
Il diritto al gioco sta a cuore ai numerosi autori di questa storia, che prende forma in 70 giochi di movimento e nelle loro innumerevoli varianti. Essa offre, con parole e immagini, un metodo originale al cui centro c’è il bambino attivo.
Il libro traccia una nuova via, tutta lastricata di giochi: una via che non può esaurirsi in questo manuale, perché essa è anche la strada obbligata di tutti coloro che, a diverso titolo, educano i bambini alla vita: insegnanti, genitori, educatori sportivi. Perciò questo manuale era ovvio che non restasse isolato e fosse invece il naturale capostipite di una (per ora) trilogia in cui Joy of moving si estende alla famiglia (Joy of moving Family) e poi abbraccia l’intero mondo dell’avviamento allo sport (Joy of moving Multisport).
In un decennio, la validità del metodo Joy of moving, che anima quest’opera, è stata confermata da una serie di ricerche scientifiche. Dalla sua prima edizione, l’opera ha mantenuto la sua identità e la sua essenza, ma si è rinnovata per fare spazio a nuove teorie ed evidenze scientifiche che ne avvalorano l’innovatività per educare attraverso il movimento e contribuire allo sviluppo olistico del bambino.
Quest’opera è stata creata per far giocare i bambini, quindi è ricca di giochi. Ma non si limita a offrirne una valigia piena: consente di comprendere anche quale sia la logica di questi giochi, inventati o reinventati per dare al lettore le chiavi del movimento. Perché non si perda nei meandri delle oltre 600 pagine dell’opera, gli viene consegnato un filo di Arianna che lo condurrà, insieme ai bambini, a essere autonomo interprete del gioco, del gioco per la vita.
Il volume è composto da due parti complementari, ricche di ponti che le collegano, contaminando la teoria con la pratica e la pratica con la teoria.
La prima parte, arricchita ed aggiornata in questa nuova edizione, tratteggia un metodo educativo che nella seconda parte trova la sua esemplificazione. Le immagini dei video collegati a ciascun gioco danno con immediatezza l’idea di come queste attività siano realizzabili con gioia e chiamino tutti dentro a giocare!
La maggior parte dei giochi originari sono stati mantenuti; ad essi ne sono stati aggiunti altri per arricchire le proposte, sempre più necessarie, per nutrire il bambino di competenze per la vita.
Gli Autori hanno scelto di donare i diritti d’autore a L’Amaca Onlus (www.amacaonlus.org), associazione che promuove progetti di aiuto concreto di sviluppo in Italia e in Africa, e ad APEA - Acción Por una Educación Activa, associazione boliviana senza di fini di lucro per la promozione e la difesa dei diritti di bambini e giovani attraverso attività ludico-sportive.
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The document is a position statement from the National Strength and Conditioning Association on weightlifting for sports performance. It discusses how weightlifting can improve athletic performance through increased muscle strength, power, and rate of force development. Weightlifting exercises like the clean and snatch recruit more muscle fibers and activate the nervous system differently than other forms of resistance training. The statement recommends incorporating weightlifting exercises into training programs for athletes in many sports to help enhance performance.
L'allenamento ottimale
Juergen Weineck
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860286970
PAGINE: 920
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Una teoria dell’allenamento basata sui principi della fisiologia del movimento, con particolare riferimento all’allenamento infantile e giovanile
L’allenamento ottimale di Juergen Weineck è il classico per eccellenza della teoria e scienza dell’allenamento e, da oltre quattro decenni, rappresenta uno dei principali testi di riferimento sulla materia, in tutta Europa e non solo.
Le varie edizioni del trattato sono state rese in più di quindici lingue e questa terza edizione italiana (sulla diciassettesima edizione originale) rimarrà certamente ancora per anni un cardine essenziale della letteratura specialistica internazionale.
Il lettore troverà, dettagliatamente esposti e doviziosamente collegati alla produzione scientifica mondiale, davvero i più recenti e, ad oggi, ancora insuperati sviluppi della scienza dell'allenamento, e, avvalendosi dell’orientamento pratico dell’opera, avrà la possibilità di applicare, facilmente e direttamente, i progressi scientifici alla pratica quotidiana di allenamento ed esercizio.
Juergen Weineck ha riversato e assai ben illustrato e descritto le diverse metodologie di allenamento utilizzate nel mondo e la loro efficace concreta applicazione, con focus sui fondamenti e sui collegamenti medici e fisiologici della prestazione. Un’attenzione particolare è stata dedicata ai problemi specifici dell'allenamento di resistenza e dell'allenabilità in generale nel contesto della formazione motoria e dell'allenamento per bambini e per giovani.
L'autore, partendo dall’allenamento delle principali capacità che caratterizzano il movimento umano (resistenza, forza, velocità, mobilità articolare, capacità coordinative) e da alcuni fattori specifici della prestazione, offre una quantità immensa di suggerimenti sull’ottimizzazione dell’allenamento sportivo, rivolti ad
allenatori,
medici sportivi,
insegnanti di educazione fisica,
studenti alla ricerca di materiali idonei per il completamento della loro preparazione, anche rivolta all’implementazione di conoscenze relative all’allenamento fisico personalizzato e al movimento mirato alla salute di atleti dilettanti e professionisti.
Punto di forza dell’opera rimane la chiarezza espositiva che contraddistingue ogni aspetto dell’enorme campo tematico preso in considerazione dall’autore: tutto ciò grazie alle competenze di Weineck, che è stato medico, ex atleta di alto livello, insegnante dotato di uno stile di esposizione essenziale e conciso, sempre affiancato da una copiosa iconografia, realizzata con illustrazioni e tabelle originali, che chiariscono, mettono in risalto e completano i contenuti del volume.
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Calcio che passione! 100 campionati di serie A
Giordano Dal Monte
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro
CATEGORIE: Storie di sport
ISBN: 9788860287007
PAGINE: 432
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Sintesi storica, stagione per stagione, dalle fonti giornalistiche e televisive
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Nella vasta, attuale disponibilità di dati informatici – che rende ogni ricostruzione parziale e non priva di errori – e nella pluralità di voci che hanno raccontato il calcio a partire dalle proprie esperienze, il grande impegno di Giordano Dalmonte è quello di aver lavorato sulle fonti giornalistiche originali e sui contributi audio e video di un secolo, per una resa narrativa sintetica ma di grande accuratezza di ben 100 anni di quel grande e coinvolgente evento collettivo che è, da sempre, il Campionato di Serie A.
L’effetto sulle varie generazioni risulta molto diversificato, con motivi di semplice ricostruzione storica per i più giovani, di nostalgica reimmersione in atmosfere già vissute per i meno giovani: trasversale a tutte le età è invece la i scoperta di centinaia di aneddoti e di episodi che costituiscono a tutt’oggi il seme antico di rivalità storiche, del proliferare di tradizioni consolidate e di richiami alla memoria di tanti personaggi che hanno dato molto al calcio e di cui oggi permane un piacevole ricordo.
Un libro fruibile e leggibile per sezioni e periodi storici che, pur senza un unico preciso motivo di coinvolgimento, risponde alle esigenze di chi può considerarsi parte integrante di un ideale movimento: “Calcio, che passione”!
Scopri il libro qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/calcio-che-passione-100-campionati-di-serie-a
Il metodo masterball per l'avviamento alla pallavolo. Attraverso lo sviluppo cognitivo-motorio tra gli 8 e i 12 anni con l'attrezzo palla
Carmelo Pittera, Enzo Tarascio, Umberto Boemo
ANNO EDIZIONE: 2023
Libro, 290 pagine
ISBN: 9788860286925
.È la prima proposta di una collana di pubblicazioni che si basano sul cognitivismo e sulle intuizioni di Carmelo Pittera elaborate assieme al Dott. Massimo Sciuto, Vincenzo Tarascio, Agustin Ganly e Umberto Boemo per il sistema educativo Psi.Co.M. (psico-cognitivo-motorio).
L’obiettivo è lo sviluppo cognitivo-motorio di giovani di età compresa tra 8 e 12 anni, utilizzando l’attrezzo-palla. Il metodo di apprendimento è semplice e fruibile da bambini e ragazzi ed è basato sullo sfruttamento “delle nuove opportunità trasversali che possano migliorare qualsiasi gesto in funzione del movimento con il quale lo percepiamo, lontano o vicino, a seconda delle abilità inserite nel proprio scaffale esperenziale” (dalla presentazione di Andrea Lucchetta).
Ne nasce una implementazione delle opportunità di accrescimento del bagaglio individuale e di acquisizioni motorie importanti da estrarre all’occorrenza per eseguire correttamente il gesto sportivo ed anche ovviamente la gestualità quotidiana.
Alle premesse teorico-pratiche per gli istruttori sui collegamenti neuro-funzionali e sulle posture, fanno seguito le descrizioni di cinque procedimenti didattico-metodologici della struttura delle Unità di Educazione Modulare e delle modalità di valutazione con l’attrezzo-palla.
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Esercizi per l'allenamento in palestra
NSCA National Strength Conditioning Association
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro + eserciziario video online
CATEGORIE: Fitness
ISBN: 9788860286956
PAGINE: 272
.
Giunto alla seconda edizione italiana (quarta americana), il manuale Esercizi per l’allenamento in palestra è una risorsa pratica fondamentale per i personal trainer attivi o aspiranti specialisti dell’allenamento della forza e della condizione fisica.
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La NSCA-National Strength and Conditioning Association, fondata nel 1978, è una associazione no-pro t che ha come scopo lo sviluppo professionale degli specialisti del settore di tutto il mondo, consentendo loro di ottenere il massimo impatto nella loro attività. I mezzi di cui l’associazione si avvale permettono la diffusione capillare delle conoscenze scienti che di base e della loro applicazione nella pratica, oltre a offrire certificazioni qualificate, riviste specializzate, servizi che favoriscono lo sviluppo della carriera, opportunità di networking e formazione. La comunità NSCA è composta da più di 60.000 membri e professionisti certificati attivi in tutto il mondo nella promozione e miglioramento degli standard operativi come ricercatori, educatori, allenatori e specialisti della tattica, personal trainer e altri ruoli correlati.
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Pagine da bangsbo preparazione fisica atletica calciatore
1. CAPITOLO 1
Le caratteristiche
della preparazione
fisica
La produzione di energia
2
Produzione di energia in presenza di ossigeno (via aerobica)
Produzione di energia in assenza di ossigeno (via anaerobica)
2
7
Le richieste imposte dal gioco
9
Le tipologie della preparazione fisica
12
L’allenamento aerobico
L’allenamento anaerobico
Il potenziamento muscolare specifico
15
15
16
I metodi di allenamento
16
L’allenamento individuale
19
L’allenamento nel calcio femminile
20
Sommario
22
2. LA PREPARAZIONE FISICO-ATLETICA DEL CALCIATORE
1
L’allenamento della condizione fisica può aiutare il giocatore a sostenere le richieste energetiche del gioco e mantenere un buon livello tecnico nel corso di tutta la partita. Tutti i giocatori
con più di 14 anni possono beneficiare di un programma di preparazione fisica, indipendentemente dal livello di gioco.
Questo capitolo illustra per linee generali le categorie che costituiscono la base della preparazione fisica nel calcio. Per una comprensione dei principi di base dell’allenamento fisico-atletico, descriveremo brevemente il processo di produzione di energia durante l’attività calcistica e
forniremo inoltre una panoramica delle richieste di impegno fisico.
LA PRODUZIONE DI ENERGIA
L’energia è necessaria e indispensabile all’attività muscolare e può essere prodotta con o
senza l’utilizzo di ossigeno, secondo i due
grandi meccanismi fisiologici descritti di
seguito.
Produzione di energia in presenza
di ossigeno (via aerobica)
Attraverso la respirazione inaliamo aria, costituita per circa il 21% da ossigeno (O2), nei
polmoni. Parte dell’ossigeno viene diffuso nel
sangue e quindi da esso trasportato ai muscoli e ai diversi organi del corpo. Il sistema di
trasporto dell’ossigeno comprende i polmoni,
il cuore, i vasi sanguigni e il sangue (Figura
CF1). La parte destra del cuore pompa verso i
polmoni sangue povero di ossigeno per ripristinarne la concentrazione iniziale. Il sangue
ossigenato, dai polmoni fluisce quindi alla
parte sinistra del cuore da dove, in seguito
alla contrazione del muscolo cardiaco (battito
cardiaco), viene pompato verso tutte le parti
del corpo attraverso i vasi sanguigni.
Nei muscoli il sangue scorre in vasi sanguigni
più piccoli (capillari), all’interno dei quali
parte dell’ossigeno e dei nutrienti (carboidrati
2
Jens Bangsbo
e grassi) presenti nel sangue vengono liberati
per essere utilizzati dalle fibre muscolari. Nel
muscolo le sostanze nutritive vengono scisse
chimicamente attraverso un processo che
richiede ossigeno e che produce un rilascio
di energia (Figura CF2, pag. 4). Dal momento
che viene utilizzato ossigeno, si può parlare di
produzione di energia aerobica (aero = aria).
Uno dei prodotti di scarto che derivano da
questa reazione è l’anidride carbonica (CO2),
che viene trasportata ai polmoni attraverso il
sangue e quindi eliminata con l’espirazione
(Figura CF1).
Si definisce consumo di ossigeno la quantità
di ossigeno utilizzata dal corpo in un minuto.
A riposo tale consumo è di circa 0,3 l/min.
Durante l’attività fisica il consumo è maggiore
e cresce con l’aumentare dell’intensità dell’esercizio. La capacità di trasporto e di utilizzazione dell’ossigeno è tuttavia limitata e la
.
quantità massima di ossigeno (VO2max) che il
corpo può utilizzare in un minuto oscilla tra i
2 e i 7 l/min. Un corpo più pesante richiede
più energia per muoversi e quindi un maggior utilizzo di ossigeno. È possibile mettere a
confronto individui di corporatura diversa
dividendo il massimo consumo di ossigeno
per il peso corporeo. Sulla base di questo calcolo, una persona che pesa 80 kg e il cui consumo è pari a 4 l/min, otterrà come valore 50
3. CAPITOLO 2
Sviluppo fisico
e allenamento
dei
giovani
calciatori
Lo sviluppo fisico dei giovani calciatori
24
Lo scheletro
La massa muscolare
La produzione di energia attraverso i meccanismi aerobici
La produzione di energia attraverso i meccanismi anaerobici
La forza muscolare
La percezione e la coordinazione
28
28
28
28
30
32
L’allenamento dei giovani calciatori
34
L’allenamento aerobico ed anaerobico
L’allenamento della forza
L’allenamento della coordinazione
Maturazione e selezione
35
35
35
35
Sommario
40
4. LA PREPARAZIONE FISICO-ATLETICA DEL CALCIATORE
2
Lo sviluppo psicologico, sociale e fisico dei bambini, così come si manifesta durante l’infanzia
e l’adolescenza, è unico nell’arco della vita. Se ne deduce, allora, che le abilità acquisite per
giocare a calcio, dipendano dalle esperienze sociali del bambino, dalla sua maturazione psicologica e dalle capacità fisiche. I bambini non sono tutti uguali ed il processo di maturazione è
individuale e dipende da fattori quali il potenziale genetico e biologico, la maturazione biologica e l’ambiente. Ragazze dodicenni, ad esempio, possono aver raggiunto, in una determinata
fase della crescita, un grado di sviluppo paragonabile a bambine di 9 anni e altre coetanee
mostrarsi per contro mature come delle quindicenni.
È molto importante che chi allena i giovani conosca lo stadio di sviluppo fisico-psicologico dei
giocatori e trovi il modo di prepararli facendoli divertire e migliorare, senza compromettere l’esito successivo dello sviluppo stesso. I bambini non sono adulti in miniatura e dovrebbero
quindi essere allenati in maniera specifica. In questo capitolo passeremo brevemente in rassegna i cambiamenti fisici che intercorrono durante l’infanzia e l’adolescenza, fornendo anche
informazioni specifiche sui bambini che giocano a calcio. Particolari considerazioni saranno poi
fatte sulla preparazione dei giovani calciatori.
LO SVILUPPO FISICO DEI GIOVANI
CALCIATORI
Sia i maschi che le femmine possono aumentare di statura di 4-8 cm l’anno già prima della
pubertà (all’incirca tra i 6 e i 12 anni). In un
certo periodo il ritmo di crescita staturale
aumenta ancora in modo più significativo (815 cm l’anno), segnando l’inizio della pubertà
(vedi Figura PY1, pag. 25). Questo periodo
viene chiamato “impennata” (spurt – massima
accelerazione) della crescita dell’adolescente
e l’età in cui la velocità di crescita raggiunge
l’apice è chiamato “picco della velocità di crescita” (Peak Height Velocity), PHV nella sua
forma abbreviata. La durata dell’impennata
della crescita è variabile, ma di solito è compresa tra 1 e 2 anni; successivamente la crescita staturale diminuisce progressivamente fino
ad arrestarsi intorno ai 16 anni per le ragazze
e ai 18 anni per i ragazzi (Figura PY1, pag. 25).
L’inizio del picco di crescita fornisce informazioni utili sulla maturazione del giovane: prima
24
Jens Bangsbo
si verifica, più il bambino è maturo.Vi sono differenze profonde nella maturazione individuale di giovani della stessa età: la massima accelerazione di crescita dell’adolescente può verificarsi precocemente a dieci anni per alcuni,
mentre per altri non prima dei sedici. Ciò si
può capire dalla Figura PY2, che mostra come
vi siano marcate differenze rispetto all’età di
comparsa della prima mestruazione (menarca), che costituisce un altro segno di sviluppo
per le ragazze. Risulta chiaro come nella maggior parte dei casi l’inizio del menarca si sia
verificato tra i 12 e i 14 anni; tuttavia si può
notare come, in alcune ragazze la prima
mestruazione sia comparsa molto prima mentre in altre dopo i 14 anni. In media, le ragazze
maturano il proprio sviluppo con due anni di
anticipo rispetto ai ragazzi. Per esprimere lo
stadio del processo di sviluppo, si usa l’espressione età biologica anzichè età cronologica
(ovvero l’età del bambino calcolata a partire
dalla nascita). Nei ragazzi la pubertà inizia con
l’aumento del volume testicolare, mentre nelle
5. CAPITOLO 3
Riscaldamento
e attività di recupero
Il riscaldamento
42
Scopi
Effetti
Applicazione al calcio
Organizzazione
Il riscaldamento pre-partita e tra primo e secondo tempo
Il riscaldamento pre-allenamento
42
42
42
44
45
46
Le attività di recupero
59
Jogging
Stretching
Come effettuare lo stretching
Adattamento alle attività di recupero
59
59
61
64
Sommario
64
6. LA PREPARAZIONE FISICO-ATLETICA DEL CALCIATORE
3
In questo capitolo vengono descritti i principi del riscaldamento e delle attività di recupero da
effettuarsi dopo una partita o una seduta di allenamento.
IL RISCALDAMENTO
Tutte le partite e gli allenamenti dovrebbero
essere preceduti da una fase di riscaldamento
che consenta al giocatore di adattarsi gradualmente, sia dal punto di vista fisico che mentale, all’attività che lo attende.
Scopi
• Migliorare la prestazione.
• Ridurre il rischio di infortuni.
Effetti
Durante l’esercizio i muscoli producono calore, che aumenta con l’intensificarsi del lavoro.
Parte di questo calore viene trasferito dai
muscoli al sangue e quindi disperso attraverso l’organismo. Se ne deduce che utilizzando
gruppi muscolari di maggiori dimensioni, non
solo si provoca un aumento della temperatura
muscolare, ma anche di quella corporea. Nel
corso di una attività fisica intensa la temperatura all’interno del muscolo può raggiungere i
43 °C e quella corporea i 41 °C.
La figura WR1 illustra come cambiano la
temperatura muscolare e quella corporea
durante la fase di riscaldamento. Nei muscoli
la temperatura si stabilizza dopo circa 10
minuti, mentre quella corporea continua a
salire anche dopo 50 minuti. L’aumento della
temperatura all’interno del muscolo migliora
42
Jens Bangsbo
la capacità di produzione energetica durante
l’attività fisica ed è questa una delle ragioni
alla base del miglioramento della della prestazione dopo il riscaldamento. La figura
WR2 mostra invece il rapporto tra temperatura muscolare e prestazione nel corso di
uno sprint al cicloergometro. Dai risultati
delle Figure WR1 e WR2 si può concludere
che il riscaldamento dovrebbe durare almeno 10 minuti, affinché i giocatori possano
trarre beneficio dall’aumento della temperatura.
Un riscaldamento insufficiente è causa di
molti infortuni. Un muscolo freddo, infatti, è
piuttosto rigido e le fibre che lo compongono
sono più suscettibili alle lesioni per gli
improvvisi aumenti di tensione provocati da
movimenti rapidi. Infatti quando le componenti elastiche dei muscoli non sono in grado
di adeguarsi velocemente alle tensioni esterne, il muscolo subisce una lesione, quella che
comunemente viene indicata come uno “stiramento o strappo”.
Applicazione al calcio
Tutte le sedute di allenamento e le partite
dovrebbero iniziare o essere precedute dal
riscaldamento, che non produce effetti positivi solo a livello fisico, ma anche a livello psicologico. Il riscaldamento, infatti, può aiutare i
giocatori ad esercitare una funzione di controllo sul proprio stato emotivo prima di una
partita e a concentrarsi sull’incontro. Prima
7. CAPITOLO 4
La seduta di allenamento
Che cos’è la frequenza cardiaca?
66
Come misurare la frequenza cardiaca
67
Intensità di esercizio e frequenza cardiaca
69
Perchè monitorare la frequenza cardiaca?
70
Frequenza cardiaca massima
70
Quando rilevare la frequenza cardiaca
72
Esercitazioni di allenamento
72
Modalità di variazione di un’esercitazione
75
Sommario
76
8. LA PREPARAZIONE FISICO-ATLETICA DEL CALCIATORE
4
Questo capitolo tratterà gli aspetti pratici della seduta di allenamento. Tra le altre cose verrà
descritta la modalità del monitoraggio della frequenza cardiaca, con le motivazioni dell’utilità
della sua rilevazione durante l’allenamento. Altro importante argomento è come utilizzare e
cambiare l’intensità in un’esercitazione di allenamento.
CHE COS’È LA FREQUENZA
CARDIACA?
La funzione del cuore è quella di pompare
sangue verso tutto il corpo. Per frequenza cardiaca si intende il numero di battiti cardiaci
(o pulsazioni) che il cuore compie in un
minuto.A riposo, il cuore registra circa 60 battiti al minuto (bpm), anche se atleti, molto
ben allenati e praticanti sport di resistenza,
hanno frequenze cardiache più basse che, in
casi estremi, possono essere inferiori alle 30
pulsazioni al minuto. Durante l’attività fisica la
frequenza cardiaca si eleva in relazione all’aumento dell’intensità del lavoro. La frequenza
cardiaca massima per giovani ventenni è di
circa 200 bpm, anche se sono riscontrabili differenze piuttosto marcate tra un gruppo di
coetanei: uno studio effettuato su ragazzi e
ragazze di età compresa tra i 16 e i 19 anni ha
infatti evidenziato valori di massima frequenza cardiaca compresi tra 180 e 230 pulsazioni
Frequenza cardiaca
batt/min
200
180
Massimo
Non allenato
Prima
Dopo
160
140
120
100
80
10
15
20
Velocità di corsa (km/h)
Figura TS1
Il grafico mostra come l’allenamento influenzi la frequenza cardiaca. È stata registrata la frequenza
cardiaca di un giocatore a tre diverse velocità di corsa prima e dopo l’allenamento. Dopo l’allenamento
la frequenza cardiaca è risultata inferiore alle due velocità di corsa submassimali, mentre è rimasta
invariata all’intensità massimale. I valori dei giocatori sono stati confrontati con quelli di persone non
allenate che registravano la stessa frequenza cardiaca massima.
66
Jens Bangsbo
9. CAPITOLO 5
L’allenamento aerobico
L’allenamento aerobico
78
Obiettivi
Effetti
Tipologie di allenamento aerobico
78
78
78
L’allenamento aerobico a bassa intensità (AerobicoBI)
80
Obiettivi
Applicazione al calcio
Principio
Organizzazione
Esercitazioni per l’allenamento AerobicoBI
80
80
81
82
82
L’allenamento aerobico a moderata intensità (AerobicoMI)
87
Obiettivi
Applicazione al calcio
Principio
Organizzazione
Esercitazioni per l’allenamento AerobicoMI
87
87
87
88
88
L’allenamento aerobico ad alta intensità (AerobicoAI)
95
Obiettivi
Applicazione al calcio
Principio
Sovrapposizioni con l’allenamento per la resistenza alla velocità
Organizzazione
Esercitazioni per l’allenamento AerobicoAI
95
95
95
97
97
100
Sommario
127
10. LA PREPARAZIONE FISICO-ATLETICA DEL CALCIATORE
L’ALLENAMENTO AEROBICO
Obiettivi
• Migliorare la capacità del sistema cardiovascolare nel trasportare l’ossigeno.
• Aumentare la capacità dei muscoli di utilizzare l’ossigeno durante un’attività prolungata.
• Migliorare la capacità di recuperare rapidamente dopo un esercizio ad alta intensità.
Effetti
• una maggiore resistenza aerobica, che consente agli atleti di mantenere un’intensità
media più elevata per tutta la durata dell’incontro;
• dopo un’attività svolta ad alta intensità, un
giocatore necessita di un minor tempo di
recupero prima di essere nuovamente in
grado di eseguire sprint o altre forme di
esercizio massimale.
L’allenamento aerobico può essere utile
anche per minimizzare il peggioramento della
prestazione tecnica ed i cali di concentrazione indotti dalla fatica, che possono verificarsi
verso la fine di una partita.
Elenchiamo i principali adattamenti fisiologici
all’allenamento aerobico:
Tipologie di allenamento aerobico
• il volume sanguigno aumenta e il cuore,
diventando più grande e più forte, è in
grado di pompare una maggiore quantità di
sangue nell’unità di tempo. Di conseguenza, può essere trasportato un quantitativo
maggiore di ossigeno, il che consente di
aumentare la produzione di energia aerobica durante un esercizio ad elevata intensità;
• migliora la capacità di utilizzazione dell’ossigeno e di ossidazione dei grassi nei muscoli.
Questo significa che, ad un’intensità di lavoro determinata, vengono utilizzati meno carboidrati (glicogeno), con conseguente
risparmio delle limitate riserve di questo
combustibile.
I vantaggi specifici per l’attività calcistica
sono:
• una maggiore percentuale di energia necessaria per lo svolgimento dell’attività fisica
può essere fornita per via aerobica, il che
consente ad un giocatore di lavorare ad una
intensità più elevata per periodi di tempo
superiori;
78
Jens Bangsbo
L’allenamento aerobico si può suddividere in
tre aree, tra loro parzialmente sovrapponibili:
• allenamento aerobico a bassa intensità
(AerobicoBI),
• allenamento aerobico a intensità moderata
(AerobicoMI) e
• allenamento aerobico ad alta intensità
(AerobicoAI) (vedi Figura AE1).
Dal momento che l’allenamento aerobico
dovrebbe essere svolto principalmente con la
palla, nella definizione delle tre categorie si
tiene conto delle continue fluttuazioni della
frequenza cardiaca durante l’allenamento.
Lo schema AE1 illustra i principi che sottendono alle diverse tipologie. È fuorviante
quantificare l’allenamento sulla base del
tempo totale. Qualunque attività infatti, sia
che duri 15 o 90 minuti, può avere effetti
positivi sulla capacità di lavoro aerobico di
un giocatore.
11. CAPITOLO 6
L’allenamento
anaerobico
L’allenamento anaerobico
130
Obiettivi
Effetti
Tipologie di allenamento anaerobico
130
130
131
L’allenamento della velocità
131
Obiettivi
Applicazione al calcio
Principi
Organizzazione
Esercitazioni per l’allenamento della velocità
131
131
131
132
134
L’allenamento della resistenza alla velocità
144
Obiettivi
Applicazione al calcio
Principio
Organizzazione
Esercitazioni per l’allenamento della resistenza alla velocità
144
144
146
148
149
Sommario
166
12. LA PREPARAZIONE FISICO-ATLETICA DEL CALCIATORE
L’ALLENAMENTO ANAEROBICO
Obiettivi
• Migliorare la capacità di muoversi velocemente e di erogare rapidamente potenza
durante attività svolte ad alta intensità.
• Aumentare la capacità di sviluppare potenza ed energia in modo continuo mediante i
sistemi anaerobici.
• Recuperare più rapidamente dopo un periodo di lavoro ad alta intensità.
Effetti
Questi i principali adattamenti fisiologici
indotti dall’allenamento anaerobico:
• una più efficiente sincronizzazione tra sistema nervoso e muscolare;
• l’aumento della quantità di enzimi muscolari che intervengono nella produzione anaerobica di energia;
• una più elevata capacità di produzione e
smaltimento del lattato.
I vantaggi specifici per l’attività calcistica
sono:
• miglioramento della prestazione in attività
di gioco intense, come accelerazioni, scatti,
contrasti e tiri;
• una maggiore capacità di svolgere attività
prolungate ad alta intensità durante il gioco;
• la possibilità di svolgere più frequentemente azioni ad alta intensità nel corso della
partita.
Allenamento anaerobico
100
Intensità (%)
Allenamento della velocità
90
Allenamento di produzione
80
70
60
Allenamento di mantenimento
50
40
Massimo consumo d’ossigeno
30
20
10
0
Figura AN1
Le componenti dell’allenamento anaerobico nel calcio.
130
Jens Bangsbo
13. CAPITOLO 7
La pianificazione
della stagione
Il pre-campionato
168
Il periodo di mantenimento
Il periodo di ricostruzione
Effetti dell’allenamento nel pre-campionato
Sommario – Il pre-campionato
170
171
175
180
Il periodo di campionato
180
Sommario – Il pre-campionato
184
La sosta a metà campionato
184
Sommario – La sosta a metà campionato
187
Periodi di allenamento ridotto
187
La preparazione per un torneo
191
Periodo di mantenimento
Periodo di ricostruzione
Il periodo di gara
192
192
194
Sommario
196
14. LA PREPARAZIONE FISICO-ATLETICA DEL CALCIATORE
7
I calciatori necessitano di una condizione fisica ottimale per far fronte alle richieste fisiologiche del gioco e per mantenere le proprie abilità tecniche durante tutta la durata dell’incontro.
Pertanto la preparazione fisica costituisce una parte fondamentale nella programmazione
generale dell’allenamento. In ogni caso, l’importanza da attribuire alla preparazione atletica
dipende da diversi fattori, quali ad esempio le qualità del giocatore in altri aspetti del gioco
(Figura PL1) e l’intensità di lavoro durante le sedute di allenamento non specificatamente
dedicate al miglioramento delle qualità fisiche. Anche il tipo di allenamento e il carico di lavoro totale per ciascun calciatore devono essere tenuti in considerazione, in particolare nelle
squadre di alto livello. Ogni giocatore, indipendentemente dal proprio livello di gioco, presenta
una zona di stimolo allenante ottimale, come illustrato nella Figura PL2. Ciò significa che il
giocatore potrà ricavare i benefici maggiori allenandosi in questa zona, mentre non migliorerà
abbastanza se scende al di sotto e migliorerà solo marginalmente se si allena al di sopra
(overloading). Quando l’overloading si protrae per settimane, può portare ad uno stato di
“sovrallenamento” (overtraining), caratterizzato da un marcato calo di prestazione per un
periodo di tempo prolungato.
Nella pianificazione della preparazione fisica si deve tener conto del calendario della stagione
agonistica. Si può suddividere l’anno in pre-campionato, campionato e pausa di metà campionato. Questo capitolo focalizzerà l’attenzione sui criteri che permettono di stabilire quali siano
le priorità delle diverse aree della preparazione atletica da sviluppare nel corso dell’anno, con
particolare riguardo alla preparazione di un torneo come i mondiali o gli europei. È importante
comunque sottolineare che, in relazione alle specifiche esigenze individuali dei giocatori all’interno della squadra, tali priorità possono subire notevoli variazioni. Un allenatore dovrebbe
inoltre essere in grado di modificare o ritoccare in qualunque momento una seduta di allenamento già programmata; può accadere, ad esempio, che sia più indicato evitare un allenamento intenso per consentire ai giocatori di recuperare sia fisicamente che mentalmente. Uno dei
sottocapitoli sarà così dedicato al mantenimento della condizione fisica nei periodi in cui il
volume complessivo di allenamento è ridotto.
IL PRE-CAMPIONATO
Col termine “pre-campionato” si indica il
periodo di tempo compreso tra l’ultima partita di una stagione e la prima della stagione
successiva. Il pre-campionato si può suddividere in fase di mantenimento e fase di ricostruzione. La prima è quella compresa tra
l’ultima partita del campionato appena trascorso e la ripresa degli allenamenti di squadra; la fase di ricostruzione, invece, inizia con
gli allenamenti di squadra (inizio del ritiro
168
Jens Bangsbo
pre-campionato) e prosegue fino alla prima
partita del nuovo campionato. La durata di
questi periodi varia da paese a paese. In alcuni casi, il periodo di mantenimento dura
circa otto settimane e quello di ricostruzione dalle cinque alle otto settimane. In altri
casi, l’intero pre-campionato ha una durata
compresa tra i quattro e i sei mesi, con un
periodo di mantenimento che può durare
dai due ai tre mesi.
In accordo con la teoria dell’allenamento tradizionale, il periodo di mantenimento viene