Spróbuj może Ci zasmakuje - podstawówka

2. Piramida zdrowego żywienia

3. Codziennie jedz produkty z każdego piętra piramidy
Podstawą Twojej diety powinny być produkty umieszczone na samym jej DOLE

4. Ogranicz!
Im wyżej, tym mniej porcji jedz w ciągu dnia. Najmniej jedz tych umieszczonych w jej wierzchołku!

5. WARZYWA są dla Ciebie szczególnie ważne, ponieważ zawierają dużą ilość składników mineralnych.
Codziennie jedz PRODUKTY ZBOŻOWE, są one podstawowym źródłem energii, niezbędnym do prawidłowego rozwoju!

6. OWOCE dostarczą Ci dużo witamin, dlatego są dla Ciebie bardzo zdrowe! Pamiętaj o nich każdego dnia!
Aby mieć mocne kości i zęby codziennie pij MLEKO I JEGO PRZETOWRY!

7. Aby szybko rosnąć jedz: MIĘSO, RYBY, JAJA, ROŚLINY STRĄCZKOWE
Ze względu na dużą ilość tłuszczu, cukru i soli UNIKAJ: SŁODYCZY, FAST FOODÓW, SŁONYCH PRZEKĄSEK!

8. Regularność to podstawa,jedz 4-5 posiłków dziennie! Regularność gwarantuje utrzymanie prawidłowej masy ciała.
Każdego dnia bądź aktywny fizycznie.
Ruch korzystnie wpływa na kondycję fizyczną, sprawność umysłową oraz pomaga zachować prawidłową sylwetkę.
Różnorodność minimalizuje ryzyko wystąpienia niedoborów pokarmowych.
Codziennie jedz produkty ze wszystkich grup w piramidzie!

9. Codziennie wypijaj minimum 3 szklanki mleka.
Mleko, kefir, jogurty i sery to podstawowe źródło wapnia w diecie, niezbędne do budowy mocnych kości i zębów.
Czerp energię z produktów znajdujących się na dole piramidy -pełnoziarnistego pieczywa, ryżu, kaszy i makronu!
Pij codziennie odpowiednią ilość wody.

10. Unikaj słonych przekąsek, fast foodów, cukru, słodyczy i słodkich napojów-nie są one dla Ciebie zdrowe!
Mogą przyczynić się do rozwoju nadwagi i otyłości.
>

11. Warzywa i owoce jedz do każdego posiłku. Mają one wpływ na pracę przewodu pokarmowego, stężenie cholesterolu i glukozy we krwi.
Codziennie jedz 2 porcje produktów z grupy –mięso, ryby, jaja.
Pamiętaj że masło, margaryna lub olej
to jedynie dodatek w Twojej diecie.

12. Produkty zbożowe(pieczywo, kasze, ryże, makrony z pełnego przemiału)
5-11 porcji dziennie
1 kromka chleba pełnoziarnistego
1 bułka grahamka
1/2 szklanki płatków śniadaniowych
1/2 szklanki ugotowanego ryżu lub kaszy
Warzywa 4-5 porcji dziennie
1 szklanka warzyw liściastych
1/2 szklanki warzyw gotowanych3/4 szklanki soku warzywnego
Owoce
3 porcje dziennie
1 jabłko
1 banan
8 dużych truskawek
1/4 szklanki suszonych owoców

13. Mleko i jego przetwory(jogurty, kefiry, maślanki, sery białe i żółte)
3-4 porcje dziennie
1 pełna szklanka mleka
1 szklanka jogurtu/kefiru
1/2 szklanki białego twarożku
2 plasterki żółtego sera
Mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe
2-3 porcje dziennie
1 jajko
1 porcja mięsa (wielkości dłoni)
6 plasterków polędwicy
1/2 szklanki gotowanej fasoli
Tłuszcze
2 porcje dziennie
1 łyżka stołowa oleju rzepakowego/ oliwy z oliwek
3 łyżeczki masła/margaryny

14. Zupa mleczna
Oraz!pieczywo pełnoziarniste z masłem, serem lub wędliną. Pamiętaj o dodatku warzywnym lub owocowym.
Owoce możesz zastąpić dobrym dżemem lub marmoladą.
Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Zagwarantuje Ci dobre samopoczucie oraz siłę do nauki i sportu.

15. Koniecznie zabierzII śniadanie do szkoły!
Powinno być lekkie i łagodzić uczucie głodu przed obiadem.
Na II śniadanie zjedz:
kanapki np. z bułki grahamki i sera białego, jajka lub wędliny z masłem albo margaryną.
Do każdego posiłku wypij szklankę wody lub herbaty bez cukru.
Koniecznie zabierz ze sobą porcję warzyw i owoców.

16. OBIAD gwarantuje Ci energie na resztę dnia. Powinien być zjedzony w szkole lub w domu. Pamiętaj, żeby składał się z dwóch dań i dostarczał wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
II danie: porcja mięsa z dodatkiem kaszy/ makaronu lub ryżu oraz surówka czy sałatka.
I danie: zupa przygotowana z warzyw sezonowych

17. Powinien być nie duży, może być słodki. W jego skład mogą wchodzić owoce lub napój mleczno- owocowy jak koktajl lub jogurt.
Kolacja powinna być ostatnim posiłkiem w ciągu dnia.
Zjedz ją na 2-3 godziny przed snem.
Powinna być lekka i mniej obfita niż reszta posiłków.

18. Aby przekonać się,że coś na pewno Ci nie smakuje, trzeba próbować!
Spróbuj takiego produktu lub potrawy przynajmniej 10-15 razy.

19. Im więcej różnych rzeczy na Twoim talerzu, podanych w ciekawej formie, tym
przyjemniejsze może być jedzenie
Gotowanie to świetny sposób na próbowanie nowych potraw i smaków oraz zdobywanie nowych umiejętności.

20. Każdy z nas rozróżnia
4 PODSTAWOWE SMAKI:
Zmysł smaku:
to jeden z pięciu podstawowych zmysłów człowieka.
Dzięki niemu możesz rozróżniać smak rozmaitych produktów i potraw.

21. Smak pełni też funkcję ochronną organizmu. Chroni Cię przed jedzeniem trującego i zepsutego pokarmu.
Wraz z wiekiem zmienia się odczuwanie smaku.
Gdy się rodzisz, jak każde dziecko, głównie preferujesz smak słodki.
To pierwszy smak odczuwany razem z mlekiem matki.

22. Jako dziecko odczuwasz wszystkie smaki bardziej intensywnie niż dorośli.
Do 10 roku życia, kubki smakowe pokrywają gęsto całą jamę ustną.
Po tym okresie część z nich zanika, a Twój zmysł smaku nie jest już tak wyostrzony.

23. Różne formy przygotowania jednego produktu ułatwią przekonanie się, czy go lubisz, czy też nie.
Jeśli nie lubiszkalafiora, spróbuj zupy kalafiorowej lub kotletówz kalafiora.
Każde z tych dań będzie miało inną formę oraz smak, dzięki różnym przyprawom i dodatkom.

24. Oczekujemy od Was odwagi i pomysłów na nietuzinkowe przygotowanie i podanie różnorodnych nie zawsze popularnych produktów spożywczych, które przydają się w zbilansowanej diecie młodego organizmu, a także informacji, dlaczego powinny się one znaleźć w naszym jadłospisie. Zachęćcie innych, swoich kolegów, rodzeństwo i rodziców do eksperymentów kulinarnych z korzyścią dla zdrowia.
W tej kategorii wygra zespół, którego film będzie najlepiej przekonywał do próbowania nowych, różnorodnych produktów i potraw oraz dokonywania mądrych wyborów.
Zwycięzcę w tej kategorii wybiera poradnia dietetyczna SetPoint, a jurorem jest Alicja Kalińska.

25. Do dzieła!