1. WWIIEEMM,, PPOO CCOO JJEEMM
czyli...

2. ...dlaczego trzeba jeść śniadanie ?

3. Pożywienie
jest niezbędne do życia.
Stanowi źródło energii
i składników odżywczych,
potrzebnych do rozwoju i wzrostu,
do wykonywania różnych czynności.

4. Aby dobrze zacząć dzień,
musimy dostarczyć organizmowi:
>>> odpowiednią dawkę substancji
odżywczych
>>> odpowiednią dawkę glukozy.

5. Zawsze powinniśmy zjadać 3 posiłki główne
/podstawowe/:
śniadanie, obiad, kolację
oraz co najmniej 1 mniejszy posiłek
czyli drugie śniadanie lub podwieczorek.

6. Dzieci powinny spożywać co najmniej
4 posiłki dziennie, z zachowaniem
równych przerw między nimi
/średnio co 3-4 godziny/.

7. Pierwsze śniadanie
to pierwszy posiłek po długiej
przerwie nocnej
przed rozpoczęciem codziennych
zajęć.

8. Rankiem budzimy się zwykle
bardzo głodni. Musimy więc
dostarczyć naszemu organizmowi
energii.
Jeśli bowiem za niski poziom
glukozy we krwi będzie
utrzymywał się zbyt długo,
możemy odczuwać zmęczenie
(mimo, że przecież niedawno
wstaliśmy), bóle głowy, senność
i mieć problemy z koncentracją.

9. Od tego, co zjesz rano
na śniadanie, zależy, jak będzie
wyglądał twój dzień.

10. PPiieerrwwsszzee śśnniiaaddaanniiee
powinno składać się z:
- produktów zbożowych;
- mleka lub przetworów mlecznych;
- warzyw i owoców;
- produktów mięsnych, ryb lub jaj.

11. Specjaliści ustalili, że śniadanie powinno
zapewnić 25% dziennego zapotrzebowania
na składniki odżywcze i energetyczne.
Zwłaszcza najmłodsi domownicy będąc
cały czas w ruchu potrzebują solidnego zastrzyku
energii. Jeśli nie zjedzą nic wartościowego rano,
sięgną po niezdrowe jedzenie, które odbije się
nie tylko na wadze, ale i na wynikach w nauce.

12. Badania naukowców z Amerykańskiego
Towarzystwa Kardiologicznego dowiodły,
że dzieci, które jedzą śniadania uczą się
lepiej, są zdrowsze i szczuplejsze.

13. Wszystko dzięki temu,
że rozsądnie dostarczają
swojemu organizmowi
glukozę, której poziom
po przerwie nocnej spada,
a jest ona źródłem energii
niezbędnej do porannego
wysiłku szkolnego.

14. Dzieci, które rezygnują z tego posiłku
i zaczynają naukę na czczo zmuszają
swój organizm do wysiłku
nie dostarczając mu odpowiedniej porcji
energii.

15. CCoo cciięę wwóówwcczzaass ddzziieejjee??
Organizm pracuje gorzej, łatwo i szybko
męczy się, ponieważ pracuje kosztem
energii otrzymywanej z rozkładu
własnych tkanek.

16. Naukowcy badając dwie grupy
uczniów stwierdzili, że ci którzy przed
wyjściem z domu nic nie jedzą, mają
średnio o jeden stopień gorsze oceny
od rówieśników jedzących śniadania.

17. DDrruuggiiee śśnniiaaddaanniiee
Zapas energii spożytej z pierwszym
śniadaniem wystarcza na około 3 godziny.
Dlatego każde dziecko powinno zjeść
podczas przerwy śniadaniowej
drugie śniadanie, które dostarczy energii
i składników odżywczych
na pozostały czas pobytu w szkole.

18. DDrruuggiiee śśnniiaaddaanniiee ::
- regeneruje siły
- dostarcza energii
-przywraca aktywność
- uzupełnia ilość koniecznych
do życia składników pokarmowych

19. PPaammiięęttaajj!!
Uczucie głodu obniża :
-koncentrację i aktywność ucznia,
-pogarsza samopoczucie i nastrój,
-jest przyczyną gorszych wyników
w nauce.

20. NNiieeddoossttaatteecczznnee ssppoożżyycciiee ppłłyynnóóww mmoożżee
pprroowwaaddzziićć ddoo ::
- gorszej pracy wszystkich narządów
- uczucia zmęczenia w czasie zajęć
szkolnych
- obniżenia koncentracji i uwagi ucznia

21. Pominięcie spożywania pierwszego
i drugiego śniadania przez dzieci
i młodzież może być przyczyną ich
niedożywienia i prowadzić do zachwiania
prawidłowego rozwoju fizycznego
i psychicznego.

22. ŚŚnniiaaddaanniiee
ttoo nnaajjwwaażżnniieejjsszzyy ppoossiiłłeekk
ww cciiąągguu ddnniiaa..

23. Prezentację przygotowały: M. Mieńciuk, U.Pecha, D.Wydra
na podstawie opracowania pt. „Wiem co jem- dlaczego warto jeść śniadania”
/wyd. Miasto Stołeczne Warszawa; red. Marta Widz/