http://sukcesosobisty.pl http://tv.sukcesosobisty.pl

1. Naukowe
odchudzanie,
jako fundament
Twojego Sukcesu
Osobistego
Aktywny Piątek,
Anna Maria Dębniak godz. 20:30
www.SukcesOsobisty.pl

2. Dlaczego tyjemy?
• Po co nam ten tłuszcz?
Tkanka tłuszczowa, obok zapasów glukozy w mięśniach i wątrobie,
stanowi najważniejszą rezerwę energii w naszym organizmie.
Zgromadzone w jego postaci kalorie wystarczą na ok. 40 dni
przeżycia bez pożywienia. Ponadto pełni ona także inne niezwykle
ważne funkcje w organizmie m.in. termoizolacyjne, hormonalne
oraz wpływa na funkcje odpornościowe organizmu.
www.SukcesOsobisty.pl

3. Życie = energia
• Białka
• Węglowodany
• Tłuszcze
• Witaminy
• Minerały
• Woda
Z tego umiemy biochemicznie czerpać energię.
Nie umiemy ze słońca, bo nie jesteśmy zieloni ;) Brak chlorofilu.
www.SukcesOsobisty.pl

4. Życie = energia
www.SukcesOsobisty.pl

5. Jedz, aby schudnąć !!!
• Zapomnij o dietach o chlebie i
wodzie czy listku sałaty…
• Zapomnij o głodówkach
(głodówka oczyszcza organizm, jednak
spowalnia tempo metabolizmu i włącza
mechanizm oszczędzania tkanki
tłuszczowej)
• Jedz ODPOWIEDNIE produkty, a
nie będziesz musieć liczyć
kalorii i ograniczać się
ilościowo. www.SukcesOsobisty.pl

6. Jedz śniadania,
aby schudnąć
www.SukcesOsobisty.pl

7. Jedz II śniadanie,
aby schudnąć
• Owoc,
warzywo,
sałatka do
pracy
zabrana w
pojemniku.
www.SukcesOsobisty.pl

8. Jedz obiad aby schudnąć
• Gotuj na parze lub w folii w piekarniku
• Pilnuj aby Twoje warzywa i potrawy zawsze były „al dente”
• Zrezygnuj z sosów opartych na bazie śmietany, masła i
tłuszczy wyciekającego z tłustego mięsa >>> używaj
zamienników w kuchni, np. lekkich sosów jogurtowych.
www.SukcesOsobisty.pl

9. Jedz podwieczorek,
aby schudnąć
Przepis na dietetyczny sernik Dr.
Dukana
Zero cukru
Mało kalorii
Niski indeks glikemiczny
Stewia
Oraz przepisy na lody oraz koktajle
jogurtowe bez cukru z niską zawartością
tłuszczu
Jako prezent do tego wykładu znajdziesz
na – www.sukcesosobisty.pl
www.SukcesOsobisty.pl

10. Jedz kolację, aby schudnąć
www.SukcesOsobisty.pl

11. Indeks Glikemiczny
• Zdolność każdego węglowodanu do podwyższania poziomu
glukozy we krwi określana jest przez tzw. indeks glikemiczny
Im więcej glukozy pojawi się we krwi po spożyciu danego węglowodanu, tym
wyższy jest indeks glikemiczny.
Warto pamiętać, że przetwarzanie produktów żywnościowych podwyższa ich
indeks glikemiczny:
płatki kukurydziane = 85,
kukurydza = 70;
pur ziemniaczane w proszku = 95,
gotowane ziemniaki = 70.
• Pamiętajmy nie rozgotowujmy potraw !!!
www.SukcesOsobisty.pl

12. Indeks Glikemiczny
www.SukcesOsobisty.pl

13. Indeks Glikemiczny
• Kiedy indeks glikemiczny produktu jest wyższy lub równy 60, poziom glukozy we
krwi po jego spożyciu wzrasta gwałtownie, przyjmując wysoką wartość, co pociąga
za sobą wzmożone wydzielanie insuliny (hiperinsulinizm).
Węglowodany odpowiedzialne za to zjawisko będziemy dla uproszczenia nazywać
PROSTYMI
• Pozostałe produkty, których indeks glikemiczny nie przekracza 50, możemy
określać jako ZŁOŻONE.
• Indeks glikemiczny produktów żywnościowych spożywanych w ich naturalnej
postaci jest znacznie niższy niż gotowanych lub przetworzonych w inny sposób.
Pełnoziarniste płatki zbożowe i pieczywo z pełnej mąki zawierają dużo błonnika,
witamin i pierwiastków śladowych, które mają zdolność obniżania wysokiego
poziomu glukozy we krwi.
• Obecność błonnika pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi i stężenie insuliny.
Prezent - Tebele z indeksem glikemicznym
www.SukcesOsobisty.pl

14. Podkręć metabolizm, jeśli
chcesz schudnąć
• Gimnastyka (kwadrans dziennie rano po wstaniu na czczo,
pierwsza szklanka wody)
• Nordic Walking (godzina na raz, dystans około 6-8km)
• Skup się na ćwiczeniach kardio jeśli chcesz schudnąć. Jeśli
chcesz wyrzeźbić ciało wtedy skup się na ćwiczeniach z
obciążeniem.
• Dieta na masę – proteinowo warzywna (odchudzanie)
• Dieta na rzeźbę – proteinowo warzywna z dodatkiem
węglowodanów w okolicach treningów.
www.SukcesOsobisty.pl

15. Naturalne suplementy,
aby schudnąć
Saszetka Sunrise zawiera min.:
- wyciąg z pestek grejfruta, który odkwasza organizm (uwaga diety wysokobiałkowe zakwaszają
organizm).
-Polifenole posiadają właściwości antyoksydacyjne. Szczególnie znane i cenione
wśród polifenoli są flawonoidy – nazywane witaminą P. Ostatnie badania pokazują, że
oprócz właściwości prozdrowotnych, polifenole znacznie przyspieszają
spalanie tkanki tłuszczowej. Działają pobudzająco na wszystkich poziomach
uruchamiania rezerw tłuszczowych. Szczególnie bogate w polifenole są owoce
jagody, ciemne winogrona oraz herbata, szczególnie zielona i czerwona.
- Aloes, detoksykuje i oczyszcza ze
złogów układ pokarmowy, reguluje
perystaltykę jelit..
-Owoc Noni, dodaje energii,
wyrównuje poziom cukru we krwi,
pobudza krążenie i mikrokrążenie,
zapobiega powstawaniu „zakwasów”,
zwiększa dystrybucję innych składników
odżywczych do mięsni i mózgu.
www.SukcesOsobisty.pl
www.SekretZdrowia.SukcesOsobisty.pl

16. Woda niezbędna,
aby schudnąć
Niskosodowa na odchudzanie, np.
Kinga pienińska
Z umiarem wysokozmineralizowane,
polecam wody magnezowo-wapniowe,
np. Muszynianka…
www.SukcesOsobisty.pl

17. Co gramy w Telewizji Sukcesu
Motywacyjny Poniedziałek
Anna Maria Debniak
„ Strategia Wygrana Wygrana”
Wygrana
Środa Wellness
Beata Górecka
„ Jak pozbyć się słodkiego
problemu? „
www.SukcesOsobisty.pl