The HAPI 'Hip Arthroscopy Pre-habilitation Intervention' Study : Does pre-habilitation affect outcomes in patients undergoing hip arthroscopy for femoro-acetabular impingement?
Patient exercise guide document
Hip Arthroscopy Rehabilitation Guide for patients and therapists, part two. Hip arthroscopy physiotherapy and hip arthroscopy exercise advice, to be used under the supervision of your Chartered Physiotherapist.
The HAPI 'Hip Arthroscopy Pre-habilitation Intervention' Study : Does pre-habilitation affect outcomes in patients undergoing hip arthroscopy for femoro-acetabular impingement?
Patient exercise guide document
Hip Arthroscopy Rehabilitation Guide for patients and therapists, part two. Hip arthroscopy physiotherapy and hip arthroscopy exercise advice, to be used under the supervision of your Chartered Physiotherapist.
Did you know that your core is where all movement in your body originates? Core exercises are an important part of overall fitness training that, except for the occasional sut-up or crunch are often neglected. For more health Tips, Visit at http://gisurgery.info
An Occupational Therapy wellbeing guide for hip arthroscopy patientsLouise Davies Grant
This guide has been part of a research project done at Physiocure in collaboration with Leeds Beckett University, carried out by MSc Occupational Therapy Students with the aim to enhance the recovery of Hip Arthroscopy Surgery patients. The guide can be used in the Pre-habilitation and Rehabilitation period.
Ketidakaktifan fisik diperkirakan penyebab utama 21-25 % kanker payudara dan kanker usus, 27 penyakit diabetes dan 30 penyakit jantung iskemik
Aktivitas fisik yang tidak memadai merupakan kunci faktor risiko penyakit tidak menular seperti penyakit jantung, kanker dan diabetes
MANFAAT AKTIVITAS FISIK
Meningkatkan kesehatan otot dan kardiorespirasi
Meningkatkan kesehatan tulang
Mengurangi resiko hipertensi, penyakit jantung koroner , stroke, diabetes, kanker payudara dan usus dan depresi
Mengurangi resiko jatuh serta patah pinggul atau tulang belakang
Dasar untuk keseimbangan energy dan control berat badan
4 Komponen Program Kebugaran
Frequency Berapa kali dalam seminggu
Intensity Berat ringan beban latihan sehingga bermanfaat
Time Durasi melakukan olahraga
Type Jenis olahraga sesuai dengan tujuan latihan
Dalam melakukan aktivitas fisik perhatikan :
Lakukan secara bertahap hingga mencapai 30 menit
Kenali batas—batas Anda, Jngan dipaksakan
Dilakukan sebelum makan atau 2 jam sesudah makan
Awali dengan pemanasan dan peregangan
Jika hendak jalan / lari, gunakan sepatu yang nyaman
Peregangan di tempat kerja
Peregangan adalah melakukan gerakan yang bertujuan melenturkan / melemaskan kembali bagian—bagian tubuh yang kaku
Manfaat peregangan di tempat kerja
1. Mengurangi ketegangan otot
2. Meningkatkan fleksibilitas jaringan otot
3. Mengurangi risiko cedera otot (kram)
4. Mengurangi risiko nyeri/cedera punggung
5. Mengoptimalkan aktivitas sehari-hari
Konsep peregangan di tempat kerja :
1. Peregangan dilakukan secara berkala setelah ± 1-2 jam bekerja pada posisi sama
2. Gerakan dilakukan secara statis dan dinamis dengan menggerakkan otot dan sendi kepala, leher, bahu, lengan, pinggang, ka-ki untuk menghilangkan kekakuan tubuh. Gerakan statis dilakukan dengan menahan sendi dan otot pada posisi teregang sela-ma 8-10 detik. Gerakan dinamis dilakukan dengan meregangkan dan melemaskan sendi dan otot secara perlahan
3. Napas seperti biasa dan pada gerakan tertentu napas diatur untuk memaksimalkan aliran oksigen ke otak
4. Gerakan dilakukan perlahan-lahan, tidak dipaksakan dan tidak dihentakkan
Atasi Cidera dengan
1. Rest ( Istirahat )
2. Ice ( Es )
3. Compression ( Kompres )
4. Elevation ( Menaikkan)
Elastic Resistance Training per l'allenamento sportivo e per il wellness
Carlo Varalda
ANNO EDIZIONE: 2022
GENERE: Libro, con eserciziario video online
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860286543
PAGINE: 190
Are you stretching your body before or after the workouts? Stretching exercises are the core part of any workout regime. These stretches prepare your body for further exercise regime, also improves flexibility & improves blood circulation
Hip-Physiocure in collaboration with The Yorkshire Hip Clinic and Fitcure have produced their new evidence based 2021 Hip Arthroscopy Rehabilitation guide
This presentation describes the biomechanical basis for the expression of muscular strength and power. In it you will learn to calculate force, work, and power. You will then learn how building strength improves power and performance in sport. Finally, we will take this information and apply it to training and sports.
Investigación sobre el desarrollo y conocimiento de las técnicas empleadas de manera general en el boxeo, asi como su explicación general; detallando movimientos y desarrollo de este.
slide edukasi awam yang dibuat karena tinggi nya angka obesitas dari hasil pemeriksaan mcu di kantor tempat saya bekerja, dan meningkatnya gaya hidup sedentari dan pola kerja yang kurang aktivitas
Did you know that your core is where all movement in your body originates? Core exercises are an important part of overall fitness training that, except for the occasional sut-up or crunch are often neglected. For more health Tips, Visit at http://gisurgery.info
An Occupational Therapy wellbeing guide for hip arthroscopy patientsLouise Davies Grant
This guide has been part of a research project done at Physiocure in collaboration with Leeds Beckett University, carried out by MSc Occupational Therapy Students with the aim to enhance the recovery of Hip Arthroscopy Surgery patients. The guide can be used in the Pre-habilitation and Rehabilitation period.
Ketidakaktifan fisik diperkirakan penyebab utama 21-25 % kanker payudara dan kanker usus, 27 penyakit diabetes dan 30 penyakit jantung iskemik
Aktivitas fisik yang tidak memadai merupakan kunci faktor risiko penyakit tidak menular seperti penyakit jantung, kanker dan diabetes
MANFAAT AKTIVITAS FISIK
Meningkatkan kesehatan otot dan kardiorespirasi
Meningkatkan kesehatan tulang
Mengurangi resiko hipertensi, penyakit jantung koroner , stroke, diabetes, kanker payudara dan usus dan depresi
Mengurangi resiko jatuh serta patah pinggul atau tulang belakang
Dasar untuk keseimbangan energy dan control berat badan
4 Komponen Program Kebugaran
Frequency Berapa kali dalam seminggu
Intensity Berat ringan beban latihan sehingga bermanfaat
Time Durasi melakukan olahraga
Type Jenis olahraga sesuai dengan tujuan latihan
Dalam melakukan aktivitas fisik perhatikan :
Lakukan secara bertahap hingga mencapai 30 menit
Kenali batas—batas Anda, Jngan dipaksakan
Dilakukan sebelum makan atau 2 jam sesudah makan
Awali dengan pemanasan dan peregangan
Jika hendak jalan / lari, gunakan sepatu yang nyaman
Peregangan di tempat kerja
Peregangan adalah melakukan gerakan yang bertujuan melenturkan / melemaskan kembali bagian—bagian tubuh yang kaku
Manfaat peregangan di tempat kerja
1. Mengurangi ketegangan otot
2. Meningkatkan fleksibilitas jaringan otot
3. Mengurangi risiko cedera otot (kram)
4. Mengurangi risiko nyeri/cedera punggung
5. Mengoptimalkan aktivitas sehari-hari
Konsep peregangan di tempat kerja :
1. Peregangan dilakukan secara berkala setelah ± 1-2 jam bekerja pada posisi sama
2. Gerakan dilakukan secara statis dan dinamis dengan menggerakkan otot dan sendi kepala, leher, bahu, lengan, pinggang, ka-ki untuk menghilangkan kekakuan tubuh. Gerakan statis dilakukan dengan menahan sendi dan otot pada posisi teregang sela-ma 8-10 detik. Gerakan dinamis dilakukan dengan meregangkan dan melemaskan sendi dan otot secara perlahan
3. Napas seperti biasa dan pada gerakan tertentu napas diatur untuk memaksimalkan aliran oksigen ke otak
4. Gerakan dilakukan perlahan-lahan, tidak dipaksakan dan tidak dihentakkan
Atasi Cidera dengan
1. Rest ( Istirahat )
2. Ice ( Es )
3. Compression ( Kompres )
4. Elevation ( Menaikkan)
Elastic Resistance Training per l'allenamento sportivo e per il wellness
Carlo Varalda
ANNO EDIZIONE: 2022
GENERE: Libro, con eserciziario video online
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860286543
PAGINE: 190
Are you stretching your body before or after the workouts? Stretching exercises are the core part of any workout regime. These stretches prepare your body for further exercise regime, also improves flexibility & improves blood circulation
Hip-Physiocure in collaboration with The Yorkshire Hip Clinic and Fitcure have produced their new evidence based 2021 Hip Arthroscopy Rehabilitation guide
This presentation describes the biomechanical basis for the expression of muscular strength and power. In it you will learn to calculate force, work, and power. You will then learn how building strength improves power and performance in sport. Finally, we will take this information and apply it to training and sports.
Investigación sobre el desarrollo y conocimiento de las técnicas empleadas de manera general en el boxeo, asi como su explicación general; detallando movimientos y desarrollo de este.
slide edukasi awam yang dibuat karena tinggi nya angka obesitas dari hasil pemeriksaan mcu di kantor tempat saya bekerja, dan meningkatnya gaya hidup sedentari dan pola kerja yang kurang aktivitas
Apakah program Sekolah Alkitab Liburan ada di gereja Anda? Perlukah diprogramkan? Jika sudah ada, apa-apa saja yang perlu dipertimbangkan lagi? Pak Igrea Siswanto dari organisasi Life Kids Indonesia membagikannya untuk kita semua.
Informasi lebih lanjut: 0821-3313-3315 (MLC)
#SABDAYLSA #SABDAEvent #ylsa #yayasanlembagasabda #SABDAAlkitab #Alkitab #SABDAMLC #ministrylearningcenter #digital #sekolahAlkitabliburan #gereja #SAL
Menaikkan Berat Badan Anda selama 30 hari di Rumah
1.
2. Tipe Tubuh Manusia
Ada tiga tipe tubuh manusia, yakni ectomorph (kurus), endomorphs
(ideal/atletis), dan mesomorphs (pendek dan bulat).
Namun pada ebook kali ini akan membahas mengenai cara
menambah berat badan sekaligus menambah massa otot bagi si
ectomorph.
Untuk tipe tubuh ectomorph, tipe ini memiliki ciri badan yang kurus,
dada datar, dan bahu kecil. Tipe tubuh ini sulit untuk meningkatkan
massa otot.
3. Kunci Utama Menaikkan Berat Badan
Pola makan yang disiplin.
Artinya makan 5-6x sehari, tinggi protein, karbohidrat dan lemak dalam jumlah sedang bertujuan untuk meningkatkan
asupan kalori yang penting untuk penambahan berat badan dan massa otot.
Pola latihan yang rutin.
Artinya melatih setiap bagian otot tubuh dalam satu minggunya dengan terjadwal. Latihan beban penting untuk menambah
massa otot.
Pola istirahat yang cukup.
Kualitas dan kuantitas istirahat yang tinggi dibutuhkan untuk terjadinya perkembangan massa otot dan berat badan yang
optimal.
Pola Suplemen yang tepat.
Artinya Anda harus memilih jenis suplemen yang akan membantu program Anda.
6. Chair Dips
Tahapan Pelaksanaan:
Tempatkan kedua tangan pada kursi dengan jarak selebar bahu
Angkat tubuh Anda dengan mengkontraksikan otot dada, bahu dan
tricep bersamaan
Tekuk lutut Anda ke arah belakang
Turunkan tubuh secara perlahan ke bawah dengan posisi punggung
tetap lurus
Kembali ke posisi semula.
SET 1 SET 2 SET 3
10-12 10-12 10-12
7. Plyometric Push Up
Tahapan Pelaksanaan:
Ambil posisi pushup
Tekan tubuh ke bawah
Angkat tubuh ke atas hingga kedua tangan terangkat
Ulangi
SET 1 SET 2 SET 3
8-10 8-10 8-10
8. Rotation Pushup
Tahapan Pelaksanaan:
Ambil posisi push up
Buka tangan kanan hingga tubuh miring ke kanan
Kembali ke posisi semula
Ganti dengan tangan kiri
SET 1 SET 2 SET 3
10-12 10-12 10-12
9. Pull Up
Tahapan Pelaksanaan :
Genggam palang pullup selebar bahu
Gunakan tipe pegangan overhand
Pastikan tubuh menggantung dengan lengan lurus
Tarik tubuh Anda ke atas hingga dada menyentuh palang
Turunkan kembali tubuh ke posisi semula SET 1 SET 2 SET 3
Ulangi 8-10 8-10 8-10
10. Medicine Ball Chest Pass
Tahapan Pelaksanaan:
Berdiri berhadapan
Genggam medicine ball di depan dada
Dorong / passing ke partner di depan Anda
Minta parter Anda untuk mendorong dengan gerakan yang sama
Ulang SET 1 SET 2 SET 3
12-15 12-15 12-15
12. Air Bike
Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring terlentang
Telapak tangan di belakang kepala
Angkat kedua kaki
Lakukan gerakan mengayuh sepeda di udara
SET 1 SET 2 SET 3
30 sec 30 sec 30 sec
13. Jumping lunges
Tahapan Pelaksanaan:
Ambil posisi jongkok
Kaki kanan selangkah di depan kaki kiri
Hentakkan tubuh ke atas
Mendarat dengan kaki kiri di depan
Ulangi bergantian
SET 1 SET 2 SET 3
8-10 8-10 8-10
14. Jumping Squat
Tahapan Pelaksanaan:
Berdiri tegak
Telapak tangan di belakang kepala
Lakukan gerakan squat
Lompat dari posisi squat
Kembali ke posisi semula
SET 1 SET 2 SET 3
10-12 10-12 10-12
15. Mountain Climber
Tahapan Pelaksanaan:
Posisikan tubuh seperti gerakan push up
Kedua tangan bertumpu pada lantai
Kaki kanan ditekuk ke depan
Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat seperti gerakan berlari
SET 1 SET 2 SET 3
10-12 10-12 10-12
16. Side Bridge Abduction
Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring miring bertumpu pada tangan kiri
Tangan kanan berada di pinggang
Angkat pinggang dan kaki kanan hingga terangkat dari lantai
Kembali ke posisi semula
Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi SET 1 SET 2 SET 3
10-12 10-12 10-12
17. Straight Leg Piriformis
Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring terlentang
Kedua tangan melebar di samping tubuh
Silangkan kaki kiri ke kanan
Lakukan bergantian dengan kaki kanan
SET 1 SET 2 SET 3
10-12 10-12 10-12
20. Arnold Press
Tahapan Pelaksanaan:
Duduk atau berdiri dengan punggung tegak
Angkat dumbbell hingga sejajar bahu dengan telapak
tangan menghadap ke wajah Anda
Sekarang tekan dumbbell ke atas kepala sambil mengubah
posisi tangan menghadap ke depan
Tahan beberapa saat, kemudian turunkan dumbbell secara
perlahan dengan gerakan berlawanan.
SET 1 SET 2 SET 3 SET 4
10 10 10 10
21. Bent Arm Side Lateral
Tahapan Pelaksanaan:
Posisi berdiri dengan punggung tegak dan badan sedikit condong ke
depan
Satu kaki maju
Dumbbell dipegang di depan badan bawah, dengan posisi telapak
tangan saling berhadapan
Posisi siku sedikit ditekuk
Angkat Dumbbell ke samping hingga posisi siku sejajar dengan bahu SET 1 SET 2 SET 3 SET 4
Perhatikan agar posisi siku tetap sedikit menekuk, tidak berubah 10 10 10 10
Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat
mengangkat beban
22. Front Dumbble Raise (Hammer Grip)
Tahapan Pelaksanaan:
Posisi tubuh berdiri, punggung tegak dengan kaki sejajar bahu
Tangan lurus memegang dumbbell di samping badan
Gerakkan Dumbbell ke atas hingga lengan parallel dengan bahu
Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas
saat mengangkat beban
SET 1 SET 2 SET 3 SET 4
10 10 10 10
23. Dumbell Shrug
Tahapan Pelaksanaan:
Posisi berdiri dengan kaki selebar bahu dan punggung tegak
Posisi lengan sedikit ditekuk memegang dumbell di samping badan
Gerakkan otot trapesius (otot diantara bahu dan leher Anda) Anda
ke arah belakang kepala Anda (serong-belakang-atas)
Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas
saat mengangkat beban
SET 1 SET 2 SET 3 SET 4
10 10 10 10
25. Chair Dips
Tahapan Pelaksanaan:
Tempatkan kedua tangan pada kursi dengan jarak selebar bahu
Angkat tubuh Anda dengan mengkontraksikan otot dada, bahu dan
tricep bersamaan
Tekuk lutut Anda ke arah belakang
Turunkan tubuh secara perlahan ke bawah dengan posisi punggung SET 1 SET 2 SET 3
tetap lurus
10-12 10-12 10-12
Kembali ke posisi semula.
26. Plyometric Push Up
Tahapan Pelaksanaan:
Ambil posisi pushup
Tekan tubuh ke bawah
Angkat tubuh ke atas hingga kedua tangan terangkat
Ulangi
SET 1 SET 2 SET 3
8-10 8-10 8-10
27. Rotation Pushup
Tahapan Pelaksanaan:
Ambil posisi push up
Buka tangan kanan hingga tubuh miring ke kanan
Kembali ke posisi semula
Ganti dengan tangan kiri
SET 1 SET 2 SET 3
10-12 10-12 10-12
28. Pull Up
Tahapan Pelaksanaan:
Genggam palang pullup selebar bahu
Gunakan tipe pegangan overhand
Pastikan tubuh menggantung dengan lengan lurus
Tarik tubuh Anda ke atas hingga dada menyentuh palang
Turunkan kembali tubuh ke posisi semula SET 1 SET 2 SET 3
Ulangi 8-10 8-10 8-10
29. Medicine Ball Chest Pass
Tahapan Pelaksanaan:
Berdiri berhadapan
Genggam medicine ball di depan dada
Dorong / passing ke partner di depan Anda
Minta parter Anda untuk mendorong dengan gerakan yang sama
Ulang SET 1 SET 2 SET 3
12-15 12-15 12-15
31. Air Bike
Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring terlentang
Telapak tangan di belakang kepala
Angkat kedua kaki
Lakukan gerakan mengayuh di udara
SET 1 SET 2 SET 3
30 sec 30 sec 30 sec
32. Jumping lunges
Tahapan Pelaksanaan:
Ambil posisi jongkok
Kaki kanan selangkah di depan kaki kiri
Hentakkan tubuh ke atas
Mendarat dengan kaki kiri di depan
Ulangi bergantian
SET 1 SET 2 SET 3
8-10 8-10 8-10
33. Jumping Squat
Tahapan Pelaksanaan:
Berdiri tegak
Telapak tangan di belakang kepala
Lakukan gerakan squat
Lompat dari posisi squat
Kembali ke posisi semula
SET 1 SET 2 SET 3
10-12 10-12 10-12
34. Mountain Climber
Tahapan Pelaksanaan:
Posisikan tubuh seperti gerakan push up
Kedua tangan bertumpu pada lantai
Kaki kanan ditekuk ke depan
Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat seperti gerakan berlari
SET 1 SET 2 SET 3
10-12 10-12 10-12
35. Side Bridge Abduction
Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring miring bertumpu pada tangan kiri
Tangan kanan berada di pinggang
Angkat pinggang dan kaki kanan hingga terangkat dari lantai
Kembali ke posisi semula
Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi SET 1 SET 2 SET 3
10-12 10-12 10-12
36. Straight Leg Piriformis
Tahapan Pelaksanaan:
Barbering terlentang
Kedua tangan melebar di samping tubuh
Silangkan kaki kiri ke kanan
Lakukan bergantian dengan kaki kanan
SET 1 SET 2 SET 3
10-12 10-12 10-12
39. Catatan
Sesuaikan jadwal latihan ini dengan waktu Anda.
Usahakan seminggu berlatih beban minimal 3x seminggu.
Urutan yang benar adalah latihan beban dulu baru latihan kardio, bukan sebaliknya.
Failure adalah repetisi maksimum terakhir yang bisa dilakukan dengan gerakan yang baik.
Perhatikan agar istirahat antar set adalah 1,5 – 2 menit.
Treadmill di sini untuk menjaga tingkat kebugaran Anda dan melatih kardiovaskuler tubuh
Anda, bukan untuk membakar lemak karena Anda sedang dalam program Muscle Building.
40. Pola Makan
Sarapan
1 omelet telur atau telur rebus
3 potong roti gandum utuh / 1 cup oatmeal
Snack Pagi
2 potong roti gandum utuh / 1 cup oatmeal
1 buah apel / jeruk / pir
Makan Siang
150-250gram dada ayam / ikan / sapi
100-150gram nasi
merah 100gram sayuran
41. Pola Makan
Snack Siang
2 potong roti gandum / 1 cup oatmeal
Susu tinggi kalori dan protein (weight gainer)
Sebelum Latihan
1 buah pisang
Setelah Latihan
Susu tinggi kalori dan protein (weight gainer)
Makan Malam
150 gram dada ayam / ikan / sapi
80 gram nasi merah
100 gram sayuran
42. Creatine Monohydrate
Kini, saatnya bagi Anda mengubah pola makan dan olahraga Anda
sehingga berat badan dan massa otot ideal yang Anda
impikan dapat Anda dapatkan.
Memang dengan komposisi pola makan dan olahraga yang tepat Anda
dapat menambah berat badan dan massa otot
Anda, tetapi dengan "Suplement Creatine Monohydrate"
Anda dapat mempercepat mendapatkan berat badan dan massa otot
yang Anda idam - idamkan.
DAPATKAN SEKARANG
DAPATKAN SEKARANG